Transcription
Keď sa zamyslíte nad dýchaním, dýchanie môže byť veľmi, veľmi mätúce. Existuje toľko rôznych dychových cvičení. Viete, mali by ste robiť niečo ako Whim Hofovu metódu, ktorá je hyperventilácia a dlhé nádychy? Mali by ste robiť "Breathe Light"? Mali by ste dýchať nosom? Mali by ste dýchať nosom a vydychovať ústami? Mali by ste robiť tieto plné nádychy alebo dýchať s dobrým zapojením bránice? A tak ďalej. Existuje obrovské množstvo variácií v rôznych dychových cvičeniach, ktoré môžete praktizovať.
Myslím si, že je užitočné, keď pracujem so svojimi študentmi, pozerať sa na dýchanie z viacerých rôznych dimenzií. Takže ak vám niekto predloží dychové cvičenie, musíte si položiť otázku: Čo toto dychové cvičenie robí s dýchaním z biochemickej dimenzie? Ak dychové cvičenie zahŕňa menej vzduchu, zatiaľ čo zvyšuje oxid uhličitý v krvi, čo mierne zníži pH krvi, a vystavenie zvýšenému CO2 môže pomôcť zlepšiť toleranciu tela voči plynu, oxid uhličitý môže byť veľmi, veľmi dôležitý.
Dychová technika môže zahŕňať hyperventiláciu, ktorá zase odstráni veľa oxidu uhličitého z pľúc a krvi. A to zvyšuje pH krvi a spôsobuje vzrušenie centrálneho nervového systému, vrátane mozgu. Takže máme zvýšenú neurónovú excitabilitu v dôsledku hyperventilácie, pretože oxid uhličitý je upokojujúci plyn. A to je známe, myslím, od roku 1924, keď výskumníci skúmali jedincov s epilepsiou a zistili, že inhalácia oxidu uhličitého v správnej dávke mala pozitívny účinok v znižovaní rizika epileptického záchvatu u jedinca.
Takže áno, vráťme sa k dýchaniu. Môžete sa na dýchanie pozerať z biochemickej dimenzie, ale môžete sa na dýchanie pozerať aj z biomechanickej dimenzie. Biomechanická dimenzia sa týka toho, či dýchame vysoko alebo nízko. Samozrejme, cieľom je dýchať nízko s dobrým zapojením bránice. Tu sú dva aspekty: jedna je funkcia bránice. Počas nádychu sa bránica pohybuje nadol, ale počas výdychu potrebujeme, aby sa bránica vrátila do svojej pokojovej polohy, pretože je to pohyb bránice späť do jej pokojovej polohy, ktorý následne ovplyvní nádych. Je to tiež pohyb bránice späť do jej pokojovej polohy, ktorý ovplyvňuje to, čo sa nazýva zóna opozície. A je to zóna opozície, ktorá ovplyvňuje vnútrobrušný tlak.
Takže stabilizácia, ktorú bránica poskytuje chrbtici, ktorá je nevyhnutná pre funkčný pohyb, je ovplyvnená voľným pohybom bránice a pohybom bránice späť do jej pokojovej polohy. Takže keď premýšľate o dychovom cvičení, položte si otázku: Robí to niečo s dychom z biomechanickej dimenzie? Existujú teda dva aspekty: máte funkciu, ale máte aj silu bránice. Silnejšia bránica je lepšia, pretože ak je vaša bránica silná, je menej pravdepodobné, že dôjde k únave vašich pomocných svalov. A môžete si predstaviť športovca, a nie len šprintéra, ale aj vytrvalostného atléta. Mnohí z nich môžu byť náchylní na únavu bránice. A keď sa bránica unaví, samozrejme, iné funkcie tela budú obetované, aby sa udržalo dýchanie. A stane sa to, že keď sa bránica unaví, krv sa ukradne z nôh, aby sa nakŕmila bránica, a potom bude musieť športovec spomaliť alebo ukončiť cvičenie. Takže je vlastne veľmi dôležité trénovať vaše dýchacie svaly.
Takže existujú dva aspekty dýchania. Potom sa pozrieme na psychofyziologický aspekt dýchania a pýtame sa sami seba: Čo toto dychové cvičenie robí? Zvyšuje sympatický tonus? Zvyšuje stresovú reakciu? Alebo pomáha regulovať? Stimuluje blúdivý nerv? Spôsobuje spomalenie srdcovej frekvencie? A to je dýchanie. Každé dychové cvičenie, ktoré sa vám dostane do rúk, si položte otázku: Čo toto dychové cvičenie robí z biochemickej dimenzie? Je to hyperventilácia alebo hypoventilácia? Čo robí z biomechanickej dimenzie? Pomáha zlepšiť funkciu bránice a silu bránice? Čo robí z hľadiska autonómneho nervového systému? Spôsobuje stresovú reakciu alebo aktivuje relaxačnú reakciu tela?
Takže každé dychové cvičenie, ak rozumiete dýchaniu a čo je dôležitejšie, ak učíte dychové cvičenia, myslím si, že je naozaj dôležité, aby ste pochopili, čo dychové cvičenie, ktoré učíte, skutočne robí s vašimi študentmi. Pretože viete, existujú niektorí študenti, ktorým môže byť regulácia dôležitá, ale mnohým študentom je dôležitá deregulácia. A mnohí študenti majú zlé dýchanie z biomechanického hľadiska alebo z biochemického hľadiska, alebo oboje. Takže ako inštruktor je veľmi dôležité, aby ste sa na to zamerali. Ak máme učiť dýchanie, mali by sme rozumieť tomu, čo dychové cvičenie, ktoré učíme, skutočne robí.