Transcription
วิธี หยุด วิ่ง ตาม ความ คิด ไม่ ใช่ การ ห้าม คิด เพราะ ยิ่ง ห้าม ใจ ก็ ยิ่ง ไป ยุ่ง กับ ความ คิด มาก ขึ้น.
ให้ เริ่ม จาก รู้ ทัน ก่อน ว่า ตอน นี้ กำลัง คิด อยู่. ไม่ ต้อง รีบ ตัด สิน ว่า คิด ดี หรือ คิด ไม่ ดี คิด ถูก หรือ คิด ผิด แค่ รู้ ว่า ความ คิด กำลัง เกิด ขึ้น.
พอ รู้ แล้ว อย่า ตาม เรื่อง ต่อ ให้ กลับ มา อยู่ กับ สิ่ง ที่ รู้ ได้ จริง ใน ปัจจุบัน เช่น คำ บริกรรม ลม หาย ใจ ความ รู้ สึก ตัว การ เคลื่อน ไหว ของ กาย หรือ การ นับ นิ้ว.
ความ คิด จะ ยัง เกิด ได้ แต่ ใจ ไม่ จำเป็น ต้อง วิ่ง ตาม ทุก เรื่อง เหมือน เห็น รถ วิ่ง ผ่าน หน้า เรา เห็น ได้ แต่ ไม่ ต้อง ขึ้น รถ ไป กับ มัน ทุก คัน.
ฝึก แบบ นี้ บ่อย ๆ สม่ำ เสมอ จะ เริ่ม เห็น ว่า ความ คิด ก็ แค่ สภาวะ หนึ่ง เกิด ขึ้น ตั้ง อยู่ แล้ว ก็ ดับ ไป ไม่ ใช่ เรา ไม่ ใช่ ของ เรา และ ไม่ จำเป็น ต้อง เชื่อ มัน ทุก.