Transcription
[Musique] [Musique] Bonjour à vous, j'espère que vous allez bien. Donc, dans cette vidéo, nous allons revoir la procrastination, cette progressive nation qui nous fait perdre du temps précieux. Et Dieu sait que j'ai procrastiné dans ma vie, je sais de quoi je parle. La procrastination, eh bien, elle est là parce que souvent, la tâche que l'on doit faire nous fait peur, et donc cela nous démotive. On trouve ça trop dur, trop difficile. Est-ce que le but aussi, quand c'est fixé, est à l'immuno vraies valeurs et nos valeurs hautes ? Eh bien, c'est ce que la procrastination vient nous montrer. Regardez en face ce qui vous fait procrastiner. Reprenez le module sur la procrastination si vous le faut. Rappelez-vous pourquoi vous devez toujours faire une chose, ça va vous donner un facteur de motivation.
En fait, ce qu'il faut, c'est trouver un petit starter qui va déclencher l'action. Si vous devez écrire un livre, un article, le starter, ça peut être de se dire : "Ok, je me mets à mon bureau." Par exemple, rappelez-vous aussi la règle des 5 secondes. Cette règle des cinq secondes nous dit quoi ? Elle nous dit qu'au compte de 5, je vais me mettre en action, je n'ai pas le choix. Ça peut être une règle des deux secondes, un de goji, mais je n'ai pas le choix.
En ce qui concerne cette procrastination, quand vous avez quelque chose à faire, d'un point de vue, vous n'avez pas vraiment à vous y mettre. Il y a un truc qui marche très bien, c'est effectivement le genre de la productivité. Est-ce que vous avez pu remarquer comme vous êtes productif avant de partir en vacances ? Le jour d'avant, vous essayez de tout boucler avant de partir en vacances. Eh bien, quand vous avez quelque chose à faire, essayez de programmer ceci, c'est-à-dire vous dire : "Ok, je vais partir en week-end, et bien là, il me faut tout avoir fini." Vous pouvez vous engager auprès d'une personne en lui disant : "Là, aujourd'hui, je dois tout finir. Écoute, si tu veux bien, tu me feras un feedback pour me dire alors, est-ce que tu as tout fini ?"
Vraiment, programmez le temps. On appelait ça la productivité. Donc, le genre de la productivité, je préfère, en français, où effectivement, vous allez de temps à autre vous mettre ce challenge de vous dire : "Ok, j'ai pris du retard, eh bien, je me prends une journée pour me dire : allez, je fais le maximum pour partir le plus sereinement possible." Donc, faites attention à cette procrastination. Derrière, il y a quoi ? Il y a le perfectionnisme, et entendu d'accord, le mythe du perfectionnisme. Vous vous pénalisez, vous allez, je dirais, invalider votre capacité à passer à l'action.
Donc, il va falloir vous motiver. Et bien, il faut arrêter d'avoir des phrases comme : "Je n'ai pas le temps de faire ça à tout prix, le temps passe trop vite." Je rigole, "Je n'aurai jamais assez de temps pour faire ça, j'aurai tout le temps quand ça sera mieux plus tard." D'accord ? Reprenez les phrases. Donc, vous avez rempli, c'est vraiment important dans cette notion de temps de remanier ses phrases, comme on l'a vu aussi dans les modules précédents, en utilisant des pensées et des paroles comme : "En priorisant mes tâches, tout va rentrer en temps voulu."
En prenant du temps pour bien planifier ce que j'ai à faire, je gagne du temps. Oui, comment vous allez reformater votre cerveau ? Je prends du temps pour faire ça. Chaque chose demande le temps nécessaire. J'ai tout le temps qu'il me faut pour arriver à faire cette tâche parce que j'ai planifié en amont ce que je devais faire. Donc, essayez d'être inventif et de trouver les phrases adéquates pour vous qui vont vous permettre effectivement de ne plus tomber dans le piège de baptiser négativement ce temps.
En ce qui concerne donc la procrastination, je vous ai dit, regardez vraiment en face ce qu'il y a derrière. Est-ce que vous vous êtes mis un challenge trop élevé et du coup, ça vous paraît une montagne ? Et vous vous dites : "Mais je ne vais pas y arriver." Vous repoussez sans cesse. Si c'est le cas, eh bien, fixez-vous des sous-objectifs. On va reprendre ça dans le point clarifier ses objectifs, mais ça va être important pour vous à présent de réfléchir à comment je peux effectivement se fixer des sous-objectifs.
Moi, j'ai lu ça pour écrire un livre. Je voyais ce livre comme une montagne. Le premier que j'ai écrit, je voyais ça comme une montagne. Et effectivement, je me suis dit : "Mais tu procrastines, tu ne t'y mets pas parce que tu as l'impression qu'il te faut tout écrire d'un coup." Donc, la première chose que tu vas faire, c'est déjà de te mettre à ton bureau, parce que si tu ne te mets pas à ton bureau, il ne va pas se passer grand-chose. Donc, le délai fait starter, le déclencheur, ça a été effectivement de me mettre à mon bureau.
Donc, je me suis mis à mon bureau, j'ai ouvert un fichier Word, et qu'est-ce que j'ai fait ? J'ai posé mes idées tout simplement. Je me suis dit : "Tu ne vas pas écrire tout de suite, il n'a pas besoin d'être finalisé ce livre, juste pose les idées que tu as." J'ai commencé à poser des idées comme ça sur une feuille, et de temps à autre, eh bien, je posais des idées. Alors, quand je dis de temps à autre, j'ai essayé d'être le plus régulier possible et me dire : "Ok, là, j'ai une idée pour mon livre." Donc, je me fixais des plages de dire : "Ok, tu prends un quart d'heure, vingt minutes pour penser au livre que tu veux écrire."
Et là, je faisais ce que l'on appelle un brainstorming. Je laissais venir les idées comme ça. Tout était prétexte aussi à venir enrichir mes idées, tout ce que je lisais, tout ce que j'écoutais, tout ce que je voyais comme article. Je me disais : "Ok, ça, c'est pas mal, je mets dans mon livre." Je prenais, je m'interrogeais sur ce fichier, je prenais, je mettais sur ce fichier jusqu'à un moment donné où j'avais pas mal d'informations. Je me suis dit : "Ok, à partir de là, tu vas structurer." Il faudrait quand même un plan. J'avais plein d'idées, il n'y avait pas de plan. Donc, j'ai réfléchi à un plan. Qu'est-ce que j'ai envie de mettre dans ce livre ?
Le livre n'était pas écrit. Voyez comme j'ai pu fractionner les choses. Mais le fait de lancer des phrases comme ça sur ce fichier Word m'a provoqué un effet starter. Le premier facteur, ça a été de me mettre effectivement à mon bureau. À partir de là, j'ai commencé à faire un plan et j'ai commencé à remanier ce plan et réfléchir à la structure, je dirais, la plus intelligente à ce plan. Ça, ça a été une troisième phase. Et de proche en proche, eh bien, j'ai commencé effectivement à construire chaque paragraphe. En fractionnant comme ça en sous-objectifs, je me suis aperçu que la montagne que je voyais était en fait une illusion.
C'est comme si je m'étais dit : "Tiens, il faut que je finisse ce livre." Là, je l'écris, mais c'est sûr que ça me paraissait une montagne. Mais le cerveau réagit comme ça, et souvent, on se fixe un objectif, mais on a l'impression qu'on doit l'atteindre de suite. Et ça, ça nous apparaît comme une famille. Alors, quand vraiment en créant de sous-objectifs, comme j'ai fait dans ce livre-là, je me suis aperçu que ce bouquet, je l'écrivais tranquillement, vraiment à ma manière.
Alors, je m'étais fixé quand même une deadline. Je m'étais dit : "À la fin de l'année, ce livre, il est écrit." Et c'est ce qui s'est passé. À la fin de l'année, il a été écrit. Pourtant, je prenais du retard parce que je voyais les choses de façon trop... tellement content. Donc, vraiment pour vous dire, faites attention à cette procrastination. Remarquez quels sont les distractions dans lesquelles vous allez vous jeter pour procrastiner. Parce que c'est la télé ? Est-ce que c'est le fait de tourner en rond ? Remarquez bien ce qui vous fait. Est-ce que c'est le fait de vous jeter sur la nourriture, par exemple, de vous poser en disant : "Ok, là, je suis en train de fuir." Pourquoi je suis en train de fuir ? Qu'est-ce qui se passe ?
Rappelez-vous toujours un questionnement : qu'est-ce qui se passe ? Pourquoi je suis en train de me jeter sur la nourriture ? Pourquoi je me pose là sur le canapé après tant de choses à faire que j'aimerais faire ? Comment cette chose que je veux faire, je l'aborde ? Qu'est-ce que je ressens par rapport à ça ? Est-ce que je me sens tranquille par rapport à ça ? Vous souvenez-vous sans stresser ? Comment sont mes muscles ? Comment sont mes mâchoires ? Quand je pensais à ce livre, intérieurement, j'étais comme ça, j'étais tendu.
Ok, qu'est-ce que tu peux faire pour te détendre ? Fractionnez des objectifs. Ok, quand tu ne te sens pas prêt à ça, waouh, ça se détend. D'accord ? Ici, le fait de te mettre sur la chaise, de faire le coin de ton bureau, et déjà, ok, je me sens mieux. Je me sens mieux parce que je sens que je passe à l'action. Pourquoi ? Parce que la procrastination, c'est le fait de fuir. Mais au moment où l'on n'est pas bien, pourquoi ? Parce que ça nous met un petit coup de stress par rapport au fait qu'on se fixe un objectif, d'accord, qu'on voudrait à terme, et le fait qu'on ne passe pas à l'action. Comment peut-on se sentir bien ? On appelle ça le fait d'être entre deux chaises.
Et effectivement, le fait de vous mettre dans l'action vous rapproche de votre objectif, donc vous vous sentez déjà un peu mieux. Et le fait d'avoir posé effectivement un fichier Word, de balancer comme ça des idées, eh bien, waouh, je me sens déjà mieux. Je ne suis pas encore au top, je ne suis pas encore là, mais je me sens déjà encore mieux. Le fait de commencer à regarder, ne peut pas tout ramener à petit clin d'œil, et mixé avec lettre à ta façon. Et puis, j'ai commencé à faire un plan. Waouh, je me sens déjà mieux.
Et quand tu remplis tes chapitres, tes paragraphes, etc., j'y suis, j'y suis. Pour moi, à partir du moment où j'ai commencé effectivement à remplir les chapitres, les paragraphes, j'étais... que ce livre soit une réussite ou pas, on s'en fout, ce n'est pas le souci. Le but, c'est d'honorer le rêve que vous avez. Mon but, c'était pas d'avoir un livre parfait à l'époque. Mon but, c'était de m'honorer en honorant ma créativité parce que j'avais envie d'écrire un livre. Mais même si je ne l'avais pas publié, ce n'était pas grave, je voulais créer.
Après, j'ai revu les objectifs, bien entendu. Et si je dois refaire un livre, je dirais pas "réalisme", je dirais effectivement "créer un best-seller" de façon à pouvoir inspirer le maximum de personnes. Mais à l'époque, je me suis dit, je ne me suis pas dit "je place", je me suis dit "je veux faire un bilan". Donc, effectivement, le fait d'honorer en faisant des paragraphes faisait que j'étais en train de faire ce livre. Pour moi, l'objectif était atteint. Intérieurement, je me sentais super bien.
Après, le médiatiser, c'est une autre histoire. Mon but, c'était au moment de créer un nouveau livre. Donc, par rapport à tout objectif, regardez derrière effectivement comme 30 fasciné. Si l'objectif que vous vous fixez n'est pas d'emblée celui que vous voulez atteindre, parce que ça, ça ne fonctionne pas. On a un but final, mais on doit le fractionner en sous-objectifs qui vont nous rapprocher de notre but final. Donc, cette procrastination, elle est super importante. Je vous dis, moi, j'ai poursuivi pendant longtemps. Je rencontre beaucoup de personnes qui sont dans cette procrastination. Pourquoi ? Soit parce que l'objectif est trop élevé, soit elles se sont fixé un objectif qui n'était pas le leur.
Si je décide demain d'être premier ministre, si on me dit : "Il faut que tu sois premier ministre", je peux vous assurer que je vais procrastiner. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas un objectif qui me fait vibrer, donc je ne vais pas passer à l'action. D'accord ? Mais la différence entre les deux, en un sens, je dirais vraiment bien, la plupart du temps, c'est parce qu'on s'est fixé un objectif trop haut pour nous et pour lequel on ne se sent pas capable d'emblée de l'atteindre. Alors, comme on se sent plus capable de marcher une marche après l'autre. Voilà.
Donc, je vous invite vraiment à remarquer à nouveau les domaines dans lesquels vous procrastinez, les raisons pour lesquelles vous procrastinez, de repérer comment vous pouvez fractionner en sous-objectifs. Par exemple, vous ne vous sentez pas capable d'aborder cette fille-là parce que vous vous faites l'idée de qu'est-ce que vous allez proposer dans un couple, etc. On n'en est pas là déjà. On n'en est pas là. Essayez déjà simplement de l'aborder, et cette personne, c'est déjà une première marche. Et ensuite, vous verrez la deuxième étape.
Voilà, donc fractionnez vraiment vos objectifs. C'est toujours une très bonne chose de les voir de manière plus détaillée. Et je vous dis à tout bientôt pour la prochaine vidéo. [Musique] [Musique]