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嘿，我想给你讲一个我最近陷入自己思维困境的简短故事。
你看，有这么一个女孩，在很多方面我都完全被她迷住了。我记得第一次见到她，或者说只是看到她，我觉得她真的很可爱，但当时我并没有想太多，对吧？就像只是一个一闪而过的念头，你随时都会看到可爱的女孩。
然后几个月后，我发现我要和她一起工作了，我脑子里立刻冒出的第一个想法是：这可能会有麻烦。
当我们开始一起工作时，我开始更了解她一点，你知道的，我每周都能见到她，了解她。然后，我开始真正地被她吸引，对吧？她很有品味，她有很酷很有趣爱好，我们有相似的兴趣，她性格里有很多很棒的特质，让我真的对她很着迷。
如果换成是别的女孩，我早就约她出去了，你知道的，毫不犹豫，直接就去了。你知道的，我约会过不少女性，在这种情况下我通常会很自在，我通常都很自信。
但因为我们一起工作，过度思考就开始了。我的脑子开始跑各种情景，比如：我不想让事情变得尴尬，如果我告诉她我的感受，而她不这么想怎么办？如果我破坏了团队的氛围怎么办？我不想那样做，那样会很奇怪。也许我可以在不直接表白的情况下约她出去？
这些事情困扰了我好几周。我说我写日记，我和我的兄弟们聊，和几个非常精选的朋友聊。很明显，我只是在过度思考。
我的意思是，我记得非常清楚，我会试图专注于我的工作，也许是写视频，或者拍摄，或者别的什么，她就会突然出现在我的脑海里，毫无预兆地，我就会失去专注，完全分心，然后在脑子里开始原地打转。
一方面，说实话，重新有了喜欢的人感觉很好。我很久没有这种感觉了。你知道的，我一直专注于建立我的事业，创作内容，以及在互联网上做这一切，所以我的约会生活已经完全被搁置了两年。所以我很兴奋，但同时，我也看到了所有消耗在我身上的精神能量。
所以，我终于决定开始采取行动了。我说：“好吧，够了。”然后我发了那个令人恐惧的短信：“嘿，我想和你谈谈某件事，我们可以见面吗？”
她同意了，但到了约定的那天，她有事来不了，我们就没能见面。我说：“好吧，没关系，下次吧。”
那天晚上大约11点左右，她发短信给我说：“嘿，你想谈的那件事，我们可以在短信里完成吗？”
嗯，不好，对吧？显然，我想当面谈，因为当面可以有更多情感，更多连接。但当时我不想让她继续悬着，我也不想让自己一直处于这种奇怪的悬而未决的状态。
所以，我吞下了我的骄傲，发了一个语音消息。大概有2分钟长，我掏心掏肺地倾诉了我的感受，非常脆弱，基本上就是说：“我觉得你真的很有趣，我很想更了解你。”然后我立刻约她出去了。
她看到了消息，我在WhatsApp上看到了蓝色的已读标记，我看到她开始打字，然后又停下了。我紧张地笑了，因为这种事情总是会发生，对吧？
她停止打字，然后我又等了两个小时才收到她的回复。然后就是两个小时的纯粹焦虑。我的脑子在疯狂运转。我试着冥想，试着写日记，我就是很焦虑，这感觉太糟糕了。
终于，两个小时后，她回复了。我拿起手机，看到一长串文字：“嘿，我很抱歉，但我感觉不一样，我们还是做朋友吧。”
哎哟，对吧？显然，这很伤人，没有人喜欢被拒绝。但你知道吗？也有一种奇怪的解脱感。我为自己走出了自己的思维困境，表达了自己的感受，并采取了行动而感到自豪。做了一些事情来处理这种情况感觉很好。
这就是问题所在：过度思考会让你停滞不前。你原地打转，但你没有前进。因为我采取了行动，即使我没有得到我想要的结果，我也能够继续前进。我能够接受：她只是另一个人，一个我可以与之建立联系的人。如果她不这么看我，那也没关系，她不适合我。
现在我可以重新掌控我的注意力，专注于我的事业，并向与其他人建立联系敞开心扉。
这就是我今天想帮助你的。因为学会如何停止过度思考并简单地采取行动，是你一生中最重要的技能之一。
你看，当你学会如何停止过度思考并采取行动时，你会学到更快地失败。你失败得越快，你学得就越快。因此，你创造了你需要的快速反馈循环，以便在生活中取得任何进展。
而且，这不仅仅适用于约会或人际关系，就像我刚才举的例子一样。它可以是你想要启动的生意，你想要启动的创意项目，任何事情。如果你陷入了“哦，万一我失败了怎么办？别人会怎么想？也许我能力不够？也许我需要先学习更多关于这件事才能开始？”这样的负面思维循环中，如果你只是在那里原地打转，你永远不会取得任何进展。
所以，这真的是你将要观看的最重要的视频之一。如果你给我时间，我们将要介绍的是基于认知行为心理学的四种工具，它们将帮助你停止过度思考并采取行动。
好了，如果你准备好了，拿出笔和纸，我要开始了。我正在尝试用白板做一些新东西，希望你喜欢。我觉得会很有趣。
好的，第一个方法叫做“感受疗愈”（Feel to Heal）。哈佛神经科学家吉尔·博尔特·泰勒博士做过一项研究，她发现，当我们对情绪化情境做出反应时，我们大脑中的化学过程只持续90秒。90秒，仅此而已。因此，如果一个人选择停留在那个情绪循环中，那就是他们的选择。
所以，下次当你处于一个情绪激化的情境时，比如某种引发焦虑、悲伤、孤独、不必要的欲望等等的情绪，你要做的就是：在手机上设置一个90秒的计时器，或者如果你有手表，就看看手表。90秒。设置计时器，闭上眼睛。这将有助于你排除干扰，帮助你集中注意力。
然后，我们要做的三件事是：识别情绪，给它贴标签，然后感受它。只是坐着，感受它。识别它：你会闭上眼睛，专注于你身体里的情绪。你在哪里感觉到它？是在胸口吗？胸口感觉紧绷吗？也许你在头里感觉到它？也许你注意到你的呼吸比平时更浅？不管是什么，只是感受你身体里的情绪。你正在识别它。
接下来你要做的是给它贴标签。你只是坐在那里，感受着情绪，然后说：“这是悲伤，这是孤独，这是焦虑。”不要认同它，不要与之纠缠。你只是在给它贴标签。
重要的是，你要把情绪看作是你身外之物，把自己看作是情绪的观察者，而不是被它牵着走的傀儡。这真的很重要。
在你给它贴好标签，识别好之后，就去感受它。等待那90秒，只是感受情绪，只是坐着。你会惊讶于它的力量，因为它听起来非常简单。
随着时间的推移，随着这90秒的过去，你会注意到情绪开始消散，它会失去重量，你会感觉好像有一块重担从你的精神上被卸下。所以，给自己这个礼物，经常这样做。
好了，接下来我们要做的叫做“娱乐魔鬼”（Entertaining the Devil）。我给它起了个花哨的名字，因为它很吸引我，听起来很酷。但这基于认知行为心理学中的一个概念，叫做“刺激控制”，或者有时你可能听说过它叫做“计划性担忧”。
它的本质是：每当一天中出现一个负面想法时，当你正在处理一项任务，或者你在做任何事情，然后你就会产生一个限制性信念：“我对此了解不够，我如何才能联系到客户？他们会知道我能力不够，他们不会想和我合作。”等等，任何负面想法、负面信念、自我怀疑、焦虑等等出现时。
你所要做的就是拿一张纸，一张便利贴，或者手机上的备忘录，把它写下来。写下那个限制性信念，写下那个想法。承认它，但把它暂时搁置。你对自己说：“好吧，这是焦虑，这是信念。我听到了，但我们现在不谈这个。我正在做别的事情。”
然后，你设定一个之后的时间，比如当天晚些时候，或者你可能每周都有一个固定的时间，那就是你的“担忧时间”，你的“与魔鬼搏斗时间”。你回到那个负面想法的清单，那个负面信念的清单，然后主动去“娱乐”它。
这样做的好处是，你正在将你的负面思维进行分类。你不是被你的负面想法牵着走，而是你在控制它们。你选择何时与它们互动，而不是让魔鬼控制你。这里的魔鬼代表你的自我怀疑、你的恐惧、你的焦虑、你的冒名顶替综合症。你选择在自己的 terms 下去“娱乐”它。
心理学研究已经证明，当我们这样做时，当我们对负面思维进行分类，并为它指定一个特定时间时，我们就会减少认知负荷和决策疲劳。认知负荷是指我们一天中需要处理的所有小决定和事情，从简单的“今天午餐吃什么？”“我穿什么？”“我需要回复的那封邮件”等等。所有这些决定都会在你的大脑中累积，并导致疲劳和焦虑，以及这些负面想法。
通过将它们分类，并在稍后按照自己的方式处理，你就在掌控你的思想。
好了，到了当天晚些时候，比如下午6:30，你将会有你的“娱乐魔鬼时间”，你的“担忧时间”。你将使用以下两种方法之一。而接下来的这个，“法庭方法”，是最强大的。这是你想要做笔记的方法。我鼓励你在看完这个视频后尝试一下。
“法庭方法”本质上是当你回顾并审视那个负面想法时：“我在这方面不够好，如果我尝试这个我会失败，我不想推广我的产品或服务，我不想让人们觉得我像个推销员或者骗子。”等等，任何负面想法或模式。“哦，我落后了，比我年轻的人做得比我好。”等等。
你将像律师一样对待它。这个信念有什么证据？有几个问题我想让你问。我在这里腾出一些空间，我会擦掉我刚才画的小图，但这是值得的。
第一个问题是：我有什么证据支持这个信念？这本身就非常强大。当你问自己：“好吧，我认为我不擅长公开演讲。”然后你回顾并问自己：“好吧，我有什么证据支持这个信念？”嗯，我在高中时做过几次演讲，结果不太好，分数也不高，或者我只是觉得非常紧张和焦虑。好吧，高中时期的一些小证据，你真的要让它决定你的一生和你职业生涯的进展吗？这说不通，对吧？
那么，那些我在酒吧、咖啡馆，或者只是和几个朋友聊天时，讲了一个好故事，他们很投入，他们听着，他们笑着的时候呢？哦，那也是证据。好的，写下来。
所以，你只是在审视这些信念，并试图追溯它们来自哪里。我有什么证据让我感觉这样？“哦，我感觉落后了。”“哦，互联网上到处都是年轻的百万富翁，我正在尝试创业，但它就是无法起步。”好吧，你有什么证据证明你落后了？看看你的情况，积极地看看。也许你过去几年里自信心有所提高？你学会了更好地穿衣？也许你开始去健身房了？
事实上，你正在创业本身就令人难以置信，而且你比很多人都领先。但发生的是，你处于一个互联网回声室，它向你展示了所有这些年轻的百万富翁，所有这些健身网红。所以你是在和一小部分人比较。即使如此，你也不知道这些人是否在撒谎。“哦，我每月赚1万美元。”他们真的吗？是澳元吗？实际上只有5000到6000美元？你是在和一小部分人比较。
然后，你把它放到一个更广阔的视角来看：“哦，有什么证据表明我落后了？”现实是，30%的人有心理健康问题，40%多的人肥胖或超重，我这个年龄段的大多数人实际上每周都在喝酒和聚会，做着各种疯狂的事情。我actually做得相当好。
所以，当你找到这个信念的证据来源时，它可以帮助你脚踏实地地面对现实。在CBT（认知行为疗法）中，这叫做“现实检验”，是一样的。当我们这样做时，当我们检验我们的信念，挑战我们的假设时，我们正在重塑我们的大脑，使我们默认的运作模式更加理性、更加平衡。我们正在训练我们的大脑变得更加理性，并客观地看待事物本来的样子。
因为我们都 guilty，我们都 victim 于这些叫做“认知扭曲”的东西。这些是启发式方法，或者我们的一些小思维捷径，它们只是不真实。
比如“非黑即白思维”。非黑即白思维是指我们以二元的方式看待事物。就像事情要么会非常糟糕，要么会非常好，中间没有其他可能。它是非黑即白的，没有灰色区域。但生活不是这样的，现实也不是这样的。
另一个是“灾难化”。当坏事或坏事发生在我们身上时，我们立刻跳到最坏的可能情况，跳到最坏的结论，然后在脑子里一遍又一遍地重播这个问题，我们在练习问题。这是灾难化，这说不通。
所以，把你的问题、你的负面信念带到法庭，找到证据，是非常强大的。
还有一个问题我想让你问：反面可能吗？反面可能吗？
无论你有什么负面信念，自我怀疑，也许是关于公开演讲的事情，也许你认为：“哦，每当我把自己推出去，我都会被拒绝。我不知道足够多，无法开始这个项目。这是我生命中最大的挫折。我不知道我将如何从中恢复。”
反面可能吗？真正地去思考这个，然后问自己：有没有证据支持这一点？
你问自己：这个反面的事情，这个反面的信念可能吗？然后进入你的记忆库，试着找到证据来证明反面的事情。
也许你认为：“我就是无法坚持健身计划。”“我试过三次了，新的饮食或者开始规律地去健身房，但我找不到动力或意志力。我不知道是什么，但我就是无法坚持下去。显然，我没有足够的纪律性。我不知道是什么，我就是无法坚持去健身房。”
好吧，首先，我有什么证据支持这个信念？然后你进入你的记忆库。好吧，是的，我试过两种不同的饮食，它们对我来说都不太奏功。我怎么失败的？哦，好的，我没有留出足够的时间去超市购物，我最终同意出去吃饭，等等，然后你就明白了。好吧，那就是证据，那就是发生的事情。不要对自己撒谎，要客观。
但是，然后你说：“好吧，反面可能吗？我的生活中有没有证据，也许在其他领域，我曾经有纪律性，我曾经说过我要做某事，然后我坚持下来了？那些我去健身房的日子，那些我能够坚持健康饮食的几周，发生了什么？我做了什么？”
所以，在这里，你正在训练你的大脑从客观的角度看待现实。这超级超级强大。我真的鼓励你尝试一下。
最后是“双重标准方法”。我们对待自己，我们对自己说话，通常会非常不尊重。真的，我们是我们自己最严厉的批评者。如果你分析你的自我对话和你每天、每周对自己说的话，并写下来，你就会立刻知道，你永远、永远不会对你最亲密的朋友、家人，或者你关心的人那样说话。
那么，你为什么要这样对自己说话呢？如果你认为自己是值得被关心的人，是值得被爱的人，那么为什么你要持有这种双重标准呢？
这很简单，而且可能听起来很陈词滥调或“自我帮助”，但说实话，对待自己就像一个值得被关心的人，用同情心、爱心、理解心来对待自己，这是极其强大的。
这与“感受疗愈”是相辅相成的。如果你用所有的评判、所有的怨恨来对待自己，并且让它们堆积起来，你一直压抑它们，它们就会在你身体里停留多年，它们会继续影响你。
相反，去感受它。也许你又回到了旧的模式，你说你早上不会看手机，但你还是看了。你说你不会访问某些成人网站，但你又做了。好吧，“感受疗愈”。你感觉到了什么？坐下，90秒。好吧，好吧，你感觉到了胃里的羞耻感。是的，我感到羞耻。也许你感到一些失望。然后你坐着感受情绪，给它贴标签，感受它，允许自己感受情绪。
然后，当你回去写日记时，使用“双重标准方法”。不要继续责骂自己，不要继续评判自己，那对任何人都没有帮助。你必须用同情心来对待自己，你必须用爱来对待自己。
自我提升只是方程的一半，自我接纳同样重要。所以，用同情心对待自己，不要对自己持有双重标准。对待自己就像一个值得被关心的人，对待自己就像一个你想支持和帮助他成长的人。
我向你保证，如果你将这四件事融入你的日常生活，你会在一周内开始看到变化。所以试试吧，告诉我它是否有帮助，我下周再见。
抱歉我这么久没发视频了。我最近开始在Instagram上每天发布一个Reel，持续100天，所以我正在尽力不仅在YouTube上创作，还在其他平台上创作。这花了很多精力，但希望现在我能再次在YouTube上持续创作了。总之，和平，爱。
如果你是这个频道的长期支持者，我真心爱你们，你们的支持对我意义重大。希望这能帮助到你。和平。