Transcription
Bu bir barfiks. Bu da bir barfiks. Evet, anladın, bir barfiks. Evet, evet, bir barfiks. Ve bu da bir barfiks. [Müzik] Pekala, millet, başka bir videoya hoş geldiniz. Gördüğünüz gibi, bir barfiks çekmenin milyonlarca yolu var, ancak bir barfiksi etkisiz ve bazen tehlikeli hale getirmenin de sayısız yolu var. Bu videoda size mükemmel bir barfiks çekmenin nasıl olduğunu göstermek istiyorum, ancak lütfen videonun sonuna kadar kalın, çünkü size barfiksi kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlamak için uygulayabileceğiniz bazı varyasyonları ve teknikleri de göstereceğim. Teknik, çoğu insan için en rahat olan kavrama, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kavrama ile başlar. Daha güçlü bir çekiş için, eklemlerinizin yukarı baktığından emin olun, barı sıkıca kavrayın, dirsekler düz, omuzlar tamamen yukarıda, göğüs hafifçe açık ve bacaklar bitişik. Şimdi, bir barfiks çekmenin iki ana yolu var. İlk yol, omuzları aşağı indirmek ve sonra çekişi gerçekleştirmektir. Bu teknik, kürek kemiği stabilitesini ve farkındalığını artırmak için çok faydalı olabilir. Ancak, hareketi daha zor hale getirir. Eğer barfiks çekerken kürek kemiğinizi derinlemesine bastırmakta çok zorlanıyorsanız, bu teknik çok değerli bir araç olacaktır. Ve ikinci yol, omuzları aşağı indirmek ve aynı anda yukarı çekmektir. Hemen çekmek, bir barfiks çekmenin en verimli yoludur. Birden fazla tekrar yapın ve özellikle ağır ağırlık bırakın. Bu yüzden profesyonel sporcuların çekişten önce kürek kemiklerini aktive etmediğini görüyorsunuz, çünkü bu, ne kadar çekebileceklerini büyük ölçüde azaltacaktır. Her iki teknikte de dirsekleri bükün, vücudunuza yakın ve hafifçe geriye doğru getirin. Çeneyi barın üzerine getirin ve kontrollü bir şekilde aşağı inin. Son olarak, omuzların hafif dış rotasyonu her zaman iyi bir fikirdir. Bireysel ihtiyaçlarınız için bazı varyasyonları ve uygulamaları görmek için lütfen videonun sonuna kadar kalın, ancak bunu yapmadan önce, barfiks çekmenin bazı yaygın hatalarını ele alalım. Hata numarası bir: barfiks çekmeye hazır değilsiniz. Kendinizi yukarı çekmeye çalışmak ile düzgün bir barfiks çekmek arasında büyük bir fark var. Bu videoda bahsedilen her şeyi uygulamaya çalışabilirsiniz, ancak yeterince güçlü değilseniz, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Bu yüzden asılı kalma çalışmalarınızı, ters kürekleri, bantları, negatif üst delikleri ne gerekiyorsa yaptığınızdan emin olun. Sadece bunu yaptığınızdan emin olun. İlk barfiksinizi nasıl çekeceğinizle ilgili tam bir video istiyorsanız, aşağıdan yorum bölümünde bize bildirin. İkinci hata, tam hareket açıklığına sahip olmamaktır. Her tekrarın dibinde dirseklerin kilitlenmesi pazarlık edilemez. Sonra çeneyi en azından barın üzerine getirin. Numara üç, tutarlı hareket açıklığıdır. Bu, tam hareket açıklığından farklıdır çünkü tutarlı olmak ve ilerlemeyi doğru bir şekilde ölçmek için her seferinde aynı noktaya ulaşmak istiyoruz, hatta çene seviyesinin ötesine geçsek bile. Dört omuz ve kürek kemiği. Omuzları yukarı ve ileri doğru çekmek muhtemelen barfiks çekmenin en verimsiz ve muhtemelen en sakatlayıcı yollarından biridir. Güçlü ve güvenli bir çekiş için onları aşağı ve hafifçe geriye doğru çektiğinizden emin olun. Beş momentum. Bir barfiks bir güç hareketidir. Eğer bacaklarınızı yukarı doğru itmeniz ve her seferinde yukarı çıkmak için çok fazla sallanmanız gerekiyorsa, barfiks çekmiyorsunuz demektir. Bu aileyi anladığınızda, barfiksleri kendi benzersiz hedeflerinize göre uyarlama zamanı gelmiştir. Varyasyonlar. Numara bir, kavrama. Normal genişlik, çene yukarı, dar çene yukarı. Barı kavrayabileceğimiz sonsuz yol var. Her kavrama, hareketlerin mekaniğini ve kas aktivasyonunu biraz değiştirir. Ancak, süper basit tutmak için, size rahat gelen ve hedeflerinize uyan bir kavrama kullanın. Ek olarak, aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için kavramanızı periyodik olarak değiştirmek idealdir. Numara iki, omurga kemeri. Omurganızı kemerlemek, yani ark çekişleri olarak da bilinir ve tepede geri çekilmek, genellikle en fazla kası inşa etmek için daha iyi olacaktır. Ve omurganızı oyuklaştırmak, kas yukarı gibi beceriler için daha fazla aktarım sağlayacaktır. Kemerlemenin derecesi daha çok kişisel bir referanstır ve ilerlemenizde büyük bir fark yaratmayacaktır. Çok geçerli bir nedeniniz olmadıkça aşırıya kaçmayın. Eğer ağırlıklı yapıyorsanız, lütfen fazla düşünmeyin ve sadece yukarı çekin. Omurganız ne yapacağını tam olarak bilecektir. Aile, gördüğünüz gibi, muhtemelen mükemmel bir barfiks yok, bu video böyle adlandırılsa bile. Ancak sonuçta, barfiksi ve hatta her hareketi kendi benzersiz hedeflerinize, ihtiyaçlarınıza ve hatta vücudunuzda nasıl hissettiğinize göre bireyselleştirmek isteyeceksiniz. Formunuzu koçluk yapmamızı istiyorsanız, uygulamamızda topluluk sekmemiz var, burada sahip olduğumuz her öğrenciyi kontrol ediyoruz. Bu şekilde, kendi benzersiz hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız için doğru tekniği uygulayıp uygulamadığınızı ikinci kez tahmin etmiyorsunuz. Tüm bilgiler aşağıda açıklamada yer almaktadır. Burada olduğunuz ve devam eden desteğiniz için hepinize çok teşekkür ederim ve bir sonraki videoda hepinizle görüşmek üzere. Huzurla kalın.