Transcription
Namaste, dies ist Ali, willkommen zu deiner Praxis heute. Dies wird eine geführte Yoga-Nidra-Erfahrung sein, die dir helfen soll, dein Nervensystem zurückzusetzen, deinen Geist zu leeren und neu zu kalibrieren, hoffentlich in einem Zustand der Klarheit und Ruhe und der Kultivierung oder Entdeckung von Frieden in dir selbst. Bevor wir beginnen, möchte ich innehalten und einen Moment die Hände zum Herzen bringen und die Wurzeln dieser Weisheit ehren, aus denen Yoga-Nidra-Praktiken stammen, die aus Indien stammen. Und mit Dankbarkeit möchte ich die Lehrer, Weisen und Hüter dieser alten Tradition anerkennen, die diese Lehren des Yoga über die Zeitalter, über Tausende von Jahren hinweg liebevoll weitergegeben haben. Und mögen wir gemeinsam tiefen Respekt für all diese Lehrer, ihre Hingabe, halten und das heilige Erbe anerkennen, das es uns jedem ermöglicht, diese Praxis heute zu erleben und zu teilen, zum Wohle aller Wesen auf Erden. Mögen wir also dieses Erbe mit Dankbarkeit in unseren Herzen ehren. Und mögest du auch wissen, dass du am Ende bleiben kannst, um mehr über die wunderschöne Musik in dieser Aufnahme zu erfahren und wie du mehr wunderschöne Klangmeditationen und Klangerlebnisse von meinem Freund und erstaunlichen Schöpfer Charlie entdecken kannst. Bitte nimm dir Zeit, um es dir ganz bequem zu machen und dich in der Unterstützung unter deinem Körper einzurichten. Vielleicht nimmst du dir einen Moment Zeit, um eine Decke oder ein Kissen für hinter deinen Kopf zu holen, eine Augenbedeckung, und wir beginnen heute mit einer sehr sanften Erfahrung von Klang und Tönen in Form von Summen, um das Nervensystem zu beruhigen und den Vagusnerv zu stimulieren, um dich tiefer in einen parasympathischen Zustand zu bringen. Du könntest dies als eine modifizierte Version oder eine anfängerfreundliche Version von Bhramari Pranayama betrachten, und wie immer gibt es keinen Bedarf, genau denselben Rhythmus wie ich zu befolgen, folge deinem eigenen inneren Rhythmus und deiner eigenen Lungenkapazität. Du kannst also damit beginnen, tief durch die Nase einzuatmen und dann beim Ausatmen sanft zu summen, mit leicht geöffneten Zähnen und geschlossenen Lippen, und tief durch die Nase einzuatmen, langsam beim Ausatmen sanft zu summen. Und wir werden noch drei Runden machen, wobei wir dem Einatmen etwas Ermutigung zuführen und die Lungen bis zur vollen Kapazität füllen. Und tief einatmen und noch einmal Zeit, den Atem loslassen und ihn in einen natürlichen rhythmischen Takt übergehen lassen, spüren, wie dein Körper mit jedem Ausatmen schwerer wird. Gibt es eine winzige Anpassung, die du vornehmen könntest, um hier noch 1 % bequemer zu werden, während du die Auswirkungen dieses sanften Vibrationsbades durch deinen Körper, durch dein Nervensystem bemerkst? Es lohnt sich immer, die zusätzliche Anstrengung zu unternehmen, deinen Körper für mehr Komfort anzupassen, um dem Nervensystem zu signalisieren, dass jetzt eine Zeit für tiefe, tiefe Ruhe ist. Beginne, die Erfahrung von Klang willkommen zu heißen, sowohl die Klänge in deiner Umgebung als auch die Klänge in dieser Aufnahme, die speziell darauf abgestimmt sind, die Gehirnwellen in tiefere und langsamere Gehirnwellenzustände zu versetzen, tiefere Ruhezustände. Lass diese Klänge einfach durch dich hindurchfließen, dich über dich hinwegspülen. Du könntest dir vorstellen, wie dein ganzer Körper empfänglich für Klang und Klangvibrationen wird. Stell dir vor, wie du dich in den Armen der Erde landest und niederlässt, von der Erde selbst umarmt. Und wenn du ein Sopa hast, mit dem du arbeitest, könntest du es jetzt mit Gefühl aufrufen? Wenn du kein bestimmtes Sopa hast, mit dem du arbeitest, könntest du dich heute dafür entscheiden, zu erforschen: Ich gebe das Urteil über mich selbst und das Urteil anderer auf und erlaube mir, authentisch ich selbst zu sein. Ich gebe das Urteil über mich selbst und das Urteil anderer auf und erlaube mir, authentisch ich selbst zu sein. Oder ich bin sanft und freundlich zu mir selbst, genauso wie ich sanft und freundlich zu den Menschen um mich herum bin. Ich bin sanft und freundlich zu mir selbst, genauso wie ich sanft und freundlich zu den Menschen um mich herum bin. Wiederhole dein Sopa leise dreimal. Und nun drehe die Aufmerksamkeit durch den Körper, und du könntest dir vorstellen, wie deine Absicht sanft wie ein kleiner Lichtstrom auf den sanften Klangvibrationen gleitet. Könntest du deine gesamte Aufmerksamkeit auf die Mitte der Stirn richten, das Auge des Geistes, das rechte Auge, das linke Auge, das rechte Nasenloch, das linke Nasenloch, die Zungenspitze, die Zungenwurzel, die Mitte der Kehle, das Gruben der Kehle, das Herz-Zentrum, die rechte Schulter, den Ellbogen, das Handgelenk, die Handfläche, den Daumen, den zweiten Finger, den dritten Finger, den vierten, den kleinen Finger, zurück zur Handfläche, zum Handgelenk, zum Ellbogen, zur Schulter, zur rechten Brustseite, zur Taille, zur rechten Hüfte, zum Knie, zum Knöchel, zur Ferse des Fußes, zur Fußsohle, zur großen Zehe, zur zweiten, dritten, vierten, zur kleinen Zehe, zum Fußrücken, zum Knöchel, zum Knie, zur Hüfte, zu beiden Hüften gleichzeitig, zur linken Hüfte, zum Knie, zum Knöchel, zur Ferse, zur Fußsohle, zur großen Zehe, zur zweiten, dritten, vierten, zur kleinen Zehe, zum Fußrücken, zum Knöchel, zum Knie, zur Hüfte, zur Taille, zur linken Brustseite, zur Schulter, zum Ellbogen, zum Ellbogen, zum Handgelenk, zur Handfläche, zum Daumen, zum zweiten Finger, zum dritten, zum vierten, zum kleinen Finger, zur Handfläche, zum Handgelenk, zum Ellbogen, zur Schulter, zur linken Brustseite, zum Herz-Zentrum, zur rechten Brustseite, zum Herz-Zentrum, hinunter in das Zwerchfell, zum Nabel-Zentrum, zur Basis der Wirbelsäule, zum Kreuzbein, zur Mitte der Wirbelsäule, zum Punkt zwischen den Schulterblättern, zum Nacken, zum Hinterkopf, zur Schädelkrone, zum Auge des Geistes und zur Stirn. Hier am Auge des Geistes ruhend, könntest du ein Gefühl für den natürlichen Rhythmus deines Atems willkommen heißen, dir vorstellen, du könntest durch die Mitte der Stirn einatmen und durch die Mitte der Stirn wieder ausatmen, dir einfach vorstellen, durch die Stirn zum Zentrum des Gehirns einzuatmen und durch die Stirn wieder auszuatmen. Lass deine Aufmerksamkeit vom Hals ins Herz sinken, stell dir vor, du könntest ins Herz-Zentrum einatmen und durch das Herz wieder ausatmen. Stell dir einfach vor, du atmest ins Herz-Zentrum ein und aus. Lass das los. Könntest du deine Aufmerksamkeit die gesamte rechte Körperseite durchdringen lassen, die gesamte rechte Körperseite strahlend vor Empfindung, gefüllt mit Bewusstsein, Atem, Energie, die gesamte rechte Seite prickelnd, warm, die gesamte rechte Körperseite durchdrungen und lebendig mit strahlender Empfindung. Du könntest dir vorstellen, wie mit jedem Atemzug die rechte Körperseite im Klang der Schwingungen und der strahlenden Energie von Prana badet, die durch die gesamte rechte Seite fließt. Und dann die gesamte linke Körperseite, gib dir Zeit für Empfindung und Spannung, um die linke Körperseite zu durchdringen, erwachend, mein ganzer linker Körper strahlend vor Empfindung. Du könntest dir vorstellen, beim Einatmen die gesamte linke Seite, Klangschwingungen, Energie, Lebenskraftenergie, die durch die gesamte linke Seite fließt. Und nun begrüße beide Seiten, links und rechts, gleichzeitig, Energie, Klangschwingungen, die durch den gesamten Körper fließen, global. Und könntest du deine Aufmerksamkeit nun am Auge des Geistes ruhen lassen, irgendwelche Formen oder Farben oder Dunkelheit jenseits deiner Augenlider spüren? Und nun könntest du das Bild oder Gefühl von goldenen Reflexionen auf einem Fluss bei Sonnenaufgang in dein Bewusstsein bringen, das goldene Licht der Dämmerung, das über dem Wasser flackert und funkelt, die Oberfläche glänzt und schimmert, die sanften, aber lebendigen Farben des Himmels widerspiegelt, die sanfte Farbpalette des Himmels bei Sonnenaufgang, wenn sich die Welt still, gedämpft und voller Versprechen, Potenzial anfühlt. Begrüße eine ruhige Flussbiegung, lass das Bewusstsein den Fluss hinunterfließen zu einer ruhigen Flussbiegung, spüre das Wasser, das sich durch ein üppiges Tal schlängelt, sich anmutig zwischen sanften Hügeln krümmt, spüre das Wasser, das langsam, sanft, endlos fließt, die Kurven der Erde mit stiller Hingabe umarmt. Ein anmutiger Weidenbaum, seine langen, zarten Äste tauchen ins Wasser, die Blätter schleifen sanft im Fluss und erzeugen Wellen, die stromabwärts treiben, jede Welle trägt ein Gefühl von Frieden und Gelassenheit. Unter der Oberfläche runde Steine am Grund des Flussbetts, poliert vom Wasser über Tausende von Jahren, das Sonnenlicht reflektiert nach unten unter der Oberfläche und schafft ein Mosaik aus Licht und Bewegung und Mustern über den Steinen unter der sanft fließenden Strömung. Und nun ein klarer Fluss-Pool, kristallklar, wo das Wasser in eine sanfte Stille übergeht. Der Pool ist tief und du kannst bis zum Grund sehen, wo es eine Ruhe, eine Stille, eine Beruhigung der Bewegung gibt, eine Ruhe, die ein Gefühl von Frieden jenseits von Worten hervorruft. Erlaube dir, hier in dieser tiefen Stille, tiefer Ruhe und Frieden jenseits von Worten zu ruhen. So tief ruhend nun, während du hier in der Stille und dem Frieden tiefer Ruhe und Gelassenheit ruhst, könntest du dein Sopa noch einmal willkommen heißen. Und könntest du deinen Atem hier spüren, diesen zarten Strom ein und aus spüren und beginnen, die Form deines Körpers zu spüren, der hier ruht, Yoga Nidra praktiziert. Während du langsam erwachst, könntest du die Spitzen der Daumen zart an die Spitzen jedes Fingers, jede Fingerspitze einzeln berühren. Und den Kopf langsam von Seite zu Seite nicken, ganz langsam und sanft. Erwachend aus deiner Praxis heute, könntest du ein Gefühl von Aufladung oder Neustart im Nervensystem spüren. Du könntest dir dein Gehirn wie einen Computer vorstellen, mit all diesen verschiedenen geöffneten Tabs und Fenstern, und du hast gerade den Reset-Knopf gedrückt, den Neustart, alle verschiedenen Programme heruntergefahren, das gesamte System neu gestartet. Lass dich für die nächsten paar Momente in dieser Art von sauberem Zustand ruhen und nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um wieder in dein tägliches Leben zu integrieren. Bitte lass mich wissen, ob dir dieses Yoga Nidra gefallen hat, in den Kommentaren unten. Ich veröffentliche jede Woche neue Aufnahmen, die kostenlos genutzt und geteilt werden können, um die friedliche Wirkung zu verbreiten, die Yoga Nidra weit und breit haben kann. Wenn du also jemanden kennst, der Yoga Nidra Praktiken genießt oder jemanden, der von Yoga Nidra profitieren könnte, könntest du diese Aufnahme an sie weitergeben und ihnen mitteilen, dass sie dir am Herzen liegen. Und du kannst den Großteil meiner Aufnahmen auf meiner Website hibu.com zum Streamen oder Herunterladen finden. Aber eine noch aufregendere Ankündigung ist, dass die wunderschöne Musik, die diese Yoga Nidra Aufnahme begleitet, von meinem lieben Freund und dem unglaublich talentierten Charlie kreiert wurde. Ihre Klanglandschaften sind meisterhaft gestaltet, um einen in tiefe Gehirnwellenzustände zu führen, die perfekt für Yoga Nidra Praktiken sind, und du kannst mehr von Charlies Klangkreationen erkunden, einschließlich Yoga Nidra spezifischer Tracks, die zum Download unter Soundsbycharlie.bandcamp.com verfügbar sind. Und du kannst ihnen auf Instagram @Soundsbycharlie folgen, um in mehr ihrer erstaunlichen Arbeit einzutauchen. Wenn du durch ihre Instagram-Seite scrollst, kannst du mehr über Klangmeditationstrainings und wunderschöne Klangmeditationen finden, die kostenlos auf der Instagram-Plattform geteilt werden. Und vielen Dank, Charlie, für die Zusammenarbeit mit mir an dieser Aufnahme. Wenn du daran interessiert bist, mehr über Yoga Nidra zu erfahren oder dazu beitragen möchtest, die friedliche Wellenwirkung zu verstärken, die Yoga Nidra in der Welt hat, könntest du dir meinen Online 100-Stunden-Yoga-Nidra-Zertifizierungs-Lehrer-Ausbildungskurs ansehen. Ich werde am Ende dieses Videos Links zu einigen Reflexionen unserer bisherigen Absolventen über den Kurs einfügen, damit du etwas mehr darüber aus der Perspektive einiger der Menschen erfahren kannst, die diese Reise unternommen haben, von zertifizierten Psychotherapeuten über Sozialarbeiter, Nervensystem-Coaches, Schullehrer, Yoga- und Meditationslehrer und Reiki-Meister und Menschen aus allen Lebensbereichen, die hier sind, um dem Kollektiv zu helfen, ihre Nervensysteme für mehr Gleichgewicht und Ruhe zu heilen und neu zu verdrahten. Nochmals vielen Dank, dass du heute mit mir und Charlie an dieser Praxis teilgenommen hast. Und nochmals lade ich dich ein, in den Kommentaren unten über etwas nachzudenken, wofür du heute dankbar bist, vielleicht glücklich, vielleicht gesund, vielleicht friedlich, vielleicht frei. Mögen alle Wesen glücklich sein, mögen alle Wesen gesund sein, mögen alle Wesen friedlich sein, mögen alle Wesen frei von Leid und Depression sein. Möge es so sein. Namaste.