Leading Neuroscientist: Stress Leaks Through Skin, Is Contagious, Gives You Belly Fat! Dr Tara Swart

¿Sabías que hay un experimento realmente fascinante realizado con levantadores de pesas? No levantaron pesas durante dos semanas. Simplemente se sentaron y se visualizaron levantando pesas. Tuvieron un aumento del 13% en masa muscular. La gente debería darse cuenta de cuánto potencial tienen en sus cerebros. La Dra. Tara Swart, es neurocientífica, médica, asesora ejecutiva y autora de bestsellers. Está aquí para enseñarnos a construir resiliencia mental para superar nuestros mayores desafíos. ¿Es contagioso el estrés? El cortisol es la principal hormona del estrés y se filtrará de nuestro sudor. A nuestro alrededor, entrará en la piel de todos los demás y los afectará. Y como mecanismo de supervivencia, te ayudará a almacenar grasa alrededor de tu abdomen. Así que el estrés causa grasa abdominal. Grasa abdominal que es muy difícil de eliminar. Hay otro agujero de conejo en el que podrías caer sobre el contagio social. Hay estadísticas que muestran que conoces personas que están en un nivel psicológico similar al tuyo. Por ejemplo, si alguien se divorcia, es más probable que te divorcies en el próximo año. El cerebro en crecimiento puede jugarte malas pasadas. Entonces, ¿qué puedo hacer al respecto? El cerebro está creciendo y cambiando activamente hasta que tenemos unos 25 años. Pero de 25 a 65 años. Si haces cosas lo suficientemente intensas como para obligar a tu cerebro a cambiar, en realidad mejorarás las funciones más altas del cerebro. Cosas como regular mejor tus emociones, resolver problemas complejos, pensar con flexibilidad, anular cualquier sesgo inconsciente que puedas tener. Eso plantea la pregunta, entonces, ¿dónde empiezo? [Música] Ed Swart, ¿cuáles son las ideas existentes que tu trabajo y lo que dices están confrontando, como las ideas preconcebidas poco útiles sobre el cerebro y el potencial humano que tu trabajo está confrontando de frente? Así que lo primero con lo que me encontré, ya que esto fue alrededor de la época de la crisis financiera, fue la falta de comprensión de la conexión cerebro-cuerpo. Así que estos ejecutivos de alto rendimiento actuaban como si su cuerpo fuera solo el vehículo que movía su cerebro de una reunión a otra, y ambos faltaban el respeto a su salud física, pero tampoco entendían que por lo que realmente les pagaban era por usar su cerebro y no estaban creando las mejores condiciones para que ese cerebro funcionara. Y estoy hablando de cosas muy básicas como el sueño, una buena dieta, hidratación, no ser sedentario, controlar el estrés, etc. Así que, ya sabes, este pequeño órgano, si no está en un entorno que le dé la mejor oportunidad de hacer su trabajo, no lo hará, y aparecerá una grieta en algún lugar. Y la primera vez que tuve una gran confrontación con un banco fue cuando la gente se estaba muriendo de ataques cardíacos en la sala de operaciones, y me pidieron que trabajara más en mi capacidad como ex médica para ayudar con cosas físicas. Y dije que no puedo hacer eso si no abordamos la parte mental y emocional, porque eso es lo que está causando esto, y simplemente no podían entenderlo. ¿Qué querías hacer con esas personas en un sentido específico y práctico? ¿Qué si pudieras haber estado a cargo de evitar que cayeran en la sala de operaciones? ¿Por dónde habrías empezado? La comprensión de que el estrés, todo lo que estás experimentando mental y emocionalmente que es desafiante, y cosas como muchos viajes que son desafiantes para tu cuerpo, elevan los niveles de la hormona cortisol, que proviene de tus glándulas suprarrenales. Y ese cortisol circula por tu sangre, por todo tu cuerpo y cerebro, y el cerebro tiene receptores para entender lo que está sucediendo en términos de amenaza a tu supervivencia. Así que en un ciclo de 24 horas, dependiendo de tu edad y género, hay un rango normal para el cortisol. Puede subir y bajar así. Algo desafiante sucede, necesitamos adaptarnos y afrontar ese desafío. Pero cuando ese nivel está por encima del rango superior todo el tiempo, estos receptores en tu cerebro básicamente piensan que hay una amenaza inminente a tu supervivencia. Así que hay toda una cascada de hormonas, y básicamente el cortisol causa inflamación en el cuerpo. Inflamación de tu sistema vascular, inflamación alrededor de tu corazón y todo lo demás. Y otras cosas, pero particularmente en ese momento estábamos viendo muchos ataques cardíacos causados por el estrés. Esto fue en ausencia de presión arterial alta, colesterol alto, tabaquismo, todo fue estrés. Leí un estudio y estaba viendo una charla TED que parecía argumentar que el estrés era algo subjetivo. Es decir, es una interpretación de los eventos. Así que uno puede estar en una situación en la que se siente muy estresado, puedes poner a otra persona en esa situación y no la experimentará como estrés. También hay, creo que hay una charla TED bastante famosa que argumenta que el estrés solo tiene consecuencias fisiológicas en forma de enfermedad e inflamación y los ataques cardíacos que describes si creemos que el estrés tendrá ese efecto en nosotros, si creemos que el estrés es malo, es malo. Sí, entiendo eso. ¿Es cierto? Yo definiría el estrés como cuando la carga que percibes sobre ti física, mental, emocional o espiritualmente es demasiado para que la soportes. Así que sí, es subjetivo. Cuando me dediqué a los negocios y al liderazgo, la gente usaba los términos buen estrés y mal estrés, y me pareció muy difícil, habiendo sido psiquiatra y visto a personas desmoronarse, pensar que existe tal cosa como buen estrés. Pero lo que he adaptado en los últimos 10 o 15 años es que hay una respuesta adaptativa que es una respuesta saludable a un desafío, y la tenemos por una razón, la necesitamos, y eso puede ser algo bueno, pero debería ser un pico, debería subir y debería volver a bajar. Si se mantiene alto todo el tiempo, eso no es bueno. Mi segunda pregunta ahora es sobre el contagio del estrés. Una vez, busqué en Google porque tenía una tesis: "El estrés es contagioso". Y decía que era contagioso o es contagioso en qué circunstancias. ¿Necesitamos ser conscientes de ese contagio y, lo que es más importante, cómo y por qué es contagioso? Te diré la respuesta a eso, pero primero te haré una pregunta. ¿Alguna vez has entrado en una habitación con alguien y para cuando has salido de esa reunión con ellos, te sientes agotado? ¿Así que, por supuesto, sí, sí, conoces la sensación? Te diré cómo funciona fisiológicamente. Empezaré con algo más para prepararte para esta historia. ¿Sabías que las mujeres que viven juntas o trabajan juntas estrechamente sincronizan sus períodos menstruales en dos o tres meses? Sí, descubrí esto hace muchos años y ha cambiado por completo mi percepción de muchas cosas, de muchas cosas, porque tengo que ser honesta, soy muy lógica, necesito ciencia y evidencia, así que siempre pensaba en cosas físicas, como si no puedo verlo, no existe. Ese será mi marco para pensar sobre la vida. Y cuando escuché eso, lo comprobé, resultó ser cierto, y rompió el marco en el que pienso, porque si es posible que fuerzas invisibles ahora entre tú y yo estén interactuando con nuestros cuerpos, ¿qué más es posible? Ya estoy usando una cierta forma de contacto visual contigo para crear resonancia emocional. ¿Qué has hecho? Nos vamos a desviar. ¿Quieres volver al contacto visual? ¿Qué contacto visual estás usando conmigo? Básicamente, volveremos a lo de las hormonas. Lo dejaremos. Está relacionado. Así que cuando nace un bebé, una de las formas en que aprende qué emoción está experimentando la madre, cómo entiende sus propias emociones, sabes, todo lo que crece durante la infancia y la adolescencia hasta el comportamiento prosocial, comienza principalmente con el contacto visual con la madre. Al principio, apenas pueden ver nada, solo pueden ver dos manchas, y luego empiezan a entender más sobre los cambios de microexpresiones faciales y cosas así, pero el contacto visual con la madre es enormemente importante. La mayoría de las personas son diestras, por lo que sostendrán a su bebé en su brazo izquierdo para poder usar su mano dominante para hacer cosas. Y eso significa que cuando miras a tu bebé, tu ojo derecho mira a su ojo izquierdo, y luego esa interacción, desde el nervio óptico, da vueltas por el cerebro, afecta a la amígdala, de donde provienen las emociones, y crea este bucle de resonancia emocional que es parte de cómo la madre y el bebé se vinculan. Así que ese contacto visual de ojo derecho a ojo izquierdo es el contacto visual más vinculante que puedes tener con alguien. Ahora podrías decir, oh, pero mi madre era zurda, o podrías ser zurdo, pero si me arriesgo a intentar crear ese vínculo con alguien, esa es la opción estadísticamente más probable para crear una buena resonancia entre ustedes. Así que entraste aquí y empezaste a mirarme en el ojo izquierdo. Esperé hasta que nos sentamos, te di un abrazo, tú me das un abrazo, ya sabes, así que todas esas pequeñas cosas empiezan a... y sabes, nos hemos reído de algunas cosas antes de salir al aire, esas son las cosas que crean niveles más altos de la hormona del vínculo, la oxitocina. Así que es más probable que bajes la guardia, confíes en la persona, tomes un riesgo saludable. Así que sí, quiero decir, como dije, sé esas cosas, vivo mi vida así. Solo quiero asegurarme de que lo tengo claro en mi mente para poder repetirlo a alguien más más tarde. Es genial para las citas. Sí, por supuesto que lo es. Creo que vamos a ir un poco por ese camino, pero la razón por la que funciona es porque hay una asociación en nuestros cerebros de que si alguien te mira en el ojo izquierdo, desencadena algo, una respuesta de vínculo que es bastante innata en nosotros. Sí, de acuerdo, súper interesante. ¿Qué más? ¿Qué más? Si estoy tratando de vincularme con alguien. Sí. Así que todos los que escuchan esto ahora mismo, ya sea en el trabajo, en ventas, buscando pareja, lo que sea, es un pequeño truco agradable mirar al ojo izquierdo de alguien. Solo miraré a tu ojo izquierdo por el resto. Con tu ojo derecho, ¿cómo? Solo miro con ambos. Te sientes así, pero una vez que empiezas a hacer esto, te prometo que notarás una diferencia. De acuerdo. ¿Qué más? ¿Cuáles son los trucos para fomentar el vínculo, fomentar el vínculo? Interacción física. Así que, dependiendo de la idoneidad, un apretón de manos mínimo, quizás un abrazo, quizás un beso en la mejilla, dependiendo de la situación en la que te encuentres. Hago este apretón de manos en el que nos abrazamos, así que no nos dimos la mano. Hace muchos años leí un artículo que decía que cuando le das la mano a alguien, pones la otra mano encima. Crea una sensación de calidez y confianza. Así que lo he estado haciendo durante 10 años. Le doy mi mano izquierda o mi mano derecha y luego la otra mano va por encima. Y ves esto en muchas culturas más antiguas, donde hay más un apretón de manos que lo que hacemos, que parece que es solo una mano y es bastante breve. Así que sí, cuanto más de ese tipo de contacto físico puedas tener, mejor. Así que, ya sabes, a todos los que he conocido desde que llegué esta mañana, les he dado la mano o los he abrazado, y no dejaría de hacerlo. ¿Hay algo más en términos de fomentar la liberación de oxitocina de lo que eres consciente? ¿Cuáles son los comportamientos que aumentan esa química de vínculo en nuestros cerebros? El contacto visual y el tacto son los principales. Reír juntos también es otra cosa. Y luego, no relacionado con otra persona, pero si te das un baño en lugar de una ducha, liberarás más oxitocina. El masaje ayuda. Bueno, estás inmerso en agua tibia, así que se siente como un abrazo. Así que teóricamente saldrías del baño más amable y feliz, y más gente querría vincularse contigo. Bueno, estarás más en el modo de querer hacer eso. Sí, qué interesante. ¿Qué pasa con la vulnerabilidad? Porque oí que compartir la lucha es una de las cosas que libera oxitocina. Sí. Así que, sí, pasar por algo no necesariamente traumático, pero que es muy emocional, también es muy vinculante. Vemos esto mucho en los reality shows donde la gente dice, "Vamos a ser amigos para siempre". Si haces algo como paracaidismo, puenting en grupo, entonces sientes más vínculo con esas personas. Pero no son tan prácticos como las pequeñas cosas que puedes hacer todos los días. De acuerdo, volvamos a esta conversación sobre hormonas. La sacaremos del estante. Estamos hablando de estrés y el contagio del estrés. Empezaste planteando la escena con el hecho de que las mujeres que interactúan físicamente de cerca sincronizan sus ciclos menstruales. Y así, cada vez que quiero explicar algo complejo o no conozco la neurociencia actual, siempre vuelvo a lo que sucedió en la antigüedad. Cuando vivíamos en la cueva, los hombres cazaban y recolectaban y vivían de forma bastante nómada. A veces se iban durante meses a la vez y, de hecho, si se iban lo suficientemente lejos y estaban más cerca de otra cueva de la misma tribu, se quedaban allí y nunca regresaban a la cueva original. Pero la mayoría de las veces se iban durante semanas o meses y luego regresaban a la cueva original. Y en esos días, lo más fundamental e importante para la supervivencia de la especie humana era que el macho alfa debía transmitir sus genes. Así que si iba a estar fuera durante meses y no podía, sabes, no había hombres allí para defender a las mujeres de los depredadores, tal vez iba a haber un período de la Edad de Hielo y se congelarían hasta morir o no tendrían comida. Tenía que asegurarse de que al menos cinco mujeres fueran embarazadas con su esperma al mismo tiempo, de modo que si había escasez de alimentos o había mortinatos o abortos espontáneos o lo que fuera, al menos una de cada cinco sobreviviría. Para poder hacer eso, tenían que ser fértiles al mismo tiempo. Por eso existe ese mecanismo. Ahora no necesitamos ese mecanismo, pero todavía está programado en la forma en que operamos. Así que esas hormonas esteroides sexuales como el estrógeno y la progesterona se filtran de nuestro sudor a esta distancia a nuestro alrededor. Y es por eso que si vives con otra mujer o si sabes que te sientas frente al escritorio todos los días, entonces partículas de hormonas de mi sudor entrarían en la piel de la otra mujer si está dentro de qué distancia. Quiero decir, no tendrías que estar sentada una al lado de la otra. Si vivieran juntas, eso significa que interactúan lo suficiente como para que suceda. Así que en una oficina pequeña con unas seis chicas, la sincronización menstrual ocurrirá. Curiosamente, está liderada por la hembra alfa. Así que puedes averiguar, si aún no lo sabes, quién es la hembra alfa. Bueno, si sabes, básicamente, digamos que mis ciclos no cambian y todos dicen, "Oh, tengo mi período antes" o "Todavía no he tenido mi período, pero ahora ha comenzado", eso significaría que probablemente yo era la hembra alfa. ¿Cómo sabe el cuerpo quién es la hembra alfa? Eso tendría que ver con los niveles de testosterona. ¿Por qué el cuerpo? ¿Por qué importa quién es la hembra alfa? ¿Por qué importa que se sincronicen con ella? No sé si realmente importa. Creo que es solo una cuestión de fisiología. Es un poco como en las tropas de gorilas, los niveles de estrés del gorila plateado afectan a los otros gorilas más que a los gorilas que están uno al lado del otro. Así que tenemos una jerarquía natural y debe estar relacionada con la supervivencia también. Probablemente ella era la persona con la que el macho alfa iba a aparearse primero. Probablemente, así que todos necesitan ponerse en línea porque cuando ella empiece a tener relaciones sexuales, necesitarán estar listos. Sí. Y también probablemente tenga que ver con cosas como, ya sabes, genes de supervivencia, así que serán las personas con los genes más resistentes porque eso es lo que querrás transmitir también. De acuerdo, tiene sentido. Lo más resiliente. De acuerdo, de acuerdo. ¿Dónde estábamos? Contagio del estrés. Todas las hormonas en el ciclo menstrual. Básicamente, el cortisol es una hormona que funciona de esa manera. El cortisol es la principal hormona del estrés y esta no importa si eres hombre o mujer, pero sí importa dónde te encuentras en la jerarquía de la organización, como acabo de mencionar. Por lo general, en esa conversación, te mencioné dónde entras en una habitación y te sientes completamente agotado después. Por lo general, la persona que sale agotada es menos senior que la persona que ha tenido ese efecto sobre ella. Y es por eso que esto es tan crucial para el liderazgo, porque tus niveles de estrés como líder, como CEO, tendrán más impacto en todos los demás que el resto de las personas juntas, básicamente. Así que controlar tu estrés es obviamente importante para ti, pero es importante en términos de lo que les sucede a otras personas. Y el primer problema con el que me encontré fue que los CEOs y CFOs decían: "Bueno, no les mostraré que estoy estresado, no les diré lo que está pasando con los números, no mostraré emociones delante de ellos". Y dije: "Todavía lo sabrán, fisiológicamente les afectará". Así que ahora realmente tienes que hacer algo al respecto. Y la otra cosa sobre el cortisol, que es bastante divertida, bueno, uno de los efectos secundarios es bastante divertido, es que como mecanismo de supervivencia, te ayudará a almacenar grasa alrededor de tu abdomen. Así que, de nuevo, en la cueva, si potencialmente no ibas a encontrar comida durante un mes, si tenías grasa extra alrededor de tu abdomen, podrías digerirla y sobrevivir hasta que pudieras encontrar comida. Así que con mis clientes en servicios financieros, llegó a un punto en el que tan pronto como entraba en la habitación, se levantaban la camiseta y decían: "Ahora sabes cómo he estado en el último mes". Y luego tuve un incidente realmente divertido cuando estaba hablando en un banco y la asistente del CEO estaba en la audiencia, y yo estaba explicando que el estrés del liderazgo se filtra hacia abajo, que ese estrés puede llevar a grasa abdominal que no puedes eliminar. Y ella gritó: "¿Entonces él es la razón por la que estoy gorda?". Y nadie se rió. Realmente. Y ahí fue cuando supe que, vale, obviamente está estresando mucho a todos. Oh, Dios mío, nadie se rió. No, por miedo o algo así, o simplemente porque todos pensaron que era verdad. No fue gracioso, fue verdad. Dios mío. Así que el estrés causa grasa abdominal. Grasa abdominal que es muy difícil de eliminar. De nuevo, lo que veía con la gente era que decían: "Oh, he engordado un poco alrededor de la cintura, tengo que hacer algo al respecto". Así que he empezado a comer menos, he empezado a hacer más ejercicio, y todavía no puedo eliminarlo. Y de nuevo, es cuando explicaba que este es el impacto del cortisol. Mientras sigas filtrando cortisol extra, nada va a cambiar. Y como dije, incluso hacer más ejercicio o comer mejor, menos o de otra manera, no eliminaría esa grasa. Tenías que llegar a la causa raíz, tenías que reducir el cortisol. También me hizo pensar en cuándo consideras ascender a alguien en tu organización, tienes que tener mucho cuidado de que si pones a un individuo que filtra cortisol particularmente estresado en lo alto de la organización, habrá un impacto significativo para todos debajo de ellos. ¿Es eso exacto? ¿Es exacto? Sí, sí, no, esa es una muy buena manera de decirlo. Siempre pienso en esa frase: "Lo que te trajo hasta aquí no te llevará allí", que se trata más del hecho de que las personas son ascendidas porque son buenas en lo que hacen, pero no se les enseña realmente todas las mejores habilidades de gestión y liderazgo. Pero ese es un punto muy pertinente. Si hay una persona que está estresada, particularmente que suprime el estrés, lo que algunas de estas personas exitosas hacen, entonces tendría un impacto en la organización. Eso plantea la pregunta, entonces, si alguien está escuchando esto y dice: "¿Sabes qué? Soy una persona con cortisol filtrándose, estoy muy estresada y probablemente está afectando a la gente a mi alrededor". ¿Qué puedo hacer al respecto? Bueno, en primer lugar, si alguien dice eso, la mitad de la batalla está ganada. El problema es cuando la gente no es consciente de ello. Pero digamos que lo eres. Digamos que te doy esa lista de signos y síntomas de que tienes niveles altos de cortisol, que incluyen cosas como interrupción del sueño, porque el cortisol es parte del reloj de 24 horas. La melatonina nos ayuda a despertarnos, el cortisol ayuda. La melatonina nos ayuda a conciliar el sueño, el cortisol ayuda a despertarnos. Quizás has notado la grasa abdominal. Debido a la conexión muy fuerte entre el cerebro y el intestino, cualquier síntoma de reflujo o indigestión son a menudo signos de que también tienes niveles altos de cortisol. Y, por supuesto, cosas como la irritabilidad y los cambios de humor. Lo que más escucho decir a la gente es que apenas puedo mantenerme en pie cuando estoy en el trabajo, pero cuando llego a casa, si mis hijos son molestos o mi pareja me pide demasiado, simplemente exploto. Eso significa que estás a un paso de explotar en el trabajo si alguien te empuja demasiado. Eso no es bueno porque el cortisol es proinflamatorio, también reseca mucho el sistema. Así que podrías notar que tu piel está muy seca o tienes problemas de piel. Tu piel no es solo la frontera física de tu cuerpo, también es la frontera psicológica de tu cuerpo. Así que a menudo el estrés se manifiesta en la piel. Entonces hay dos cosas principales que puedes hacer. Una es el ejercicio físico, porque literalmente puedes sudar el cortisol de tu cuerpo. Puedes sudar el exceso de cortisol de tu cuerpo haciendo ejercicio aeróbico. La otra es escribir un diario, escribir lo que tienes en mente en lugar de dejar que esté ahí y dé vueltas y vueltas, o si tienes un terapeuta o un amigo de confianza, hablarlo en voz alta. Se trata de sacar el cortisol y/o los pensamientos negativos asociados con tu estrés de tu sistema cerebro-cuerpo. Creo que esto es fascinante. Miré la parte trasera de nuestro canal de YouTube y dice que desde que este canal comenzó, el 69.9% de ustedes que lo ven con frecuencia aún no han presionado el botón de suscripción. Así que tengo una petición. Si alguna vez has visto este canal y has disfrutado del contenido, si estás disfrutando de este episodio ahora mismo, ¿puedo pedirte un pequeño favor? Por favor, presiona el botón de suscripción. Ayuda a este canal más de lo que puedo explicar, y te prometo que si lo haces, te devolveremos el favor. Haremos que este programa sea cada vez mejor. Esa es la promesa que estoy dispuesto a hacerte si presionas el botón de suscripción. ¿Tenemos un trato? He tenido una verdadera revelación en mi vida en los últimos seis meses sobre el sueño. De nuevo, por eso dije antes de empezar a grabar que no tengo ninguna reunión programada antes de las 11 de la mañana y duermo con mi antifaz puesto y simplemente me despierto cuando me despierto. Sí, lo hacemos. ¿Oh, de verdad? Sí, nunca he conocido a nadie que tenga eso. Es un privilegio, tengo que reconocerlo, que no todo el mundo puede hacerlo debido a las circunstancias laborales, lo que sea, pero la importancia del sueño. Eres neurocientífica, ¿verdad? Hay mucha gente que tiene un sueño disfuncional. Vivo en un mundo donde siento que es cada vez más difícil tener un gran sueño. ¿Qué tan importante es eso para el cerebro y también, ya sabes, estamos hablando de estrés, pero para contener nuestros niveles de estrés? Es tan importante. No puedo dejar de hablar de ello. Y entiendo que para algunas personas no es una opción, simplemente no duermen bien o su sueño se interrumpe porque tienen hijos pequeños o trabajan por turnos. Así que no estoy hablando particularmente de las personas para las que hay una razón por la que no pueden dormir de esta manera. Me dirijo principalmente a esto: si tienes una opción, esta es la forma en que necesitas dormir, y esto es por qué. Si no tienes una opción, hay algunas cosas que puedes hacer para mitigarla también. Quiero decir, obviamente he trabajado por turnos como médico junior en el NHS y viajo mucho, así que estoy con jet lag la mitad del tiempo, pero intento hacer todo lo posible para que sea lo mejor posible. Y la razón es que siempre hemos sabido que cuando duermes, asientas tus recuerdos y tu nuevo aprendizaje, procesas tus emociones, las células y el cuerpo se regeneran. Lo hemos sabido durante mucho tiempo. Eso nunca ha sido suficiente para que estas personas muy ambiciosas de nivel CE quieran renunciar a ocho horas por noche para dormir. Si sienten que pueden arreglárselas con cuatro o cinco, preferirán hacerlo porque tienen mucho que hacer. Lo ideal son ocho horas y 15 minutos en estudios de población. Eso no significa que sea para todos, pero para la mayoría de las personas es lo ideal. De hecho, dormir más de eso puede ser depresogénico, puede empezar a bajar tu estado de ánimo. Así que realmente no quieres dormir más de nueve horas, pero idealmente necesitas estar en la cama durante nueve horas para obtener esa cantidad de sueño. Y hubo una investigación galardonada alrededor de 2012 a 2014 cuando estábamos empezando a comprender lo importante que es la limpieza del cerebro durante la noche. Este sistema completamente nuevo que no sabíamos que existía, llamado sistema glinfático. Es como el sistema linfático de tu cuerpo, pero tiene que ver con las células gliales. Así que se llamó sistema glinfático. Ese sistema es un sistema de limpieza muy activo, como un canal de agua, del cerebro. Solíamos pensar que el líquido alrededor del cerebro y los ventrículos que son como lagos y luego hay áreas de goteo que simplemente goteaban pasivamente por el cerebro durante la noche. No esperábamos ver chorros de líquido limpiando toxinas del cerebro. Las mismas cosas que vemos en la patología de enfermedades demenciales como el Alzheimer y el Parkinson, como las proteínas Tau, las placas amiloides y los ovillos neurofibrilares. ¿Cómo se dice eso en inglés? Esas cosas se están eliminando activamente del cerebro durante la noche, y ese proceso tarda de siete a ocho horas en completarse. La limpieza, por eso necesitas estar en la cama de ocho a nueve horas. Así que se necesitan de siete a ocho horas de sueño reparador o simplemente estar en la cama, solo dormir, no en la cama. Si estás en la cama despierto, no estás dormido. Tienes que estar dormido, pero pasarás por los diferentes ciclos de sueño cada 90 minutos. Esto no está sincronizado con eso, esto solo tarda de siete a ocho horas en eliminar estas cosas de tu cerebro. Así que una de las cosas que les digo a las personas que no duermen bien es que si te encuentras despierto por la noche y no estás acostado de lado, gírate de lado porque esa es la mejor posición para este proceso de limpieza. De hecho, tengo una almohada especial que me hace dormir de lado porque no era naturalmente un durmiente lateral. Así que no importa si es la izquierda o la derecha, pero esa es una mejor posición en términos de las venas de tu cuello que dormir boca arriba o boca abajo. Así que esa es una cosa que puedes hacer. Oh, te despertaste, sabes que tu sueño se interrumpió, al menos gírate de lado. ¿Qué es esta almohada especial? Supongo que te jactaste de ella y luego pasaste a otra cosa. Siento que es una almohada de espuma viscoelástica. ¿Puedo mencionar la marca? Por supuesto. Nos aseguraremos de que la patrocinen antes. Almohada de espuma viscoelástica. La mía es de Temple UK, y de hecho me la regalaron porque estaba hablando de cosas laterales. Está bien. Soy una durmiente lateral. Mi novia es una durmiente de espalda, pero no puedo dormir de espaldas. Es gracioso porque empiezo de frente, eso dura 15 minutos porque me duele la parte baja de la espalda. Me giro de lado, pero siempre me he preguntado si había... cuando miras las tribus y a nuestros ancestros, ¿cómo dormían? ¿Dormían en grupo? ¿Dormían solos? ¿Dormían de lado, de espaldas? ¿Sabes las respuestas a alguna de esas preguntas? Sé que dormir juntos es definitivamente cómo evolucionamos de dormir juntos, en grupos. Y lo que me parece interesante es que necesitaban acurrucarse juntos para el calor físico en la cueva, pero también debido a esa proximidad e interacción, obtuvieron más hormona del vínculo, la oxitocina. Así que también experimentaron el calor de ser parte de una tribu. Y creo que dormían de lado porque tendrían que estar listos para un ataque de un depredador. Así que necesitarías mantener tu brazo dominante listo para agarrar algo, y lo más probable es que durmieran de lado izquierdo porque estarían protegiendo sus órganos más vitales, el corazón. Pensando entonces en esta química de vínculo y cómo sale cuando estamos en estrecha proximidad, muchas parejas, mucha gente, a veces yo también, duermen en la habitación de invitados porque tengo compromisos laborales. Pero eso significa que me levanto temprano o mi pareja tiene compromisos laborales. Quiero decir, ella se levanta temprano, pero incluso algunos de mis amigos que están en las primeras etapas de la paternidad se han separado y tienen una situación de divorcio de sueño. Cuando hablaste del vínculo y de la liberación de oxitocina cuando estamos en estrecha proximidad y obviamente por la noche es cuando literalmente nos tocamos, ¿es concebible que al separar habitaciones y al hacer un divorcio de sueño, estemos erosionando nuestro vínculo? Nunca lo haría. Nunca dormirías en una habitación diferente, excepto quizás si hubiera un bebé pequeño y una persona tuviera que ir a trabajar y la otra no. Eso lo entiendo, pero eso es temporal y, idealmente, la gente encontraría formas de compensarlo. Quiero decir, supongo que estás en una especie de burbuja de amor con la oxitocina del bebé en ese momento, así que eso es bastante neuroprotector, pero dormir juntos es fundamental para nuestra supervivencia. Fue físicamente cuando estábamos en la cueva, pero ahora diría que emocional y espiritualmente es fundamental para nuestra supervivencia. ¿Qué quieres decir con dormir juntos, solo para aclarar? Dormir juntos. Así que la mayoría de las veces, en nuestra sociedad, es como pareja, pero en muchas otras culturas, toda la familia duerme junta. ¿Por qué nunca lo harías? Pareces bastante apasionada al respecto. Porque es muy bueno para ti. El vínculo, el calor físico, el contacto piel con piel, el amor, la confianza, ya sabes. Quiero decir, lo soportaré si alguien se despierta temprano y yo no tengo que despertarme a esa hora, incluso soportaré eso. ¿Tendrás menos calidad de sueño? No será de menor calidad. Si usé monitores de HRV y demostré que incluso en el momento en que mi esposo se despertaba a las cinco y yo no me despertaba antes de las ocho y él me daba un beso de despedida, obtuve un pico de resiliencia en ese momento. ¿Resiliencia? ¿Cómo mides eso? Estaba usando esa tecnología finlandesa donde usas el monitor de HRV con una almohadilla de gel en el pecho. Y está codificado por colores para indicar si estás haciendo ejercicio ligero, ejercicio intenso, si estás estresado o si te estás recuperando. Y la mayoría de las personas se recuperan durante la noche. Pero, ya sabes, se podía ver claramente con personas con niños pequeños, se podía ver cuándo se despertaban por la noche porque entraba en angustia. Algunas personas se recuperan durante el día si, digamos, estás con tu pareja o tu hermano y simplemente están sentados juntos y es súper relajado, o si amas tu trabajo, sabes que puedes ver que eso sucede durante el día también. Pero como estoy tan obsesionada con mi sueño, normalmente no doy la bienvenida a ninguna interrupción del sueño, pero el poder de dormir juntos y abrazarse toda la noche es tan neuroprotector que animaría a todos a hacerlo si pueden. También conozco a algunas personas que dicen, "Oh, duermo mejor si duermo sola". Pero no estamos hechos para sobrevivir solos, estamos hechos para sobrevivir como parte de una tribu. Y creo que ahora, desde la pandemia, la gente está más perdida, sola y desconectada que nunca. Si tienes a alguien con quien puedes dormir por la noche, te sugiero encarecidamente que lo hagas. Quiero ir en esa dirección porque me siento muy atraída por eso. El cambio en el mundo y la pérdida, la soledad, la desconexión. Pero solo para hacer una pausa por un segundo en esta palabra "resiliencia". La estás usando en relación con la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Estás hablando de una resiliencia fisiológica, como que el cuerpo sea más resiliente, en contraposición a la resiliencia en el contexto psicológico de "puedo soportar una gran presión estresante". Pero tú usas el monitor de variabilidad de la frecuencia cardíaca que mide la distancia entre los latidos del corazón y vio que cuando tu esposo te dio un beso, tu variabilidad de la frecuencia cardíaca aumentó, lo que significa que tu cuerpo era fisiológicamente más resiliente. En realidad, mide ambas cosas porque compara tu variabilidad de la frecuencia cardíaca con tu frecuencia cardíaca. Así que sabe si estás haciendo ejercicio porque tu frecuencia cardíaca ha aumentado. Pero si tu frecuencia cardíaca está en un nivel base, entonces la variabilidad puede significar que estás estresado o te estás recuperando. Si tu frecuencia cardíaca es alta, entonces es obviamente físico. Pero es un factor de ambos. Así que no solo está mirando la resiliencia física, está mirando cuando está en esta zona turquesa, que en realidad es más sobre la recuperación de la resiliencia psicológica. Pero esas dos cosas se retroalimentan. Pero puede decir la diferencia porque de tu frecuencia cardíaca. Obviamente, estaba dormida, así que mi frecuencia cardíaca era baja, y viste lo que en el monitoreo. Literalmente lo vimos. Pero como lo hace cada 15 minutos también, y vi el pico más alto de turquesa en ese momento exacto. Curioso, mi novia hace un par de meses, salí de casa bastante temprano por la mañana, tal vez a la misma hora, las 6 de la mañana, cuando ella todavía estaba en la cama, y me acerqué a ella y le di un gran beso. Básicamente la besé por toda la cara, muy suavemente, la besé por toda la cara y en la nariz y le di un gran abrazo. Y me fui, me subí al taxi y me fui. Y ella me dijo ese mismo día o al día siguiente: "No sé qué pasó ahí, pero desbloqueó algo en mí". Y sabes, luego mi novia continuó diciendo que había tenido algunos desafíos con su ciclo menstrual y que le había llegado el período. Eso es increíble. Siempre tiene razón cuando me dice cosas y ella lo sabe, pero le doy crédito. Siempre soy escéptico porque pensamos de manera diferente. Ella es bastante espiritual, yo soy muy... necesito ciencia. Y ella me dijo eso y yo pensé, un beso y un abrazo por la mañana, no podrían haber tenido ningún impacto fisiológico en ella. Pero ahora empiezo a cuestionar si, una vez más, me equivoqué. Eso es increíble. Quiero decir, sabes, algunas de estas cosas no se pueden explicar inmediatamente por la ciencia, pero si usas tu intuición, tienes que preguntarte, y siento que te estás acercando a pensar que podría ser cierto. Cuando me dan una razón, acepto las cosas. Si hay incluso una pizca de ciencia que pueda justificarlo, entonces me inclino a las ideas. Pero necesito la ciencia. ¿Crees que los hombres y las mujeres son diferentes en términos de su intuición y su capacidad para... estás sonriendo... su capacidad para comprender algunas de estas fuerzas que existen en el aire? Porque mi novia parece estar muy en sintonía con los sentimientos y la intuición, y yo menos. Sí. Bueno, pongámoslo así. Si tuvieras cien personas en una habitación, 50 hombres y 50 mujeres, y les pidieras que se alinearan por orden de altura, no todos los hombres serían más altos que todas las mujeres. En el medio habría una mezcla. Y es así con el cerebro, la intuición y todo lo demás. Así que sí, hay algunas disparidades. Creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que parece que más mujeres están en contacto con su intuición que los hombres, pero no son absolutamente todas las mujeres contra todos los hombres. ¿Crees que las mujeres están más en contacto con su intuición? Creo que están más abiertas a aceptar que es una cosa, y creo que los hombres necesitan más la ciencia para explicar cómo funciona la intuición. Interesante. Me pregunto si habría una razón neurológica para eso. Creo que habría más mujeres y hombres que creerían en la intuición y en esos sentimientos difíciles de explicar. Sí, eso ha cambiado mucho. Recuerdo cuando estaba enseñando en el MIT hace unos siete años y estaba enseñando la ciencia de la intuición. Alguien se levantó en esa... son todos líderes senior en el aula, es educación ejecutiva. Alguien se levantó y dijo: "Bueno, no voy a tomar una decisión realmente importante como contratar o despedir basándome en mi instinto, ¿verdad?". Y era bastante joven, y bastantes de los tipos mayores se dieron la vuelta y dijeron: "Así es exactamente como tomaría mi decisión, y mis decisiones más importantes". Pero en ese momento, todavía era como si no todo el mundo estuviera realmente seguro de que esa es tu superpotencia. Pero creo que la gente está empezando a entender más que con la edad, la experiencia y la sabiduría, entiendes que la intuición es en realidad tu modalidad de toma de decisiones más fuerte. ¿Qué es la intuición? Porque no puedes recordar todo lo que has experimentado en tu vida, pero sabes que en algún lugar de la arquitectura neuronal y en las neuronas intestinales también, esa información está almacenada porque la has experimentado. Así que tal vez dirías que entiendes que la sabiduría y la experiencia son el producto de patrones que has visto repetirse en tu vida que te son conscientes. La intuición son las lecciones que has recogido en el camino que no te son conscientes, pero que aún están almacenadas en tu sistema nervioso. Y cuanto menos consciente seas de ellas, más profundamente se empujan en el sistema nervioso. Hay un proceso llamado aprendizaje hebbiano, llamado así por el neurocientífico Donald Hebb, y es básicamente, ya sabes, las neuronas que se disparan juntas se conectan juntas. Pero es que las cosas que has aprendido hoy, como las cosas que has aprendido al hablar conmigo, eso estará muy presente y solo en pequeños caminos que se conectan entre sí. Pero cosas que aprendiste cuando tenías cinco años, como cuando te quemaste la mano en el fuego y nunca más quieres volver a hacerlo, eso está muy profundo, no eres realmente consciente de eso, pero lo sabes. Y otras cosas que quizás no recuerdas. Creemos que tu sabiduría se empuja de la corteza exterior al sistema límbico, que es el sistema emocional del cerebro, al tronco encefálico, a la médula espinal y a las neuronas intestinales. Y es por eso que a veces lo llaman instinto visceral, porque es esa sensación de saber algo pero no saber por qué lo sabes. Pero en realidad tiene que ver con el hecho de que tienes sabiduría y experiencia que está encarnada en ti, pero no eres consciente de ella necesariamente. Es bastante sorprendente escuchar que esos recuerdos, esa sabiduría pueden estar en el intestino. La gente piensa en... creo que ciertamente alguien que siempre pensó que mi cognición, mis recuerdos y toda mi inteligencia existen solo en mi cerebro. Tus recuerdos, tu cognición y tu coeficiente intelectual están en tu cerebro, pero tu intuición está en tu cerebro y en tu intestino. Esto suena súper estúpido, pero no me importa. Simplemente debería ser honesto acerca de mi estupidez. ¿Dónde en mi intestino? Pensé que eso era como mi estómago, ahí es donde pongo la comida. Así que, ya sabes, tienes tu estómago, tienes tu intestino delgado, tienes tu intestino grueso. Tienes otros órganos, tu hígado, tu bazo, tus riñones, y todos están inervados, lo que significa que todos tienen nervios que entran en ellos. Tu corazón también. Así que podríamos tener una conversación similar sobre tu corazón. Porque tu corazón solo sabe cómo ser debido a los nervios que lo penetran. Así que, ya sabes, este cerebro redondo aquí y la médula espinal que baja por el centro de tu espalda da lugar a todas las neuronas que van a tus brazos, tus piernas, todos tus órganos, tu piel, que es tu órgano más grande. Y así es como funciona, porque cada parte de tu cuerpo tiene células nerviosas o vías nerviosas. Esa es la conexión que nos devuelve a lo que estaba diciendo sobre la conexión cerebro-cuerpo. Están íntimamente conectados y es algo bidireccional. No pueden existir el uno sin el otro. Y cuanto más entiendas que hay esa retroalimentación constante de ida y vuelta, más podrás aprovechar ese tipo de cosas. Más podrás saber días antes de que te vayas a enfermar. Apuesto a que tu novia lo sabe días antes de que le dé un resfriado o gripe. Sí, lo hace. Todo el tiempo. Y mis clientes nunca lo saben. Y tan pronto como se van de vacaciones, están enfermos toda la semana. ¿Por qué cuando se van de vacaciones? Porque lo suprimen para poder hacer su trabajo. Y puedes suprimir la enfermedad o simplemente no reconocerla. No es necesariamente que tuvieran un virus del resfriado que suprimieron, sino que su cuerpo, el sistema inmunológico, está siendo debilitado por el cortisol. Y tan pronto como obtiene un descanso, es cuando sucumbe. Y hubo un tiempo después de la crisis financiera en que la gente me decía: "He tenido este resfriado durante cuatro semanas o seis semanas, pero todo el mundo lo tiene". Y yo les decía: "Lo siento, pero ¿realmente crees que eso es normal? ¿Crees que es normal tener un resfriado durante más de una semana?". Y luego se necesita un desafío así, porque también, otra cosa que sucede en el pensamiento grupal, ya sea en el trabajo o en tu círculo social, es que no nos desafiamos lo suficiente en esas cosas. Así que si un amigo dijera: "Oh, he tenido este resfriado durante seis semanas", yo podría decir: "Pobrecito", pero si yo... no lo haría, pero alguien podría. Pero también se trata de decir: "¿Hay algo más mal? Porque eso no es normal". Y para mí, eso me llevaría absolutamente de vuelta al cortisol. Hace un segundo, íbamos a seguir el camino de la crisis inminente de la que hablas. ¿Cuál es la crisis inminente que te preocupa, Stephen? Lo vi inminente al principio de la pandemia. Ya no está inminente, estamos en crisis. Así que toda la ansiedad por la salud, la incertidumbre, el miedo y la pérdida que experimentamos durante la pandemia fue lo suficientemente malo. Causó un nivel de estrés que nadie vivo hoy ha experimentado antes. Pero hemos salido de ello. Estamos relativamente, no sé si puedo decir que hemos vuelto a la normalidad o estamos en la nueva normalidad. Y no hemos pagado ninguna.

prestar atención a las consecuencias de lo que nos sucedió y cuando digo nosotros me refiero a todos, desde los bebés que nacieron en ese momento que nunca vieron a nadie más que a su familia inmediata, los adolescentes que, curiosamente, a los chicos les fue mejor que a las chicas porque jugaban videojuegos en internet, así que se mantuvieron conectados, ya sabes, las personas mayores que estaban aisladas, las personas que perdieron seres queridos, etc., hay tantas cosas que podría decir, más cosas que esas, que realmente no hemos reconocido que eso es lo que sucedió y por lo que pasamos, la mayoría de la gente no está realmente entendiendo qué ha cambiado para ellos o qué les está pasando en este momento como resultado de eso, y ciertamente no hemos hecho ningún plan para el futuro, um, ya sabes, estoy muy interesada en la sabiduría indígena en este momento y una de las cosas que he aprendido sobre los primeros americanos es que cuando toman una gran decisión para su comunidad, imaginan el impacto de esa decisión siete generaciones en el futuro, ni siquiera pensamos en una generación en el futuro, solo pensamos en lo que está pasando ahora mismo, ni siquiera pensamos realmente en nuestro propio futuro, como a veces recuerdo haber pensado literalmente en marzo de 2020, esto va a ser una crisis de salud mental, pase lo que pase físicamente y a medida que pasaba el tiempo, más pensaba crisis de salud mental, crisis de salud mental y luego empecé a pensar, de acuerdo, ¿qué más podría ser? y tuve tiempo, por supuesto, para dedicarme a algunas de las otras áreas de interés que no podía cuando estaba viajando y trabajando para lawn, así que empecé a leer más sobre espiritualidad en culturas antiguas y cosas así y pensé que esto podría ser una revolución espiritual.

cuando dices revolución espiritual, es un término muy amplio, ¿qué quieres decir? si miro hacia atrás y tú, ya sabes, has tenido una historia muy bonita de mi mi viaje desde que cambié de carrera es que empezó con esa parte física, ya sabes, para mí, donde trabajaba, había estrés, pero la gente tenía ataques cardíacos, luego pasé muchos años trabajando en resiliencia mental con la gente, y la regulación emocional era parte de eso, y eso se volvió importante de nuevo en la pandemia porque estábamos en espacios reducidos con la gente y, ya sabes, y era simplemente muy diferente y era difícil y era educación en casa y trabajo y todo.

lo que he visto como algunas de las cosas buenas que he visto como resultado de la pandemia es que definitivamente hemos apreciado de nuevo la importancia de nuestro tiempo en la naturaleza, así que creo que la mayoría de nosotros sentimos que, ya sabes, poder salir y estar en un lugar verde era realmente importante y como no había aviones ni tráfico, ya sabes, podíamos ver las estrellas en el cielo de nuevo, vimos puestas de sol increíbles, la gente empezó a apreciar el canto de los pájaros y ahora los estudios demuestran que el tiempo pasado en la naturaleza tiene un impacto muy positivo en tu salud física, tu salud mental y tu longevidad, así que esa es una cosa buena que ha salido de ello, pero ¿todos seguimos, ya sabes, dedicando tiempo a eso o simplemente volvemos a nuestras viejas costumbres?

la otra cosa que ha surgido es que tener un propósito que trasciende a uno mismo es realmente importante para tu salud mental, en particular, pero tendrá efectos secundarios, así que podrías decir, bueno, hago mi podcast y me encanta hacer mi podcast y conozco gente interesante y comparto ese conocimiento con otros, mucho de eso todavía tiene que ver con la auto-satisfacción, así que tener algo que no necesariamente te hace nada a ti, pero te da un propósito en la vida es realmente importante y ¿qué podría ser eso? podría ser voluntariado, podría ser, ya sabes, para mí, ya sabes, doy mucha información gratuita en Instagram, y no para intentar conseguir trabajo ni nada de eso, podría ser, así que, ya sabes, cuando digo voluntariado, suena bastante grande, pero podría ser como preguntarle a tu vecino anciano si puedes hacerle la compra cuando vas al supermercado, podría ser llamar a un amigo y comprobar que está bien, solo algo que te haga sentir que la vida vale la pena vivir, pero que no necesariamente te gane dinero ni mejore tu vida directamente.

He hablado con muchos terapeutas que hablan del hecho de que dos de las cosas que nunca queremos sentir es que somos diferentes y B, no somos suficientes, y estaba pensando en eso a través de la lente de nuestras tribus, en el contexto de una tribu, si fuera diferente, habría un riesgo de que me echaran de la tribu y si no sintiera que era suficiente, de nuevo, tendría un riesgo de ser expulsado de la tribu porque no soy valioso para la tribu y en el contexto de lo que estabas diciendo sobre servir a los demás, ¿es eso de nuevo como un deseo prehistórico de sentir que estamos añadiendo valor y que somos útiles a la tribu sirviendo al bien mayor de nuestra tribu, de ahí viene ese instinto en nosotros?

me encanta lo que has hecho, que es exactamente lo que he dicho, que cuando no estoy seguro de la respuesta, vuelvo a la evolución, siempre lo hago, sí, sí, me encanta eso, creo que no lo había pensado exactamente así antes, pero creo que es verdad, ya sabes, una tribu, lamentablemente, no podía permitirse llevar peso muerto, así que si no eras suficiente, ya sabes, si estabas herido, si estabas inmóvil, si eras anciano, si no estabas contribuyendo, entonces podrías quedarte atrás y luego hay esta área de investigación nueva y realmente interesante llamada neuroestética o neuroarte, que se trata de tener algún tipo de actividad creativa en tu horario regular, así que hay mucha investigación que muestra que si no haces algo creativo una vez a la semana y eso podría ser danza, música, pintura, dibujo, ir al teatro, leer una novela, así que bastante amplio, el tiempo y la naturaleza también están incluidos en ello, entonces porque la naturaleza es la paleta que todos amamos, ya sabes, podrías tener gustos diferentes en arte o música para mí, pero todos los humanos aman la naturaleza porque siempre hemos estado en esa belleza, así que el impacto de eso en tu salud mental y tu salud física y tu longevidad es enorme también, pero incluso solo como cada mañana, de hecho pensé en esto esta mañana porque quería mencionar esto, pero anoche rallé un limón mientras cocinaba, así que esta mañana cuando fui a sacar la leche de la nevera, la olí porque estaba en la nevera y pensé, eso es tan hermoso y entonces dicen cosas como, ya sabes, si pones un ramo de flores en tu mesita de noche y huele bien y eso es lo primero que hueles por la mañana y luego miras las hermosas flores, si tienes objetos de belleza en tu casa, si escuchas el canto de los pájaros por la mañana, eso es neuroestética, es vivir una vida estéticamente agradable para tu cerebro y eso es bueno para tu salud.

¿por qué deberíamos volver a la evolución, por favor? esa es mi cosa favorita que hacer. creo que tiene que ver con la seguridad, así que si podías reservar tus recursos mentales para apreciar la belleza, eso debe significar que estás a salvo, eso debe significar que no solo estás tratando de sobrevivir, así que en realidad, quiero decir, apreciamos la belleza, así que ver, oler, oír, saborear cosas agradables nos hará sentir mejor, pero también solo lo haremos si tenemos el lujo de poder hacerlo, entonces pueden ser cosas muy pequeñas, pero también lo que le señala a tu cerebro es que estoy a salvo porque tengo tiempo para leer una novela o tengo tiempo para subir la música y bailar por mi sala de estar a través del marco de esta idea de que las vías que se disparan juntas se conectan, también estaba pensando en cada vez que he visto un árbol, he estado a salvo, ¿así que hay una asociación de árboles con la seguridad? ¿me entiendes? cada vez que he estado en la naturaleza, sí, he estado fisiológica y psicológicamente a salvo, ¿así que ahora es el caso que debido a esa asociación neurológica, las vías se han ampliado y disparado juntas, si, ya sabes, hablas de la respuesta cerebro-cuerpo, si me pongo en esa situación de nuevo, ¿señalará a mi cuerpo que estoy a salvo? sí, lo hará, eso es neuroplasticidad, es repetir eso y darte el mensaje de que cada vez que estoy cerca de árboles, estoy a salvo, me siento a salvo.

no será lo mismo para todos, me imagino que de nuevo, cuando vivíamos en la cueva, naturalmente hacíamos cosas como mirar las estrellas en el cielo por la noche, bailar alrededor del fuego, hacer pinturas rupestres, así que eso está muy arraigado en nuestra psique también, ya sabes, se adornarían mucho más de lo que nosotros lo hacemos, así que esa apreciación de la estética siempre ha estado ahí y no solo de la naturaleza, sino también de algunos de nuestros rituales y ceremonias. y realmente la conclusión a la que he llegado con toda esta crisis espiritual y luego la posible revolución es que todas las cosas que necesitamos para pasar por esa revolución siempre han estado en el mundo mientras hayamos existido y eso para mí es hermoso porque no es como que tengamos que hacer cosas locas nuevas y diferentes que nunca antes habíamos pensado, podemos, la forma en que lo digo es que sabemos sobre el trauma generacional y el drama intergeneracional y la epigenética y cómo todas estas cosas malas pueden pasar a lo largo de la línea, pero también hay mucha belleza y sabiduría que está ahí y a la que podemos acceder, no tenemos que reinventar la rueda en absoluto, podemos simplemente volver a hacer las cosas que hacíamos cuando estábamos en paz.

es interesante, pero eso no va a ser fácil de hacer en los mundos en los que vivimos porque hemos construido una sociedad y un mundo donde sí, vivimos en estas paredes blancas de cuatro paredes en ciudades solos, sí, estamos más solos que nunca, pedimos nuestra comida usando pantallas de vidrio, usamos la pornografía como reemplazo de la intimidad y la conexión, estas redes sociales en lugar de socializar, la conexión a internet ha reducido la conexión real, cómo tendrías que rediseñar completamente la sociedad, parece que puedes empezar contigo mismo, así que estoy completamente de acuerdo con todas esas cosas que acabas de decir, así es como vive la mayoría de la gente, pero yo no vivo así, ¿cómo vives tú, doctor?

me esfuerzo activamente por pasar el mayor tiempo posible en la naturaleza y tengo muchas plantas y flores en y alrededor de mi casa, soy muy, muy cuidadosa con quién está en mi tribu, así que son relaciones positivas, significativas, profundas y espirituales, no uso pornografía ni aplicaciones de citas, solo paso por tus piernas, sí, y yo, ya sabes, intento, ¿qué piensas de la pornografía en el cerebro? quiero decir, los dos impulsos más básicos en el cerebro son el sexo y la comida, así que el impacto potencial es enorme, estoy de acuerdo contigo en que cada vez más ha creado una gran desconexión entre hombres y mujeres en la vida real, lo cual es muy triste, ¿cuál es esa desconexión? tengo un ideal de lo que una mujer sería o puede ser muy distorsionado por la pornografía, creo que si junto lo que oigo de mis amigos sobre las aplicaciones de citas con eso, la forma en que la gente siente que puede tratar a los demás ha cambiado mucho y creo que esto se ha acelerado desde la pandemia también, así que esta falta real de empatía por las consecuencias de tus acciones y comentarios sobre otras personas y creo que la pornografía contribuye a eso porque cambia la forma en que los hombres ven a las mujeres, creo que el impacto en las mujeres en términos de cómo tienes que verte, cuánta cirugía plástica tienes que hacer, qué estás dispuesta a hacer en una relación íntima o, de hecho, el mayor problema que tendría es lo que se espera que hagas cuando ni siquiera estás en una relación íntima, ya sabes, cuando se convierte más en una transacción cuando las reglas han cambiado sobre, ya sabes, de nuevo, lo que oigo ahora muy comúnmente es, oh, hemos tenido tres o cuatro o cinco citas o lo que sea, eso debe significar que pasamos al siguiente nivel, así que creo que volver a tener relaciones realmente respetuosas, tener mucha empatía por otras personas, cuidar a las personas en tu vida que podrían estar más solas que tú, cuando digo, quiero decir, absolutamente no tengo mi teléfono en mi habitación, pero cuando digo limitar el tiempo de pantalla, eso es difícil porque usaremos nuestras pantallas para trabajar y para comunicarnos con nuestros amigos, pero hay estudios que muestran que la cantidad de tiempo que pasas incluso comunicándote con amigos en línea en comparación con cara a cara tiene todo tipo de impactos en términos de cuán cómodo socialmente eres, cuán empático eres, incluso puede tener en los adolescentes un impacto realmente grande en la dismorfia corporal, así que está bien pasar bastante tiempo en línea siempre y cuando también pases mucho tiempo con la gente cara a cara.

una de las cosas que dijiste fue sobre limitar quién está en tu tribu, ¿por qué es eso importante? ¿por qué es importante no juntarse con ciertas personas y pasar más tiempo con otras personas desde una perspectiva neurológica, en términos de nuestra salud y nuestras perspectivas y nuestros resultados y la neuroplasticidad? así que si conectamos esto un poco con la pregunta que buscaste en Google, que es si el estrés es contagioso, entonces hay otro agujero de conejo al que podrías ir, que sería sobre el contagio social, así que hay estadísticas que muestran que en tu grupo social, si alguien se divorcia, es más probable que te divorcies en el próximo año, si alguien en tu grupo social es obeso, es más probable que te vuelvas obeso. ahora, no estoy diciendo en absoluto que no seas amigo de alguien porque se divorció o engordó, pero estoy hablando más sobre las actitudes, es decir, cómo tratas a los demás, cuán amable eres, cuán generoso eres, cuán abierto eres a conversaciones sobre intuición o espiritualidad, básicamente te encuentras con personas que están en un nivel psicológico similar al tuyo y así siempre estamos trabajando en nosotros mismos, con suerte, y quieres estar con personas si lo estás, entonces quieres estar con personas que también están creciendo, que están abiertas al desafío, que están aprendiendo, que están interesadas en explorar la espiritualidad, que se preocupan por su salud mental y la salud mental de los demás, así que se trata realmente de tener este círculo de confianza y saber que tienes apoyo, pero igualmente que si haces algo que realmente no está bien, alguien te lo dirá.

mencionaste la palabra antes, neuroplasticidad, ¿qué es? ¿por qué importa? y creo que al mirar tu trabajo anterior, tuviste una especie de epifanía sobre este tema en tu carrera o te diste cuenta de que, probablemente como la mayoría de la gente, ni siquiera piensas que es algo, no piensan que es, piensan que una vez que creces, estás fijado en tus maneras, pero parece que hubo una epifanía en algún momento de tu carrera donde te diste cuenta de la importancia y las posibilidades que presentaba la neuroplasticidad.

bueno, tenemos que empezar diciendo que cuando estaba en la escuela de medicina y haciendo mi doctorado en neurociencia, no sabíamos sobre neuroplasticidad, así que absolutamente pensábamos que cuando dejabas de crecer físicamente, todo en tu cerebro estaba fijado para el resto de tu vida, que no podías cambiar tu inteligencia, que no podías aprender a manejar tus emociones de manera diferente, que sería mucho más difícil aprender cosas nuevas. lo que sabemos ahora es que el cerebro está creciendo y cambiando activamente hasta los 25 años aproximadamente, y me lo perdí. no, no te lo perdiste, lo sé, parezco de 24, pero no te lo perdiste, así que de 25 a 65, y diría que incluso más allá ahora, si no haces nada para cambiar tu cerebro, tenderá a estancarse, así que, ya sabes, si estás en un trabajo donde haces lo mismo todos los días y eres bastante bueno en ello, podrías quedarte así el resto de tu vida y eso está bien para algunas personas, si haces cosas lo suficientemente intensas como para forzar a tu cerebro a cambiar, entonces básicamente puedes, ya sabes, aprender muchas cosas nuevas, pero también obtener lo que llamamos beneficios globales en tu cerebro.

digamos que decides aprender un nuevo idioma, tal vez hayas aprendido portugués o francés. ¿has hablado con ella? ¿has hablado? así que eso se sintió muy, se siente como, ya sabes, cuando alguien te dice algo y sientes que ya han tenido una conversación a tus espaldas porque es tan acertado. no, de hecho tengo un trato con ella este año de que aprendería portugués para fin de año y ya estamos en septiembre y solo sé seis palabras, así que eso se sintió un poco cercano a casa, así que, sigamos adelante, así que, eso es genial, así que en realidad tienes una razón para aprender uno o dos idiomas, si haces eso, tu cerebro no solo obtendrá los beneficios de poder hablar francés o portugués, sino que mejorarás tus funciones ejecutivas.

ahora, estas son las funciones más altas del cerebro, cosas como poder regular mejor tus emociones, resolver problemas complejos, pensar de forma flexible, pensar de forma creativa, anular cualquier sesgo consciente o inconsciente que puedas tener. estos son grandes beneficios que se obtienen de hacer algo como aprender un idioma o un instrumento musical, y pueden ser cosas más pequeñas como viajar, interactuar con personas que han tenido una vida diferente a la tuya, cocinar algo nuevo, tomar una ruta diferente al trabajo, leer un periódico o una revista que sea muy diferente a lo que normalmente lees, hacer un podcast. bueno, tú haces esto todos los días, sí, exactamente, sí, así que no está induciendo neuroplasticidad en tu cerebro, aunque aprendes de diferentes personas, sí, conoces a diferentes personas, aprendes cosas nuevas, pero probablemente no es lo que llamaríamos intensamente atencional como para estar cambiando vías en tu cerebro.

wow, tener todas estas conversaciones no es como expandir mi, es en términos de los hechos que aprendes, sí, pero tu proceso real de, ya sabes, encontrar a una persona, investigar un poco sobre ella, conocerla, tener una conversación con ella, ser bueno haciéndole ciertas preguntas, ese es un camino muy natural para ti, así que, ya sabes, cada vez eres mejor en ello, pero eso no es un gran cambio nuevo en tu cerebro.

así que, ¿qué? de acuerdo, entonces creo que cuando la gente oye hablar de neuroplasticidad, cuando yo la oí por primera vez, ni siquiera era algo, fue una revelación que podíamos hacer cosas para cambiar nuestros cerebros. ¿qué es lo que la gente suele querer de la neuroplasticidad? quieren ser otra persona, en otros aspectos, quieren nuevos hábitos, quieren nuevas formas de pensar, quieren dejar de ser un pensador negativo o un pensador excesivo en ciertas situaciones.

si quisiera dejar de ser un pensador excesivo o un pensador negativo, o si quisiera, ya sabes, hay ciertos hábitos que todos tenemos y que yo tengo en mi vida que digo, esto soy yo ahora, sí, como la procrastinación, la procrastinación aparece a veces, solo digo cosas, no, no procrastino demasiado porque realmente no tengo otra opción hoy en día, procrastino en algunas cosas, creo que todos lo hacemos, cosas que encuentro, sí, sí, todos lo hacemos, no, me alegro mucho de que hayas llevado esto a lo intangible, porque obviamente uso la analogía del lenguaje como una gran forma de ayudar a la gente a entender que aprendes algo nuevo, construye esa vía en tu cerebro, cambia tu cerebro, tiene otros beneficios, pero lo que la gente realmente busca es cambiar hábitos y comportamientos que no les sirven en la vida, sí, ya sea falta de motivación, sí, como falta de motivación, pensador excesivo, pensador negativo, pierdes el temperamento, sí, como tantas cosas, reacciones de humor, sí, sí, así que el proceso para eso, que está respaldado por la neuroplasticidad, como la fisiología de lo que sucede en el cerebro, es la conciencia elevada.

así que digamos que has tenido una ruptura de relación, de nuevo, por razones similares, y ya sabes, lo que sea que haya pasado antes, entonces llegas a un punto en el que dices, de acuerdo, la última vez simplemente no lo manejé realmente y pasé a la siguiente relación, ahora empiezo a ver que hay un patrón, creo que necesito hacer algo diferente. el primer paso es detectar el patrón y el primer paso es la mitad de la batalla, así que una vez que sabes, de acuerdo, esto es algo que pienso o creo o hago que resulta en un resultado que no quiero, esa es la mitad de la batalla. así que una vez que lo has hecho, no intentas cambiar nada de inmediato, la siguiente etapa se llama atención enfocada.

así que buscas en tu vida, en el trabajo, en tu vida personal, en los deportes, si juegas deportes, con diferentes tipos de personas y a través de tu pasado, ¿cuáles son las veces que he hecho eso? ¿qué me desencadena a hacer eso o qué me impulsa a hacer eso? déjame darte un ejemplo para que podamos trabajar a través de estos pasos con un ejemplo. tengo una amiga en mi vida que repetidamente sale con personas que están casadas o en una relación, y termina como esperarías, con el corazón roto, pero es una espiral en la que está, así que el paso uno sería ser consciente de este patrón, estás saliendo con personas que están en esto, por alguna razón, estás tan metida en esto que es obvio, si te estás metiendo en relaciones con personas que ya están comprometidas, ya sabes que eres consciente de eso.

lo que me gustaría indagar con ella es qué cree sobre sí misma que la hace pensar que eso está bien y ya me imagino que debe haber un nivel de autoestima que ha luchado, y tal vez haya algo en su infancia que haya causado eso, pero solo lo harías si no creyeras que mereces a alguien propio, así que ese es el tipo de conversación que tendría con alguien así, probablemente le preguntaría, ya sabes, ¿qué pasa por tu mente cuando decides hacer eso de nuevo? y ella diría algo que es consciente de pensar, yo querría profundizar más allá de eso y preguntar qué cree sobre sí misma que la hace pensar eso, así que esa es una parte bastante importante de la conciencia elevada es ir más allá del pensamiento hasta la creencia.

el siguiente paso es, ciertamente, si tiene un historial de esto, es, ya sabes, tal vez en un diario, reconocer, escribir, de acuerdo, esta vez salí con alguien que estaba, ya sabes, comprometido en una relación con otra persona o esta vez tuve una aventura con un hombre casado, ¿qué pasó? ¿ese proceso de toma de decisiones? el punto a partir del cual aceptaste entrar en eso, ¿cuál fue la consecuencia? así que realmente, esa es la atención enfocada, casando esa decisión con la consecuencia. ya sabes, una de las cosas que digo es que básicamente eres la suma de cada decisión que has tomado en tu vida, eso es quién eres.

así que una vez que hay un poco más de comprensión y atención sobre lo que causa eso y cómo sucede, la siguiente etapa es la práctica deliberada. el primer desafío será la próxima vez que conozca a un hombre que no está disponible y es posible que aún no pueda decir que no a eso, es posible que tenga que cometer otro error, pero lo hará armada con todo el conocimiento que tiene ahora y lo verá por lo que es, o podrá decirle que no a ese hombre esta vez.

así que el siguiente paso es la práctica deliberada, que es donde dices, de acuerdo, solía comportarme así, este es el nuevo yo que quiero ser, alguien que le dice que no a cada hombre que está casado, que, ya sabes, reemplaza cada pensamiento negativo con un pensamiento positivo o lo que sea que estés trabajando. luego buscas escenarios para practicar este nuevo comportamiento y al principio sería difícil porque tienes una vía allí que puede haber estado establecida desde la infancia que se usaba para hacer algo determinado y el cerebro es un órgano que consume mucha energía, así que siempre está tratando de usar el camino de menor resistencia.

digamos que soy una pensadora excesiva, de acuerdo, y me haces estas preguntas y tengo esta voz en el fondo de mi cabeza diciendo, ¿por qué Stephen me pregunta eso? ¿qué está tratando de conseguir? ¿está tratando de engañarme? lo que haría, lo que intentaría hacer es silenciar esa voz en mi cabeza y decir, de acuerdo, en este podcast con Stephen, me voy a centrar en él, voy a tomar sus preguntas como son y voy a hablar desde mi área de experiencia, no me voy a preocupar por esas otras cosas que, ya sabes, pueden pasar en mi cabeza y digamos que esta vez lo logré el 50% de las veces y luego hago otro podcast la próxima semana y lo logro el 75% de las veces, ya sabes, y así sucesivamente, eventualmente esta nueva vía que he estado construyendo será más fuerte que la que tenía antes y luego cada vez que me presente para un podcast, estaré completamente presente y atenta y llegaré al final y ese será el nuevo yo.

así que los comportamientos que repetimos, así que empecemos desde el principio de esos tres pasos. el primer paso es ser consciente del patrón en nuestras vidas. el segundo paso es ser realmente consciente del dolor o las consecuencias de ese patrón. y el tercer paso es establecer una intención de quién queremos ser y las metas que tenemos, y luego practicarlo tanto como sea posible. y ese es el tercer paso para el cuarto. no es un paso, sino el cuarto factor es la rendición de cuentas, porque la mayoría de las personas dejadas a su suerte abandonarán ese proceso cuando se sienta demasiado difícil, paso tres, sí, así que, ya sabes, con años de práctica y escritura de diarios, me he vuelto mejor en hacerme responsable, pero para la mayoría de las personas, tiene que haber algo externo, podría ser un amigo, una de las razones por las que soy una gran fan de hacer estos tableros de acción es que hay algo muy tangible delante de ti con imágenes de lo que dijiste que querías lograr este año, que puedes ver claramente y tus amigos y familiares pueden ver al final del año si lo hiciste o no, y por supuesto, puedes tener una persona profesional real que esté allí, como tu profesor de idiomas, para que te haga responsable.

vamos a tener que editar esto porque realmente estás presionando, tienes una agenda aquí. hablaste antes hace un segundo sobre cómo cuando intentas crear una nueva vía, si hay una existente que está muy bien establecida desde tu infancia, es cada vez más difícil. siempre he sido desorganizada, crecí en un hogar que parecía que una bomba atómica había golpeado, era un desastre absoluto, así que ese hábito de ser desordenada está bastante bien establecido, la vía en mi cerebro de ser desordenada está bien establecida, pero más ampliamente, estoy pensando aquí en el trauma y cómo se ve el trauma en el cerebro.

cuando hemos tenido experiencias tempranas realmente traumáticas en nuestra vida o en el contexto de mi amiga, podríamos haber aprendido que no merecemos a alguien o que no somos dignos o que no somos suficientes o que somos diferentes, esa podría ser una vía muy bien establecida. ¿no sugiere eso que hay algunos patrones de comportamiento que son prácticamente inamovibles, prácticamente inalterables? no quiero decir que sí a eso, pero lo que voy a decir es que hemos dejado de usar este término "hardwired" (cableado duro) que significa como que está ahí para siempre y hablamos de "soft wiring" (cableado blando) ahora debido a la neuroplasticidad.

conozco gente que ha pasado por cantidades increíbles de trauma, va a haber un ejemplo en mi podcast pronto que ha hecho tanto trabajo en sí misma que está en un lugar hermoso como psicóloga y astróloga védica ayudando a otras personas a aprender a lidiar con ese drama, así que hay mucho que puede suceder. claramente era una persona muy resiliente y se educó a sí misma. algunas personas lidian con las consecuencias del trauma por el resto de sus vidas y, ya sabes, eso dirige sus vidas y es triste.

puede que no puedas lidiar con todo lo que has experimentado o con la totalidad de lo que has experimentado, pero creo que hay mucho que todos pueden hacer. antes hablabas de trauma generacional y epigenética, como dijiste, ¿qué son ambas cosas? la primera vez que oí hablar de trauma generacional, pensé que era como "woo-woo", esponjoso, esperanzado, como un pensamiento deseoso, como una forma agradable de culpar a tus ancestros por cómo eres. así que cuando oí por primera vez este concepto de que se te podía transmitir trauma de tus padres o tus abuelos, simplemente parecía que no podía ser verdad.

sí, lo sé, quiero decir, es un área de investigación relativamente nueva, así que en realidad voy a separar esto en algunas cosas. el trauma generacional, y puedes buscarlo, está relacionado con momentos específicos de actos que se impusieron a grupos marginados particulares, como los primeros americanos, la esclavitud, hay en Asia algunos grupos particulares que fueron tratados de cierta manera y ese es el impacto del trauma generacional.

cuando algo le sucedió a una generación, hay un derrame psicológico y puede ser algo relacionado con que siempre te sientas aislado o siempre te sientas solo o siempre te sientas al margen o siempre te sientas excluido, eso es porque toda una generación se retiró de cierta manera y eso tiene un impacto. el trauma epigenético intergeneracional se trata de cómo un evento externo en realidad cambia la expresión de tus genes. tenemos un genotipo y un fenotipo. el genotipo es tu ADN, no cambia, pero el fenotipo es qué partes se encienden y se apagan.

los ejemplos más famosos de esto son el Holocausto y la hambruna holandesa, pero hay otros ejemplos y estamos lo suficientemente lejos de eso ahora como para haber visto cambios de tres o más generaciones en las respuestas al estrés. y no siempre es malo, así que a veces las personas son más resilientes porque sus abuelos o bisabuelos pasaron por algo terrible, a veces las personas son más ansiosas y es difícil saber necesariamente por qué las cosas pueden ir de una manera u otra.

siempre le digo a la gente que no naces con los genes que tus padres tenían cuando nacieron, naces con la expresión de los genes que tus padres tenían alrededor del momento de la concepción y luego, por supuesto, los niveles de estrés de tu madre durante los trimestres del embarazo. y esto no pretende culpar a nadie por lo que sucedió en el pasado o por lo estresado que se siente durante el embarazo, sino que pretende crear conciencia sobre el hecho de que si tienes algo en la historia de tu familia o tuviste un embarazo particularmente estresante, puedes usar la neuroplasticidad para mejorar las posibilidades de que tu bebé exprese genes que le serán más útiles en la vida que si no supieras todo esto.

así que si tuviste un embarazo particularmente estresante, digamos que eres una mujer que estuvo realmente bajo estrés cuando tenías ocho meses de embarazo, ¿cómo impacta eso al bebé y qué síntomas es probable que veas en ese bebé que no habría tenido de otra manera?

bueno, te daré una respuesta muy tangible antes de volver a algo de lo que estábamos hablando antes. imagina que la madre es adicta a la heroína, eso está afectando al bebé, ¿verdad? sí, sí, y eso es porque comparten el mismo suministro de sangre, así que si la madre está estresada y tiene altos niveles de cortisol, entonces ese cortisol está pasando a través de la placenta al torrente sanguíneo del bebé y básicamente estar estresado desde el útero puede activar genes para no ser resiliente al estrés o para ser más propenso a la ansiedad o a trastornos del estado de ánimo. y ya está empezando, ya sabes, inflamación y este pequeño bebé que ni siquiera ha nacido todavía.

sé que suena terrible y realmente no quiero que esto suene como si todas las madres tuvieran que estar completamente zen y nunca estresarse porque eso simplemente no es la realidad, pero, ya sabes, todo lo que puedas hacer, por supuesto, para controlar tu estrés durante el embarazo es útil, pero luego, al comprender completamente que si tu hijo luego empieza a mostrar algún síntoma de ansiedad o, ya sabes, incapacidad para manejar sus emociones después de una edad en la que debería ser capaz de hacerlo, puedes introducirle la meditación, puedes sentarte con él y hablarle sobre sus emociones y cómo se siente. hay muchos libros y videos realmente geniales que puedes usar para educar a los niños sobre ese tipo de cosas. siempre digo que el conocimiento es poder y, desafortunadamente, pueden suceder cosas difíciles a las personas en la vida, pero cada vez que me ha pasado algo así, me he sumergido en un agujero de conejo de, de acuerdo, ¿qué puedo encontrar que me ayude a superar esto y a ser mejor?

solo pensando en lo que dices sobre el duelo y el cerebro, la relación entre lo que sucede en el cerebro cuando experimentamos duelo y cosas así. piensa en el duelo y los corazones rotos, las emociones fuertes. muchos de nosotros, incluida una de mis mejores amigas, está de luto recientemente por una relación que ha perdido y tengo otra amiga que ha perdido a alguien en su vida, ha fallecido y es una fuerza tan absorbente que parece resistente a los consejos.

simplemente me preguntaba si a través de tu trabajo habías aprendido algo sobre el duelo en el cerebro y los corazones rotos en el cerebro. sí, creo que hay tantas versiones de duelo que hemos visto, particularmente en los últimos años, que incluyen la pérdida del sentido de uno mismo, la pérdida de alguien por una ruptura de relación y la pérdida de alguien por muerte real. y es interesante escucharte decir como espectador atento que es algo tan abrumador y resistente a los consejos.

creo firmemente que para sanar alguna vez del duelo, tienes que ir al fondo del pozo y como lo hagas no es algo que nadie más pueda comentar. creo que si estás haciendo cosas como lanzarte de nuevo al trabajo o salir de fiesta demasiado para evitarlo, eso no está bien, pero si alguien tiene que ir a algún lugar emocionalmente para lidiar con el duelo, tiene que ser apoyado y permitido hacerlo. y luego tal vez en ocasiones se le dé un suave empujón en cuanto a, ¿cómo estás? ¿te sientes de alguna manera curado o con resolución o comprensión o aceptación?

creo que particularmente con el duelo, si no hemos pasado por algo nosotros mismos, es realmente difícil imaginar lo malo que es, aunque quizás te importe profundamente. ¿qué te hace pensar eso? ¿qué te hace pensar que tienes que ir al fondo del pozo? porque creo que somos muy evitativos emocionalmente, creo que eso es parte del, ya sabes, problema mayor del que estaba hablando, que es estar perdido y desconectado. y recuerdo cuando mi primer matrimonio se rompió y estaba cambiando de carrera, pensando si no hubiera sido psiquiatra y supiera las cosas que sé, puedo ver cómo podrías terminar en un pabellón psiquiátrico pasando por, ya sabes, la ruptura de un matrimonio.

así que todo lo que estoy tratando de decir, no estoy tratando de decir que tengas que sentirte terrible, lo que estoy tratando de decir es que tienes que procesar todas las emociones y tienes que rendirte un poco a ello, porque si intentas disimularlo, volverá y te morderá más tarde y he visto muchas historias de eso sucediendo donde la gente hizo cosas realmente geniales como escribir un libro al respecto o, ya sabes, dedicar todo su cuidado y amor y atención a otras personas, y luego finalmente descubrieron que en realidad no habían lidiado con sus propias emociones.

así que cuando digo ir al fondo, no necesariamente me refiero a sentirte realmente terrible, me refiero a procesar todas las emociones completamente, porque entonces puedes sanar y en algún momento seguir adelante. no significa que olvides a la persona o lo que sucedió, pero si intentas disimularlo, creo que es peligroso porque es una emoción tan profunda, es una confrontación tan profunda con tu propia mortalidad.

rápida mención, descubrí un producto que me ha cambiado la vida llamado Eight Sleep, y estoy muy orgulloso de decir hoy que tuve una charla con el fundador de la marca y ahora son patrocinadores del podcast. y una de las cosas que he aprendido en este podcast al hablar con expertos en sueño como Matthew Walker es lo importante que es la temperatura cuando se trata de dormir, la temperatura de tu habitación, la temperatura de tu cama y también una de las grandes ideas que tuve al hablar con algunos expertos fue que la temperatura de la habitación debería fluctuar durante la noche a medida que te mueves por diferentes etapas del sueño.

así que cuando te metes en la cama por primera vez, debería estar bastante fresco en la cama, luego debería enfriarse un poco más y luego la temperatura debería aumentar cerca del final. y eso es un reflejo de lo que habría sucedido en la naturaleza. una vez, probablemente te habrás dado cuenta de que tengo patrocinadores en este podcast que uso y productos que amo. mis patrocinadores deberían ser un reflejo de las conversaciones que tengo, pero también un reflejo de lo que uso en mi vida.

así que para celebrar que son nuevos patrocinadores del podcast, siempre quiero conseguir un descuento para ustedes y tengo uno. vayan a eight sleep.com, que es e i g h t sleep.com/stephen y si lo hacen, ahorrarán 150 dólares en la funda de colchón que tengo en mi cama, la que estoy hablando. agarra tu funda de colchón, envíame un mensaje directo y dime cómo te va.

como ya sabrás, este podcast está patrocinado por Huel. si vives debajo de una roca, podrías haberte perdido que he llegado a saber con el tiempo que no todos los productos que tienen son para mí, pero los que son para mí han cambiado mi vida de manera profunda. todos los productos están diseñados para diferentes casos de uso y diferentes personas. para mí, como probablemente sabrás, las botellas listas para beber son un elemento básico de mi vida en este momento y lo han sido durante muchos, muchos años, pero para muchas otras personas, tienen el "hot and savory", que es una comida caliente de cinco minutos que es nutricionalmente completa. contiene todas las cosas buenas que contienen todos tus productos, que son las 23 vitaminas y minerales y el maravilloso equilibrio de nutrición completa. y luego tienes las barritas también.

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en tu libro hablas de los mecanismos de la neuroplasticidad, ¿cuáles son los mecanismos de la neuroplasticidad y los tres factores que tienen el mayor impacto en los cambios en el cerebro?

el primero es la mielinización y cualquiera que haga mucho deporte, que repita cierto tipo de entrenamiento de fuerza, entenderá que eso es lo que está sucediendo en sus músculos. ya sabes, cuando dije, ya sabes, vienes aquí casi todos los días y te sientas con alguien y lo entrevistas y eres muy bueno haciendo preguntas, eso es algo en lo que eres súper bueno, eso es porque lo repites, se convierte en un superpoder y eso significa que lo que está sucediendo ahí es la mielinización. la mielina es una sustancia grasa que recubre algunas vías neuronales y esas vías se convierten en vías rápidas.

ahora, hay una razón evolutiva por la que tenemos algunas vías rápidas y algunas vías lentas, y la razón es que si pones la mano en el fuego, tu reflejo de retirar la mano es una vía rápida, pero tu reflejo del dolor es una vía lenta porque si te incapacita el dolor en el momento en que pones la mano en el fuego, no podrías escapar de él. uno de los mecanismos de la neuroplasticidad es volverse aún mejor en algo en lo que eres muy bueno y eso sucede a través de la mielinización.

el más común, que es algo en lo que eres bastante bueno, pero si tuvieras mucho tiempo, podrías ser muy bueno en ello, pero tal vez no tengas mucho tiempo, sucede a través de conexiones sinápticas. así que esa es la que puede parecer un trabajo bastante duro, pero si pones el esfuerzo, entonces puedes cambiar tu cerebro. eso significa que las neuronas que ya existen en el cerebro se conectan entre sí y comienzan a formar nuevas vías. y el tercer mecanismo, que no sucede mucho en el cerebro adulto, pero sí sucede alrededor del hipocampo porque sí formamos nuevos recuerdos en la vida, sucede mucho en los cerebros de los niños, se llama neurogénesis.

y son unas pequeñas células nerviosas embrionarias que flotan por el cerebro y se convierten en células nerviosas completamente formadas, neuronas, y se conectan a través de conexiones sinápticas y tal vez se mielinizan. y hay un factor de crecimiento involucrado en eso, la célula embrionaria que se convierte en una célula adulta, que se llama bdnf o factor neurotrófico derivado del cerebro. y trófico significa crecimiento, así que neurotrófico es crecimiento de neuronas. y las cosas que más contribuyen a eso son el ejercicio aeróbico y comer alimentos de piel oscura.

piel oscura, sí. así que déjame descubrir primero el ejercicio, porque este es uno de mis datos curiosos, y es que si haces ejercicio aeróbico regularmente, la rotación de esas células en tu cerebro es de aproximadamente el 13-14% de la cantidad, la velocidad a la que mueren. no, la velocidad a la que pasan de embrionarias a completamente desarrolladas. sí, de acuerdo.

así que, porque queremos que ocurra la neurogénesis, de acuerdo, de acuerdo. si no has estado haciendo ejercicio durante un tiempo y luego empiezas, la tasa de rotación celular es como del 30%, así que aumenta después de un período de inactividad con nuevo ejercicio aeróbico. esa es mi excusa para ser una patata de sofá la mitad del tiempo y luego empezar de nuevo.

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¿a quién engañas? así que acelerará la velocidad a la que estás haciendo esas conexiones, sí, haciendo que las células embrionarias crezcan en nuevas células y luego se conecten con las existentes.

así que quiero ser súper clara en esto. así que si estoy tratando de desarrollar, si estoy tratando de hablar un idioma diferente haciendo ejercicio, eso tiene un impacto en ti, aprendes y retienes recuerdos, sí, en lenguaje simple, si estoy haciendo ejercicio aeróbico, mi capacidad para acelerar mi neuroplasticidad aumentará, sí. ¿qué pasa si no es ejercicio aeróbico? ¿qué pasa si solo levanto pesas grandes?

hay beneficios para tu cerebro de otros tipos de ejercicio, pero el entrenamiento de pesas no se relaciona tanto con la neurogénesis.

esto no es tanto sobre el idioma, sino que es otro ejemplo de mente sobre materia. este fue un experimento realizado en dos grupos de levantadores de pesas. pensé que te gustaría este. es un gran cumplido, muchas gracias. ¿crees que soy levantador de pesas? me identifico como levantador de pesas, sin embargo.

miraste y pensaste, levantador de pesas. muchas gracias. eran pesas para los dedos y los codos, así que tal vez no tan glamoroso. y las seis rondas. un grupo levantó pesas para los dedos o los codos. creo que este fue un estudio de dos semanas y mostraron, creo, alrededor de un 40% de aumento en la masa muscular del grupo muscular objetivo para esas pesas. sus contrapartes solo imaginaron levantar pesas durante dos semanas. no levantaron pesas durante dos semanas. solo se sentaron allí y lo hicieron.

se imaginaron levantando pesas y tuvieron un aumento del 13% en masa muscular, interesante, así que podemos decirle a nuestro cerebro que crezca músculo haciendo eso, no, pero podría estar haciendo eso en su lugar. He estado yendo al gimnasio, sería mucho más fácil si pudiera simplemente ver el fútbol y decirme a mí mismo que estoy levantando pesas. Bueno, no creo que puedas ver el fútbol, creo que todo el asunto de la visualización y, ya sabes, la intención y la atención fue una parte importante de ello. Quiero decir, eso habla del poder de nuestros pensamientos nuevamente, ¿no es así? Realmente, si nuestros pensamientos pueden decirle a nuestro cerebro que crezca músculos, ¿ha sido eso? ¿Está eso en el libro ampliamente aceptado como la verdad? Me sorprende que no haya entrenadores personales que simplemente te sienten en una habitación vacía y te digan: "Bueno, piensa en la cantidad de atletas que usan la visualización como parte de su entrenamiento". Por supuesto que hacen ejercicio y práctica y todo, pero eso se usa enormemente en los deportes. Obviamente, no es que simplemente iría a casa y comenzaría a imaginarme haciendo ejercicio, pero sí, sí, de nuevo, me recuerda la importancia de simplemente pensar en cosas positivas que están en línea con mis objetivos. Sí, quiero decir, ¿cuál es el daño en imaginarte a ti mismo más musculoso o más joven junto con comer alimentos oscuros y dormir lo suficiente? Sabes, es como si fuera parte del paquete. ¿Quieres saber qué debes comer para complacer? ¿Qué son estos alimentos de piel oscura? Básicamente, ya sabes, en el nivel básico, queremos que las personas tengan una dieta saludable y equilibrada, principalmente a base de plantas, pero donde puedas elegir una versión más oscura de un alimento, el pigmento y la piel de ese alimento tienen niveles más altos de antioxidantes llamados antocianinas y también contribuyen a la neurogénesis. Así que es básicamente como comer frijoles negros en lugar de frijoles blancos o comer arándanos en lugar de fresas, chocolate negro en lugar de chocolate con leche, brócoli morado en lugar de brócoli verde, y café de buena calidad también cuenta. Sí, así que trato de variar lo que como, pero también siempre elijo la opción más oscura si puedo. De acuerdo, ¿hay algo más que uno necesite saber sobre el proceso de neuroplasticidad? Entonces, por lo que he averiguado hasta ahora, se trata de dejar de entender los patrones que tenemos en nuestro cerebro, entender las consecuencias de ellos. La repetición es clave para establecer nuevas vías. ¿Hay algo más de lo que deba ser realmente consciente porque quiero hacer crecer mi cerebro y cambiar mi cerebro? Sí, la pieza de la rendición de cuentas, que es, pero también crear las condiciones en tu cuerpo para que tu cerebro pueda hacer todo eso. Y así, ya sabes, esto es un poco de repetición, pero dormir aproximadamente ocho horas por noche, tener horarios regulares de sueño y vigilia parece tener un beneficio adicional. No sabemos por qué. Así que dentro de una hora, ve a dormir entre las 10 y las 11, despiértate cuando quieras. No ser sedentario, así que estar físicamente activo no significa necesariamente que tengas que machacarte en el gimnasio, para ser honesto, en términos de neuroplasticidad, no quieres hacer ejercicio de alta intensidad en exceso porque aumenta tus niveles de cortisol, así que es mejor hacer ejercicio bastante suave, comer 30 productos vegetales diferentes a la semana y variar el color tanto como sea posible, ya sabes, manejar tu estrés, ya sea a través de la meditación o simplemente eliminando las causas del estrés. Si estás haciendo todo eso y quieres jugar en el nivel dos del juego, podrías empezar a hacer alimentación con restricción de tiempo, es decir, solo comer entre las 12 del mediodía y las 8 p.m., pero podrías hacerlo de 8 a.m. a 8 p.m., así que ese tipo de ayuno es muy beneficioso para tu cerebro también, pero solo si tienes las bases correctas. No te ayudará si no lo haces. ¿Qué le hace al cerebro el ayuno, el ayuno intermitente? Bueno, ayuda a regular tus niveles de azúcar en sangre, así que ya sabes, los picos de azúcar en sangre no son buenos para tu cuerpo o tu cerebro, y el ayuno y la restricción calórica tienen beneficios para la salud cerebral y la longevidad, pero eso, ya sabes, solo si tus bases son correctas. Ya sabes, alguien que está estresado o come mal o no duerme lo suficiente no se beneficiará de la alimentación con restricción de tiempo o el ayuno intermitente, porque es una forma de estrés para tu cuerpo, pero es una forma de estrés que tu cuerpo puede soportar y usar para desarrollar resiliencia si el nivel base de las cosas es bueno. Y para que ocurra la neuroplasticidad, necesitamos asumir grandes desafíos cognitivos, desafíos que rompan las vías existentes. Sí, quiero aprender a ser DJ, he estado aprendiendo durante unos 12 meses, eso me parece un gran desafío cognitivo para mí. Sí, eso es genial, ese es el tipo de cosa que establecería una nueva vía en mi cerebro. Absolutamente. Alguien solo busca aumentar su autoestima y confianza, ¿qué nos dice el cerebro sobre el proceso de hacer eso? ¿Vuelve de nuevo a lo que dijimos sobre la conciencia, sobre entender los sentimientos y las consecuencias, y sobre establecer metas y repetición y rendición de cuentas? Llegará a eso, pero en realidad hay un pequeño impulso inicial que es realmente útil, particularmente en términos de confianza y autoestima, y es que generalmente hay un pensamiento negativo recurrente particular que está asociado con sentimientos de falta de confianza. Así que si puedes identificar cuál es y crear una afirmación positiva que sea lo opuesto a ella o algo que la contrarreste, entonces puede ser una excelente manera de empezar. Mi frase habría sido "tiene que ser perfecto y no va a ser perfecto". No habría podido decir esto el año pasado, pero ahora probablemente podría decir "va a ser mejor que perfecto, va a ser increíble, lo sé". Pero para llegar allí, podría haber dicho "no tiene que ser perfecto, pero va a ser genial" o podría haber dicho "tal vez sea perfecto". A veces, una pregunta que me hago es: "¿Cuál es el mejor resultado posible que podría suceder aquí?". Así que se trata de cambiar tu lenguaje en tu mente sobre las cosas que piensas, eso es básicamente metacognición, que es que puedes, puedes entender tu propio pensamiento y luego revertir esa narrativa con bastante fuerza, incluso si no se siente totalmente cierta, y simplemente repetirla tanto que desgastes esa otra vía. ¿El lenguaje realmente importa, el lenguaje que nos decimos a nosotros mismos? Sí, sí, realmente importa. ¿Cómo hablamos de nosotros mismos? ¿Cómo sabemos que importa? Quiero decir, es neuroplasticidad. Si repites algo en tu mente o en voz alta, entonces si eso se repite más que otra declaración, es la que tu cerebro va a creer. Así que podemos engañar a nuestros cerebros de manera efectiva diciéndonos algo diferente repetidamente porque hay todo un movimiento en la comunidad de desarrollo personal que dice que simplemente te miras al espejo y te dices a ti mismo "soy hermosa, soy atractiva, todos me van a amar, voy a ser rica" y pensé que me ha costado unirme a ese tren. Sí, ese porque sé que me estoy mintiendo a mí misma en mi subconsciente o lo que sea, simplemente sé que si dijera esas cosas, no estoy diciendo sobre mí misma, pero sí, sí, diciendo cosas muy, muy lejanas, simplemente creo que mi cerebro es lo suficientemente inteligente como para saber que me estoy mintiendo a mí misma. Sí, creo que hay un elemento de realidad en eso. Así que hay algunas cosas ahí, que son esas cosas en particular que dijiste son muy superficiales, no son realmente las cosas que la gente debería decirse a sí misma. Lo que encuentro y lo recogí de un podcast con Lewis es que dijo que a veces se decía a sí mismo "estoy a salvo, estoy a salvo, estoy bien" y en realidad, a veces, solo decirme a mí mismo "estoy a salvo" es lo que necesito escuchar, no "soy hermosa y soy increíble". Eso sí se siente como algo que todo el mundo probablemente quiere decir. B, no aborda el problema subyacente. No aborda y voy a ser rico. Quiero decir, ese es el peor porque en realidad tienes que hacer cosas para que eso suceda. Ya sabes, no puedes simplemente decir eso. Así que creo que encontrar las cosas que necesitas decirte a ti mismo que no tienen que ver con las expectativas sociales o las expectativas de los padres o, ya sabes, el grupo social, lo que todos los demás están haciendo, como lo que realmente quieres saber para ti mismo, eso te preparará para poder salir al mundo real y hacer las cosas que necesitas hacer para obtener las otras cosas que quieres. Dijiste que no puedes simplemente decirlo, tienes que salir y hacerlo. Ahora, cuando la gente escucha el término "manifestación", está muy asociado con simplemente decir cosas o pensar cosas y está menos asociado con salir y hacerlo. Así que sí, mucha gente simplemente se desconecta cuando alguien habla de manifestación porque suena un poco "woo-woo". Ponlo en el tablero de visión y sucederá. Y de hecho, creo que lo he dicho un par de veces, pero tuve una discusión, no diría una discusión, sino un desacuerdo que resultó en que la persona con la que estaba hablando literalmente se bajara de un taxi en medio de la ciudad de Nueva York y se fuera. Estaba en una cita hace muchos años y la chica me decía que puedes manifestar cualquier cosa en tu vida, así que puedes simplemente pensar en ello y luego sucederá. Así que le dije: "¿Crees que puedes simplemente pensar en convertirte en millonario y luego sucederá?" y ella dijo: "Sí", y yo dije: "Y ni siquiera tendrías que hacer todas las cosas", y ella dijo: "No, simplemente podrías pensarlo y el universo lo atraerá a tu vida". ¿Crees en la manifestación y, si es así, qué forma de manifestación y cómo se apoya con la neurociencia? Creo en la manifestación basada en tu cerebro, tus pensamientos, tus creencias, tus acciones. Así que donde he llamado a mi libro "La Fuente", he dicho que tu cerebro es la fuente de que puedas atraer todo lo que quieras en tu vida. Así que me senté un verano y busqué las leyes de la atracción y simplemente miré si podía explicarlas a través de la ciencia cognitiva, que es la psicología y la neurociencia, y pude. Así que pensé, "oh, estoy en algo aquí". Y la primera etapa para mí fue entender que tiene que ver absolutamente con la forma en que piensas, pero luego no es mágicamente como atraer algo en la atmósfera, sino que tiene que ver con los cambios que haces basados en tu proceso de pensamiento. Lo creo, pero sí creo en los tableros de visión, pero los llamo tableros de acción porque los veo como una representación de lo que quiero, pero todavía tengo que salir y hacer que esas cosas sucedan. Creo que también es mucho más empoderador creer que es tu cerebro el que está haciendo que esas cosas sucedan y no una fuerza externa de la que no estás realmente seguro de qué es. Entonces, ¿cómo manifestaría algo en mi vida? Digamos que quiero manifestar una gran relación. Estoy en una gran relación, pero digamos que estaba soltero y quería manifestar la pareja perfecta. ¿Cómo manifestaría la pareja perfecta en mi vida usando el cerebro como fuente? Sí, con eso, creo que el método preferido es crear una lista de los atributos que quieres en esa persona, pero luego tienes que asegurarte de que tú eres todo lo que está en esa lista. Oh, así que si quiero una rubia, tengo que teñirme el pelo. No, estoy bromeando, estoy bromeando. De acuerdo, entiendo lo que quieres decir. Así que estás hablando de cualidades y valores fundamentales. Sí, y luego asegurarte de que representas esas cualidades y valores. Nunca he oído a nadie decir eso, pero es tan importante porque conozco a tanta gente que escribiría una lista que ellos mismos no podrían cumplir en términos de valores fundamentales. Probablemente querrían que su pareja fuera disciplinada, que cuidara su salud, que fuera honesta, y si se preguntan a sí mismos si son esas cosas, probablemente fallarían en eso. Para ser justos, mi pareja es mucho mejor que yo en muchos aspectos, casi en todas partes. Probablemente fallaría en esa lista también. ¿Por qué es importante eso? Creo que escuchas a mucha gente decir "esto es lo que realmente quiero en alguien", pero nunca escuchas a la gente decir "realmente he trabajado en mí mismo y esto es lo que creo que tengo para ofrecer". Y psicológicamente, conoces gente al nivel de evolución psicológica en el que estás, pero igualmente, en el otro lado de la moneda, conoces gente al nivel de herida psicológica que tienes. Así que para tener una relación equilibrada con alguien que es realmente genial, tienes que aportar algo a la fiesta. Quiero decir, nadie va a salir contigo si es realmente increíble y tú eres un arrastre. Pero los arrastres quieren gente increíble. Ese es el problema, ¿verdad? Es cierto, supongo. ¿Tienes miedo de decirlo? Cuando estaba en mi punto óptimo de arrastre en mi vida, cuando era el mayor arrastre en mi vida, atraía gente arrastrada, pero quería gente increíble y nunca podía conseguirlos. Sí, pero siento que contigo, eso fue parte de tu viaje de saber que podías convertirte en una persona increíble. Sí, exactamente. Así que te convertiste en una persona increíble una vez que hiciste el trabajo que te sacó de la ciudad del arrastre. Amén. De acuerdo, eso es súper interesante. Así que asegúrate de ser las cosas de esa lista porque nos elevaremos al nivel de nuestros valores y caeremos al nivel de nuestras heridas. Me encanta la forma en que lo expresas, pero también, ya sabes, lo que tienes para ofrecer en una relación es tan importante como lo que quieres de ella, y no sé, como sociedad, no parece que pensemos así. De hecho, hay una nota en mi diario donde escribí: "Las personas que se centran en lo que quieren no suelen conseguir lo que quieren. Las personas que se centran en lo que tienen para ofrecer, suelen conseguir lo que quieren". Eso es increíble, es básicamente lo mismo. Sí, lo repetiste. ¿Lo plagié? No, pero está en mi diario y lo publiqué en una historia de Instagram hace un tiempo, que fue solo una observación para mí. En los negocios, cuando contratas gente, la gente que se centra en "puedo conseguir un aumento de sueldo, puedo conseguir un aumento de sueldo" no suele conseguir el aumento de sueldo, pero la gente que se centra en lo que tiene para ofrecer, a ellos es a quienes les damos todo, a quienes ascendemos y a quienes les damos los aumentos de sueldo, porque se centran en lo más importante, que creo que a lo largo de períodos prolongados de tiempo, no siempre a corto plazo y no siempre en todos los casos, pero la vida eventualmente te dará aproximadamente lo que mereces a largo plazo, en general, para la mayoría de las personas, no siempre. Sí, porque habrá alguien que diga: "Sí, sí, así que no puedes, ¿qué pasa conmigo? Porque he presentado la advertencia, pero en general, eso es lo que he observado y he visto gente hacer trampa en el sistema. He visto gente conseguirlo un poco más adelante de su talento o su valor, pero la vida tiene una manera maravillosa de devolvernos al nivel de nuestros valores. Y lo dijiste en las relaciones, la vida te dejará caer a la profundidad de tus heridas o a la altura de tus valores. Así que realmente, si quieres encontrar una manera sostenible de conseguir lo que quieres en la vida, es hacer ese trabajo sobre lo que puedes ofrecer a los demás. Sí, creo que me hizo pensar que en realidad, si constantemente es como "oh, sabes, quiero, quiero este aumento de sueldo, quiero ese hombre", eso tiene que ser un estado que induzca cortisol en tu cuerpo. Pero si en lugar de eso digo: "¿Qué puedo hacer por Stephen?", tengo tanto amor para dar, eso será oxitocina. ¿Y quién se sentirá más atraído? Interesante. Oh, eso es tan cierto. Una de las cosas de las que quiero hablar contigo que ha surgido en la cultura recientemente es la neurodivergencia, un gran tema, autismo, TDAH, tanto que una madre me envió una nota de voz el otro día. Su hijo acaba de ser diagnosticado con autismo y ella realmente está luchando con eso y tratando de entender qué significa y de dónde vino y si fue hereditario. Y hay tantos invitados en mi podcast que han hablado sobre el aumento de los diagnósticos de TDAH y si es algo que estamos causando por la forma en que elegimos vivir nuestras vidas. Tú y desde una comprensión de la neurociencia, ¿qué es la neurodiversidad y qué la está causando y qué la está curando? Sí, esto vendría más de mi experiencia como psiquiatra cuando hice algo de trabajo con niños también. Así que la neurodiversidad es básicamente cualquier cosa que no entra en la categoría de un cerebro típico, ya sabes, la forma en que la mayoría de la población piensa y cómo funciona su cerebro. Así que eso incluiría cosas como dislexia y discalculia y TDA y TDAH y el espectro autista/Asperger y otras cosas. Creo que mucho de eso tiene que ver con un mejor diagnóstico. Así que no estoy diciendo que no sea el caso de que estas cosas hayan aumentado, pero creo que también somos mucho mejores diagnosticándolas. Por ejemplo, cuando trabajé principalmente con niños pequeños con TDAH, cuando los vi por primera vez y tomé el historial familiar completo, a menudo había un padre ausente que había estado en varias relaciones diferentes y no podía mantener un trabajo, y pensabas, sí, probablemente lo tenía, pero no fue diagnosticado. Así que hay un elemento de eso. Creo que es una adaptación al mundo que está cambiando a un ritmo tan rápido, que es, ya sabes, siempre encendido, tanta tecnología, y algunas personas dirían que el autismo es incluso una forma de evolución en cierto modo para ayudarnos a mantenernos al día con el ritmo cambiante del mundo. Así que no crees necesariamente que sepamos si está aumentando en prevalencia. Creo que sí, pero es en parte naturalmente creciente y en parte porque somos mejores diagnosticándolo. A veces también me pregunto sobre cosas como la dislexia, si los humanos siempre han tenido un elemento de dislexia, pero es más obvio y más un desafío en el mundo en el que vivimos. Piensa en el sistema escolar y la escritura y la educación son construcciones bastante nuevas. Sí, sí, exactamente. Y así, esto no tiene que ver con la neurodivergencia, sino con cosas como la identidad de género y la orientación sexual. Lo que encontré en mi investigación con la sabiduría indígena es que esas cosas se entendieron hace mucho tiempo. Había un lugar para las personas y una comprensión de su papel en la sociedad e incluso a veces un papel elevado. Así que es realmente interesante que estemos lidiando ahora con cosas como, ya sabes, ¿de qué género quiere ser tu hijo? ¿Y qué vida va a tener tu hijo si es gay o lo que sea? Y aparentemente, estas culturas antiguas lidiaban con esto todo el tiempo sin problemas. Tu segunda temporada de tu podcast se centrará en parte de este trabajo que aprendes. ¿Cuáles son algunas de las cosas interesantes que, si solo pudiera decirme unas pocas, crees que tendrían el mayor impacto en mi vida y no puedes mencionar aprender portugués? Un tema que ha surgido con bastante fuerza está relacionado con la creatividad, que se mencionó de pasada, pero que hacer cosas como tararear y cantar son en realidad muy beneficiosas. Y obviamente han existido siempre y no sabemos realmente por qué la gente las hacía en primer lugar, pero en términos de expresar creatividad y calmar el sistema nervioso, eso es una cosa que parece haber surgido de Ayurveda, pero también de los primeros americanos. Era bueno para tu salud y tu sistema inmunológico, creo que dijo. Sí, como por la nariz. Hay diferentes, ya sabes, hay diferentes momentos en los que puedes hacerlo. Incluso solo, ya veo que lo evitas. Estaré en el tráiler. También tararear en la parte posterior de la garganta, tararear entre los labios, así que como oh, es algo tan básico. Quiero decir, puedes hacer eso en el metro, puedes hacerlo. Eso se va a la basura. No, no lo es. ¿Por qué ayudaría eso? ¿Por qué nos ayudaría eso? Realmente no sé la respuesta. Quiero decir, solo elige, solo estoy pensando en esto, ¿qué podemos obtener de la sabiduría indígena que podría ayudarnos ahora? Pero supongo que tiene que ver con regular tu sistema nervioso parasimpático. De acuerdo, sí, sí, envejecimiento, longevidad y envejecimiento en general. Una de las cosas realmente interesantes que discutes en el libro es esta idea de la "preparación psicológica" y la "preparación psicológica del envejecimiento", y que la preparación psicológica es el efecto que la mentalidad del envejecimiento tiene en nuestro cuerpo físico, cómo nuestros pensamientos sobre el envejecimiento afectan nuestras capacidades físicas. Lo que interpreté de eso es que nuestros pensamientos sobre el envejecimiento tienen un impacto en nuestro envejecimiento. Sí, de hecho, hay un estudio realmente fascinante, es uno de mis favoritos para hablar, que fue de tres grupos de octogenarios, personas en sus 80. Y un grupo fue el grupo de control, así que vivieron normalmente durante una semana. Un grupo tuvo que recordar haber estado en sus 60 durante la mayor parte de la semana siempre que tuvieran la oportunidad de hacerlo. Y un grupo fue llevado a casas adaptadas que parecían como eran sus casas hace 20 años. Se les dieron periódicos con fecha de hace 20 años. Tenían fotos de ellos mismos en esa casa cuando tenían 60 años y una de las cosas fue que llegaron y dijeron, "bueno, ¿quién va a llevar nuestra maleta al dormitorio, etc.?" y ellos dijeron: "No, ahora tienes 60, lleva tu propia maleta". Así que literalmente comenzó desde el minuto en que llegaron y estas viejecitas tuvieron que, y caballeros, tuvieron que llevar sus maletas. Después de una semana, las personas de ese grupo eran más altas porque su postura mejoró, tenían mejor coordinación musculoesquelética que la que tenían una semana antes. En fotos de antes y después que se mostraron a personas que no las conocían, fueron calificadas como más jóvenes en las fotos de una semana después y en las fotos de cuando llegaron a ese lugar. Y el grupo de recuerdo también tuvo algunas mejoras, pero no tanto como el grupo que vivió como si tuviera 60 años. Así que hubo tres grupos, sí, los que volvieron y revivieron su vida, los que recordaron y los que no hicieron nada en absoluto. Sí, wow. Y eso realmente demuestra el impacto de lo que pensamos sobre nosotros mismos y luego todas las consecuencias fisiológicas de eso. Tú hablas de esto también con tus ojos, pero ibas a hacerte ¿cirugía ocular con láser? No, no, es solo que la gente te dijo que necesitabas gafas. Bueno, mi óptico me lo dijo. Él es de origen indio, tiene mi edad y dijo: "Oh, creo que probablemente necesitarás gafas de lectura el año que viene". Y yo dije: "No, no quiero gafas de lectura, eso te hace parecer muy viejo". Y él dijo: "Sí, lo sé, lo sé, ambos parecemos más jóvenes de lo que somos, pero ya sabes, tus ojos envejecerán como los de cualquier otra persona". Y yo dije: "No lo harán". Así que me fui, volví un año después. Dijo: "Oh, ¿cómo va lo de la lectura?". "Está bien". Él giró en su sillita a mitad de camino y dijo: "Tus ojos no han empeorado, ni siquiera se han mantenido igual, han mejorado". Y yo dije: "Lo sé". Y él dijo: "¿Qué has estado haciendo?". Y yo dije: "Bueno, simplemente te dije que no y tú dijiste que tendría que conseguir gafas de lectura". Y cuando estoy mirando mi teléfono o un libro y siento que sería un poco más fácil si lo alejara, simplemente no lo hago. ¿Qué está haciendo eso en el cerebro? ¿Por qué eso mejoró tu lectura? Bueno, no había experimentado un problema con mi lectura, pero obviamente él estaba viendo que los números cambiaban ligeramente. Realmente no hice mucho más de lo que acabo de decir. Fue como no aceptar la limitación y luego no cambiar mi comportamiento. Y creo que eso es lo que ves en el tercer grupo de personas, que es que tuvieron que cambiar su comportamiento para vivir como si no tuvieran ayuda y de una manera que tuvieron que hacerlo cuando eran más jóvenes. Así que esencialmente eliminó las limitaciones que nos imponemos a nosotros mismos, que es que si tengo X edad, debe significar que necesito gafas de lectura o necesito un bastón o lo que sea. Hay un experimento opuesto a eso también, que se hizo con jóvenes estudiantes de medicina en Florida. Y tenían que caminar entre cinco habitaciones y en la mesa había cinco papeles con una palabra. Y tenías que formar una frase con ella. Pero ese no era el verdadero experimento. Pensaron que ese era el experimento. El verdadero experimento fue que en una de las habitaciones, las palabras que estaban en la mesa eran "Florida, playa, sol, caminar, bungalow" y todos caminaron más lentamente al salir de esa habitación que de cualquier otra. Porque esas palabras están asociadas con la jubilación y eso les hizo ir más despacio. Eso que me preguntas, ¿es el lenguaje importante en el arte para nuestro cerebro? Así de importante es. Así que decir palabras puede cambiar nuestro comportamiento tan rápidamente, eso es lo que mostró el experimento. He estado pensando mucho, ya sabes, dije que tengo este vlog en YouTube llamado "Behind the Diary" y en dos de los episodios me he pillado a mí misma mientras filmo porque he dicho palabras que pensé que serían inútiles. Y creo que alguien en los comentarios me desafió porque un día estoy filmando "Dragons Den" y me filmo a mí misma, solo hablo de lo que está pasando, digo "oh, realmente necesito un café esta mañana" y me detengo y digo "no debería decir 'necesito'". Y luego digo: "Hay algo en este uso casual de la palabra 'necesito' a lo largo de nuestras vidas que me está quitando poder. Me está convirtiendo en esclava del café". Así que hago este punto, que seguro que la gente piensa que soy un poco rara por hacerlo. Realmente necesito no decir la palabra "necesito" asociada a las cosas porque entonces probablemente desarrollaré una necesidad psicológica y quizás física para esa cosa. Y simplemente, es solo traer esa palabra "necesito, necesito" a tu vida, como que no tienes suficiente, como que necesitas algo. Constantemente estoy cambiando mis palabras, ya sabes, ajustándolas así. Así que diría: "Me voy a dar un capricho con un café". Y esa fue tu decisión. Fuiste poderosa ahí. Sí, esa es una elección que hiciste. Sí, hay un punto general aquí sobre la responsabilidad personal también. Cuando la gente habla de "no puedo hacer ejercicio", "no tengo tiempo", se siente como un marco muy poco empoderador, en comparación con "tengo otras prioridades", que se siente empoderador. Y pienso en esto todo el tiempo porque si le preguntas a alguien por qué no hace ejercicio, típicamente culpará a alguna fuerza. El marco hace que parezca que hay una fuerza que controla su vida por ellos, que no les ha dado tiempo o que no han podido. Mientras que en realidad, es típicamente una cuestión de prioridades. Y tu hijo o tu trabajo que paga tu hipoteca pueden ser tu prioridad. Pero creo que es importante, siempre he sentido que es importante reconocer el hecho de que tomaste la decisión de cuidar a tu hijo o de ir a tu trabajo que paga tu hipoteca, en lugar de "no tuve tiempo". Sí, esto es lo que pienso sobre el lenguaje, tanto, y el lenguaje que uso y cómo eso está dominando mi vida, incluso diciéndome constantemente que soy desorganizada, desordenada. Así que cómo eso probablemente está haciendo a la persona desordenada. ¿Hemos hablado de eso? ¿Deberíamos haber hablado de eso? ¿Hay algo en absoluto, algún estudio o alguna idea sobre el cerebro y cómo cambiamos hábitos que son tercos, o cualquier otra cosa que hayas aprendido de la sabiduría antigua? Ya sabes, sé que hemos hablado de forma muy general sobre muchas cosas diferentes, pero espero que con mi intención en cada frase que te he dicho, la gente se dé cuenta de cuánto potencial tienen en sus cerebros, de lo capaces que son de tener una vida aún más increíble de la que ya tienen. Creo que lo acepto ahora más que nunca porque he tenido esta conversación contigo. Creo que acepto que hay mucho potencial sin explotar en mí y no soy este tipo de bulto de células rígido y completamente formado. Puedo cambiar fundamentalmente. Creo que mucha gente probablemente también lo aceptará si han llegado a este punto de la conversación. Si tuvieras que cerrar con, supongo, el primer paso, la cosa que debería hacer inmediatamente al seguir adelante en mi vida desde aquí, que me ayudaría a empezar a moverme hacia la persona que quiero ser, el socio organizado, genial, exitoso en su negocio, genial con su podcast, todas esas cosas. ¿Cuál es ese primer paso? Y sabes qué es gracioso, porque mi cerebro sigue pensando en el taxista que está de camino aquí, que dijo que escuchaba el podcast. Y me dio una pequeña ventana a su mundo. Así que conduce el taxi todos los días y conozco a muchos taxistas que escuchan el podcast y charlamos. Y a menudo, a veces tienen sueños de hacer otras cosas. Así que podrían decirme: "John, quiero empezar mi propio negocio algún día". Y yo solo estoy buscando los primeros pasos. Pero reflexiono sobre lo que dijiste y pienso: "Van a estar muy arraigados en sus patrones, sus trabajos, sus hábitos y sus rutinas, y es muy difícil dar ese salto". Así que si pudiera dar a la gente algo para empezar que sea muy simple, pero que no signifique que no haya mucho trabajo duro al final, sería: "Sé muy claro sobre lo que quieres". Así que has mencionado algunas cosas. Pasa cinco minutos sentado y visualizando esas cosas como si fueran verdad, y luego da gracias por eso. Ese sería mi primer paso. Da gracias por que esas cosas sean verdad. Solo cinco minutos. Soy un gran compañero, no soy desordenado, mi podcast es súper exitoso. Míralo, siéntelo en tu cuerpo, pruébalo en tu boca, escúchalo en tus oídos. Sumérgete completamente en eso durante cinco minutos, más si puedes, y luego sé muy agradecido por todo eso. Esencialmente, lo que estás haciendo es mover tu cerebro de un estado de miedo a un estado de confianza. Y esa es la puerta de entrada para hacer estos cambios. Muchas gracias. Gracias. Una conversación maravillosa que invita a la reflexión y he aprendido mucho y me has dado mucho en qué pensar. Y has cambiado mi opinión sobre muchas cosas en mi vida. Ese es un gran cumplido. Sabes, y he, sé algunas cosas sobre neuroplasticidad porque he tenido invitados aquí que me han hablado de ello, pero ahora tengo una mejor comprensión de ello. Y también entiendo, creo que lo más importante, la parte de la manifestación que es comprensible a través de la lente de la ciencia. Supongo que tenemos una tradición de cierre en este podcast donde el último invitado deja una pregunta para el próximo invitado, sin saber a quién se la dejará. Esta pregunta es: ¿Qué podrías elegir cambiar y elegir sentirte genial al respecto? Lo mismo. Esa es la pregunta. La pregunta dice: ¿Qué podrías elegir cambiar y elegir sentirte genial al respecto? Supongo que es lo mismo. Podría finalmente realizar mi sueño de sentir que soy verdaderamente una persona creativa y no estoy exactamente segura de cómo se vería eso todavía, pero estoy en el camino. Así que creo que aclararme en eso me haría sentir genial y hacerlo también me haría sentir genial. Ya eres una persona creativa. Muchas gracias por decir eso. Siento que me queda un paso más antes de sentir realmente que lo he hecho, porque eso era algo muy arraigado para mí. Quiero decir, hay un poco más de historia de fondo que no te di, pero mi profesor de inglés me dijo: "Eres tan buena en teatro que deberías leer inglés en Oxford y ir a Rada". Y volví a casa y se lo dije a mis padres y literalmente dijeron: "Oh, mi padre dijo: 'Sobre mi cadáver, irás a la escuela de medicina y después de eso podrás hacer lo que quieras'". Así que creo que hay esa frustración ahí que ha estado ahí por mucho tiempo. Quiero decir, estos días no puedes imaginar nada mejor que tu hijo vuelva a casa y que uno de los profesores lo haya elegido como excepcional. Pero por supuesto, en ese momento no había gente de color en la televisión, así que se consideró un riesgo aún mayor de lo que sería ahora. Y tengo que decir, cada vez que veo a alguien que se parece a mí que ha triunfado como actriz, me hace tan feliz. Así que, ¿por qué tu padre dijo eso? Creo que los padres indios, ya sabes, piensan que la estabilidad es la clave de la felicidad para sus hijos. Así que tener una carrera estable, tener un salario regular. Realmente no vengo de una familia de emprendedores, por eso fue tan una locura cuando dejé mi trabajo y empecé un negocio. Nadie podía entenderlo. Y tenía miedo de no tener un sueldo regular. Y luego en algún momento me di cuenta de que podía ganar cero en cualquier mes, pero también podía, bueno, ya sabes, no hay límite a lo que podía ganar. Y creo que esta realización llegó cuando en un mes facturé lo que ganaba en un año como médico. ¿No pensaron que eras tu abuela reencarnada y que creció en un pueblo de la India y no tuvo acceso a la educación y ese fue un gran pesar de ella? Así que me dieron la mejor educación que el dinero podía comprar, obtuve un MD y un doctorado. Es como una sobrecompensación y en realidad no era necesariamente lo que yo quería. Muchas gracias por darme tanto en qué pensar. Qué conversación tan maravillosa. Qué maravilloso rayo de sol eres en el mundo. Estoy tan emocionada de ver que tu carrera continúa evolucionando y tocando y ayudando a tanta gente. Todo tu trabajo es increíble. Tienes tu podcast próximamente, que creo que todo el mundo estará súper emocionado de escuchar porque si es algo como esta conversación, tendrá un valor tremendo, tremendo. ¿Cuándo saldrá? Se lanza el 4 de octubre, pero la temporada uno ya está disponible para escuchar si la gente aún no la ha escuchado. Reinventarse con la Dra. Tara. Que es la segunda temporada, en esa segunda temporada, ¿tu objetivo es hacer gran parte del trabajo de sabiduría antigua? Sí, tan emocionante. Realmente emocionado de escuchar eso. Así que el 4 de octubre, lo tendremos en cuenta. Muchas gracias por tu tiempo. Gracias, Dra. Tara Swart. En realidad, hay la palabra "arte" en tu nombre. ¿La hay? ¿Alguna vez te has dado cuenta? No. De acuerdo, bueno, estoy emocionada por nuestra próxima conversación y por escuchar cómo has perseguido esa creatividad porque ciertamente está dentro de ti. Y es un honor maravilloso haberte conocido hoy y haber aprendido de ti. Muchas gracias. Gracias. [Música] Oh. [Música]