Transcription
Il y a 43 % de la population qui a un trouble du sommeil. C'est pas anodin, c'est 17 % de plus en 8 ans. Ça veut dire que c'est c'est un besoin vital le sommeil. C'est comme manger, respirer, boire et sauf queon en parle pas parce qu'on est OK de tous se dire "Ça va toi ? Ben non, je suis crevé, je dors mal, c'est OK."
Je crois que si 43 % de la population respirait mal, on s'en inquiéterait un petit peu, on en parlerait. Là, comme c'est du sommeil, c'est hyper OK de se dire "Ah non, je suis crevé moi en ce moment, il dit que c'est une crise sanitaire." Ouais, bah c'est à mon sens. J'avoue que j'exagère mais je tape un peu là-dessus dans le bouquin en disant ben ouais c'est c'est on boit tous quoi. On a tous un problème. Une personne sur deux a un problème de sommeil. C'est pas rien.
Ça va pas s'améliorer parce que alors je je j'aiécris une grande partie là-dessus. Je vais pas m'éterniser. Mais ce que je veux dire c'est que le sommeil on a décidé que contrairement à l'eau ou à la nourriture si je vous en prends pour faire de l'argent ça va se voir. Par contre si je réduis votre sommeil pour faire de l'argent Netflix le patron de Netflix en 2017 il dit "Mon seul ennemi, c'est le sommeil." On est OK pour dire je vais vous enlever un peu de votre besoin vital pour faire quelques euros en plus et nous on a rigolé mais en fait c'est pas si drôle que ça quoi.
Alors vous dormez par combien de temps par nuit par exemple ? Alors moi ça va je suis pas je suis pas un super mixeur là du sommeil parce que il y a l'effet inverse aujourd'hui il y a l'orthosomnie sur les personnes qui veulent tellement bien dormir qu'elles font de l'anxiété qu'elles endorment pas. Donc j'en suis pas là. Moi je dors 7h 7h30 par nuit 6h 6h30 j'ai une bonne gestion de mon sommeil. Ça a pas toujours été comme ça. Avant moi c'était un combat de boxe, le céit un ring. Et donc j'étais spécialiste d'être dans mon lit en train de pas dormir. Donc j'ai réglé ça et j'ai envie de le partager parce que quand je dis c'est possible même pour vous, le même pour vous c'est pas rien. J'ai bien conscience que chaque cas est différent, que chaque métier est différent, que tout mais on peut tous au moins améliorer un peu notre sommeil, ça c'est sûr. On peut tous un peu régler ça et il y a des bonnes habitudes aussi qu'on peut prendre.
Alors, d'abord le diagnostic, vous voulez faire celui de qui autour de la table. Moi, je su alors j'ai fait le j'ai fait le test. Ah, vous l'avez fait déjà ? Ben non. Alors, Julien Juliette, quelqu'un Tu es qui alors ? Alors, je suis caméléon un peu zombie. Alors, expliquer. OK. Expliquez. OK. Alors, caméléon un peu zombie, ça veut dire que vous êtes une zombie du lundi. Ça veut dire que vous êtes quelqu'un qui vous couchez plutôt tôt et qui vous réveille plutôt tôt. Vous êtes capable d'envoyer un petit SMS de boulot à 8h du matin sans problème et et après de d'envoyer Oh, pardon, j'avais pas vu qu'il était si tôt. Voilà. Le zombie du lundi, pourquoi on l'appelle comme ça ? Parce que le zombie du lundi, il a tellement une bonne gestion de son sommeil que quand il se couche 2h plus tard le samedi et ben il est foutu pour les 3 jours à venir. Et donc le lundi c'est un zombie et l'autre c'était le caméléon adaptable. Caméléon c'est quoi le caméléon adaptable ? Le caméléon adaptable c'est celui qui se dit non mais je peux me coucher tard ou tôt ça va je gère. Et en fait je gère n'est pas une réponse au sommeil. On n pas à gérer le sommeil faut bien le connaître son sommeil en fait et bien le connaître pour pouvoir comprendre son chronotype en fait. Donc caméléon adaptable, c'est pas bien. Ça veut dire que vous prenez dans vos réserves pour dire non mais ça va. Même avec les deux grandes poches sous les yeux de non mais ça va, je peux le faire, je peux le faire. Il y a No et je vais préparer la chronique, il y a pas de problème. Julien il est hibou hyperactif. Ah oui, tu as testé ? Non, enfin je j'imagine ça [rires] pour parler hein. Vous vous vous couchez vers quelle heure ? 23h. 23h. Et votre pic de créativité, il est vers 21h gen les bonnes idées. Créativité. Ouais. Créativité. Bonnes idées. Il y a pas de pic de créativité. [rires] Il était il y a quelques années. Bon, il est pas revenu, on l' Il est à 19h30. 19. [rires] Ah, vous êtes un petit peu décalé. Alors, pas vraiment bourpactif. Vous vous levez à quelle heure ? Non, mais il se lève hyper tôt. 6h. Non, c'est plutôt un zombie du lundi. Le déibou hyperactif, c'est celui vraiment qui a tout le chronoptype décalé, qui a décalé de une 2h vers 3h vers l'avant. Et alors ça c'est un vrai problème parce que la société est faite contre ces personnes-là. C'estd que le chronotype c'est pas un truc qu'on choisit. Quand vous dites qui a décalé, c'estàd il a fait quoi ? C'est c'est-à-dire qu'on s'endort plus tard après minuit et du coup on se réveille plus tard. Ouais. Bah oui. Bah voilà. Et et le problème c'est que on vous a toujours dit "Ah vous êtes un peu paresseux ceci cela dans si alors c'est ce qui se dit derrière par contre [rires] pas par mais en fait le problème moi je crois ça j'ai j'ai pas de preuve scientifique de ce que j'avance là j'ai une petite théorie. J'ai toujours l'impression que l'évolution, elle a gardé des profils qui servaient et je me demande s'il y a 200000 ans 300000 ans les les personnes qui avaient un chronotype décalé c'était pas un peu les personnes qui veillaient sur le camp la nuit et que finalement il faut de tout en fait pour faire société et ah ça vous plaît ce que je raconte ça vous valorise je continue un petit peu mais je je crois que c'est important en fait de pas lutter contre les chronotypes et de trouver des fonctions. Donc vous votre créativité d'ailleurs elle doit arriver plus tôt en fin de journée qu'en début de journée.
Alors, la meilleure technique pour euh s'endormir euh le plus rapidement possible. Le plus rapid Alors, il y en a plein. Moi, il y en a une que j'adore. Ma technique ren, c'est le décompte. C'est l'inverse de compter les moutons. On décompte de tro en 3 à partir de 300. Non, c'est trop compliqué. Attendez, avant de crier, vous partez de 300 dans votre tête, vous dites - 3 ça fait 297, - 3, ça fait 294, - 3, ça fait 291. C'est juste assez relou pour avoir envie que ça s'arrête, mais c'est assez complexe pour qu'on nait que ça comme pensée surjacente. En fait, il y a pas de pensée parasite quand on fait ça. De en deux, il y en aurait. De trois en trois, on y va pas. Et là, vous allez me dire "Oui, mais quand j'arrive à zéro, je fais quoi ?" Si tu arrives à zéro, c'est que la méthode a pas marché. Moi, je l'ai encore fait dans le train aujourd'hui. Avant 200, ça part. Je j'hallucine, je bascule. Parce que le sommeil, c'est peut-être ça qu'il faut comprendre, c'est pas un truc progressif. On ne s'endort pas progressivement. C'est une bascule. hein, c'est un peu comme quand vous faites l'anesthésie et qu'on vous dit "décomz jusqu'à 10" et tu veux pas de problème 1 2 Ah salle de réveil. Tu vois la même chose, on peut décomter tr en trois, ça marche bien. Si vous êtes allergique au chiffres, vous pouvez faire, c'est une technique canadienne, le shuffel cognitif. On prend un mot au pif, le mot porte et je prends la première lettre et je vais chercher plein de mots qui commencent par P. Donc je sais pas moi, la police, la peinture, on cherche pas des connexions d'idées. Dès qu'on galère un peu, on prend la lettre suivante. Ha ! Et et c'est pareil, c'est un peu chiant. Ben c'est le but hein. Il faut que ce soit un peu chiant. Il faut il faut absolument que ce soit un peu chiant parce que sinon on va avoir envie de continuer. C'est c'est vraiment vous avez envie de regarder un film le soir, ce que je conseille pas dans le lit, prenez un film que vous avez déjà vu, vous connaissez la fin. Il faut que ce soit qui ait pas dangu à rester éveillé. C'est important.
Euh la meilleure technique en cas d'insomnie, quand on a les yeux comme ça et qu'il est 2h du math. Alors déjà, on fait la différence. Est-ce que c'est une mauvaise nuit ou est-ce que c'est une insomnie chronique ? Si c'est une insomni chronique, on va avoir déjà un professionnel de santé. Mais pour alors si c'est une mauvaise nuit, il y a plein de techniques dans le bouquin. Il y a aussi des techniques sur internet. C'est souvent de l'hygiène de vie. On peut espacer, manger un petit peu plus tôt, arrêter de travailler ses mails un petit peu plus tôt. On peut éteindre tous les écrans une heure avant de coucher. Ça se règle. Dites vous dites qu'il faut se lever. Il faut se lever. Ça c'est ça. Si c'est de la vraie insomnie, c'est hyper paradoxal mais c'est ce que apprend la TCCI. N'achetez même pas le livre. Si vous si vous êtes insumnateur chronique, tapez TCCI sur Google et lisez. C'est trop essentiel. Ça apprend à arrêter d'associer le lit à je ne dors pas et à l'anxiété. En fait, souvent les personnes qui font des insomnies passent 7h au lit dont 4 heur à pas dormir et ça va pas. Donc l'idée c'est de se dire si au bout de 20 25 minutes je ne dors pas, changer de lieu. Ah changé de lit [rires] et de maison et puis hop là et de métier. Non, si on dort pas au bout de 20 25 minutes, ça vaut le coup de se lever et effectivement on va dans le salon. On fait pas un truc trop actif, on met pas la grande lumière, on prend un bouquin, on fait des Legos, on fait un truc à la coule et quand la pression du sommeil nous reprend, on retourne au lit. Vous dites des Legos. C'est bien les Lego, c'est il y a pas à chercher comme un puzzle mais en même temps on suit la notice et en même temps c'est rigolo, c'est un peu chiant, ça endort. D'accord. OK.
D'ailleurs, j'ai une une question double qui est que notre sommeil, on le partage avec d'autres créatures. Des fois, des maris ou des épouses qui ont pas le même rythme que nous etci 80 décibel, c'est le bruit d'une tondeuse à gazon. Voilà. Et ou alors des des chats et des chiens qui peuvent aussi dormir avec nous et qui font le bruit. Non, je déconne. He fa Est-ce que c'est est-ce que c'est mieux par exemple d'évacuer toutes ces créatures hors de la chambre à coucher ou comment ? [rires] C'est à toi d'évacuer les les animaux. Oui. Alors, la première chose à évacuer de sa chambre, ce sont les appareils numériques, hein. Achetez-vous un vrai radio réveil, arrêtez avec la fonction snoz. là le le rappel aussi ça c'est terrible neurologiquement parlant toutes les 15 minutes alors que on avait un pic de cortisol dans le sang qui commençait à s'éveiller on se rend dehors, le pic remonte pas après bon on enlève ces choses-là on garde les conjoints les conjointes parce que finalement ça génère de l'ocytoidde et c'est bien mais c'est vrai que c'est bien d'avoir un bon matelas où les mouvements de l'un répercutent pas trop sur le côté de l'autre c'est pas mal si la personne aronfle ce serait cool qu'elle aille consulter parce que en fait c'est très dur pour elle-même et pour l'autre et surtout pour l'autre quand même. Donc on peut faire ça mais pour l'oytocine, cette hormone comme ça du bonheur, le sommeil profond est plus qualitatif parce que il y a il y a différents type de sommeil dans une nuit. Le sommeil profond, c'est celui qui compte le.