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¿Notas un bulto en la zona cervical? Pues sí, es la joroba de UFO y lo mejor de todo es que tiene solución. Quédate hasta el final del video porque te compartiré una rutina de ejercicios que te van a ayudar a corregirla, a mejorar tu postura y a sentirte increíble. Así que prepárate y vamos a empezar.
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Hola, hola, ¿cómo están? Bienvenidos una vez más a un nuevo video. Bienvenidos a mi canal Agniterapy, su espacio para mejorar tu salud y bienestar. Para los que no me conocen, mi nombre es Andy Sevilla y soy fisioterapeuta. Hace unos meses publiqué un video sobre qué es la joroba de búfalo y por qué se produce. Te voy a dejar el link en la descripción y por acá arriba también. Hoy te compartiré una rutina de ejercicios con ejercicios fáciles, prácticos y efectivos, que lo puedes hacer en casa sin ningún equipo costoso para que si tengas un mejor alivio te sientas mucho mejor en tu cuello, en tu espalda y en tu ojo. Así que ponte cómodo y vamos a iniciar con nuestro primer ejercicio.
Vamos a iniciar con nuestro primer ejercicio. En este ejercicio vamos a utilizar un palo de escoba o déjamelo saber en los comentarios cómo le llamas en tu país. Y vamos a hacer lo siguiente. Vamos a agarrar nuestros palos de escoba en nuestra posición. Aquí una vez estemos así, vamos a llevar nuestro palo de escoba por encima de la cabeza y lo vamos a llevar hacia atrás. Perfecto. Luego vamos a realizar el siguiente movimiento. Al tener el palo de aquí abajo, arriba, vamos a llevarlo hacia atrás y vamos a colocar el palo de escoba encima de la joroba de búfalo en el bulto en la zona cervical. Perfecto. No vas a generar presión ni fuerza, solo lo vas a mantener así en esta posición. Perfecto. Ahora vamos a realizar el movimiento de una extensión de cuello. Vamos a llevar nuestro cuello hacia atrás y vamos a mirar hacia el techo. Vamos a mantenerlo por 5 segundos y luego volvemos a la posición inicial. Lo volvemos a hacer. Esto lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Mantenemos 5 segundos y vas a sentir esa tensión ahí en la zona cervical donde está el bulto para que de esta manera nos ayude a ir disminuyendo y corrigiendo nuestra joroba de búfalo. También con este ejercicio le vamos a dar movilidad a nuestra columna cervical, a nuestras vértebras. Y muchas veces hay pacientes, hay personas que presentan joroba de búfalo y mantienen una postura encorbada y una cabeza hacia delante, anteriorizar. Entonces con este ejercicio vamos a llevar a que nuestro cuello y nuestra zona cervical vle hacia atrás, o sea, la llevemos hacia atrás.
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Con este ejercicio, entonces vamos a ir corrigiendo, vas a sentir ese alivio y vas a ir corrigiendo tu tu joroba de guafa.
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I was knock down the countdown through the ha in the face of defe
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I was with on my own all to but I rose up from the ground just like I was bound all the So I picked up the and now in the give me some space
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and
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el segundo ejercicio. Vas a utilizar de nuevo el palo de escoba. Lo vas a agarrar de la misma posición como el ejercicio número uno y vas a hacer lo siguiente. Vas a llevar tu palo de escoba con los hombros hacia arriba por encima de la cabeza una vez en esta posición. Luego vas a hacer lo siguiente. Vas a llevar el palo de escoba hacia atrás por detrás de la columna cervical a nivel de tus hombros. Entonces, el movimiento que vas a realizar es el siguiente. Llevas tus brazos hacia arriba y luego los vuelves a bajar a nivel de tu zona cervical y de tu hombro. Esto lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Con este ejercicio vas a sentir que tus músculos de la espalda y de los hombros van a empezar a trabajar, van a empezar a fortalecerse. También vas a sentir que tus hombros van a llevarlos hacia atrás. ¿Por qué? Porque una de las causas que de la joroba de búfalo es que estemos en una posición encorbada. Entonces, al realizar este movimiento, vamos a llevar nuestros hombros hacia atrás. Y este ejercicio es uno de los principales que te va a ayudar a comenzar a disminuir la joroba de bufa. También te va a ayudar a corregir esa postura encorbada. Entonces, vamos a iniciar.
I don't have to say I'm sorry. I ain staying in the background. I don't need wor
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ter ejercicio vamos a utilizar una silla y nos vamos a sentar. El movimiento que vamos a realizar es una extensión de cuello. Vamos a relajar nuestros brazos y vamos a iniciar. Vamos a llevar nuestra barguilla hacia arriba y vamos a mirar al techo. Vamos a hacerlo siguiente. Esto lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Comencemos. Con este tercer ejercicio vamos a trabajar directamente sobre la zona de la joroba de búfalo. Al apoyarnos en una silla con respaldo alto, logramos movilizar la parte cervical y liberar esa tensión acumulada en la base del cuello. Al hacerlo, vas a sentir como la zona se estira, se abre el pecho y poco a poco esa prominencia empieza a reducirse. Recuerda, mantener la posición unos segundos, repetir varias veces y hacerlo todos los días para notar cambios en tu postura y sentir tu cuello más ligero y flexible.
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Give me some space. I'm a mov and I gna go go go like a no bullshit.
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En el ejercicio número cuatro vas a utilizar de nuevo el palo de escoba y la silla. Y vamos a hacer el siguiente movimiento de la siguiente manera. Vamos a colocar nuestros codos apoyados en la silla y luego el palo de escoba va a estar a nivel de la joroba. Lo pasamos por detrás de nuestra cabeza y lo que vamos a hacer es una extensión de cuello. Eh, te recomiendo que como estás en esta posición así para que no te duelan y no te molesten las rodillas, coloques una toalla pequeña para que así tengas un mayor apoyo y no haya ninguna presión y no te moleste. Vamos a empezar.
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Esto lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Comencemos. Con este ejercicio movilizamos toda la columna, pero especialmente la zona donde se forma la joroba de búfalo. Al redondear la espalda hacia arriba, activamos y estiramos los músculos que suelen estar rígidos y tensos en esa zona, lo que ayuda a suavizar poco a poco la prominencia. También mejora la flexibilidad de la columna cervical y dorsal. Disminuya la rigidez en los hombros y libera esa sensación de carga en la nuca. Con la práctica constante vas a notar como tu postura se alínea mejor y como la zona de la joroba empieza a verse menos marcada.
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En nuestro ejercicio número cinco vamos a utilizar una má de yoga o pueden hacer el ejercicio en el piso y vamos a hacer el siguiente movimiento. Nos vamos a colocar en esta posición así como me estás viendo. Nuestras manos van a estar alineadas a la altura de la rodilla, igual que nuestros hombros. Y vamos a hacer lo siguiente.
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Este movimiento lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Comencemos. Con este ejercicio ayudamos a que ese tejido endurecido vaya cediendo poco a poco. Al practicarlo con constancia, la grasa y la tensión acumulada en esa zona comienza a disminuir, permitiendo que la curva del cuello se vea mucho más alineada. Además, este movimiento activa la musculatura profunda de la cervical, lo que favorece una postura erguida y evita que la joroba vuelva a formarse. Lo mejor es que con el tiempo vas a sentir la parte alta de tu espalda más liviana, tu cuello más libre y notarás como esa prominencia se reduce de manera progresiva.
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En nuestro ejercicio número seis, vamos a colocar nuestros brazos a lo lado de nuestras piernas de una manera relajada. Y lo que vamos a hacer es el siguiente movimiento. Vamos a llevar nuestros hombros hacia atrás, de manera que vas a apretar tus escápulas o también conocido como los omóplatos. Esto lo vas a hacer dos series de 10 repeticiones. Comencemos. Y finalizamos con este último ejercicio. Vas a trabajar la parte posterior de tu espalda enfocándonos en la zona donde se forma la joroba de búfalo. Al llevar los brazos hacia atrás y juntar los omóplatos, activas los músculos que corrigen la postura y ayudan a que tu espalda se mantenga más erguida. Este movimiento no solo contribuye a reducir la prominencia de la joroba, sino que también abre el pecho, mejora la respiración y te da una sensación inmediata de ligereza en los hombros. Si lo repites todos los días, vas a notar como tu postura mejora, tu cuello se siente más libre y la parte alta de tu espalda se ve mucho más alineada.
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Si haces este ejercicios todos los días, no solo vas a reducir la joroba de búfalo, sino que también vas a sentir menos dolor en tu cuello, en la espalda y en los hombros y te vas a sentir con mucha más confianza, con más seguridad y mucho más erguida. La clave es la constancia, así que déjame saber en los comentarios cuál de estos ejercicios fue el más retador. Y por cierto, regálame un like que esto me ayuda a llegar a muchas más personas que necesiten de fisioterapia y salud. Y no olvides de suscribirte al canal, activa la campanita para que YouTube te notifique cada vez que subamos un video y no te lo pierdas. Y sígueme también en mis redes sociales, que por allá también publico más contenido de Fisioterra. Recuerda, moverte salud. Chao, nos vemos en el próximo.
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