SOMMEIL NATUREL PAR INHIBITION

Bonjour, nous sommes le 16 octobre. Il est un peu plus de 16 heures, et la vidéo promise aujourd'hui, sous forme de ballade avec Goliath, consiste en fait, sur le plan médical qui est quand même le but premier de ces vidéos, à finaliser la série sur le sommeil avec un dernier opus qui va se concentrer sur l'amélioration du sommeil par des moyens naturels, via l'activation de récepteurs inhibiteurs du système nerveux central, pour pour calmer, pour apaiser.

C'est une très bonne approche qui est efficace, qu'il faut utiliser de manière complémentaire et en rotation avec tout ce que je vous ai proposé dans les trois vidéos précédentes. Alors, cette série sur le sommeil a été interrompue par deux épisodes d'un premier débat entre le docteur Résimont et moi-même. C'était mon initiative, sur base de deux thèmes que j'ai proposés. Mais voilà, on a convenu ce matin même d'une suite, et on va avoir un deuxième débat. La date exacte reste à préciser, mais dans pas trop longtemps, peut-être moins de novembre.

Et bon, là, c'est un thème qui sera amené par Stéphane Dumont et auquel je réagirai. Donc, on va un peu inverser les rôles, parce que pas mal d'entre vous ont trouvé que c'était un débat un peu déséquilibré. Mais faut remettre ça dans le contexte, c'était, c'était moi, si vous voulez, qui venait avec mes obsessions. Alors, je sais pas si Stéphane Résimont a des obsessions, probablement, parce qu'on en a tous. Maintenant, il ne s'est pas encore prononcé sur le thème choisi, il a dit qu'il y réfléchit. C'est bon, le suspense est total. Et donc, je vous tiendrai au courant de la suite de tout cela.

Nous avons également au programme, le 4 novembre, un webinaire assez innovant, toujours avec le docteur Simon Van Haverbeke, qui est maintenant mon partenaire attitré dans les webinaires, qui s'occupe plutôt des références bibliographiques, donc de tout ce qui est publié, en particulier sur sur PubMed, pour importer et d'éclairage scientifique à ces webinaires. Mais nous aurons deux invités exceptionnels : un naturopathe fonctionnel et une conseillère en nutrition. Vous aurez très bientôt, je pense même le temps de voir cette vidéo, que vous aurez déjà accès via ma mon profil Facebook à une une réservation, donc pour pouvoir assister via un lien Zoom au webinaire en question.

Pourquoi il y a pas mal d'activités pour cet automne, et j'enchaîne parce que justement, parlons du Dr Van Haverbeke et de son approche scientifique dans ces webinaires, et notamment dans le dernier qu'on a fait sur le SIBO, où il avait vraiment ratissé toute la littérature récente qui est très évolutive. Et donc, c'est quand même très, très important de se tenir à jour. Et bien, pour ce dernier opus sur le sommeil, et c'est bien pour ça qu'il n'y a pas de promenades dans la nature. Voilà, j'ai mon bureau plein de papiers. Encore une fois, j'ai le petit Goliath qui se lamente quelque part là, près de la porte d'entrée, parce que il attend sa promenade. Goliath, via mon poulet. Bonjour.

Et bien, faire la première de six. Ils sont tous là. Regardez, regardez, ils sont impatients, se demandant ce qu'on fabrique ici. Alors, c'est pas tous. J'ai Turtle à la fenêtre qui veut aussi, parce que maintenant elle participe aussi aux promenades. J'espère que vous la voyez bien. Voilà. Donc, c'est embarrassant. Et alors, dès qu'on a fini cette vidéo, je vous garantis, mais nous partons en promenade. Et évidemment, le chef est là, parce que ça, c'est l'alpha de la maison. Il est impatient, tout aussi impatient. Il n'a pas l'air, mais dites-vous bien que dès que vous verrez la porte et qu'il entendra les bruits familiers d'un départ imminent, il va nous rejoindre. Et peut-être à la fin de la vidéo, vous assisterez au démarrage de la chose. C'est d'ailleurs pour ça que Goliath est déjà harnaché. C'est toute une préparation. Mais voilà, on a dû travailler ensemble, et on va finir ce travail avec tous mes papiers.

Bon, alors oui, je vous ai recherché ce matin toute une série d'articles pour illustrer le thème. Articles de qualité, bonne, très bonne revue scientifique, Nutrients, publication de 2006, juin 2018, 2019, dans *Explosive Review of Neurotherapeutics*, et puis un autre article ici dans *Magnesium Research*. Goliath attend patiemment. Et puis alors celui-là, dans *Magnesium Research*, novembre 2020. Et j'ai encore dans *Frontiers in Molecular Neuroscience*, un autre article publié le 12 septembre 2018. Ce sont des articles récents, de qualité PubMed, d'épreuves.

Okay, des références. Arrêtez de grâce, arrêtez de me répéter que, on dit tout le temps, on a toujours entendu dire, la plupart des gens disent que, ou la plupart des des thérapeutes, des nutritionnistes, des naturopathes, des ostéopathes disent qu'il faut un goûter sucré à ses heures. Arrêtez, arrêtez, ces délires. Si vous voulez mentionner ça, vous pouvez me donner une référence scientifique qui lie ces goûters sucrés à un meilleur sommeil ? Je veux voir une référence scientifique. Moi, j'ai cherché, je n'ai pas trouvé. Je n'ai pas dit qu'il n'y en avait pas, mais je n'en ai pas trouvé. On arrête de venir avec des mythes urbains, avec des légendes qui n'ont aucune validation, et on ne pollue plus mes médias sociaux avec ça, sauf si c'est pour revenir avec quelque chose de constructif.

À noter, longtemps, j'ai trouvé un article qui dit que bon, alors on va voir, on va peut-être réfléchir à la qualité de l'article, qui a qui a subsidé l'article. Je vous ai appris qu'il fallait bien regarder. Bon, ici, c'est des articles de la recherche fondamentale. Il n'y a personne qui a intérêt à aller nous expliquer ce qui se passe avec les récepteurs inhibiteurs dans le système nerveux central, et personne qui vend quelque chose. Mais bon, là, en chrononutrition, si on vend l'idée, ben, je sais pas, il faut voir s'il n'y a pas eu de biais dans les articles. Avant, c'est même pas qu'il y a des articles, comment dire, orientés. Ce que moi, je vois pas d'article. Okay, je vois pas d'article. Donc, vous donnez les articles, travaillez sérieusement, scientifiquement. Sinon, toute cette histoire de médecine fonctionnelle, ça revient à une vaste foutaise. Ne nous étonnons pas que les sceptiques, que les médecins plus traditionnels, vont nous embêter pas avec tout ça. Mais oui, forcément, la chrononutrition basée sur rien, ça discrédite totalement. Je ne fais pas bien la profession, parce que c'est toutes les professions, tout le monde y passe. Les médecins fonctionnels, les médecins nutritionnistes, les nutritionnistes et diététiciens, les naturopathes, que tout le monde est abîmé par ce genre de racontars qui ne valent rien.

Même le docteur Izimont, il va vouloir également, il est d'accord pour dire que des en-cas sucrés, c'est pas quelque chose de souhaitable. On peut toujours avoir des exceptions à toute règle. Il aime bien la pro, les neurotransmetteurs. C'est deux là, peut-être, c'est ça qui va me proposer comme prochain débat. Bon, ça promet. Mais parce que de mon côté, bon, enfin bref, ne commençons pas le débat avant la lettre. Et puis, c'est pas le sujet. Enfin, quoique, on est quand même ici très fort dans les neurotransmetteurs. Donc, aujourd'hui, pour revenir à nos moutons, on va parler de ce qui peut améliorer la qualité du sommeil, approfondir le sommeil. N'est pas parce qu'il est passé, toxo, enfin, peu importe. On parle plus des animaux.

Et donc, on va commencer, si vous voulez bien, par le magnésium, parce que, et là, j'avais un vague souvenir, mais j'ai dû quand même reposer mes trucs. Le rôle du magnésium dans les désordres neurologiques. Très intéressant article dont j'ai le full text. Et voilà, je vous dis quand même l'essentiel. Un des rôles majeurs du magnésium dans le système nerveux est dû à l'interaction du magnésium avec ce qu'on appelle le récepteur NMDA. Bon, c'est technique. C'est un récepteur qui est activé par une substance, je crois qu'ils m'aiment pas naturel, qui est le N-méthyl-D-aspartate, et tout un tas de récepteurs proches des autres. Donc, n'entrons pas dans ces détails, c'est une complexité abominable. C'est pas pour vous, mais je prends pour moi non plus. Enfin, ce récepteur NMDA est le récepteur typiquement activateur. Donc, ce n'est pas du tout ce qu'il faut activer quand il s'agit d'aller dormir, être calmé, le jeu. Et c'est pour ça que le magnésium est intéressant le soir au coucher, parce qu'il sert de bloqueur pour ce récepteur.

Alors, la raison est élégante. Le magnésium est ici. Voilà, ça, c'est le récepteur, et ça, c'est la membrane. Le récepteur est là, en plein milieu. Le magnésium est vraiment central dans tout le dispositif. S'il y a du magnésium, le passage ici est fermé, et donc le récepteur n'est pas activé. S'il y a un manque de magnésium, et qu'il n'y a pas mal de magnésium ici, tout se met en et donc, il y a une activation de ce récepteur neuroexcitateur. C'est parce que vous les voyez dormir le magnésium. Normalement, il y a des gens qui réagissent bizarrement. Mais là, la règle, c'est que le magnésium calme. Et donc, bon, d'en prendre avant le coucher, ou alors en soirée, ou avec le dernier repas. Bon.

Alors, petite anecdote. Un des ligands, donc une des molécules qui déclenche le récepteur, donc ça, c'est vraiment l'activation de ce récepteur excitateur, c'est le le glutamate. Il était écrit ici, glutamate. C'est le glutamate. Et donc, le glutamate est une substance neuroexcitatrice. C'est pour ça, si vous voulez bien prendre note, parce que je suis constamment interrogé par des patients qui ont une perméabilité intestinale augmentée, au sujet de de l'L-glutamine. Ils sont tous totalement obsédés par l'idée de prendre de la L-glutamine. Bon, moi, je suis pas un grand partisan des vitamines. Je suis pas nécessairement contre, je suis pas un grand partisan. Dans ce genre de cas, je suis en général amené à augmenter les prises de graisses et de protéines. On a rejoint le docteur Résimont, qui aime bien un premier repas. Je dis premier repas, lui dit petit-déjeuner à cette heure. Mais bon, je pense qu'on a avancé dans le débat, parce que bon, je pense qu'il a mené aussi qu'on peut avoir ce premier repas plus tard qu'à cette heure. Dieu merci, à mon sens. Et je crois que tout est surtout question d'habitude. Mais beaucoup de protéines et de graisses qui viennent en général dans le même aliment. Et ces protégés la porte.

Non, d'un chien, long d'un Goliath là. La L-glutamine, si on augmente la prise de protéines, est-ce qu'il faut chez ces gens qui ont une perméabilité intestinale, nécessairement supplémenter de la L-glutamine ? Pour moi, je crois pas. Et en plus, la L-glutamine est très facilement convertie en glutamate. Donc, j'ai déjà eu des problèmes avec des enfants autistes ou Asperger, ou avec des troubles cognitifs, ou qui sont hyperactifs, et à qui on donnait de la glutamine à cause d'une perméabilité intestinale. Et ça s'était aggravé. C'est pas si évident que ça, cette histoire de glutamine. Donc, une fois pour toutes, bon, ne vous étonnez pas que je ne sois pas produite à mi-voix.

Alors, il y a l'horreur. Ils se sentent l'horreur. Il y a un deuxième activateur là, mais je trouve qu'on devrait plutôt l'appeler un modulateur, qui doit être présent, c'est la glycine. Donc, je crois avoir parlé dans l'opus 3. Bon, ça n'arrange pas tellement que la glycine soit là, parce qu'en fait, on en a reparlé. La glycine, dans 30 minutes, la glycine est plutôt quelque chose d'apaisant. Mais voyez, en biologie, tout est complexe. Les simplifications outrancières, ça marche pas. J'aime bien donner des des grands principes de base, mais la réalité est complexe. Okay, donc, il faut toujours nuancer, il faut toujours équilibrer, il faut jamais trop ou trop peu. Voilà. En anglais, on dit "balance".

Donc, il y a de la glycine. On va pas trop en parler. On a parlé de la glutamine, du glutamate, de la glutamine, mais avec le rôle bloqueur du magnésium. Donc, le magnésium est évidemment essentiel pour bien dormir. Il y a des tonnes d'études, dont je peux vous dire que vous avez beau y aller pour contredire cette cette grande principe comme quoi le magnésium est important. Il y a énormément de déficits. Ce n'est pas toxique. Allons-y. Comment est-ce qu'on va supplémenter le magnésium dans ces cas-là ? Eh bien, moi, je donne typiquement du taurate de magnésium, magnésium taurate, donc la taurine et du magnésium lié. Pourquoi ? Parce que la taurine, et je pense en avoir déjà parlé dans l'opus 3, mais j'ai pas été trop loin, parce que la taurine, en fait, je l'ai peut-être mentionné comme étant un très bon transporteur du magnésium pour l'amener dans le milieu intracellulaire. Donc, ça, c'est déjà intéressant. La taurine est un bon sel. De même, le taurate de magnésium est un bon sel.

J'en ai parlé dans différentes vidéos. Je suis trop dire "capsule". Moi, les les bons, les internautes français me disent "capsule". Ils voient plutôt ça pour le café ou pour, je ne sais pas, "capsule spatiale". Et vu la capsule spatiale, qui a fait ce que c'était une immense opus qui est retombé dans les immensités désertiques du Texas, pour ressasser une capsule. Donc, ceci est une vidéo. Et "bal gap", je sais du belge. Ils comprennent pas. On verra comment je me débrouille. Donc, dans la vidéo précédente, la taurine, c'était plutôt le transporteur du magnésium. Bon, ici, on va comprendre que la taurine a aussi un rôle à favoriser l'endormissement et favoriser la profondeur du sommeil, parce que voilà, voilà l'article. La la taurine, donc, c'est un de ces articles que je vous ai cités, qui datent de 2019.

La taurine, initialement, il y a un certain temps, on pensait même que c'était un neurotransmetteur inhibiteur en tant que tel. Mais mais on n'a jamais trouvé de récepteur. Il n'y a pas de récepteur à la taurine part spécifique. Il n'y a pas un récepteur qui ne qui ne s'active qu'avec la taurine. Donc, l'effet calmant, l'effet inhibiteur sur le système nerveux central de la taurine est un effet qui passe par le récepteur GABA. Donc, acide gamma-aminobutyrique. Ce récepteur GABA, lui, c'est ça, c'est à l'arrivée. Si j'avais pas fait cette revue scientifique ce matin, bonjour. J'ai fait une capsule un peu dans les bois où les volets. Je me suis dit, je vais être plus rigoureux. J'aurais dit le récepteur GABA, c'est bingo. On active avec différentes choses. Et évidemment, un bon GABA, pas très savant, qu'est-ce que c'est ? C'est le GABA qui est le principal activateur.

Alors tous les somnifères chimiques sont tous des activateurs des différents types de récepteurs GABA, parce qu'il y a toute une déclinaison de récepteurs voisins les uns des autres, avec des propriétés, avec des délocalisations dans le cerveau différentes. Donc, il y a toute une chose extrêmement sophistiquée. Mais en gros, quand on active le récepteur GABA, on fait dormir. C'est le principe des somnifères, qui augmente le risque de neurodégénérescence, qui augmente le risque de maladie d'Alzheimer, qui ne sont pas des solutions, surtout pas à long terme. Pour être une solution à court terme pour les circonstances spéciales, certainement pas de manière chronique. Niet. Donc, c'est pour ça qu'on parle de tout ceci. Et donc, on est dedans là. On parle de ces récepteurs GABA. Qu'est-ce qui va activer les récepteurs GABA ? Et le GABA, bon, on a 300 mg, 600 mg parfois. Que le GABA au coucher, ça donne très, très bien sur de nombreux patients chez qui c'est absolument bingo. Les patients qui sont très nerveux, qui ont de gros problèmes d'anxiété, nervosité anormale, etc. Je peux donner du GABA pendant la journée aussi, ça me dérange pas. Toxicité, je trouve pas. Parfois, les gens qui n'aiment pas, mais voilà, ils arrêtent. Mais des risques ? Bon, pas vraiment.

Alors, il y a beaucoup de, de, de discussions à ériger, j'ai envie de dire, sur le fait que le GABA traverse ou non la barrière hémato-encéphalique. Bon, comme en général, on a affaire à des patients qui ont un certain degré de perméabilité intestinale, en tout cas, tout le monde est d'accord pour dire qu'il y a une perméabilité de la muqueuse intestinale, il y a aussi une perméabilité de la barrière hémato-encéphalique. Et donc, le GABA agit. Bon, maintenant, réel empêche d'essayer du GABA. Si ça n'agit pas, on peut se dire que c'est parce que ils ne passent pas la barrière hémato-encéphalique, et donc qu'ils ne qui ne percutent pas les récepteurs GABA au niveau du cerveau, parce qu'ils n'y accèdent pas. Voilà. Donc, on essaie, ça marche pas, ben voilà, on a, on a consacré quelques un petit tout petit budget à acheter une boîte de GABA, et on est un peu déçu de l'effet. Mais bon, en général, il y a beaucoup plus de gens qui s'en sortent. Parfois insuffisant, donc il faut parfois le co-thérapeutique, doubler la dose. Mais c'est une piste intéressante.

Et pour revenir à la taurine, et des sages, je savais quand même, c'est quelque chose. Mais ce qui suit, je ne savais pas. Donc, j'ai appris ce matin. La taurine est un activateur du récepteur GABA. Voilà, bingo. Donc, magnésium et taurine. Magnésium taurate, multiples effets. On y lit, ben, des récepteurs, on freine, on bloque des récepteurs activateurs, excitateurs, et on active le fameux récepteur GABA, qui est plutôt lui, calmant, inhibiteur. C'est pour ça que magnésium taurate fait. Mais il y a un petit nouveau qui se dessine, et je vais le tester. Je vais commencer par le tester sur moi. Si je survis à l'expérience, ce qui est probable. Non, je le testerai pas. Je le testerai sur des patients chez qui on n'arrive à rien. Bon, voilà, c'est sans risque. C'est, c'est, c'est publié en novembre 2020. Voilà, un beau article qui rassure. En qui il s'agit, banjul et toute fin de match. Plein. Il s'agit de d'utiliser un magnésium taurate plus sophistiqué, qui est de l'acétyltaurine de magnésium, qu'on appelle, je crois que c'est l'attraction commerciale AT-MG. Acétyltaurine al de magnésium. Ah, MG.

Alors moi, je vais commencer à essayer ça. On en dit du bien. Je connais des patients qui ont fait des essais, qui ont l'air satisfaits. Non, on va vraiment essayer ça. Et l'idée, c'est d'ajouter un radical acétyle, il y a même deux collés sur la taurine, et ça augmente le caractère lipophile. Donc, la taurine, qui n'est pas très lipidique, plus plus hydrophile, va mieux entrer dans le système nerveux central, qui est lipidique. Qui est gras. C'est pour ça que je vais jamais oublier que le cerveau est plus fait de graisse que d'autres choses. Et donc, quand les gens mangent peu de graisse, vraiment pas une bonne idée. Bon, voilà, je ne vais pas plus loin parce que je vous en parle et quand j'aurai fait mes essais. Mais voyez que taurate de magnésium et plus maintenant. On va voir ce qu'on peut faire. C'est trop tôt pour vous lancer là-dedans. Laissez-moi faire. Mais on travaille de recherche. Peut-être deux publications qui vont arriver aussi. Pour le moment, c'est pas pour le grand public. Mais je vous en parle aujourd'hui. Acétyltaurine de magnésium.

Bon, et alors, je reviens à cette glycine, dont j'ai déjà parlé la fois dernière, parce que c'était un acide aminé. J'avais évoqué les acides aminés, et là, j'étais un peu à côté de mes pompes. Pour moi, la glycine active et aussi le récepteur GABA. Je naïvement, je la taurine l'active le récepteur GABA, et la glycine active le récepteur GABA. Non, la glycine n'active pas le récepteur GABA. La glycine active le récepteur à la glycine. Savais pas qu'il y avait un récepteur à la glycine. Non, la glycine, un acide aminé tout simple, ridicule, tout tout fric, et c'est le plus ridicule, le plus basique de tous les acides aminés des 22. Mais la glycine est un neurotransmetteur et active les récepteurs à la glycine. Voilà. Vous savez pas. Je n'ai plus. On n'aime pas. Mais alors pas encore, évidemment. Et fouiller un peu plus. Belle science pure et dure, ou un peu gênant. White, faut être humble. Toujours en médecine et en sciences de manière générale. Je suis pas le seul à le dire, d'ailleurs.

Il y a aussi un sujet du Covid. Et voilà. Donc, dans cet article, très bon article de *Archives of Biochemistry and Biophysics*, qualité, qui date donc de 2018. La glycine et le GABA, ainsi qu'à l'acide gamma-aminobutyrique, sont les déterminants majeurs de l'inhibition dans le système nerveux central. Bas, bingo. Mais ça, j'étais d'accord. Finalement, ces neurotransmetteurs, ces neurotransmetteurs. Donc, c'est tous les deux neurotransmetteurs ont pour cible des récepteurs respectivement à la glycine et au GABA. Donc, il y a un récepteur à la glycine. Alors, qu'est-ce que je fais dans ce cas-là ? Et j'aime bien de vous en parler. Eh ben, je me prends pas pour un génie. Je vais sur Wikipédia. Il y a quand même de très bonnes informations sur Wikipédia. Je suis un donneur régulier de Wikipédia. Ils font appel à moi, soit par email, ils sont pas envahissants, c'est une fois par an, deux fois, deux fois par an, pour le moment. Eh ben, je verse un euro. Je suis tout le temps fourré sur Wikipédia, mais pour des références historiques, mycologiques, botaniques, géographiques, tout et n'importe quoi. Donc, je suis sur Wikipédia maintes fois par jour pour de la médecine aussi. Récepteur à la glycine sur Wikipédia, tout est là.

Et le récepteur à la glycine reste quelques secondes pour dire ça. Et évidemment, activé par la glycine. Mais devinez quoi ? Il est aussi activé par la taurine. Et donc, voilà, on a bouclé la boucle. Taurine, glycine, GABA, magnésium. Allez-y, utilisez tout ça pour mieux dormir. Et essayez d'arrêter vos somnifères, même si ce ne sont des antihistaminiques. Tout ça, c'est de la voilà. Le temps est écoulé. Et donc, à vendredi prochain avec un sujet qui est pour le moment mystérieux. Au revoir.