Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Стартираме втория ви хранителен режим. Искам да ви пожелая един успешен рестарт – едни нови, още по-успешни, втори три седмици от този празничен курс. Само първата седмица от този хранителен режим е предизвикателна, заради предстоящата Нова година в утрешната вечер. И считам, че когато е само еднократно – една вечеря на 1ви януари, един обяд – не би следвало да очакваме някакви сериозни отклонения от очакваното за режима ви.
Започваме и проследяване на резултатите, които сме задържали по време на коледните и новогодишните празници. Следващата седмица, във вторник, ще отмерим първите резултати, сравнявайки ги с положението, на което бяхме преди празниците. Така че предстоят ни предизвикателни, успешни и резултатни нови три седмици. Ние, в Степ Съм, стартираме и линк за регистрация за следващ курс, който ще стартира на 20 януари.
Време е всеки един от вас да направи своята равносметка: Къде съм днес като килограми, като нови навици, като отношение към себе си, спрямо това, което поисках и заложих като цел за самата себе си, за самия себе си? Основният критерий, който следва да наблюдаваме, е боди мас индекс – индексът на телесна маса, който показва връзката между ръста и теглото и показва доколко теглото е нормално, наднормено или има затлъстяване. Всеки сам за себе си би могъл да изчисли своя боди мас индекс. Като аз сега, набързичко, ще ви кажа формулата, по която може да го направите. Група „Продължаващи“ и ВИП групата я знаят, но за начинаещи ще я повторя отново.
Всеки един от вас би могъл да умножи ръста си в метри сам по себе си. Ако сте високи 1,69 – 1,69 по 1,69; ако сте високи 1,75 – 1,75 по 1,75. Получавате коефициент – 3,54; 2,56; 3,1 – спрямо цифрата, която сте умножили. След което разделете теглото – вашия, вашето тегло в килограми – на този индекс, който се получава, след като сме умножили ръста сам по себе си. Получената цифра е body мас индекс – индекс на телесна маса. Ако той е между 18,5 и 25, вие сте в нормално тегло и бихте могли да вървите към група „Задържане“.
Ако боди мас индексът е между 25 и 30, вие сте с наднормено тегло и да, то по-скоро е козметичен проблем и бихте могли да останете с наднормено тегло, но аз винаги съветвам: Стремете се индексът на телесна маса да е около 25 или по-ниско от 25. Когато обаче този индекс е над 30, все още имаме затлъстяване: до 35 – първа степен; над 35 до 40 – втора степен; над 40 до 45 – трета степен; и над 45 – свръхтегло. Защо разяснявам това? Защото всеки един от вас може да провери към текущия момент какво е теглото, което поддържа и сам за себе си да прецени колко остава до целта.
Имам ли нужда да продължа с още един от курсовете на Степ Съм онлайн или по-скоро бих искал, бих искала да вляза в „Задържане“? В общи линии ще имаме време да вземем това решение от днес, 30 декември, до 9 януари, четвъртък. До тогава е записването за следващия курс, който ще стартира на 20 януари. Искам да ви обърна внимание: В случай, че имате приятели, познати, хора покрай вас, които биха искали да стартират хранителен режим точно сега – януари месец – а кога е по-подходящ период за старт на хранителен режим от януари? Най-подходящото време на годината – именно януари! След като са минали коледните, новогодишните празници, похапнали сме вкусни ястия и наистина осъзнато взимаме решение за промяна в следващата година – промяна в посока килограми, промяна в посока обиколки, отношение към себе си, отношение към храната, към храненето. Да, януари е най-прекрасният период за старт на хранителен режим.
И в случай, че вие имате познати, приятели, роднини, членове на семействата, които искат да стартират с януарската група като начинаещи, препратете им линка и нека се регистрират възможно най-скоро. Бройката за група „Начинаещи“ винаги е регламентирана и пряко свързана с хората, които влизат в „Задържане“. Истината е, че декември месец, след този декемврийски курс, аз не очаквам много голяма бройка от участници да преминат в „Задържане“. Предизвикателен е този курс, няма да ви лъжа. Декемврийската група е най-тежката група, защото са много така празниците, които са предпоставка за задържане на теглото – закачване не, но за задържане, да, предпоставка са. И това предполага по-малко хора да преминат в група „Задържане“.
Сега, при приключване на тази, на този курс и разбира се, следствие на това – по-малко начинаещи, стартиращи през януари. Така че, ако имате познати, роднини, които искат да стартират в януари, препратете им линка веднага. Нека да се запишат. Плащането могат да направят до 9 януари, което е четвъртък, но просто да ги имаме в предвид като бройка, разбира се, от днес до 9ти януари. И времето, в което вие сами за себе си да вземете решение как ще продължим оттук насетне. Начинаещи биха могли да изберат група „Продължаващи“ и за още шест седмици напред, без вече предпоставка Бъдни вечер, Коледа, почивни дни. Да стартираме следващ курс, с който да продължим корекцията на теглото, до постигане на нормално тегло. „Продължаващи“ биха могли да изберат ВИП курса ни за още шест седмици напред, а участниците от ВИП групата, които все още не са в нормално тегло, следващ ВИП курс – отново избират ВИП група.
Тук искам да се обърна и към вас, „Задържащи“. Тези от вас, които след празниците наблюдават, че има, има покачване на теглото – повече от 2-3 кг – бихте могли да се върнете във ВИП курса за едно завъртане, за шест седмици, докато си влезете във вашите привични, желани килограми, в които сте влезли в група „Задържане“. Така че, ако някой от вас има за корекция килограм, два, тогава аз бих казала: Препоръчвам кой от последните режими? Януари месец ще дам за вас петдневен, така изчистващ режим, който да може да спазите. Когато става въпрос за килограм, два – категорично ще се справите и в група „Задържане“, но когато са повече от два, три, четири – повече от това – тогава по-скоро моята препоръка е: Върнете се във ВИП група за шест седмици, само за шест седмици, така че наистина след това да си продължим годината в най-добрата форма – в тази форма, която вие сте избрали сами за себе си и в нея сте влезли в група „Задържане“. Това е възможно – възползвайте се в максимално кратки срокове и попълнете линка за участие, най-вече по отношение на бройката, която така следя за оформяне на групите. И в момента, в който я достигна, знаете – спирам, а спирам линка за определени групи, така че наистина да мога да обслужа и да напиша режимите ви, спрямо нуждите и потребностите на всеки един от вас.
Ще очаквам вашите споделяния. Ден преди Нова година – ден преди новогодишния празник, една вечер е, така че там не очаквам кой знае какъв катаклизъм по отношение на храненето. Точно обратно – по-скоро си представям, че след Бъдни вечер, Коледа, много по-осъзнато бихме действали в новогодишната вечеря. Но ако някой от вас се мери през този период, въпреки че ние не изискваме регламентирано измерване: Как премина при, при вас Бъдни вечер, Коледа? Какво показва кантарът? Има ли покачване нагоре? Доколко успяхте и спазихте режимите и правилата, които ви бях дала и какъв е резултатът, следствие на вашите действия? С любопитство ще очаквам вашите споделяния в тази посока. Тук, освен видеото, как вам и линка за регистрация, който вече е отворен и който е един за всички групи – „Начинаещи“, „Продължаващи“ и ВИП – новите, вашите познати, хората, които искат да се регистрират и да започнат като първа група с Теп Съм онлайн, избират група „Начинаещи“. „Начинаещи“ – тези, които в момента са начинаещи в текущия курс, избират „Продължаващи“. „Продължаващи“ избират ВИП курса, а участниците във ВИП и „Задържане“ избират ВИП.
Ще ви очаквам, ще ви очаквам заедно да продължим, да продължим пътя към вашето по-добро аз – пътя към вашата идеална фигура, пътя към вашето тяло, в което се чувствате най-комфортно, в което се чувствате красиви, желани, обичащи себе си и най-вече здрави. Прегръщам ви и ви пожелавам прекрасна седмица, хубав, слънчев и топъл понеделник. До скоро!