. Untertitelung: BR 2019 Aber wenn ich mal so richtig Stress im Job hab? Dann hilft er dir.

Und für mein Immunsystem? - Auch dafür perfekt. Perfekt? - Ja. Aber bei Bluthochdruck? Wunderbar, pure Medizin. Das ist quasi alles da drin? Shinrin-yoku! Genau.

Die Leute sagen immer, man tut ... ... baden. Gut, dann hol ich meinen Rucksack. Heut geht's in der FREIZEIT tatsächlich ums Waldbaden, und damit um Ihre Gesundheit. Was weiß die Wissenschaft über den Wald als Therapeut? Und: Denken parken, Sinne einschalten: Die besten Übungen für mehr Achtsamkeit.

Der Wald und der Mensch, das war schon immer eine ganz besondere Beziehung. Auch kulturell. Gerade für uns Deutsche. Und dann waren's die Japaner, die in den 80er-Jahren erforscht haben, dass der Wald eine konkret heilende Wirkung hat. Man liest ja immer, dass Ärzte ihre Patienten in ihn hineinschicken. Also mehr oder weniger auf Rezept, wenn man so will. Das ist er jetzt, oder? Martin? - Hallo, Max, grüß dich. Freust du dich schon? - Auf den Tag, den Wald? Früh raus in die Natur. Es wird heut ein super Tag für Komorebi. Alles klar.

Der Japaner sagt: "Zwischen Wissen und Handeln liegt der Ozean." Und wenn wir schon beim Japaner sind: Shinrin-yoku. Was das heißt, auch das werd ich heut für Sie noch rausfinden. Einer, der jahrelang den Wald erspürt hat, ist der Martin Kiem. Er hat an der Uni Innsbruck Arbeitspsychologie studiert, viele Monate in einem tibetanischen Kloster verbracht und sechs Jahre in Australien als Wohlbefinden-Coach gearbeitet. Ja, so was gibt's.

Jetzt gehen wir rein. - Wir lassen es losgehen. Heut gibt der Martin Kurse und Lehrgänge im Waldbaden. Auch in Zusammenarbeit mit der Uni München.

Ich bin nicht das erste Mal in einem Wald. - Das denk ich mir. Aber ich merk, es tut mir gut. Das ist wahrscheinlich unterbewusst. Absolut. Dein Körper, deine Psyche, das merkt man sofort. Da geht's mit der Gesundheit schon los. Dass wir umgeben von Bäumen sind, das bemerkt der Körper. Das steigert das Wohlbefinden. Wir unterstützen das, indem wir Übungen einbauen. Alles, was dich ablenkt, stört, stresst im Kopf, einfach mal an den Baum hängen. Das hilft uns schon, dass wir viel achtsamer, bewusster in den Wald gehen können.

Das ist kein schlechter Gedanke. Ich häng's einfach hin? - Probier es, genau. Vielleicht vergess ich sie ja dann. Die Sorgen an der Waldgarderobe abgeben, so fängt der Kurs vom Martin an. Dafür bin ich von München aus gute vier Stunden über den Brenner nach Italien gefahren. In Südtirol, genauer gesagt rund um Tisens und Partschins, ist der Martin aufgewachsen. Hier werden wir nicht nur waldbaden, sondern wir tauchen auch in alpines Waldbaden ein.

Wir haben bei der Garderobe die mentalen Probleme hinter uns gelassen, dass wir uns auf den Wald einlassen können. Der nächste Schritt beim Waldbaden: Wir öffnen uns mit den Sinnen. Wenn man aus dem Wald geht, in die Hektik hinein, verwenden die Menschen die Sinne viel zu selten, weil sie sich schützen wollen vor der Reizüberflutung. Beim Wald ist es genau das Gegenteil. Da wollen wir die Sinne einschalten, dass wir den Wald wahrnehmen. Wenn du die Augen schließt, öffnen sich alle anderen Sinne. Jetzt stell dir vor, deine Aufmerksamkeit ist eine Taschenlampe. Und du richtest diese Taschenlampe der Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen. Einfach mal spüren, wie der Untergrund sich jetzt anfühlt. Konzentrier dich für ein paar Momente auf die Atmung. Wie fühlt sich das an, da zu stehen, diese klare, frische, gefilterte Waldluft ein- und auszuatmen? Ganz sanft. Langsam richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Hände, auf die Finger und v.a. die Fingerspitzen. Fingerspitzen haben nach den Lippen die zweithöchste Dichte an Nervenzellen, um die Welt um uns herum zu spüren. Stell dir vor, du greifst mit den Händen ins Wasser. Versuch, mit den Fingerantennen in diese Waldatmosphäre einzutauchen und zu spüren. Schalten wir den nächsten Sinn ein. Konzentrier dich auf die Ohren. Du wirst bemerken, dass wir umgeben sind von einer unglaublichen Fülle und Dichte an Geräuschen, Klängen, Tönen. Wir sind umgeben von einer Waldsinfonie. Welche Nuancen, welche Duftnoten lassen sich wahrnehmen? Wenn du bereit bist, nicht auf einmal, ganz langsam, wie ein Sonnenaufgang, Millimeter für Millimeter, lad ich dich jetzt ein, deine Augen zu öffnen, die Außenwelt über deinen Sehsinn auf dich einwirken zu lassen. Wie war das für dich?

Man muss sich ein bissel dazu zwingen. Man muss sich das ein bissel wieder herholen, erst einmal. Auf die Sinne besinnen, sag ich immer. Das mit den Händen war faszinierend. Wenn man merkt, wie der Wind drumstreichelt. Der Vergleich mit dem Wasser hat funktioniert. Wie du merkst, das dauert nicht lang. Der Körper spürt was, der Geist spürt was, auch die Frische, die Ruhe. Man bremst relativ schnell ab. - Weil wir aktiv entspannen. Ein ganz zentrales Element beim Waldbaden ist die Langsamkeit. Es geht nicht so sehr um die Distanz, sondern: Was lässt sich wahrnehmen auf kurzer Distanz? Zehnmal so langsam wie die normale Wandergeschwindigkeit. Fast stehend? - Nicht ganz, aber schon viel langsamer. Wenn wir versuchen, körperlich zu entschleunigen, hat das auch eine Auswirkung auf unser Kopfkino. Holismus nennt man das in der Wissenschaft: Körper beeinflusst Geist, der Geist den Körper. Wenn wir es schaffen, dass sich das Kopfkino beruhigt, sind wir auch viel wahrnehmungsfähiger. Beim Waldbaden ist die goldene Regel: Bemerke einfach alles, was sich um uns herum tut. Du kannst sie die Außerirdischen-Übung nennen. Stell dir vor: Du bist gerade erst in diesem Wald gelandet. Und mit diesem Entdeckergeist, dieser Neugierde ergründen wir jetzt, was sich alles wahrnehmen lässt.

Achtsamkeit ist das Wort, was hier dazugehört, oder? Eine der Hauptzutaten fürs Waldbaden, absolut wichtig. Ein bissel in Mode auch das Wort? Modewort würd ich jetzt nicht sagen. Es gibt mittlerweile über 3000 publizierte Studien zum Thema, warum uns Achtsamkeit guttut. Wenn ich in München durch die Anlagen lauf, über die Wiesen ... Achtsamkeit kann man dort auch machen. Aber Achtsamkeit im Wald, umgeben von den Bäumen, mit diesen klimatischen Bedingungen, das ist ganz was anderes für unsere Gesundheit. Aha.

Ärzteakademie, Kneippärztebund. Ich bin in Bad Wörishofen gelandet, um mehr über die heilende Wirkung des Waldes zu erfahren. Und zwar bei Frau Prof. Dr. Dr. Angela Schuh, akademische Direktorin am Lehrstuhl für Public Health der Uni München, Fachgebiet: Medizinische Klimatologie. Sie und ihr Team kennen die weltweite Studienlage über den Wald.

Wann ist ein Wald ein Wald, therapeutisch gesehen? Ein therapeutischer Wald ist ein Wald, der möglichst außerhalb liegt, weit weg von der Stadt. Wir haben dort eine sehr hohe Luftreinheit. Und wichtig wäre, dass der Wald ca. 400 m weg liegt von Straßen. Man sollte im Wald abgeschirmt sein von den Umweltbedingungen. Man sollte nur noch Naturstimmen im Wald hören, die typischen Waldgeräusche. Also eine Käseglocke im weitesten Sinne um sich herum haben, die einen abschirmt gegen Umwelteinflüsse.

Wie oft muss ich in den Wald, dass ich was davon hab? Man hat festgestellt, dass viermal in den Wald gehen für mindestens zwei Stunden schon zu nachweisbaren Effekten führt.

Was macht dieser Wald mit mir? Eine ganze Menge. Das ist auch gut untersucht. Der Wald wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Der Aufenthalt im Wald ist stressmindernd, was enorm wichtig in unserer heutigen Zeit ist. Er wirkt beruhigend, steigert das Wohlbefinden. Bei regelmäßigen Waldaufenthalten haben wir auch eine Verbesserung der Schlafqualität, v.a. wenn man nachmittags in den Wald geht, weil dann nicht mehr so viel auf einen einstürmt, wenn man wieder nach Hause kommt. Weil man sich dann nimmer so auflädt mit den ganzen Eindrücken? Genau, man kommt ruhig und entspannt nach Hause. Auch z.B. bei der Behandlung von depressiven Patienten ist der Wald ein sehr gutes Add-on zur Therapie. Also ein guter Zusatz? - Ja. Es geht ums Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Was glaubst du, wie viele Sinne der Mensch hat? Wir? - Ja, schätz mal. Der siebte Sinn war immer der ... Also sechs. Die Wissenschaft schätzt, wir haben mindestens 30 Sinne. Raumorientierung, Zeitempfindung, die Körpertemperatur spüren etc. Das sind auch Sinne? - Das sind alles Sinne. Wissen tun wir es, dass zwischen Baum und Mensch eine Symbiose besteht. Jetzt fühlen wir mal diese Symbiose. Mit ihm? - Mit ihm. Fang einfach an, ganz entspannt ein- und auszuatmen, in die Bauchgegend. Das entspannt und aktiviert den Nerv der Ruhe, den Parasympathikus. Beim Einatmen atmest du den Sauerstoff, der von diesem Baum gespendet wurde, ein. Beim Ausatmen schenkst du das Kohlendioxid wieder zurück an den Baum. Empfangen, schenken, empfangen, schenken.

Man braucht schon ein bissel Vorstellungskraft. Es ist wieder ungewohnt. - Sehr ungewohnt. Waldbaden ist nichts, was man normalerweise macht. Deswegen ist das manchmal sogar herausfordernd. Man muss sich ein bissel aufmachen da oben und mal was zulassen. Da parken, da aufmachen.

Und wieder durch die Tür. Zu einem Mann, der jahrelang erfolgreich für die Anerkennung von Naturheilverfahren in der Schulmedizin gekämpft hat: Herr Prof. Dr. Dr. Eberhard Volger, Kardiologe und wissenschaftlicher Leiter der Kneipp-Ärzteakademie Bad Wörishofen.

Wir haben ein faszinierendes neues Forschungsgebiet: Die Psycho-Neuro-Immunologie, also die Psyche, die ständig Zwiesprache hält mit unserem Körper, und unser Körper mit dem Geist und der Psyche.

Was hat die Medizin festgestellt, konkret, was der Wald mit uns macht? Es gibt Untersuchungen darüber, dass man eine Verminderung der Stresshormone festgestellt hat, unterschiedlich, aber immer so, dass man sagt, das muss eine Wirkung haben auf den Organismus. Man hat festgestellt, dass der Puls runtergeht, der Blutdruck absinkt, sogar bei Leuten mit zu hohem Blutdruck. Man hat noch Untersuchungen gemacht über die Immunzellen, v.a. über bestimmte Lymphozyten. Die brauchen wir zur Immunabwehr. Und da sieht's auch so aus, als hätte es günstige Einflüsse.

Also der Blutdruck geht nicht nur runter, weil ich mich langsamer bewege, sondern weil Patienten eine Linderung erfahren durch den Wald? Richtig. Der Wald ist ganz schön toll. - Ja.

Sodala, das war jetzt wichtig. Auch beim Waldbaden, gell? - Hilft ja nix. Schau, da ist noch eine kleine Kostbarkeit zum Abschluss. Das hab ich dir heut früh versprochen: das Komorebi. Wir Deutschen haben nicht mal ein Wort dafür. Das bedeutet: Wie die Sonne durch die Baumkronen und die Blätter in den Wald hineinscheint, dieses Glitzern. Die Japaner haben ein Wort dafür? - Komorebi, ja. Jetzt geben wir mal dem Körper die Chance, das alles zu verdauen. Morgen schauen wir weiter. - So machen wir's.

Guten Morgen. Wir sind nach Partschins gefahren, zum zweiten Teil unseres Kurses "Alpines Waldbaden", auf knapp 1300 m Höhe.

Du bist hier aufgewachsen? - Genau. Und das mit dem Thema Waldbaden, das ist ja schon spezieller. Was sagen die Leute so? Es ist ganz lustig manchmal, was man so hört, was die Leute sagen: Waldflüsterer, Waldprediger, Waldpapst. Aber was für mich viel wichtiger ist: Was sagen die Leute, die nach einer Führung mit mir nach Hause gehen? Ich hab mittlerweile 600-700 Teilnehmer gehabt. Das zählt für mich. - Wer kommt so zu dir? Querbeet, aber die Menschen, die häufig kommen, sind Leute, die mit beiden Beinen im Leben stehen. Also Menschen aus der Arbeitswelt, die sich vielleicht was aneignen möchten, wo sie entspannen, entschleunigen, vielleicht auch was lernen können, was sie mit nach Hause nehmen, um besser mit Stress und Leistungsdruck umzugehen.

Es gibt immer mehr, die das anbieten. Es ist ein bissel ein Mode-Ding. Wir trennt sich da die Spreu vom Weizen? Waldbaden ist ein ungeschützter Begriff, bedeutet auch, wenn Leute Ausbildungen anbieten, dass es kein einheitliches Curriculum gibt. Da geht die Qualitätsschere extrem weit auseinander. Da ist es schon ein Unterschied, ob du jemand hast, der mal einen Wochenendkurs gemacht hat, oder jemand, der bei uns die Ausbildung macht, den Wald-Gesundheitstrainer. Da bin ich dabei, die Uni München und auch der Kneipp-Ärztebund. Eine fundierte Ausbildung. Die Leute können was. Eigentlich geht's da um was viel Größeres als nur das Waldbaden. Ich weiß nicht, ob du weißt, dass sich unsere Gesellschaft immer mehr von der Natur entfremdet. Der durchschnittliche Erwachsene verbringt über 10 Stunden vor Bildschirmen. Und die Hälfte der Kinder in der westlichen Welt verbringt weniger Zeit im Freien als Gefängnisinsassen in Amerika. Diejenigen, die verurteilt wurden, von der Welt weggesperrt zu werden, sind mehr im Freien als die Kinder, die jederzeit rausgehen könnten. Eine Schieflage.

Einfach irgendwo hingehen? Ja, spüren, wie sich das anfühlt, die verschiedenen Untergründe. Das nennt sich Grounding. Also grundeln? - Erden, den Grund berühren. Es gibt überall Moos, nur da, wo ich laufen soll, ist keins. Och. Ich rutsche. Die Erdoberfläche ist als elektrisches Feld negativ geladen. Und unser Körper positiv. Wenn wir mal die ganzen künstlichen Sohlen wegnehmen und direkten Kontakt mit dem Boden annehmen, absorbieren wir diese Elektronen, und das ist sehr gesund. Es entspannt das Nervensystem und stabilisiert das Hormonsystem. Steinzeit-Medizin. Ist das so? - Ja.

Und warum das gerade im alpinen Raum Sinn macht, da frag ich am besten noch mal unsere Klimatologin Frau Prof. Angela Schuh.

Sie haben für Ihr Buch weltweit alle Studien angeschaut, was es so gibt über das Thema. Was hat Sie am meisten beeindruckt? Besonders überrascht hat mich, dass es einen wahnsinnigen Umfang an Studien und Untersuchungen über die Auswirkungen der Natur, speziell des Waldes, auf den Menschen gibt. Ein Beispiel wäre eine neue Studie aus 2017, die alpines Waldbaden untersucht hat. Man macht Waldtherapie in der Höhe. Und zu den guten Effekten des Waldaufenthaltes und des Waldklimas an sich kommen noch die Höheneffekte dazu, die z.B. zu einer Steigerung der körperlichen Ausdauer-Leistungsfähigkeit führen, weil der Sauerstoff-Partialdruck in der Höhe reduziert ist und sich entsprechend auf den Körper auswirkt. Der Sauerstoff-Partialdruck ... - Das ist ein Sauerstoffmangel. Der fordert Ihren Körper, mehr zu tun, und macht dann Adaptation, wenn man das öfters macht in der Höhe, die einem Training entspricht.

Leb ich länger, wenn ich oft in den Wald geh? Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass die Bevölkerung, die in der Nähe von Wäldern lebt, später stirbt und länger gesünder ist. Und das ist schon ein wichtiger Hinweis für die gesundheitlichen Wirkungen des Waldes.

Also regelmäßiger Besuch im Wald ... ... bringt echte gesundheitliche Vorteile und auch langfristige Effekte. Man kann also jedem nur raten, wenn er einen Wald in der Nähe hat: Nutzen Sie ihn so viel wie möglich, weil es bringt wirklich was. Toll.

Kennst du vielleicht den Blaise Pascal? Ein französischer Philosoph. Der hat mal einen unglaublich passenden Spruch gesagt: Die meisten Probleme des Menschen rühren daher, dass wir heutzutage nicht mehr in der Lage sind, für längere Zeit mal mit uns alleine in Stille an einem Ort zu verweilen.

Das ist wahrscheinlich unsere nächste Übung, oder? Ganz genau. Das ist auch in meinen Augen die Königsdisziplin vom Waldbaden. Ich such mir einen Fleck und setz mich hin. Nixtun ist gar nicht so einfach. Bei der Übung geht's nicht ums Nixtun, sondern was wir probieren, ist das Nicht-Tun. Da ist ein großer Unterschied zwischen Nichtstun und Nicht-Tun, sondern sein. Japanische Weisheit? Nein, diesmal amerikanisch: Jon Kabat-Zinn.

Ein schöner Spruch. Und auch ein schöner Tee: Fichtennadel-Tee. Danach hatte der Martin noch eine letzte Übung für mich.

Das ist natürlich auch was für die Sinne. Und v.a. super fürs Immunsystem. Man braucht zwar ein bissel Überwindung, aber glaub mir. - Das denk ich mir. Das ist ja doch ... Wenn du da eintauchst, super. Ja. Untertitelung: BR 2019

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Wald als Therapeut: Waldbaden mit dem Schmidt Max | freizeit | Doku | BR

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