Transcription
يمكنك عكس الأمراض المزمنة. نعلم أنك تستطيع عكس أمراض القلب والأوعية الدموية. نعلم أنك تستطيع عكس حتى الخرف. نعلم أنك تستطيع عكس السرطان لدى الأشخاص في الستينيات من العمر الذين يعانون من أمراض القلب [موسيقى]. إعطاء الناس كوبين من الساخن يوميًا لمدة شهر، وتمكنوا من مضاعفة خلاياهم الجذعية في مجرى الدم لديهم، وتمكنوا من استعادة وتحسين مرونة الأوعية الدموية. عندما درسوا الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية لدى الأشخاص الذين تناولوا الرياضيين الذين تنافسوا في الماراثون، فإن جهازهم المناعي لا ينخفض في الواقع. يبقى مرتفعًا. كنت متشككًا كبيرًا في الكولاجين. حسنًا، لقد غيرت رأيي. إنه مثل قنبلة صحية. إنه مفيد جدًا لميكروبيوم الأمعاء لديك لدرجة أنه تم إجراء دراسات لتظهر أنه بعد تناول زوج من اليوم، مثل بين عشية وضحاها، يمكنك تغيير بكتيريا الأمعاء الصحية لتحسينها. >> [موسيقى] >> السبب الذي يجعل الناس بحاجة إلى معرفة الخلايا الجذعية هو أنه بينما لا يزال القطاع يكتشف نفسه، [شهقة] >> لقد قام جسمنا بذلك بالفعل من أجلنا. الـ 70 مليون خلية جذعية الموجودة في أجسامنا. حسنًا، لا تحتاج حقًا إلى حقن أي شيء إذا كنت فقط تستدعيها بنفسك. لذا، فإن الطرق التي يمكنك القيام بها هي عن طريق تناول الطعام. اتضح أن بعض الأطعمة ستستدعي الخلايا الجذعية مثل النحل الخارج من خلية، وسوف تطير مباشرة إلى مجرى الدم لديك وستدور حول مجرى الدم لديك. حسنًا. وسوف تتجه إلى الأماكن الوحيدة التي تحتاج إلى تجديدها. هذا هو الشفاء من الداخل إلى الخارج. يحدث كل يوم بالمناسبة. نحن فقط لا نسمع عنه. نعم. >> مثل أننا نتحطم من الداخل طوال الوقت. لا تقلق. فريق سوات للخلايا الجذعية يعتني بالمشكلة. وأحد الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة هو هذا >> الشوكولاتة. >> الشوكولاتة ستكون في الواقع شوكولاتة داكنة. 70٪ داكنة. أم، اذهب أعلى 80 85٪. يمكنك الذهاب إلى 100٪. كلما زادت نسبة الكاكاو هنا، زادت المادة النباتية المسماة الكاكاو، التي تأتي من قرن الكاكاو، في هذا الطعام. لذا كلما زادت نسبة الشوكولاتة الداكنة، زادت نسبة الكاكاو، زادت المواد النباتية الموجودة فيها. ما هو موجود في قرن البذور هذا هو البوليفينول، >> البروانثوسيانيدينات، والعديد والعديد من المواد الأخرى أيضًا. لكن البروانثوسيانيدينات تمت دراستها. وأحد الأشياء التي تقوم بها هذه البروانثوسيانيدينات، بالعودة إلى الخلايا الجذعية، هو أنه عندما نأكل الشوكولاتة الداكنة، فإن الكاكاو النباتي، والبوليفينول الموجود فيه، يتحرك بالفعل. إنها تستدعي الخلايا الجذعية مثل النحل الذي يخرج من خلية لكي تتمكن من إصلاح الأشياء. الآن، تم دراسة هذا في الأشخاص في الستينيات من العمر الذين يعانون من أمراض القلب، وأمراض القلب والأوعية الدموية. لديهم نوع من القشرة داخل شرايينهم ... والأوعية الدموية لديهم متصلبة جدًا، ولا تعمل بشكل جيد حقًا. ونظرت دراسة بحثية في إعطاء الناس كوبين من الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من الشوكولاتة الداكنة ... لمدة شهر، كل يوم لمدة شهر. وتمكنوا من مضاعفة خلاياهم الجذعية في مجرى الدم لديهم. وفي دراسة الشوكولاتة هذه، تمكنوا من اكتشاف أن الشوكولاتة الداكنة كانت قادرة على الاستعادة، >> عكس، تحسين تدفق الضرر، توسع الأوعية الدموية، مرونة الأوعية الدموية، مرونة الأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا والذين لديهم بالفعل شرايين متصلبة يمكنهم بالفعل العودة. مثل هذا شيء أعتقد أنه يجب الاعتراف به. إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك، فستصاب بمرض مزمن. نعم. >> حسنًا. ولكن يمكنك بالفعل التعافي ويمكنك عكس الأمراض المزمنة. نعلم أنك تستطيع عكس أمراض القلب والأوعية الدموية. نعلم أنك تستطيع عكس حتى الخرف بطرق معينة. نعلم أنك تستطيع عكس السرطان. أنت تعلم، هناك الكثير من الأدلة على أننا يمكننا بالفعل تحسين وظائف القلب وتحسين وظائف القلب حول تأثير ارتدادي. لذا إذا فكرت في سبب عدم تفكيرنا في هذا الأمر مبكرًا، فيمكننا عكس ارتفاع ضغط الدم. أنت تعلم، هناك أشياء يمكننا القيام بها لخفض ضغط الدم. ما الذي يجعلنا نعتقد أن مرض السكري، وأمراض القلب، والسرطان، والخرف، مثل هذه الأمراض لا يمكن عكسها. الشيء المدهش هو أن الأطعمة التي نأكلها، >> أم، وأنت تعلم، يتحدث الناس عن الأطعمة الخارقة والمكملات الخارقة. سأخبرك، لا يوجد شيء اسمه طعام خارق. إنه ما بداخل الأطعمة، المواد النشطة بيولوجيًا، البوليفينول، الألياف الغذائية التي نأكلها وكيف يستجيب جسمنا لما نضعه فيه، وتنشيط دفاعاتنا الصحية. هذا هو حقًا السر لفتح ما يجب أن نأكله لتعزيز أنفسنا. بالعودة إلى مثال الرياضي. لذا، أنت تعلم، إذا كنت تمشي بعد العشاء لمدة 30 دقيقة، فهذا جيد لعملية التمثيل الغذائي لديك. إنه جيد لتدفق الدم لديك، جيد لجميع أنواع الأشياء. مثل، هذا هو الشيء الذي يمكن أن يقوم به شخص كبير السن بسهولة، أنت تعلم، أم، للنصف الثاني من حياتهم، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك. ولكن إذا كنت تتدرب بالفعل للماراثون، فأنت تعلم، في البداية تقوم بمسيرة خفيفة، ولكن بعد ذلك ستضربها بقوة حقًا وستضربها حقًا وستتجاوز أهدافك في كل مرة لكي تتمكن من، أنت تعلم، الوصول إلى السباق. وهو مثل، حسنًا، هذا أمر بديهي. أعرف أن جسدي يمكنه فعل ذلك. حسنًا، التدريب المكثف يسبب انخفاض جهاز المناعة لديك. >> وعندما ينخفض جهاز المناعة لديك، ليس من المستغرب أن تمرض بسهولة أكبر. لهذا السبب، أنت تعلم، عندما تتحدث إلى الأشخاص الذين شاركوا في ماراثون بوسطن، ماراثون نيويورك، أعني، أنت تعلم، مثل أنهم مرهقون ومتحمسون بعد ذلك. يحتفلون عندما يكونون محاطين بالحشود الداعمة لهم، ويسعلون ويعطسون، وأنت تعلم، وليس من المستغرب أنهم يميلون إلى المرض لبضعة أيام و >> بالتأكيد سيتعافون. لذا، تحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين والأنثوسيانين هو صبغة طبيعية. إنه بوليفينول. مجرد تناول كوب واحد من التوت الأزرق. لذا، يبدو هذا وكأنه كوب، ربما أكثر بقليل من كوب. كوب من التوت الأزرق يوميًا لمدة 3 أسابيع قبل أن تخوض ماراثونًا سيرفع خط الدفاع المناعي لديك. لذا، فأنت بالفعل في مستوى أعلى، تعمل على مستوى أعلى، >> من يريد أن يمرض قبل السباق، >> صحيح؟ يجب أن تكون في حالة جيدة. وبعد السباق، تخيل ماذا؟ عندما درسوا الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية، لدى الأشخاص الذين تناولوا التوت الأزرق، والرياضيين الذين تنافسوا في الماراثون، فإن جهازهم المناعي لا ينخفض في الواقع. يبقى مرتفعًا. لنتحدث عن الالتهاب. لذا، أولاً وقبل كل شيء، هناك أسطورة مفادها أن كل الالتهاب سيء. يجب التخلص من الالتهاب. >> خاطئ تمامًا. >> الالتهاب جيد جدًا إذا كان موجودًا بكميات صغيرة جدًا لفترة قصيرة جدًا. حسنًا؟ أنت تركب دراجة >> وتسقط من الدراجة وتخدش ركبتك. >> حسناً؟ لذا بعد غسل الأوساخ عن ساقك، تبدأ في التورم حولها. هذا هو الالتهاب. هذا هو استجابة جسمك الطبيعية لإهانة أو إصابة لتقول ببساطة، "مرحبًا، أنت تعلم ماذا؟ دعنا ننظف الأمور قليلاً هنا." إنه مثل فريق التنظيف المنزلي الذي يدخل لترتيب السرير، وتنظيف كل شيء، وإزالة القمامة من غرفة فندقك. وهذا حقًا ما يفترض أن يفعله الالتهاب. لكن مرحبًا، خدمة التدبير المنزلي لا تبقى في غرفتك. يغادرون بعد فترة. وهذا النوع من الالتهاب القصير الذي يُطلق عليه عند الحاجة إليه، تضغط على زر التدبير المنزلي هو بالضبط ما تريده. الالتهاب المزمن، وهو المشكلة، هو في الواقع عندما تذهب الخلايا الالتهابية إلى هذا المكان أو تذهب إلى أي مكان وربما تتوسع وتنزف وتلتصق. عندما تتمرن بالفعل، فأنت بالفعل تصيب عضلاتك، وهذا لا بأس به. لا بأس على الإطلاق. إنه رائع. أم، أنت تمط عضلاتك، أنت تعمل على عضلاتك، أنت تعلم، لا ألم، لا مكسب. مثل، هذا هو تعريف ذلك في الواقع. وهناك القليل من الالتهاب يدخل هناك لأنك لتنمية عضلاتك، تحتاج إلى تفكيكها حتى عندما تصلحها، فإنك تصلحها بطريقة أفضل، أليس كذلك؟ إنه أشبه بتجديد مطبخك. نعم، إنه وظيفي، لكن دعنا، أنت تعلم، دعنا نفكك بعض الأشياء ونبنيها مرة أخرى بشكل جميل جدًا. لذا، ستحصل على بعض الالتهاب مع التمرين، أي نوع من التمارين. لذا، تحدثنا عن هذا سابقًا، مثل إذا كنت تركض ماراثونًا، فستكون ملتهبًا جدًا. لذا، فإن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في تهدئة الالتهاب. لذا، هذه البوليفينولات رائعة جدًا لتهدئة الالتهاب. أنت تعلم، أشياء أحبها موسميًا. أنت تعلم، في الخريف، لديك تفاح. في الشتاء، لديك حمضيات أو كمثرى. في الصيف، لا شيء أفضل بالنسبة لي من خوخ عصيري. كل هذه الفواكه والتوت، بالطبع، تحتوي في الواقع على بوليفينولات مضادة للالتهابات تقف دائمًا كحارس للتأكد من أن نار المخيم هذه تبقى في الحفرة >> ولا تتجاوزها. ويمكنها بالفعل مساعدتك في إطفاء نار المخيم أيضًا عندما يحين وقت النوم. لا أريد أن أنام كثيرًا، يا دكتور. أنا، أنت تعلم، مثل، لا أريد أن أُطلق عليّ اسم كسول. وأنا مثل، حسنًا، أنت تعلم، قد لا يتحرك جسمك من الخارج، لكنك لست كسولًا على الإطلاق. أنت لست غير نشط. جسمك نشط للغاية عندما تنام. وبطريقة ما، إنه أشبه عندما نتحرك خلال اليوم، يجب علينا تبديد الطاقة في كل مكان للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب لفتح جرة لفعل أي شيء نفعله بالفعل. أم، حل مكعب روبيك. أم، ولكن عندما ننام، فإنه أشبه بأننا نحول كل طاقتنا إلى تجديد كل هذه الدفاعات الصحية. جهاز المناعة لدينا يعيد ضبط نفسه. ميكروبيوم الأمعاء لدينا ينظف كتل الليغو التي ركلها الأطفال طوال اليوم ويضعها في كومة مرتبة، ويعيد اللعبة إلى صندوق الألعاب. أم، حمضنا النووي يصلح نفسه بين عشية وضحاها، وهو أمر مدهش. خلايانا الجذعية تخرج وتنظر حولها. يمكنها القيام بدوريها لرؤية ما يحتاج إلى إصلاح وإصلاحه. الكثير يحدث لإعادة بناء دفاعاتنا الصحية عندما ننام. لكن سأخبرك شيئًا واحدًا عن التغذية وهو أنه إذا ابتعدت عن تناول الطعام قدر الإمكان من وقت النوم، فأنت تسمح لعقلك بعدم القيام بمهمة مزدوجة للتعامل مع جميع السعرات الحرارية والجوانب الغذائية التي يجب عليه تشغيلها. لذا فأنت تسمح له حقًا بأداء وظيفته في غسيل السيارات >> دون الكثير من المشتتات. هناك طريقة، هناك هيكل للتفكير في كيفية تعزيز الصحة المناعية بالفعل. أولاً وقبل كل شيء، صحة أمعائنا متصلة مباشرة بجهاز المناعة لدينا. عندما ذهبت إلى كلية الطب، لم يكن لدي أي فكرة عن مكان وجود جهاز المناعة بالفعل. أنت تعلم، في الأنسجة اللمفاوية لديك، الطحال، العقد اللمفاوية. في الواقع، لا. 70٪ من جهاز المناعة لدينا موجود بالفعل في جدران أمعائنا. لذا، فكر في خرطوم حديقة وقم بقطع خرطوم الحديقة إلى نصفين وانظر إلى الداخل، هناك جدار سميك، أليس كذلك؟ إنه جدار مقوى. إنه خرطوم حديقة. هذا هو مكان وجود جهاز المناعة لدينا بداخله، وهو أمر مدهش حقًا. ثم تعيش بكتيريا الأمعاء في وسط الخرطوم، >> صحيح؟ إنها تعيش داخل الأنبوب. وهي تتحدث أساسًا إلى جهاز المناعة لديك ذهابًا وإيابًا. بكتيريا الأمعاء وجهاز المناعة. أقول إنها تتحدث مثل زملاء السكن الجامعيين، مثل زملاء السكن في السنة الأولى في السكن الجامعي بجدران رقيقة ورخيصة، أليس كذلك؟ لذا يمكن لبكتيريا الأمعاء أن تصرخ عبر الجدار مثلما فعلت عندما كنت في الكلية، ماذا تريد على البيتزا الخاصة بك، وأنت تعلم، ثم يمكنك الصراخ مرة أخرى عبر الجدار ويمكنهم سماع بعضهم البعض. وعندما تكون صحة أمعائك رائعة، ستكون صحة جهاز المناعة لديك رائعة. إنها تتواصل بهذه الطريقة. لذا سأقول، أنت تعلم، مبدأ من أين تأتي القائمة. أولاً، ماذا يمكنك أن تفعل لدعم صحة الأمعاء الجيدة؟ لأن صحة الأمعاء الجيدة ستعزز جهاز المناعة لديك، ووظيفة المناعة لديك. كما أنها ستخفض الالتهاب، >> صحيح؟ لذا، تريد خفض الالتهاب باستخدام الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. >> لذا، هذه طريقة سهلة للقيام بذلك >> والحصول على صحة أمعاء جيدة مع بكتيريا أمعاء صحية جيدة. من السهل جدًا التفكير في ذلك. >> تريد أن تأكل الأطعمة، الأطعمة النباتية بشكل أساسي التي تحتوي على البوليفينول. الأطعمة الملونة طريقة رائعة للقيام بذلك، بما في ذلك التوت الأزرق. ولكن أنت تعلم، أي شيء ملون، فراولة، أنت تعلم، فلفل حلو، أنت تعلم، كل الأشياء التي لها لون. وأنت تعلم، يقول الناس، "حسنًا، ماذا عن الخضروات الورقية؟" >> ألق نظرة على قسم المنتجات الطازجة وتنوع الخضروات الورقية، والخضروات الورقية الملونة الموجودة بالفعل في سوق المنتجات الطازجة. إنه أمر رائع حقًا. جميل. >> والأحمر والبرتقالي والأشياء الموجودة هناك أيضًا. لكن هذه البوليفينولات تغذي بكتيريا الأمعاء لديك بالفعل. لهذا السبب يسمونها البريبايوتكس. حقًا الأجزاء البيولوجية، مجرد بكتيريا الأمعاء لديك. والبريبايوتيك المهم الآخر هو الألياف الغذائية. العديد من الأطعمة تحتوي على الألياف الغذائية. الألياف الغذائية هي ما تحب بكتيريا الأمعاء لديك أن تأكله. إنها مثل صورة الطائر الصغير في العش وفمه مفتوح، حسنًا؟ ويأتي الطائر الأم مع دودة الأرض. هذه هي الألياف الغذائية لبكتيريا الأمعاء لديك. إنها تتوق إليها. إنها تنتظرها. ليست كل الألياف الغذائية متساوية. لديك ألياف قابلة للذوبان، لديك ألياف غير قابلة للذوبان. ولكن لتبسيط الأمر للناس، سأقول أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على بعض الألياف الغذائية. تريد وبعضها مفاجئ حقًا لأنها لا تفعل >> جرامات في كوب من التوت الأزرق، صحيح؟ >> هذا صحيح. نعم. >> نعم. والكيوي يحتوي على الألياف الغذائية. >> مصدر رائع للألياف الغذائية. الكيوي هو مثل قنبلة صحية. >> إنه أولاً، ليس حلوًا جدًا. لذا، فهو ليس مثل قنبلة سكر. أم، إنه حامض لأنه يحتوي على فيتامين سي. >> فيتامين سي ضروري لصحة المناعة وصحة المفاصل وجميع أنواع الأشياء الأخرى وخفض الالتهاب. فيتامين سي بحد ذاته مضاد للالتهابات أيضًا. [شهقة] >> يحتوي على الألياف الغذائية في الجزء الأخضر أو الجزء الذهبي إذا حصلت على كيوي ذهبي. مفيد جدًا لك. في الواقع، إنه مفيد جدًا لميكروبيوم الأمعاء لديك، الكيوي، لدرجة أنه تم إجراء دراسات لتظهر أنه بعد تناول زوج من الكيوي يوميًا، مثل بين عشية وضحاها، يمكنك تغيير بكتيريا الأمعاء الصحية لتحسينها. لذا، هناك إجراء سريع يمكن أن يحدث. لذا، مرة أخرى، أنت تعلم، مثل يمكننا التعمق بشكل كبير في هذا، لكن الألياف الغذائية ستساعد صحة أمعائك. البوليفينولات ستساعد صحة أمعائك. لذا، سأقول لأي شخص يريد تعزيز مناعته مثل حسنًا، ما هي قائمة الأشياء هذه؟ لذا، الكيوي، أم، الرمان، أم، أوه، بعض المفاجآت، بالطبع، الكرفس، البروكلي، البروكوليني، براعم بروكسل، أنت تعلم، أي شيء ليفي سيحتوي عليه. ولكن إليك بعض المفاجآت. قد تتفاجأ بمعرفة، >> أم، أن الأفوكادو، وهو ناعم جدًا، >> هو مصدر رائع للألياف الغذائية، أليس كذلك؟ يمكنك نشره على، أنت تعلم، بعض خبز العجين المخمر، ولديك بعض الألياف الغذائية ولم تكن تعرف ذلك حتى. ولكن الشيء الآخر المثير للاهتمام هو خضروات ناعمة أخرى جيدة جدًا للألياف الغذائية وهي الفطر. الفطر عندما تطبخه، يصبح ناعمًا وهو، أنت تعلم، إنه مثل مرن وناعم. إنها مليئة بالألياف الغذائية. نوع الألياف الغذائية التي يمتلكها الفطر يسمى بيتا جلوكان. حسنًا. بيتا جلوكان يقوم بالكثير من الأشياء. إنها ألياف غذائية. إنها تحفز بالفعل تكوين الأوعية الدموية. إنها تساعد الأوعية الدموية لديك على تحسين الدورة الدموية لديك. تقلل الالتهاب وهي في الواقع تغذي ميكروبيوم الأمعاء لديك. أوه، بيتا جلوكان يحفز أيضًا خلاياك الجذعية لمساعدة جسمك على التجدد. كنت متشككًا كبيرًا في الكولاجين. >> أم، كعالم أحياء، كطبيب، أنا مثل، هذه الفكرة جيدة للمفاصل، صحة المفاصل وصحة الجلد. سأقول، انتظر لحظة. لذا، ستأكل قطعة من نسيج المفصل من حيوان، حتى لو كانت جيلي، وهي، ماذا؟ ستدخل معدتك وستسبح الكولاجين بشكل سحري مثل حيوان منوي صغير إلى مفاصلك وستبني مفاصلك. مثل، هذا لا معنى له بالنسبة لي على الإطلاق. حمض المعدة سوف يهضمه. >> حسنًا، >> لقد غيرت رأيي. >> لقد غيرت رأيي لسببين. السبب الأول هو أن الدراسات السريرية أظهرت بالفعل أنك تحصل على راحة من التهاب المفاصل وبعض أشكال التهاب المفاصل الأكثر اعتدالًا عن طريق تناول الكولاجين. لذا بطريقة ما يساعد بالفعل على خفض الالتهاب وهناك بعض صحة المفاصل الأفضل التي يمكنك قياسها بالفعل. لذا أنت تعلم أن الدراسات السريرية لا تكذب. أنت فقط يجب أن تسمي الأشياء بأسمائها. لذا الكولاجين هو خيط ملتوي كبير من الأحماض الأمينية والبروتينات. حسنًا. إنه كبير مثل ما هو موجود في مفصلك. عندما تأكله، سواء كان في شكل كبسولة أو في شكل طعام، فإن حمض معدتك يهضم بالفعل القطع الكبيرة من الكولاجين إلى الكثير من الشظايا. أنت تفجرها إلى الكثير من القطع. تدخل هذه القطع إلى مجرى الدم لديك. وما هو جديد هو أن شظايا الكولاجين كما قد تكون لديك بعد أن يهضم حمض المعدة الكولاجين الغذائي، فقد ثبت أن شظايا الكولاجين نشطة بيولوجيًا. لذا فإن الشظايا الصغيرة من الكولاجين ستدور حولها ويمكنها تنشيط الخلايا الليفية لديك، وخلايا إنتاج الكولاجين لديك لصنع المزيد من الكولاجين. >> واو. >> ولكن ليس الكولاجين الفعلي الذي تأكله. إنه يفعل ذلك. إنها قطعة صغيرة من الشظايا المتفجرة التي تطلق سلسلة تفاعل تبني المزيد من الكولاجين. لذا هذا يعمل >> مدهش. >> إنه ليس علاجًا سحريًا. إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل، فيجب عليك بالتأكيد زيارة طبيبك وإيجاد طرق لجعل نفسك أكثر راحة وأيضًا لتقليل الضرر الذي يلحق بمفاصلك. وأنت تعلم، مرة أخرى، هذا هو السبب في أنني كطبيب، يجب أن أقول هذا دائمًا مثل، أنت تعلم، هذا ليس عن التخلي عن المسار، أنت تعلم، [شهقة] الخروج عن المسار، مثل ولكن هذا شيء يمكنك القيام به بالفعل >> قد يوصي به طبيبك أو لا، ولكن قم بالبحث بنفسك وهذا شيء تفعله في المنزل. >> والكرياتين، >> الكرياتين هو في الواقع مادة رائعة جدًا. >> إنه في الواقع مادة ثبت أنها مفيدة عالميًا في الدراسات السريرية. نعم. مع القليل جدًا من الآثار الجانبية. والشيء الذي يثير إعجابي كـ >> حجة الفوز له، إنه جيد لصحة الدماغ وهو، أنت تعلم، إنه جيد للأداء المعرفي. إنه جيد لـ >> إصابات الرأس. >> أنت تعلم، الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في الرأس. لا أعني، أنت تعلم، ملاكمة القفازات الذهبية. نعم. أنت تعلم، ليس ضربة قاضية، ليس ضربة قاضية، ولكن حتى، أنت تعلم، تتعرض لحادث سيارة، تنزلق على الجليد وتسقط وتضرب رأسك. [شهقة] الكرياتين يحمي دماغك. هذا النوع من الدراسة >> الذي يظهر التعافي، الحماية، أنت تعلم، الحفظ، >> هذا يجعل الكرياتين مكملًا يستحق الاهتمام. >> هل يجب على الجميع تناوله؟ أعتقد أن هذا قرار عليك اتخاذه بنفسك بناءً على البحث. وبالطبع، أنت تعلم، نقول هذا كمهنيين طبيين، مثل إذا كنت ستتناول مكملًا، نأمل أن يكون طبيبك منفتحًا ومطلعًا، ولكن من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك حول أي مكملات تتناولها فقط في حالة وجود تفاعل مع الأدوية التي تتناولها. أقدم ثلاث نصائح لأي شخص يريد أن يبدأ العام بطرق بسيطة سهلة التنفيذ. أنت تعلم، أول شيء سأقوله في الواقع هو شرب الثالوث المقدس للمشروبات. >> و، أنت تعلم، والناس لا يتحدثون عن المشروبات كثيرًا. نعم. >> لكن سأخبرك أن الثالوث المقدس للمشروبات للصحة هو الماء والشاي والقهوة. >> لكن لا تضف الألبان إلى الشاي الخاص بك. ولا تضف الألبان ولا تضف السكر إلى الشاي أو القهوة. >> فقط تناولها مباشرة. والسبب في أن دهون الألبان تشكل فقاعات صغيرة في قهوتك أو الشاي الخاص بك تحبس البوليفينول. >> أوه لا. >> وعندما تشربها، فإنها تتساقط عبر أمعائك. لا تحصل على امتصاصها. ستمتص بعضها، 20٪. >> لكنك تفوت معظمها في الواقع. إذا كنت تريد استخدام حليب نباتي، فلن يشكل تلك الفقاعات. إنها دهون الألبان التي تسمح لك بالقيام بذلك. لذا حليب اللوز، حليب الصويا، كل ذلك جيد. >> حسنًا. سأخبرك أنه لتعظيم صحتك، فإن البوليفينول في القهوة والشاي و >> مدهش. جيد لطول العمر، جيد للأداء، جيد بشكل عام وهو روتين والناس يفعلونه مثل أنه ليس صعبًا والماء. يرجى شرب ما يكفي من الماء. إنه ليس 10 أكواب. هذا مجرد هراء. نعم. >> اشرب بقدر ما يشعر جسمك بالعطش. تمامًا. [شهقة] أم، أم، ولا تخف من مجرد تناول كوب من الماء وشربه. أم، وإذا كنت ستشرب الماء، فلا تفعل ذلك من زجاجة بلاستيكية كما اعتدنا >> لأن ذلك كان في كل مكان >> أو كوب بلاستيكي. اشربه من زجاج. زجاجة زجاجية أو ماء مفلتر سيكون ما تريده لأننا ندرك الآن أن هناك جزيئات بلاستيكية دقيقة في مياه الشرب. لذا هذه هي النصيحة الأولى. النصيحة الثانية، سأقول لا تأكل كثيرًا. م >> حسنًا. هناك قول ياباني يسمى هاري هاتشي بوني أو هاري هاتشي بو. >> إنه يعني فقط تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80٪. >> وهذا ليس ما تم تعليمنا القيام به. >> لا. >> أمهاتنا وجداتنا قلن، "أوه، >> احتفظ بطبقك و >> استمر في تناوله. نظيف." نعم. ثم مثل هيا، يمكنك الحصول على طبق آخر، تناول لقمة أخرى. لا تهينني، أنت تعلم. أم، وعندما نعتاد على الإفراط في تناول الطعام، فإننا نضع الكثير من الوقود، حتى الوقود الجيد في أجسامنا. الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأول للسمنة ومرض السكري. عملية التمثيل الغذائي لدينا تشبه قيادة السيارة. نحن لا عندما تقود سيارة، لا تفكر في وقودك. أنت فقط تستمر في القيادة وتفعل ما عليك. أنت تفكر في أين تحتاج إلى الذهاب. ولكن عندما ينخفض مقياس الوقود لديك، ينخفض مقياس الوقود لديك. فجأة، لا يمكنك التوقف عن التفكير في الوقود. الآن، عليك أن تجد أقرب محطة وقود، أليس كذلك؟ اذهب إلى محطة الوقود، قم بإيقاف تشغيل سيارتك. حسنًا؟ أنت لا تحرق الوقود. الآن، أنت تقوم بالتعبئة منه وتملأ خزان الوقود الخاص بك و >> إلى نقطة حيث >> يذهب الفوهة للنقر ولا مزيد. خزان الوقود الخاص بك ممتلئ. >> حتى سيارتك تعرف متى تتوقف. نعم. حسنًا. ثم نضعها بعيدًا. تخيل أن جسمنا ليس لديه النقرة التي لدينا في محطة وقود. تخيل أنه لا توجد نقرة واستمررت في ملء الخزان، وكنت مشتتًا، وامتلأ الخزان، فاض، وذهب البنزين إلى جانب السيارة حول الإطارات والآن أنت تقف في هذه البركة من البنزين. أنت تقف في وسط فوضى خطيرة وقابلة للاشتعال وسامة. هذا هو تشبيه الإفراط في تناول الطعام. لذا توقف قبل أن تصل إلى هناك. رقم ثلاثة، تخطى وجبة الإفطار من وقت لآخر. امنح جسمك استراحة إضافية. سيشكرك في الواقع على تخطي وجبة الإفطار. لذا، تحتاج إلى إلغاء تعلم ما قالته لنا أمهاتنا، وهو أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. استمع، كان ذلك حملة إعلانية وضعتها شركات الحبوب. نعم بالضبط. أنت تعلم، لذا مثل، أنت تعلم، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون، أنت تعلم، لن أنخدع بعد الآن بتلك الحملات الإعلانية. إذا أدركت أن لديك القدرة على تناول ما تريد وقتما تريد، يمكنك اختيار صحي أو غير صحي، يمكنك تخطي أي وجبة تريدها. إنه أشبه بـ >> تمامًا >> تخطي الوجبات ليس مثل تخطي المدرسة. >> مم. >> لن تحصل على احتجاز. >> في الواقع، سيكافئك جسمك. ستحصل على نجمة ذهبية كل ساعة لتخطي العشاء. أنت تعلم، أعتقد أن أحد الأشياء التي يجب أن تحدث في المجتمع الطبي هو أننا بحاجة إلى كليات الطب والتعليم الطبي المستمر لتدريب الأطباء على هذا النوع من التفكير. الأكل الإيقاعي، عملية التمثيل الغذائي، الوصول إلى أهدافك، كل تلك الأشياء لا تُدرس حقًا للأطباء و وأنت تعلم، المرضى ليس لديهم مورد موثوق للذهاب إليه ثم يلجأون فقط إلى السوط. مرحبًا، إذا أعجبك هذا الفيديو، فستحب هذا الفيديو. تحقق منه.