Transcription
Gün içinde karşılaştığımız negatif olaylara, negatif kişilere verdiğimiz tepkiler bedenimizdeki sempatik sinir sistemini tetikler ve kortizol dediğimiz stres hormonu artmaya başlar. Bu durumda beden kaslarımız gerilir.
Bundan kurtulmak için gün içinde yapamıyorsanız en azından akşam eve geldiğinizde oturduğunuz yerde vagus sinirin ventral vagal kısmını aktive ederek tüm kaslarınızı gevşetecek bu çalışmayı yapmanızı tavsiye ederim.
Oturduğunuz yerde önce boynunuzu sağa ve sola çevirip bakın bakalım ne kadar gerginsiniz. Hemen ardından boynunuzu sağa doğru eğin. Gözlerinizi sola çevirebildiğiniz kadar çevirip içinizden 10'a kadar sayın. Ardından boynunuzu sola doğru çevirin. Gözlerinizi sağa doğru çevirip içinizden 10'a kadar sayın. Boynunuzu düzeltin. Gözlerinizi sağa doğru çevirip içinizden 5'e kadar sayın. Düzeltin ve son olarak sola doğru çevirip tutun. İçinizden 5'e kadar sayın, düzeltin. 3 saniye kadar öne doğru bakın. Ardından boynunuzun kaslarını bir kontrol edin. Bakın bakalım ne kadar rahatladınız. Yeah.