Transcription
مرحباً. هذا هو برنامج 6 Minute English من BBC Learning English. أنا نيل. وأنا بيكا. هل تقلق بشأن العمل أو الامتحانات، الحرب وتغير المناخ في الأخبار؟ لا عجب أن الحياة الحديثة مرهقة. ما الذي يجعلك متوتراً يا نيل؟ أوه، سؤال جيد. أعتقد أن عدم وجود وقت كافٍ لفعل شيء ما، هذا حقاً يجعلني متوتراً للغاية. ماذا عنك؟ أم، عندما أحاول القيام بشيء لم أجربه من قبل ولست جيداً فيه، هذا يجعلني أشعر بالتوتر حقاً. أجد ذلك مرهقاً أيضاً. وكيف تتعامل مع المواقف المجهدة يا نيل؟ حسناً، أحاول أن أبطئ، أقف، آخذ نفساً وأفكر 'في مرحلة ما، ربما لاحقاً اليوم، سيكون كل شيء على ما يرام مرة أخرى.' ماذا عنك؟ نعم، نفس الشيء. لكن في ذهني، أقول لنفسي 'سأكون أفضل فيما أفعله. أحتاج فقط إلى المزيد من الممارسة.' همم. يستخدم العديد من الشباب الذين يشعرون بالتوتر بشأن العالم الحديث كلمة "overwhelm" لوصف مشاعرهم. وكانت "overwhelm" أيضاً موضوع برنامج سابق لـ BBC World Service، What in the World. إليكم إقراء فاروق وكلوديا هاموند. إذن، "overwhelm" هي حالة عاطفية تكافح فيها مع وضعك الحالي. لذا، قد تشعر بالإرهاق، قد تشعر أنك لا تستطيع التأقلم، وقد يكون هذا شيئاً مؤقتاً نأمل ذلك. ولكن إذا لم يكن كذلك على المدى الطويل، إذا أصبح هذا أشبه بـ "stress" مزمن، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق في النهاية. الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم مع الحياة يمكن أن يصبح مزمناً، مما يعني أنه يستمر لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الإرهاق، وهو إرهاق عقلي أو جسدي ناتج عن العمل الشاق للغاية. فكيف يمكننا إدارة التوتر في حياتنا والشعور بالسعادة والصحة؟ هذا ما سنناقشه في هذه الحلقة، إلى جانب بعض الكلمات والعبارات الجديدة المفيدة. ستجدون جميع المفردات من هذه الحلقة على موقعنا bbclearningenglish.com. ولكن قبل أن نبدأ، لدي سؤال لك يا نيل. إحدى الطرق البسيطة لمكافحة التوتر هي تخصيص وقت للراحة. إذن، وفقاً للأبحاث التي أجرتها مقدمة بي بي سي وعالمة النفس كلوديا هاموند، ما هو النشاط الذي يُعتقد أنه الأكثر راحة؟ هل هو أ) القراءة للمتعة، ب) المشي في الطبيعة، أم ج) الاستماع إلى الموسيقى؟ حسناً، أعتقد أنها كلها مريحة للغاية، لكنني سأخمن ب) المشي في الطبيعة. أنا متفاجئ يا نيل! أعرف أنك تحب الموسيقى. وسنكتشف الإجابة لاحقاً. أحد أكثر الأشياء إرهاقاً التي تواجه العديد من الشباب هو الامتحانات. هنا، تقدم كلوديا هاموند بعض النصائح لإدارة ضغط الامتحانات لبرنامج BBC World Service's What in the World: ... خاصة في الامتحان نفسه، إذا شعرت بالتوتر، فإن مجرد معرفة أنك قد تؤدي بشكل أفضل أثناء توترك أن هذا... يركز العقل، ويشحذ أعصابك، وتشحذ تفكيرك وتسمح لك حقاً ببذل قصارى جهدك. من الطبيعي الشعور بالتوتر قبل الامتحان. "Nerves" هي كلمة غير رسمية للقلق أو التوتر، ولكن وفقاً لكلوديا، فإن "nerves" ليست سيئة بالضرورة. نعم، يمكن أن تساعد "nerves" في تركيز العقل. عبارة "concentrate or sharpen the mind" تعني التفكير بوضوح أكبر في شيء ما، مثل ممثل أو رياضي يشعر بالتوتر قبل أداء كبير يمكن أن يساعدهم على بذل قصارى جهدهم. توصي كلوديا بطرق أخرى لتقليل التوتر أيضاً. وتشمل هذه إبطاء الأمور وتقبل أنه لا بأس بأن تكون جيداً بما فيه الكفاية، بدلاً من السعي دائماً نحو الكمال. هنا، تشارك المزيد من النصائح مع إقراء فاروق من BBC World Service's What in the World: أعتقد أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع أيضاً عندما يتعلق الأمر بهذا. لذا، إذا كان شخص ما يستمع ويفكر، أريد بعض النصائح العليا حول الشعور بالإرهاق بشكل عام في حياتي، فماذا ستقول لهم؟ أولاً، سأقول تقبل أن قائمة مهامك لن تنتهي أبداً، ستكون موجودة دائماً. لذا، حتى لو علمت أن هذا قد يبدو استسلامياً، ولكن حتى لو وصلت إلى نهايتها اليوم، غداً سيكون هناك شيء آخر عليها. وهذه هي الحياة، وهذه مجرد علامات على حياة مزدحمة. هناك العديد من الطرق لمكافحة التوتر، وليس حلاً واحداً يناسب الجميع. عبارة "one-size-fits-all" تصف محاولة تطبيق نفس الحل على العديد من المشاكل المختلفة. نصيحة كلوديا النهائية هي عدم القلق كثيراً بشأن قائمة مهامك، قائمة بجميع العناصر التي يتعين عليك القيام بها. لماذا؟ لأنها لا تنتهي أبداً. كل يوم سيكون هناك شيء جديد لإضافته إلى القائمة. إذن، لماذا التوتر؟ بعض النصائح الجيدة هناك يا نيل. أعتقد أنني سأجرب هذه التقنيات في المرة القادمة التي أشعر فيها بالتوتر. وبالحديث عن طرق تخفيف التوتر يذكرني بسؤالي الذي طرحته عليك سابقاً. وفقاً للأبحاث التي أجرتها مقدمة بي بي سي وعالمة النفس كلوديا هاموند، ما هو النشاط الذي يُعتقد أنه الأكثر راحة؟ وأجبت ب) المشي في الطبيعة. للأسف يا نيل، الإجابة هي أ) القراءة. حسناً، القراءة مريحة حقاً أيضاً. حسناً، دعنا نلخص المفردات من هذه الحلقة، بدءاً بالصفة "chronic" التي تعني الاستمرار لفترة طويلة. "Burnout" هو شعور بالإرهاق الجسدي أو العقلي الناجم عن العمل الشاق للغاية. إذا قلت أن موقفاً صعباً يشحذ أو يركز عقل شخص ما، فهذا يعني أنه يجعله يفكر بوضوح. "Nerves" هي كلمة غير رسمية للقلق أو التوتر. نهج "one-size-fits-all" يحاول تطبيق نفس الحل على جميع المشاكل، بدلاً من حلها بشكل فردي. وأخيراً، "to-do-list" هي قائمة بجميع المهام التي يتعين عليك القيام بها. بالطبع، طريقة أخرى للتغلب على التوتر هي القيام بشيء تحبه، وإذا كان ذلك تحسين لغتك الإنجليزية، فلماذا لا تزور موقعنا bbclearningenglish.com حيث ستجد الكثير من الأنشطة للقيام بذلك. نراكم مرة أخرى في المرة القادمة، ولكن الآن حان وقت الوداع. وداعاً.