Transcription
OK, dans ce chapitre, on va voir que la motivation, c'est pas un état qu'on a ou qu'on a pas. C'est pas non plus une qualité de caractère. C'est juste quelque chose qui est dispersé ou non. Parce qu'il y a un truc qu'on doit dire dès le début, c'est que personne à part s'il y a une pathologie ne va manquer de motivation. Clairement même certains en ont trop de motivation. Le problème c'est plutôt que la motivation va être répartie sur plein de directions en même temps.
Il faut comprendre que ton cerveau est motivé en permanence. C'est va penser à ton ex, à ce que tu vas manger, à une vidéo que tu as vu ce matin, à un message auquel tu as pas envie de répondre, à un email que tu as pas envie de répondre, à un projet, à la météo et cetera et cetera. Tout ça en même temps. En gros, si tu dois retenir une chose, c'est que ta motivation va suivre ce sur quoi tu mets ton attention. Et si ton attention est éparpillée dans 50 directions, ta motivation va être éparpillée dans 50 directions. C'est pour ça que les gens qui ont pas l'air d'être les plus motivés, qui ont l'air très normal mais qui arrivent juste à se concentrer sur le moins de choses possibles, souvent c'est eux qui finissent par réussir.
D'ailleurs, c'est aussi pour ça que la technologie est aussi dangereuse pour la motivation parce que chaque notif, chaque scroll, chaque contenu court et chaque message que tu vas répondre à chaque fois en en travaillant, en y revenant encore et encore, ça va être de l'attention qui va t'être volée. Et si ton attention est volée, ta motivation aussi.
Et là, il faut qu'on parle d'un truc important. De plus en plus de gens ont des symptômes qui ressemblent au trouble de l'attention, le TDA TDH, sans pour autant avoir le trouble de l'attention. En gros, c'est comme si je te disais qu'il y avait des hommes qui développeraient les symptômes de grossesse d'une personne enceinte alors que les hommes ne peuvent pas tomber enceintes. Et ça, c'est dû à quoi ? C'est dû à notre environnement, les notifes comme on a dit, les scrolls, les vidéos, comment tu vas répondre, comment tu vas t'éparpiller et cetera et cetera. En fait, on va conditionner notre attention à sauter d'un stimuli à l'autre stimuli et à force, les symptômes ressemblent de plus en plus à ceux qui ont un vrai TDA. Parce que oui, tu peux pas devenir TDA, tu nais TDA.
Mais la bonne nouvelle, et c'est important que tu l'entendes, c'est que les méthodes développées pour aider les personnes avec un vrai TDA fonctionnent pratiquement sur tout le monde. Et ça, c'est parce que ces méthodes s'attaquent au même mécanisme. L'organisation externe, la réduction des distractions, la structuration de l'attention, l'exercice des lobes frontaux, les récompenses progressives, tout ça peut aller à pratiquement vraiment pratiquement tout le monde. Donc j'insiste, mais tout ce que tu vas voir dans le PMH a été fait et pensé pour fonctionner avec ton cerveau tel qu'il est aujourd'hui. Je vais pas commencer à te dire OK imaginons que tu n'aies aucun smartphone pour le restant de tes jours. Non, c'est débile, tu vois. C'est comme ceux qui disent "OK pour mieux dormir 2 heures avant de dormir, tu touches plus au téléphone." Pratiquement personne va suivre ce conseil, on est d'accord ? Non, les conseils que tu vas avoir vont prendre en compte le fait que tu as un téléphone, le fait qu'on vit aujourd'hui.
En fait, maintenant, j'ai besoin de te mettre une petite formule mathématique pour comprendre comment marche ta motivation en permanence. En gros, c'est motivation égale bénéfice moins coût entre parenthèses fois probabilité de succès. En gros, si le bénéfice de l'action est élevé mais que le coût semble insurmontable, tu vas pas être motivé. Si la probabilité de succès que tu vas percevoir est proche de zéro, tu vas pas être motivé peu importe le bénéfice. C'est pour ça que te dire sois discipliné ou bouge ton cul, motive-toi et cetera et cetera, sans toucher aux trois variables de la formule mathématique de la motivation, ça sert à rien.
Maintenant, deuxième truc fondamental, aimer quelque chose et avoir envie de faire quelque chose sont deux choses totalement différentes. Ce ne sont pas les mêmes circuits cérébraux. Par exemple, les gens qui vont régulièrement à la salle de sport comme moi, on peut aimer avoir fait du sport, on peut aimer la salle de sport. Est-ce que ça veut dire qu'on est toujours motivé d'aller à la salle ? Absolument pas. Là, à l'heure actuelle, pendant que je recorde, j'ai pas envie d'y aller alors que j'adore y aller.
Et troisième chose qu'on va voir, savoir d'où vient ton objectif va beaucoup déterminer à quel point il va être solide dans sa structure. Un objectif qui va venir de la pression sociale, de tes parents, de ce que tu penses devoir faire ou qui vient vraiment de toi, qui vient vraiment de tes valeurs, de ce que vraiment tu veux devenir, ce n'est pas pareil. C'est d'ailleurs aussi pour ça que juste avant on a parlé d'épopée avant de parler de quoi que ce soit. C'est pour ça qu'on parle de devenir quelqu'un, de d'avoir une identité, de vraiment de de devenir. OK ?
Maintenant, on va parler des cinq pièges sur la motivation et comment on peut les contourner.
Un, attendre que la motivation revienne. C'est les fameux moments où tu vas passer par des périodes où tu as plus envie de rien faire, tu as plus envie de travailler sur tes projets, tu as plus envie de t'entraîner ou même juste de suivre le PMH. Et le réflexe naturel à ce moment-là, ça va être d'attendre que ça arrive. C'est une grosse erreur en fait. Sans action de base, la motivation va pas revenir et sans motivation, bah tu vas pas trop agir. En fait, il faut comprendre que sans l'action, la motivation reviendra pas. Je vais dire moi aussi ça m'est arrivé de pas vouloir suivre le PMH mais à chaque fois que je finissais par le reprendre et même pour tous ceux qui ont le PMH à chaque fois, c'était pareil. C'était merde en fait en faisant le PMH, bah j'ai envie de le faire en fait. J'adore le PMH mais je suis motivé à le faire en le faisant.
En fait, on croit trop facilement qu'on aime plus quelque chose ou qu'on aime plus quelqu'un carrément. Sauf que le truc qu'on se dit pas, c'est est-ce qu'on tente vraiment encore d'aimer cette chose, cette personne ? Ouais, j'aime plus trop tel sport. Est-ce que tu as essayé d'avoir un nouvel objectif vraiment précis, atteignable ? Est-ce que tu as essayé de changer d'endroit ? Par exemple, moi tu me mets dans un Basic Fit où il y a du monde, même à 14h, j'ai aucune envie de m'entraîner alors que j'adore m'entraîner. C'est pareil pour les couples. Le oui, je perds un peu mes sentiments avec mon partenaire. D'accord. Est-ce que tu as vraiment tenté de faire des choses comme au début ? D'aller tester des trucs à manger, de vous draguer et de pas juste prendre la confiance dans le couple, de se promener, de juste avoir plus de moments simples mais qui vous rapprochent comme faire une sieste sur le canapé en étant l'un sur l'autre. En fait, tu peux aimer quelqu'un mais être moins motivé par quelqu'un, c'est le même problème. Souvent, c'est juste qu'il faut changer d'angle, il faut revoir la formule mathématique de la motivation. On le rappelle, mais tu peux aimer quelque chose ou quelqu'un mais ne pas être motivé de faire des choses. Souvent, faut juste tenter.
Deuxième problème, le fait de dire "Oh, c'est mort, ça sert à rien, c'est bon." Si au fond de toi, tu crois que tu vas échouer quelque chose, t'inquiète pas, ton cerveau va te fournir zéro motivation. Ce sera pas par flemme, mais juste par simple calcul neurologique. À quoi bon dépenser d'énergie si tu es convaincu que ça marchera pas ? Mais le pire, c'est que cette conviction, ça va affecter ta performance. Donc tu vas performer moins bien parce que tu crois que tu vas échouer et vu que tu performes moins bien, bah le fait que tu pensais que tu vas rater, que ça sert à rien, ça va continuer à grandir et à la fin, bam, cercle vicieux, cercle vicieux.
Et l'une des autres solutions si jamais travailler directement, c'est vraiment vraiment trop dur, c'est juste de travailler sur autre chose. Très simplement, demain, tu peux juste aller faire des œufs mais qui sont meilleurs en goût que les derniers que tu as fait, que tu as vraiment fait attention à faire des œufs qui ont un bon goût. Tu vas choper de la motivation. Regarde, il y a 5 minutes, je te parlais comme quoi j'avais pas envie d'aller à la salle alors que j'adorais l'entraînement. Là, à force de me record, à force de me sentir un peu naturel, d'être dans un élément où j'ai confiance en moi, oh la vérité, je suis motivé à aller faire ma séance. Alors qu'on est d'accord, ça n'a rien à voir. Là, je parle d'un micro. Tu sais, dans les films souvent, il y a le truc de "Ouais, tu es un peu déprimé, viens faire une randonnée avec moi, on va grimper une montagne." Et tu sais, le mec, il est en mode "Ouais, bon, vas-y, on y va." Tu sais, il est un peu il est un peu forcé à aller avec son pote et à chaque fois en fait que il va arriver à la fin de la montagne, il est genre waouh ! Pourquoi je l'ai pas réalisé avant ? En fait, j'ai trop envie de faire ce projet. J'ai tellement envie de le faire et je l'aime de tout mon cœur. Oui, parce qu'en fait, juste c'est con, mais c'est pas juste le fait que il arrive au sommet de la montagne, il est genre waouh, la vue est si belle, l'être humain est si beau, la vie et mérite d'être vécu. Non, c'est pas ça. C'est qu'en fait, il vient de grimper une montagne, frère. Donc évidemment là, il a pris confiance et il se dit je suis pas une merde. Je je peux être déprimé mais je peux toujours me relever. En fait, à part pathologie, il vient de faire une ordonnée, donc déjà c'est cool, mais arrivé au sommet de la montagne, il se dit "Frère, j'ai grimpé une montagne."
Et d'ailleurs, pour renforcer ce truc d'être confiant sur plein de projets qui vont faire en sorte que tu vas être de plus en plus confiant, tu vas de plus en plus motivé sur tous les sujets possibles et tous les projets possibles, t'inquiète pas, le PMH a un système entier qui existe rien que pour ça dans les niveaux suivants, mais d'abord, on se reconcentre dans le niveau zéro. Il faut apprendre à se connaître.
3è piège, des objectifs qui viennent pas vraiment de toi. En gros, tu vas te fixer des objectifs pendant quelques semaines. Ça va tenir parce que tu es à fond dans l'élan du début, mais après ça va s'effondrer. Pas parce que tu es nul, hein, mais juste parce qu'en vrai l'objectif c'était pas trop le tien. Par exemple, on a parlé de la pression sociale, les attentes des parents, ce que tu penses que tu devrais faire ou même les objectifs compensatoires qui sont le fait de vouloir réussir parce qu'on a raté quelque chose. Bah le truc, c'est que ça va surtout épuiser parce que tu vas tenter de réussir l'objectif et en plus de compenser soit une honte du passé, soit une attente. C'est fatiguant carrément. Même si tu réussis l'objectif, tu arrives souvent complètement KO après et tu veux plus rien faire. Alors qu'un objectif qui vient de tes vraies valeurs, de qui tu veux vraiment être, ça va tenir beaucoup plus dans les moments les plus durs. C'est pour ça qu'on a parlé d'épopée avant de parler de quoi que ce soit d'autre. Commence vraiment par te poser cette question maintenant, mais est-ce que ça vient vraiment de toi ? Et je te rassure, pas besoin d'y répondre parfaitement. Pendant des années, ma génération a été foutue en mode "OK, c'est quoi ton pourquoi ? C'est quoi ton why ?" De la merde. D'accord. En fait, tu peux avoir plusieurs pourquoi, c'est pas un problème. Tu veux même avoir un petit pourquoi qui vient vraiment de toi et avoir plein de pourquoi extérieur, genre tu as envie de prouver aux autres et cetera que tu es pas une merde. Tu as envie de te venger sur quelqu'un et cetera, je sais pas quoi, tu vois, sur la société, tout ce que tu veux, mais avec un petit truc qui vient vraiment de toi, bah c'est pas grave d'avoir plusieurs raisons de vouloir faire la chose. Je te dis pas de répondre parfaitement. Je te dis juste que malgré toutes les raisons extérieures qui sont beaucoup plus faciles à avoir que les raisons intérieures, essaie vraiment de réaliser ce que pourquoi tu veux faire un objectif, pourquoi le tout petit pourquoi, vraiment même si c'est pas encore un grand pourquoi, c'est pas grave, il va grandir et c'est pas un problème d'avoir des trucs extérieurs à côté, même moi j'en ai, frère, OK, mais juste il faut le réaliser vraiment parce que évidemment qu'au début les objectifs extérieurs peuvent aider à commencer. Va dire à quelqu'un qui va de se faire tromper par son ou sa partenaire que oh non, tu es motivé parce que tu t'es fait tromper, c'est pas bien. Non, mais bien sûr que non. C'est c'est bien en fait, c'est bien qu'il commence à se motiver, mais mais il faut vite le rattacher à quelque chose de plus lié à ce qu'on veut vraiment pour tenir dans la durée.
4è problème, la tension qui est mal orientée. En gros, si tu passes 3 heures par jour à consommer du contenu qui n'a rien à voir avec ce que tu as envie de faire avec ton épopée, bah ton cerveau va moyennement avoir envie d'être productif. En fait, ce que tu regardes, ce que tu écoutes, ce que tu lis, les gens que tu fréquentes, tout ça, ça va nourrir certaines pensées et orienter en soi ta motivation. C'est pour ça que dans le niveau 1, dans le PMH, on va parler de réserve de dopamine, d'organisation, de concentration, de nutrition et cetera et cetera parce que tout ça est lié à cette idée de base.
5è problème dans la motivation, c'est l'environnement qu'on choisit pas ou qui nous amène pas grand-chose. Il va y avoir des gens que tu vas fréquenter qui vont influencer directement ta motivation. Alors juste quelques environnements physiques qui vont influencer directement ta motivation. Par exemple, j'adore mes parents, je les aime de tout mon cœur, mais quand je suis chez eux, j'ai aucune envie de travailler. Soyons très honnête, j'ai pas envie de travailler. Mais avoir mon chez-moi, même si c'est ça un 9 m², quand j'étais étudiant ou alors quand en 2025, j'ai loué un 5 m² pour y vivre partiellement et que là maintenant, j'ai loué un appartement dans un coin paumé en Roumanie, bah en fait avoir ma bulle, ça me permet vraiment mais alors vraiment de pouvoir aller sur les choses que j'ai envie d'avancer. Je dis pas que je vais rester en Roumanie, je dis juste que ma bulle à l'heure actuelle est tellement importante que ça pourra me servir plus tard à avoir une meilleure bulle. Je veux dire, on est passé d'un 5 m² à un appartement, ça va quand même, il y a de l'amélioration. Peut-être même qu'un jour je pourrais retourner en France ou aller au Portugal ou même aller au Japon. Mais en fait, la bulle, c'est trop important. L'environnement joue trop. Vraiment si tu arrives et que tes parents tu les aimes comme moi mais tu arrives pas à travailler, il faut le réaliser pour voir s'il y a pas des solutions variables à l'intérieur même de cet environnement ou aller littéralement ailleurs. Je préfère le dire, mais tu as pas besoin de te couper du monde. He he. Ceux qui disent oui, tu dois [grognement] te séparer du monde entier pendant 6 mois, tu ne vois personne. Tu parce que tu es un vrai mal alpha. Non non, ça ça on évite, d'accord, ça par contre on fait pas ça ici, hein. Chez nous, on veut une belle vie. On veut la vie comme un jeu vidéo. Et un jeu vidéo, c'est pas être débile. OK ? Yes !
Alors pour finir, on va se poser trois questions.
Un, sur quoi est-ce que tu mets le plus ton attention en ce moment ? Est-ce que c'est les réseaux ? Est-ce que c'est tes proches ? Est-ce que c'est ton projet ? Est-ce que c'est tes études ? J'ai juste besoin que tu sois honnête. D'accord ? Tu peux même dire tiens, à telle heure j'ai fait ça ? Tiens, j'ai même pas pensé ou travaillé une heure sur le projet qui m'anime. C'est bizarre. OK, je veux juste que tu le réalises. OK, pourquoi ? Parce que il faut te rappeler que tu peux aimer une chose, voir l'adorer et pourtant ne pas être très motivé à la faire. Rappelle-toi, ce sont deux choses séparées.
Deux, la dernière fois que tu t'es dit "J'ai plus de motivation, j'ai pas envie et je vais attendre que ça revienne", qu'est-ce que tu as fait ? Est-ce que tu as quand même agi pour récupérer la motivation par l'action ? Est-ce que en attendant qu'elle revienne, tu faisais quelque chose de précis ? Est-ce que tu ne faisais rien pour laisser ton cerveau respirer ? Ou est-ce que tu as été évitant en allumant directement ton téléphone, en regardant des vidéos directement ?
Trois, les personnes ou les lieux que tu fréquentes le plus en ce moment, est-ce que ça te motive ou est-ce que ça t'empêche de travailler ?
J'ai besoin que tu réfléchisses aux questions que je viens de te poser. Tu peux l'écrire ou juste le penser, mais fais-le vraiment. Encore une fois, je donne beaucoup d'infos, mais c'est pour planter des graines dans ton cerveau pour ensuite qu'on attaque les problèmes et qu'on applique ces nouvelles connaissances avec le niveau 1 et le niveau 2 qui, je te rassure, seront beaucoup plus dans la pratique. Mais là, j'ai vraiment besoin, je le répéterai tout le temps dans le niveau zéro, il faut vraiment que je plante ces graines pour que tu aies la connaissance de ça parce que plus le temps va avancer, plus ça va te servir. OK ?