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这非常非常重要。任何问题，只要我们思考足够长的时间，都能解决。一开始觉得死活不可能，有时候觉得就算思考一辈子也解决不了，觉得一直思考是浪费时间，但最终都会解决的。是的。但是，经历一两次和经历几十次、几百次是不同的。>> 您好。我是畅销书《专注》的作者，不久前从首尔大学退休，现在经营着专注学院的黄农门。是的，很高兴见到大家。我认识了如何体验专注并让大脑全力运转的方法。我也知道了那种状态是快乐和幸福的。也就是说，我明白了在进行最富有成效的活动时，也能感受到最大的幸福，从那以后，我一直过着利用专注的生活。所以，当给我一项任务时，我会考虑如何有趣地、如何专注地、有趣地将其成功完成。我最大的习惯改变就是进行“放松的专注”。所以，我坐在舒适的椅子上，阅读论文，撰写论文，准备讲座，这些是我的主要活动。做这些事情时，我都是坐在舒适的椅子上，处于放松的状态下进行的。轻松地思考，如果困了就小睡一会儿，这样专注度就会不间断地提高。我读论文时，如果集中不了，就会重复阅读，然后如果困了就小睡一会儿，醒来后就会进展神速。所以，我最终过着体验专注并利用专注的生活。这是通过大量利用放松的专注和打盹来实现的。是的。现在人们之所以专注，是因为它令人愉悦。这种愉悦的源泉是多巴胺。所以，人们说他们沉迷于短视频、游戏、视频等活动。因此，许多人认为多巴胺是不好的，需要进行多巴胺排毒。但通常那种多巴胺是纹状体的多巴胺。也就是说，那是提供即时奖励的多巴胺回路。而我所说的专注状态下的“好的专注”，是指进行富有成效的活动的专注。比如，专注于写作、阅读、学习或解数学题。那种富有成效的专注。那种专注是前额叶联合皮层的多巴胺。前额叶联合皮层多巴胺提供的是延迟奖励，而许多人并没有发展出这种能力。也就是说，思考的乐趣。如果体验到富有成效的专注的乐趣，并发展出那个回路，我们就能在进行富有成效的活动时感受到乐趣，而短暂的专注就会显得乏味。它当时只有乐趣，然后就会感到空虚。而当我体验到富有成效的乐趣时，它既有成效，又有乐趣，还有成就感。所以，一旦体验过，就会有所不同。所以，如果多经历一些，我们就会自然而然地远离那些刺激性的纹状体多巴胺活动。因为它们会显得乏味。所以，我们必须通过发展前额叶联合皮层多巴胺回路来学习或努力，这样我们才能征服幸福。乐趣是多巴胺，而多巴胺回路大致有四种，其中两种重要的回路都起源于腹侧被盖区，它连接到纹状体。腹侧被盖区，也称为腹侧被盖区，它起源于腹侧被盖区，然后通往纹状体、杏仁核、海马体，这条多巴胺通路被称为中脑边缘多巴胺通路。那是“预期奖励”系统。也就是我们通常所说的“快乐”。它与成瘾有关。然后，从腹侧被盖区出发，通往前额叶联合皮层的回路，被称为皮质多巴胺通路。这个回路通常没有得到发展，它提供的是延迟奖励。它与思考、规划、判断、做决策等相关，也与专注相关。所以，从这个回路释放的多巴胺可以让我们体验到富有成效的乐趣。在我们的 두뇌 激励系统中，当我们体验到某件事时，杏仁核会计算这件事有多痛苦或多好。然后将计算结果存储在前额叶中。这样，我们就会做出最小化痛苦、最大化快乐的行为。这是激励系统，也是操作系统。无论我们经历什么，这种经历可能是积极的，也可能是消极的。积极的经历是快乐、幸福感。消极的经历是痛苦、折磨。杏仁核会计算这一切。它会计算有多好，有多坏。然后必须记住它，这样才能避免痛苦的经历，并追求快乐的经历。所有动物都遵循这个系统。人类也不例外。我们对某事产生好感或反感，都是由这个机制形成的。有些学生非常讨厌学习，有些学生则喜欢学习。这种现象产生的原因是，对学习有美好回忆的学生会喜欢学习，而对学习有糟糕回忆的学生会讨厌学习。那么，我们如何才能对富有成效的活动产生好感呢？你可以这样想。即使一开始很困难，但如果后来获得强烈的多巴胺奖励，那么那些困难的记忆就会被强烈的多巴胺快感记忆所取代。例如，登山。登山是辛苦的。会出汗，腿会疼，这些辛苦的记忆会被存储起来。但是，当我们到达山顶时，我们会体验到强烈的快感。当我们体验到强烈多巴胺分泌时，爬山过程中的痛苦记忆就会被山顶的强烈快感记忆所取代，所以我们会记得登山是美好的。我们会对登山产生好感。而那些没有爬到山顶，只爬到90%就下山的人，对登山会留下负面记忆。为了让我们对富有成效的活动产生好感，它必须以美好的回忆结束，而不是以糟糕的回忆结束。也就是说，它必须以成功的经历结束，以专注的经历结束，并以美好的奖励结束。这样，我们就会对它产生美好的回忆，并再次进行这种行为。所以，了解这个原理，我们就可以将必须做的事情变成喜欢做的事情。我建议先体验小小的成功。要取得成功，首先必须进行挑战。挑战。挑战是困难的。也就是说，解决解不开的数学题，或者理解不明白的内容，这都是挑战。所以，在挑战的过程中，我们会经历负面情绪。但是，在挑战之后，我会用专注来应对。这时，专注是指一刻不停地思考那个问题。是的，但要以放松的专注，轻松地进行。不要赶时间，轻松地，像休息一样去思考。这样，不断面对挑战，就会产生想法。也就是说，会找到解决方案。这时就会产生多巴胺。那就是成功的经历。进行挑战，然后一刻不停地用专注来应对，之后就会获得成功。重复这种方式是好的。但是，一开始挑战的难度不必太大，可以从小的挑战开始，比如用10分钟就能解决的数学题。这样，在10分钟内轻松思考，就会产生想法。然后就会产生多巴胺。对于一开始这个回路没有发展起来的人来说，一开始的乐趣不会很大。但是，如果经历几次，就会变得非常有趣。所以，进行挑战，用放松的专注进行应对，体验成功，然后重复这个过程。我将这种学习方法命名为“专注学习法”。许多人不会主动思考，有时候会思考，但那是在没有思考很久之后，当出现烦恼时才会思考。通常称为“烦恼”。许多人说他们找到了解决烦恼的方法。但你们必须了解其中的关系。烦恼本身并没有解决问题，烦恼诱导了思考。也就是说，如果没有烦恼，就不会思考。但是，因为有烦恼，所以自己不知不觉地进行了思考，而这个思考解决了问题。所以，你们必须了解这种关系。烦恼并没有解决问题，烦恼诱导了思考，而解决问题的是思考。所以，我所说的“慢思考”就是不要带着烦恼去思考。在没有烦恼的情况下，因为思考解决问题，所以可以只思考，不烦恼，不担心。人们觉得这很难。因为他们从未这样做过。想象力可以持续一整天。想象是快乐的。因为不带烦恼的思考就是想象。想象时没有任何负担。像想象一样思考，这就是我所说的“慢思考”。也就是说，可以像想象一样，不带烦恼或急躁地思考，就像愉快地想象一样。如果真的有任何烦恼或需要解决的问题，不要带着烦恼一起思考，不要执着于结果，只去思考。轻松地，像想象一样思考，这样就会找到解决方案。这样没有压力地思考，在放松的状态下思考，才能进入意识的深处。而且持续下去也不会头疼，所以可以持续下去。持续下去，就会浮现出看不见的答案。看不见的解决方案，看不见的想法，等等。所以，如果经常重复这种经历，就会越来越熟练。我来介绍一下我中学时学习数学的方法。有一道解不开的题。我把它看作是我和那道题在竞争。如果我放弃，看答案，那就是我输给了题目。如果我不放弃，坚持到底，解出答案，那就是我赢了题目。我强烈推荐这样做。也就是说，把它看作是和题目竞争。一开始，因为太不知道答案，所以会看答案。但是，看了答案，就等于输给了题目。所以，最终会感到不甘心。如果再多思考一下就能解开，但我放弃了。所以，因为输给了题目，感到不甘心，于是下定决心下次不再放弃。就这样，我逐渐不再放弃。所以，思考几个小时不算什么，甚至几天、几周、甚至几个月都不放弃。但是，通过这样做，你会认识到一个重要的事实：任何问题，只要思考足够长的时间，都能解决。这非常非常重要。也就是说，任何问题，只要思考足够长的时间，都能解决。通过这种经历，我们就会了解大脑是如何运作的。一开始觉得死活不可能，有时候觉得就算思考一辈子也解决不了，觉得一直思考是浪费时间，但最终都会解决的。是的。但是，经历一两次和经历几十次、几百次是不同的。所以，我认为这是教育上最好的。这样就不会放弃。不会放弃，就会培养出器量。也就是说，在问题解决之前绝不放弃，这样就能培养出挑战精神和热情，也就是创造力。这样做的话，遇到问题就不会逃避，而是正面迎击。也就是说，正面迎击问题，然后进行挑战，最终会解决，所以就不会害怕。所以，无论出现什么问题，都不会害怕，即使现在看不到答案，也不会有一丝害怕。所以，如果说我的竞争力是什么，那就是，即使我思考了一个小时，没有任何进展，我也不会皱一下眉头。即使思考了一整天，没有任何进展，我也不会皱一下眉头。如果思考了一周，没有任何进展，我只会觉得“这道题有点难”。但最终都会解决。所以，我认为这非常重要。拥有这种态度。所以，接受这种训练的人，到了公司都会成为解决问题的人。我的指导学生中，那些这样学习的学生，在研究方面都做得很好。所以我称之为挑战精神、热情和创造力。也就是说，遇到问题不要逃避，而是正面迎击。正面迎击意味着将它作为目标，以放松的专注，一刻不停地连续思考。这样，根据问题的难度，有些会在几十分钟内解决，有些会在几小时内解决，有些可能需要几天。但都会解决。都会解决，所以通过这种经历，我们就会了解大脑是如何运作的。了解了这一点，我们才能利用大脑去生活。我发现，在进行放松的专注时，我经常打盹，但打盹后常常会产生想法，而且专注度会不间断地提高。我无数次地经历过这些，所以研究者们重视科学的 접근。科学的 접근 是从真实的命题出发，寻找另一个真实的命题。是积累。那么，真实的命题是什么？真实的命题是事实。是事实。是实验事实。还有，事实是经验事实。也就是说，我所经历的。而且这种经历不是一次，而是可以反复重现的经历。反复经历。那就是事实。是经验事实。所以，我建立专注理论也是基于这种经验事实来展开逻辑的。打盹可以不间断地提高专注度，并容易产生想法。深度睡眠后，想法会产生，问题会得到解决。我无数次地经历过这些。我无数次地经历过，所以当我查看解释这些的脑科学时，发现也可以用脑科学来解释。现在认知科学发展得很快，睡眠中会发挥创造力，这一点已经广为人知。根据我读过的脑科学书籍，清醒时和睡眠时大脑是不同的。清醒时，分泌大量储存记忆的神经递质。也就是说，制造短期记忆的物质，如多巴胺、血清素、去甲肾上腺素，在清醒状态下会大量分泌。但是，解决问题、思考、产生想法，这不是储存记忆的活动，而是从我们拥有的长期记忆中，也就是从童年至今积累的庞大长期记忆中，从潜意识中提取所需的想法。也就是说，是提取长期记忆的问题。而提取长期记忆的机制，使用的神经递质是乙酰胆碱。乙酰胆碱在放松时会大量分泌。在睡眠时也会大量分泌。乙酰胆碱。然后，一旦入睡，乙酰胆碱的量会增加，而且前额叶会抑制情绪的大脑。清醒时，如果前额叶不能抑制情绪的大脑，就无法进行社会生活。也就是说，无法忍受愤怒，无法抑制情绪，所以前额叶会抑制情绪。但是，一旦入睡，前额叶也会停止工作。所以，对情绪大脑的抑制就会解除。而这个情绪大脑就是长期记忆的大脑。也就是说，长期记忆与情绪相连。所以，随着抑制的解除，长期记忆就会被提取出来。也就是说，提取长期记忆的能力，一旦入睡，就会成为天才。每个人都会根据自己的能力，入睡后成为天才。所以，利用睡眠时的大脑，在专注状态下产生的奇迹般想法，都来自于利用睡眠时的大脑。所以，要利用睡眠时的大脑，就必须在入睡后也要思考。即使在入睡状态下，思考也要持续下去。这样，我们才能利用睡眠状态下我们天才的大脑。在这里，专注是必要的。即使进入深度睡眠，也要持续思考，长时间持续思考，才能在深度睡眠中思考。这样，就会产生很多想法。所以，会产生很多想法，但是入睡后，储存记忆的物质很少，所以无法储存记忆。也就是说，我们做很多梦，但醒来时只记得最后一个梦。所以，入睡后，提取记忆的能力会成为天才，但储存记忆的能力会变成白纸。所以，很多时候，即使产生了许多想法，早上醒来也记不住。也就是说，自己解决了问题，但早上醒来记不住。这是白天走在路上偶然想起来的。所以，许多人说它是偶然想起来的，但实际上是晚上解决的。是晚上。所以，我现在要解释在专注状态下产生奇迹般想法的原理，这是我阅读脑科学书籍并理解的结果。我认为，关于为什么睡眠时会发挥创造性想法，这是世界上最领先的说法。是的。我在专注这本书中也提到了，这是我根据经验，在专注状态下总是源源不断地产生想法，所以我一直在追溯为什么想法会在专注状态下涌现，然后研究睡眠时的大脑，并理解了这一点。是的。文明在发展。文明在发展，我们的生活变得多么丰富。我们现在的生活比一百年前的国王或贵族还要体面。生活更加丰富。世界变得更好了，但人们的幸福感并没有那么高。也就是说，文明高度发达，但许多人并不幸福，被压力追赶着，过着这样的生活。我最好的解释是“低熵社会”。高度发达的文明社会是概率上难以实现的低熵社会。在这种状态下生活，我也必须能够降低熵。我必须具备实现低概率状态的能力。实现低熵状态意味着必须具备集中和专注的能力。如果没有这种能力，就会一直被追赶。总是被截止日期追赶，被考试追赶，被学习追赶，被工作追赶。也就是说，像现代奴隶一样生活。也就是说，会进行非常被动的专注，总是被压力所迫，过着这样的生活。因此，为了适应这种文明发达的社会，我必须具备降低熵的能力，那就是集中和专注的能力。如果没有这种能力，生活就会变得非常艰难。也就是说，对于过着文明生活的人来说，这是必不可少的。我集中和专注的能力。我们的大脑是这样运作的：谁能占据我们大脑的意识，被称为“刺激的竞争”。也就是说，刺激越强，就越能占据意识。这样才有利于生存。刺激强的是什么？是新闻、短视频、刺激性内容。这些内容会吸引我们的意识。也就是说，我们的大脑会被刺激强的因素所占据。所以，我们的意识会被吸引到刺激性内容上。当有想法进入意识时，负面想法的刺激很大。负面想法。也就是说，进入的杂念很少有愉快的。通常是无用的担忧，或者对未来的不安。这样就会心情不好。心情不好，就会想摆脱它。为了摆脱它，我们会去看短视频或刺激性内容。这样，在沉迷于其中的瞬间，我们就会忘记这些担忧和对未来的不安。这就是恶性循环。但是，意识的内容会“直播”到潜意识中。也就是说，潜意识是突触。是长期记忆。意识的内容通过“直播”到长期记忆中，形成我们的潜意识。然后，潜意识又会影响意识。这样，意识和潜意识不断相互作用，形成“我”这个人。关于这个核心内容，有一本书叫《突触自我》。总之，你可以认为，根据我们意识的内容，我们的人生就会被塑造。也就是说，“我”这个人是由我们意识的内容决定的。所以，意识的内容非常重要。因为它会“直播”到潜意识中。但是，它却充满了无用的担忧或对未来的不安。或者为了忘记这些，去看刺激性内容。这样，我的人生就无法正常运转。我的人生。所以，在这种情况下，意识的内容正在塑造我，如果想改变我的人生，就必须改变意识的内容。也就是说，必须有意识地努力，用我需要、我想要的、那种想法来填充意识的内容。也就是说，如果任由意识自然流淌，就会形成恶性循环。我的人生就会越来越走向低谷。所以，为了阻止这种情况，我必须干预意识的内容。不要被刺激所牵引，而是要有意识地努力，维持我需要的想法，并努力集中和专注。这就是“有意识的专注”。必须进行这种有意识的努力，才能改变我人生的轨迹。那么，如果我想实践“有意识的专注”，我建议首先要学会“放松的专注”。也就是说，放松的专注。许多人可能难以理解“放松的专注”这个概念。有“冥想”这种现象。人们进行冥想。冥想就是放松的状态。冥想。但是，也在集中。所以，冥想就是典型的“放松的专注”。人们说冥想很好。为什么好？因为它放松了。因为在放松的状态下集中，所以好。但是，冥想只是集中。只是集中于呼吸，或者集中于某事。集中于声音。但是，专注是思考。也就是说，要思考，就必须集中。所以，不是在集中处停止，而是要从思考中产生想法，解决问题。在放松的状态下。所以，和冥想很相似，但冥想以集中为结束，以集中为目的。而我所说的专注，也就是“慢思考”所带来的专注，是在放松的状态下，在集中之后，更进一步，去寻找问题的答案，去思考的过程，去找到答案，产生想法。每天坐在舒适的椅子上，我称之为“专注椅”，放松。然后在放松的状态下集中。也就是说，以冥想般的方式，集中思考我必须解决的问题，思考它的解决方案，努力找到答案。然后，每天将其作为例行公事，花一两个小时坐在舒适的椅子上，沉浸在思考中。是的。然后，如果困了就小睡一会儿。是的。那种状态本身就非常好。那种状态就像冥想一样，能治愈身心。但是，如果运气好的话，也许几个小时的思考就能对你正在烦恼的问题给出非常明智的答案。如果你经常体验到这一点，就会在快乐地沉浸于思考中，同时培养专注力，并能够深入地集中和专注地思考一个问题。所以，如果能逐渐增加这段时间就更好了。也就是说，工作日一两个小时，周末可以更长一些。这样，通过体验，你就能理解我所说的专注的含义。我认为，如果不去体验，光听再多的话也没有用。我认为，是通过体验来发展。我在专注时领悟到的关于幸福的同样的话，有一个人也说过，那就是写《彼得·潘》的詹姆斯·巴里。他说过这样一句话：“幸福的秘密不是做喜欢的事，而是喜欢做的事。”我在专注时，正是这种想法。也就是说，我们通常会追求通过做喜欢的事情来获得幸福。但是，有多少人能实现呢？几乎没有。也就是说，我喜欢做的事情是什么？大部分是玩游戏，看刺激性内容。所以，幸福就无法被征服。通过那样的方式征服幸福的人有吗？是的。通过那样的方式幸福就无法被征服。但是，我做的事情，我必须做的学习，我必须做的任务，我必须做的任何富有成效的事情。通过做这些事情来体验乐趣，体验幸福，那么可以享受的幸福量就是无限的。我通过专注体验到了这一点。从脑科学来看，这种幸福的量也是最大的。也就是说，前额叶产生的富有成效的幸福是多巴胺。是的，即使它产生得再多，副作用也几乎没有。所以，如果我们通过专注做必须做的事情来体验幸福，那么我们可以享受的幸福量就是无限的。是的。我想传达这个信息。在我们只有一次的人生机会中，在人生的最后一天回首往事时，为了不留一丝遗憾，请通过专注，在蓝天中展开你能力的翅膀。是的。谢谢。