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でコンビニ食って実はダイエット的にもね すごくメリットがあって脂質が3.2G 17gも取れるっていう風に書いてあるん ですね。カロリー低くすればいいってもんで もないのよ。倍速1位みたいなもう特大1位 みたいなメニューがあるんです けど。
皆さんこんにちは竹脇舞奈です。本日は コンビニで買えるバランスの問えた食事 メニューをご紹介したいと思います。前の 動画でえっと健康的な食事っていうのは 結果的に痩せますっていうね授業の動画を 出してるのでで是非ねそれを見てから今回 の動画ご覧ください。
でやっぱり日々忙しい とコンビニ頼りたくなると思うんですよ。で コンビニ食って実はダイエット的にもね すごくメリットがあってまずカロリー コントロールがしやすい。裏にしっかりね カロリーが書いてあるのでコントロールし やすい。あとPFCバランスも整えやすい。 PFCバランスっていうのはタパ質脂質 炭水化物のことなんですけど裏見と書いて あるのでそういうのでバランスも取り やすくなってます。
ただね一方でコンビニは 塩分型になやすかったりあとはビタミン ミネラルがちょっと不足しやすい食事だっ たりとかするのでそこは少し気をつけたい なってところなんですけども。ただ正直一食 でこう塩分肩になったりとか少しミネラル が不足したとて1日を通してバランスを 取れてればいいわけなのでそこは全体 バランスを見てやっていきましょうって いう感じです。
で今回はですねセブンと ローソンとファミマでそれぞれ3色ずつ こんな組み合わせでご飯食べたらどうで すかっていうねメニューを持ってきたので 紹介していこうと思います。
1色目はファミマのセットをご紹介します。 まず1つ目これはねサクっとこう片手で ご飯を食べたいあのオフィスの女性とかに お勧めです。軟膏梅のおにぎり焼きチキン卵 コペフレッシュ野菜サラダとノンオイル ドレッシング。
はいこんな感じの組み合わせ です。成分は全部食べてもこんな感じの成分 表になってましてしっかりタンパク質も 取れるし炭水化物も取れるし脂質も コントロールできてるようなねメニューに なります。で私前のねあの食事の授業のお話 の時に大体500kcalくらいで タンパク質が1食あたり25gくらい脂質 が16G炭水化物が63g程度だと1日 1500kcalを目指す人とかには ちょうどいいですよってお話をしたんです けどもそういった今PSCバランスでえ 組み合わせてみてます。
まずこれ美味しそう だよね照焼きチキン卵コっぺパン。これは ですね267kcalなんだけどタンパク 質が16.9G脂質が11.6G炭水化物 が24gになってます。でこれしっかりね タンパク質は取れるんですけど炭水化物が 24gだと一色にしては低いかなっていう 形なので梅のおにぎりを追加してます。梅の おにぎりは炭水化物は39入ってるんです が脂質が1.1gっていうことなので脂質 がすごく低いです。なのでこういった 組み合わせでプラスやっぱりねあの ビタミンミネラルも取りたいっていうので サラダととノンオイルドレッシングで脂質 のコントロールをしてるっていう感じです。 これだったらねオフィスでねちょっと パソコン作業しながらパクパク食べながら とかもねいけそうだよね。うんご飯とパン 両方食べれるのって嬉しいですね。いやそう でしょ。
このコンビニで結構低糖質シリー ズって売ってるんだけどこれだけだと抵当 しすぎるかも1食あたり20g以下くらい に炭水化物なっちゃうとバランスっていう 意味ではやっぱり低すぎるかなって思うの でうんこのくらいでちょうどいいんじゃ ないかな。
2つ目2つ目はですねやっぱりね 麺物が食べたいよねっていう時におすめの 組み合わせです。こちらファミマの冷やし トロロそば三種のチーズのサラダチキン バーチーチキン&卵のサラダとノーオイル ドレッシング。結構ボリュームあるかも。
まず ねそばなんですけどもそばっていうのは低 JIな炭水化物になるので血糖値が他の 炭水化物よりも上がりにくいです。なのでま ダイエット向きでこのゆでそばびっくりな んだけどえカロリーが200166 kcalでタンパク質9gタンパク質も 入ってるで脂質が1.8G低いで炭製化物 が55gっっていうことなのですごく低脂 質でタンパク質も入ってて低カロリーなお そばでございます。トロロも入ってるのにね。
でOLさんとかだとなんかこれだけで ランチを済ませたくもなると思うんです けどやっぱりちょっとタンパク質が足り ないのでこれは私の個人的お気に入りです チーズが入ったえサラダチキンのバー こちらとあとは卵とシーチキンが入って てるサラダを組み合わせることでタンパク 質も取れるし卵の良質な脂質も取れ るっていうことでバランスのいい食事に なっております。
でコンビニで気をつけ なきゃいけないのさっき塩分だってお話し たんですけどま私だったらこのトロロサバ 食べる時にま汁はま全部は飲まないしあと このノーオイルのドレッシングは選んでる んですけど全部かけるっていうよりかはま このくらいの量だったらね3くらいかけれ ばましっかり味もつくかなっていう感じな のでドレッシングはかけすぎないように すると良いと思います。
続いてあこれは めちゃくちゃ気になってた商品です。こちら 北海道さんホタ入り冷やし塩ラーメン すごい13日分の野菜サラダゲはフ ドレッシング買いましたプラス温泉卵の 組み合わせです。これ私買った時にていうか ファミマに行った時にすっごいびっくりし てえラーメンあると思ってそうでこの ラーメンすごくてカロリーが304kg カロリーでタンパク質がなんとね13.8 G入っていてなんと奥さん脂質が3.2G ラーメンで3.2Gですよ脂質が炭水化物 が56.3Gっていうことでねもうこれは ね紙メニュー見つけたって思った本当に。
えすごい美味しそうじゃないこれうん美味し そうラーメン食べられるのは驚きね。いや 本当そうなのよ。でなんでこんなにタンパク 質量多いんだろうなって思ったんだけど上 に実はえっと虫シのなんかほぐしたやつが 乗っててでこれでタンパク質があるのと あとホタもね良質なタンパク質だったりと かするのでしっかりタンパ質が入ってます。 あとは意外かもしんないんだけど麺とか そばとかうどんとかご飯ってこれ自体にも タンパク質が含まれてたりとかするんです ね。なのでそういったものが全部ねこう 組み合わさってこの栄養分なのかなって いう風に思います。い質がラーメンって高い イメージだからそうすごいびっくりしまし た。そうなのでに私やっぱりいろんな コンビニ見てラーメンのメニューたくさん あったんだけど味噌ラーメンとかタタ麺と かやっぱりそういうのはこんなに低 カロリーではなくって脂質もこんなに抑え られてないんだけどこのファミマの塩 ラーメンはいけますよ。
くさんでこれだけだとやっぱりビタミン ミネラルも足りないしちょっとお野菜と タンパク質がね不足してしまうなっていう ところで野菜サラダを追加しています。これ はね1日のま13分って書いてあるんでま 1食分しっかり取れるよっっていうことと これもね鶏肉が入ってるのでタンパク質量 もありますんでボリュームが結構あるんだ よね。でお腹も膨れさせてくれると思います。 でこれだけでもまだ脂質が足りないんです よ。脂質ってやっぱりえ体にとってはすごく 大事なものでホルモンの栄養になったりだ とか体の機能を整えてくれる作用があるの で良質なものをなるべく取りたいで思った 時にま卵半分乗ってるんですけど追加で 温泉卵をはいあの買っております。でゆで卵 でもいいんですけどえ温泉卵の方が タンパク質の吸収率がいいって言われて ます卵って茹で方によってえタンパク質の 吸収率が違うって言われていておすきで あればぜひ温泉卵がおすすめです。これいい いいいいよね。
じゃ続いてはねローソンの方に行こうと 思います。ローソンは正直コンビニ3つ行っ た中でもおしゃれうんなんか映えてた 見栄えがするものが多かったなって思い ます。でローソンでねめちゃくちゃ私個人的 ねもう爆1位みたいもう特大1位みたいな メニューがあるんですけどそれはあの ローソの最後にちょっと撮っておきます。
1 つ目はですね結構シンプルなメニューを 選んでます。おにぎり2個入り鮭生漬け たらこたっぷりわかめのチョレギサラダ ごま油入りドレッシング。あこれ私個人的 大好きサラダチキンスティッカ炙りチーズ。
この食事のポイントはこのセットですね。 さっきあのファミマの時も言ったんです けどやっぱり炭水化物量もしっかり取っ てった方がいいんですね。で食事のバラン スっていうのはそのPFCバランス タンパク質脂質炭水化物のバランスの コントロールがまず第一になってくるん ですけども大体炭水化物63gくらいを 前後してたいなっていうことでこのおに セットちょうど良くって炭水化物が61g 食物繊維が2.3で脂質がすごい少なくて 1.81gタンパク質が6Gっていうこと なのであのこのくらいの量がね炭製化物量 としてはね適正量なんですよ。すごく あの ベストバランスだったりします。でこれだけ だと脂質が少なすぎるのでいろんなサダ チキンがあるんですけどあえて脂質が入っ てるタイプのチーズが乗った炙りチーズ チキンっていうのを買いました。これはえ 108kgCALでタンパク質14.6G 脂質が4.7g単性化物が1.9gって いうことで脂質0とかのさダチキンとかも あるんですけどあまりに停止質にしすぎる とやっぱりバランスが良くなくなるので あえてチーズ入りを買いました。そして サラダもやっぱりボリュームを出したい からっていのもあるんですけどこのワカメ が入ってることでミネラルが取れるっていう 点とあとこれごま油が入った ドレッシングが付いてるんですね。でこの ドレッシングが付いてることで脂質が 5.9あるっていうことなのでま全体で見 たらえバランスが取れるかなっていうこと で選んでおります。
次続いてがですねこれは 私すごい華やかで大好きっていうね 組み合わせのメニューでございます。ローソ ンって感じ。え1つ目が振って美味しい パスタサラダビビンバフコチュジャン ソース味。めちゃめちゃ美味しそうで個人的 には麺が下に入ってて多分コチジャン ソースが絡んでるんですよ。で上になんか 生野菜もあるしこれは何だろうこれ豚挽き肉 だってすごい美味しそう。そしてこちら こちらがトマトとキヌアの冷静スープ。 そして4種野菜の焼きつくねスティック。 これも美味しそう。最後デザートにR1の低 脂肪タイプヨーグルトです。
はいなんか すごいいっぱい食べてるっていうなんか 綺麗なものいっぱい食べてるっていう感じ でちょっとテンション上がるメニューをご 用意してみました。まずこのビビンバ風の パスタサラダなんだけどこれが289 kcalでタンパク質が11.7G脂質が 10.1G炭水化物量が41.0Gって いうことで脂質がねこのパスタで10g 以下っていうのは結構すごいなと思って まずこれをベースに買いました。これ食べ たいと思って。でコンビニであのご飯選ぶ時 なんか個人的に私がいいなって思う選び方 はまず自分が食べたいメインディッシュを 決めるでカロリー見るPCバランスを見る でそこでやっぱ数値が足りないものとか あるんですよねそこを他のえこういった もので副菜で補ってあげるっていうのが いいのかなって思います。で私韓国料理が 大好きなんでねこのコチュジャンソース風 っていうのに惹かれて買いました。この振っ て美味しいパスタサラダシリーズはなんか 多分5種類くらい売ってて全部色々見たん だけど一番脂質が少なかったかなこれが。で これだったらねオフィスとか家でもね パクっと食べられるし良さそうでこれだけ だとちょっとお野菜が足りないかなって いうことで汁物を追加してます。トマトの 冷静スープになってます。やっぱ彩りが ね あるとだいぶ食事が華やかになるのでで こういうのもありかなって思います。トマト に含まれるえリコピンていう成分は体の中 のその参加を防いでくれる高参加作用って いうのがすごくあるのでま女性にとっては そのアンチエイジングだとか体の参加を 防ぐのにすごく良いのでトマトおすめです。
でこれだけだとタンパク質が足りないので 色々えスティック系のタンパク質あったん ですけど焼きつくネスティックっていうの を買いました。でこれタパ質が10.1Gん ですけど練り物なので色々すり身で鶏肉と か魚とかコサとか色々練り込まれてるので 炭水化物量が少しあるんですよ7.5g あるんですね。でさっき言ったように炭水 化物が40gくらいこれは取れるんです けどこれだけだとちょっと少ないんですよ ね60ぐらい欲しいから1色あたりなので ま全体を通してちょっと炭水化物量を上げ たいなっていうのでえ糖質ゼのサラダ チキンを選ぶんじゃなくって少し炭水化物 量のあるスクネスティックていうのを選ん でいます。糖質もやっぱりオフすればオフ するだけいいってもんでもないので やっぱりバランスなんですね。でさっきの このトマトスープもキヌアが入ってて キヌアが炭水化物になるのでこのスープ 自体も単性化物量がえ9.6gあるんです ね。なのでトータルで見るとま足していくと バランス取れるかなと思います。でこのR1 を足したのは実はこれだけ食べるとえっと 400kcalえっとカロリー低すぎたん ですよR1以外だと多分410kmくらい しかなくってちょっとランチにしては少な すぎるって判断したのでもう少し栄養素 取りたいなっていうことでえR1を追加し てます。これは77kmでタンパ質4.2G 脂質1.5Gでここにも単性化物え 11.6G入ってますのでやっぱトータル でこうやって見ると炭水化物量もちょうど 良くなるし脂質量もタンパク質量も ちょうど良くなるっていうのでえっと計算 しました。なのでカロリー低くすればいいっ てもんでもないのよ当たり前なんだけど。
じゃ続いてはま私今回のね第1位かなって いう個人的に個人的に第1位かなっていう あの組み合わせをご紹介したいと思います。はい こちら明太持ちチーズグラタン拍手パ めっちゃ美味しそうめっちゃ美味しそう。 これに合わせるのがえ虫取りのサラダ ドレッシングはごまとコミ野菜の ドレッシングそしてデザートにスカを選び ました。
まずさこれ大優勝じゃない明太持ち チーズグラタン博多明太子使用だよ へえ震える美味しそう美味しそう美味しそう。 でこれがこれがですね全然ダイエット みきそうじゃないじゃないチーズで持ちで グラタンでって全然ダイエット向きそう じゃないんですけどものののののんで成分 がえカロリーが351kcalでタンパク 質が16.0G脂質がなんと10.4G そして炭水化物が49.3Gっていうこと でですね何この紙商品はっていう脂質も グラタンなのにチーズが乗ってるのに明太 子が乗ってて色々乗ってるのに10.4G っていうことでいやこれはね過去1震えた 見つけたと思って私の今日のランチこれっ て思ってそうなんですよ。でタンパク質なん でこんなに入ってんだろうなって思ったん ですけどおそらく ズの乳製品のタンパク質あとグラタンなん で牛乳由来のタンパク質あとは明太子も 魚卵なのでタンパク質なんですね。なので そういうのが積み上げられてま16G あるのかなっていう風に思います。でお餅が入っ てグラタンなのでまマカロニとかも入っ てるけども単性化物量もね49っていう ことなのでとてもとてもとてもとても良い です。
これだけだと少しお野菜ビタミン ミネラルが足りないなっていうことでえ 虫取りのサラダを選んでいます。でこれは ドレッシング別売りなんですけど虫取りが 入ってるのでタンパク質も取れるし食事の ボリュームもアップします。ただこれ脂質が 0.5しか入ってなかったりとかするので え 今回はノンオイルドレッシングでは なくってごまとコミ野菜のドレッシン ググっていうのを買いました。あえてノー オイルで脂質を削りすぎるんじゃなくて これは脂質が3.0入ってるんですけど 少し加えてあげてもいいかなっていうこと で選んだりとかしています。なので全体の バランスなんですよ本当にバランスもう 今日伝えたいのはそれです。
これだけだと少し炭水化物量がまだ足りなかったりする んですね。なのでまデザートで撮ってみるの もいいんじゃないでしょうかっていうこと でねえっとフルーツを足しましたスイカを 足しています。前の食事の授業の動画でもお 話ししたんですけどもえっと1日に大体 200g程度の果物を取ることっていうの は厚生労働省のデータの方でも推奨され てるんですね。なのでえっと今回はスイカを デザートにしてあの撮ってみたりとかして い ます。
じゃあラストはセブンのメニューを3 つご紹介したいと思います。セブンはね正直 私1番行くかなコンビニの中では。
1つ目 はやっぱり夏と言ったらそう冷やし中華と いうことで夏らしいメニューを選んでみ ました。こちら6種具材のミニ冷やし華 タンパク質が取れる刻みネギと虫取りの サラダ温泉卵をけました。でやっぱりね夏と 言ったら冷やし中華でしょうっていうこと でね食べたくなりますよね。ミニの方がえ 炭水化物量とかがちょうど良かったので 買いました。カロリーが265kcal タンパ質が10.1G脂質が3.2G低い 炭水化物が 50.19.103.36:5000 すごくおすめです。
でこの冷やし中華だけだ とタンパク質がちょっと少ないなっていう のでこのサラダを買いました。でやっぱりね セブンのいいのはこのタンパク質が取れる シリーズていうのがすっごい豊富で色々 サラダを買ったりとかするんですけどこの タンパク質が取れるシリーズはとても良い ですねあの選びやすいです。これ1パックで 16.6Gタンパク質が取れるしカロリー も145kgっっていうことなのでま カロリコントロールもしやすいしあと ボリュームが結構あるんだよねこのセブン のサラダのシリーズはなので全体の満足感 を上げてくれるためにもいいかなって思い ます。ただこれだとまたね脂質が少ない良質 な脂質が少ないっていうことで出ました 必殺温泉卵。どのコンビニでも塗ってるんで もうなんかなんかちょっと1品足りない なっと思ったらあの温泉卵をつけて いただくとあの卵は完全栄養食と言われて おりましてえビタミンCと食物線以外の 全ての栄養素が整っているものでござい ますので追加するといいかなっていう風に 思います。
あと2つです。これはね今回のは 和食が食べたいっていう傾けに選びました。 炙り焼きサバとお出しのご飯そうサバのね ほぐし身とあとちょっとしたおかずが乗っ てるようなご飯のどんぶりみたいな感じ です。こちらが7種材のお豆腐とヒジキの 煮物。これもね意外とボリュームがあて 美味しそうです。シ野菜のミックスサラダ。 こんな組み合わせでございます。
でこの食事 のポイントは炙り焼きサバのお出しご飯。 これがね非常に美味しそうで栄養素も 良かったんです。焼きサっていうのは良質な 脂質が取れます。サバに含まれてるEPAだ とかDHAっていうま良質な脂質っていう のが含まれてますのでまずこれをメイン ディッシュに選びました。幅のご飯っていう のもなんかね車弁当とかはあるけどって ちょっと珍しいなと思ってこのサバで タンパク質っていうのもしっかり取ってい ます。でプラスえ豆太ヒキの煮物を買いまし た。でこれは食物繊維が4.7g取れ るっていうことあと鉄分がしっかり取れる 2.18G鉄分が取れるっていうことで 選んだんですけどもう1つえお豆腐が入っ てるから選んだっっていうのもあります。 ご飯を選ぶ時にいろんな種類のタンパク質 を取った方がいいと言われていて今回だと サバのタンパ質とお豆腐のタンパク質動物 性のタンパク質とあと植物性お豆の タンパク質が取れるっていう意味でそう いう意味でもバランスが取れてるなと思っ て選びました。でさらに食べ応えを出すため にこのミックスサラダっていうのを買った んですけど今回はあえてドレッシンググっ ていうのをねあの買ってません。でこれは私 の個人的ななんだろうコンビニテクなん ですけどなんかこういうお惣菜系の あの煮物とかって結構味が濃いんですよね しっかり味がついてたりとかするので サラダを一緒に買う時はドレッシングを 逆 に買わずにもうこれを上に乗っけて食べ ちゃうヒジキサラダみたいな感じでこれと これをあの混ぜて食べて開いてたりとか するとドレッシング別で買わなくて良く なるのでおすめです。この食べ方お惣材を サラダの上に乗っけてしまうっていうそ そうするとトータルの塩分量っていうのも 抑えられるし美味しいっていうのがあるの でそんな感じです。和風な気分な時に食べて みてください。
私韓国料理が好きでございましてもうあの 大好きなんですね。なのでその韓国料理欲を 満たせるメニューを選びました。こちら 滑らか豆腐のスンドゥブちえ美味しそう。 これに炭水化物がえ鮭おにぎり。こちらがク と長いものハサつるりんサラダです。なんか 二そになっててすごいボリュームがあって 美味しそうです。
はいラストはこんな 組み合わせです。私が食べたいって思って まず選んだのがこのスブチエで めちゃめちゃ美味しそうなんですよこれ しかもポイントがタンパク質がね17gも 取れるっていう風に書いてあるんですね。 このスンドブチゲもちろん豆腐であの タンパク質が取れるのもあるんですけど なんか色々入ってて豚肉とかアリのお出汁 とかエビのエキスとかそういう魚介系の タンパク質もまお出汁として入ってたりと かする現物も入ってるわありとかもね物も 入ってたりとかするのですごい美味しそう。 個人的に一番好みかも。でやっぱり汁物をね 食べると満足感が出てくるっていのもある ので選んでます。で炭水化物はおにぎりを1 個選んでいます。これは鮭のねおにぎりです。 でおにぎり1個だとやっぱり炭水化物量が 足りないんですよ。鮭のおにぎりもえ 175kgでタンパク質が4.8g脂質 1.8炭水化物が の炭水化物を補うためにハサメサラダを 選びました。ハサメってすごく低カロリーな んですけどえ電磁でできてるものなので実 は炭水化物量っていうのがあります。でこの ハルサメサラダは95kgでタンパク質が 1.7脂質が0.5低炭水化物が22.7 Gっていうことなのでカロリーは低いけど え炭水化物量はある程度あ るっていうことでこれによってね炭水化物 量がすごい整うんですよ。この組み合わせで スンドブチゲでタンパク質をってるって いう組み合わせですね。結構お腹いっぱいに なりそう。結構ご飯とスープで結構終わりに しちゃうことがなんか私多かったんです けどうんあこれだよねこのセットで終わる。 うんでももう1品食べれるといかむしろ 少なかったんだって思いました。うんうん そうなのよ。あのね食べなさすぎてる人多い 気がする世の中でこのくらい何か副菜を1 つ足してあげるっていうことでえバランス を取ってます。でおと長いが入ってるので この成長作用があるようなネバネバした サラダになるのでお腹のちょっと刺激も 守ってくれるかなっていうあと韓国料理 ってさっぱりしたなんか漬け物とかなんか 副菜でついてきたりとかするじゃない なんかちょっとそれをイメージして合わせ ました。そうがっつりしたものとちょっと さっぱりしたもの等であのバランスよく 食べれるんじゃないかなという風に思い ます。
はいというわけで以上 のご紹介でございました。皆さんはどの 組み合わせがえ食べたいってなった でしょうか。スーちゃん的な第1位はどれ ですか。第1位はホタのラーメン。うんあホタ のラーメン。これは絶対美味しいよね。美味しい ものしか入ってないですね。本当そうね。 いや私は個人的第1位はローソンの 明太持ちチーズグラタンかな。あこれ美味し そうでこれは神よ。あの神背後神PFCに なってるのであのすごいおす。
で今回の 動画でお伝えしたかったのはあの ダイエット中とか健康維持で食べちゃダメ なものってないんですよ。あの絶対禁止は ないです。全てはバランスが大事だと思うの でしっかりそのバランスを意識した選択を していけばおのずとえ健康的になっていく のかなという風に思います。ただとはいえ あの最初にお話ししたようにコンビニご飯 ってまず塩分がね高くなりがちなんですよ。 それはね今回のあのご飯の中でももうどう したってあの分肩になってます正直。でも やっぱり1日を通してそこは調整して あげればいいので例えばお昼ご飯に コンビニ食を食べたら朝と夜とかを少し 塩分控えめにしてあげるとかすればいいと 思います。あとはビタミンミネラルっていう のもあのちょっとバランスが取りづらいっ ていう話もしたんですけどもそれもま一色 でバランスを無理に取ろうっていうよりか は他の食事の中で補ってあげるのが大事だ と思います。
でちなみにですね私たち マリネスプロテインってっていう プロテインを作ってましてこれタンパク質 プロテインなんですけどもなんと1日分の ビタミンとミネラルがこれ1杯で取れる ような内容になってますのでまさにこう いう少し外食をしたりだとかビタミン ミネラルが不足しちゃうわっていう食事の 時に是非おすめです。1日トータル のバランスが良くなりやすいと思います。 ぜひ概要欄から見てみてください。
という ことでバランスのいいコンビニ食のメ ニューっていうのをご紹介しました。え 是非 皆さんあの何のコンビニの何のセットが気 になったのかぜひぜひコメント欄で色々 教えてください。動画の感想もお待ちして おります。それでは動画最後まで見て くださってありがとうございました。また次 の動画でお会いしましょう。またね。
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