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以下是与克里斯·达芬的对话，他是力量界的疯狂科学家。他是世界上最强壮的人之一，同时也是我见过的最具创新性的力量设备的设计者。看看他的公司 Kabuki Strength。他是唯一一个多次深蹲和硬拉超过 1000 磅的人，并取得了许多其他令人惊叹的力量壮举。他经历了一段充满艰辛和胜利的非凡人生，正如他在名为《自我与龙》的书中所写的那样。
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顺便说一句，我一直是一个力量的粉丝，无论是举重还是奥林匹克举重，既是粉丝也是实践者。我最喜欢的是那些愿意投入多年艰苦努力来找出身体极限并超越这些极限的人。像克里斯·达芬这样的人，或者在奥林匹克举重方面，像德米特里·克洛科夫这样的人，那家伙太棒了。这就是我喜欢看奥运会的原因，无论是心碎还是胜利，它们都揭示了人类思想和人类身体能够达到的不可思议的高度。
这是 Lex Fridman 播客，这是我与 Chris Duffin 的对话。
你参与了几项令人难以置信的力量壮举，哪一项是最难的，或者你最引以为豪的？
我最引以为豪的绝对是那个实现宏大目标的旅程。我为此追逐了大约五年。所以当你想到训练时，显然这花了五年以上的时间。到那时我已经训练了 25 年以上。但这让我感到自豪。我的意思是，我想完成三件截然不同的事情。所以这是经过深思熟虑的。这有点像我退出竞技举重选手身份，基本上是说，嘿，我要成为一个 Instagram 举重选手，或者一个表演赛举重选手，或者随便什么。我已经做了 16 年了，我连续八年是世界第一，创下了历史世界纪录，我心想，我不想再这样做了。我想做的是对我内心深处非常重要的事情。有三件事驱动着这件事，这是我经历的五年旅程。我真的很想展示你可以做一些远远超出人们认为人类可能范围的事情。所以这是一种激励，一种宏大、夸张的说法，如果你专注于一个目标，你可以走得更远。我甚至没有事先说明目标是什么，因为它太遥远了，我会被人嘲笑。而且，我认为宏大目标一开始应该保密，也是出于这个原因。
然后第二部分是身体力行，展示我所相信的人体运动原则。管理和控制脊柱力学以及它对身体的影响的能力。所以我想做这两项最基本的运动，每个健全的人都应该能够做到。所以基础运动模式是深蹲，从婴儿期大约九个月大的时候开始，从发育运动学角度来看，这是一个非常基础的模式，每个健全的人都应该能够掌握。另一个是髋部铰链，能够从地上捡起东西，也就是硬拉。我想做这两项，而不仅仅是一项，因为我想展示我不是为一项而生的，我不是因为我的杠杆长度、躯干长度等任何异常情况而成为专家。因为没有人做过 1000 磅的深蹲。所以这是，也是 1000 磅的硬拉。这超出了任何人的范围。有些人做过其中一项，但没有人做过两项。我想做一些独特的事情。我想做它们，不仅是做它们，而且是多次完成它们，不留下任何疑问。而且没有竞争。所以这就是我要做的。为了完成它，我过去有一些肘部等方面的问题，我无法克服，所以我不得不戴着护腕，这也是我无法在比赛中完成它的另一个原因。
所以第一年我努力完成了 1002 磅的硬拉。之后我们称重了，比预期的重了一点点。我完成了近三次。这仍然是吉尼斯世界纪录，仅仅是单次打破了相扑硬拉的最高重量纪录。而且，到目前为止，还有一个人完成了多次 1000 磅的硬拉，那就是《权力的游戏》中的 Thor Bjornsson。他也完成了两次 1000 磅的硬拉。
然后接下来的四年，我在此过程中完成了许多力量壮举，但这一切都是为了建立轴向负荷能力，力量，因为我现在将重量从我的手转移到我的肩膀。所以多次完成比单次完成要难得多，就像 5 到 10 秒与 30 秒以上。能够缓冲和管理如此大的负荷是疯狂的。所以这完全是关于你的身体承受负荷的时间。
是的，这是其中的很大一部分。是的，因为你必须，你正在利用隔膜的资源来稳定。所以它也负责呼吸和其他所有事情。所以即使你没有深蹲，你也必须处理这些负荷，仅仅是承受重量就很有趣。这很有趣，人类身体可以做到这一点，可以维持这种结构，仅仅是所有东西协同工作，生物学、骨骼结构、上面的肌肉可以承受重量。观察一切都很有趣。
一切都非常注重定位以及你如何产生压力以及所有这些东西，尤其是对我而言。所以当我提到有半打人做过深蹲，半打人做过硬拉时，你就知道这些人体重都在 380 到 440 磅之间。我体重在 265 到 285 磅之间，取决于我在这两者之间。所以还有这个，对吧？所以这是一个巨大的差异。而且，在此过程中，我完成了许多其他符合该能力的力量壮举，我们可以跳过它们。但我在能够完成它方面投入了巨大的精力，因为它是夸张的，这意味着其他事情必须改变，我必须在那里学到一些东西。有很多事情到位才能完成它。所以是的，去年三月，世界封锁的两天前，我完成了。它本应在世界上最大的设备展览会上，在圣地亚哥举行，作为一项活动。但它提前一周被取消了。所以我们把它移到了我的健身房，邀请人们来。那天是星期六，星期四或星期五，他们将聚会限制在 25 人。我星期六完成了，然后星期一一切都关闭了。
哇，这在时间上有点超现实，对吧？所以如果我没有完成，它就永远不会完成。因为我把它推到了极限，我无法回来再做一次。它已经达到了我能力的极限。所以我为此感到非常自豪。
最后一点是，我一路上的每一次壮举，我都与我所相信的慈善机构合作，其中有许多与我的生活故事有关，我们可能会深入探讨。所以它是三重的。所以这种激励，激励，激励，身体力行，展示这些方法，一个不得不重新学习走路的人可以做到这一点，而且没有背痛，如果你有办法，并且第三点是为许多关键慈善机构提供意识和认可。
所以你的心投入了这次旅程，但你的头脑也是，你就像一个力量学者，一个力量科学家，一个力量工程师。为了多次完成 1000 磅的深蹲和硬拉，让我们先谈谈你完成它的那一天。为了多次举起那么大的重量需要什么？
那天真的很容易。除了几秒钟之外，举重本身真的很容易，而且不具挑战性。人们总是问我，那是什么感觉？你有多受伤？硬拉和深蹲。简单的事实是，它很容易。为了达到这个目标所付出的努力是可怕的。所以，即使是那天的心态，你也没有，没有恐惧，没有紧张，你心中没有怀疑。当然，那天有一些疑虑，来自一些训练历史。在过去的几个月里，我的信心受到了几次重大打击，我曾有过在杠铃下晕倒的情况，完全失去意识。即使是在不到 1000 磅的重量下。所以这让我内心充满了“如果怎么办？如果我上去，我甚至做不了一次，我谈论这件事并为此计划了这么久，这有多尴尬？”但除此之外，我知道我能做到。事实上，我甚至想做更多，直到第二次重复。训练就是让你进入疲劳状态，让你在系统中建立疲劳，然后当你放松时，就会发生补偿，这就是你如何阶梯式训练，这就是周期性训练。但进入一个大型活动，你正在积累大量的疲劳。所以我的表现水平能够做到这一点，所以我知道我能够在比赛中做到。然后你给自己一个窗口来恢复和超补偿，并能够做得更多。所以就像我第一次完成它时，从力量上来说，我心想，我可以做五次。我心想，我能做到。我的意思是，它很容易，而且很快，感觉很棒。我心想，我要把它压碎。然后是第二次重复，现实开始显现，哦，这是为了多次完成，背上有 1000 磅的重量，你正在疲劳，就像这样。然后第三次重复是尽我所能完成它。我的意思是，我勉强完成了，因为力量在那里，但那种能够长时间管理所有这些资源的能力，因为当我们谈论这些事情时，不仅仅是腿部力量。
那么，从我不知道的 500 磅到 1000 磅需要什么？这感觉像是一次指数级的旅程。
是的，它呈指数级增长。我在 2000 年代初开始举重，就像我说的，我从 1988 年开始举重。但在 2000 年代初我的第一次比赛中，我的最大硬拉是 523 磅，我的第一次深蹲是 550 磅。所以，朋友们，这是一次很棒的旅程。对于喜欢举重的人来说，这是一次旅程。他们应该了解在实际举重方面，你那天所经历的，在力学方面，在所有你必须做的事情方面，比如你提到的神经适应，呼吸，核心力量，有什么技术，小技巧，心理技巧，任何让你印象深刻的事情，500 磅和 1000 磅之间的区别是什么？
意图的水平和出错的机会处于不同的水平。所以仅仅是位置上的微小变化，四分之一英寸，半英寸，在这个水平上可能就是成败的关键。所以这些事情都会被放大。所以开始时，在开始引起我们称之为腹腔的离心负荷之前，将骨盆置于相对于隔膜的正确位置的能力，以产生腹内压，对抗向外的扩张，对抗腹部、胸部、腰部肌肉的外部鞘，斜肌导致骨盆底的协同收缩。所有这些东西，以及你如何引导它，因为你无法思考所有这些东西。你需要将其分解、提炼并练习，直到它成为一个简单的提示，我们现在将其锁定并控制住躯干的稳定性。因为这些基础运动就是关于能够控制我们的脊柱力学，然后能够在关节周围的运动范围内进行关节活动的同时保持这种稳定性。然后使用主要的动力驱动器。在这种情况下，两者都是，你知道，髋部复合体来产生动力，并将其从我们如何扎根并连接到地板上传递到远端。你知道，就是杠铃在肩膀上。
有几个关键概念。一个是，我们刚才讨论的是如何实际保持这种稳定性。所以如果你有隔膜，它连接在肋骨上，所以任何位置的错位都需要与骨盆对齐。所以这两个是相对的。这是简单的工程。因为我们要进行离心负荷。我们将使用隔膜，就像你在隔膜泵中一样，它会向下按压里面的所有组织。所以我们不使用呼吸。我们的呼吸很多时候是人们这样做时的默认模式，因为他们会把它带到胸部并抬高肋骨。所以我们想做的是启动隔膜。空气也可以在最后使用，以产生一点点向下的压力。但如果我们错位了，就会出现压力泄漏，它会向前或向后推，如果你处于屈曲或伸展状态。然后这会导致这种协同收缩以及器官基本上对抗所有这些组织产生的压力，以进行协同收缩，以及围绕脊柱以稳定它。然后它将身体两侧的所有肌肉置于我们称之为最佳长度张力关系的位置。所以如果你想到一个卷曲，我们将手臂伸出到伸展长度，我们的肱二头肌并不强壮，然后一直到卷曲位置，它也不强壮。它在这里的某个地方，控制着两者。所以当你坐在那里拱起或弯腰时，我们有一些肌肉已经超出了这两个范围中的一个。所以它们有很大的张力，这反过来会在另一侧产生放松。所以我们希望拥有，而这一切都需要协同工作。
现在下一个重要的事情是脚。所以实际上是与地面的连接，以及我们如何实际使用脚和踝关节复合体来抓住和抓地与地面的连接并产生影响。因为这个，以及介于两者之间的所有东西，自然会做它需要做的事情。所以人们喜欢关注膝盖的位置，或者他们的臀部有多远，或者所有这些其他东西，这些都是输出。所以如果我们控制住躯干和膝盖，从那个点开始，唯一能发生的就是深蹲。
所以这使得我们能够利用这个巨大的，你知道，髋部复合体以及围绕它的所有肌肉，这些肌肉是为了通过髋部伸展来完成深蹲而产生的。
我确实漏掉了一件事。所以这个躯干，人们经常会错过背阔肌也是脊柱稳定器。所以这对于控制胸腰连接的功能至关重要，它就在腰椎上方，大致与你的胸骨相对。你会看到人们有时会翻身，比如在奥林匹克深蹲或类似的东西中，他们会失去位置，这通常是因为他们抓握太紧，因为他们无法很好地调动背阔肌。他们正在将杠铃推上去，但你想能够将杠铃拉向你的中心，这将利用背阔肌来驱动和连接肩膀。我们正在压缩和收紧所有这些东西，使其靠近中心，以创造整个躯干的稳定性。这就是为什么我在之前的对话中使用了躯干稳定性，而不仅仅是核心稳定性。
所以有所有这些模块，是的，与身体连接到地面，你的脚踩在地上。你所说的一切，你如何处理每个模块？这是随着时间的推移，你逐渐培养出一种感觉，最终归结为你提到的那个简单的提示，还是你可以字面地研究每个特定的模块，研究你自己，看看它如何影响举重？
最好的方法，而且我相信这是因为我讨厌人们只是出去做运动而不增加负荷。因为只有当有负荷时我们才会适应。也许我们可以通过一些纠正模式和其他东西来获得一些本体感觉或位置意识。但这是基本的生理学，必须有强加的需求才能让我们适应。这是精神上的，这是情感上的，这是所有这些领域。但人们错过了这一点。所以我更愿意能够看着一个人，这就是我们的方法，并在任何基础负荷运动中进行评估。通过培养一种眼光，你可以真正看到并说，好的，我们在脚部有一个故障模式。使用一个提示或一组提示，直到我们找到一个有效的提示，然后将其带入。现在我们知道我们要简化这些东西。我刚才讲的听起来很复杂，而且确实很复杂，如果我们试图分解和提炼所有这些。但让我们找到让我们进入范围并开始工作的基本东西，然后找到下一个。随着我们增加负荷，我们发现下一个开始出现故障的领域在哪里，然后再次回到那里。这就是我们在教育平台上所做和教授的。我相信每个人都想在桌子上、身体上做很多这样的评估。但我们说不，让我们去深蹲，让我们去硬拉。如果你做力量举，做 CEO 搬运，让我们去搬运，因为这些是基本的人类基本功。这不是力量举。这是我们如何运作。这就是为什么我们与北美 30 个主要棒球队中的 29 个合作，以及北美所有职业体育运动的 90%。抱歉，我们也与环法自行车赛等合作。而且，北美，我的意思是曲棍球也是。但这些原则，你知道，如果道奇队不请我们来，他们就不会学习如何力量举。我们显然会做一些比髋部更侧重于肩部的训练，与他们的运动员或教练。我们通常与教练而不是运动员合作。所以你帮助他们，然后你对自己也是如此。并理解这些不同肌肉群的作用。是的，在整体上。是的，所以这一切都是为了让关节处于适当的位置，以便我们能够管理负荷，这样我们就不会对关节造成不必要的压力，我们就能获得适当的长度张力，我们就能获得这些基本的基本东西。所以你将产生的最大的全球影响是通过脊柱力学。如果我不管理这个，我就无法处理肩膀，因为那是你的脊柱。所以对于那些只是在听的人来说，我正在拱起然后弯曲。这将影响肩部伸展、屈曲以及所有这些。所以它甚至会影响脚部背屈问题。然后这就是为什么我接下来看脚，因为它具有第二大的全球影响。然后从那里，我将开始关注主要的能量驱动器，即髋部复合体、肩部复合体，然后我们可以开始关注一些外围的东西。但通常那是其他东西的某种输出。膝盖、肘部，这些东西。所以这一切都是为了让堆叠起来，这会影响神经学。
让我们用工程术语来说。你现在开一辆现代汽车，很多车都有这个牵引力控制按钮。有一个很大的误解，就是我出去了，这里比奥斯汀更滑，只有下雨。也许不会下太多雨。你转弯时开始打滑，它会把动力从打滑的轮子转移到抓地的轮子上，阻止我撞车身亡。事实并非如此。完全一样。我们有轮胎，那就是我们的脚，你知道，与地面的连接。我们有动力驱动器，你知道，发动机、变速器提供动力。我们有稳定性，我们的悬架。然后我们有神经学。神经学的作用是感知我们没有良好的稳定性或连接丢失。所以我们需要拯救你免于撞车和受伤。所以它会去发动机说，让我们推迟正时，减少换挡模式。我们只是在减少动力输出。这就是人类身体的工作方式。所以当我做这些事情时，它实际上会影响到我。我的意思是，我可以改变颈部在胸廓出口的位置，立即看到动力输出的增强。我可以测量它。我们用速度设备测量这些东西，看到像 10 厘米的跳跃。所以如果你想到这一点，你多年的训练中，你实际上有额外的能力，但你没有使用它，因为你的牵引力控制是开启的。现在你弄清楚了这些东西，然后你开始堆叠它们。现在你可以看到更多。所以这不仅仅是预防伤害，这是表现，以及随着时间的推移表现的提升。这太重要了，人们并不真正考虑这些事情。但我们可以关闭这些东西，这实际上也会让我们更安全。但我们想做的是调校赛车。他们有牵引力控制按钮吗？不，他们有很棒的轮胎来抓地地面，调校的悬架，而那个司机将把脚踩在油门上。他会把它踩到底。那是一辆高性能汽车。这就是我们想要的。
我想继续这个话题，但首先我必须问，完成宏大目标的感觉如何？我的天哪。当你站着，1000 磅多次，感觉如何？
任何人都可以观看在线视频。12 部电影，顺便说一句，让我很兴奋。哦，电影。所以我们实际上有最终的素材。好的素材还没有发布。所以现在它只是一个 Instagram 视频或手机视频。网上唯一的那个。是的，它在你的 YouTube 频道上。但它很戏剧化。是的，它确实如此。它也完美地配合了音乐。我听了一些奇怪的音乐，这背后有一些原因。但，有趣的素材。有一部纪录片，由于新冠疫情，它有点慢了。因为这也是《自我与龙》的背景故事，我写的那本关于我为什么做我生命中的事情的书。或者我假设导演正在努力。我并不真正控制电影。但，好的。但视频。
太棒了。感觉如何？感觉如何？
我开始哭了。能够如此强烈、如此长时间、如此努力地去做一件将我推向极限的事情，而且我做到了。我有点激动了。我做了我发誓要做的。它太令人难以置信了。我只是无法控制地哭泣。一种混合的情感，我不知道。很难解释。因为这是某件事的完成。这是我生活的新阶段。我的意思是，这里有很多事情。
一，你设定了一个不可能的目标，并实现了它。
二，从更广泛的人类角度来看，世界上有多少人能在某个特定方向上达到完美，以做到这一点？所以你基本上代表了人类精神的卓越的一点点闪光。
总有更多。要明白这一点，这是一个基本原则。你总能做得更好。没有完美。你总能做得更好。所以任何时候你达到某个目标，任何了不起的锻炼或生活中的成就，你有没有投入更多？即使是。
但这里是，我按照自己的条件离开了。我说就是这样了。我将努力。我已经训练了 30 年。我将做这件事，我甚至无法说出几年前我能做到。我将完成它，然后我将结束。我没有因为受伤而离开。我不是被迫的。我按照自己的条件离开了。我做到了我所说的。我达到了一个我按照自己的条件离开的水平。这很独特，因为通常情况并非如此。通常你要么逐渐退出，要么不重要。我指的是一般生活中的任何事情。你逐渐退出，你失败了，你受伤了，你失去了它。你进入退休，你取得了一些真正伟大的成就，然后你按照自己的条件离开了。
完成这样的事情是否令人悲伤，因为它从一个角度来看是你做过的最伟大的事情？而且，当你达到如此高的成就时，在某种意义上你必须面对你的死亡？
好问题。但这绝对不是我做过的最伟大的事情。这是最伟大的身体。总有。是的，但那是对我价值观和我生活方式的一种表达。那是表达它的方式。所以理解这一点非常重要，因为我们看到很多运动员在职业生涯结束时会陷入抑郁状态，并与毒品、酒精、抑郁等作斗争，因为他们失去了自我认同，并试图弄清楚何去何从。但他们身份的一个重要组成部分丢失了。所以我知道这是表达它的一种方式。我的宏大目标已经转移。它们转移到了其他渠道，允许我表达它。比如我的公司 Kabuki Strength。我将改变健身的面貌，并将其与临床医学和远程医疗相结合。你知道，我还有五年时间，人们才能看到我正在做什么。现在已经五年了，因为我必须发明设备，我必须开发我们正在谈论的方法学。我必须做这些基础工作，而不是创造一个连贯的训练方法生态系统，与我们今天使用的工具、环境、临床实践评估、所有这些之间的互动联系起来。以及它如何需要被重新构建，因为其中很多都是破碎的。
但是，是的，有悲伤。我不会否认这一点。悲伤来自于我当时的那种专注。处于过程中，不一定是做，而是处于这个位置，其他世界对我来说都消失了。在最后阶段，有如此强烈的东西，有如此专注于支持我的团队。我花了几个月的时间才从那个深蹲中恢复过来。我终于有一天醒来，我说，哦，欢迎回到世界。我当时精神恍惚。我花了一段时间才爬出来。但那个空间，那种强度，那种驱动力，那种生活，那种身处那个空间的感觉，我确实怀念。但我也不能继续下去。我无法继续。你知道，有一个点，你把它推得太用力了。从那里开始的水平对于你想要的生活的影响来说是不可接受的。它夺走了我最后的……我必须做极端的事情，以极端的方式生活才能到达那里。
你在这个力量和健康领域几乎是生物学上的天才。这项力量壮举只是其中的一种体现。但这种特殊的力量需要那种单一的专注，我认为我不知道，那种单一的专注是美好的。通常只有真正完美的运动。我看到最伟大的奥运选手也是如此。那种单一的专注是不可思议的。它是一些人类能够做到和实现的最美丽的事情。
所以这就是重点。当我说单一的专注时，它并不意味着“就是这样”，因为它涵盖了大量的事务。比如我与人们合作。嗯，是的，整个北美。我不会说全球任何人。但专业人士进来，处理康复和恢复的不同方面。我的意思是，我正在利用各种平台，从营养到药物，再到，你知道，各种中国医学。你知道，以及人类生活中的爱和积极性以及灵感。所有这些方面。我的意思是，如果你去了北美以外，和一些俄罗斯人谈谈，你可能会做得更多。只是我们之间。一些俄罗斯人。可能。他们会给你一些，我不知道。有一些令人难以置信的力量运动员在东欧。绝对。我有一个最好的，九月份要来修理。
你说的修理是什么意思？我不确定他具体有什么问题，但他长期以来一再保持着历史世界纪录。他已经有一段时间没有比赛了，他刚刚联系我说，他想让我看看，看看我是否能把他修好。所以这是更多关于伤病，而不是关于形式和基础的结合。每个人都总是想关注结果。你如何给我一个修复方法？但它又回到了所有那些其他事情上。是的，东欧继续在体育和力量运动员方面占据主导地位，毫无疑问。在我竞争的日子里，我的一些主要对手是谁？竞争能激发我们最好的表现。
你能讲讲你童年的故事吗？
它绝对超出了常规的范围。今天也许不是，但 150 或 200 年前也许是。我的父母非常聪明。他们来自湾区。我的母亲正在学习成为一名化学工程师。她是顶尖的学业优异的学生，毕业于她的学校。我的父亲是 Mensa 的成员。我的继父是个天才，但无法真正融入社会。但我的母亲，她有一些恶魔和其他东西。有一天她只是说，我不想成为社会的一部分。她仍然是。她住在沙漠里，但她有她的想法。她想找到一种方法来过一种独立于社会的生活。所以我们最终搬到了北加州的山区。其中很大一部分是他们试图成功种植大麻。你知道，当时那是非法的。高度非法。事实上，我们住的那些地区是相当危险的。有一个纪录片《谋杀山》，最近上映了。如果你看了，你就会联系到我的书。只是理解我所说的关于与连环杀手、人口贩运、警察腐败、凶手打交道的事情。这些事情有多真实。如果书没有抓住你。这本书顺便说一句是《自我与龙》。是的，谢谢。这是一本很棒的书。我告诉你我是一个糟糕的推销员。但这是一个好标题。我不知道你是否想出来的。我做的。所以，是的。
我们住在一条小溪边，一个阿尔法草甸。没有路可以进去，你必须徒步才能到达。我们头顶上的树上绑着横梁，因为我们的床就在那里，因为周围都是响尾蛇巢穴。六岁时，我被教导如何捕捉和处理活的响尾蛇，因为我需要这样做才能安全。你可以想象，六岁的你手里拿着一条活的响尾蛇，抓住它的头部，控制住它，这样它就咬不到你。它缠绕在你的手臂上，你盯着它，它唯一的意图就是杀死你。就是这样。你想洗澡，你就把水壶装满溪水，放在岩石上晒干，然后倒在头上。你知道，不是所有的生活都是这样的。美好的部分也差不多。住在 16 英尺的拖车里，有六口人，这比我们现在坐的地方大不了多少。所以我们谈论严酷的冬天，地上有几英尺的雪，无处可去。我睡在皮卡车的后面，只是一个普通的睡袋，我们从救世军那里得到的，不是零度以下的。所以我睡不好。住在可能被判为危房的房子里，甚至没有门。没有电或自来水，或者两者都没有。有时会好一点。到我们上高中时，我们有了一个移动房屋。我的继父因为手臂骨折而获得了残疾金，那是很久以前的一次事故。终于得到了赔偿，并为这个移动房屋付了首付。里面没有门。有自来水，有电。没有厨房。窗户可以摇开和关上，但关不严。所以我们用塑料把它们封起来，试图抵御恶劣天气。那就是我的环境。学习如何采摘蘑菇。我的意思是，夏天我父母会出去。他们早期从事毒品交易。我们被警察带走，被送进寄养家庭一段时间。这与人口贩运的一些故事有关。老实说，这在我的书里。但谈论这些事情对我来说真的很困难。当然，不是所有这些都在书里。但他们把我们带回来了。我们搬到了俄勒冈州，从那时起他们就远离毒品交易，以确保他们不再失去我们。但很快我们就又回到了同样的事情。所以在那时，我开始了解地质学，并开始从事采矿和砍柴。但主要是采矿，因为帕特的手臂骨折，链锯让它有点困难。如果你还记得。
你是否被童年更黑暗的时刻所困扰？你还记得简单的快乐和幸福的时刻吗？除了生活在危险的人身边以及由此产生的互动？
我们是一个家庭。我们是一个紧密的整体，一起与世界作斗争。我们花所有的时间在一起，工作，玩耍。我当时在那里，我帮助抚养我的兄弟姐妹。我与他们一起工作。而且，正如我所说，我们非常活跃。所以，你知道，我的成长经历中就有这个。我穿着我的鞋子公司 Barefoot B.E.A.R. 的鞋子，我一直在野外赤脚奔跑。你知道，但有很多美好的时刻。我为童年中的很多事情感到感激，如果我们剔除创伤和其他相关的事情。所以我和我姐妹们的联系非常紧密。这更进一步，因为我有点像父亲。因为我在家抚养她们。后来我还在上学的时候就抚养了她们，因为家里的环境进一步恶化了。我的继父，正如我所说，他无法管理生活。我的母亲精神崩溃，去了蒙大拿州。他变得更加疯狂。他甚至在冬天把我 13 岁的妹妹赶出家门，地上有几英尺的雪，因为他认为她偷了他的最喜欢的麦片碗。所以那时我接手了。我当时正在上大学，靠自己完成大学学业，我开始抚养我的姐妹们。所以，总而言之，我们仍然是一个非常非常紧密的家庭。几年后，我和我母亲的联系断了。我好几年没和她说话了，因为她基本上抛弃了我和我的姐妹们，我不得不介入。但我们已经尽力解决了。
所以你生气了吗？你没有生气吗？也许有一些愤怒。你一直爱她吗？是的，我仍然爱她。她基本上教会了我关于力量、毅力和按照自己的条件生活以及能够创造这一切的一切。我所拥有的一切都来自于她。我们都不得不学会接受她的样子，因为她很直率。但你知道，是她发现了人口贩运的情况，并让地区检察官介入，并得到了所有……我从她那里学到了很多。
你是否继承了一些恶魔？几乎可以肯定。而且，我一直在继续。我父亲那边的家族也一直很艰难，因为其中一些是纯粹的遗传。所以我的继父一生中尝试了六到七次自杀。其中一次在我面前。他的母亲用猎枪自杀了。他的兄弟从洛杉矶的一扇窗户跳了下去。他们的父亲也做了类似的事情。我不知道这能追溯到多久以前，因为除了我和我的孩子们，没有其他家人了。
你谈到了自己也患上了抑郁症。你能谈谈那些更黑暗的时刻吗？你是否像你家族中的许多人一样，曾经考虑过自杀？是的，我曾经考虑过。是的，我曾经考虑过。
你在生活中取得了许多非凡的成就。你能谈谈那些早期的抑郁症以及你是如何克服它的吗？
是的，人们给我赞誉的事情，是我为了拯救自己而自私地做的事情。比如抚养我的姐妹们。成为你身边所有重要人物都依赖的人。我不得不挺身而出，挺身而出，成为那个人。因为如果我失败了，他们也会失败。他们会像我童年时遇到的那些人一样，死于毒品或入狱。他们要么走向其中一个。这就是所有人的结局。我不会让那种事情发生。
那关于拯救你自己呢？所以，在早期，我就是这样做的。我不是说这是最好的方法，但这是生存心态。我不能自私地这样做，因为我有她们要照顾。然后这种情况继续下去，我不断地将自己置于这些领导角色或其他事情中。一直都是那个中心枢纽的人。这迫使我必须在那里。所以，只是在最近的，你知道，过去十年左右，我不得不真正学会如何开始面对这些恶魔。而且你认为，哇，为什么这个人如此成功？我的意思是，我们还没有谈论我所做的一切。但我已经在商业、领导力、体育、学术、创业等方面取得了很大的成功。但如果不是因为，你知道，有了孩子，而且处于那个位置，我就不会在这里了。这就是现实。我正在学习如何尽我所能来管理它们。学习冥想，真正感受驱动力是什么，这样我才能理解根本原因。并且有一些指导。比如，如果你有心理健康问题，这不是你需要独自解决的事情。有一个专业人士可以帮助你指导你进行这次内省的旅程。这不像，嘿，我是一个强大的男人，我可以处理一切。
这很迷人，你拯救了自己。通过让他人的依赖来拯救自己，这样你就不能失败，不能搞砸，这是非常强大的。这是让你继续前进的理由。但另一方面，那并没有解决黑暗。而且，这可能也不是一个可持续的策略。所以，我认识到这些事情。我不知道。也许它是可持续的。也许，我的意思是，为他人奉献自己，从而创造目标，这很美妙。然后就像，假装直到你成功，然后你最终成功了。那就是目标。我的意思是，对我来说，生活就是关于拿起你的杯子，以及你如何选择倒出它。你如何选择给予。你的目标是什么？你与周围所有人的联系是什么？那就是意图。那就是生活。那就是生活的意义。你将如何帮助你周围的人？你将如何帮助世界？你的目标就在这里，弄清楚它是什么，然后如何做到。但同时，你不能让它枯竭。所以你必须确保你正在填补。这是另一面。这是另一面。
我们将回到你的工程学位，你显然是科学和工程思维，这很迷人。你的书名为《自我与龙》。鹰和龙象征着什么？
它们对我来说是相当大的象征。事实上，它们覆盖了我全身的纹身。我做的第一个纹身大约在 19 岁。所以这是，或者始于 19 岁。这是一只鹰，覆盖了我整个正面，你知道，我的腹部、胸腔。还有一只在我的背上，覆盖了我大部分的背部。它被链子锁住了，在爪子上，我猜。链子向下缠绕，连接到我的脚踝，那里有一个镣铐。所以这是我在那个年龄做的，因为对我来说，它代表了你的潜力，你的力量，你的能力。
在这个世界上，你可以飞到任何你想要的高度。归根结底，唯一阻碍你的就是你自己。当时我并没有取得什么成就，我是高中毕业班的优秀毕业生，虽然是一个小高中，但这算数吗？作为一个州级摔跤手，这是我的信念，你感觉到自己身上有潜力，而唯一能阻止你实现这个潜力的是你自己。没错，顺便说一句，19岁就纹上这个纹身，真是够胆大的，但为此付出了40个小时。这表明你很有勇气。然后是下一个纹身，我只有两个。我是在2015年、2016年完成的。当时，我的人生已经达到了那个高度，我向自己证明了，也许我已经做了我认为需要做的事情，向世界证明，这个来自穷乡僻壤的孩子，这个在山区长大的孩子，一无所有，却能实现美国梦。我是一名备受追捧的企业高管，我进去，我能修复公司，我能扭转局面，为出售做准备，我能将一家公司从区域性发展到全国性，再到全球性。我在汽车制造、航空航天制造、高科技、重工业领域都做到了。我拥有一栋带白色栅栏的房子。我是一名成功的运动员，拥有世界纪录。我还在业余时间经营一家健身房，指导人们。我有一个幸福美满的婚姻，家里没有争吵。我放弃了这一切，除了我的孩子，我留下了一切。我想追求我注定要做的事，追求我能做到的事。我想成为更好的自己，而且是极其有意识地这样做。我卖掉了我拥有的多处房产，我套现了我近20年来辛苦赚来的所有退休金，我失去了一切。我给自己背上了数百万美元的个人债务，这样如果我失败了，就无路可退，即使回到我曾经做得很好的老本行，我也会余生都住在公寓里还债。人们质疑我，人们当时质疑我，因为我有一个舒适安逸的婚姻，我却选择了离婚。我最终在公寓里住了几年，没有收入，卖掉了我所有的一切，只留下了我亲手建造的两辆车，还有我的孩子们。我创办了我的企业，帮助人们过上更高质量的生活，帮助他们摆脱痛苦，通过力量帮助他们活得更好，让他们认识到压力和需求不一定是你必须面对的，它们可能让你背部疼痛，让你腰部不适，但它们的作用恰恰相反，它们能让你摆脱痛苦。然后我开始写我的书，去触及那些其他方面，精神的、情感的，甚至可能是精神层面的。我没有过多地深入探讨这一点，但这一切都是一样的，发生在你的周围，发生在你的身上，也许它们是坏的，我无法改变，但为什么你不能利用你所拥有的来成为一个更强大、更好的人，变得更有韧性，能够应对你不知道未来会发生什么的事情呢？所以这是非常有意识的，这就是我冗长回答你问题的第二点。龙，龙，龙，它是一个光环，是的，它环绕着我的整个上半身，我的肩膀，我的背部，我的胸部，一切。它就在这里，有一个巨大的龙首，它的尾巴就在那里，在它的嘴里，它在吃自己。这听起来可能有点血腥，或者别的什么，但它就是这样，这是旧的消亡，新的诞生。这是有意识地重塑自我。这是决定，不仅仅是实现你的潜力，而是具体决定你想在这个该死的世界里成为什么样的人，然后成为那样的人。你能评论一下，当你走向新生活时，给你的旧生活、旧自我放一把火，彻底摧毁它们，这其中的价值和力量吗？你不得不这样做吗？我不是推荐这样做，因为当你把自己逼到无路可退时，就没有退路了。是的，好吧，就像你必须真的……不，但我有时会过于自信，而且我生活在极端之中。我认为这是发现你真正价值观以及你想要如何生活的绝佳方式。老实说，去追求完美无瑕的深蹲技术，去追求倾注你所有的精力，而大多数人会说，这两者是相反的，是截然相反的。我想要更好的家庭生活，我想通过我的工作在世界上做更多的事情。而“烧毁桥梁”的心态并不一定……当时确实存在一些脾气问题，因为我花了很长时间才做出转变，因为我一直在考虑这样做，但我在考虑从医疗保健的角度去做。我要回学校成为一名外科医生、物理治疗师或脊椎按摩师，因为我的所有研究都集中在人体运动、康复和恢复方面。我一直以来发展的导师都是这些领域的世界顶尖人物，他们是我的朋友。但我无法妥协我家庭的某些生活质量，我希望保留它。对我来说，做出这种转变是缓慢而艰难的。但我直到建立了一个足够大的平台才这样做，这样在前几年我确实有收入，我能从生意中赚到足够的钱，直到它发展得如此之快，以至于我需要更多的收入进来，住在公寓里，做这一切，这实际上是这个过程中的几年，也许是两年。我同意你的看法，我现在也正在经历这个过程。我辞掉了所有的一切，放弃了所有的一切，重新开始。不幸的是，或者幸运的是，这个播客不知何故变得相当受欢迎，所以它阻碍了我烧毁一切的计划。但其中，它也是快乐的源泉。我追求的主要目标和你一样，是建立一种带来快乐的企业。所以，这是我此刻想要强调的重点。因为当我提到“烧毁”时，我学到了“烧毁桥梁”是有效的，因为我必须通过这种方式才能成功。在我早期，桥梁没有被烧毁，它们根本不存在，没有可以回家的沙发，没有退路。这迫使我，并给了我信心，知道我能做到。但我并不鼓励人们这样做，因为有太多的“奋斗色情”和其他东西，就是“努力工作”、“去争取”、“开始你的……你会到达那里的”，一切都取决于产出来赚钱，成为某人，做这件事。我告诉你，那只是短期动力。我觉得我应该说几句脏话，但……你随时欢迎，我们已经说了一些了，所以……好吧，平衡一下。那是短期的，那不会让你坚持下去。如果你要走这条路，那必须是因为这是你的北极星。会有很多艰苦的工作，会有很多年只是硬撑着，你不仅周围的每个人都在质疑你，你的家人也在质疑你，你自己也在质疑自己，说“天哪，我不知道我能不能做到”。你会感到压力，你会达到极限。如果有人来找我说“我应该创业吗？”，我会说“不”。他们会说“哦，你应该激励我”。如果你需要我激励你，那你走错路了。这会很艰难，会比你预期的更艰难，即使我这样告诉你。所以，它最好是值得的。这最好是你的北极星。这最好是你能够表达或实现你想要过的生活的方式。这不是为了赚钱，这是你生活的方式，并能够与世界分享你的价值观。这就是它的意义。如果你没有那种能给你带来快乐的东西，那么我们可以走了。这不是为了赚钱或出名。我的意思是，这包括日常的快乐和深刻的意义。正是这一切让你能够克服沿途所有的痛苦。但我必须说，这是一个困难的事情，因为你经营着一家企业，我经营着这个播客，我做的很多研究都充满了乐趣，但经营一家企业本身就很困难。所以我对此非常犹豫。所以，为了稍微反驳一下，我认为如果我真的有勇气开始创业，那不是因为我没有选择一种更快乐的生活，因为我已经真正快乐了。我选择的原因是因为我忍不住。我一直有一个梦想，我知道它会导致痛苦，我知道它会是一段不那么快乐的生活，说起来很伤心，但它不会是……它不会不那么快乐，因为我们谈论的是杯子，你选择往哪里倒，你选择怎么做。当你回顾往事时，那些会给你带来最多快乐、最多骄傲、那些会在你生活中脱颖而出、你真正记得的事情，将是那些你挣扎的日子和岁月。十年后，你会回过头来，说“操，那是辉煌的日子”。那时你不会觉得是这样。这就是生活的构成，这就是你的机会。你现在感觉到了吗？当你想到它时，你胃里有一个小东西在翻腾，对吧？它混合着焦虑和恐惧，以及兴奋。那就是你的信号，这是你个人成长的机会，挑战自己的机会。这就像去跑步，或者在炎热的天气里锻炼。就是这些。这是你的机会，也许它会失败，也许它会失败，但通过拥抱它，你将学到很多，它将让你变得更好，当你拥有这些东西在你脑海中翻腾时，这就是你应该走的路。我不知道，这可能只是和你的伴侣或老板进行一次艰难的谈话，可能是承担一个你知道你的老板扔给团队的项目，而你却想躲在后面，你不想做。而我却想，也许，也许你应该这样做。也许是重返学校，是的，也许是做出你一直想要的职业转变，但你只是害怕。所有这些都是你拥抱它的机会。这是你的锻炼，这是你的练习。因为如果你不这样做，你就会变得软弱，谁知道会发生什么，而你将无法准备好应对。它会把你压垮，因为你会变得软弱，你会变得软弱。在某种程度上，选择艰难的道路实际上是通往最丰富幸福的途径，就像最伟大的满足感一样。这就是人类的有趣之处，只要确保你在整个过程中都在填满杯子。所以，是的，这就是需要弄清楚的部分。当然，生命毕竟是短暂的。最终，杯子会空。这也许是正确地重新装满杯子的时间，这样你就能最大限度地利用你拥有的时间。让我先和你谈谈力量。首先，从宏观上讲，不同力量训练项目之间有什么区别？我们谈到了举重，也许是为了澄清一下，人们对力量举、奥林匹克举重、普通的健身房健身、像我一样对着镜子做几个小时的弯举的健美有什么区别？哦，还有大力士。所有这些运动项目在运动素质方面都是不同的。所以，我们想从素质的角度来考虑问题。有力量、爆发力、耐力、协调性和运动能力，以及所有这些。它们是不同的，是不同的素质。所以，你的训练与此相关，就是你如何循环发展这些素质。我们想考虑的是，有很多不同的思维框架。一些非常古典的，也许不是古典的俄罗斯方法，因为来自东欧的方法有很多种。其中一种是同时发展所有素质。你知道，专注于建立那些，更像是一种周期化效应，是专注于一次一种素质，或者一种素质，同时保持其他素质，然后进行调整。所以，这只是会根据产出和期望而略有不同。所以，举重实际上，力量是错误的词，它实际上没有力量，它只是纯粹的力量应用。所以，奥林匹克举重可能更适合力量举，因为那更具爆发力。大力士，又来了，我们变得更有运动能力了。它是基于器械和使用的东西，你移动双脚和奔跑的速度，混合了更多的耐力，但仍然非常注重力量。大力士有一些东西是直接的，就像每一个项目一样，它也非常注重不同的遗传倾向。所以，实际上，如果你看看体育史，你会发现它们很多时候是基于不同的人群。这听起来非常不政治正确，但就像高地运动，它们有更深的臀部窝，而不是浅的。所以，你会看到很多短的臀部铰链动作，比如投掷原木等等。泰拳摔跤，它们有完全不同的髋关节。所以，大力士本身是为体型非常高大的人准备的。如果你身高不到六英尺，而且体型不大，你可能表现不好。身高不到六英尺的人在举重方面表现出色的人非常少，因为它是基于杠杆原理的。奥林匹克举重，我们在欧洲经常看到。历史告诉我们，由于髋关节窝必须深入才能完成举重，所以髋关节和背部问题很高。所以，你会看到那些没有能力做到这一点的人群出现问题。所以，我们谈论了训练和素质。还有 CrossFit 的例子。那更像是大力士，但适用于更多样化的身体，我想。是的，而且肯定比力量训练更注重代谢调节。而调节本身也很有趣。在我看来，这种素质可以更快地发展，但也会更快地达到顶峰。所以，力量方面，我们可以随着时间的推移不断增加。所以，对我来说，对于任何力量运动员来说，我都不喜欢花太多时间在调节上。所以我会在力量运动员身上循环进行调节训练，然后在比赛前逐渐减少。所以，更多的代谢训练意味着你在力量训练中有更多的能力可以完成，这是目标，并且能够恢复。然后，当我们接近比赛时，我们想花更多时间恢复。所以，我们必须去掉一些东西。所以，我们会去掉一些东西。所以，一个典型的做法是，比如进行一个为期六周的调节周期，在三个星期的时间里逐渐增加，然后再次回落，然后再次增加，并且比你的力量高峰期稍微错开一到两周。这样，你在调节训练方面比你的力量训练提前一周或两周进行调整。但这样我们就不会一直进行高强度的调节训练，这是人们常犯的一个错误，他们会想“我需要调节”，所以他们只是在基础水平上进行打击，而不是进行循环。如果我们从训练计划、训练方法、过程的角度来谈论力量举，那么坚持下去，有没有什么关于坚持训练的普遍素质呢？是的，让我们来谈谈整体的训练原则。我认为这将分解你正在做的事情。在给定的时间内，我们能完成的工作越多，我们取得的进步就越大。但这并不意味着在任何给定时间都要做最大量的功。我们知道，要取得更大的成就，我们总是需要更多，而且你会达到一个上限，你无法再增加。所以，你想用最少的工作量开始，并获得最多的结果，因为你必须一遍又一遍地这样做，年复一年，几十年。所以，当人们……这是一个很大的失误。人们会看俄罗斯的奇科训练计划之类的，然后说“我要照着这个做”。这就像是专门为有20年经验的人写的，他们已经具备了达到那个水平的能力。所以，一切都是关于建立工作能力。所以在给定的时间内你能做多少工作。现在，我们来看看与伤病相关的研究，因为伤病是长期阻碍你的一个重要因素。所以，当我们谈论坚持训练三年、五年时，那会非常好。但我们发现，很多人训练九个月，然后不得不放慢速度一个月，然后再开始，又错过一周，如此等等。他们总是有点小小的……那个小小的困扰。所以，研究表明，当我们像这样阶梯式前进时，我们关注的是急性负荷和慢性负荷。一些花哨的词语，意思是平均值以及现在发生的事情。所以，给定的一周就是我们的急性负荷。慢性负荷是我们过去六个月的平均负荷。所以，我们能提高慢性负荷的程度越高，我们整体上完成的工作就越多，随着时间的推移，我们会变得更强。我们建立这种能力的方式是出现急性负荷的峰值。现在，当我们这样做时，如果急性负荷比慢性负荷高出10%到15%，那么80%的伤病就源于此。所以，这实际上不是动作质量或这个失误或那个失误。它通常发生在四、五、六周后。就像“哦，这个困扰”，然后它变得更糟，然后你必须进行康复，你的训练课就不那么好了，等等。所以，现在我们开始看这个。就像我想做最少的工作量，但仍然能取得进步。我想让我的每周需求出现峰值，但不要超过我过去一个月平均水平的10%到15%。但每次我出现峰值，我的平均值就会上升。然后，这也变得非常具体，特别是当你休息的时候。很多人，他们的训练课可能是一个五周的周期，带有一个减载周，或者你休假一周，或者任何这些向下调整的事情。这对你的平均慢性负荷有什么影响？它会降低它。然后，当人们回来时，他们想做什么？弥补它。现在，五周后，他们会出现一个巨大的峰值，然后是“啊，这个肘部，这个手腕，有什么东西在困扰我”，然后你就表现不佳了。所以，这些是一些非常基础的训练要点。然后，我们现在可以开始叠加我们想要发展的素质，就像我们之前谈到的。所以，现在让我们来谈谈我的硬拉，我的千磅硬拉。我们将讨论千磅硬拉和深蹲的训练周期。回溯到硬拉前一年，我知道当时我每周训练一次重度硬拉，通常一个月中有两次是真正重的，而其他的则不是。就像，我们如何把它提高到每周两次硬拉，因为这就是我想要的。为了实现这个目标，我需要以一定的频率和一定的训练量来承受大约那么大的负荷。我们不会详细计算所有数学问题，但这是有数学依据的。所以，而不是像“哦，让我们开始每周两次硬拉”，不。我们开始，我们把我们拥有的一个训练课分成两部分，拿走一部分，放在一周的后半部分。所以，总训练量仍然是相同的。然后，我们开始增加一些训练量，但我在一个缩短的行程中这样做，所以实际负荷是累积负荷较小，因为我的运动范围较小。然后，我们开始把它从地面开始，从地面开始，等等。现在，我们开始达到几乎每周两次完整的训练课，然后我们开始增加一点负荷。所以在我的水平上，这不是增加一组或一周增加一天。我们说的是，在我的深蹲中，可能是一次重复。而不是做三组三，在一周内，我做两组双倍，或者两组三倍，然后两组双倍，这样我就多了一次重复。就是这样。所以，我们每周都在这样做，这就是一个训练周期。它可能是五周、六周，然后是下一个周期，慢慢提高平均负荷。所以，以深蹲为例，在最后几个阶段，我们计算了每周的平均负荷。所以，我的重度组的平均负荷。所以，在过去一年里，我们发展了所有这些东西来达到这一点。现在，我们要做的是，计算一下，这周我的平均负荷是每组八次，每组955磅。然后下周，让它达到957磅，963磅。这是相当激进的。在达到我的平均负荷的最后阶段，最终的平均负荷是每组八到九次，每组985磅。这就是我说的，这是最艰难的部分。这就是为什么比赛那天要容易得多。每周都相当残酷。这听起来可能不像是“哦，你只是在深蹲”，然后我们回过头来，看看素质的发展。显然，在深蹲前一年，我一直在努力发展轴向负荷能力，我承受负荷的能力是从上到下的。所以我喜欢从运动向量的角度来思考问题。这个向量是轴向负荷向量，它是最难恢复的。所以，什么是轴向负荷？就像硬拉，两者都是吗？是的。所以，水平的，前后方向的，就像划船或推举。为什么轴向负荷很难恢复？因为整个身体，整个身体，任何消耗脊柱力学的东西。我不知道，我可以告诉你我的信念，这是经过研究的，好的。我们可以继续讨论这个，但简而言之，就是这样。所以，我们开始看这些不同的向量，我们在其中训练。所以，理解这一点很重要。所以，我不仅仅是在谈论细微差别。所以，嘿，深蹲会让我跳得更远，因为是腿。好吧，深蹲是轴向负荷向量，而跳跃是这个方向的向量。所以，实际上，臀部推举有助于你的前跳能力，这已经被科学证明了。它们都在锻炼相似的肌肉，臀部伸展，但它们在不同的平台上锻炼。所以，理解这一点非常重要，因为人们不理解。我通过推雪橇来发展我的工作能力。你并没有发展你的深蹲工作能力。大多数动作，即使是像深蹲这样全面的动作，也需要专业化。是的，你不可能通过做……你肯定会有一些转移，当然。但是，对于一个没有受过训练的人来说，他还没有做过，他仍然不会像那些做过非专项工作但做过训练的人那样好。但是，是的，在大多数情况下，要真正变得强大，你需要专业化。但不是一直如此。所以，现在我们来谈谈素质。如果我们专注于同一件事太久，我们就会停滞不前，因为身体会适应到一定程度，就无法再进步了。所以，我们想把带有杠铃的实际深蹲模式留到最后。所以，从一年开始，我开始做前蹲，就像深蹲的轴向负荷模式，并努力最大化它。然后，我开始转向使用变形杆深蹲。这是一个我开发的杠铃，它实际上改变和操纵脊柱力学。所以我开始在这些更靠前的姿势下加载，并再次能够……现在我比前蹲更接近，但还没有完全深蹲。然后，我开始调整那个杠铃，每个训练周期都越来越接近深蹲，直到它最终到位。所以，前蹲和普通的，比如后蹲，在身体压力、力学方面有什么区别？有什么有趣的事情可以说的，关于它们在根本上有多么不同？有趣的是，人们会想到重量和姿势。就像，哦，杠铃在我前面，杠铃在我后面。事实并非如此。杠铃在你脚掌的中间。负荷在你脚掌的中间。所以，我们实际上是在操纵杠铃后面的脊柱。我们正在使杠铃后面的脊柱挺直，使其处于更直立的位置，这将改变髋关节的角度关系，改变我们维持脊柱的能力，改变核心的参与程度，以及维持胸骨与膈肌关系的难度。所有这些都会开始改变。所以，杠铃保持在同一个位置。杠铃仍然在你后面，但负荷在移动。但我们实际上是在操纵脊柱围绕负荷。这真是太不可思议了。我们可以根据运动员来定制它，这很好，当你有一个七英尺以上的棒球运动员或篮球运动员时。这就是为什么我们与所有这些球队合作。所以，你正在做一些事情，并且越来越接近它。同时，我们也在关注素质。所以，就像我需要能够真正保持这个躯干姿势，而重量在这里移动。现在，与硬拉不同的是，管理这个躯干位置的能力变得更具挑战性。这也是我选择变形杆的原因，因为它实际上在这些大的靠前姿势下挑战性更大。我还极大地锻炼了我的背部力量，以便能够保持一个稳定的姿势。所以，有很多……我选择了俯身划船。所以，俯身划船是混合向量。它是前后方向的。所以，它不会有那么大的转移，但它也有一些轴向负荷的成分。所以，我们正在努力。然后，随着我们越来越接近比赛，我正在发展这些力量。但现在我需要开始逐渐减少它们。所以，我所有的恢复需求现在都可以投入到更具体的方面。我实际上在增加负荷。随着我增加负荷，我能够更快地增加负荷，因为我正在逐渐减少其他东西。所以，我仍然可以保持总负荷很高，但现在变得非常具体。哇。所以，我所做的一切一直都是一个年度训练周期。而这又是一个五年的训练周期。我们只是回顾了其中一年的情况，你可以看到这些概念是如何在现实中发挥作用的。所以，在周期化方面，这既是为了你，也是为了更休闲的力量运动员。假设系统中注入了多样性。你需要多样性。是的，是的，因为你基本上会在某个水平上停滞不前。所以，你应该总是稍微调整一下。所以，一般来说，对于普通健身人群来说，三个月到四个月的周期是相当不错的。你可能会花更多的时间在高次数范围或低次数范围，或者更多地关注耐力能力，或者也许花更多的时间，嘿，我正在玩拳击或柔术之类的东西。暂时把它们放在前面，然后把其他的移开。但是，混合这些变量，同时尽量保持总负荷不变，并且总是有点像……我们再增加一点吗？它不必是重大的，也不应该是重大的。你不想出现这种大的跳跃。你不会说“我的天，让我们开始每天深蹲”。你必须建立能力来做到这一点。这很简单。你认为力量在结合了技巧和力量的运动中扮演什么角色？对我个人来说，也许我自私地问一下，那就是缠斗、摔跤、MMA。好吧，我先从棒球开始。不，我不会。我知道这项运动。就像棒球和高尔夫是我最喜欢的两项运动。不，你不需要完全健康就能在这些运动中表现出色。事情是这样的，你会听到这样的争论。我有一个完美的例子，因为这就是为什么我卖出那么多变形杆给美国职业棒球大联盟。他们会得到这些人，这些运动员，他们一生都在打棒球。这是文化的一部分。所以，他们是伟大的运动员，他们拥有所有的技巧。他们唯一需要做的就是发展一点韧性，这样他们就不会受伤，他们可以稍微增加训练量，增加一点输出功率，并能够恢复。所以，他们唯一需要做的就是增加一些训练。但那里没有训练文化，所以他们没有经验。这就是为什么他们喜欢变形杆，因为他们不必担心教授技术。我们可以将杠铃设置在一个能让他们完美深蹲的设置上，通过提示所有这些东西，而无需指导。因为当你指导一屋子的运动员时，很难教授所有这些细微之处。我不确定所有这些。但这就是他们所要做的，这些具有高超技巧的球员。所以，一旦你达到了一定的技巧水平，增加力量就是唯一真正的进步之路。所以，这是最基本、最简单的答案。所以，其中一个好处是预防伤病，实际上是伤病韧性。因为，尤其是在格斗运动中，你会受到挑战、被摔倒，还会发生其他事情。你的结构越有韧性，你就越好。即使是骑自行车、山地自行车，他们为什么需要它？他们为什么需要进行上肢训练？摔倒，你的肩膀就完了，你的职业生涯就结束了，除非你进行了一些训练，对吧？所以，所有这些东西都有价值。但是，韧性……那就是巨大的。然后我们可以叠加力量。人们的误区是，我们专注于力量，而没有首先发展高质量的运动模式。这对孩子们来说是一个巨大的问题，因为人们想知道合适的训练年龄。我让我的女儿在我儿子之前就开始训练，因为她更早地发展了更高质量的运动模式。没有年龄之分，因为它将非常依赖于个体。如果我们还没有合适的适应对象，那么适应就没有意义了。这适用于一般运动，也适用于运动。你是在说应该先发展技巧，然后在此基础上施加力量吗？是的。也许你能教我，但我实际上在学习柔道、巴西柔术、缠斗等格斗运动后，很长一段时间停止了举重和力量举。因为我发现它阻碍了我足够放松身体，以便在技巧上加载。这不是训练的问题，这是你的问题。所以，这实际上非常重要。我发布的第一款产品是可加载的链锤。因为几乎所有的力量举运动员和健美运动员，他们的肩膀活动能力都非常有限，而且大多数人都非常非常挣扎。问题是，他们被教导要时刻保持紧张，那是不好的。所以，当我们谈论我们之前提到的关节位置，以及拥有它们，以及肌肉处于正确的长度和张力关系时，运动能力就是放松的速度。因为反作用是速度到收缩的速度。像蝴蝶一样飞舞，像蜜蜂一样蜇人。所以，链锤可以做到这一点，因为它与发展运动学有关。因为很多重置模式就是回到这些基本动作。但它同样重要的是放松，而不是收缩。所以，链锤，我们有一个重物在一个长长的杠杆上。所以，如果我拿起一个壶铃，然后说，比如，动作是壶铃光环。这是相同的动作。但在光环中，我一直处于紧张状态。而用链锤，在正确的长度和正确的分布下，你无法完成动作。你无法通过它来移动你的力量。唯一能完成它的方法就是放松。然后，现在我们可以收缩所有围绕肩带的肌肉。我们正在进行开关、开关、开关的动作，收缩和放松。所以，很多时候，我们就会出现这种僵硬和紧张。如果我们处于不良的位置，我们就会开始使用稳定肌来完成动作，然后这就是僵硬的由来。所以，这意味着在你进行的任何训练中，都存在运动质量的缺陷。或者训练计划存在缺陷，而你没有恢复过来。80%的时间都是正确的答案。但是，是的，这就是差距所在。学习如何放松，以及许多练习的教学方式和长期以来的教学方式，这就是为什么存在巨大的差距，这就是为什么临床康复和所有其他组成部分都融入了我的哲学以及我试图用 Kabuki Strength 做的。因为我关注的是整体运动。我不想专注于力量举的基础动作，并能够对其进行评估。但这会影响所有运动，所有活动。而且力量不一定如此。我的意思是，我是一个千磅深蹲和硬拉的运动员。如果你看我的视频，我做了完整的四头肌后撤。我根本不拉伸。我通常可以接近完全劈叉，如果我想的话。不，我没看过那些视频。很难相信。好吧，实际上我做到了。我最近做了一个四头肌后撤，用我的链锤，把它放在末端，扭转两端。我做了很多……我做了很多奇怪的事情。太棒了。深蹲不会让你的臀部变紧。糟糕的深蹲会让你臀部变紧。但是，没有完美的世界。我们的训练计划总是不够完美，我们的动作也不一定完美。所以，你会需要这些东西。但如果你总是需要做一些软组织工作来放松同一个地方，以便让关节进入位置，那么就有问题了。我不是说不要做。去做吧，因为我不想让你有……如果我无法让我的肩膀进入位置，我就无法进行过头推举，因为我会损害我的脊柱位置，然后我会遇到其他问题。所以，去清理它，这样你就可以进入位置。但要弄清楚为什么会这样，然后解决它。然后，也许在接下来的三四个月里，你会遇到一些其他问题，解决它。但要理解导致这种情况的深层根本原因。所以我相信我是唯一一家制造和销售筋膜软组织工具的公司。我告诉你，我不想让你使用它们，因为它没有帮助你找到根本原因。目标，完美的状态是不需要使用它们。现实是，你时不时地需要使用它们，因为世界并不完美。所以，你的发现是100%正确的。还有格斗运动的另一面。当你开始一项特定的格斗运动时，力量可能是一种负面影响，因为人类的心理。因为你可以在很多方面依靠力量。是的，你可以。所以，如果你的心足够强大，你就可以关掉这种优势，成为一项特定艺术的初学者。这可能是最好的方式。但你可以得过且过，然后你就学不到东西。是的，是的，很难不利用你拥有的一点优势。因为，比如，柔术对你的自尊心打击很大，尤其是对那些男人来说。当一个比你小的人把你打败，压制你，而你却能……我不知道，硬拉多少磅。很难不利用那种力量来抵抗那个120磅的缓慢的最终毁灭。而这正是我推荐先发展技巧的原因。但这并不意味着你不能……你仍然可以做到。所以，不要把它当作“哦，我不能走那条路”。没关系，但要理解这些事情。还要理解，柔术是对身体的额外负荷。所以，你不能只是把它加在上面。你必须减少其他的。我抱歉，你可能不想听，但你不能做那么多，然后再加上这个。这是一个妥协，因为你的总训练量仍然必须在那里。而且不幸的是，没有真正的方法来衡量柔术的训练量。所以，你必须考虑这一点。这就是为什么像测量心率变异性或其他东西可能很有用，这样你就可以看到从交感神经系统到副交感神经系统的角度发生了什么。确保你的身体得到充分恢复，并试图量化它。你提到了 Kabuki Strength，你经营着 Kabuki Strength 实验室，以前叫做俄勒冈州的 Elite Performance Center。你称之为完美的健身房。是什么让一个力量训练健身房变得完美？我在视频中某个地方看到了它。哦，天哪，我的意思是，那是多年来我开发所有这些东西的试验场。所以，就像我说的，我开始与美国最好的发展运动学家建立关系，世界上最好的，或者说最知名的物理治疗师，世界上最好的脊柱生物力学家。我开始参加他们的继续教育课程，学习这些东西，然后想，它在我的世界里是如何运作的？然后我开始和他们一起讲课，还有所有这些。但是实验室就是我们测试这些东西的地方。所以，让我讲到这一点。总是有三件事。所以，要取得成功，我认为有三件事真的非常重要：正确的方法论，正确的工具，以及正确的环境。所以，一切都是关于建立这些。所以，方法论来自于临床与运动科学之间的灰色区域的互动。然后，工具我不得不开始创造和设计。然后，环境就是拥有这个……专注于想要做得更好并互相推动的人们，以及拥有社区和文化。我最终建立了这些联系，这个网络。我所做的一切业务都是试图以可扩展的方式创造这些。所以，我正在打下基础，因为要有一个系统，就像，是的，我现场有临床医生，他们确切地知道我们在做什么。而我，还有几个人，一个小团队，所有这些东西，我们都……很容易管理。而且你可以看到，还有其他的模式。所以我去过其他地方，也许是在我拍摄那个视频的时候，他们有同样的模式。这通常需要大约十年时间来开发。你知道，拥有这个社区里的合适的人，他们可以创造这个网络，工具，所有这些东西。除了他们仍然没有最好的工具，因为 Kabuki Strength 还没有出现。但是，所以，基本上，这就是开始建立这个业务的原因。人们会问，你什么时候知道所有这些东西是联系在一起的？我说，我不知道，我只是从一开始就创造了有效的东西，直到最后，我才意识到，哦，我正在重塑一个可扩展的版本。这里是方法论和教练平台，我们可以管理全球的客户，并根据科学的训练原则来评估什么有效，什么无效。我们如何将其创建成一个数据库，这样我们就可以培训新的教练，他们可以使用相同的指标和工具来创建量身定制的计划，以满足个人的需求？现在，我们如何将其与评估和临床护理评估以及所有其他部分整合起来？所以，这有很多工作。所以，这就是 Kabuki Strength 的起源。但是，我们称我们的健身房为 Kabuki Strength Lab。字面意思就是这样。人们在附近发现我们的健身房，就像，你们在这里多久了？为什么我不知道？我们根本不打广告。我觉得这说不通。原因只有一个，那就是拥有一个测试环境，用于测试工具和方法论，并拥有足够多的人来形成文化和契合度，并能够成为实验的一部分。那里的环境，它的感觉呢？实际的健身房。我不知道，有点……我最近成为了 Planet Fitness 的会员，原因与……
在奥斯汀，天气炎热，有时我需要花时间在跑步机上。我对此没有任何评判，说实话，我没有。我去过的最好的健身房都有点脏，你走进去就知道有工作要做。是的，没有其他理由去做。那里的环境很紧凑，这很重要。我知道这在社会学上是经过研究的，我相信我刚刚也想到了这个词，但当你开始扩大空间时，强度就会下降。所以我有过这种经历，我们曾经从一个 4000 平方英尺的健身房扩大到一个 9000 平方英尺的健身房，当时每个人都说感觉不一样了，人们抱怨了好几年。我们又把它缩小到 3500 平方英尺，这创造了那种强度，它创造了你周围的人之间的紧密联系。然后，正如我所说，那种粗糙感，你走进去，你知道当你走进那个环境时的意图会产生那种张力。但当我说环境时，不仅仅是物理环境，还有人。但你知道，当健身房有点破旧时，是的，它也讲述了一个故事，就像它有历史一样。你可以说，不仅有工作要做，而且工作已经在这里完成了。是的，就像战斗已经打响了，这其中有些东西，你只是在一条长长的队伍里，你知道那些人，他们战斗并赢得了胜利，我们可以进入一个全新的空间，所以这将是另一个话题，但一个空间中现有的能量，我的意思是，我们私下提到乔·罗根，他谈论喜剧俱乐部也是如此，有些俱乐部就是有历史，那里有一种能量，你可以变得很疯狂，但你知道，它就在那里，它是真实存在的。我认为你走进去就能感觉到它，你感觉到它，是的，这让我觉得，不知何故，我们所有人类都以一种难以形容的方式联系在一起，即使是那些已经不在的人，曾经的伟大仍然在墙壁里，在空间中存在着。是的，我们不知何故可以连接到那种能量。是的，我们可以走下去，走上一条路，那里有非常强大的东西。你还提到了你作为 Kabuki Strength 的一部分开发的许多很酷的设备，可能有一部分与你的工程教育有关，但也与你作为创新者的精神有关。你有什么特别自豪的，或者最近让你着迷的，可能是革命性的设备吗？是的，我很乐意谈谈开发。我们有一些非常疯狂的东西刚刚发布，也即将发布。所以，我们 Kabuki Strength 创造和发布的一切，行业以前从未见过。有些东西是基础性的，一直存在，因为它有效，但总有改进的空间。为什么我们不看看这些基础性的东西呢？所以，当人们想出新颖的东西时，它们最终会从不同的角度出现，而我却想出了与我们已知有效的东西不同的东西。所以我们谈到了 Transform Bar，这是世界上唯一一个我们可以操纵脊柱力学的杠铃。所以，对我来说，从我们开发的设计理念来看，一切都是关于创造能够快速适应个体杠杆、活动能力和训练需求变化的产品。这也会创造并缩小我们所需的空间大小和范围，这将是一个持续的事情。之后可以看看我的 Instagram，你会看到我把整个健身房放在我的卡车床上，然后去度假了。上周我们开车去了沙漠。哦，不，我说的整个健身房是指深蹲架、全套特种杠铃、水平和垂直滑轮系统、手持重物、肩部，就像一个完整的产品，占用了这个床的大小。这太不可思议了，因为我们设计的范围。所以，很酷的东西是，还有另外两个杠铃符合我们的生物力学上合理的杠铃系列。我们谈到了 Transformer Bar，另外两个是基于我称之为“游乐场物理学”的东西。所以我们有一些杠铃，它们的把手与轴线不平行，它们在市场上已经存在了很长时间。一个是六角杠铃或陷阱杠铃，另一个是杠铃，把手也转动了。两者都很糟糕，非常糟糕。任何举重者都知道，如果你拿起它，它会扭伤你的手腕，砸到你的脸，而且感觉很糟糕。但它减轻了手腕的压力，所以人们出于这个原因使用它。陷阱杠铃也是如此，它总是在你的手中向前倾斜，所以它有点受限，它的用途也受限，因为你不能，你可以用它做更多的事情。所以这些杠铃是真正的游乐场物理学。一旦旋转中心与质量中心在同一轴线上，并且把手偏离中心，你就会有一个跷跷板。而跷跷板有一个平衡点，但它是无限完美的。所以，从技术上讲，你永远找不到它，它总是在游乐场的一侧或另一侧。而这些杠铃的设计就是如此。所以你在这里获得了不稳定性，你找不到中心，杠铃总是在你的手中试图倾斜。在陷阱杠铃上，你不能进行负重行走，因为你在进行前向运动，它会试图倾斜。瑞士杠铃会砸到你的脸。那么我们做什么呢？我们只是把它变成一个摆锤，将质量中心置于旋转中心之下。它会做什么？哦，它总是找到中心。所以，我们杠铃上的把手是弧形的，把手位于旋转中心上方。然后，每个角度，而不是仅仅是固定的角度，每个角度都基于个体的平均宽度。所以，内旋和外旋的偏置是基于肩膀的宽度，留有一点点余地，因为我们谈到了背阔肌是稳定肌，你仍然需要一点点外旋来将其作为稳定肌。砰，突然间你有一个杠铃，我没骗你，这是一个很棒的故事。美国职业棒球大联盟，当我展示它时，每个大联盟棒球队的体能教练，可能不是每一个，但几乎所有人都肩膀不好，他们无法进行推举，他们做过肩部手术。所以，我们正在展示，他们喜欢我们所有的东西，我说，嘿，我有一个很酷的原型，我想给你们看，这是一个推举杠铃。他们说，哦，你知道，美国职业棒球大联盟对推举有点犹豫，因为对肩膀的危险。我无法，我无法将杠铃举到胸前，我的意思是，我真的很想，自从我能够进行 XX 训练以来已经五年了。我说，试试吧。我甚至无法在不疼痛的情况下将杠铃举到胸前。就像，试试吧。感觉很好。现在，弧形使其实际上深了三英寸。人们会自动害怕，我做不到，因为这是一个额外的运动范围。就像，哦，放一个杠铃片，他们正在做。到了工作人员站着看，你说，发生了什么？放两个杠铃片。你看到，它就上去了。你感觉怎么样？我感觉很好，一点也不疼。是的，我用五个球队做了这个，五次重复，每次都发生。他们，他们每个人都举起了两个杠铃片，并进行了重复，没有任何疼痛，运动范围增加了三英寸。因为我们做了什么？我们堆叠了所有的关节，并在末端提供了稳定性。我们平衡了内旋和外旋。我的意思是，只是基本的游乐场物理学，它改变了游戏。现在我们获得了更大的运动范围，更大的训练效果，消除了负面压力。我们的陷阱杠铃打开了一侧，已经有类似的东西出现了。它弹出，所以你可以拿起，装卸重量。它有一个内置的千斤顶，然后创造了高把手位置，这已经让每个人都使用陷阱杠铃的高把手，他们只是不知道为什么他们喜欢它。中心把手我们稍微偏移了一点，不足以影响举重范围或甚至肉眼可见，但它仍然有相同的效果。所以两个把手现在都有了，我们增加了不同把手尺寸的选项，根据你的需求，无论是训练青少年运动员还是七英尺六英寸的 NBA 球员，还是 NFL 锋线球员。所以我们可以适应所有这些差异。然后它就成为最全能的杠铃，因为现在你可以用它进行负重行走，你可以进行弓步蹲，你可以进行弯举，因为它绕着身体转动，你可以进行过头推举，因为没有东西会阻碍你，你可以把它翻转到位。你可以进行俯身划船而不会碰到你的胫骨。你可以从长凳上进行密封划船。你可以进行腹部卷腹。我还要继续吗？是的，所以你可以把它用作最好的多功能杠铃。你有一个家庭健身房，一个杠铃。你如何开发出这样全新的设备？我，我把它写在纸上，也许，也许焊接一些切割和焊接一个原型。但通常我只是把写满的纸交给我的工程经理，他说他的工作就是把我的潦草字变成现实。然后那个团队就会接手。但在过去，刚开始的时候，我只是走出去，我只是走出去把它做好。你谈论工程，我实际上更像一个艺术家，它在我的脑海里，我只是去创造，没有计划。所以他们必须接手，实际进行工程和测试等等。然后我们今年又发布了两个产品，真是太疯狂了。你熟悉飞轮训练吗？不，不。飞轮可能是一个旋转的物体，它产生惯性质量，然后它反转方向。所以你投入的任何东西都会被反转。有一个在那里，但我们的第一个是专利待审，所有东西都在一个单元中。它是基于地面的，也是水平的。所以你基本上可以做世界上任何滑轮运动。现在，你投入的任何向心力都会被甩回来。是离心负荷，没错。所以有一个加速的摆动运动，它只是，是的，基本上，是的。我的意思是，好吧，我很难想象你描述的许多事情。我想必须亲身体验，对吧？是的，这是可以想象的，而且有很多研究。它们已经存在，它们在欧洲被更广泛地采用，在欧洲非常广泛，但在美国却不那么多，因为它们将它们作为万能工具出售，而它们不是。它们很疯狂，但它们是另一个工具。所以我们现在有一个非常高质量的单元，成本是其他人的二分之一，因为它的活动安装点创新，而你必须有两个设备，我们只有一个。然后还有其他一些东西，更好的平台来做事情，我们可以做我们称之为平台外工作，这使我们能够做一些动作，比如拳击和站立。然后我下个月会有一个手持重物出来，我们可以实际玩一下。通过改变杠杆点，在不离开手的情况下改变负荷。我们在这里谈论任何哑铃或壶铃的动作。所以它起作用，它起壶铃、哑铃和我们称之为中心质量铃的作用，同时也提供可变负荷。那么你如何改变负荷呢？因为负荷，我们实际上并不改变负荷，我们改变我们工作的关节上的扭矩，而这正是产生力的原因。所以，如果我做一个前举，它是这个向下的力乘以距离，对吧？这也意味着在举起的前部底部没有力，这就是为什么它如此容易。它就像一个壶铃，它是偏置的，除了它有三个不同的把手，但它是偏置的。就像一个壶铃，你做不到，因为偏置太远，它变成了一个手腕运动。所以我们的三个不同尺寸的偏置足够了，所以你可以选择。如果我把它放在前举位置或弯举位置，我可以把它放在外侧位置，力几乎与顶部相同，然后我得到顶部，它完全相同，或者弯举。所以我可以改变运动中的力曲线。然后我可以稍微释放压力，让它摆动到位，然后继续做一个下降组，而不用放下它。是的，是的，所以它有一个非常好的纹理握把，可以让你在不同的位置握住它。然后负荷偏置足够了，它不会压垮手腕。然后你有不同的把手尺寸，所以你可以最大化这种关系，并达到你正在施加的任何关节。这听起来太不可思议了。这真的很棒，因为可变负荷现在我可以直接从前举到侧举，或者后举，或者弯举，因为我不用放下它。所以我的张力时间呈指数级增长。顺便说一句，飞轮训练器也有同样的效果，因为可变阻力，你投入的任何东西都会被反弹回来。所以你有一个恒定的张力时间，因为没有休息点。所以所有这些东西都在最大化张力时间。总之，这很有趣。我很高兴。好吧，让我问你另一个你已经提到过的问题，但我发现这真的很有趣，那就是赤脚跑步和你所谓的公司 Barefoot Athletics。是的，B-E-A-R，标语是“优化人与地面的互动”。我们已经和举重者谈过这个问题了。你如何看待脚与地面的互动？有趣的是，我们知道我们应该训练身体的各个部位，使它们更强壮，更有弹性。但我们认为脚是不同的，我们需要包装它，修改它，而这似乎是让它健康的科学。我挑战人们想想，早上做的第一件事就是起床，然后系上你的举重腰带，紧紧地系上，直到睡觉。你的肩膀，你的膝盖，醒来后系上护膝，好的，护肘，看看会发生什么。一，你会变弱，你会失去运动能力，你会开始对身体的其他区域产生非常负面的影响，因为它们会开始承担那些不正常移动的关节的补偿。鞋子的作用是保护你免受环境的伤害，免受割伤、擦伤和高温等。但脚，让我震惊的是，就像身体的任何其他部位一样，你需要使用它，你需要加强它，你需要学会控制它。这就是我对此的全部看法。就这么简单。但不知何故，我们被卖给了整个行业，比如矫形器行业。这是完全错误的。对数据的荟萃分析表明，矫形器除了在六到八周内提供暂时的疼痛缓解外，没有任何作用，并且没有长期益处。我无法告诉你，通过加强和控制脚部和脚踝的复合体，我消除了多少人的背部、膝盖或臀部疼痛。我们认为低足弓是一种需要修复的病症，就像它实际上只是控制脚部和脚踝的复合体以及它们之间的关系以及我们如何使用它一样。就像早上戴上拳击手套，然后做 20 年，看看会发生什么。这不是关于找到合适的鞋子，因为你的脚已经变形了。所以，我不是那种疯狂的怪人，哦，你必须永远赤脚，做这个。不，我只是说花点时间使用它，加强它，学会控制它，你会在鞋子里表现得更好。但整个跑步鞋运动，带抬高的鞋跟，那是很久以前在耐克试图弄清楚该做什么时提出的。他说这是他做过的最糟糕的事情。因为我们来自一个人们穿着高跟鞋的时代，顺便说一句，这可以追溯到很久以前的马镫。这就是整个高跟鞋的起源，是为了进入马镫，然后它变成了时尚，然后跑步热潮开始在 70 年代开始兴起。他们开始向大众推广，他们意识到他们正在造成伤害。就像，我们该怎么办？那是因为每个人都处于这种状态，并且小腿肌肉缩短了。就像，嗯，解决方法，让我们在上面放一个鞋跟，这样我们就不会伤害他们。就是这样。现在，因为抬高的鞋跟，你必须抬高脚趾。然后，如果你站在什么东西上，然后把你的内脚趾往里拉，然后处于深蹲姿势，只是向下伸手做一下，你会发现你无法控制你的腿部，或者你的脚的内旋和外旋。你实际上需要一个足弓支撑来被动地控制这些结构。这只是一个又一个的创可贴。使用它，加强它。如果你想穿一些好看的鞋子，或者时髦的鞋子，我没意见。我的妻子偶尔会穿高跟鞋。但我只是说，使用你的脚。我一千磅的深蹲，我一千磅的硬拉，都是赤脚完成的。我不是在卖鞋子给你。就这么做，不穿鞋。这就是我一直提倡的。我做了六年，我一直提倡它。但人们问我，我该怎么办？因为我的健身房要求穿鞋。我该去哪里？然后我说，你知道，你可以买这些手指鞋之类的。他们说，我的妻子不会和我上床。我说，我知道，我的也不会。相信我，我不是在编造。这个市场上的每个人都面向一个细分市场，他们仍然存在一些差距，因为他们的鞋头仍然有点太窄。通过举重，你有机会真正地展开并开始更好地处理这些事情。所以我想创造一双鞋。这些鞋子颜色很奇怪，因为是与 Kabuki 的合作。通常我们有黑色或灰色的低帮高帮，贴地，适合举重。所以我们可以做到这一点，而且非常柔软。它是乐福鞋，是现代乐福鞋，但看起来还可以，你也可以在其他地方穿。如果你愿意的话。你知道美国第一的医疗保健成本是什么吗？是什么？糖尿病、心脏病、癌症、腰痛。你认为腰痛的原因是什么？嗯，它归因于很多事情。但无法控制脊柱的位置，这会从一些呼吸问题开始发生。它也来自脚部。所以有很多事情，但我所做的一切实际上都专注于改善这一点。是的，所以这一切都始于这一点。这不会影响呼吸，但它确实会影响呼吸和脊柱稳定。抬高的鞋跟和脚趾会让你步子迈得更长，因为它的运作方式。但这种过度步幅是由于打开了骨盆和隔膜。我们谈过那个吗？以及它对控制脊柱的影响？是的，我想我们提到了。嗯，但这一切都联系在一起。所以步态会影响它，鞋子会影响步态，所以一切都联系在一起。让我非常明确地谈论一些事情。我们谈到了周期化。这是一个很大的空白。所以人们说，是的，当人们开始跑步时，他们开始受伤。当手指公司生产那些产品时，没有对这个非常简单的概念进行教育。如果你没有深蹲过，并且每周或每天都以 225 磅的最大次数进行深蹲，你就不会走进健身房。人们就是这么做的，因为他们没有被告知你需要建立能力来做到这一点。你去穿这些，在你的办公室里走来走去，你的脚会疼，它们会酸痛。做你时间的十分之一。做一个月，然后增加一些。这将建立能力来做到这一点，然后这将开始能够加强和管理脚部。我有很多视频，你可以做的事情。买任何你想要的，或者只是花点时间。我只是希望人们这样做，因为它非常简单，而且影响深远。是的，它确实如此。我注意到你走进来的时候，我当时想，哦，你脱掉鞋子待了一会儿。嗯，我所做的，我认为已经两年了，当我跑很多步的时候，我跑了 10 英里，我会在最后半英里脱掉鞋子，然后我就是那样跑的。对我来说，这真的很有帮助，以确保我的姿势正确，姿势能最大限度地减少跑步时的疼痛。我仍然喜欢鞋子，我从鞋子中受益很多，它们提供的保护。但这是关于跑步，特别是越野跑等等。在城市里有玻璃和其他东西。对我的脚进行最少的保护非常重要。至少对我来说，是弄清楚我的姿势，基本运动，以及脚的位置，脚的影响，以及所有这些，你知道，小腿，整个躯干，真的，它是如何不正确地定位，以最小化疼痛为目标。而赤脚跑步真的帮助我解决了这个问题，因为我发现我需要迈小步，更频繁地迈步。你知道所有这些事情，这真的能帮助你弄清楚。让我们现实一点。花点时间使用它，加强它。我有一些很好的方法可以做到这一点，并学会如何做到这一点。所以，是的。什么是一个好的饮食来发展力量？我，只是给你一些背景。我主要吃肉，不是为了力量，主要是为了精神表现。我只是喜欢它。是的，你需要有基础水平的蛋白质，这是组织构建块。我们需要有足够多的脂肪来让激素工作和身体的关键过程。我们需要，从表现的角度来看，不一定需要碳水化合物，因为其他东西可以转化为能量来源。但对于表现型运动员来说，碳水化合物也可以非常有益。所以，我把它看作是你需要基础水平的脂肪，你需要基础水平的蛋白质，然后你根据需要调整碳水化合物的摄入量。我绝不是反碳水化合物的，因为很多人看到我现在这么瘦，他们就得出结论，你一定是生酮的，你一定是食肉的，你一定是任何东西。就像，减肥和增重就是吃得少或吃得多。我的意思是，我们变得如此复杂。哦，我的脂肪，他们说，你的禁食窗口是什么？如果我禁食，那只是因为它有时适合我的环境。我有时会做，有时不会。所有这些都只是控制你摄入多少卡路里。生酮和食肉饮食取得了巨大的成功。很难吃很多东西，并且用这些饮食来增重。你知道蛋白质实际上有产热效应，所以如果你只吃肉，你必须摄入大量的脂肪，因为你真的会饿死。有一个节目，他们把人扔到野外，那个赢了的家伙，我查了一下，他们把他扔到野外，那里什么都没有。但他不知何故抓到了一只驯鹿并杀死了它，而且他仍然每天损失一磅，持续 30 天，吃驯鹿，因为他的脂肪被偷了。他可以吃任何他想要的肉。他几乎被淘汰了，因为他的体重减轻了。但这实际上不是表现。所以那些生酮和食肉饮食不是表现饮食。它们不会像提供高强度训练的能量需求那样有效。所以，别误会，你可以进行训练，但就像，你可以成为一个成功的精英运动员，吃素食，但用其他饮食不容易做到。而且你缺少一些基础营养素。肉类中有很多营养素。我相信，在你的饮食中有绿叶蔬菜非常有益。有很多研究，但也有人争论你不需要它们。但它们有助于清除器官，提供微量营养素，所有这些东西。所以我吃的是一种简单、均衡的饮食。我可以从 285 磅举起大量重量，到吃得少，体重降到 7-8% 的体脂，血管到处可见，身上没有一点脂肪，只是用美味的食物。减肥或保持健康并不意味着你需要吃无味的食物。所以这是主要的事情。份量。吃得少是为了减肥，吃得多是为了增重。是的。确保你有足够的蛋白质。确保你摄入了微量营养素，这可以通过吃真正的食物来保证。如果你想要表现，不要低脂，不要无脂。如果你想要表现，不要无碳水化合物。但如果任何这些东西起作用，那么饮食方法。当你查看饮食时，要了解它们的激进程度。比如生酮可以让你减掉很多体重。食肉可以让你减掉很多体重。很多一开始是掉了糖原储备。所以你实际上只是减少了肌肉和脂肪组织中的水分。所以，为什么它不像表现饮食那样好。但要明白，每种饮食也有一定的纪律性，它是否适合你的生活方式？所以我建议人们不要找饮食，你需要找一种生活方式，因为那是可持续的。我从一开始就讨厌“饮食”这个词。什么行为是可持续的，然后去做。随着时间的推移，你会达到你需要达到的目标。饮食本身，从名字上看，是不可持续的，因为它是一个短期内达到某个目标的事情。我倾向于尝试衡量它，因为我绝对对食物爱恨交加。我倾向于回顾并说，通过遵循这个特定的协议、生活方式，无论是什么，幸福的程度如何？是的，不是体重减轻或增加，以及所有这些事情。而是整个画面。生产力。整天感觉良好。社交方面，是的，与人互动，因为正如我之前提到的，很多人的联系都是通过食物。如果你在这方面限制自己，那么你就限制了生活的某个基本方面。几年前，我每天进行 20 到 22 小时的禁食。我想，这行不通。我无法参加商务午餐之类的。所以当我进行禁食时，我改为 16 小时，这样我就可以吃一顿便餐，只是为了社交方面。然后表现一点。然后就是这样。这就是为什么典型的健美运动员，每天吃八顿饭的饮食，对我来说从未奏效，因为我总是试图在会议和其他事情之间安排。那种饮食提供的是，你只是得到更少的腹胀和膨胀，而不是一顿大餐。但最终，你得到的结果完全一样。选择一种你可以吃美味食物的生活方式。对我来说，这就是一样的。这就是为什么我如此强调这一点，因为关于节食和方法，哦，我要做这个。人们选择这些鸡肉和西兰花的食谱。你知道会发生什么吗？你会崩溃的。如果你不喜欢它，你就会崩溃。所以这是一个非常重要的观点。好吧，我也稍微反驳一下，或者也许是详细说明一下。如果我不享受适度，对我来说尤其如此。我很难适度地对待某些东西，大多数食物，我想说。所以我的幸福感来自于食物，即使它们很平淡，我喜欢的那些。但享受适度。所以，我享受每一口食物。所以，如果你能享受完整的生活方式，它不仅仅是特定的体验，而是完整的旅程。是的。它适合你的生活方式吗？是的。它适合你的生活方式吗？是的。那么，让我问一个复杂的话题，有时有点争议，那就是类固醇。也许是 TRT，睾酮替代疗法。它在力量训练中扮演什么角色？好吧，我们要去那里了。让我们去。是的，但这是一个重要的讨论。我认为我可以更透明一些。在我过去，我无法做到，因为我的职业生涯。就像在公共论坛上涵盖这些东西，当你受到高度关注时，比如作为招聘和其他东西的执行官，这是一个我不得不放弃的领域。现在，我使用类固醇。我从 33 岁开始使用它们，基本上在我的大深蹲之后，我只使用 TRT。所以，我使用了 10 年，这其中有一些有趣的部分。一个是关于我们称之为表现增强补充剂的灰色地带。表现，是 PEDs 吗？定义 PED 的界限一直在变化，并且随着社会规范、文化规范、政府监管机构以及所有这些东西而变化。所以，我不是在找借口。所以，我只是想在深入细节之前先阐述一下，因为表现增强。我可以服用碳酸氢钠，增强我进行次数硬拉的能力。你知道我为我的吉尼斯世界纪录一分钟硬拉做了什么吗？人们也为划船或其他事情这样做。他们使用高容量的东西。它是表现增强的。它是一种化学物质。它是小苏打。他们无法使其非法，因为每个人都吃面包。好吧，不是每个人。而且无论你做什么，在任何级别上都很难检测到。这是一个极端的例子。但其他例子。你刚才喝了一杯能量饮料。在美国，你可以买到含有 240 毫克咖啡因的能量饮料。在加拿大，这太危险了，你只能买到 140 毫克。但你可以去买麻黄，麻黄在美国是非法的。所以这些东西一直在来回变化。我可以服用育亨宾。在欧洲或澳大利亚，它是一种药物，被归类为药物。在美国，它不是。它是一种草本根。我实际上没有服用我的补充剂之一，除了海外版本。我的意思是，无论你做什么，在某个时候，根据某些人的标准，你就是在作弊。因为你正在服用一些东西，但你可以通过营养或其他方式来解决这些问题，而不是服用化学结构。有很多方法可以做到这一点。但就像，哦不，是类固醇。不是。它是注射的。不是。嗯，在某个地方，有一种文化或一个人会说，无论你做什么，你都在作弊。所以这是一个自我定义的。你需要自己定义它，除非你参加一个有检测的组织，那么这就是一个直接的道德问题。在我看来，这是对与错。这就是它的整体困境。如果你想看看你完全有能力做什么，你必须自己决定什么可以，什么不可以。没有一个机构可以肯定或否定。当有像奥运会这样的赛事时，也许你有一个标准，你们都试图遵守，然后保持某种程度的遵守是有意义的。没有道德。所以，我不是在谈论那个。我同意参加这个比赛，遵守这些规则。但当你试图最大化自己的表现时，无论你的旅程是什么，无论你的目标是什么，那都是另一回事。而且很难弄清楚。你只是在绕着话题打转。好吧，猜猜怎么着？我有一个生长激素和睾酮的处方。我服用是合法的。你知道吗？很多站在镜头前的人，媒体，政客，新闻记者，以及那些说“不吸毒”的人，他们去抗衰老诊所看起来更好，他们自己也有生长激素和睾酮的处方。但在他们眼中，这是可以的。这是他们医生的处方，因为他们有钱。所以这是合法的，而且没关系。在俄勒冈州，任何 16 岁以上的人，未经父母许可，都可以走进一家性别诊所，并获得睾酮处方。但作为一名运动员，如果我的睾酮水平很低，我非常低，我患有抑郁症，我无法和我的妻子发生性关系，这影响了我的生活质量。我将不得不拼命争取睾酮，只是作为处方。然后我会被我的组织开除，因为我参加比赛。所以你明白这些事情有多么灰色吗？你认为睾酮的污名是我们没有就何时是适当的进行健康对话的原因吗？例如，在运动员的生活中，在普通人的生活中，睾酮的适当用途是什么？绝对。我的意思是，就像任何事情一样，就像我说的，这是我们划定的界限。一旦你把它提出来，人们就会有不同的意见，界限在哪里。那么，关于力量，这里有一个有趣的事情。举重有经过检测的联合会和未经检测的联合会。所以我们可以直接查看统计数据，并找出类固醇的作用。所以很清楚，类固醇平均能提高大约 10% 的力量。这并没有考虑到类固醇会让你增加体重，所以你经常会增加一个体重级别。所以总的来说，你可能在一段时间内能举起比 10% 更多。然后我们认为类固醇就是增加肌肉的能力。这里的事情有点有趣，即使是使用类固醇的人也不理解类固醇的神经影响。因为你现在可以服用一些类固醇，并在 10 分钟内变得更强壮。这显然没有从生理学上让你变得更强壮。但我们已经通过神经系统连接起来，以实现这些增长。而且有很多神经方面的事情发生。有多少科学研究表明，你可以服用不同种类的类固醇，时间和剂量，所有这些事情，来发展神经系统，身体，骨骼，所有这些？你已经深入探讨了力量训练的科学，就形式而言，就你使用的设备而言。似乎类固醇的使用应该具有同等的科学严谨性。是的，现在研究更难获得，因为它的性质。但确实有很多研究是在它们合法的时候进行的。它们合法直到我记得是 80 年代中期。所以很多经典的高收益低风险类固醇都得到了研究。从那时起，就出现了许多像设计师类固醇或新类固醇，关于安全性和风险等方面没有多少研究。我们不能这样做，因为，你知道，因为这些东西的合法性。但关于神经功能的一些东西，真的只是理解那种化学结构是如何工作的，它对神经递质做了什么，它在做什么。所以其中一些真的需要与有经验的人交谈。而另一些则是理解那些结构以及它们的作用。神经成分我认为比大多数都更有趣。因为大多数类固醇通过增加肌肉蛋白质合成来起作用。这就是你增加肌肉的方式。它们具有抗分解代谢作用，并且具有增强肌肉蛋白质合成的作用。所以它减少了你浪费的肌肉量，并增加了你获得的肌肉量。但神经成分对于你的训练锻炼非常有价值。例如，如果我随着时间的推移处理更多的负荷，我就会取得更大的进步。如果我能为某个特定事件刺激更多的神经效应，它就会产生影响。但也有其他方法可以做到这一点。你可以通过伟大的练习，通过冥想和其他东西来利用这些，这些也会产生同样的效果。听众可能会认为我言过其实，尤其是那些使用类固醇的人。至少我是在胡说八道，但我没有，因为我在这方面有经验，在两端都有。而很多人没有这方面的经验。我从人们那里听到的是，类固醇带来的自信。感觉不像是在说安慰剂，但似乎类固醇的心理益处是巨大的，而且你觉得有一种自信似乎与实际的生物和化学效应相 coupling。我有一个神经系统疾病。所以，我实际上感觉不到人们所说的很多东西。因为有些类固醇，比如人们会，你很极端。比如，会让人在打架时咬掉别人的耳朵。例如，攻击性。它们实际上什么都不做。我总是很冷静，它们没有影响。但神经系统方面仍然有影响，但我没有其他人从那些中获得的感受。但是的，有很多类固醇会立即提高攻击性和自信心，这些都来自于神经系统。总的来说，一种良好的幸福感，就像服用睾酮一样。它会影响你的情绪。有趣的是，睾酮替代疗法。如果我们沿着这条路走下去，然后换个话题。我们发现今天的男性睾酮水平正在下降，与过去相比。所以，现在我认为 35 岁的男性睾酮水平只有 50 年前的一半。所以，我不知道我们是否能争辩，我们没有科学来验证任何东西。但可能是社会，就它对男性心理健康的影响而言。可能是水中漂浮的雌激素，来自所有化学品和避孕药以及所有这些东西。可能是很多事情。但事实是，平均睾酮水平显著降低，这将最终影响生活质量以及你的寿命，因为它会影响这些事情。但另一方面，类固醇和 TRT，特别是类固醇，带来很多负面的健康益处，不是益处，而是很多负面的健康后果。所以，你知道，如果我知道我现在所知道的，我不知道我是否会走那条路。我没有，我直到 33 岁才说。这对于力量运动员来说有点异常。我曾经是四次体重硬拉者，198 磅时超过 800 磅。在我走上这条路之前，我相当强壮。那是因为我想看看我能做什么。但我在一个点上达到了极限。要么我需要这样做，要么不。我的睾酮，我的天然睾酮水平实际上，我认为低于 300 是一个阈值。所以，我被告知要服用 TRT 已经有几年了，可能是因为我推得太用力了，压力水平降低了我的睾酮。所以很可能是自我强加的。但我推迟了，因为我想设定所有无药物记录，我设定了我想要的记录。然后是 33 岁，我进入了这个年龄段，我想，我要服用 TRT。我个人不觉得我应该服用 TRT。我的道德标准是，我不应该再参加经过检测的比赛了。有一些联合会允许你，你带着你的处方出现，你进行检测，并且你的水平低于某个水平，但你仍然在服用。但对我来说，我想，这已经结束了。你不会来。所以我想，我不如在这个时候使用类固醇。但从那时起，你知道所有这些后果。我可能不会那么快，那么容易地走上这条路。但我继续了，因为我也有很多其他人没有的资源，能够评估和理解，并采取措施来减轻它。所以你需要，还有另一件事是，一旦你开始，这真的是一辈子的决定。不一定，但现实地说，因为你的生活质量，你的感觉会大大提高，你不想回到过去。如果你回到过去，它会比以前差。内分泌系统就是这样工作的。
有一些方法可以尝试恢复并重新获得，但这可能需要一段时间，如果你已经使用了一段时间，那肯定不是一个选择。所以，这些是人们需要理解的重大问题，你会在其中遇到一些事情，即使是 TRT（睾酮替代疗法）也存在一些潜在风险，尤其是在较高剂量下，它会增加患前列腺癌的风险，可能会导致心脏左心室肥大，以及围绕关键动脉的潜在斑块堆积，这将对你的心血管健康产生影响。你可以再次采取一些措施，但一切都像那个鞋子的故事一样，对吧？我反对“反鞋子”，但我会说，“我们可以给这个问题贴上创可贴。”是的，嗯，它带来了一种生活质量，生活质量的提高，如果你做得正确，我认为，我认为对我来说，我绝对不会没有 TRT 而活，即使我知道我现在所知道的一切。在这个年龄，以及生活质量，以及能够在那里，拥有精力，恢复，这是一个大问题，所有这些，所以我谈到了肌肉蛋白质合成和抗分解代谢作为主要的驱动因素，但恢复是他们提供的另一个重要方面，可能是由于这些原因，但嗯，这将是主要的增强。所以，仅仅使用类固醇，类固醇会增加你所做的所有其他事情。所以，如果你有良好的训练，你有良好的饮食，良好的睡眠质量，就像所有这些其他事情一样，那么你可以利用它，但你可以注射类固醇，没有人会知道，老实说，你去 24 小时健身房，你会看到一群，你知道，晚期，你知道，19 到 21 岁的孩子，他们都有些脸红，体重 150 磅，看起来不像什么。是的，他们中的许多人会使用类固醇，因为是的，他们不像，所以它不会让你成为冠军，就像你说的，它不会，最多，猜猜怎么着，在我开始使用它之前，我已经处于精英水平，我是世界上最好的之一。它不会那样做，最多只会提高 10%，是的，这在统计数据中有证明，这很有趣，因为大多数人不知道这一点，就像数据就在那里。是的，是的，这就是为什么我经常对像兰斯·阿姆斯特朗这样的人感到悲伤，他是历史上最伟大的运动员之一，和他竞争的其他人，我很抱歉，是的，我讨厌打破任何人的幻想，但无论我是否告诉你我的道德原则，说你将在精英水平上达到某个水平，你看看那里的大多数重要人物，当他们的收入和你的生活依赖于它时，是的，你将突破这些限制。所以，也许，也许我的道德观会改变，如果，如果我也处于那个位置，因为事情是这样的，我相信，就像有人一样，我认为人们应该避免类固醇。TRT 可能值得一看，看看你的水平在 35 到 45 岁之间，然后决定你将如何做。这是你一生中做出的决定。你唯一应该关注类固醇的时候是，如果它资助你的生活，它创造了它，它是你的工作，它正在做，而且说实话，对我来说，就像，所以它是唯一的事情吗？不，不，如果你想深入研究神经学，神经递质和酒精，关于表现增强有一个非常有趣的讨论。所以，当我举重时，我总是提倡，就像每月一两次，不超过一两杯，这就是我说的。所以，关于喝酒的时间，它大约在三到五分钟之前。是的，我们说的是啤酒，来源无关紧要。所以，我，射击是最简单的，你想要一些不会有某种反流或腹胀效果或任何类似的东西，但你想要快速获得能量。它是优先的能量来源，高于酮类、碳水化合物等。每克七卡路里，但也有一些非常有趣的事情发生，它会提高血压，这会使重量感觉更轻。所以，当你二十出头，你想在酒吧里吸引一个有吸引力的人，你和你的朋友在一起，你说，“啊，”你知道，你犹豫了，哦，我应该吗？他们说，“来一杯液体勇气，”你喝一杯，突然之间，犹豫，犹豫，所有这些都消失了，你专注于当下，你走过去，你的谈话表现得比平时好一点。现在，如果你喝五六杯然后过去，你会让自己出丑。所以，这都是关于时间和数量的，但有一个原因会发生这种情况。所以，无论如何，我以推广这种威士忌和硬拉的概念而闻名。我喜欢这个，但它有效，就像东欧集团一样，那就是我从那里偷来的，因为我看着所有这些俄罗斯举重运动员在举重前都会喝一杯伏特加之类的东西，我想，这里有些东西。所以我开始尝试，我说，这很有效，然后我开始研究，没有人谈论这些东西，所以需要一段时间才能开始拼凑所有实际发生的事情，使之成为可能。但它消除了你将要担心的事情，未来的后果和其他事情。所以，嗯，但它让你进入当下，然后是多巴胺的冲击，以及其他，然后它增强了你当时的情绪。但突然之间，你更容易进入状态。所以，这真的非常有趣，但它需要非常非常小的量，而且时间非常敏感，但它可以比人们用来做这些事情的药物强大得多。它与冥想状态和其他方面紧密联系，让你进入那种心流状态，那些关于失败的想法，如果，无论什么，你进入那个区域，那个时刻，那个时间。嗯，所以有趣，而且酒精促进了，你知道，嗯，不，但这里有一个重要的观点，它并不经常被谈论。我认为这很迷人，因为当你过量饮酒时，你会惹上很多麻烦，人们并不经常谈论酒精的积极方面。即使在你上大学的时候，它也对我是谁产生了持久的影响。我认为人们没有给予足够的学分给积极的方面。你看，你可以通过更多的适度来实现很多同样的事情，我认为人们应该更多地谈论这一点，那就是如何打开一个人的个性，就像一个人的全部性格的绽放，以及你的古怪，以及你作为人类的美丽，可以通过酒精打开，这真的很有趣。你应该尝试一些带有烈酒的播客，嗯，是的，你知道，实际上是和我以及客人一起，它会改变谈话，它确实能润滑谈话，绝对不是过量，这就是我学到的，因为我走到了极端，因为我做什么都极端。所以，这是一个非常艰难的教训，我花了很长时间才解开，但它很有趣，人们不讨论这些事情，因为它是，要么是这个，要么是那个。你是历史上最伟大的力量运动员之一，所以考虑如何优化你追求的力量盛宴是值得的，像类固醇一样，这完全有道理，我认为从我的角度来看，这可能是正确的决定。你取得了一些令人难以置信的成就，激励了无数人，就是这样，你向自己和世界展示了人类身体可以取得什么成就。是的，这太不可思议了，无论我是否推向更轻的重量，如果我披露了我所做的一切，而我没有使用类固醇，在我看来，如果我们回顾一切，会有人说你正在使用表现增强药物。是的，无论如何，就像，就是这样。所以，你只需要对自己感到满意。所以我不得不做出决定，我想看看我真正的潜力是什么，除非我认为它会带来我不想承担的健康风险，否则我将把所有我认为的东西都抛开。因为，我如何喜欢，这只是选择。是的，这只是选择。我在这里想知道的是，我想尝试实现什么。所以，是的，是的，我就是这么做的，你所做的令人难以置信，就像，它只是令人敬畏，而且它非常强大，非常出色。是的，而那个让我兴奋起来，有趣的是，那些抨击它的人，就像媒体上的，或者政客们，或者一些演员，而猜猜怎么着，他们中的许多人也在做同样的事情。这是虚伪的最高境界，相信我。但是，你看的电影中有多少人物，喜欢谈论，你知道，人们，你知道，政治化，做这个，以及新闻，以及所有这些，我告诉你，加州各地和各地都有抗衰老诊所。你认为是什么让它们保持生意？我告诉你，不是竞争性举重运动员。是的，他们正在使用肽，以及其他各种东西，你正在谈论虚伪。我还想谈谈，你知道，我有一个朋友大卫·戈金斯，我不知道你是否认识他，他是超长跑运动员，海军陆战队员，他是一个非常了不起的人。是的，一个了不起的人，他受到批评，你知道吗？你这样做对身体不好，你把自己逼得太紧了。我发现批评者通常是那些没有真正将自己逼到极限的人，他们一生中没有真正努力工作过。当你努力工作时，你会意识到人类能够如此全身心地投入到一项努力中是多么不可思议，就像你一样，就像大卫·戈金斯一样，就像最伟大的运动员一样。没有什么应该被说出来，除了坐下来惊叹于人类可以取得的成就，这激励我尽我所能，成为最好的自己。关于运动壮举，尤其是力量，有什么东西能激励我们成为最好的自己，成为最好的自己。我不知道，这应该是唯一应该说的话，而不是批评这个或那个的小细节。这只是令人敬畏，你把自己逼到了极限。任何达到那个水平的人，这很有趣，就像在竞技体育中一样，你上网，人们只是抨击，抨击，抨击，然后又抨击。你和任何人，任何，任何高水平运动员交谈，他们之间没有一句坏话。但所有这些闲聊，我的意思是，我完全理解你的意思。所以，如果我，我想说，因为我爱所有那些人，尤其是当你年轻的时候，你有点想批评别人，我想这应该被引导到改善你自己的生活。任何时候你感到这样，那就是你需要向内看的时候。是的，这很难做到，但你之所以会有围绕别人和他们所做的事情的情绪，是有原因的。你有机会审视自己，知道你为什么会这样感觉，而猜猜怎么着，这将是困难的事情。这将是再次让你有点激动的事情，因为坐在那里，或者和你的知己说话，或者别的什么，比问“为什么这会困扰我？”要容易得多。为什么那个人的所作所为或那个人的成就让我烦恼？这是一个我经常问别人的困难问题，是努力工作更好还是聪明工作更好？我喜欢问这个问题，因为它能让我了解一个人。我认为，让我说，我经常喜欢那些回答努力工作的人，尽管“正确”的答案是聪明工作，意思是找到实现特定目标的最佳高效方法。我发现那些回答聪明工作的人实际上并没有找到实现目标的最佳高效方法。似乎那些至少在早期生活中努力工作的人，即使这意味着做低效的、愚蠢的事情，只是为了学习错误，说“努力工作”的人背后的精神，我与之产生共鸣。但我很矛盾，尤其是在技术领域的工作文化中，人们回答“聪明工作”。你会怎么说？这个技术绝对包含了，我就是那个知识分子，我就是那个头脑简单的人，我就是那个通宵达旦工作的人，然后去修复流程，让它变得更好的人，对吧？那就是我，那就是我的一切，那就是我的人生故事，努力工作，找到最简单的方法。所以，我会建造一个定制的液压车，将我的杠铃片抬高到我的深蹲高度，这样我就可以最小化它们，将它们滚到旁边，然后最小化它们从上面和下面的工作量。为了能够举起尽可能多的重量，是的，这样我就可以节省从这里举起它们的能量，以及我的背部处于不良位置的疲劳，这样我就可以在这里几乎杀死自己。是的，对。我的妻子，任何人都会说我是个工作狂。而我做的第一件事就是，当一家公司陷入困境时，他们会雇佣我，我进去，我将接管一个不成功的人，但通常很少是因为缺乏意愿或尝试。所以，很多时候他们知道他们不成功，他们跑来跑去，每周工作六七天，每天工作十二小时，做很多事情，然后说，“嗯，你需要这样做，”他们会教我所有的报告，所有的事情，然后祝你好运，祝你好运。我做不到。而我做的第一件事就是什么都不做。然后我会发现真正反复出现的事情，我需要做的事情，以及有多少是填补了空间，因为人类的本性是，当你失败时，你会让自己感觉好像你在完成事情。这就是事情出现在你的清单上，你的待办事项清单上，然后你开始像滚动一样。所以，你跑来跑去只是在做事吗？是的，是的，很忙，对吧？所以，是的，但同时，在我的职业生涯中，我有没有努力工作过，只是为了提炼出重要的东西？你必须花时间坐下来评估和思考，并且内省。你必须为这个腾出时间，因为否则，你将浪费大量时间，坐着横着走，而你只需要每天向前迈出一步，仅此而已。它会累积起来的，但你可能会花六个月的时间来完成你的日常工作，努力工作，而不迈出那一步。所以，你必须提炼事物，你必须真正理解，对你来说生活中重要的是什么，以及你要去哪里。当你审视你生活中的任何事情时，你需要做的第一件事就是弄清楚我是否需要做这件事，然后就停止做它。停止做你生活中的事情，你会发现很多你认为必须做的事情，其实不必做。你会感到惊讶。然后，从那里，这是技术。好的，然后，我能自动化什么？我不能做什么需要重复的事情？然后最后一个，尽可能，如果它不是我正在创造巨大价值的东西，我的独特性，人们说，“哦，你一定喜欢自己修理汽车，因为你喜欢工作。”去他妈的，我不。他们说，“什么？这没道理。”我说，“不，我喜欢创造东西，但我不想做那些事情。”所以，如果你是经理，你可以委托，但它是外包，无论是什么。但也有很多事情，这与你关于只是去做的事情的观点有关。要真正理解事物，需要经历所有层面。你需要花时间同时做所有这些事情，因为可能存在你没有意识到的巨大差距，这些差距对你来说是关键，或者对完成事情至关重要。所以，嗯，就像在我公司的日子里，我是少数几个高管之一，我能够做任何事情，从编码到操作车床、铣床、焊接，到工程。而这对我来说是巨大的价值，因为我花时间成为一个实干家，而足够多的人不想成为。你必须去做事情。是的，你需要花时间在生活中砍柴。很多事情不重要，你必须有尝试和做的经验，以及做所有这些你永远不会做的事情。我的技能集非常庞大，因为我想知道，你需要有那些接触点。我的工作，我的头衔是首席远见者，但我花时间做所有事情。这不仅仅是创造一个惊人的战略或愿景，然后我就在那里，然后我指导，然后就像，你无法有效，你无法连接这些点，除非你曾经经历过一切。低级的事情，有时是做愚蠢的事情，你并不特别擅长，任何人都可以做，但你还是做了，只是为了训练环境。人们联系我，在学校或任何地方，他们说，“嘿，我如何进入，我想在网上发展我的品牌，我想做这个。”我说，“去 Planet Fitness 或 24 Hour Fitness 工作。”他们说，“但我想要，你知道，我如何才能得到认可，写文章，成为一名在线教练？”我说，“你需要花几年时间一对一地训练人们，来学习互动，人们如何，有基本水平需要你做，你必须从头开始。”我真的相信。嗯，我认为这就是我所说的努力工作的部分。我喜欢当人们被生活的艰辛所磨砺时，就像做事情有多难一样。对我来说，我去读了 MBA，去了 MIT，我不需要做那些事情，我超越了那些。是的，是的，一旦你被做这些事情所磨砺，我认为你就可以真正探索你所说的优化，找到你独特地能够为世界做出贡献的方式，然后再次努力工作，成为世界上最好的。是的，所以永远不要浪费时间在，不，那不是一条线。所以，我猜这是我围绕那个的很多背景。嗯，是的，那是一个很长的回答，一个对一个无法回答的问题的漫长而美丽的回答。你有没有什么建议给今天的年轻人，关于职业，关于生活，因为你做了这么多事情，你克服了很多事情？你有没有给那些考虑他们生活中要做什么的男女高中生和大学生建议？是的，是的，首先，你还没有弄清楚，所以别担心，跳进去。嗯，我们谈了很多关于理解你的价值观和协调所有这些事情，但你必须有一个基础水平的探索和学习，并且只是花时间去做。选择一些，让我详细说明一下。不，你知道吗？很多人都在这方面挣扎，因为选择，有太多的选择，很难选择一些东西。但我认为这归结为你应该选择一些东西，然后不要担心它，然后，但在其中，你可以开始发现那里有什么适合你。就像我说的，我做了一个巨大的转变，我抛弃了整个生活，但我并不后悔。如果我没有经历并学到那些东西，我就不会在这里。事实上，在这个过程中，我学到了很多关于激励人们，帮助他们实现比他们想象的更远大的潜力，而猜猜怎么着，那就是领导力 101，管理人员，基础水平，基层。我从中受益匪浅。这与我的情况完全一致，我意识到，无论我身处哪个行业，或者其他任何事情，都不重要。但我能够看到很多事情，有很多道路可以帮助你实现那些事情，你将能够找到很多那些金块并发展它们。你认为我可以通过上学，毕业，然后在几年内开始一个全球知名的品牌，而没有在商业方面接受教育，并且多年来一直由他人支付报酬吗？事实上，那整个时间我都想这样做，但我没有去。我指导了一些朋友走上同样的道路，他们说，“我准备好了，我准备去做了。”我说，“不，现在你需要去找一份工作。”你，你知道，工程管理设计，所有这些东西，去找一份经理的工作。哦，那是一个降级。我不能那样做。我说，试试吧，几年后，哦，天哪，那真是一个好举动。我不知道我不知道什么。现在他们是一家财富 500 强公司的执行官。同样，我坐在那里，知道我正在接受免费教育。不要给自己压力，这是我的建议。不要给自己压力，你必须拥有这个完美的东西，因为这个理解你的价值观和兴趣的过程需要时间。你可以找一份工作，在那里你得到报酬来学习。这正是你想要做的，这是一个很好的交易，在你自己创业之前。你提到了回到黑暗，你是俄罗斯人，所以回到黑暗，你患有抑郁症，你曾考虑过自杀。你现在会思考自己的死亡吗？你思考你的死亡率吗？你害怕死亡吗？我绝对会思考死亡率，我害怕自己的死亡吗？这取决于那一刻。如果我正在做一个项目，我绝对想完成那个项目，伙计。但我并不那么害怕它。我害怕离开我的孩子或我的妻子，而不能在那里支持他们。这让我烦恼。除此之外，我知道我把一切都投入到了我所过的生活中。就像他说的那样，总有更多，但我活得很艰难，我爱得很深。是的，我生命中的每一刻，我都与周围的人建立了联系，并对他们产生了积极的影响。这很疯狂，当我们制作纪录片时，他们采访了我一生中的人们，以及主题的一致性，任何像杜芬一样的事情，只是确定，我会从波士顿飞来，就像，所有这些，就像，这太疯狂了，每个人都有关于我给予的故事，一遍又一遍，我甚至没有真正，这就是你的方式。但我一直全力以赴，我没有，我还有很多想做的事情，但我没有后悔没有做的事情。我并不害怕它，我并不害怕它。是的，就像，我不知道你是否知道布考斯基的诗，“全力以赴，否则就不要尝试。”你似乎体现了这首诗，你取得了令人难以置信的成就，并激励了无数人。克里斯，你是一个了不起的人。我真的很荣幸你能花宝贵的时间和我在一起。非常感谢你今天和我谈话。这太棒了。我迫不及待地想看看你用 Kabuki Strength 设计的所有酷东西。所以，我，显然，我热爱力量，我热爱力量训练，我热爱力量的概念，我热爱设备和你对待力量的工程方法。你是一个了不起的人，无论是在你自己的力量壮举方面，还是在你为该领域带来的科学和工程方面，许多其他人都可以使用。所以，非常感谢你今天的谈话。感谢你邀请我来，那真是太棒了。感谢你收听与克里斯·杜芬的对话，也感谢 Headspace、Magic Spoon、Sun Basket 和 Ladder。在描述中查看它们，以支持这个播客。现在，让我用阿诺德·施瓦辛格的一些话来结束。力量并非来自胜利，你的挣扎发展你的力量。当你经历困难并决定不屈服时，那就是力量。感谢你的收听，希望下次再见。