Ben Greenfield: The #1 Biohack Is Free (And It's Not Diet or Exercise)

Veľa som sa naučil odvtedy, čo som bol oklamaný myšlienkou, že môžete prekonať svoju stravu cvičením a že chronické opakované pohybové cvičenie je najzdravší spôsob. Teraz som obrovským fanúšikom chôdze. >> Toto sú všetko nástroje na biohacking. Ak si zachováte iba tri praktiky, ktoré by to boli? >> Ben Greenfield je svetoznámy biohacker a tréner výkonnosti. >> Od vytrvalosti svetovej triedy po vedúce prelomové objavy v oblasti ľudského zdravia, >> desaťročia skúmal, čo skutočne funguje. čo sa objavuje okolo omladzovacích praktík, ktoré sú trochu zvláštne. >> Novšia vec, ktorú som práve objavil, je lososí spermie. >> Čo počujem, že hovoríte, je, že niektoré z týchto technológií, ktoré nám v mnohých ohľadoch pomohli žiť lepšie, majú aj temnú stránku. >> Existuje dokonca termín nazývaný paradox osamelosti. Myslím, že v roku 2023 hlavný chirurg identifikoval osamelosť ako ekvivalent fajčenia asi 15 cigariet denne. A ja som si kedysi myslel, že najprv musíte zarobiť peniaze. >> Čo vás prinútilo akoby zmeniť priority? takmer rozvod. >> Zdá sa, že sme momentálne v mánii bielkovín. Nejdeme trochu cez palubu na strane príliš veľa bielkovín? >> Nerád by som ľudí prinútil myslieť si, že by nemali uprednostňovať niečo ako >> Dobre, Ben, už je to nejaký čas. Je to asi 5 rokov od podcastu. Viete, boli ste skutočne dôležitou postavou v pomoci mnohým ľuďom zistiť, ako zlepšiť svoje zdravie. Existuje termín, ktorý sa často používa v tomto priestore nazývaný biohacking. V niektorých ohľadoch sa mi ten termín páči, v niektorých ohľadoch nie. >> a a spôsob, akým o tom premýšľam a rád by som, aby ste to definovali, je spôsob, akým o tom premýšľam, je čokoľvek, čo vám pomôže optimalizovať vaše zdravie alebo zlepšiť funkčné systémy vášho tela. >> a ako o tom premýšľate, ako by ste to definovali? Ja by som povedal, že čokoľvek, čo môžete použiť na optimalizáciu svojho bunkového alebo metabolického zdravia, by sa považovalo za niečo, čo vám umožňuje robiť to efektívnejšie z hľadiska času alebo efektívnejšie, ako by ste to možno mohli robiť v prirodzenom stave. Áno. >> Takže v podstate hackujete operačný systém, viete, pomocou nástroja alebo technológie, alebo viete, či už je to peptid alebo hyperbarický kyslík alebo terapia červeným svetlom alebo čokoľvek podobné. >> Takže pôvodní Američania na západe, ktorí kedysi chodili do potných chát, biohackovali. No, myslím, že technicky vytvorili prirodzené prostredie na zvýšenie tepla. A možno, >> viete, ak pripustíme, že biohacking by sa považoval za vedeckejší prístup, možno ak by boli vo vnútri nejakého typu elektronicky nakonfigurovaného stroja, ktorý by mohol byť horúcejší, ako by mohli vytvoriť s prirodzeným potným stanom. >> Ó, tie sú dosť horúce. Boli ste niekedy v jednom? >> Sú veľmi horúce a tmavé a tam je. Áno. Bicie bubna sa stávajú dosť hlasnými a chcete sa odtiaľto dostať. Áno. >> Áno. Ale súhlasím, že ten termín sa používa veľa a niekedy, ak mám dať prednášku na pódiu alebo urobiť podcast a niekto ma predstaví ako biohackera. Neviem celkom, čo si mám myslieť. Zdá sa, že majú termín biohacker. >> Myslím, že Dave Asparized to a všetky tie vychytávky a hračky. A myslím si, >> na veľmi základnej úrovni pre mňa je to o pochopení ľudskej biológie. >> Mhm. >> A a páky, ktoré môžete použiť na posunutie smerom k stavu živšieho optimálneho zdravia. >> Áno. >> A existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, od toho, čo jete, cez rôzne druhy cvičení, až po nástroje na regeneráciu, relaxáciu, optimalizáciu spánku. Toto všetko sú v istom zmysle nástroje na biohacking. Áno. Ale myslím si, že veci, o ktorých s vami hovorím, sú veci, ktoré ste sa naučili za 20 rokov práce v tejto oblasti o tom, čo funguje, čo nefunguje. Aké sú veci, na ktoré ste sa kedysi spoliehali, a teraz ste zistili, že možno nie sú také, aké sa zdali? A aké sú niektoré z novších vecí, ktoré ste možno vtedy nerobili a ktoré ste možno zmenili a vyvinuli a možno ste sa viac posunuli od elitného športového výkonu k zlepšenému zdraviu? Povedal by som, že pravdepodobne dve najdôležitejšie veci, ktoré mi napadnú, by boli môj prístup k cvičeniu a môj prístup ku komunite. Bol som hardcore. Viete, pretekal som za tím Timex a Ironman triatlon 10 rokov. Prešiel som na Reebok a pretekal som v prekážkových behoch ďalšie štyri roky. Predtým som bol dva roky kulturista. Myslím tým doslova len chudý, 3% telesného tuku a 215 libier a len ako kus svalov bez libida, ktorý sa poflakoval na gauči a chodil do posilňovne a pil proteínové nápoje. Takže som zažil extrém. Áno. Ironman triatlon a kulturistika nerobia tieto športy pre zdravie. >> Robte ich pre fotky a >> aby ste vyliezli na svoj osobný Mount Everest, ale neklamte si, že sú to skutočne zdravé športy. Um, vy a ja si myslím, že výskumníci ako James O'Keefe popularizovali túto myšlienku, že existuje takzvaná zóna "zlatovláska" cvičenia, však? Keď prekročíte, myslím, že je to asi 150 minút cvičenia strednej intenzity a asi 70 minút cvičenia vysokej intenzity, čo by sme mohli definovať, pretože si myslím, že niektorí ľudia sa boja, keď počujú, že neprekračujte 70 minút cvičenia vysokej intenzity, kým nepochopia, čo cvičenie vysokej intenzity skutočne je. Ale v každom prípade, keď prekročíte tieto hranice, potom začnete vidieť veci ako ateroskleróza, zvýšené riziko úmrtnosti, viete, arteriálna stuhnutosť, veľa vecí, ktoré by ste očakávali, ak by bol niekto v chronickom zápalovom stave bez primeranej regenerácie. A viete, ak sa pozriete, neviem, viete, buď na kulturistiku alebo na maratónsku mániu 80. rokov, alebo na nárast CrossFit a fitness súťaží, viete, Spartan, High Rocks, je veľmi ľahké spadnúť do tejto kategórie niekoho, kto preháňa s cvičením, a ja som to určite robil dlho. a a zažil som veľa problémov, ktoré s tým súvisia. Viete, nehovoriac o tom, že som bol tiež jedným z prvých priaznivcov celej keto nízkosacharidovej diéty pre vytrvalostné športy, čo je ďalší klinec do rakvy, ak nemáte, nie je to zlý prístup, ale ak nadmerne obmedzujete sacharidy, nemáte dostatok na štítnu žľazu, na testosterón, na proteoglykány v kĺboch. Myslím, že sa môžete zničiť nadmerným obmedzením sacharidov v kombinácii s nadmerným cvičením. >> Áno. >> Takže som sa veľa naučil odvtedy, čo som bol oklamaný myšlienkou, že môžete v podstate prekonať svoju stravu cvičením, že viac je lepšie, a najmä že chronické opakované pohybové cvičenie, viete, ako beh, cyklistika a plávanie, ktoré som veľa robil, je najzdravší spôsob. >> Teraz som obrovským fanúšikom chôdze. Um, >> wow. To je veľký Ironman. Obrovský fanúšik chôdze 100 míľový pretek. >> Občas behám. Takže no, ak hrám pickleball, myslím, že to sa počíta ako beh. >> Pickleball alebo rodinný tenis v stredu večer. A potom občas, keď idem dole k poštovej schránke, pretože máme dlhú príjazdovú cestu, poviem si: "Dobre, idem si po poštu a bežím späť hore po príjazdovej ceste." >> Um, áno, myslím, že Mark Sison práve napísal knihu o tomto, Born to Walk. Viete, je to o celej tejto myšlienke, že ľudia sú viac biomechanicky >> navrhnutí na chôdzu a je to priaznivejšie pre kardiovaskulárne adaptácie bez nadmerného poškodenia tela v porovnaní s behom. >> čo si myslím, že je dobrá myšlienka. >> Chytiť a chytiť zviera, však? >> Áno, ale na veľmi krátke obdobia, nie pomalým tempom, viete, v krátkych výbuchoch. A >> to považujem za zdravú formu behu. Ale áno, 150 minút cvičenia strednej intenzity. Po prvé, táto definícia by nebola nevyhnutne to, čo si ľudia môžu myslieť ako prechádzku, záhradníctvo alebo upratovanie garáže alebo dokonca práca okolo domu s 10-kilovým záťažovým pásom, ak je to vaša vec. Ako to všetko považujem za primárny prirodzený >> pohyb >> pohyb. Viete, vo fyziológii, viete, nazvali by ste to NEAT, však? Termogenéza neaktivity mimo cvičenia. >> Áno, robil som toho veľa. Hovorí sa tomu škrabkanie. Kedysi ste vedeli, čo vás nazvali bláznom? >> Fancy názov pre tieto, čo? V skutočnosti vyšla štúdia o variabilite glykémie a robení tohto. Nazvali to sóliové kliky, >> čo je v podstate to, čo my dvaja pravdepodobne nazývame sedenie na lýtka. Ale viete, takéto malé veci, nič z toho nespadá do kategórie 150 minút stredného cvičenia, ktoré by bolo zlé, ak by ste ho prekročili. Hovoríme o tom ako o mračiacom sa smajlíkovi na bežiacom páse 45 minút denne alebo o triatlonistovi alebo maratóncovi alebo plavcovi alebo cyklistovi, ktorý dostáva asi, viete, hodinu a pol až dve hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia. >> Definične, ak by ste sa chceli dostať do fyziológie, viete, máte svoj aeróbny prah. Technicky máte dva rôzne prahy, ktoré prekročíte počas cvičenia. VT1 a VT2. VT1 je ventilačný prah jedna. To je, keď je ťažké pokračovať v konverzácii a to je, keď ste dosiahli takzvaný aeróbny prah. To je to, čo mnohí ľudia teraz nazývajú zóna 2. Myslím, že napríklad pravdepodobne Dr. Peter Aia najviac popularizoval túto predstavu o cvičení v zóne 2. >> To je pravda. >> Cvičenie v zóne 2. To by bola taká zóna, do ktorej sa dostanete, keď dosiahnete VT1. A potom cvičíte a cvičíte a postupne spaľujete viac a viac sacharidov a menej a menej tuku a začína sa hromadiť laktát a začínate byť hladní po kyslíku a nakoniec dosiahnete VT2, čo je, keď sa laktát začne hromadiť rýchlejšie, ako sa dá odstrániť. Niektorí ľudia to tiež nazývajú ako anaeróbny prah. Takže tých 150 minút stredne intenzívneho cvičenia, ktoré ak prekročíte, už nie je také skvelé pre vás, je to celé obdobie medzi VT1 a VT2, však? A opäť, väčšina ľudí, ktorí sa počas dňa len pohybujú, sú stále pod VT1, však? Ako ja môžem niekedy chodiť na svojom bežiacom páse, keď robím podcast, však? A to všetko sa počíta ako, >> viete, nič blízkeho typu cvičenia, ktoré by bolo zlé pre vás. A potom tých 70 minút, ktoré ak prekročíte týždenne, je tiež zlé navyše k 150. >> Správne. Presne. Nie je to kombinovaný efekt oboch. Je to ako neprekročiť 150 minút cvičenia strednej intenzity a zároveň neprekročiť 70 minút cvičenia vysokej intenzity. >> v rámci tých 150 minút alebo navyše ako 220 minút alebo >> boli by som, takže, dajte mi príklad. Povedzme, že ste vytrvalostný športovec a sotva robíte akékoľvek cvičenie vysokej intenzity, ale počas týždňa zaznamenáte asi 300 minút cvičenia strednej intenzity. Prekročili by ste zónu Zlatovlásky bez ohľadu na to, či ste robili vysoko intenzívne veci. A podobne, ak ste CrossFitter, ktorý zaznamenáva asi 100 minút cvičenia vysokej intenzity týždenne a sotva robí akýchkoľvek 150 minút cvičenia strednej intenzity, tiež by ste spadli do tej zóny. že by bolo riskantné dostať sa do 70 minút, toho cvičenia vysokej intenzity, to by bolo všetko, čo je za VT2. To by bol dosť intenzívny horák, dosť tvrdý. Väčšina ľudí >> počas toho >> vojdete do priemernej posilňovne a jedna osoba zo 100 by mohla byť skutočne v tej zóne. Ale stále je veľa ľudí, ktorí robia, stále to hovorím, nechcem ich hodiť pod autobus, ale ako CrossFit šesťkrát týždenne alebo, viete, trénujú na niečo veľmi intenzívne, prekážkové behy, viete, športovec, ktorý je v ťažkom tréningu. Znova, nemám problém s tým, aby ľudia išli a robili Ironman alebo, viete, trénovali na CrossFit alebo čokoľvek podobné. Čo hovorím, je, že som si kedysi myslel, že to je srdcovo zdravá aktivita. >> A teraz vidím, že je to skôr niečo skvelé pre vytrvalosť, pre charakter a opäť na vylezenie na svoj osobný Mount Everest, ale nie je to pre vás zdravé. A ja som si myslel, že to tak je, a zmenil som svoj postoj. A tak dáta v podstate hovoria, že ak preháňame cvičením spôsobmi, ktoré ste práve spomenuli, zvyšujete riziko zápalu, oxidačného stresu, však? >> Kardiovaskulárne ochorenia, vaskulárna stuhnutosť, všetko, čo nechcete, keď starnete. >> Áno. >> Teraz problém je, že si nemyslím, že väčšina ľudí sa ani zďaleka nepriblíži k 150 minútam. >> Myslím si, že hovoríme k podskupine populácie, ktorá je ako posadnutá posilňovňou, čo si myslím, že je stále významná časť ľudí. A potom druhá vec >> počas počas Co I I I I som išiel na Maui a viete, nebolo veľa čo robiť, pretože každý ako ja pracujem na silovom tréningu ráno a potom som išiel na 2 a pol hodinovú jazdu na bicykli s 2500 stôp nadmorskej výšky, aby som zvýšil tepovú frekvenciu. Neviem, cítil som sa skvele počas toho, potom som možno hral tenis popoludní. Pravdepodobne som to preháňal >> možno, čo môžete robiť na krátke obdobia. A potom druhá vec je, ako sme sa s vami rozprávali o biohackingu. Pochybujem, že akákoľvek štúdia, ktorá sa zaoberala nadmerným cvičením, vzala tieto tréningové populácie a dala im napríklad normate alebo hyper ice recovery boots a hyperbarickú komoru a nejaké červené svetlo terapia a kryoterapia a všetky tieto veci, ktoré môžu urýchliť regeneráciu neuromuskulárnych a muskuloskeletálnych systémov. Takže je možné, že ak máte k dispozícii správne nástroje, môžete ísť výrazne nad rámec týchto dvoch zón, ktoré boli identifikované ako, viete, nadmerné cvičenie. >> Tam by ste to možno mohli trochu hacknúť, pretože viem, že ak som doma a cvičím a používam všetky svoje špeciálne nástroje doma, ako ležím na PMF podložke, alebo, viete, dýcham kyslík, alebo, viete, používam posteľ s červeným svetlom alebo niečo podobné, cítim sa oveľa lepšie, ako keď cestujem a robím rovnaký tréning. Som len v hotelovej izbe. >> Takže teraz chodím. Robím trochu super pomalého posilňovania, ako dvakrát alebo trikrát týždenne. Pohybujem sa. Mali ste niekedy super pomalý tréning? >> Počul som o tom. >> Áno. Áno. Doug McGuff, myslím, že bol lekár pohotovosti. Napísal skvelú knihu s názvom Body by Science, kde sa venuje tomu, že keď pohybujete svalmi veľmi pomaly, veľmi vysoké množstvo takzvanej doby napätia až do asi 2 minút, môžete dosiahnuť skvelé výsledky v sile a kardiovaskulárnom systéme s veľmi nízkym objemom tréningu a nízkym rizikom zranenia, pretože pohybujete svalmi predvídateľným a kontrolovaným spôsobom. >> Používate na to ťažšie váhy. >> Používam ťažšie váhy. No, používam, teraz existuje veľa strojov, ktoré to môžu uľahčiť. Ako je Tonal. >> Mám jeden z nich. Práve som cvičil. >> Tonal má na sebe nastavenie. Je to excentrické nastavenie, nastavenie vyhorenie. Ako, ako môžete doslova naložiť svoj Tonal napríklad mŕtvy ťah, tlak na hrudník, sťahovanie, >> drep, veslovanie a tlak nad hlavou. Ale na Tonal je nastavenie, kde namiesto výberu počtu opakovaní môžete zvoliť počet sekúnd. Nastavíte to na 120 sekúnd a urobíte len jednu sériu každého z týchto cvičení. Zapnete Tonal do režimu vyhorenie a prednostne aj do excentrického režimu, však? Takže vás to pri každom dokončení opakovania ťahá späť. To by bol dokonalý príklad super pomalého tréningu. A pekné na tom je, že je to rýchlo hotové a dosiahnete skvelé adaptačné zmeny sily s nižším rizikom zranenia. To, čo je na tom otravné, je, že to je otravné. Je to nielen trochu nudné, ale trochu to bolí, keď to trvá 2 minúty a vy, viete, si myslíte, že ste na asi 115 sekundách a pozriete sa na obrazovku a tam je napríklad 65 alebo niečo podobné. >> Existuje ARX. Um, to je ten, ktorý používam a je to taký kôň. Myslím, že je to doslova dvojkoňový motor. Hovorím priateľom, že je to ako boj s obrovským robotom. Ale to isté, ten vás tlačí a ťahá cez rozsah pohybu, ale opäť je to len jedna jediná séria pre každé cvičenie. Takže keď som doma, robím to asi trikrát týždenne. A keď cestujem, snažím sa používať stroje Nautilus v posilňovni alebo voľné váhy na to isté. Alebo používam pásky na obmedzenie prietoku krvi, ktoré si môžete dať okolo paží a nôh, aby ste >> oklamali svoje svaly, aby si mysleli, že sú pod väčšou záťažou, ako v skutočnosti sú, pretože laktát sa nemôže dostať do svalu. >> Robil som 10 libier s bicepsovými zdvihmi. Mám pocit, že sme ako rehabilitácia alebo keď nemáte prístup k veľkému tréningovému vybaveniu. Myslím, že ak cestujem, ako tu v Austine, aj keď som tu mal prístup k fantastickým tréningovým zariadeniam, vždy si do tašky pribalím jednu elastickú gumu, nejaké BFR pásky a jeden z tých popruhov na zavesenie dverí, s ktorými môžete robiť zhyby. A to je asi dva libry vybavenia. Áno. >> A môžem mať skvelý tréning vo svojej hotelovej izbe alebo v parku takmer kdekoľvek. >> Áno. Takže existujú jednoduché spôsoby, ako to urobiť. >> Áno. Chôdza, to robím. A okrem toho, len ako hrať pickleball, hrať tenis, postavil som ihrisko na frisbee golf na novom pozemku. Takže, >> áno, okrem toho sú to len športy. Ale ak by ste sa ma spýtali, ako sa vrátiť k jadru vašej otázky, ako, viete, pred 10 rokmi, povedal by som, dobre, ráno vstanem a idem na bicykli do posilňovne a plávam 2000 metrov, potom idem hore a dám si váhy a potom idem domov a potom neskôr popoludní idem behať. >> A keď ste to robili, cítili ste sa dobre alebo zle? >> Myslel som si, že sa cítim dobre. A teraz mám oveľa viac energie, oveľa viac libida, moje zápalové markery, moje lipidy, ako všetko vyzerá oveľa lepšie na krvnom obraze. Takže >> áno, cítim sa oveľa lepšie s >> pravdepodobne priemerne to, čo by niekto mohol nazvať cvičením, asi 45 až 60 minút denne a potom všetko ostatné je len chôdza a pohyb a pobyt vonku. >> To je dobré. To je dobré. Je to stále viac, ako robí väčšina ľudí, ale >> je. Je to viac, ale je to uh Áno, povedal by som, že som určite zmenil svoj postoj k cvičeniu. >> A teraz sa blížiš k 40, však? >> Mám 43. >> To je úžasné. >> Áno. No, mám 43, ale hovoril som vám pred nahrávaním, že posledné dva dni som podstupoval plazmatickú výmenu s tou malou taškou, ktorú som si infúkoval po tom, čo som daroval 2 litre svojej plazmy 18 až 25-ročnému zdravému mužskému plazme. A tak mi to kvapkalo do tela posledné dva dni. Takže neviem. Možno mám 18 až 25 rokov. >> Takže s, dobre, to je celá ďalšia králičia nora, do ktorej chcem ísť, čo je, čo je v podstate to, čo sa objavuje okolo omladzovacích praktík, ktoré sú trochu zvláštne, a chcem o nich hovoriť, pretože som ich považoval za veľmi užitočné, ale existujú niektoré naozaj zaujímavé stratégie. >> do ktorých sa môžete dostať, keď ste starší, ktoré vám naozaj pomôžu odraziť niektoré z ničivých účinkov starnutia. >> Áno. A vo vašom prieskume toho, čo je vonku, viete, zameriavate sa na stravu, zameriavate sa na cvičenie, a niektoré z týchto ďalších nástrojov na regeneráciu, viete, či už je to terapia červeným svetlom alebo PMF podložka alebo hyperbarická komora, horúca a studená terapia. Toto všetko sú veci, ktoré vám pomáhajú liečiť, regenerovať a opravovať. Čo sú veci, ktoré ste našli, ktoré vás teraz zaujímajú ako inovácie, ktoré majú za sebou vedu a pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s komplikáciami starnutia? >> Pozrime sa. Mohli by sme to rozdeliť do kategórií ako tvár, telo a vnútorné bunkové procesy. Povedal by som, a toto je niečo, čo robím pravidelne, môžete si zaobstarať pero na mikroneedling. Väčšina naozaj dobrých produktov na tvár pochádza z Kórey. Sú tam veľkí na estetiku a tvár a krásu. Takže si zaobstaráte pero na mikroneedling alebo samozrejme môžete ísť do kliniky, ktorá robí mikroneedling. Aj keď je to trochu viac ako uh, trochu viac ako trhací efekt, môžete použiť dermaroller. Považujete to za prevzdušňovanie vášho trávnika. A potom, keď to urobíte, aplikovali by ste produkt, ktorý by umožnil obnovu buniek alebo stimuláciu kolagénu alebo elastínu na tvári. A >> tie veci naozaj fungujú. Myslím, že ak sa pozriete na fotografie pred a po ľuďoch, ktorí to robia, nemôžem citovať ľudskú klinickú štúdiu, ktorá hovorí, že to funguje, pretože toto všetko je veľmi kvalitatívne, keď hovoríme o >> tvári. Robím to asi raz týždenne. Uh, moja žena tiež. A potom >> idete do kliniky alebo máte stroj, ktorý to robí. >> Urobila obe kliniky a potom má aj malú vec doma, s ktorou si to robí. malé pero, pretože ako nie je to ako keby ste išli do kliniky, ako to môžu urobiť veľmi rýchlo s plným >> viete, a majú ako, myslím, väčšiu verziu mikroneedlingu, nie je to pohodlné, je to menej ako žihadlo včely, ale cítite to, dermaroller to isté, je to dermaroller cíti sa trochu drsnejšie, takmer ako si škrabete tvár, mikroneedling cíti sa ako drobné vpichy, ale nie je to zlé. >> Niektoré kliniky, ak tam idete, vám doslova znecitlivia tvár pred tým, ako to urobia, takže sotva niečo cítite. Je to len divné. Ak by ste mali večeru neskôr, vaše pery sú znecitlivené, ako by boli, keby ste odišli z >> Išiel som do kliniky, kliniky kmeňových buniek v Kostarike a oni v podstate uspali a potom urobili ihly a potom dali kmeňové bunky. >> Ak sa chystáte na úplný protokol kmeňových buniek alebo na protokol s chladným laserom na tvár, ktorý doslova spôsobí, že vaša tvár bude vyzerať, akoby vás niekto trafil autom asi 3 týždne. A zvyčajne ľudia, ktorí to robia, viete, ak sú hollywoodskou celebritou a na chvíľu zmiznú, alebo niekto ide na lekársky turizmus do, viete, Tijana alebo kamkoľvek, zmiznú na chvíľu, pretože vyzerajú ako odpad asi 3 týždne a potom vyzeráte fantasticky. A viem to len preto, že moja žena to robila a ona vyzerá strašidelne a nemohla opustiť domov na pár týždňov a potom asi o mesiac neskôr, ako bola, myslím, vyzerala oveľa mladšie a to bol chladný laser s kmeňovými bunkami. Ale pokiaľ ide o niečo menej invazívne, len sebapoškodzujúci dermarolling alebo mikroneedling a potom zvyčajne aplikujete tvárový produkt, existujú absorbovateľné peptidy. Teraz, viete, spoločnosti ako Young Goose alebo Alura, ktoré robia nejaké, viete, peptidy ako GHK medený peptid používajúce veci ako NAD vo svojich tvárových produktoch. Často to kombinujete s niečím ako maska s červeným svetlom, viete, aby ste to preniesli hlbšie do tkaniva alebo aby ste zvýšili priťahovanie kolagénu k tvári alebo produkciu elastínu. Ale potom novšia vec, ktorú som práve objavil, sú lososie spermie. Nežartujem, ale práve som bol na klinike a povedali mi, že mi chcú urobiť, viete, exozomový mikroneedlingový facelifting. Sedím tam a potom to dokončíme >> s lososími spermiami a zjavne je to nejaký druh izolátu DNA z doslovného lososa. >> Možno je to z čistej vody dole v Orphenale. Neviem. Majú tam nejakého steelhead. Áno, pravdepodobne by ste si mohli sami založiť dojný statok. Um, ale áno, lososie spermie sú novšia vec, ktorú dávajú ľuďom na tvár, zjavne s veľmi dobrými výsledkami. To je celkom šialené. >> Um, takže áno, pre tvár zvyčajne iniciujete nejaký druh mierne agresívneho poškodenia tváre a potom nasleduje produkt, ktorý pomáha pri hojení, takmer ako cvičenie, však? Poškodzujete sval a potom mu umožníte regenerovať a zotaviť sa, aby sa vrátil obnovenejší, silnejší, >> laser alebo čokoľvek. >> Áno. Pre telo si myslím, že veľa ľudí už vie o kmeňových bunkách a exozómoch. Myslím si, že v kruhoch regeneratívnej medicíny je vždy veľa nových hráčov. Povedal by som, že dvaja, ktorí sa zdajú byť momentálne najpopulárnejší, by boli niečo ako V cell, čo je veľmi malá embryonálna bunka, myslím, že to znamená V seal, zvyčajne urobia nejakú injekciu a potom terapiu červeným svetlom, ktorá zjavne priťahuje viac signálnych molekúl do oblasti, do ktorej injekciu podali, a to sa používa napríklad na liečbu kĺbov. A potom ďalšia forma buniek. Muse cells. Y muse znamená multi-lineage cell. >> Áno. Stresové bunky, niečo také. Ale zjavne >> majú naozaj dobrý účinok s veľmi dobrou alebo menšou šancou na imunitnú reakciu v tele a menej, verím, že sa to nazýva tumoro. Toto slovo by ste poznali lepšie ako ja, tumorgenicita, niečo také. Takže menej potenciálu spôsobovať rakovinu. Vždy existujú nejaké nové formy kmeňových buniek, ktoré >> používate na ortopedické liečby zranení alebo traumy alebo vecí, ktoré chcete opraviť. Áno. >> Áno. Áno. Ale potom, pokiaľ ide o biohacking, >> to sa stáva veľmi drahým, ako >> Áno. To sú drahé veci. Áno. Ale som obrovským fanúšikom myšlienky a robím to takmer každý deň doma. Nejaká elektrina, však? Na obnovenie elektrického potenciálu tela, najmä vzhľadom na elektrickú polievku, v ktorej všetci dnes žijeme, pokiaľ ide o >> umelé elektrické polievky. PMF podložka, uzemňovacia podložka, zemná podložka. Viete, práve teraz nosím uzemňovacie topánky. Takže tieto topánky mi umožňujú mať vodivosť, keď idem von. Viete, práve som si postavil nový dom a dom je vybavený, pokiaľ ide o vzduch, svetlo, vodu, elektrinu, všetko. Ale pre elektrickú zložku je každé poschodie domu uzemnené medeným vodivým povrchom, ktorý potom vedie do zeme. Takže ak som na treťom poschodí domu, je to stále, akoby som bol bosý na planéte. >> A vidíte rozdiel teraz. Cítite to? >> Ó, absolútne. Cítite sa fantasticky. Myslím tým, že sa cítite, akoby ste boli vonku ako špinavý bosý hippie, viete, len vo vnútri domu počas dňa. Lepšie spíte, cítite sa lepšie. PMF podložky sú tak trochu koncentrovaná verzia toho. >> A čo je, môžete to opísať, pretože ste to spomenuli niekoľkokrát. Čo je PMF podložka? Čo znamená PMF? Čo robí? Ako to funguje? >> Je to terapia pulzným elektromagnetickým poľom. PMF znamená, že sú to zvyčajne podložky. Niekedy existuje nejaký typ PEMF jednotky, ktorá je pripojená k cievke alebo posteli. Existujú spoločnosti, ktoré vyrábajú plnohodnotné kreslá a masážne stoly. A zvyčajne existuje nastavenie frekvencie, ktoré môžete nastaviť od nuly až po v niektorých prípadoch tisíce hertzov a nastavenie amplitúdy alebo výkonu. A keď si to omotáte okolo kĺbu alebo si na jednom z nich ľahnete, spôsobí to, že bunka bude mať príliv záporných iónov. Takže v podstate depolarizujete bunku, viete, a a tak by ste mali mierne záporný náboj na vnútornej strane bunky, mierne kladný náboj na vonkajšej strane, a to umožňuje lepší prietok krvi a tiež umožňuje vašim bunkovým membránam mať lepší elektrický náboj cez membránu. Takže by ste sa liečili rýchlejšie, mali by ste menej zápalu, lepšie by ste sa zotavovali. Môj obľúbený spôsob použitia je, ak mám kŕč alebo napäté miesto na chrbte alebo moja ľavé koleno mi niekedy robí problémy, obalím to PEMF cievkou alebo si ľahnem na PEMF podložku na chrbát a vysoko intenzívne PEMF podložky sa zdajú všetko uvoľniť po tom, čo na nich chvíľu ležíte. >> Áno, je to celkom zaujímavé. Nedávno som mal operáciu chrbta a mám PEMF stroj. >> Áno. >> A ležíte v takýchto sendvičoch cievok hore a cievok dole. >> Robil som to pre seba a všimol som si, že to ide priamo do oblasti, kde som mal operáciu. Takže to išlo priamo tam, kde bola bolesť. >> Správne. To je veľmi ako oblasť, ktorá je najnapätejšia, je oblasť, ktorá sa cíti ako takmer ako bolestivá. >> Áno. A nevedel som, že to tak je, myslel som si, že to ide takto ku každému, ako na moje boky a chrbát. A potom to použil niekto iný a oni povedali: "Ó, išlo to do môjho žalúdka alebo do môjho ramena alebo >> išlo to presne do oblasti, kde mám >> problémy." A ja som si povedal, to je úžasné, že to ide priamo tam, kde sú problémy, a cítite intenzitu a a >> cítite, myslím, ten, ktorý mám obzvlášť, je super výkonný a to >> nazýva sa Hugo. >> Naozaj môžete zvýšiť prúd v ňom a cíti sa to tak intenzívne. >> Hugo a potom ďalší, o ktorom viem, že je super výkonný, PT centrá. To by boli ako tie dva, ktoré sú naozaj dobré na skutočné zranenia. Dr. William Pollock, má jeden na svojej webovej stránke. Zabudol som jeho názov. Je to tiež ako vysoko intenzívny, ktorý je dobrý na kŕče v chrbte, svalové kŕče, zranenia atď. A potom existujú nízkointenzívne, ktoré zdá sa, že vyvolávajú viac celotelový efekt, ktorý by ste použili na relaxáciu alebo stimuláciu alebo bdelosť. Ako ten, ktorý mám pod vrchnou plachtou v mojej posteli, sa nazýva Pure Wave. A ten sotva cítite, na rozdiel od Huga alebo Pulse Centers. Ale je to skôr ako celotelový prejazd, ktorý sa strieda medzi tisíckami rôznych frekvencií. Zatiaľ čo ako um, Hugo alebo jeden z týchto iných, jednoducho ho nastavíte na určitú frekvenciu hertzov, napríklad 7,8, a jednoducho cielite na sval na tejto frekvencii po krátku dobu. >> Ležať tam pre >> Áno. >> 12 až Áno. >> 30 minút. >> Presne. Áno. Cíti sa to skvele. >> Hodil som niekoho na druhý deň, kto mal bolesť chrbta, a oni povedali: "Ach, toto je úžasné." >> Neuveriteľné na chrbát. Áno. V skutočnosti som si niekoľkokrát zranil chrbát v rôznych mestách a jedna z prvých vecí, ktoré urobím, je, že vyhľadám PMF plus názov tohto a pokúsim sa nájsť podložku, ktorú môžem skutočne použiť, pretože je to tak účinné. >> Wow. >> Pri akútnych zraneniach okrem elektriny, svetla, veľa používam svetlo, nielen pre cirkadiánnu rytmickosť, ale aj pre regeneračné účinky a účinky na prietok krvi. >> Terapia červeným svetlom. >> Terapia červeným svetlom. A tiež z cirkadiánneho hľadiska, terapia modrým svetlom. Myslím tým, viete, slnko má tento celý modrozelený spektrálny rozsah. Je to celkom cool. Dokonca predávajú merače, kde môžete držať merač a vidieť frekvenciu svetelného spektra v inej miestnosti alebo kde by ste mohli byť vonku. Uh, v skutočnosti, ak máte pár okuliarov blokujúcich modré svetlo alebo niečo podobné, môžete umiestniť šošovku cez kryt tohto svetelného merača a skutočne vidieť, čo blokuje alebo čo koncentruje, čo je celkom cool vidieť, či vaše blokátory modrého svetla skutočne fungujú. >> Áno. Napríklad v mojom dome sme dali žiarovky do každého svietidla, ktoré, keď zapnete žiarovku raz, prejde do denného režimu. Zapnete ju znova, prejde do režimu súmraku. Zapnete ju znova, prejde do večerného režimu. Takže nemusíte mať rôzne lampy a rôzne stojany na lampy v každej časti domu. Máte len jednu žiarovku. Nazýva sa to žiarovka s plným spektrom. Bond Charge ju vyrába. Block Blue Light ju vyrába. To sú dve spoločnosti, ktoré robia bez blikania, však? Takže nie je tam žiadne blikanie na pozadí. Ak by ste to natočili videom s vašou, viete, kamerou iPhone v spomalenom zábere, nezachytili by ste blikanie, >> čo spôsobuje trochu podráždenie sietnice počas dňa a nakoniec môže viesť k pocitu mozgovej hmly. Ak ste boli pod jasným svetlom, ak by sme boli pod týmito svetlami celý deň, určite by sme to cítili. >> pretože dostávame trochu blikania. A potom sú nízke EMF, však? Čo je niečo, čo by ste tiež mali vziať do úvahy pri vašom osvetľovacom systéme. >> Takže v podstate všetky žiarovky, ktoré idú do akejkoľvek objímky? >> Áno, presne. A potom hlavné oblasti domu, pretože vám chýba časť plného spektra slnečného svetla, aj keď sú trochu viac energeticky náročné a ťažšie sa hľadajú, máme žiarovkové osvetlenie, však? Takže sme skombinovali žiarovkové s OLED osvetlením pre zložku cirkadiánneho rytmu. A potom, ak som napríklad v Texase, >> je to super zábava. Um, ak som v Texase práve teraz a letím späť do um do Idaha, keď prídem domov v nedeľu. Takže o 7:00 v nedeľu ráno alebo, povedzme, takto, zobúdzam sa tu asi o 6:00 ráno. Takže o 4:00 ráno v nedeľu ráno v Idahu bude 6:00 ráno v Texase. a moje oči sa pravdepodobne, viete, široko otvoria a budem pripravený na boj, pretože moje telo si stále myslí, že je 6:00 ráno. Takže spôsob, akým môžete hrať s cirkadiánnou rytmickosťou, je namiesto zapínania svetiel, namiesto vyťahovania telefónu z nočného režimu, namiesto, viete, pozerania na počítač, by ste si nasadili blokátory modrého svetla, a to urobím. nasadím si blokátory modrého svetla, nechám telefón v nočnom režime, nechám svetlá v dome čo najslabšie a potom, keď príde čas, kedy naozaj chcete začať bdieť, vtedy sa len oslepíte modrým svetlom pomocou buď ako, viete, >> slnečné svetlo, ktoré môžete ísť von >> slnečné svetlo. Existujú zariadenia, povedzme, mám rád Las Vegas, nemáte prístup k slnečnému svetlu alebo nemôžete ísť von. Môžete nosiť okuliare, ako je pár nazývaný IOS AO. Existuje ďalší pár nazývaný Rettimers a tieto produkujú naozaj jasné modrozelené svetlo, ktoré rýchlejšie posúva vaše telo do vašej novej časovej zóny. A teraz dokonca vyrábajú šošovky. Takže viete, spomenul som blokátory modrého svetla. Teraz existujú okuliare na koncentráciu modrého svetla, ktoré koncentrujú iba spektrum modrého svetla z miestnosti alebo z vonkajšieho prostredia. Takže ráno, ak sa naozaj chcete oslepiť modrým svetlom, jednoducho si nasadíte okuliare, ktoré namiesto blokovania modrého svetla koncentrujú modré svetlo, ako prvých 30 minút dňa. >> Áno. >> A to môže naštartovať váš cirkadiánny rytmus. A a veľa z toho nemá nič spoločné s liečením tela. >> Spánok, mal som operáciu, ako som spomenul, a spal som asi štyri hodiny denne niekoľko mesiacov. A pri mojej regenerácii ma lekár na spánok, s ktorým som pracoval, aby som sa pokúsil resetovať spánok, mal nosiť ráno tieto špeciálne veci, ktoré vám ukážem neskôr. V podstate je to ako, nasadíte si to a dáva vám to jasné svetlo do očí. Je to ako okuliare, ktoré len strieľajú svetlo. >> A bolo to také modrozelené jasné. Áno. Je to ako tie šošovky na sezónnu afektívnu poruchu. >> Presne. Správne. >> Nosite ich. Pravda. Presne. Pravda. >> Pravda. Existovala spoločnosť, myslím, že už nie sú v prevádzke. Nazývali sa Human >> Charger a boli navrhnuté tak, aby stimulovali fotoreceptory vo vašich ušiach jasným svetlom. Neviem, či ich ešte vyrábajú, ale áno, bol čas, keď ste doslova mohli mať svetlo v ušiach a svetlo v očiach, ak ste chceli posunúť svoj cirkadiánny rytmus dopredu alebo dozadu. A samozrejme, platí aj opak. Viete, ztlmíme svetlá v noci. Viete, toto sa líši od červených svetelných panelov alebo postelí s červeným svetlom alebo zariadení s červeným svetlom. Všetci som fanúšikom všetkých týchto vecí na zlepšenie regenerácie a používam ich takmer každý deň, ale viac ma zaujíma a považujem za užitočnejšiu myšlienku používať svetlo na cirkadiánnu rytmickosť. A potom kyslík je tak trochu nová vec pre mňa. Ako ste mi ukazovali, ako máte IHT zariadenie, intermitentný hypoxický a hyperoxický tréning. >> A v angličtine to znamená, že sa hory pohybujú bez toho, aby ste vstali z gauča, však? Takže, takže v podstate trénujete svoju bunkovú fyziológiu a zaplavujete svoje bunky kyslíkom po tom, čo ste ich zbavili kyslíka, zatiaľ čo len sedíte, čo je fantastické, najmä ak len, neviem, pozeráte niečo alebo meditujete. Myslím si, že veľa ľudí zistí, že sa takmer posunú do stavu theta vĺn, keď používajú niečo také. Cítim to aj v hyperbarickej komore, vlastne. Takže je to dobré na spánok, dobré na meditáciu. Um, ďalší spôsob, ako zbaviť bunky kyslíka a potom ich zaplaviť kyslíkom, sa nazýva cvičenie s kyslíkom. A to by bola podobná myšlienka, okrem toho, že v tomto prípade by ste použili, mám zariadenie nazývané Livo2. vedľa môjho cvičebného prístroja, môjho kardio stroja. Môžem dýchať hypoxický vzduch a potom prepnutím prepínača, napríklad, ak idem šprintovať, prepnem na hyperoxiu a zaplavím svoje bunky kyslíkom, čo by ste normálne mohli urobiť iba vtedy, ak by ste boli pod tlakom, ako v hyperbarickej komore. Takže existujú dva rôzne spôsoby, ako to urobiť. Buď vstúpite do hyperbarickej komory, alebo cvičíte alebo sedíte, zatiaľ čo dávate svojim bunkám hypoxiu plus hyperoxiu a potom >> kyslík a vysoký >> kyslík a a úprimne, ak neviem, či máte opicu, ak ste unavení, ak práve začínate rozcvičovať v posilňovni a cítite sa trochu zatuchnuto, ak si len nasadíte kyslíkovú masku, ak náhodou máte jedno z týchto zariadení a len dýchajte, len si ju dajte na plný kyslík, viete, takže dýchate asi 93% kyslíka prvých pár minút vášho tréningu, cítite sa neuveriteľne. >> Cítite sa nezastaviteľne. Myslím tým, dokonca aj bez fancy predtréningového doplnku. A čo robí stav nízkeho kyslíka? Hypoxia, >> hypoxia zbavuje bunky kyslíka. Takže je to krátky, takmer ako hormetický efekt, kde budete regulovať príjem kyslíka, keď ho opäť zapnete. Takže v podstate dostanete viac kyslíka do tkanív, ako by ste inak dostali. Ale veľa z týchto strojov funguje na pomoc vašim mitochondriám omladzovať. Takže to vám pomáha s autofágiou a zbavovaním sa starých mitochondrií a potom vám pomáha vytvárať nové mitochondrie a pomáha im lepšie fungovať. Pravdepodobne autofágiu by vyvolal hypoxický stav, však? V podstate vytvárate stresor, ktorý zabíja staré mitochondrie a potom zaplavujete bunky kyslíkom. >> Takže mitochondrie v podstate fungujú na kyslíku a jedle. To je to, čo vytvára energiu. >> Áno. >> To je, keď ste, takže beriete kyslík. Neviem, či by to fungovalo lepšie, ak by ste boli v pôstnom stave, viete, v nízkom stave glukózy tiež. Ale elektrina, svetlo, kyslík, povedal by som, že to sú tri veľké veci pre mňa v oblasti regenerácie a výkonu, ktoré používam takmer každý deň doma. >> A hyperbarické kyslíkové komory tiež, >> áno, >> urobia niečo iné, ale sú veľmi účinné na regeneráciu. >> Áno, dýchate kyslík, typicky dýchate kyslík, aj keď nemusíte, stále dostanete trochu dodávky kyslíka len v tlakovom prostredí, ale vo väčšine prípadov by ste mali kanylu, viete, alebo masku a dýchate kyslík. dýchate až 100% kyslíka alebo kyslík pod tlakom. >> Áno. >> A čo to robí vášmu telu? >> Áno. Tlak poháňa viac kyslíka do tkanív. >> Takže je to spôsob, ako sa okysličiť. Ale to, čo zisťujeme, je, že to má veľa výhod pri aktivácii kmeňových buniek a zvyšovaní produkcie kmeňových buniek, zabíjaní všetkých zombie buniek, čo sú senescentné starnúce bunky, ktoré spôsobujú zápal v celom tele. Zvyšujú dĺžku telomér. Majú veľa zaujímavých omladzovacích vlastností. Brian Johnson práve publikoval niečo. >> Áno. Hyperbarika. >> A hovoril o tom, ako všetky veci, ktoré robil roky, >> keď urobil sériu týchto hyperbarických sedení, viedlo to k zlepšeniu mnohých jeho biomarkerov, ktoré boli zaseknuté, a Izrael publikoval štúdiu, kde použili túto technológiu na zdravie mozgu a omladenie dlhovekosti a mali dosť presvedčivé údaje o Áno, je to dosť pôsobivé. A som rád, že ste povedali slovo séria, pretože si myslím, že veľa ľudí bude počuť hyperbarickú komoru a urobia jedno sedenie a očakávajú výsledky. Ale, viete, vo väčšine týchto štúdií robia niekoľko týždňov hyperbarickej liečby. Ako robíte 20, 30, 40 sedení, trvá to hodinu, hodinu a pol, >> pár hodín. Áno. Ako dostanete PMF späť, ak vás bolí chrbát, a bude to lepšie hneď. Ale toto je ako záväzok. >> Nemyslím tým, nepochopte ma zle, ako keby ste mali jet lag alebo opicu a absolvovali hyperbarické sedenie, budete sa cítiť trochu lepšie. Ale ak ste v tom kvôli účinkom na dlhovekosť, >> toto sú celkom cool nástroje a a niektoré z nich sú drahé, ako hyperbarická komora, ale niektoré z nich, viete, nie sú až tak cenovo nedostupné a môžu to byť veci, ktoré pridáte do svojho každodenného života. >> Chodíte vonku bosí na slnku a robíte dychové cvičenia zadarmo. >> To je pravda. čo je, viete, ako som spomenul komunitu a myslím si, že to je to, že vidíte, ako, viete, 110-ročná babička na Sardínii v Taliansku, ktorá, viete, fajčí občasnú cigaretu a možno pije viac alkoholu, ako by sa považovalo za hormetický účinok, a napriek tomu žije dlhý a šťastný život kvôli >> komunitnému prvku. To je pravda. a a viete, myslím, že to bol uh hlavný chirurg v roku 2023 identifikoval osamelosť ako ekvivalent fajčenia asi 15 cigariet denne, viete, a tak vidíte zvýšený krvný tlak, zvýšený kortizol, uh, >> čo ešte, zvýšený zápal, vidíte dokonca zvýšenú expresiu génov súvisiacich so zápalovými cytokínmi a zníženú reguláciu génov zodpovedných za antivírusovú aktivitu. Je to takmer ako by vás príroda chcela zabiť. >> Áno. Myslím tým, keď ste osamelí. >> Existuje zaujímavé pole nazývané sociálna genómika. Neviem, či ste o tom niekedy počuli. >> Nie. >> Ale ja som si tento termín nezávisle vymyslel. Uh, pretože som si uvedomil, viete, po práci na Haiti a po tom, čo som sa dozvedel o práci Paula Farmera, ktorý používal komunitných zdravotníkov a v podstate susedov, ktorí pomáhali susedom liečiť AIDS a TB a >> wow, >> niektoré z najnáročnejších verejných zdravotných problémov na svete, na ktoré sa väčšina komunity verejného zdravia vzdala, pretože museli pravidelne užívať svoje lieky na multirezistentnú TB a AIDS. A oni to bolo príliš

ťažké. Nemali čistú vodu. Nemali hodinky. ako keby to bolo len super chudobné a ťažké. Ale on naozaj využil silu komunity na pomoc pri liečení >> a uvedomil som si, že keď som začal pozerať do literatúry, že to môže fungovať pre dobro alebo pre zlo. Ako keby ste boli v dynamike s niekým a potom ste v konfliktnej situácii alebo v boji, >> však? >> Budete vyjadrovať všetky tieto gény, ktoré sú zápalové. Ako sa vaše emócie zapália, vaša biológia sa zapáli. Ale ak ste v láskyplnom, hlbokom spojení so srdcom s niekým, stane sa opak. Aktivujete všetky tieto protizápalové gény a gény na hojenie a opravné gény, čo je pre mňa fascinujúce. A tak môžete použiť komunitu ako nástroj. Viem, že ste práve spustili novú komunitnú platformu, ktorá má pomôcť ľuďom spojiť sa okolo. >> Ach, áno. Myslím, a myslím si, že to je užitočné, ak >> Volá sa to Go Life Network, však? >> Áno. Choď. Myslím, existuje veľa komunitných platforiem. Myslím, že áno, myslím, že veľa ľudí v tomto odvetví teraz, viete, uh spomenuli ste Davea Aspreyho, myslím, že on má jednu. Gary Brea má jednu. Brian Johnson, o ktorom sme práve hovorili, má jednu. Máte komunitu? >> Áno, volá sa to Heman Hive. >> Áno. Áno, to je skvelé ako HYV >> a nie, je to HIV. >> Ach, stále je to HIV. >> To je dobrý nápad. Takže v každom prípade, myslím si, že dôležitosť, ak ste v komunite, je dokonca aj keď je to digitálna komunita, pokúsiť sa spojiť s ľuďmi v tej digitálnej komunite, ktorí môžu byť v rovnakej oblasti ako vy, alebo cestovať do rovnakej oblasti alebo na konferenciu ako vy, pretože existuje kniha od Sher Turkl s názvom Reclaiming Conversation, kde sa zaoberá myšlienkou, že digitálna interakcia postráda predponu a postráda skutočné umenie. >> viete, vzťah v reálnom živote, viete, vzťah v reálnom živote. >> A myslím si, že jedna z vecí, ak sa pozriete na základné biologické mechanizmy za tým, viete, ak by som vám podal ruku, spúšťame kožné receptory, viete, vaše corpuscles, takže dostávate >> dostávate stimuláciu blúdivého nervu, ktorý zníži krvný tlak a srdcovú frekvenciu a kortizol a všetky tie veci, ktoré hľadáme, keď sa snažíme zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie. Videli by sme uvoľnenie oxytocínu, ktorý, viete, je váš hormón dôvery, lásky a maznania. >> A veľa zvierat, ktoré sú monogamné a pária sa celý život, majú oxytocínové receptory. A veľa zvierat, ktoré nie, nemajú. Ale môžete geneticky upraviť myš ako vyjadriť oxytocínové receptory a stane sa sociálnejšou, keď to urobíte. >> Viete, zatiaľ čo ľudia alebo poľné voly, ako ich už máme zabudované. >> Ja viem. Máme psa, musí mať veľa tých receptorov, pretože je neustále >> psy, mačiatka. Áno. Veľa. Máme kozľatá. Myslím, že majú pár. Dostanete uvoľnenie oxytocínu. >> A potom samozrejme to môže viesť k následnému uvoľneniu sérotonínu. Máte ďalší neurotransmiter dobrej nálady, ktorý sa tam potuluje. Máte, viete, pozriete sa na výskum Inštitútu HeartMath o elektromagnetickom signáli produkovanom mozgom alebo srdcom, ktorý môže skutočne ovplyvniť energiu tých okolo vás. A veľa z toho nám chýba, ak sme v čisto digitálnom prostredí. A tak, dokonca aj ja, mám tendenciu byť introvert. Mám tendenciu byť samotár. Som jedným z tých chlapov, ktorí môžu byť dlhé obdobia super šťastní sami. A predsa, keď sa pozriem na všetok výskum, myslím si, že ak trávim čas optimalizáciou svetla a vody a elektriny a vzduchu a všetkých týchto biohackov, >> objatie by mohlo byť, musím sa snažiť aj budovať komunitu, viete, nad rámec, >> viete, Dunbarovo číslo je 150, však? Približná sieť ľudí, s ktorými môžeme interagovať a zostať v kontakte. Ale čo Dunbar mal na mysli, keď prišiel s týmto číslom, bola aj myšlienka, že čím hlbšie sú tie vrstvy, tým spokojnejší a šťastnejší bol človek, však? Takže máte svojich päť intímnych členov rodiny alebo veľmi blízkych priateľov, potom 15 akýchsi priateľov, potom 50 ľudí, s ktorými sa pravidelne stretávate, a možno ešte pár desiatok ďalších vo vašej komunite. >> Áno. >> A keď vypadnete z týchto vrstiev, viete, je to ako tento zabudovaný ancestrálny mechanizmus, kde sa jednoducho zbláznite, však? Je to ako telo prechádza do tohto stavu stresu nervového systému. Myslím, ak nemáte tie vzťahy >> ak nie ste spojení s ľuďmi, viete, je to ekvivalent vyhnanstva, čo by znamenalo, že v čase >> to by bolo trest >> to by bol trest alebo smrť, však? Bolo by to ostrakizmus >> viete, to doslova pochádza z gréckeho termínu pre črep keramiky nazývaného ostrakon, ktorý používali na písanie mena osoby, ktorú si priali vyhnať na 10 rokov z >> viete, v cirkvi a organizovanom náboženstve, viete, exkomunikácia, vyradenie vás z prijímania, presný opak >> spoločnosti. Spoločenstvo znamená lámať chlieb s niekým. Spoločnosť, viete, exkomunikácia znamená >> vyhnanie z toho vyhnanstva, však? Je to, viete, myslím, že je to francúzske slovo, viete, beneer poslať preč, vyhnať, vytlačiť. Takže, ak sa to stane človeku, prejdeme do tohto sympatického nervového systému späť do, viete, režimu úteku pred levom, pretože sa staneme hypervigilnými. Už nemáme nikoho okolo nás, kto by nás chránil, a to by nám veľmi dobre poslúžilo v ancestrálnej prostredí, v ktorom sme nemali nikoho okolo nás. Takže sme museli mať stráž, aby nás nezjedol medveď, viete, sám v lese. Teraz existuje dokonca termín nazývaný paradox osamelosti. A paradox osamelosti je podobný paradoxu obezity, napríklad, však? Máme zabudované mechanizmy na šetrenie kalórií, ktoré by nám veľmi dobre poslúžili pred tisíckami rokov. Ak by sme nemali prístup k dostatočnému množstvu jedla a narazili by sme, povedzme, na korisť, neviem, mamuta alebo čokoľvek, chceli by sme zjesť čo najviac, aby sme si uložili čo najviac tuku pre časy potreby, ktoré by opäť nastali. >> Áno. A teraz s 24/7 prístupom k hyperpalatabilnému jedlu a ako Ben & Jerry's dva bloky odtiaľ, tie isté mechanizmy na šetrenie kalórií spôsobujú nadváhu alebo obezitu, však? Čo je paradoxné. >> S osamelosťou je to tiež paradoxné, však? Pretože keď sme od ľudí, alebo dokonca vnímame, že sme od ľudí, pretože existuje táto myšlienka nielen subjektívnej osamelosti, však? Cítiť sa osamelo, ale aj subjektívna osamelosť. Vidieť, koľko priateľov a sledovateľov a fanúšikov a lajkov má niekto iný, porovnávať to s vašimi, a zrazu sa cítiť, že nedržíte krok a ste subjektívne osamelí. >> Či už je to objektívna alebo subjektívna osamelosť, tie isté biologické mechanizmy, o ktorých sme hovorili, zvýšený krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený kortizol. No, čo vás to robí? Ako nervóznych, úzkostných, depresívnych, podráždených. >> A tu je paradoxná časť. Byť typom človeka, ktorý je presne tým typom človeka, s ktorým sa nikto nechce stretávať. Takže si takmer vytvoríte akýsi začarovaný kruh osamelosti. >> Takže viete, preto si myslím, že je také dôležité skontrolovať sa a viete, opýtať sa, hej, bol som celý týždeň sám? Viete, som v režime samotárskeho? Udržiavam kontakt so starými priateľmi alebo si nachádzam nových priateľov? Viete, ja >> vyberiem si slúchadlá, možno, viete, vzdám sa podcastu a idem na túru s niekým a porozprávam sa? Viete, toto sú veci podceňované. Je to podceňované. >> Ľudia si musia myslieť. Áno. Rovnako ako akýkoľvek červený svetelný prístroj alebo PMF alebo čokoľvek iné. >> Je to jedna z kľúčových vecí okolo dlhovekosti a pamätám si, ako som cestoval do modrých zón, keď som písal svoju knihu Young Forever a ja som si len uvedomil, ako tam nebola žiadna osamelosť, ako všetci, aj keď nemali deti, boli prijatí synovcom alebo neterou, keď zostarli, alebo boli >> áno, niekoho žena zomrela, všetci jej deti sa k nej nasťahovali. Bola to celá sieť v komunite, kde boli všetci jej súčasťou a boli tam komunitné oslavy a komunitné spojenie a >> bolo to dosť pozoruhodné a >> myslím, že tam bolo >> viete, Dan Beers o tom veľa hovoril, ale je to určite podceňované, ako môžete robiť všetky tieto luxusné veci a brať všetky doplnky a jesť všetko skvelé jedlo a cvičiť a robiť všetky tieto biohackingové veci, ale ak nemáte komunitu >> zhrnutí a osamelí vo vnútri hyperbarickej komory, ktorí si nasávajú lízatko s binaurálnymi beatmi a a áno, myslím, že ste stále sami. Myslím, viete, späť do Moskvy v Idahu, moja mama, ktorá necvičí a neje tak zdravo, ako by jej jej syn chcel, aby jedla. >> Vitajte v klube. >> Je v skutočnosti v celkom dobrom zdraví, pretože má kaviareň v centre Moskvy. Je to ako centrum mesta a ona je ako babička komunity, viete, stretáva sa s týmito všetkými vysokoškolákmi a nalieva pivo a, viete, chodí po kaviarni a rozpráva sa s ľuďmi. A som taká rada, že má tento pohľad, pretože viem, že po tom, čo som videl veľa týchto, viete, štúdií a údajov a vecí z modrých zón o osamelosti, že dokonca aj keď necvičí a neje tak zdravo, ako by som chcel, ako ona, robí veľmi dobrú aktivitu, pokiaľ ide o jej dlhovekosť, jej šťastie, však? To je ako, čo je ten článok >> päť ľútostí zomierajúcich, viete, je to článok od paliatívneho lekára, kde hovorí o tom, čo ľudia vyjadrovali na smrteľnej posteli, a bolo to v podstate, želal by som si, aby som viac prejavoval svoje skutočné emócie. Želal by som si, aby som sa rozhodol byť šťastnejší. Uh, želal by som si, aby som pracoval menej. Želal by som si, aby som bol svojou skutočnou autentickou ja, namiesto toho, kto som si myslel, že svet očakáva, že budem. A posledná bola, želal by som si, aby som zostal v kontakte so svojimi priateľmi. >> Áno. A nebolo to, želal by som si, aby som odpovedal na všetky svoje e-maily, >> však? Želal by som si, aby som každý štvrtok dosiahol nulu v schránke. >> Um, nie, pretože, pretože každý vie, že vaša práca vás zožerie, ak je to najvyššia priorita. >> Pravdepodobne mi trvalo asi 35 rokov, kým som na to prišiel, že moja priorita je >> Boh a moje duchovné zdravie a potom moja žena. Pretože ak vy a vaša manželka najprv nenastavíte kyslíkovú masku, nemôžete byť pre deti a potom deti a potom moje zdravie, čo pre mňa nie je ťažké, pretože je to odvetvie, v ktorom pracujem, a potom podnikanie prichádza posledné, viete, a ja som si kedysi myslel, že musíte najprv zarobiť peniaze a potom, keď zarobíte dosť peňazí, budete môcť postarať sa o deti a mať dostatok času na, viete, chodiť na dobrodružstvá a mať veľa dovoleniek. >> A čo vás prinútilo zmeniť svoje priority? takmer sa rozviesť ako doslova som bol taký >> uh neprítomný otec a manžel, ktorý cestoval po celom svete v tom čase, nielen kvôli rečníckym vystúpeniam na konferenciách, ale aj kvôli pretekom v Iron Man a naozaj som nedával svoju rodinu na prvé miesto. moja žena prvých päť rokov existencie môjho syna v podstate vychovávala mojich synov takmer sama, viete, pretože som sa objavil, objavil sa, viete, išiel som von a ospravedlnil som sa, že som len vonku, viete, zabíjal som drakov a zabezpečoval rodinu. >> Áno. >> Um, >> a trvalo to dosť drsné obdobie s ňou, kým som sa nezaviazal a nezačal som dávať rodinu na prvé miesto. A myslím, že som doslova ako všetko alebo nič. Takže som sa do toho pustil dosť tvrdo a začali sme budovať akúsi rodinnú ústavu a rodinnú misiu založenú na rodinnom súbore hodnôt. >> Všetci sme išli na tri dni do chaty v Utahu a vyvinuli sme rodinné logo, ktoré potom viedlo k rodinnému erbu a rodinným vlajkám a obrovskému, viete, rodinnému logu, znakom a logám na našich paddleboardoch a našich čiapkach a našich tričkách, ktoré nosíme. >> Začali sme robiť ranné a rodinné stretnutie, kde každé ráno zhromažďujem celú rodinu o 7:00 a sedíme okolo obývačky >> a hovoríme o našom večeri, hovoríme o dni, čítame Bibliu spolu, modlíme sa, máme veľké objatie a len toto >> super šťastné stretnutie ráno a potom to isté. >> A dostanete svojich tínedžerských synov, aby to robili. To je pôsobivé. >> 19:00 ako na hodinkách, všetci sa zhromažďujeme v kuchyni. Spievame spolu pieseň. Prinášam svojich synov cez knihu, ktorú spolu čítame, viete, každý mesiac. Prinášam ich cez knihu. Takže máme diskusiu o kapitole pred večerou a máme celú hernú skrinku so stovkami hier a hráme hry asi hodinu a pol. A tak každý deň som sa takmer chránil pred tým, aby som bol workoholik, pretože som si zarezervoval 7:00 ráno. Bez ohľadu na to, čo robím, musím byť >> na podlahe obývačky s rodinou, alebo niekto bude premýšľať, viete, kde som alebo čo sa deje. 19:00 to isté ako na hodinkách. To je môj koniec, pretože tam musím byť s rodinou, musím tam byť s rodinou, pretože je to ako táto úžasná párty, ktorú máme >> a robíme to už 10 rokov. >> To je neuveriteľné. A tak moji synovia majú nielen skutočnú identitu toho, čo znamená byť Greenfield a čo zastávame, čo si vážime a čo znamená každá malá časť rodinného erbu, ale cítia skutočný pocit spolupatričnosti, viete, a myslím si, že je oveľa menšia šanca na vytvorenie mentality "z biednych k bohatstvu k biednym" alebo mentality "zlatého pohára" u mladého muža alebo ženy, ktorý sa skutočne identifikuje s hrdosťou na rodinné meno a túžbou budovať generálne zdravie a generálne bohatstvo a pokračovať v budovaní toho, čo ste začali ako rodič, viete, v podstate dedičstvo. >> To je neuveriteľné, človeče, to je neuveriteľné, to je skutočný biohacking. To je pre mňa. >> A je to také zmysluplné. Myslím, že mi uniká práca. Pracujem menej ako predtým. Pravdepodobne zarábam peniaze oveľa pomalšie ako mnohí moji priatelia. Ale, viete, je to trochu ako staré príslovie, viete, ak mama nie je šťastná, nikto nie je šťastný, ako keď je celá moja rodina šťastná. >> No, preusporiadali ste si priority, aby ste pochopili, čo je dôležité. >> Áno. >> A trvá dlho, kým ľudia na to prídu, ak vôbec niekedy, viete, niekedy. >> Nikdy ste si nepriali, aby existoval dôveryhodný priestor, kde by ste mohli získať skutočnú podporu na svojej zdravotnej ceste, kde by sa vaše otázky zodpovedali a necítili by ste sa, že to robíte sami? No, to je presne to, čo sa deje v mojej úplne novej členskej komunite, Hyman Hive. A nemôžem byť nadšenejší. Tisíce členov sú už vnútri a zdieľajú úspechy a kladú zmysluplné otázky, podporujú sa navzájom ako nikdy predtým. Konverzácie sú silné, kamarátstvo je skutočné a komunita rastie každý deň. Vnútri úľa získate mesačné živé relácie so mnou, úradné hodiny s našimi funkčnými nutričnými špecialistami, protokoly podložené vedeckými poznatkami, mesačné výzvy, obsah zo zákulisia a oveľa viac. Všetko navrhnuté tak, aby vám pomohlo vytvoriť zdravšie návyky, ktoré sa skutočne udržia. Či už práve začínate alebo dolaďujete svoju rutinu, Úľ vás stretne tam, kde ste, a poskytne vám nástroje a podporu, aby ste mohli pokračovať. Ak ste pripravení prevziať kontrolu nad svojím zdravím s komunitou, ktorá to naozaj chápe, pridajte sa k nám na drrheimman.com/hive. To je heyman.comhivve. Viete, všetky veci, ktoré pravdepodobne robíte vo svojom dni. Môj odhad je, že to je pravdepodobne to, čo vás udržuje najšťastnejším a najzdravším. >> Je to, je to, je to najlepšie. Myslím, že nie preto, aby som bol príliš ezoterický alebo woo, ale myslím, viete, ak si myslíte o dvoch največnejších veciach, ktoré nás obklopujú každý deň nášho života, sú to buď iné duše alebo Boh. Všetko ostatné pominie. Viete, všetky naše knihy a domy a peniaze a sex a autá a všetko ostatné. Existuje táto myšlienka od starovekých filozofov ako Pences alebo Augustín alebo, viete, modernejších autorov ako C.S. Lewis o tejto diere v duši, tejto večnej diere v duši, ktorá bude vždy prázdna, pokiaľ ju nevyplníte niečím večným, však? Takže všetko materiálne bohatstvo, naše podnikanie, dokonca aj naše zdravie, to všetko je materiálne a dočasné, ale ak dokážete túto dieru vyplniť vzťahom s vyššou mocou a vzťahom s ostatnými, potom sa všetko ostatné stane ešte plnším. Je to takmer ako poleva na torte. >> A myslím si, že veľa ľudí jednoducho vynechá tú časť začatia s večným a potom sa všetko ostatné stane naplňujúcim a namiesto toho naháňajú peniaze, viete, naháňajú autá, naháňajú domy, naháňajú ženy, naháňajú mužov, čokoľvek, mysliac si, že to ich urobí šťastnými, keď to je, viete, je to rodina, je to komunita, je to Boh. >> Pre mňa to bolo podobné. Myslím, prešiel som mnohými rokmi, keď som sa len, viete, sústredil na svoju kariéru a prácu a musel som si veci preusporiadať a uvedomiť si, čo je dôležité. A teraz, viete, práve som prešiel vážnou zdravotnou krízou s operáciou chrbta a takmer som zomrel. A bolo to dosť intenzívne. >> Wow. >> Infekcia v chrbte. A viete, čo bolo také zmysluplné a silné, bol počet ľudí, ktorí tam boli pre mňa. >> ktorí boli so mnou v nemocnici, ktorí ma prišli navštíviť, ktorí tam bol ako, myslím, WhatsApp skupina asi 100+ ľudí. Wow. >> Um, boli tam liečivé kruhy a ľudia sa za mňa modlili a >> viete, uvedomil som si, že som investoval veľa času a energie do budovania hlbokých spojení a komunít a priateľstiev a >> ktoré nie sú spojené s tým, kto som, ale v zmysle, vo svete, ale skôr s tým, kto som ako ľudská bytosť. >> Áno. >> A pokiaľ ide o, viete, mojich duševných priateľov, ako ich nazývam. Je to silné cvičenie typu memento mori, táto myšlienka položiť si otázku a vlastne existuje autor menom John Ortberg a myslím, že to formuluje takto. Má knihu, ktorá sa volá, mal by som ťa radšej, keby si bol viac ako ja. Má veľa kníh, ale toto je skvelá kniha. A má časť tej knihy, kde uvádza akési päť ľútostí zomierajúcich. Všetky otázky, ktoré si môžete položiť, keď ste na prahu smrti, ku koncu svojho života. A posledná otázka, ktorú tam uvádza, je, kto bude plakať na mojom pohrebe? >> Áno. >> Kto bude plakať na mojom pohrebe? >> Áno. A dokonca aj v digitálnej komunite, ako viem, ako ma pravdepodobne sledujú tisíce ľudí na Instagrame alebo Facebooku alebo čokoľvek, ktorí sa o môj pohreb naozaj nebudú starať a prejdú na ďalšieho experta alebo autora podcastu alebo čokoľvek iné >> ak by som zomrel. Ale moja miestna sieť komunít a priateľov a rodinných príslušníkov a ľudí, s ktorými som vybudoval, viete, opäť, vzťahy v reálnom živote, z mäsa a kostí, tí ľudia budú. Áno. A, >> viete, späť k téme osamelosti, je trochu smutné, že žijeme v čase, keď je tak ľahké budovať tie super >> digitálne, >> krehké digitálne vzťahy, ktoré, pokiaľ sa nerozvinú do niečoho iného, >> sú na konci dňa v podstate ploché. >> To je úžasné. A a viete, keď máte túto štruktúru, ktorú ste si dali do svojho dňa okolo spojenia a rodiny a dokonca aj len myšlienku vytvoriť, viete, rodinné hodnoty a čo je vaše poslanie a ako sa o seba staráte, ako sa k sebe správate, čo je dôležité, na čo sa zameriavate, je to >> je to niečo, o čom si myslím, že len veľmi málo ľudí vôbec premýšľa. >> Áno. >> A a môj odhad je, že vaše deti sú dosť dobre >> prispôsobené. Pravdepodobne nie sú závislé, v škole sa im darí dobre, oni >> viete, pravdepodobne šťastné. dajte im veľa drog a zavesite ich do klietok a držte ich. >> Vtipkujem. Myslím si, že ak dieťa dostane čas a lásku a prítomnosť, to je jedna vec. A myslím si, že väčšina rodičov a ľudí si je toho vedomá, ale myslím si, že je to čas a láska a prítomnosť a tento hlboký pocit spolupatričnosti, ako vedieť, že sú súčasťou hnutia alebo niečoho väčšieho. Nehovorím, že premeňte svoju rodinu na kult alebo niečo podobné, ale táto myšlienka, rovnako ako by ste značkovali firmu a v ideálnom prípade v úspešnej firme všetci vaši zamestnanci vedia, aké sú hodnoty firmy, misia a základný účel, v podstate značkujete svoju rodinu rovnako, ako by ste značkovali firmu až po logo a nápis na stene. A to sme urobili pre našu rodinu. A je to neuveriteľné. No, vy sa vlastne dotýkate tohto konceptu ako pravidiel, podľa ktorých sa žije. Ako aké sú jednoduché princípy a pravidlá, podľa ktorých sa žije? >> Viete, väčšina ľudí pravdepodobne nevie túto časť o vás, a myslím si, že je to taký dar, že ste sa o to podelili, pretože je to niečo, čo si myslím, že väčšina ľudí >> pravdepodobne >> dúfajme, že si z toho odnesie a pochopí, že >> že ich to prinúti zamyslieť sa nad tým, kde to urobili alebo neurobili vo svojom živote. A dúfajme, že to inšpiruje ľudí, aby sa do toho skutočne pustili. >> Áno. A a zaujímalo by ma, viete, vzhľadom na všetky veci, viete, vy ste hovorili o všetkom od svojej duše až po, viete, PMF MS spermie, >> spermie, plazmové zmrazenie, ako po rokoch a rokoch experimentovania a optimalizácie a na každej úrovni, vaše telo, vaša myseľ, váš duch, vaša duša, samozrejme. Zaujíma ma, čo ste si z toho odvodili a zredukovali na kľúčové praktiky, ktoré chcete zachovať. Ako keby ste si nechali len tri praktiky, ktoré by to boli, alebo päť, čokoľvek si myslíte, že je to, čo obstálo v skúške času a a chcete si to zachovať do budúcnosti. >> kľúčové princípy pohybovať sa dobre a mať, ako sme už stanovili, nie príliš vysokú intenzitu >> ale myslím si, že pohyb je podceňovaný a je veľmi ľahké sa nehýbať. Som šokovaný počtom ľudí, ktorí si zaobstarajú merač pohybu alebo nositeľné zariadenie a myslia si, že urobia 10 000 krokov denne a urobia 3 000 >> áno, takže viac sa hýbte, jedzte dobre, čo si myslím, že väčšina ľudí vie a máte o tom veľa kníh a nemusíte dodržiavať žiadnu špeciálnu diétu. Ale späť k modrým zónam, viete, jedzte v mindful stave, jedzte širokú škálu rastlín a bylín a korenín, viete, občas do toho pridajte trochu hormézy z rastlín a bylín a korenín a možno aj alkoholu. Vyhnite sa ultra spracovaným potravinám a jedzte dobre. Povedal by som, že tepelný stres alebo nepohodlie je podceňované. Žijeme v klimatizovaných priestoroch. Takže vystavovanie sa ancestrálnej náročnosti tepla a chladu pravidelne. Preto vidíme rastúce množstvo výskumu o veciach ako je sauna. A myslím si, že uvidíme viac a viac prichádzajúcich o kryoterapii a studených ponoroch, pretože veľmi podobne ako cvičenie, viete, musíme do svojho tela hádzať stresory. Viete, dokonca až po hypoxiu, o ktorej sme hovorili pre MPHAGY, len pre bunkovú autofágiu všeobecne a bunkovú odolnosť. Viete, musíte robiť nepríjemné veci v rámci limitu, viete, ako sme hovorili skôr. Takže by som povedal, pohybujte sa dobre, jedzte dobre, >> stresujte naše telá, >> tepelný stres. Áno. Alebo len nepohodlie všeobecne. A ak by som mohol vymenovať pár ďalších, povedal by som, postarajte sa o svoje osobné prostredie. Dotkli sme sa vzduchu, svetla, vody a elektriny. Takže venujte pozornosť kvalite vášho vzduchu a čistote vášho vzduchu. Váš systém filtrácie vody a, aké fľaše na vodu pijete, keď cestujete. Vaše svetelné prostredie, najmä koľko LED, vysoko blikajúceho, vysoko EMF svetla môžete byť vystavení pravidelne. A slnečné svetlo, na dobrej strane. A potom elektrické prostredie, v ktorom žijete. Viete, dokonca aj môj dom, akože, nie je tam žiadne Wi-Fi. Prídete k baru v kuchyni a pozriete sa pod bar a sú tam šesť malých ethernetových portov, kde sa ktokoľvek môže pripojiť, ak chce, ale nedostanú Wi-Fi signál. Nechcel som dom, kde by to bolo nepohodlné a mal by som veľa nahnevaných návštevníkov, ktorí by sa nikdy nedostali na internet. Takže som doslova mal Cat 8 metalicky tienený Ethernet po celom dome, takže sa môžete len pripojiť. Nemusíte ísť do týchto extrémov, ale malé veci ako odpojiť váš Wi-Fi router, keď spíte v noci, napríklad. Osobné prostredie, nepohodlie, pohybovať sa dobre, jesť dobre. A povedal by som, že posledná vec je niečo, na čom sme sa práve dotkli. Bola by to piata vec, ktorú by som pomenoval, a to by bolo vaše duchovné zdravie, ktoré si myslím, že zahŕňa vašu duchovnú prax a vaše vzťahy / komunitu. A ako by to boli pravdepodobne päť, na ktoré by som to zredukoval. >> Áno, dosť múdre rady. Dosť solídne. Áno. >> A myslím si, že tá jedna časť, myslím si, že ľudia možno úplne nechápu, a stojí za to sa do vašej práce o tom viac ponoriť, je táto časť o tom, ako ovládate svoje prostredie, aby ste podporili svoje zdravie. Či už je to, >> viete, ako si vybudujete vlastnú modrú zónu? >> Áno. Veľa ľudí sa cíti dosť zle väčšinu času >> a a >> je to často výsledok vecí, o ktorých nevieme, ako je kvalita nášho vzduchu, kvalita našej vody, >> cvičenie a jedia zdravo a stále sa cítia zle do 14:00. >> A a tak, čo počujem, že hovoríte, je, že niektoré z týchto technológií, ktoré nám pomohli v mnohých ohľadoch žiť lepší, zábavnejší alebo zaujímavejší život, majú aj temnú stránku a a existujú spôsoby, ako tú temnú stránku zmierniť. >> Áno. Áno. >> A omladiť svoje telo mnohými rôznymi spôsobmi. Takže napokon, len by som chcel počuť vaše myšlienky o najnovších trendoch v oblasti dlhovekosti. Čo sú veci, ktoré, viete, vám vyskakujú, o ktorých si myslíte, že stoja za to, aby ste sa do nich pustili, a čo sú veci, ktoré sú možno ako, viete, nedorozumenia alebo veci, ktoré sú nepochopené, možno nie. >> Hovorili sme o niektorých trendoch krásy. Uh a >> takže spermie, vezmem si to. a spermie. A áno, nedotkli sme sa toho, ale ďalšia vec, ktorú tá istá klinika robí, je, že robia injekcie botoxu do vašich pohlavných orgánov, čo zrejme uvoľňuje svalové tkanivo a umožňuje lepšiu lepšiu vaskularitu. >> Moja žena bola veľmi znepokojená, keď som jej povedal, že idem do Austinu, aby mi vpichli paralytický toxín do môjho >> môjho mužského nástroja. >> Ale, viete, mali tu len túto udalosť optimalizácie zdravia a bolo tam veľa, viete, vecí, ktoré by ste očakávali, veľa rôznych druhov, viete, 18 príchutí a variantov hovädzieho loja a hovädzieho jerky a energetických tyčiniek. A myslím si, že veľa z tých skvelých technológií, ako sme diskutovali, máte tendenciu vidieť viac ako napríklad A4M vo Vegas alebo niečo podobné, že sú to ako tie skvelé veci, ktoré prichádzajú. Pre mňa osobne, do ktorých som sa super pustil a krátko som sa vám o tom zmienil, keď som sa pozeral na váš biohackingový setup tu, myšlienka kombinovania rôznych modalít na relaxáciu a akési zníženie aktivity nervového systému, konkrétne haptické pocity, svetlo a zvuk v nejakom kombinovanom prostredí. Takže, čo tým myslím, je, keď cestujem, mám jednu z týchto Apollo náramkov alebo členkov, ktoré vibrujú, a potom neurovizor, čo je náhlavná súprava, ktorú nosíte a ktorá produkuje svetlo a zvuk. A je niečo na svetle plus zvuku plus vibráciách, ktoré ma uspí v lietadle alebo po rušnom dni na konferencii, keď mám príliš veľa stimulancií centrálneho nervového systému. >> A doma mám vibračné kreslo s názvom Shift Wave, ktoré je celkom cool. Len vibruje celé vaše telo. Môžete nosiť snímač na prst a bude to robiť v kombinácii s vašou skutočnou variabilitou srdcovej frekvencie, ako dýchate dovnútra a von. Ale potom nad kreslom Shift Wave mám lampu s názvom Roxiva. A tá tiež robí svetelnú zvukovú terapiu. Takže mám cestovnú súpravu, neurovizor plus Apollo. A doma, ako keby to boli veľké zbrane, Shift Wave plus Roxiva. A >> nerobíte, takže nenosíte masku na oči, keď robíte Shift Wave? >> Shift Wave, môžete nosiť masku na oči, ak robíte len Shift Wave. Ale spôsob, akým to robím, je, že mám otvorené oči a z Roxa vychádza AV kábel, pretože majú asi 20 rôznych relácií, ktoré sú určené pre haptické pocity. A haptické je ako vibrácia. >> Áno, ako vibrácia. Roxa sa dodáva s touto drobnou malou basovou reproduktorom, ktorý umiestnite pod stôl alebo na vibráciu vášho tela. Takže som si povedal, prečo to nepripojiť k tomu prekliatemu Shift Wave? Takže som zapojil AV kábel do vstupu Shift Wave. Takže teraz, keď sa rozsvietia svetlá, len vás vystrelia do vesmíru, čo je neuveriteľné, ak sa potrebujete len vypnúť o 15:00 a vypnúť mozog. Dostávate svetlo. Máte slúchadlá, takže zvuk robí svoju vec v spojení so svetlom a potom to prechádza do celotelovej vibrácie. >> Áno. A je celkom cool v podstate len odstrániť stres z vášho tela. Cítim sa neuveriteľne, keď to robím. Alebo >> po dobu 10 minút. >> Apollo. Ó, ja to spustím. Môj môj plánovací tím vie, že nič neplánujete pre Bena medzi 14:00 a 15:30. >> pretože po obede idem do svojej malej obývačky a strávim tam kdekoľvek od 30 do 60 minút. Je to súčasť mojej práce, ak to tak chcete nazvať, vyskúšať všetky tieto nové zariadenia. Takže, iný deň som skúšal novú čelenku Muse Athena, ktorá detekuje prietok krvi a mozgové vlny, alebo sa budem hrať s Shift Wave, alebo čo sa stane, ak to pripojím k tomu, alebo >> ak vezmem svoj neurovizor do hyperbarickej komory. Takže to je môj čas na experimentovanie s relaxáciou. Áno. A uh, nie som tam hodinu a pol, ale zvyčajne, viete, malý malý čas na odpočinok na druhej strane, aby som sa dostal von a, viete, a vrátil sa k e-mailom a podobne. >> Čo som zistil, je, že stres je neuveriteľne vyčerpávajúca vec vo vašom tele a ak máte spôsoby, ako vypustiť stres, Tony Robbins hovoril o zmene vášho stavu, či už je to len skákanie alebo dýchanie alebo čokoľvek iné. A toto bola fáza >> korisť zviera by sa po prenasledovaní predátorom uvoľnilo trasením >> trasením. Pravda. A tak existujú tieto zariadenia alebo nástroje, ktoré môžete použiť na resetovanie vášho nervového systému. Môžete to urobiť pomocou dychových cvičení, môžete to urobiť pomocou meditácie, môžete to urobiť pomocou, >> viete, strečingu. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Joga, >> ale tieto technológie sú celkom cool, pretože oni oni vlastne všetci žijeme v tomto zvýšenom stave kortizolu. >> Áno. >> A tak, ako z toho vypadnúť? A tak tieto technológie sú celkom >> a je to aj rutinná vec. Ako zvyčajne vstávam medzi 4:30 a 5:00, pretože chcem mať ten čas, keď svet nečaká, že budem hore, a nemusím sa cítiť vinný za to, že mám vypnutý telefón, aby som mohol urobiť svoju rannú rutinu a pripraviť sa na deň a mať čas s Bohom a mať svoju kávu a len mať svoje ráno pre seba, pretože mám aj rodinu a máme tieto nádherné, slávnostné rodinné večere. Zvyčajne nie som v posteli do 10:00, však? Spím možno 6 hodín v noci, ale zistím, že ak si naplánujem 30 až 60 minút relaxácie popoludní, je to takmer ako časové hackovanie, pretože ak to spočítate, viete, to je stále len asi 7 hodín. Mal by som spať, viete, v závislosti od výskumu, ktorý si pozriete, 7 až N hodín. Ale môžem byť super prítomný pre svoju rodinu na večeri, pokiaľ mám ten popoludňajší odchod. Takže radšej vstanem super skoro a zdriemnem si, ako by som si pospal, nemal ráno a len dokončil zvyšok dňa. Takže by som povedal, že to je to, z čoho som nadšený, len používanie haptických pocitov, svetla a zvuku. A potom, čo ste sa ma spýtali? Čo je prehnané? >> Áno. Čo sú veci, ktoré sú ako, ako to je >> nedorozumenia. Nerád by som spôsobil, že ľudia si myslia, že by nemali uprednostňovať niečo ako, viete, ako celá rovnica kalórií do kalórií von, pretože si myslím, že to prevažuje veľa. Ale myslím si, že veľa ľudí, možno je to podobné ako moja odpoveď vám o cvičení, ktorí preháňajú s tým prerušovaným pôstom, keto vecou. Existuje, >> viete, hovorím s mnohými, najmä s predmenopauzálnymi ženami, ktoré robia pôsty dlhé 16 hodín a vidia, viete, tieto intenzívne hormonálne nerovnováhy a zníženie plodnosti. a viete, v podstate sa liečia ako muži, keď ženy, najmä predmenopauzálne ženy, lepšie znášajú pôst 10 až 12 hodín a, viete, silový tréning a dostatok bielkovín a všetko, viete, takže vidím veľa kardio bežcov, viete, aby som stereotypizoval, ktorí robia nadmerný prerušovaný pôst, takže to je jedna vec, o ktorej si myslím, že je prehnaná, a potom, pozrite, som úplne za kontrolu glykemickej variability, viete, veľakrát nosím monitor hladiny glukózy v krvi. Som si vedomý a uvedomujem si svoj príjem sacharidov, škrobov a cukrov. Ale myslím si, že veľa ľudí teraz, najmä s nárastom CGM, sa bojí sacharidov, bojí sa cukru, a >> často prirovnávajú to, čo by sa tradične považovalo za terapeutickú ketogénnu diétu, však? Ako 30 až 40 gramov sacharidov alebo čokoľvek denne, čo ste používali, viete, v situácii TBI, otrasu mozgu, Alzheimerovej choroby atď. a hovoria si: "Ach, toto je ako moja nová super schopnosť na zlepšenie kognitívnych funkcií." A máte tendenciu vidieť, viete, späť k tomu, čo som hovoril predtým, keď som to robil, keď som veľa cvičil, viete, vplyv na štítnu žľazu, vplyv na testosterón, vplyv na zdravie kĺbov. Spôsob, akým to robím teraz po experimentovaní s mnohými rôznymi prístupmi, je, že si myslím, že môžete mať svoj koláč a zjesť ho. Nejem veľa sacharidov a cukrov väčšinu dňa, však? Svoje sacharidy si nechávam na večer, čo je zvyčajne jedlo, ktoré býva najviac spoločenské, najťažšie niekedy kontrolovať, čo jete, pretože ste vonku v reštauráciách, ste s priateľmi, ste na večierku, čokoľvek. >> Takže jem väčšinu dňa nízko sacharidovú, relatívne keto, a potom mám večer asi 250 až 350 gramov sacharidov, čo je skvelé, pretože si trochu uložíte pečeňového glykogénu a svalového glykogénu pre skvelé cvičenie nasledujúce ráno. Takže pôjdete s tou sérotonínovou melatonínovou odpoveďou? >> Nebude to ako biela múka, nebudete >> nie sladké zemiaky, fialové zemiaky, yam, repa, paštrnáky, horká čokoláda, jogurt. Takže, viete, dobré zdroje sacharidov. >> robíme veľa ako mrkvové hranolky, sladké zemiakové hranolky. >> nie veľa obilia alebo fazule. >> Nie veľa obilia alebo fazule, okrem toho, že moja žena robí veľmi dobrý fermentovaný kváskový chlieb. Takže robí tie chrumkavé gule, ktoré sú celkom dobré s trochou medu a morskej soli na nich. Som v podstate v celkom glykemicky stabilnom stave po celý deň. Rýchle kŕmenie večer, pretože zvyčajne robím niečo aktívne pred večerou, hrám tenis alebo bedminton s rodinou, idem na saunu, studený ponor, idem na rýchlu prechádzku alebo dokonca používam horké látky, napríklad pred jedlom, vyvolávam takmer dočasný stav zvýšenej citlivosti na inzulín pred večerným kŕmením sacharidmi. Takže nedostávam obrovský nárast krvného cukru, ktorý trvá do polnoci, a potom hypoglykemický pokles, ktorý ma zobudí o 1:00 alebo niečo podobné. Takže som aktívny okolo večere. Mám nejaké horké látky s večerou, ktoré fungujú ako činidlá na odstraňovanie glukózy. A potom spím ako dieťa a potom sa ráno zobudím a opláchnem, umyjem a opakujem. A vidím veľa ľudí, ktorí jednoducho príliš dlho obmedzujú sacharidy, zatiaľ čo si myslím, že prístup k opätovnému kŕmeniu sacharidmi funguje oveľa lepšie. A takto jem už viac ako desať rokov. >> A a a nehovoríte o sacharidoch ako sladké zemiaky a >> veci, ktoré sú oveľa, oveľa nižšie glykemické a majú veľa >> vyhýbam sa, áno. Všeobecne sa vyhýbam ne-nutrične hustým sacharidom. >> Zmrzlina. >> Áno. No, záleží na zmrzline. Existujú niektoré dobré značky teraz a, viete, máme kozy. Moji synovia robia celkom dobrú kozie mlieko zmrzlinu. Úžasné. >> Ale áno, záleží. Um, ale áno, väčšinu ultra spracovaných škrobov a cukrov by ste sa mali všeobecne vyhýbať, ale najmä v, viete, zdravotnom svete, len vidím, že ľudia sú karbofobickí. >> No, vidíte tukofobických, teraz je to karbofobických. >> Presne. >> A potom dúfajme, že sa to čoskoro nestane proteínovou fóbiou. To by bolo úžasné. No, to je zaujímavé, pretože proteín je niečo, o čom sme hovorili v podcaste a iní hostia, ako Gabrielle Lion, ale >> viete, zdá sa, že sme teraz v proteínovej mánii >> a viete, všetky prírodné potravinové veľtrhy, všetky, viete, mäsové tyčinky a >> proteínové tyčinky a proteínové snacky. Včera som ochutnal novú tyčinku, ktorá bola, viete, vyrobená z, viete, srvátkového proteínu a hovädzieho kolagénu a >> áno, >> hovädzieho loja a bola vlastne celkom dobrá. >> Je ich veľa. Sú super chutné. Áno. A ja som si povedal: "Wow, toto je naozaj veľa dobrého tuku, veľa vysoko kvalitného proteínu." >> Aký je váš názor? Sme, sme trochu prehnaní na príliš veľa bielkovín alebo sme >> Myslím, že v závislosti od štúdií, ktoré si pozriete. Myslím, že existujú niektoré, ktoré idú až do troch gramov na libru a niektoré, viete, štúdie o kulturistoch o príjme bielkovín. Som skôr fanúšikom sladkého miesta okolo jedného gramu na libru, >> čo je dvakrát toľko alebo viac ako RDA, čo je vládne minimálne množstvo. >> Presne. A myslím si, že ak nie ste fyzicky aktívni, možno by ste sa mohli zaobísť s o niečo menším množstvom. Radšej by som videl, že ľudia uprednostňujú bielkoviny, než aby pred nimi utekali. Ale myslím si, že pri bielkovinách je dôležitá kvalita. Viete, pretože ak dobre, viete, povedzme, že ste rastlinnej stravy a, viete, striedate strukoviny a obilie a, viete, jete rôzne, nemám rád quinou a hrášok a možno nejaké semená a orechy atď. Problém na tej strane je, že pokiaľ nevenujete čas správnej príprave, viete, namáčaniu, klíčeniu, fermentácii, pomalej príprave týchto potravín, to bude mať vplyv na vaše črevo a aj tak neodomknete veľa aminokyselín z týchto zdrojov bielkovín. Takže pravdepodobne skončíte s miernym nedostatkom bielkovín, pokiaľ sa skutočne nebudete snažiť dodržiavať rastlinnú stravu správne. A potom na mäsožravom alebo všežravom strane vidíte ľudí, ktorí majú často viac prístupu IFYM a oni sú len ako: "Hej, ak dostanem dostatok bielkovín, je mi jedno, či je to z, viete, McDonald's Big Mac s odstránenou žemľou alebo niečo podobné, alebo Costco steak alebo Rosar steak, alebo, viete, alebo, dúfajme, že, viete, z trávnatých, trávnatých, dobre pasených zdrojov." Takže si myslím, že čistota zvieraťa, z ktorého získavate bielkoviny, je naozaj dôležitá. Nie nevyhnutne preto, že bielkoviny budú také odlišné, ale kvôli všetkým ostatným veciam, ktoré s nimi dostávate, viete, čo by mohlo byť koncentrované v tukoch alebo niečo podobné. >> Aj keď tam môžu byť dobré veci. Myslím, viete, existuje Stephen Vanz, ktorý robí zaujímavé štúdie o bizónoch a >> bizónoch, ktoré sú čisto kŕmené regeneratívnymi metódami pomocou viacerých divokých rastlín, ktoré jedia, v porovnaní s bizónom, ktorý je, viete, väčšinou kŕmený trávou, ale potom je, viete, na konci kŕmený v krmive s kukuricou a obilím. A urobili veľmi, viete, podrobné metabolomické štúdie, kde sa pozreli nielen na veci, ktoré boli zlé, pretože, viete, pravdepodobne nedostávali tieto bizónové hormóny a antibiotiká a podobné veci, ale stále jedli ako obilnú diétu, že metabolity v mäse plne regeneratívneho bizóna boli naozaj dosť odlišné a mali všetky druhy fytochémikálií, ktoré v inom mäse neboli, všetky druhy >> uh, viete, mastné kyseliny, ktoré tam neboli, a iné výhody, ktoré by ste nečakali. >> Nie som presvedčený, že zloženie aminokyselín by bolo odlišné, viete, ak hovoríme čisto o bielkovinách, ale áno, myslím si, viete, pokiaľ sa môžete snažiť zabezpečiť, aby kvalita zdroja bielkovín bola vynikajúca, áno, >> viete, tým lepšie. Um, ak sa pozriete na niektorých ľudí, ktorí, viete, mávajú červenú vlajku na bielkoviny, zvyčajne je to okolo potenciálu pre niečo ako glukoneogenéza, viete, kde nadmerné bielkoviny spôsobujú nejaký typ inzulínovej reakcie alebo nárast glukózy. >> Áno. Stretol som sa s chlapom, ktorý je nedávno carnivore a on je ako jeho hladina inzulínu bola dosť vysoká a ja som ako to je zaujímavé, pretože on >> Áno. Áno. Presne. Čo môžete urobiť. Máte tiež tendenciu vidieť ľudí v tábore dlhovekosti, ktorí vyjadrujú obavy z nadmernej stimulácie mTOR, čo by teoreticky mohlo viesť k narušeniu dlhovekosti >> z nadmerného príjmu metionínu, však? Aminokyselina, ktorú nájdete v mnohých mäsových výrobkoch, najmä ak nekonzumujete celé zviera a nevyvažujete metionín glycínom. Takže si myslím, že rozmanitosť vášho príjmu bielkovín je dôležitá. Viete, získavanie zdrojov bohatých na glycín a kolagén a želatínu, nie len jesť mäso, však? >> je dôležité. Myslím, áno, myslím si, že zahrňte, myslím, že nemám rád termín "chudé bielkoviny" vo väčšine prípadov. Viete, myslím si, že tučný kus lososa a vajce so žĺtkom a, viete, pokiaľ zviera bolo dobre kŕmené, trochu, viete, CLA a nasýtených tukov z, viete, dobre kŕmeného bravčového alebo hovädzieho mäsa. Myslím si, že to je dobrý nápad. Um, ale áno, myslím si, že by sa dalo argumentovať, že ak dostanete príliš veľa metionínu a príliš vysoký príjem bielkovín až do bodu kyslosti alebo nadmernej aktivácie mTOR alebo glukoneogenézy alebo niečoho podobného, ako by to mohlo byť zlé, ale nemyslím si, že veľa ľudí dosahuje túto vysokú úroveň príjmu bielkovín. >> Áno, súhlasím. Súhlasím. Myslím si, že je to jediný makronutrient, ktorý potrebujeme v gramových množstvách. >> Áno. >> Viete, esenciálne mastné kyseliny. Potrebujeme miligramové množstvá sacharidov. Nepotrebujeme ich. Aj keď nám pomáhajú rôznymi spôsobmi, neexistuje žiadny esenciálny sacharid. >> Áno. >> Um, takže je to zaujímavý moment, ako máme tento nízkotučný, nízkosacharidový, vysoko bielkovinový. Teraz si myslím, že svet sa len točí okolo nutričnej konfúzie. Myslím si, že >> ľudia sa musia zamerať na >> veľmi dogmatické. Viete, výživa je veľmi dogmatická a je to tiež ľahký priemysel na zarábanie peňazí, pretože ľudia chcú dokonalé riešenie. To je pravda. >> Pravda? >> Takže, ak môžete prísť s dokonalou tyčinkou alebo dokonalou knihou, alebo, viete, dokonalou diétou alebo čímkoľvek iným, ako budete na chvíľu zarábať peniaze a potom ľudia prejdú na ďalšiu veľkú vec, keď zistia, že tá im nefunguje. >> To je pravda. Myslím, že vždy hovorím, nenechajte svoju ideológiu prebehnúť cez vašu biológiu. Áno. Ako venujte pozornosť tomu, ako sa cítite a čo sa deje vo vašom tele. >> Nenechajte svoju ideológiu prebehnúť cez vašu biológiu, >> viete, pretože musia počúvať svoje telo, je to v podstate podstata. A je to zvyčajne najinteligentnejší lekár v miestnosti. >> A Ben, viete, vaša práca bola taká skvelá, vy ste naozaj pomohli priniesť toľko z týchto myšlienok do verejného povedomia a myslím si, že naozaj povzbudzujem ľudí, aby si pozreli viac vašej práce a máte novú knihu, ktorá vyjde, ktorá je akýmsi aktualizáciou vašej starej knihy, však, Boundless, ktorá vychádza v apríli, takže kde vás ľudia môžu nájsť online? >> Uh, moje moje centrum je ben greenfieldlife.com >> ben greenfield life a tam sa môžete spojiť so všetkým, čo robíte. >> v podstate áno. >> To je skvelé a ďakujem vám veľmi pekne za to, že ste takýmto priekopníkom v premýšľaní o nástrojoch a praktikách a veciach z vedeckej perspektívy a za to, že ste oddelili plevy od zrna a pomohli nám navigovať v často veľmi zvláštnych a kontroverzných témach s humorom, inteligenciou a skvelosťou. Ďakujem, Ben, za účasť v podcaste. Ďakujem, človeče. >> Ak sa vám páčilo posledné video, budete milovať aj ďalšie. Pozrite si ho tu.