I Ate 1000 Sardines in a Month... Here's What Happened

لقد أكلت 1000 سمكة سردين في شهر واحد. لماذا سأفعل هذا؟ وماذا فعل ذلك بي؟ حسناً، السردين، بجلده وعظمه وكل شيء، هو شريط البروتين الطبيعي والفيتامينات المتعددة في آن واحد. أحد الأطعمة القليلة التي يمكنني تسميتها طعامًا خارقًا. لذلك، لمدة 30 يومًا، بدافع الفضول الشديد، أصبحت دولفينًا بالكامل. وبحرفية، أصبحت مستويات الأوميغا 3 في دمي أشبه بالدلافين منها بالبشر. ومع بعض التعديلات على طول الطريق التي سأخبرك بها، ارتفعت مستويات طاقتي بشكل كبير. اكتسبت بعض الخطوط الإضافية، وهو أمر لطيف دائمًا، وتحسنت نسبة قوتي إلى وزني جنبًا إلى جنب مع فوائد غريبة أخرى. لكن كان هناك أثر جانبي واحد مروع كاد يدفعني إلى التخلي عن نظام السردين الغذائي مبكرًا. لذا، في هذا الفيديو، سنقوم بتفصيل كل شيء. ما يحدث داخل جسمك أثناء الصيام على السردين، ولماذا ليس خدعة، وكيف يؤثر على عملية الأيض لديك، ودماغك، ونتائج فحوصات دمك، وسأعلمك كيف تصوم على السردين أو تتبع نظام السردين الغذائي لتحسين أهدافك. لذا، دعنا نتعمق.

لقد خسرت 6 أرطال في الأسبوع الأول فقط. أنا مقاوم للبرد. إنها تآزر، سيمفونية أيضية لشريط بروتين وفيتامينات متعددة أنجبت طفلاً طبيعيًا. لكن هذا الهرمون يمكنه الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون مع إطالة العمر مثل الكأس المقدسة الأيضية. إنه أمر مذهل. إنه مفارقة أيضية. لكن كانت هناك مشكلة كبيرة. إليك وعودي لك في هذا الفيديو. أولاً، سأخبرك عن تجربتي الشخصية. الجيد، الرائع، المفاجئ، وحتى الرائحة الكريهة. ثم، في الفصل الثاني، سنتعمق في الأساس العلمي. سأثبت لك أن هذا ليس مجرد نقرات، على الرغم من أنه نوع من الإغراء بمعنى ما. وسأقدم لك بروتوكولًا محددًا قابلًا للتعديل في الفصل الثالث. حتى تتمكن من استخدام هذه الأداة أو أداة مماثلة في حياتك الخاصة إذا وجدت ما أقوله مقنعًا. ولكن مع ذلك، دعنا نبدأ. الفصل الأول، تجربتي. أولاً، الفرضية. الفكرة الأصلية، النية الأصلية كانت الصيام على السردين، مما يعني تناول السردين فقط للحصول على فوائد الصيام دون الإضرار بأنسجة العضلات الخالية من الدهون. هذا يعمل لأن كوكتيل جزيئي هو السردين، وهو مزيج من الأوميغا 3، والبروتينات، والمغذيات الأخرى، والتي سأخبرك بها لاحقًا، عند جرعات مناسبة، يمكن أن يسمح بفوائد الصيام مثل الالتهام الذاتي، مع دعم الحفاظ على العضلات أو نموها. ولكن مرة أخرى، أنا أستبق الأحداث. بالنسبة لي، بدأ هذا كصيام سردين نقي. تفاصيل البروتوكول لاحقًا، ولكن على نطاق واسع، كان يعني تناول حوالي 100 جرام من السردين لكل 50 رطلاً من وزن الجسم ثم تناول مكملات الإلكتروليتات حسب الحاجة. لقد شعرت بالراحة حقًا في البداية. أنا في اليوم الثالث من صيام السردين. انتهيت للتو من تمرين وأشعر بالراحة، والطاقة، والقوة، والخفة حقًا أثناء التمارين. أيضًا، أشعر بأنني نحيف جدًا. لذا، سنرى ما إذا كان الأمر سيستمر.

لكن في اليوم الخامس أو السادس، وبالتأكيد بحلول الأسبوع الأول، نهاية الأسبوع الأول، شعرت بالإرهاق الشديد لأكون صادقًا. الآن، كانت فرضيتي هي أن هذا ربما بسبب أنني لم أحصل على ما يكفي من الدهون والطاقة من نظامي الغذائي بشكل عام لجسمي النحيف بشكل عام في الأساس. أنا في الأسبوع الأول من صيام السردين والأمر يسير على ما يرام، لكنني أشعر بانخفاض الطاقة أثناء التمارين. أعتقد أن هذا ربما يرجع إلى عدم تناول ما يكفي من الدهون. لقد كنت أملح طعامي بسخاء. لذا، سأحاول فقط تناول السردين العادي الخاص بي، ثم إضافة الدهون عند تناوله. ربما ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. سنرى كيف يسير الأمر. الآن، أريد أن أتعمق في ذلك لأن الصيام المطول ليس بالضرورة شيئًا سيئًا لمن لديهم دهون زائدة في الجسم لخسارتها. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة الشديدة في الأساس، فإن مجهد الأيض مثل الصيام لفترة طويلة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه. لا توجد عتبات محددة. لو كنت سأخترع أرقامًا، لقلت ربما 10٪ دهون في الجسم للرجال و 16٪ للنساء. ولكن حقًا، أنا أستخرج هذه الأرقام من الهواء. أساسًا، عندما تكون نحيفًا جدًا وتصوم، يرسل جسمك إشارة تقول: "مرحبًا، انتبه. تجاهل المؤثرين على الإنترنت. أنت بالفعل منخفض في دعم الطاقة الاحتياطي، والدهون المخزنة، وهذا ليس جيدًا من الناحية التطورية. لذا، نحن، أي الجسم، سنقلل من إنفاقك للطاقة ونجعلك جائعًا ومتعبًا حتى تصلح هذه المشكلة. لذا، ما فعلته، أضفت الدهون، دهون معزولة لعزل هذا المتغير ورؤية ما إذا كان سيحدث فرقًا. وكان الأمر أشبه بالليل والنهار. على وجه التحديد، أضفت ما بين ربع كوب وما يصل إلى كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز عالي الجودة أو زيوت MCT أو زيوت جوز الهند. لذا، سأخبرك بالفرق لاحقًا. بصراحة، إضافة تلك الدهون أحدثت فرقًا كبيرًا. لقد مرت 4 أيام منذ أن بدأت في إضافة زيت الزيتون هذا إلى نظامي الغذائي، وأشعر وكأنني أكثر نشاطًا بشكل كبير. ولكن على أي حال، هذا جعل نظام السردين الغذائي سهلًا جدًا، على الأقل من منظور غذائي. على الرغم من وجود أثر جانبي رئيسي واحد سأخبرك به إذا بقيت. كان فظيعًا جدًا. استعد له. ولكن أولاً، من منظور تكوين الجسم والأداء، شعرت بالراحة. شعرت بالخفة والنشاط. خسرت 6 أرطال في الأسبوع الأول فقط دون فقدان القوة أو القدرة على التحمل وانخفضت إلى حوالي 7٪ من دهون الجسم. كان لدي حتى دافع غريب، ويرجى البقاء معي هنا لأن هذا بالتأكيد غريب، للانقلاب باستمرار، مثل على قضبان القرد أو مجرد الوقوف على الرأس. لا أعتقد أن هذا علمي، لكنها كانت تجربتي. لا أعرف ما الذي كان يحدث. وغريب، هذا أكثر علمية قليلاً. في غضون أسبوعين، أصبحت مقاومًا للبرد إلى حد كبير. كان الرجل يمشي في طقس 30 درجة ويخلع قميصه ويشعر بالراحة. وهذا 30 درجة فهرنهايت ليكون واضحًا. هذا أحد التأثيرات الأكثر غير المتوقعة لصيام السردين هذا. أنا مقاوم للبرد. ببساطة لم أعد أشعر بالبرد، خاصة في الخارج. الآن، هناك بعض الأدبيات حول زيادة الأوميغا 3 في توليد الحرارة تحت الإجهاد البارد. لذا، لست متأكدًا مما إذا كان هذا هو الحال. لا أعرف ما إذا كان هذا وهمًا، لكنه غريب حقًا. وقد أكون مبالغًا هنا، ولكن هناك بيانات تظهر أن الأوميغا 3 يمكن أن تساعد في تعزيز توليد الحرارة، وهو توليد حرارة الجسم. لذا، على ذلك وكدليل بيولوجي لما كان يحدث مع مستويات الأوميغا 3 في دمي في خلاياي. حسناً، أجريت بعض الاختبارات و تبين أن مستويات الأوميغا 3 لدي كانت خارج المقياس. حرفياً، كسرت المقياس. أجريت اختبارات Omega Quant ونطاق المرجع يصل فقط إلى حوالي 14٪ وكنت حوالي 16٪. وهو في الواقع أعلى بكثير من النطاق الأمثل المزعوم وأقرب إلى مستويات الدلافين منها إلى مستويات البشر. لذا، كنت أتحول، كما تعلمون، من حيث طيف الأحماض الدهنية الأوميغا في دمي، أشبه بالدلفين منه بالبشر، وهو أمر جنوني نوعًا ما. لذا، ما هي الفوائد هنا؟ حسناً، لأكون صادقًا، ليس لدينا أي أدبيات للاستشهاد بها لأن المستويات العالية جدًا هذه غير مبلغ عنها في الأدبيات، على الأقل ليس في البشر، ربما الثدييات البحرية. ولكن مرة أخرى، كان لدي طاقة وأداء رائعان. في الواقع، حتى أنني طورت دافعًا، بالإضافة إلى الانقلاب، لأخذ الدرج إلى شقتي بشكل روتيني. قد لا يبدو هذا ملحوظًا، لكنني أعيش في الطابق السابع والثلاثين. أنا على بعد حوالي 10 أيام من هذا الأمر المتعلق بالسردين ولدي طاقة لا حدود لها. لذا، كنت دائمًا آخذ الدرج إلى شقتي. دعنا نذهب وسأسرع هذا. لذا، أنت على وشك مشاهدة كل شيء. 25 نزولاً، 12 متبقية.

فقط 2٪ من الناس عندما يكون هناك سلم كهربائي وسلالم يختارون صعود الدرج. ويصادف خنزيرًا. من يدري. حتى أنه لم يلهث. ولا حتى عن بعد. لكن كانت هناك مشكلة كبيرة. كنت آكل الكثير من السردين، كما يتضح من فحوصات دمي، لدرجة أنني بدأت أشم رائحة السردين، وأصدر هالة سردين حتى عندما كنت صائمًا وحتى عندما كنت أغسل أسناني حتى تصر لثتي رحمة. وحتى بعد أن وضعت عطرًا باهظ الثمن تلقيته في عيد ميلادي الثلاثين. لكن هذه ليست مزحة. هذا خلق بالفعل صراعًا كبيرًا في العلاقات. في الواقع، وهذا فظيع جدًا ولكنه صحيح. أنتم تعلمون أنني أحب البيانات، أليس كذلك؟ حسناً، هددت صديقتي بأنه إذا واصلت هكذا، فلن أحصل على الكثير من المودة الجسدية لأن الرائحة والطعم كانا منفرين. صديقتي ليست من محبي السردين. >> لا. >> بماذا أشم؟ لقد فعلت. لا أريد أن أكون على الكاميرا. >> يمكننا يمكننا يمكننا أن نحجبك. >> أنت تفوح منك رائحة السمك. مثل أنك تفوح منك رائحة العرق. >> لا أعتقد أنني أستطيع أن أمتص. على ما يبدو، لقد امتصت رائحة السمك في جلدي والآن أنا فقط أطلقها. >> أقسم. >> حتى عندما لا آكل السردين. >> هل يداك؟ >> لا. >> قد تفوح رائحة يديك. >> لم آكل السردين اليوم. >> شمها. >> لا. أحصل على رائحة السردين. وبكل إنصاف، أخبرتها أنني سأتعقب هذا، لكنني تعقبت القبلات كنقاط بيانات. لذا، بطريقة عمياء، على الأقل بالنسبة لها، تعقبت تكرار القبلات مع التركيز على نافذة 4 ساعات بعد تناول وجبة من السردين. ونعم، لقد فرشت ووضعت العطر. وبصراحة، توقفت عن التتبع لمدة 5 أيام لأنها، كما وعدت، انخفض هذا العدد إلى الصفر. صفر قبلات. لذا، هذا جعلني حزينًا. كان هذا عيبًا كبيرًا. وإذا جربت هذا، فأنا مهتم حقًا بمعرفة ما إذا كان أي شخص في حياتك الشخصية يلاحظ ذلك. أعرف أن هذا يبدو غريبًا بعض الشيء، لكنني أجرب شيئًا جديدًا هنا وأبلغ بشفافية عن تجربتي الخاصة مع هذه التجارب. لذا، باختصار، شعرت بالراحة. خسرت بعض الدهون في الجسم. ارتفعت مستويات الأوميغا 3 في دمي إلى مستويات الدلافين. ولكن على الرغم من أفضل جهودي، كنت أشم رائحة سوق السمك. لذا، الآن بعد أن انتهت هذه السردية الشخصية، أريد أن أقدم بعض العلوم الأخرى وأسلط الضوء على بعض فوائد السردين بشكل عام ولماذا يعتبر الصيام على السردين أو على الأقل نظام غذائي غني بالسردين منطقيًا من منظور أيضي إن لم يكن من منظور الشم. لذا الفصل الثاني، العلم. السردين هو سكين الجيش السويسري الأيضي. بجدية، سأبدأ بالأساسيات. السردين هو مصدر غني بالمغذيات. إنها مليئة بالبروتين عالي الجودة، والبروتين الحيوي، والأوميغا 3. ولكن هذا هو العنوان الرئيسي فقط. عندما تأكل السردين، بجلده وعظمه وكل شيء، فأنت تأكل كائنات كاملة. كل شيء. هذا يعني الكالسيوم، وفيتامين د، وب 12، والسيلينيوم، والإنزيم المساعد Q10، والكرياتين، والمزيد، كل ذلك في قضمة صغيرة واحدة. على البروتين، البروتين في السردين حيوي للغاية. مما يعني أن جسمك يعرف بالضبط ما يجب فعله به. وهذا أمر بالغ الأهمية أثناء شيء مثل صيام السردين، صيام السردين الحقيقي حيث تتناول سعرات حرارية أقل وبروتين أقل بشكل عام. المزيد عن ذلك في لحظة. لذا، في صيام السردين، هذا المزيج من الكربوهيدرات صفر والطاقة المنخفضة، يدفع جسمك نحو مسارات طول العمر، والتجديد، وإعادة التدوير مثل الالتهام الذاتي، ولكنك لا تزال تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتين عالي الجودة لحماية عضلاتك على الأقل جزئيًا. هذا مزيج نادر. فسيولوجيا الصيام مع الحفاظ على العضلات. إنه فوز للجميع، ولكن هذا مجرد البداية. الآن، دعنا ننتقل إلى الأوميغا 3. الجميع يعرف أنها جيدة لدماغك وقلبك، ولكن إليك المفاجأة. الأوميغا 3 من السردين، إنها مهمة بشكل لا يصدق لصحة العضلات أيضًا. تساعد الأوميغا 3 في مكافحة فقدان العضلات، خاصة مع تقدمنا في العمر. في الواقع، تظهر دراسات متعددة وتحليلات تلوي أن الأوميغا 3 يمكن أن تحافظ على كتلة العضلات وتعززها، خاصة بجرعات أعلى، أكبر من جرامين، وهو ما كنت أحصل عليه بالتأكيد في صيام السردين أو نظام السردين الغذائي. وآليًا، تعمل الأوميغا 3 عن طريق دعم تكوين الميتوكوندريا في العضلات، وتحسين نقل الأحماض الأمينية إلى الجسم، مرة أخرى، التوافر البيولوجي، ولكن مكدسًا، وتقليل الالتهاب، وهو أمر جيد للعضلات. لذا، بناء نموذج السردين الخاص بنا، البروتين زائد الأوميغا 3 هو لكمة واحدة واثنتين للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، حتى في حالة مقيدة بالسعرات الحرارية. ولكن فوائد السردين لا تتوقف عند هذا الحد. السردين غني أيضًا بالإنزيم المساعد Q10، وهو جزيء يدعم صحة الميتوكوندريا لديك، ويساعد على توليد الطاقة، ويعمل كمضاد للأكسدة قوي. وسلاح سري آخر في السردين، من الناحية الأيضية، هو الكرياتين. نعم، السردين هو أحد أغنى المصادر الطبيعية للكرياتين بمستويات تصل إلى 5 جرام لكل 100 جرام. هذا في نطاق جرعة مكمل كاملة. وإذا كنت تريد المزيد عن علم الكرياتين، وهو أمر مذهل، يمكنك مشاهدة هذا المحتوى. لذا، باختصار، بعبارات بسيطة، السردين يشبه إذا كان شريط البروتين وفيتامينات متعددة قد أنجبا طفلاً طبيعيًا وعاش في البحر. ولكن يمكننا التعمق أكثر. دعنا نتحدث عن هرمون FGF-21. هذا هرمون يرتفع أثناء الصيام وظروف البروتين المنخفض. كما أنه يعزز معدل الأيض ويساعد على الحفاظ على العضلات، وهو ما يبدو جيدًا جدًا، أليس كذلك؟ ولكن هنا الدقة. بينما يقدم السردين هذا البروتين عالي الجودة، فإن كمية البروتين التي تتناولها في صيام السردين الحقيقي أو نظام السردين الغذائي منخفضة بشكل عام. وهذا المزيج، بروتين إجمالي منخفض، ولكنه غني بالمغذيات، يخلق نظريًا منطقة ذهبية أيضية. ما يكفي من الأحماض الأمينية لحماية عضلاتك. منخفض بما يكفي من البروتين لإحداث ارتفاع في FGF-21. وهذا الهرمون يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة. على سبيل المثال، في تجربة بشرية واحدة مضبوطة، أدى FGF-21 إلى حرق 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا. مرة أخرى، تجربة بشرية مضبوطة. وهذا، بشكل مثير للسخرية، هو ما يعادل طاقة تناول ثلاثة إلى أربعة علب من السردين يوميًا. ويمكنك إضافة إلى ذلك أن هذا الهرمون FGF-21 يمكنه الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون مع إطالة العمر مثل الكأس المقدسة الأيضية. إنه أمر مقنع جدًا. وإذا كنت تريد المزيد عن ذلك وتلك العلوم، تلك الأوراق، شاهد هذا الفيديو. على أي حال، دعنا الآن لا ننسى الكيتونات. كانت مستويات الكيتون لدي بين 2 و 3.3 مليمول في نظام السردين الغذائي الخاص بي. سيضعك صيام السردين بشكل طبيعي في حالة الكيتوزية، مما يجلب مجموعة كاملة من الفوائد الإضافية، وتقليل الالتهاب، وإدراك أكثر حدة، وتأثيرات الحفاظ على العضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لذا، دعنا نلخص الآن. دعنا نلخص. لدينا الكيتونات، FGF-21، الأوميغا 3، الكرياتين، CoQ10، البروتين الحيوي. يمكنك أن ترى إلى أين يتجه هذا. إنها تآزر، سيمفونية أيضية، وكل ذلك من سمكة متواضعة واحدة. هذا يقودنا إلى الفصل الثالث، البروتوكول أو البروتوكولات. دعنا نتحدث عن التنفيذ. إليك كيفية القيام بصيام السردين أو نظام غذائي غني بالسردين بطريقة فعالة ومستدامة وربما ممتعة. ابدأ بالسردين الكامل. هذا ضروري. هذا يعني تضمين الجلد والعظام. هذا غير قابل للتفاوض. من حيث التعبئة والتغليف، ابحث عن السردين المعبأ في محلول ملحي، أو ماء مالح، أو زيت زيتون. الآن، نعم، هناك بعض الجدل حول تعبئة زيت الزيتون، خاصة ما إذا كانت دهون زيت الزيتون هذه قد تتأكسد، ولكن بصراحة، أنا شخصياً لست قلقًا جدًا. العلب محكمة الإغلاق، ومحتوى الزيت منخفض نسبيًا. لذا، لا أعتقد أن هذا ينبغي أن يكون مشكلة. وإذا كنت تريد معرفة ما أفضله، وما استخدمته خلال هذه التجربة، فقد استخدمت سردين Fishwife محفوظ في الليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز. لذا، هناك الكثير من خيارات السردين. مفضلاتي كخيار هي هذه. Fishwife. رائع. محفوظ في الليمون مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز. ولكن لمجرد الطعم، هذه من ماين مذهلة. إنها مثل سردين فاخر. إنها أغلى ثمناً، لذا أنا أدلل نفسي بها فقط في بعض الأحيان، لكنها جيدة حقًا. لا انتماء للعلامة التجارية هناك. أنا فقط أحب النكهة حقًا، وهذا مهم لأنه إذا كنت تستمتع بالطعام، فمن المرجح أن تلتزم بالبروتوكول. لا تقلل من شأن ذلك. لقد جربت الكثير من أنواع السردين المختلفة، لكن هذه كانت تلك التي أتطلع إلى تناولها. من حيث الجرعات، قاعدة عامة جيدة هي حوالي علبة سردين واحدة لكل 50 رطلاً من كتلة الجسم. نظريًا، يساعد هذا على تحسين إشارات الكيتوزية و FGF21 لأن جرعة البروتين التي تحصل عليها يتم تعديلها حسب كتلة جسمك. ستحتاج أيضًا إلى تمليح طعامك بسخاء لدعم توازن الإلكتروليتات لديك. خاصة مع انخفاض الأنسولين وتدفق الكلى للصوديوم. أود أن أقول إن الهدف، وهذا هدف تقريبي، هو 3000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا. قد تحتاج إلى القليل أكثر أو أقل اعتمادًا على خط الأساس لديك، لكنني أعتقد أن هذه نقطة انطلاق جيدة. الآن، السؤال التالي. كيف وكم من الوقت يجب أن تصوم على السردين؟ الجواب هو حقًا يعتمد. صديقي وزميلي، البروفيسور دومينيك داغاسينو، الذي دفعني بالفعل إلى أمر السردين، يستخدم صيام السردين بشكل ظرفي، كما يسميه، مثل عندما يسافر لمدة 2 إلى 3 أيام. أعتقد أن هذا رائع. إنه يحول اضطرابًا أيضيًا محتملاً إلى مكاسب أيضية. وبالنسبة لي، لقد اتبعت مزيجًا من وجبة سردين واحدة في اليوم لمعظم شهري السردين حيث كنت أتناول الطعام طوال اليوم، معظمها سردين، ثم ربما تناولت عشاءً اجتماعيًا غير عادي واحدًا يركز على المأكولات البحرية والدهون والكربوهيدرات صفر. ومرة أخرى، بالنسبة للدهون المضافة، كان لدي زيت زيتون بكر ممتاز، وزيوت MCT لتعزيز الكيتون، ويمكنني حتى الوصول إلى ذروة 6.0 مليمول، وهو ما يعادل ما يحصل عليه معظم الناس بعد حوالي 7 أيام من الصيام المائي، وهو أمر رائع جدًا. الآن، كإخلاء مسؤولية، الوقت الوحيد الذي كان لدي فيه انحراف كبير كان في عيد ميلادي الثلاثين حيث صنعت أمي دجاجًا لذيذًا وأغرتني بطبق من أجباني المفضلة. لذا، ربما أكلت حوالي رطل من المونتشينو والروكر مجتمعين. على أي حال، هذا الكشف جانبًا، صيام السردين، إنه أمر مذهل. إنه مفارقة أيضية لأنك تغذي جسمك مع تحفيز الصيام والتكيف مع الحالة. حرق الدهون، الكيتوزية، تنظيف الخلايا، الالتهام الذاتي، ومستويات FKF21 مرتفعة. نظام السردين الغذائي، الصيام، يقع عند تقاطع العلم والبساطة. لذا، إذا كنت ترغب دائمًا في الحصول على كعكة الأيض الخاصة بك، وكعكة الصيام الخاصة بك، وتناولها أيضًا، والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، أو حتى بنائها، فقد يكون صيام السردين أو نظام غذائي غني بالسردين يستحق التجربة. فقط تأكد من تحذير أحبائك أولاً. ثق بي في ذلك.