Dr K: Masturbation & Pornography Are Rewiring Your Brain!

当我们观看色情片、自慰并获得性刺激时，我们的大脑中负责恐惧和焦虑等负面情绪的部分就会被压制。而这正是人们陷入许多困境的地方，因为被压抑的情绪会随着时间的推移而增长。因此，我越感到内疚，我就越觉得自己是个失败者，约会就越困难，我对自己感觉就越糟，我就越沉迷于色情片。于是，这就变成了一个神经循环。但真正的麻烦在于。所有成瘾都在上升。这就是为什么 K 医生回来了，这位哈佛训练的精神科医生正在剖析现代心理健康、成瘾以及摆脱这些循环的非传统方法。我们周围发生着许多影响我们生活但我们却无法控制的事情。例如，由于约会和择偶危机，我们不再有性联系、情感联系，而大脑的一部分正在挨饿，因为性如此重要。所以，我们的生活中缺少了什么，而这正是成瘾得以滋长的必要条件。而这正在制造巨大的问题，因为这有点像我用不健康的食物填饱你的肚子。你没有微量营养素，但你不会渴望西兰花。这就是我们社会正在发生的事情。我们用色情片来替代人际关系。这正在制造这些非常强大的社会压力，包括一场大规模的灭绝事件，因为我们有 32 岁的人不知道他们将如何拥有孩子。男人变得非常非常愤怒。有像“不愿与女性发生性关系者”这样的运动。女人觉得和一只野熊在一起比和一个男人在一起更安全。我的意思是，我有很多事情在思考，比如该怎么办？我们陷入成瘾循环的根本原因是我们只有一个问题只有一个解决方案。一旦我们创造了第二个解决方案，很多事情就会改变，我们也会谈到这一点。迷幻药怎么样？所以，迷幻药的真正问题在于。请听我的常客。我知道你们不喜欢我在谈话开始时让你们订阅。我也不喜欢说我不喜欢它在那里。我们都不喜欢。这很令人沮丧。你知道什么也很令人沮丧吗？当我查看 YouTube 频道的后台时，看到经常收听此播客的你们中有 56% 还没有订阅，而且你们中的许多人甚至不知道自己还没有订阅，因为我在评论区看到你们对我说，“我甚至没意识到我没订阅。”而这实际上是在支持这个节目。这基本上就像你在为节目捐款。所以这就是我一直要求的原因，因为它使我们能够不断发展和壮大，而我们正在着眼于长远。所以，我只希望你们能做的就是，如果你以前看过这个节目并且喜欢它，请帮助我，帮助我的团队。点击订阅按钮，我们将继续为你们打造这个节目。这是我的承诺。感谢所有订阅的各位。对我来说意义重大。让我们开始吧。[音乐] K 医生，斯蒂芬，怎么了，伙计？我们显然以前见过几次面，但对于那些可能不熟悉的人来说，您是谁？您做什么？我是一名精神科医生，我试图做的是帮助人们了解自己，因为在我们当今生活的世界中，一个严酷的教训是，我们周围发生着许多影响我们生活但我们却无法控制的事情。所以，如果你从根本上看，你知道，有战争，有通货膨胀，有约会和择偶危机，随便什么，有人工智能，所有这些生存威胁，但你作为一个人对此无能为力。你真正能控制的只有这里面的界限，对吧？这真的是你唯一能控制的事情。所以，嗯，我很久以前学到的一个教训是，我花了几年时间学习成为一名僧侣，那就是如果我能学会如何掌握这一点，那么世界的其余部分就会变得更容易管理，至少如此，而且希望会非常容易。在理解这一切都是我们能控制的，并只控制这一点方面，有第一步吗？有你经历过的第一步吗？是的，绝对有。第一步是试图控制我之外的事物，并一次又一次地惨败。检查一下，因为我觉得这很疯狂，对吧？所以，我认为大多数人会试图让他们的老板做某事，试图让他们的男朋友做某事，试图让他们的女朋友做某事，更不用说男朋友、女朋友，这个人我正在发短信，对吧？试图让他们回应。我们花费了大量的精力试图让世界适应我们。这也是技术发展的方向，我们不想再改变了。我们希望周围的事物适应我们的环境，比如空调。我不想改变我对热的耐受性。我想改变我生活的整个空间，让我自己更舒适。而这正在制造巨大的问题，因为我想改变环境以适应我的偏好。你想改变环境以适应你的偏好，然后我们必须在同一个房间里。所以，这就是为什么我们争论气候控制在哪里。那么，我们关注改变外部环境的风险是什么？显然我们会争吵，但还有其他风险吗？这只会是我们和你之间的关系会破裂，因为你想要某个温度，而我想要另一个温度吗？这是一个巨大的问题。对。所以，我认为如果我们看看世界上的冲突，那就是两群人希望世界变得不同。所以，我想我国家的边界在这里。你想把那条线移到别处。这才是战争真正开始的原因。所以，我认为我们花费大量时间和精力试图让世界朝着我们想要的方向发展。但这从根本上是不可能的。所以，相反，我们可以把这些精力投入到我们自己身上。学会如何塑造自己，比如说完美，这个词承载了很多东西，但一旦你这样做了，事情就会变得非常非常容易，事情就会变得非常容易，是的，所以，我认为如果你看看，你知道，有大量的研究表明，你知道，幸福、生产力、成功，这三件事会齐头并进，所以，我认为人们在社会上犯的最大错误之一就是他们谈论工作与生活的平衡，这似乎是错误的。工作与生活的平衡意味着你必须为另一件事做出牺牲，对吧？我认为这在技术上并不真正成立。如果你看看社会真正的方式，我是说，一个人类真正的工作方式，那些对自己的工作感到满意的人会感到快乐，他们会做得最好，对吧？他们的生产力成果会更高。这不是我们必须做出的权衡。最大的问题是大多数人被迫做出权衡，然后他们试图找到完美的工作。而这太愚蠢了，对吧？人们会说做你热爱的工作，你一生都不会工作，对吧？就像人们会说，如果你的热情变成了你的工作，你一生都不会工作。然后还有其他人也说，你知道，保持你的热情是你的热情，因为一旦它变成你的工作，你就会开始讨厌它。而这怎么可能两者都成立呢？这有点像，没有赢的方法。所以，我认为这就是获胜发生的地方，一旦你开始这样做，并且有大量的关于心流状态和类似事情的研究，一旦你内心变得快乐，即使在人际关系成功方面，你知道，如果你带着很多不快乐进入一段关系，它就不会很好地进行。所以，内在的工作会向外显现，我不是在精神意义上说的，我的意思是，这是真的，但以一种非常具体的方式，对吧？如果你在工作中表现得快乐，人们会更喜欢你，你会更有效率。所以，有第二步吗？我明白了，我试图控制世界，我没有成功，第二步是把精力集中在内心，控制我的内在状态，这很困难，因为我们感觉我们经常被我们的诱惑、我们大脑的多巴胺受体所拖累，或者别的什么。是的。我们晚上睡不好，醒来时心情不好，然后我们就会有糟糕的一天。感觉就是这样。所以，所以，我认为如果我们稍微思考一下，对吧？所以，就像，你知道，我今天早上发动了我的车。我看了看油箱。只剩下一点汽油了，然后我在高速公路上没油了。我没油了。对。一个接一个。就像感觉一样，对吧？就像我刚走，我说，“哦不，我快没油了。”然后我没油了。这就是逻辑上发生的事情，对吧？那么，你如何解决这个问题？去加油站。绝对。整个问题是，如果我问你，去加油，对于一个人类来说，这相当于什么？没人知道。你是，对吧？所以，如果我问你，好吧，你醒了，你睡得不好，你醒了，现在你心情不好，所以你有一天过得不好。你假设这两件事是联系在一起的。这两件事，我是说，是联系在一起的，但前提是你不知道如何去加油站。所以，它们是字面上的，从练习到你可以吃的东西，到各种可以改变因果链的事情。所以，我认为第二步是首先要了解你内心发生了什么。你如何移动杠杆？内在的因果链是什么？一旦你明白了这一点，你就可以开始实施改变。那时就会变得容易。所以，如果你稍微思考一下，我知道这听起来很奇怪，因为它听起来确实很难，但困难和容易之间的区别在于你是否知道如何去做。对。是的。就像哦，就像魔方很难。就像魔方很难，但如果你知道如何做，它就会变得容易。所以，这是关于真正理解我的欲望从何而来？我的诱惑从何而来？而你在这里试图控制它们。忘掉控制它们。就像我讨厌控制我的欲望。我讨厌它。这很难。这需要大量的纪律。这需要大量的意志力。更有效的方法是升华它们。那是什么意思？摆脱它们。你将如何将其置于色情片的背景下，以控制这种欲望并保持高效，而不是让它吞噬你？让我们从第一个原则开始。良好的诊断先于良好的治疗。对。所以，在医学上，质量。这就是很多人认为的。医生就是治疗病人，对吧？医学就是治疗事物。但实际上，我们 50% 或更多的培训都在诊断。所以，你必须了解问题。这不仅仅适用于医生。就像，如果我有一个水管工来我家，他能否解决问题取决于他能否找到问题，对吧？是什么导致了泄漏。然后你更换它。所以，这适用于生活。所以，如果你有一个像色情片这样的问题，你必须做的第一件事就是了解你为什么会上瘾，因为这会告诉你需要修复什么。而对于色情片，我认为基本上有五层。第一层是社会层面。所有成瘾都在上升是有原因的。社会正在发生根本性的变化，我们与社会联系的方式使我们更容易沉迷于事物。所以，如果问题在于物质本身，比如色情片本身，那么我们会看到，只有色情片成瘾在上升。但由于所有东西都在上升，这意味着正在发生一些根本性的事情。我们可以稍后讨论这一点。接下来我们需要了解色情片成瘾的是生理学、神经科学和心理学。所以，如果我们看看色情片成瘾，第一件事是它是一种非常强大的情绪应对机制。所以，我们大脑的设计方式是，繁殖就是目的，对吧？我们可以这样说，生命存在的理由，生命的目的是繁殖，这意味着生孩子。是的。对。所以，所以，这就是如果你看看我们身体和大脑的设计方式，就像如果性关系和繁殖的机会存在，那么我们将把其他一切都推到一边。所以，每当我们观看色情片或获得性刺激时，我们的杏仁核，也就是我们大脑的情绪回路，就会经历恐惧和焦虑等负面情绪。它也是我们大脑的生存中心。你打开色情片。你大脑的那个部分就会被压制。这就是为什么很多人没有意识到色情片成瘾者是什么样的。很多人认为这意味着，我正在看色情片并自慰很多。但大多数色情片成瘾者会观看它，甚至不一定会自慰，或者他们会花几个小时观看，而在此期间不一定会自慰。这是因为一旦你有了这种刺激，它就像是你大脑的芳香疗法。它在镇静你，因为它有那种神经效应。它有那种神经效应的原因是因为性如此重要，对吧？所以，这些大脑回路被非常强大地激活。色情片另一个非常令人上瘾的地方是它确实会导致多巴胺分泌。所以，高潮感觉非常好。所以，每当我们达到高潮时，我们就会获得多巴胺的激增。我们就会获得愉悦的激增。感觉非常好。而这造成的另一个问题，也是人类的诅咒，就是每当我们获得愉悦时，我们也会为自己带来渴望和动力。所以，当我们在伏隔核分泌多巴胺时，它不仅仅做一件事。这三个功能在我们的神经回路中是基本联系在一起的。所以，如果我，你知道，喝这个，我喜欢它，我明天就会想要它。就像，无法逃避这种影响。所以，当我从色情片中获得愉悦时，我就是在为自己购买未来的渴望和动力。在未来 100%。对。所以，这是行为强化。然后发生的是，所以，这是神经科学层面的两个基本部分。然后发生的是，我们发现自己陷入了陷阱，因为既然它在这两件事上如此有效，那么就没有什么能与之匹敌了。而我们作为人类，如果你看看我们在生理上被设计成做什么，那就是要高效。那么，为什么我们喜欢不健康的食物？因为我们进化的地方是，如果有一口就有 300 卡路里，那么这一口就会救你，对吧？这就是让你生存下来的原因。所以，我们得到的是色情片带来的卡路里密集型神经多巴胺激增。而且它还能非常非常非常深地压制我们的情绪。而这就像，字面上的真实。所以，我不知道你是否曾经，你知道，如果你恋爱过，或者你认识恋爱中的朋友，但你知道，当你恋爱时，你对某事感到性欲，对吧？有一种叫做“射后清醒”和“射前迷雾”的想法，我想。所以，字面上的意思是，我们的欲望回路的工作方式是它会压制我们大脑的所有其他部分。它会压制我们评估风险的大脑部分。对于不知道这意味着什么的人，你能说得更直接一些吗？是的。所以，就像当你坠入爱河时，从不那么粗俗的一面来说。所以，当你坠入爱河时，你会做一些愚蠢的事情，对吧？就像你恋爱时会做一些愚蠢的事情。这不是错误。这就是它的工作原理，因为从进化上看，基本上有两个人类。好吧。一个坠入爱河并且不做愚蠢的事情，另一个坠入爱河并且做愚蠢的事情。你认为哪一个更有可能繁殖？当你说到愚蠢的事情时，给我一个例子。我将忽略我的工作。我刚刚在经济上稳定下来，我爱上了一个负债累累的人。与他们建立关系是一个糟糕的主意，因为我刚刚整理好了我的所有事情，而他们却没有整理好他们的任何事情。所以，有很多危险信号是我们故意忽略的，因为如果我们不忽略这些危险信号，我们就不会繁殖。明白了。对。我们不想在那一刻理性，因为理性会说，是的。而这正是发生的事情。所以，我们有一些大脑回路会实际抑制和关闭我们大脑的理性部分。而这正是我们所说的射后清醒，这是许多男性会经历的一种体验，即在性行为结束后，他们会感到头脑非常清晰，对吧？然后发生的是，现在是什么，为什么是这样？这是因为你大脑中充满欲望的部分，我们正在抑制，字面上是抑制和关闭你思考的部分。一旦充满欲望的部分关闭，我们就会再次开始思考。我大概二十出头时第一次体验到射后清醒。当时大概是凌晨两三点。我在这里谈论我的自慰。大概是凌晨两三点。有一个我有点感兴趣的人。我非常想要，我安排在凌晨三点见面。我大概 21 岁。我决定取而代之的是自慰。在我取而代之自慰后，我立刻感觉像是完全不同的人附身了我的身体。我当时想，为什么？几秒钟之内，我就想，“我他妈的为什么要凌晨三点起床，开车 55 分钟去见一个我根本不感兴趣的人？”而感觉就像那个人无法认出十分钟前的我。我记得有一天试图向一位女士解释这件事，她无法理解。我实际上认为她对此相当冒犯，因为这可能是一个相当冒犯的概念，让女人听到男人在自慰后可能会出现兴趣下降。是的。而且我认为它冒犯女性的原因是，在那一刻，那个男人正在物化她，对吧？就像，女人变成了一个性对象。你不再是人了。而她们之所以被冒犯，是因为这正是发生的事情。在那一刻，我们大脑中有如此强大的驱动力驱使我们繁殖，以至于我们不把她们视为有思想和感情的复杂人类，对吧？我们只是非常非常想要。而这正是我们大脑中发生的事情。我们停止将她们视为复杂的物体。所以，她们被冒犯的原因是因为她们是对的。而我们开始那样看待她们，但这也是生物性的。当然，我们可以在一分钟内讨论社会和心理因素，这些因素会使事情变得更糟，但我认为这是可以理解的，而且也是我们的运作方式。是的。这很难说，我只想诚实地说，因为我认为如果我们从完全诚实地看待这些事情开始，我们就能找到一些真正的解决方案。如果我们试图政治正确或别的什么，我们就永远找不到真正的答案。绝对。而所有男人，我希望都会经历射后清醒。而且，这并不意味着我们是坏男人。这是一种生理现象。我认为关键在于你如何管理它，对吧？而这正是我在谈论的，你必须了解你大脑中发生了什么，然后才能有意识地退一步，然后思考我感觉如何？然后最终，一旦我们理解了射后清醒的来源，我们就可以培养它，而无需仅仅是，我知道我们有点跑题了，但女性会经历射后清醒的反面吗？因为性行为会释放大量的催产素。我刚刚阅读了一项 2021 年发表在《性研究杂志》上的一项研究，该研究发现女性更有可能感到情感上的联系、脆弱，并渴望性行为后的亲密感，如拥抱或交谈。然而，长期关系中的男性报告说，他们与女性的联系感相似，这可能也解释了为什么我事后也愿意拥抱，因为她是我七年的伴侣。是的。所以，这里有很多内容。所以，现在我们正在进入，我是说，如果你想深入研究，那就是社会层面，对吧？所以，有色情片成瘾的神经科学，它对你的大脑有什么影响，但有一个根本性的社会问题，它导致男性沉迷于色情片，并且也解决了男性和女性之间的关系越来越困难的问题。随着男性和女性之间关系的日益困难，大脑的一部分，通常是男性大脑，正在挨饿，因为我们不再与女性有性联系、情感联系。所以，当我们渴望某样东西时，大脑就会试图找到它来满足它。对。对。所以，我们大脑的一部分，你知道，驱动我们繁殖，但通常在一段真实的关系中，它伴随着很多其他东西。是的。对。问题是，当我们，这有点技术性，但当我们的脑子想要某样东西时，它通常想要一整套。例如，如果你感到饥饿，你不是想要卡路里。我想吃这个，我想吃这个，我想喝这个，我想吃点这个。对。所以，我的大脑或我的身体想要很多不同的东西，它们通常都以一种健康的方式结合在一起，以一种自然的、所以它健康的方式。不是说自然就是健康的，而是我们已经适应了。色情片的问题在于它给了我们大脑渴望的东西的一小部分。而问题是，一旦它给了你一小部分，一旦你获得了性满足，你的情感联系就没有得到满足。你没有纽带。你没有安全感，诸如此类。很多时候，你会被后悔和各种内疚感所困扰。所以，即使你满足了那种繁殖的驱动力，随之而来的所有东西仍然没有得到满足。而真正的问题是，一旦我们满足了繁殖的驱动力，去获取所有这些其他东西的动力就消失了，对吧？所以，一旦我射了，射后清醒，我就不需要和任何人建立关系了。对。我不想牺牲去处理这个人。所以，所以，这有点像，这有点像，如果我用不健康的食物填饱你的肚子，比如说，我只给你纯粹的卡路里，比如一些高度加工的汉堡包，用甜甜圈包裹，或者淋上让你血管堵塞的东西，任你选择。吃完之后，你没有纤维，没有微量营养素，但你不会渴望西兰花。是的。对。所以，这就是我们社会正在发生的事情，我们用色情片来替代人际关系，这正在制造这些非常强大的社会压力，并被驱动。那么，你现在在男女之间看到了什么？嗯，我认为女性不再像以前那样需要男性了，我认为这部分是由于整个性革命、避孕药和女权主义以及所有这些事情，它们带来了巨大的好处。我认为女性和男性之间的性行为越来越少，结婚也越来越少。在互联网的某些角落，男性对女性的态度变得有点更加怨恨。他们认为与异性的关系比以往任何时候都更容易被抛弃。我认为男性看待女性的方式，我会说两者都是。我认为部分原因是约会应用程序。仅仅是选择的感知。感觉如果你不成功，我的手机上还有另外一千个人可以尝试。我认为一段关系的等式，当我们想到它需要付出的努力以及从中获得的东西时，人们现在认为这个等式不值得。好吧。我认为这里有很多很棒的东西。所以，所以你是一个完全成熟的成年男性，对吧？我认为是。我希望如此。是的。就像你是一个男人。你不是个孩子。你不是一个处于发展早期的人。你已经有了事业。你有一段关系。你在买房子。就像你是一个成年人。是的。所以，如果我是一个 18 岁的年轻人。是的。我来找你，假设我是你的侄子什么的，我说斯蒂芬，一个完全成熟的成年人，一个英俊的男人，有关系。我约会很困难。是的。我该怎么办？你想让我给你建议？[ __ ] 嗯，我认为你应该专注于自己。好吧。尤其是作为一个 18 岁的年轻人，因为我认为你需要，尤其是在那个年龄，创造一些优势。是。所以，专注于自己可以是学习、阅读、去健身房、建立为他人提供和保护他人的能力。这大概就是我开始的地方。而且，这仍然是偏见的，因为那是我 18 岁时所做的。我实际上没有约会。我认为我一生只约会过五次。好吧。所以，假设我这么做了。是的。但它不起作用。是的。好吧。所以，我说，“嘿，我正在经历这个成长之旅。”我相信你遇到过这种情况，而且观众中会有一些人说，“他们看这个播客的原因是他们正在尝试这样做。他们仍然没有约会，对吧？找到女朋友仍然很困难。那么你对他们有什么要说的？我会假设原因不起作用是因为他们没有以这种心态去寻找爱情。完美。当有人说，当一个男人说我正在做一切正确的事情时，他们最常得到的回答是什么？对。所以，就像，再努力一点，或者像，是的。对。如果你稍微看看推特，你会发现人们会说，“找到一个好女人是不可能的。”然后，比如，男人会，让我们说一个男人这么说，或者一个女人这么说，这不重要。这在双方都是。找到一个好男人是不可能的。然后人们不会说，“是的，找到一个好男人是不可能的。”也许有些人会支持。所以，你会有一个女人说，找到一个好男人是不可能的。你知道，他们会，有很多人会说，“是的，就像，就像男人是垃圾。”好吧。然后很多人会说，“你不够努力。你没有去对的地方。”这是我们作为男人得到的更多，因为有一种社会偏见认为男人不需要帮助。对。所以，如果你看看奖学金的比较，男性专属奖学金与女性专属奖学金，在美国，私人来源提供的奖学金价值约 49 亿美元。女性奖学金（不包括体育类）远高于男性奖学金。所以，如果你看看体育类，男性获得的数量要高得多。但真正奇怪的是，大约 60% 的大学毕业生或在大学里的都是女性。所以，需要更多性别支持的人是男性，但我们并不真正这样做。我们通常会说，如果一个男人有问题，这是男人自己的问题。当一个男人出去说，“我约会很困难。”但人们会说，男人会说，“努力工作。再努力一点。”你知道，人们会，就像，人们会非常刻薄。他们会说，“你不知道如何与女性交谈？别再当个怪胎了，诸如此类。”然后，我们开始看到，或者说我们真的看到的是，有一种非常非常深切的愤怒、权利感。有一种“不愿与女性发生性关系者”的运动。你知道，有一种“阿尔法男性、贝塔男性”之类的东西。我不知道你是否能理解这一点，但有一种深深的愤怒，对吧？在男人身上，我认为女人也有。这就是为什么女人如此害怕。关于你宁愿在森林里遇到熊还是男人。你听说过这件事吗？所以，人们在推特上问女性这个问题。就像，你宁愿在森林里遇到熊还是男人？而女人觉得和一只野熊在一起比和男人在一起更安全。所以，我认为人们正在注意到这种存在主义的，我不知道这是否有道理，但男人身上有一种存在主义的呐喊，它可以表现为愤怒。我认为我们也看到了这种反映，比如在韩国，出生率下降，对吧？男人变得非常非常愤怒。他们觉得非常有权利。我认为这里重要的是要理解生物学上的差异。我们将讨论我认为正在发生的事情。所以，女人不需要男人就能将她们的基因传递下去，对吧？所以，我的意思是，字面上来说，我知道这听起来很奇怪，但如果你是一个女人，你就可以去精子库，然后怀孕。是的。你就可以生孩子，而无需，你也可以争辩说，女性比男性更容易找到愿意怀孕的男性，因为男性很难找到愿意怀他们孩子的女性。但我的意思是，我们生活在一个女性可以生孩子，而男性不能的社会。所以，那里存在一种根本性的权力平衡。我不是说这是对是错。我只是说事实就是如此。所以，我认为我们开始看到的是一场大规模的灭绝事件。我们正在目睹一群男性正在经历自然选择，他们没有选择。很多年前，我是一个失败者。而我们生活的世界要求我进入第三空间。我很难和女孩说话，但我被迫上大学。当我第一份工作是卖冰淇淋时。我被迫与女孩互动。我参加了一个夏令营，在那里我遇到了女孩，被迫与女孩交谈。所以我很擅长和女孩说话，但我生活的世界结构是，我仍然不得不和女孩说话。我没有选择退缩，与异性进行痛苦的互动。我认为我们现在看到的情况是，因为所有这些事情在新冠疫情期间开始变得非常糟糕。所以，新冠疫情期间发生的事情实际上是一次自然选择事件，但它不是关于生死存亡的自然选择事件。这就是人们认为的自然选择。新冠疫情期间发生了什么？当然，很多人死了，这很糟糕。但后新冠世界，有些人能够适应它，有些人不能。我们看到社交焦虑激增。现在我可以居家办公了。现在我有色情片了。现在我有很多事情发生，以至于我被迫学习如何与女性互动。这有点道理吗？是的。所以，现在你可以一辈子都待在家里。我认为现在正在发生的是真正的自然选择。而自然选择的工作方式是，人们认为它是，哦，如果我是自然的，如果自然选择意味着我软弱而别人强大。这在技术上并不正确。自然选择是你以某种方式被制造出来，另一个人以不同的方式被制造出来，然后环境改变了。这两种情况哪一种更适合？这甚至不是适应，因为所有的适应都已经完成了。我认为最好的例子就是达尔文的雀类。所以，你知道，有一种雀类有坚硬的喙，可以咬碎坚果。另一种雀类有非常锋利的喙，可以从仙人掌中取出像这样的虫子，它有非常紧的花朵。所以，如果发生了一些事情，所有的仙人掌都灭绝了，那些依赖仙人掌虫子的鸟类也会开始灭绝。它们在这个世界上不知道如何繁殖了。我认为我们看到的是，就像所有这些阿尔法男性、贝塔男性、不愿与女性发生性关系者，我们在韩国看到的是，有一整代男性，我们正在实时看着他们灭绝，因为我们有 32 岁、35 岁的人没有孩子，不知道他们将如何拥有孩子。而这，我知道这听起来很奇怪，但这是真的。韩国的出生率是 7。所以，有一群男人永远不会将他们的基因传递下去，在阿尔法男性、贝塔男性、无论什么。你知道，在这种语言中，他们谈论了很多关于繁殖和遗产之类的事情。但我几乎想知道，如果一个人的基因知道它们正在灭绝，人类身上是否有某种机制会在你的脑海中触发什么？对。而我认为他们会触发的正是我们所看到的。这种存在主义的恐慌、焦虑，甚至是攻击性、权利感，因为如果这些男人不这样行事，他们就会真正灭绝。所以，我们在后新冠世界看到的是，像你或我这样在高中时不知道如何与女孩交谈的失败者，我们被迫进行社交互动，在那里我们基本上就像在那里发展了，以便我们能够与女孩交谈。但在后新冠世界，所有这些空间都消失了。没有强制性的互动。所以，有些人天生就会和女孩交谈。这就是为什么我们看到这种二分法，就像，你知道，有些人会说，只要走出去，努力工作，事情就会好起来。然后还有很多人说，这不起作用。我想，如果你回到 200 年前，回到加拉帕戈斯群岛，带上达尔文的雀类，把它们放在推特上，你会看到我们现在看到的情况。有些人会说，“哦，你很难抓到虫子，那就咬坚果吧。就像，把咬坚果的技巧练好。”但它们在它们的构成中，在它们的依恋风格中，在它们对社交焦虑的倾向中，在它们的神经质中，在它们的环境中，在它们的支持结构中，有什么东西让它们能够付出努力并取得成功。然后还有这些其他人，他们会去看心理医生，他们会在职业上提升自己，他们会在约会应用程序上出现，而因为他们脸的形状无法从根本上改变，或者他们甚至不知道的其他事情，他们以某种依恋风格长大，他们不知道，他们在光谱上长大，他们的眼神交流和情感联系的能力非常困难。所以，有一大批人，我认为他们正在非常努力地尝试。我不认为他们是失败者。我不认为他们是可怜的，或者别的什么。我认为他们的构成中存在一些东西，使得标准的建议不适用于他们。当我与这些人在一起时，我感觉就像一个正在死去的人。这就是和这个人一起生活的感受。他们没有过生活。他们正在经历一个缓慢而漫长的死亡过程。当你处于一个缓慢而漫长的死亡过程中时，色情片就会出现。然后你会发现这种奇怪的事情，你会获得这种多巴胺的爆发，这种存在主义的恐惧，就像我没有机会参与生活。外面有这么多人参与其中。他们告诉我，“哦，你应该这样做，但这不起作用。”想象一下，如果有人给你一个应该起作用的建议，但对你不起作用，那有多他妈的糟糕？对吧？因为这就是答案。就像有些人得了癌症，我们给他们癌症治疗，他们就好了。但如果有些人得了癌症，而每个人都说，“嘿，做这个化疗。”但它不起作用，那么你有多倒霉？你非常倒霉。所以，我认为这就是我们所看到的。这种深刻的存在主义失落，这种对联系的渴望以某种方式与色情片交织在一起。因为我认为色情片成瘾也有精神成分。如果你和那些沉迷于色情片的人交谈，他们能感觉到。他们感觉在精神上是空虚的。他们会说，“我没有在生活中做任何事情。”所以，与色情片成瘾相关的两个变量，两个最强的变量，其中一个是人生意义感。而且有一种奇怪的精神角度，我谈到了，但另一个非常简单的事情是，你知道，如果你想停止看色情片，你需要有一个停止看色情片的理由。而色情片的问题在于，你可以过着你的生活，然后在工作回来和约会之前，或者你可能在 Tinder 上滑动，但没有人真正回应，或者别的什么，就像你一天中有几个小时什么都没有发生。你不是为了任何事情而活。所以，你最好自慰。我的意思是，我有很多事情在思考。首先是关于你刚才提到的这可能是一场灭绝事件，这提出了一个问题，比如该怎么办？嗯。你还说人们在尝试实施建议，但它不起作用。现在，这是否意味着这是一个动机、纪律的问题？这是坏建议吗？我们该怎么办？以及第三个问题，我认为是社会是否有责任以某种方式进行干预来纠正这种情况？我认为社会是否有责任？我认为那不是真的。我从未见过社会承担责任。我认为社会无法承担责任。对。所以，就像，我如何让社会，我该和谁谈？但是，如果你想想其他处于边缘化群体的人，社会会进行干预，让世界，政府，我们制定法律的方式，我们分配金钱和补助金的方式，我们塑造社区的方式。是的。所以，我理解这个问题，但我认为，就像，这是我的思考方式。所以，如果我问你，什么是社会？你说政府。然后政府是谁？政府是什么？是人。是的。所以，我认为这归结为，忘掉社会责任，我认为这是问题之一。不是说这是问题，但这是我的思考方式。有一个案例，我不记得她的名字了，一个女人在晚上在街上被性侵犯，周围有很多邻居知道性侵犯正在发生，但没有人呼救。没有人呼救的原因是每个人都认为别人会呼救。你知道这是谁的问题吗？哦，社会应该解决这个问题。一旦我们说社会应该解决这个问题，我们就停止承担个人责任。一旦我们停止承担个人责任，除非有人出来竞选，说，“我的目标是做这件事，”而这恰恰发生在韩国。所以，保守派，他们非常，韩国现在在男人和女人之间存在巨大的紧张关系，以及这个 4B 运动，女性说我们不再生孩子了。然后有一种保守的，有点像支持男性的运动正在进入政府，说这需要改变。我们看到政府正在应对这种择偶危机。嗯，对。所以，我认为，比如中国现在正在付钱让人要孩子。所以，有很多举动正在发生。所以，是社会的责任吗？我不知道。所以，我认为如果社会什么都不做，会发生什么很简单。这就是我所说的，我们正在目睹一场大规模的灭绝事件。我们有一群年轻男性，年龄在 15 到 50 岁之间，他们将永远不会繁殖，然后他们将真正灭绝，对吧？他们的基因不会传递下去，而对于那些繁殖的人来说，他们将适应后新冠世界。是的。对。所以，他们知道如何建立联系，他们在 Tinder 上成功。而如果你去看看，如果你去，比如，某个老年活动，看看那些有孙子孙女的人，那里一半的男人在 Tinder 上不会成功。是的。对。而当我告诉人们这一点时，这确实让人们感到震惊，但如果你想看看谁在成功，不是那些在 Tinder 上约到 15 次的男人。就像去，我是说，这有时有点令人毛骨悚然，但如果你去游乐场，你会看到很多外表普通的男人，有着外表普通的爸爸身材，有着平均收入，他们正在生孩子，而这才是真正发生的事情。但即使是那些男人也在某种程度上适应了，对吧？因为他们不是特别有吸引力。他们也不是特别富有，但他们在心理构成中有什么东西让他们能够建立联系并繁殖。你刚才说，15 到 50 岁之间的大量男性将不会传递他们的基因。他们将有效地从基因繁殖库中消失。所以，人们会听到这个，很多人会说，“嗯，那是进化。”是的。但我想了解是否有反驳的观点。社会应该干预吗？为什么，你知道，短期内，我们会有很多男性感到幻灭，变成“不愿与女性发生性关系者”，在互联网的某些角落感到怨恨，所有这些事情，但社会应该干预以纠正这种情况吗？我们应该建立系统来确保这些男性找到伴侣吗？我将用一个问题来回答这个问题，好吗？如果，比如说，一大群人正在死于癌症，我们应该干预吗？是的。如果一大群人死于某种病毒，我们应该干预吗？绝对应该。如果一大群人死于种族灭绝，我们应该干预吗？是的。所以，我认为有一些

两件重要的事情，一件是它有点不同，不是吗？因为它只是，它取决于你。所以一件是关于死亡，对吧？所以一件是，如果一个人快要死了，我们应该介入。但自然选择不一定关乎死亡。这就是它真正棘手的地方，这就是我认为它变得困难的原因。自然选择是关于传递你的基因。是的，没错。它是关于创造可存活的后代。而这就是，如果有人，你知道，我认为我们也说“是”，就像，你知道，一对夫妇想要一个孩子，而那个孩子患有囊性纤维化，我们应该帮助那对夫妇吗？我们应该帮助一对夫妇生育吗？我们也说“是”。是的。所以这就是为什么我们有人工授精等等。所以我认为棘手的事情，之所以它不同，是因为那是一对夫妇。如果一个女人无法生育，即使我们说，如果一个男人无法生育，我们应该在医学上干预，让他们能够生育吗？是的。对。所以，如果我们谈论一对夫妇，如果我们谈论一个人，并且有医疗问题，或者如果我们谈论保护人们免受死亡，答案是肯定的。这是一个新问题，那就是人们是否有权，我不知道“权”是否是正确的词，生育，而这就是它如此具有挑战性的地方，那就是答案基本上是“否”，因为对于男人来说，这需要另一个人的同意，而我的生育权永远不能凌驾于别人不想和我生育的权利之上。我认为我们某种程度上接受这一点，对吧？那是正确的。现在，这就是根本的生物学差异所在，因为女人不需要男人就能生育。我可以去精子库。再说一次，如果你想，你可以争辩说你可以得到性，但那不是我的经历。我认为女性在孤独和寻找性伴侣等方面也相当挣扎。网上有一些非常糟糕的看法。所以，我认为这对社会来说是一个新问题，这就是为什么它还没有得到解决。现在，这就是我所采取的道路，我不知道社会答案是什么。我不是社会学家。所以，我发现值得庆幸的是，我们不需要解决，我认为我们不需要解决那个问题。它需要被解决吗？当然。应该有人解决它吗？我认为是的。但我认为我发现效果非常好的是，通常这些男性未能适应的问题是可以解决的。但问题是，对成功人士有效的解决方案对不成功人士无效。这是风马牛不相及的事情，对吧？所以，这是一个大错误，那就是当我，我已婚，有两个孩子，但我所做的事情对这些人无效，这是我的临床经验，我的建议对他们无效，你的建议对他们也无效。我们需要的是一个解决他们根本问题的不同系统，对吧？因为我拥有内在的东西，我小时候被爱过，就像，这有多深。所以我知道如何给予爱和接受爱。我遇到的三分之一的男性不知道如何给予爱，也不知道如何接受爱。这与他们的约会软件资料无关，这就是为什么他们 [ __ ]。而当人们说，“去健身房，赚更多钱。”但如果你根本不知道如何给予或接受爱，那么这是一个巨大的问题。当你试图在个人层面上解决这个问题时，你从哪里开始？呃，是的。所以，我的意思是，我开始给予和接受爱不是我开始的地方，因为这对他们来说太陌生了，他们不知道如何做。好的？对？所以，我认为有几件事。我首先与大多数男性开始的是理解他们的情绪。所以，我们参与了各种各样的模式，这些模式是由我们自己的一部分驱动的，而我们对此毫无洞察力。通常这就是“重点所在”。所以，我昨天和我一个朋友进行了一次很棒的谈话，你知道，他给了我一个很棒的例子，我见过很多次了。所以，你知道，很多女性会谈论害怕承诺的男性。是的。你知道，就像，哦，我正在和一个男人约会，他很棒，但他害怕承诺。他害怕承诺。然后，然后，然后，它就变成了，哦，就像，那个家伙就像，他需要站出来，他需要像个男人一样，他需要学会承诺。所以，我们把责任推给了男人。你害怕承诺。你需要解决这个问题。非常有趣的是，如果你看看我合作过的女性，她们似乎陷入了这种模式，她们约会的男性都害怕承诺，这就是为什么她们在寻找承诺，因为她们还没有找到，对吧？所以，非常有趣的是，有时女性会选择一个害怕承诺的男人，因为她们内心深处害怕承诺。太对了。所以，我将找到一个我知道害怕承诺的人，因此我可以责怪他从不承诺。我知道这一点，因为有时那个家伙会来找我，他会努力克服他对承诺的恐惧，他会克服它。而当他克服他对承诺的恐惧的那一刻，那个女人就会退缩。她们会感到害怕。她们会开始找各种各样的问题。这不仅仅是男人，也不仅仅是女人有这种罪过。所以，人们会参与各种各样的模式，而她们对此毫无洞察力。首先，理解你的情绪。然后你就会理解你的行为。哦，就像，我为什么总是选择害怕承诺的人？因为我害怕承诺。如果我能找到别人害怕承诺，我就可以责怪他们。我永远不必处理我对承诺的恐惧。所以，情绪会带来很多东西。所以，情绪意识，你的模式意识，调节它们的能力，我想这基本上就是这样了。所以，第一步是理解自己的情绪，然后第二步是给它们一种处理这些情绪的方式，而不是色情、成瘾行为或可能对他们长期目标具有破坏性的短期欲望。我认为是的。那么，那是什么？我该如何处理情绪？所以，如果我，如果我，我有一种渴望从事某种成瘾行为，比如色情，我应该做什么？所以，所以，如果我们变得非常实用，我可以给你一种我治疗色情成瘾的方法。所以，第一件事是，我知道这听起来有点奇怪，但第一件事我推荐人们做的是安排他们的色情使用时间。所以，选择一天中的一个小时来看色情。所以，如果我们看看色情的一个问题，那就是它侵入了你生活的每一个缝隙。然后，随着时间的推移，它会扩大这些缝隙。所以，你必须做的第一件事就是把它移到一天的一个时间段。我知道很多人喜欢冷火鸡，喜欢，你知道，戒酒等等。我认为对于数字成瘾来说，这更难。所以，退出你所有的设备。将其限制为每天一小时。接下来你需要做的是预测你一天中哪些部分会很难。所以，哪些部分你会对某事感到非常糟糕，你的计划是什么？你有什么替代方案？所以，大脑的另一个非常棘手的事情是，当我们遭受痛苦时，我们无法创造新的解决方案。所以，通常当我们受到某件事的攻击时，我们的生存本能就会启动。我们的反射就会启动。反射和创新处于光谱的两端。所以，你必须在需要使用它之前进行创新。对？我们需要在火灾发生前在家中安装消防栓。你不能去找消防栓。这是很多人犯的一个大错误。所以，你的情绪调节技巧，你需要练习，无论是冥想。嗯，我真的很喜欢一种叫做“冲动冲浪”的东西。所以，“冲动冲浪”让很多人感到困惑。所以，如果你有一种欲望，斯蒂芬，你现在想要什么吗？我出价的那栋房子。好的。或者我有点饿了。所以，也许一些，无论哪种情况，如果你得不到那些东西，欲望就会随着时间消失，对吧？所以，如果你在 40 年后得不到那栋房子，可能还会有一些渴望的种子，但你不会像现在这样想要那栋房子，你知道，这让人们感到困惑的是，人们没有意识到，如果你不满足你的欲望，它就会自行消失。人们对此有所了解，如果你饿了，你会注意到你感到饿，但如果你不喂自己，饥饿感就会消失。它会回来，因为你的身体信号会再次产生更强的信号。但如果你不满足欲望，欲望就会消失。所以，“冲动冲浪”就是认识到你不需要征服你的成瘾。你需要等待它过去。所以，如果你有一种看色情的欲望，欲望就会开始，它会增加，它会达到顶峰，然后它就会自行消失。任何成瘾物质，你只需要玩一场等待的游戏。所以，拥有情绪调节技巧会有所帮助。所以，我为大多数病人推荐的技巧是交替鼻孔呼吸。所以，我们的鼻子有一个特点，当我们改变呼吸方式时，它会改变我们的交感神经系统和副交感神经系统，让我们平静下来。每当我们有一种渴望时，我们就会感到不满足。当我们感到不满足时，就会产生压力。压力会导致皮质醇升高。皮质醇会激活我们的神经系统。所以，当你想要某样东西时，就像，我想要它。所以，你只需要让自己平静下来。所以，交替鼻孔呼吸是做到这一点的好方法。我们从拿起你的手开始，做这个。好的？然后拇指伸出来。很好。然后我们要做的就是用你的拇指堵住右鼻孔，吸气。现在，用一口饱满的空气，切换。好了。呼气。通过同一个鼻孔吸气。切换。呼气。吸气。切换。呼气。吸气。切换。呼气。我们再做一次。所以，通过同一个鼻孔吸气。切换，然后呼气。所以，如果你练习这个，你会注意到几件事。一是你的一个鼻孔比另一个更闭合。这完全正常。如果你健康，它大约每 90 分钟就会交替一次。所以，如果我们想想这个练习，我们又在谈论什么？我不记得了。的确如此。所以，这个练习很有趣，因为它迫使我们的注意力。如果我只是让你深呼吸，那效果不好，因为你的思绪可以继续参与进来。对？你的思绪可以想任何它想的东西。我们可以谈论婚姻。我们可以谈论你的房子。我们可以谈论你想吃什么。如果我只是坐着冥想，观察我的呼吸，它不会锚定我的思绪。所以，交替鼻孔呼吸有几个原因非常好。第一个是它要求你付出注意力。如果你在集中注意力，因为我们正在做所有这些奇怪的事情，对吧？你有点搞砸了。这就是重点，因为这样你就不会想别的事情了。然后就会发生一些很酷的事情。我想看色情。我这样做了一段时间。哪个，哪个呼吸，哪个？然后你这样做了一段时间。它能平静生理。你会感觉平静一些。现在，欲望消失了。它会回来的。它会回来的更强。但你的大脑已经学会了一种替代方案。我们陷入成瘾循环的整个原因是我们只有一个解决问题的办法。一旦我们创造了第二个解决方案，很多事情就会改变。现在，我们必须提前训练一下。在有渴望的时候第一次做这件事很困难。所以，你需要每天练习大约 5 到 15 分钟。当你熟练之后。如果你有看色情的渴望，你可以使用这个练习。你能用这个练习来应对其他类型的渴望吗？百分之百。你可以用它来应对任何事情。我需要做一些更长期的工作来克服这种渴望吗？因为，你知道，是的，也否。所以，所以，首先退出你观看色情的所有设备。只使用一个设备，并安排一天中的一个时间。练习冲动冲浪。冲动冲浪只是认识到冲动会消失。我鼓励你关注其他事情。所以，如果你坐下来吃饭，想要一杯苏打水，你面前有食物。这很奇怪。只是不要吃，也不要做任何事情，然后观察对苏打水的渴望。你会看到它达到顶峰，然后当你观察它时，你会看到它消失。所以，这是非常奇怪的。好的，我要说这个。我不知道这是否会有意义。当你复发时，你知道你会复发，然后你就停止思考它。就像你有一个内心的斗争，我应该这样做吗？我应该不这样做吗？我应该这样做吗？我应该不这样做吗？然后发生了一些事情，你就说，“哦，就像，我要这么做。”然后你让这场斗争持续一段时间，然后它就从你的脑海中消失了。你知道我的意思吗？所以，很多人没有意识到的是，内心的冲突就是意志力。他们认为意志力就是赢得内心的冲突。从技术上讲，事实并非如此。如果我们看我们大脑中发挥意志力的部分，那就是我们大脑中监测内心冲突的同一部分。如果你内心有冲突，那就是你的意志力在起作用。那就是你在战斗。那就是意志力本身。所以，只要你在监测你的内心冲突，成瘾获胜的唯一方法就是你离开擂台。字面意思。你是说让冲突继续下去吗？让冲突继续下去，你将百分之百获胜。如果人们与成瘾作斗争，他们会在脑海深处知道。你做一个决定，然后你假装斗争一段时间。你已经决定了，然后你感觉很好。你说，“哦，是的，我们就这么做吧。”发生了一些辩解。然后你停止战斗。然后你甚至不马上做。你不会马上做。你说，“等等。”然后它就自己发生了。但如果你真的关注你的内心过程，你会看到这种情况正在发生。好的。所以，冲动冲浪，交替鼻孔呼吸，最好提前练习，这样当你这样做的时候，你知道，就像，如果我想学习，如果我想用剑自卫，我不想在野蛮人攻击我的时候第一次拿起它，对吧？我需要练习。认知技能也是如此。所以，我们想做那些认知技能，然后当我们有那些渴望时，我们想处理它们。我们还需要做的另一件事是预测一天中艰难的情感时刻。所以，我要进行这次谈话吗？这会很难吗？然后为那种情绪做好准备。然后当预定的时间到来时，你就可以使用色情。所以，我们首先想做的是，我们想让它不侵入你生活的每一个部分。只是把它局限于一个特定的东西。这可能不适用于药物，但我认为它对数字成瘾效果更好。然后随着时间的推移，你可以减少它。你可以开始跳过一天。还有更深层次的内在工作吗？绝对。所以，找到一种目标感。所以，人们克服了色情成瘾，因为他们没有时间去做了。所以，有更深层次的工作是关于找到你的人生目标。这会给你很大的帮助。克服成瘾需要一个“为什么”。所以，每个人都说，“哦，就像，我必须这样做。为什么？因为这对我很糟糕。”那不会激励你。你需要一个真正的原因去做。这也是为什么很多男性在伴侣有问题时会复发色情。因为让我的伴侣不生我的气不是克服成瘾的充分理由。通常会发生的是，成瘾会使用欺骗。所以，如果，如果我，如果我试图戒掉色情来让我的伴侣高兴，我的成瘾大脑会说，如果她不知道，我可以勾选那个盒子，然后我就可以使用了。这有点道理吗？是的。所以，你需要一个内在的原因来解释你为什么需要戒掉它。这进入了心理治疗的领域，也许是大量的内省、徒步旅行、冥想，然后还有一个精神层面的东西。我们之所以看到成瘾的增加，是因为我们作为一个社会需要精神上的成长。任何人，你会注意到这一点，那些精神上强大的人，不一定是僧侣，但很多普通人都克服了成瘾。每当我有一个有成瘾问题的病人，一旦他们走出了困境，他们在精神层面上就是绝对的野兽。他们可以应对各种逆境，因为他们已经掌握了自己。所以，我认为现在宇宙中发生了一些奇怪的事情，就像每个人都在冥想一样。我们需要成长。我们的系统正在崩溃，我们需要这种新的技能。我认为成瘾是通往冥想和精神成长之路。它确实是人们开始的地方。所以，即使如此，它在业力上也不是坏事。我白手起家创办了公司，并支持了更多公司。早期创始人有一个我一直看到的盲点。他们花很少的时间考虑人力资源。这不是因为他们鲁莽或不在乎。这是因为他们痴迷于建立自己的公司。我不能因此责怪他们。在那个阶段，你考虑的是产品。如何吸引新客户，如何发展你的团队，真正如何生存。而人力资源却滑落到列表的后面，因为它不显得紧迫。但迟早会是。当事情变得混乱时，像我们今天的赞助商 Just Works 这样的工具就会从“可有可无”变成“必需品”。事情出了岔子，你发现自己正在进行一些你从未预料到的谈话。这时你就会明白，人力资源确实是你公司的基础设施，没有它，事情就会摇摇欲坠。而 Just Works 可以让你避免以艰难的方式学习这一点。它负责那些本会耗尽你精力和时间的事务，自动化薪资、健康保险、福利，并全天候为你的团队提供人工支持。它随着你的小型企业一起成长，从初创企业到成长型企业，即使你开始在国外招聘团队成员。所以，如果你想要一个在激动人心的时期和充满挑战的时期都能为你提供支持的人力资源服务，请立即访问 justworks.com。那就是 justworks.com。我采访过很多非常虔诚的人，几乎所有人的故事似乎都始于成瘾。是的。我真的很想了解，我认为的“多米诺骨牌效应”是什么？是的。所以，我认为有不同的思考方式。一种是，如果你随机地有成瘾，并且你克服了它，这需要内在的工作，就像内在的强化你的前扣带皮层，它监测你的内心冲突，赋予你意志力。你必须在某种程度上掌握自己。所以，我认为，但它在成瘾之前就停止了吗？是的，我认为是的。所以，所以，我认为成瘾就像一种业力，就像你在出生时就为自己报名参加了训练营。所以，你带着容易成瘾的倾向来到这个世界，然后如果你克服了这种成瘾，你就会成为一个不同的人。所以，我看到一种巨大的业力，就像我们被赋予了成瘾来精神成长，对吧？所以，当我举起重物时，这并不容易，但它让我更强壮。所以，我认为我们有时会忘记，思想不会磨损。你能挑战我接下来要说的话吗？好的。所以，我思考这个问题的方式是，你的生活中可能会发生一些事情。现在，你可能会认为这发生在过去的生活或某种其他形式的早期创伤中，我猜你三岁时，你爸爸在你面前尖叫，说你是个 [ __ ]，因为这个，我不知道你发展出某种成瘾行为来应对压力和多巴胺，皮质醇在你体内奔涌。所以，这就成了多米诺骨牌二。很好。然后你与成瘾作斗争。它毁了你的生活。一块多米诺骨牌。好的。好的。是的。它毁了你的生活。嗯，你的伴侣说她要因为你的成瘾而离开你。所以，你决定改变的痛苦比保持现状的痛苦更大。所以，你去戒毒所，你踏上旅程。你克服了它。也许仍然有一个洞或差距。你不会克服它。你描述的那个场景，那个人会复发。好的。所以，好的。所以，所以，你说的场景是，你意识到不戒掉成瘾的痛苦比戒掉它的痛苦更大。那行不通。所以，那一刻，如果你说，“好吧，成瘾的后果太高了，我必须戒掉它。”之所以行不通，是因为你被迫的。嗯。对？所以，如果这个目标是屈服于我自己，减少我的总痛苦。如果这是一个减少痛苦的计算，我仍然在屈服于想要减轻痛苦的自我的一部分。你明白我的意思吗？是的。如果我屈服于想要减轻痛苦的自我的一部分，成瘾就会继续。不一定百分之百。但老实说，这是我的临床经验。战胜它的方法是说，“去他妈的。”会有痛苦的。我将拥抱这种痛苦。我不再需要逃避痛苦了。我不需要选择较小的邪恶。我将选择较大的邪恶，因为它才是正确的做法。”投降。投降和挑战。对？所以，这就是让人们感到困惑的地方。投降。在这种情况下，投降意味着允许自己走艰难的道路。不要被“我必须减轻我生活中的痛苦”所困扰。我会在开头添加的多米诺骨牌是，你为什么出生在那样的家庭？对？所以，这假设了一个我们通常不被科学接受的现实层面。为什么，为什么你相信那个现实层面，那个现实层面是什么？两个原因。一是，我认为，我认为宇宙是有秩序的。我认为我们有充分的证据表明存在支配存在的法则。好的？而我们迄今为止发现的法则，总的来说，在我看来，不足以回答一个人为什么出生在某个特定地方的问题。我们有一部分。我们有一部分关于你为什么是这样的，因为像遗传学这样的事情。对？所以，我们知道，比如你秃顶的倾向在你出生之前就已经决定了，对吧？这就是业力理论所说的。就像你生活中有很多事情在你出现之前就已经决定了。所以，这是第一个原因。所以，我认为我们需要一个足够有解释力的系统。对我来说，还有其他论点，比如生物还原论，你可以说任何事情都没有更宏大的目的，或者别的什么。我认为这么说很公平。但我确实认为事情是有秩序的。而且我认为如果我们有一个原因，如果我有三块多米诺骨牌，对吧？然后，然后我把它们推倒。这是原因。但这是手指的原因。然后，手指移动的原因是什么？是肩膀。是头部。是我在这里的房间里试图解释一个原则。所以，原因不断地回溯，回溯，回溯，直到你达到一个，直到你达到一个奇点，对吧？这就是大爆炸理论所说的，因果关系基本上被创造出来了。我不知道，也许物理学家比我更了解这一点，但有趣的是，如果你看看一些古老的东方文本，它们说宇宙诞生于一个叫做“bindu visaraa”的点，它字面意思被描述为一个无限能量、物质和意识的点，然后它爆炸成宇宙。你相信上帝吗？呃，当然。所以，我认为我们称之为上帝的东西。所以，如果你看一个人，一个人有层次，对吧？所以，如果我问，谁是斯蒂芬？斯蒂芬有一个身体。所以，斯蒂芬有一个物理形态的层面。斯蒂芬有一个银行账户的层面。斯蒂芬有一个品牌层面。这些中哪一个才是真正的斯蒂芬？它们都是真正的斯蒂芬。所以，我认为存在一个人们会称之为上帝的层面，它确实存在。所以，你认为有一个更高的力量，它在某种程度上是有意图的？是的。显然，问题是，是什么创造了它？嗯，所以，这是非常有趣的。在西方，我们认为时间是线性的。所以，如果你问一个瑜伽士，他会说时间是圆形的。所以，第一个季节是什么？春天。我，我感到困惑。但冬天不是在春天之前吗？所以，冬天是第一个季节吗？我明白了你的意思。对？所以，我们有一种观念，认为时间是线性的。但有很多关于时间的观念是相当圆形的。先有鸡还是先有蛋？所以，我认为时间是循环的，有一个非常简单的论点反对它，那就是我们无法在时间中倒退，对吧？就像，沙漏里的沙子只能朝一个方向流动。是的。所以，这就是我不是物理学专家的原因。所以我不会基于物理学来论证这一点。但我只想知道你的直觉告诉你什么。这不是经验，对吧？所以，我认为当你体验到某些冥想状态时，你会体验到一些超出正常现实的事物。现在，你也可以做一个生物还原论的论证，说那些只是幻觉，神经元产生的幻觉。我不认为那是真的。你具体指的是什么你经历过的？我不谈论它。呃，你可以问我一个更具体的问题，然后也许我可以说什么，但什么是正确的问题？所以，我会试着解释，这会很奇怪，好的？所以，我最近意识到我曾经看重可信度胜过真相。你明白可信度和真相是两个根本不同的东西吗？所以，可信度是说一些令人难以置信的话，对吧？嗯。所以，可信度取决于你，而不是我。是的。所以，我最近意识到，可信度就是改变你的语言以适应听众的无知。字面意思。所以，我最近在我的中年危机中思考这个问题。我当时想，我在这里要做什么？我是要出名和成功吗？如果是这样，那么我应该有可信度。但如果我想说实话，那么我需要让我的品牌或者任何该死的 [ __ ] 崩溃，让人们认为我是个白痴。我认为这更重要，对吧？因为那是自我。人们可以认为我很愚蠢。我宁愿说实话，也不愿在这一刻有可信度，并在某些有限的方式上。这是第一点。所以，我承认我接下来要说的话没有意义。而且我认为如果你想理解这一点，你必须亲身体验。我们稍后会解释原因。所以，如果你看看你在世界上的存在，你有一个身体，你有一个思想，但然后你有另一个东西，我认为科学某种程度上承认，我们某种程度上承认，我们真的不知道那是什么，但体验的能力。我们有这个主观的部分，对吧？所以，我可以客观地看到你是什么，但你有一个主观的元素。这有意义吗？是的。你认为呢？是的。我怎么知道？你不知道。我思考吗？我不知道。我假设是。的确如此。这有点奇怪。所以，即使我们是科学家，当我们说焦虑来自杏仁核时，我们实际上在做一件非常非常狡猾的事情。我们不知道焦虑来自杏仁核。我们可以测量杏仁核的血流量。我们可以用脑电图测量电活动。我们怎么知道焦虑来自杏仁核？因为我们问一个人，“嘿，当这里有血流通过这个功能性磁共振成像时，你感觉如何？”我感到焦虑。所以，人类存在有一个层面是主观的。你明白我的意思吗？是的。所以，科学所做的就是我们开发了望远镜和显微镜来延伸我们的肉眼。所以，我的肉眼，作为基础的感官器官，我可以感知某些东西，而我无法感知其他东西。但如果我开发了一个仪器，我可以看到一颗星星。如果我开发了一个仪器，我可以看到一个细菌。所以，我正在利用我的自然身体能力，并用技术来增强它。冥想就是为你的主观性做这件事。所以，如果我拿物质领域，它是可观察的、客观的，我用望远镜，我用显微镜，我可以走得比我开始的地方更远。这有意义吗？是的。所以，现在的问题是，对于主观领域，你能反方向走得更远吗？当你通过冥想这样做时，你会发现一些东西，这些东西在基本的主观体验中是不可得的。就像用肉眼，你看不见细菌，但如果你使用这个仪器，你就能看见它。基本上有一个精神上的等价物，一个主观的显微镜和望远镜，它们允许你通过你的基本主观体验来感知事物，而这些事物是普通方式无法感知的。这并不意味着它们是超自然的。我们称它们为超自然的，但我认为这一切都可以归结为科学。我们只是还没有弄清楚。我认为我通过个人经历，通过处理这些事情的临床价值，看到了足够多的东西，我认为有些东西是真的。当早些时候我问你关于你的经历时，你说“我不谈论它”。是的。这对于你来说非常罕见，因为你似乎谈论一切。我的意思是，我从来没有问过你一个你说“我不谈论它”的问题。所以我很好奇你为什么不谈论它。两三个原因。一是它消耗了大量的能量。它消耗能量。所以，当你积累精神能量时，有一些你可以做的练习，包括帮助人们，会消耗你的能量。二是，每次我谈论它，我认为它会引起一种微妙的自我形式，对吧？所以，就像，哦，我去过另一个世界，甚至像谈论不谈论它。所以，这就是为什么我不会出现在播客上说，“哦，就像，我经历了所有这些我不会告诉你的经历。它是真实的，但顺便说一句，所以，我认为有一种微妙的自我形式，我真的在与之斗争，我学到了。”所以，我一生中有过一两次分享这些经历，它会抹去我五年的冥想进展。所以，需要我多年的练习才能再次拥有这些经历。而且我认为我也被我的老师告知，现在我明白了。我当时不明白，但我想，还有其他原因。所以，它会产生期望，它会产生想象力，一旦头脑中有期望，头脑就会重现那种经历。显然，观众在想，“K医生，我信任你，你建议你去了另一个世界，看到了什么，我没去过，但你拥有的知识可能会帮助我做出更明智的人生选择。所以，告诉我你看到了什么经历。”是的，也否。所以，所以，让我们来理解。所以，任何我能提供的帮助，我都会提供。所以，就像我对这场正在发生的集体灭绝事件的理解，是一种精神上的意义，我认为有些人可能会产生共鸣，有些人可能不会。所以，这是第一件事。第二件事是，如果我能帮助你，我会的。我不认为这会帮助你。我认为它只会产生自我。它会围绕我产生一种光环。我不想要那个。它会让人追逐这个，这会阻碍它。我说得越多，它就越难帮助你。所以，最好的办法是，如果你对这些东西感兴趣，我的意思是，就像，我们在这里谈论什么？让我们停下来想一想。这太疯狂了。这家伙说死后还有东西。那里有这些生物，对吧？对？就像，这太疯狂了。这是愚蠢的。这是难以置信的。的确如此。所以，如果你真的想知道，这就是我喜欢这项工作的原因，这就是我这么说的原因。当今世界的一大悲剧是，它已经被探索了。我们知道每个角落后面是什么。我们已经绘制了地球。没有探索了。也许深海是剩下的。太空是剩下的。探索是如此令人兴奋。但地球上的大多数人类没有机会探索宇宙的边界。对？已知的宇宙。酷的是，我不知道这是否有意义。在主观领域，没有人可以为你探索。你必须自己去探索。如果你渴望成为梅林的鞋子，如果你渴望成为一名宇航员去探索没有人见过的事物，那么你应该冥想。而我是一个疯子。就像，当然，我是哈佛医学院训练的精神科医生吗？是的。但我也许是个疯子。我有一些经历。也许我加入了一个邪教，就像那样。就像，你不能相信我。的确如此。所以，不要相信我。你自己去看，对吧？去冥想。花点时间坐下来，不是一分钟，花一年，花十年坐下来看看那个主观的自我体验，看看你能走多远。试着摆脱物质世界的锚定。如果你有痒，你就不能专注于它。只是把你的注意力完全集中在内在。这不是一个进化的过程。这是一个内化的过程。把你的所有注意力，你所有的感官输入。所以，如果我闭上眼睛，我听到的声音会更大，对吧？如果我闻到东西，闭上眼睛，我会更强烈地闻到某种东西。移除你所有的感官知觉，你剩下的只有注意力，然后把它放在内在。如果你这样做，如果你坚持练习，你就会发现一些东西。这就是为什么它如此困难。这就是为什么人们觉得它如此难以置信。我的意思是，我们谈论的时间尺度是几年，如果不是几十年。所以，如果你做了扎实的神秘练习多年甚至几十年，希望它会发生在你身上。也许不会。我还没弄清楚。如果我吃点神奇的蘑菇或一些凯特尔呢？呃，那样你就会有一些经历，对吧？但你无法控制那些经历。那些经历是什么？它们是真的吗？它们是真的吗？就像，我们不确定。你认为应该有更多人尝试吗？特别是那些患有难治性抑郁症或其他疾病的人，或者在生活中挣扎的人，应该尝试像裸盖菇素这样的东西，它是神奇蘑菇中的活性成分？呃，总的来说，不，而且有一个非常重要的原因。所以，所有这些东西，所以，我在办公室里见过的人，被迷幻药搞砸了的人的数量远远超过了被帮助的人的数量。真的吗？是的。所以，LSD，你知道，我们知道这一点，对吧？LSD 有糟糕的旅行。它住在你的脊椎里。你有像 LSD 后遗症。我见过旅行引起的 PTSD。我见过迷幻物质引起的新的焦虑障碍、恐慌障碍。所以，这些人会来找我，就像，我 32 岁了。我一生都很正常。六个月前，我使用了迷幻药，现在我正在经历恐慌发作。这里有一个关键点需要理解。迷幻药，我们科学上所知道的，忘掉所有关于是否存在生物的东西，不管什么，K 医生疯了。我们所知道的是，它们会诱导神经可塑性。现在，问题来了。神经可塑性意味着我的大脑处于编辑模式。好的？这意味着，如果你以错误的方式编辑它，你就会搞砸你的大脑。所以，我们所知道的是，这是非常有趣的。如果我们看看迷幻药的治疗效果，设置和环境很重要。你需要有人和你在一起，他们可以引导你完成旅程，因为如果你独自一人这样做，你可能会变得更糟。所有那些负面的情绪或迷幻体验和神经可塑性，你有时会得到，你知道，人们称之为，我忘了，它叫做“英雄剂量”，对吧？所以，有一个家伙创造了这个词。所以，一个超高剂量，它会以一种潜在的创伤方式激活你的神经系统。所以，如果你看看迷幻药的历史，它们的使用方式，你会得到萨满的帮助。是的。对？所以，有一个知道如何以积极的方式去做的人。不幸的是，我所看到的是，我有很多病人，当他们感觉非常糟糕时，他们会尝试它，因为他们听说它能治愈，但它只会让他们更糟，因为现在他们只是在编辑，他们有一个创伤性的经历，有一个恶魔在那里，它在纠缠他们，他们无法逃脱，他们从旅行中醒来，那个恶魔就像在那里，当他们闭上眼睛时，还有各种奇怪的事情。所以，我认为你必须以正确的方式去做，研究也支持这一点，迷幻药不是你只是服用裸盖菇素就会痊愈。发生的是，你会有 13 周的治疗，中间有两次迷幻药剂量。而且一个非常重要的部分是，在迷幻药之后，治疗师会和你谈论如何将你学到的东西融入你的生活中。现在你有了这种对自我的广阔体验，并且你感觉与他人联系在一起，你将如何处理你正在经历的离婚？所以，我认为有一些元素使其在临床上有用。有一些元素可以治愈，但你需要有人引导。我认为有很多数据支持这一点。所以，你支持迷幻药，但在有训练有素的专业人士指导和控制特定环境的背景下。我我我可以说，我对迷幻药持谨慎乐观态度，如果我们想谈论它们的益处，我们需要关注试验的进行方式以及它们进行的传统方式。我想回到这条河流的顶部，回到我们之前走过的那个转折点，我们谈论了培养“为什么”的重要性，以便你能克服成瘾行为。我实际上认为这非常重要，因为我们的“为什么”似乎在掌控我们的生活。它们似乎确实是我们所说的纪律。我认为人们认为，“我很自律，我不自律。”但实际上，对我来说，在我自己的生活中，就是当我有一个非常非常强大的“为什么”时，我就会做出我事后想做的决定。所以，去健身房是一个简单的例子。去健身房需要时间。它并不总是那么舒服。我不喜欢跑步机。但有一个至高无上的“为什么”让我去那里，让我去做。所以，我想停下来反思一下，这是否准确？而且，如果它真的那么重要，一个人该如何培养一个“为什么”？我认为是的，这是简短的回答。“为什么”非常重要。嗯，我依靠东方的培养体系，因为如果你看看瑜伽士和治疗师的区别，治疗师会为你做些什么。我们的心理学体系是围绕着一个病人设计的，我给他治疗，对吧？他们必须自己做一些工作。但就像弗洛伊德在做分析一样，就像外科医生在做手术一样。所以，在西方，我们有一种观念，就是“我受过训练。我要做些什么。我要给你治疗。”所以，如果你想自己动手，自己动手。这就是东方传统的作用，因为没有人会为佛陀冥想，对吧？佛陀说，“我要教你一些东西。你自己去做。”所以，我认为培养，如果你想自己做事情，精神传统，我认为这就是为什么它们如此强大，因为它们是一个DIY系统。没有人是瑜伽士在工作，他们没有和任何人一起工作。所以，他们被教导一些东西，然后你自己去做。所以，我会使用“法”这个词。所以，“法”是梵语中“责任”的意思。而在你的生活中培养“法”，我将把它与“为什么”联系起来。原因就像你描述的那样，生活中有些事情是痛苦的，但我们选择去做。而且我们必须小心一点，因为如果我们延迟满足，那么我们仍然是在屈服于欲望，对吧？这就像，就像我渴望得到 10 美元而不是 1 美元，这意味着我将工作两天，然后我将得到 10 美元。但仍然是贪婪在驱动我们。所以，“法”或责任的事情是，它允许我们选择困难的事情。所以，我使用的类比是，如果有人用枪指着我，我会逃跑。枪意味着死亡。它意味着残疾意味着各种各样的事情。有人用枪指着我的孩子，我会冲上前去。毫无疑问，毫无疑问。而且对每个人来说都说得通，对吧？枪很糟糕。但做“法”时，枪很容易。就像，如果子弹从枪里射出来，我每次都会拿枪。我想让它击中我。就是这么简单，一旦你发现了你的“法”，那么生活中所有困难的事情都会变得容易。那些事情，如果你追逐的是根本的贪婪，我想要某样东西。我想要钱，但我不想要工作。为什么这是一个如此大的问题，对吧？因为我总是在追逐自己的利益。所以，我想要钱是因为我想要这个，但当我开始工作时，感觉很糟糕。所以，我想回家。所以，我总是被我的欲望所吸引，被我的欲望所吸引。但如果你问我，我想要枪吗？我想要冲上前去吗？不，绝对不。我想逃离枪。但“法”允许我做我不想做的事情。

它激活了另一个让我能够拥抱困难的回路。所以，这就是“为什么”所在。现在，继续吧。你知道我要说什么，那就是，我如何培养佛法？太棒了。佛法之所以难以培养，是因为我们不知道自己想要什么。相反，我们知道世界告诉我们要想要什么。就像如果你想想你想要的东西，你是怎么学会想要这些东西的？因为你看到别人在做。就像广告一样。我在广告里看到了华夫饼或奥利奥。完全正确。这就是为什么广告业是一个行业，因为我们作为人类已经明白，我可以控制你的欲望。所以，当我与年轻男性（以前是年轻女性）一起工作时，情况略有不同，但我想这对于女性来说是一个更大的问题，也许在 10 年前，情况有所改善，但对于现在的年轻男性来说，如果我问他们想要什么，他们想要他们看到的东西。女性也一样。这需要一些平衡。但就像我想成为我想成为的那样，我将要开始一个播客。我会像史蒂文一样。我会练出肌肉。我会买一栋房子。我会找一个女朋友。我想要这个。我想要一个。这些声音都不是来自你。它们不是佛法。所以，你必须做的第一件事就是清除任何来自你外部的欲望。有时很难分辨它来自哪里。不，因为表面上感觉就像，当你刚才说“我想要一栋房子”时，我想，我真的想要那栋房子，还是我想要那栋房子的原因是？是的。所以问题是，当我们想要来自外部的东西时，我们会内化它，对吧？就像如果你说你应该做某事，哦，世界上每个人都在为他们应该做什么而挣扎，那不是你想要的，否则你会用“想要”这个词。所以“应该”是外部的期望，然后我们内化它们，甚至我们的许多欲望都是那种性质的。所以它不是来自你，你没有坐在山顶上说“啊，我想要那个”。然后问题是，所以你必须做的第一件事是，如果你看到别人得到了什么，而你想要它，那并不是你真正想要的。但你会发现，那触发了你内心更深层的东西。所以，你看到别人，我不知道这是否有意义，但我们被吸引的东西与我们真正想要的东西有关，但那只是一个版本。所以当我看到，你知道，一个性感的男人和一个性感的女人，我说，“我想要那个。”那不是，那是我认为我想要的。这就是整个问题，我与很多人打过交道，他们得到了他们想要的东西，追逐这些东西，但仍然不快乐。你得到了第一个女孩，然后你需要第二个，然后你需要第三个，就像，你到底在追逐什么？这就是你找到心理根源的地方，比如，好吧，我想要的是被爱。我想要感到安全。这就是人们陷入困境的地方，因为如果我想被爱，我就会把自己塑造成一个无法被拒绝的样子，我富有，我出名，我英俊，然后有人选择爱我，那么我就完蛋了，因为他们爱谁？他们爱这个被塑造出来的我，还是爱那个失败的我？我不知道。然后他们的婚姻就会出现各种问题。所以，你拥有的外部欲望，如果你在内心深处追随它们，你真的问自己，我想要其中什么？我为什么想要这个？我内心饥渴的是什么？因为很多时候，即使你得到了那个女孩，你也会对她感到不满。你就像，当我还是个失败者的时候你拒绝了我，但现在你想约会。好吧，我们走吧。让我们建立一种交易关系，我将得到性，然后我会把你甩掉。我做过。是的，很多。我做过。这个女孩，我 18 岁时认识的这个女孩，我当时一贫如洗，是个失败者，她对我不感兴趣，但几年后，当我的生活顺利时，她对我感兴趣了，这正是我所描述的，我内心深处知道，这，我想我当时是心怀不满的，完全正确。所以，即使是得到你当时想要的东西也不能满足你。所以，我想说，你的佛法就是这样。所以，看看你想要的东西，它们在你内心深处追溯到哪里？然后，真正真正真正有效的一件事就是保持沉默，尽量保持安静，以消除所有外部影响，然后看看会发生什么，因为明智的东西总是来自内心。他们永远无法，人们可以尝试，我的父母试图说服我成为一名医生，对吧？他们非常努力。他们问为什么，我说为什么，他们说因为这个，这个，这个，这个，这个。所以，人们会告诉他们为什么他们应该这样做。这是这个原因，这个原因，这个原因，为什么我应该结婚。为什么你应该结婚，对吧？这永远不会奏效。所以“为什么”确实来自内心。这就是为什么找到“为什么”如此困难，因为我们生活在一个我们被感官轰炸的世界里。我们每天 24 小时、每周 7 天都在遭受攻击。就我而言，这就像效率。所以，当我走去火车站时，在火车上读书，离开火车站时，坐在教室里，耳朵里是讲座，当我锻炼时，不断地被感官轰炸。所以你永远无法与自己相处，对吧？所以一旦你摆脱了所有这些，就会有东西浮现出来。如果你和艺术家谈谈，灵感，对吧？你看着别的东西，我感到灵感涌现。我被那个启发了。但即使你听语言，灵感也在这里涌现。它被外部事物触发。这是否有点道理？所以你必须看看，真正看看内心。做到这一点最好的方法就是保持沉默。所以我经常谈论我在印度的精神之旅等等。但我没有太多谈论的是，我爬山，比如爬乞力马扎罗山，爬科罗拉多州的所有这些山等等。爬山很棒。你每天有 14 个小时都在与自己相处，而在乞力马扎罗山的顶峰，不是顶峰，离顶峰还有八个小时。你没有呼吸说话。它需要你所有的精力，你所有的注意力。你喘着粗气，你只是在非常深刻地与自己相处。你无法关注别人在说什么或做什么，因为我的每条腿都感觉像铅做的。我只是非常非常深刻地与自己相处。当你以这种方式深刻地与自己相处时，“为什么”就会出现。为什么我们不喜欢和自己相处？因为没有人以正确的方式教我们。我记得一项研究，他们把大学生关在一个房间里，问他们是宁愿独自坐着还是电击自己。许多大学生宁愿电击自己也不愿独自与自己的想法相处并等待。是的。为什么会这样？与人们进行自残行为的原因相同。所以人们会割伤，对吧？烧伤。所以当人们在精神上非常不健康时，他们会从事这些行为，因为痛苦让我摆脱了脑子里的所有想法。我不必面对自己。大多数人的自我体验都是负面的。因为，你知道，我经常经历这种情况，我整天玩电子游戏，然后如果我上床睡觉而不立即睡着，就会涌现出大量的消极情绪，焦虑、后悔、内疚、羞耻，等等，对吧？所以，如果你认为与自己相处通常是一个非常负面的地方，而它之所以成为一个负面的地方，是因为我们压抑了所有的消极情绪。所以我的头脑变成了一个不健康的地方。我不想去那里。做我自己很糟糕。这就是为什么我们会沉迷于色情内容，因为在我生活的间隙，如果我必须面对自己，我会感到担心。我感到内疚。我感到可悲。存在着一场存在危机。人工智能将要抢走我的工作。这不仅仅是消极情绪。还有积极情绪。我应该使用人工智能。我应该创办一家人工智能初创公司。我没有这样做。我真的应该这样做。对吧？但如果你只是和自己相处，你会注意到有各种各样的垃圾欲望、愿望和野心，想教训别人，哦天哪，世界真是太糟糕了。就像，根本不是一个好地方。所以没有人教我们如何与自己相处。我有一个习惯，我上床睡觉，我的伴侣，她睡得很快。她不需要任何刺激。我坐着，我听，这听起来很疯狂，但我听了像连环杀手的东西，或者我听新闻。我只需要，我意识到我在说“需要”这个词。我选择听一些事情来占据我的思绪。我想我害怕的是，如果我诚实地说，是想到上床睡觉，躺在那里什么都不做，这让我觉得我睡不着。我不知道这是不是真的，但我就是觉得我会开始想太多，然后那些想法可能会让我，我不知道，起床开始写一个 PowerPoint 演示文稿之类的。是的。所以，就你而言，在你睡觉前继续听你喜欢的惊悚播客就好。你不需要改变它。好的？继续这样做。所以，别担心。我会给你，但要善良。就像，对自己宽容点，兄弟。你做了很多。就像，如果你只是想帮助你理解我的意思，我会帮助你解决这个问题。是的。所以，这在自我发展的道路上非常重要。你不需要，如果你要鞭打自己，你不需要鞭打你的睾丸。鞭打是什么意思？就像你鞭打自己，你知道，就像老式的，你知道，就像，你不需要用最难的方式去做。你可以用更安全、更容易的方式去做。我认为睡前，如果你喜欢那样做，你已经工作得很努力了，史蒂文。如果你想听点什么，那就去做吧。好了，现在，你的问题是，如果我觉得空虚，或者如果没有播客，所有这些东西都会冒出来。所以，我认为你应该做那项工作。你只是不必在睡前做。我们以前也谈过，你知道，就像，我认为坐在海滩上对你来说很难什么都不做，对吧？是的。所以，我认为，就像，还有其他地方你可以坐着，什么都不做。我还会告诉你几件事，其中一件是，无论出现什么，都需要出现。好的？所以，让任何出现的东西都出现。这就像你的头脑里充满了东西。你还在犯一个错误，那就是你认为当一个想法出现时，你就会起床去处理它。所以，你的头脑对你来说是一个危险的地方，是因为你对你的想法的反应方式。如果我有这个想法，那么我就必须行动。你注意到了吗？就像我必须起床。你说过，你不需要起床的那一刻，就是你心灵自由的那一刻，对吧？所以，让它出现。好的？这是一个想法。起床是可以的。有时我也会。我起床。我会写下东西。这就是为什么书三和书二同时准备好。就像，就像，因为你，这有好处。但我认为，你知道，学会与自己相处非常重要。这也是我推荐给你一种叫做“特拉提卡”的练习，如果你想冥想的话。它是凝视蜡烛火焰的固定点。这个练习的关键是，当你闭上眼睛时，你会看到，你盯着蜡烛火焰 60 到 300 秒，不眨眼。任何让你感到安全和舒适的都可以。会有点不舒服。然后当你闭上眼睛时，你会看到蜡烛的余像。然后你只需要专注于它。所以，第一步是能够进行冥想练习，并且不感到糟糕。就像，这很酷。就像，我，我，我给我的孩子们做这个练习，因为它给他们一种感官体验，非常吸引人。所以它会集中你的注意力在当下。但我认为你不必太担心，比如睡前。是的。是的，我本来要说的是，我认为这更多的是，我认为我将这种行为与某种逃避联系起来了。所以，特别是当我看着我的伴侣时，她就像一个瑜伽士，她做的一切都不同。我本来要说，但同样，这是在评判她。她只是做一切都不同。她可以这样睡着，她不需要听别人谋杀什么的。她醒来。她做她的冥想。我是否认为她比我更平静？我想她肯定是的。是的。所以，我想说的是，这会变得很难。好的？所以，这是逃避。有什么问题吗？所以，你在这里。你说，“哦，就像，我在逃避我的想法。”然后你来找我，你说，“K 医生，教我如何停止逃避我的想法。”[笑声] 这是一样的。是的。哦，现在你要逃避逃避你的想法。不。永远不会奏效。你会做一百万次。你可以追溯到你想要的任何地方。你明白我的意思吗？现在你说，“哦，教我如何不逃避。我想逃避逃避。”没用。这就是为什么我说，就像，你只需要这样做。去睡觉，看看你自己今天。你今天要听播客吗，还是不听？问问自己。我知道这真的很令人不satisfying，但这就是事实。所以问题是，存在一个悖论，就像，如果我在逃避逃避，那就是陷入了同样的模式。所以你需要打破它。这就是为什么禅宗如此美丽，因为他们有所有这些悖论，而且有一种奇怪的、超验的理解，它会让你豁然开朗，然后你会意识到你不再需要听播客了。但它不会通过抵抗来实现。正是如此。所以，当你今天上床睡觉时，我是要屈服于我的一部分，还是我需要变得更好？你会发现，我发现那里有很多笑声，对吧？就像它的荒谬一样，“好吧，我今天会输。我今天会赢。哦，天哪，赢比输感觉糟多了。”有一种幽默感，你必须与之共处。没有安全保障，就像 Simply Safe，今天的节目赞助商。几年前，有人闯入了 Diary of a CEO 工作室，偷走了我们所有的相机和一些关键的硬盘。这太毁灭性了，于是我们踏上了寻找如何保护我们大楼的征程。通过这个，我们发现了 Simply Safe。有趣的是，我们当时确实有安保，但我们那种安保只有在入侵者进入大楼后才会触发警报。我喜欢 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daccircle.com。我将在那里与你交谈。我在你的一段视频中找到了孙子的名言。视频的标题是“戒掉色情内容有多危险”。孙子那句名言是什么？你能解释一下吗？孙子有一句名言。他将赢得那些知道何时战斗何时不战斗的人。克服成瘾的一个重要部分是选择你的战斗，并尽一切努力确保你在战斗时会赢。这是让人们对色情成瘾感到困惑的事情。所以，我告诉人们的一件事是，抵抗色情内容是你所能做的最糟糕的事情之一。所以，我来给你解释一下。我是在处理阿片类药物成瘾者时学到的。所以，假设我上瘾于阿片类药物，所以我感觉想使用阿片类药物。好的。现在，我不知道你了解多少，但我们会找出答案。如果我抵抗我的阿片类药物成瘾，我会经历什么？压力。绝对。然后阿片类药物做什么？你知道我们为什么给它们吗？不。我们给它们止痛。好的。所以，就像你做了牙科手术。然后我感到压力，然后我更想要它，然后如果我不给我的身体阿片类药物，你认为会发生什么？什么？在什么时间段内？就像在接下来的一个小时，两个小时，三个小时内。绝妙的问题。你会产生渴望。绝对。我会产生渴望。如果我不屈服于它们，会发生什么？在什么时间段内？四个小时，五个小时，六个小时，基本上发生的是渴望会加剧，然后阿片类药物成瘾者尤其会开始感到疼痛。所以他们会开始感到全身疼痛。你开始戒断，所以渴望会加剧。这有道理吗？我开始感觉更糟，然后如果我使用阿片类药物，一切都会好起来。你明白吗？所以，如果你遵循这种抵抗、抵抗、抵抗然后屈服的循环。你的身体会学到一个非常非常糟糕的教训。它说，“让我痛苦 10%，我得不到我想要的。让我痛苦 20%，我得不到我想要的。让我痛苦 40%，我得不到我想要的。让我痛苦 80%，然后他就会给我想要的。”第二次，你会直接跳到 80%。所以，你会开始遭受更多痛苦。所以你的身体真的会学会我需要发送哪些信号给这个笨蛋才能得到我需要的东西。所以，你越抵抗成瘾，戒断就会越强烈。现在，我的意思是抵抗。如果你屈服了，那么它就会加剧。但是，所以，如果你要屈服，你需要尽早屈服。否则，它会变得越来越难，渴望会越来越强烈，越来越强烈，当你试图放弃它时，这就是为什么选择你的战斗非常重要。所以，一旦你做出决定或创造了一个结构化的环境，比如你进入戒毒所，这样你就不能屈服，然后如果你能克服渴望的另一边，渴望就会消失，然后你就会变得非常强大。但字面上，我一次又一次地看到这个原则，如果你抵抗某样东西并最终失败，渴望只会随着时间的推移而加剧，你会输掉一场战斗，然后你会开始输掉这场战争。所以，相反，你真正需要做的是选择何时战斗，何时屈服。如果你决定不使用色情内容，那么你就必须像你在那座山上死去一样，无论如何都要坚持下去，否则渴望会加剧，情况会变得更糟。人工智能呢？在你看来，这会改变局面吗？不，我认为人工智能只是在这些趋势的基础上发展。所以，我们看到的色情内容等问题是，有一个基本需求没有得到满足。我正在看这张图。这是人们搜索“人工智能女友”的搜索量。是的。它在不断上升。我不知道我是否在你的播客上说过，但我几年前做过一个预测，我们会得到一些，在情况好转之前会变得更糟，我想。所以，这是下一个预测，第一版的人工智能女友将是你想要的一切。然后有人会发现，拥有一个偶尔会惹你生气的 AI 女友更有瘾。所以，时不时地，AI 女友不会想和你说话，而人们会坚持下去。这是我的下一个预测。这在成瘾心理学方面是否适用？如果有什么叫做？不可预测的奖励。是的，随机强化计划。所以，它会像一个人工智能女友。那是一个战利品箱。我女朋友就是这样。确实如此。为什么？它会让人上瘾，对吧？因为如果她一直对你很好，你就会发疯。我想起了我 16 岁时在心理学课上学到的那个关于鸽子的研究，你知道那个研究，他们随机间隔地给鸽子奖励。而最沉迷于进行该行为的鸽子是那些随机获得零食的鸽子，而不是按可预测的时间表获得的。所以随机奖励似乎会加强对行为的参与。绝对 100%。所以我们的人工智能女友和男友会很情绪化。是的，我认为它们会学会情绪化，因为会发生的是，有人会给你一个人工智能，它会给你你想要的一切答案，然后有人会给你一个人工智能，它会给你你想要的部分答案。我认为我们看到的人工智能女友，就像色情内容一样，我们渴望这些东西，而且与人工智能交谈要容易得多，但我认为随着时间的推移，它会毁了我们。我认为它无法创造真正的人类所能提供的神经化学和生理连接，真正满足我们。我的意思是，你可能听说过麻省理工学院的一项研究，该研究表明，使用 ChatGPT 实际上正在使我们的大脑萎缩。作为背景，他们有大约 54 名参与者，我想是这样，持续了四个月。他们允许一些人只使用他们的大脑，一些人使用谷歌搜索，一些人使用 ChatGPT。他们发现了很多不同的有趣发现。其中之一是，大约 80% 的使用 ChatGPT 写论文的人记不起他们刚刚写过的任何一句话。与大脑组和谷歌组相比，他们几乎能记住他们写过的所有内容。另一个发现是，沟通是“没有灵魂的”，客观观察者将其描述为“没有灵魂的”。最后一件事是对大脑的影响。他们发现大脑中的连接，我认为大约有 50% 变弱了，因为他们没有使用他们的大脑。你认为这种萎缩。所以，就像我们谈论去健身房，你使用它。如果你不使用它，你就会失去它。但同样，就大脑而言，也许是我们建立人际关系的能力，也许会有萎缩。哦，绝对有。所以，我认为这很容易理解。人体比任何东西都更有效率。它是一个能量保存机制，超越一切。所以，任何它不需要的东西，它都会摆脱。这就是为什么我们忘记我们不使用的语言。技能会随着时间而萎缩。那不是问题。我们就是这样设计的。我们的大脑就像，如果你不需要它，就把它扔掉。所以，如果史蒂文，如果每个人都长时间地坐在电动轮椅上而不是走路，会发生什么？我们会失去我们的腿。绝对。对。所以，我们的大脑就像，嘿，我们不需要这些肌肉。我们的身体就像，我们不需要这些肌肉。所以，我们看到的是批判性思维能力的萎缩。绝对。随着人工智能的使用。原因是我们不再需要它们了。真正的问题是，这是因为人工智能为我们做了，对吧？我为什么要学习如何写一篇论文，如果人工智能可以，如果我能点击，我就可以输入一个提示，然后它就会给我一个答案。他们实际上在研究中发现，我昨晚在读的那篇研究。他们发现，那些然后在没有 ChatGPT 的情况下写论文的人，在这方面比那些从未用过它的人差得多。绝对。但那也是，他们开始像人工智能一样思考和说话。所以，他们说，他们内化了人工智能说话的方式，当他们写自己的论文时。这很有道理。所以，我认为有一些更可怕的事情正在发生。首先是，当我们使用人工智能时，我做了一个非常有趣的实验，和我的几个朋友一起。我们直播了这个东西，我们基本上给了人工智能临床病例。所以，是我和我的两位心理学家朋友，我们基本上，我写了一个临床病史，从我的笔记中提取了一些东西，然后输入到人工智能中。所以，当我问我的朋友们，你知道，这是临床病史，逐字逐句。我大声读出来，我听了他们的想法，然后我输入到人工智能中，在某些情况下，它们非常接近。但有几个非常好的病例，关于那些极度自恋的病人，他们会进来，说，“我的女儿不再和我说话了。她这样做，她这样做。我尽力了。我做出了牺牲。我这样做。我基本上，她就像一个极度自恋的人，谈论她的女儿是问题所在。”所以，两位治疗师立刻就明白了，他们说，“这个人听起来有点，我认为我们忽略了方程的某些部分。”而人工智能却说，“哦，是的，有时候这很难。你有空巢综合征。有时孩子不感激你。你没有做错任何事。和你分享你的感受可能很有用。”对吧？所以，人工智能会反映你给它的东西。所以，人工智能，如果你有很强的认知偏见，人工智能只会反映回来，这就是为什么它感觉如此正确。如果我找来地球上最自恋的人，然后告诉他，“哦，天哪，你很漂亮。你很聪明。你很聪明。你最棒。”那个人会看着我说，“哦，天哪，这个家伙很聪明。”所以，这就是人工智能的真正问题，它只会给你你想要的东西。它不会给你真相。问题是，如果你有很强的认知偏见，你想要听到的就是你认为的真相。真正可怕的是，人工智能可以给你正确的答案，但你必须知道如何提问。是的。所以，我看到的是提示工程。所以，如果我们玩弄我问人工智能的那个病例，它就会越来越接近自恋。但真正的问题是，你不知道如何问人工智能。人工智能使用的真正技能在于提出正确的问题，因为我认为这将使你最接近真相，但我们不知道这是否是正确的问题。所以，你可以问它一个问题。这是正确的问题吗？还是你可以问得更好？你是在朝着正确的方向进行提示工程，还是朝着错误的方向进行提示工程？所以，我认为这是非常可怕的，因为它可以让你沉迷于你现有的认知偏见，让你觉得自己学了很多东西，给你很多验证感，而且它非常验证，顺便说一句。你认为它会削弱我们建立人际关系的能力，因为其中一个就是我们正在忘记如何沟通和独立思考？绝对。批判性思维是与异性建立良好关系的关键。它绝对会萎缩。所以，它现在处于一个阶段，可以教给我们一些非常重要的东西。所以我认为它非常擅长传播一些好信息，但它永远不会给我们技能，而萎缩是在技能层面，而不是知识层面。知识不会萎缩，萎缩真正适用于功能丧失。所以，它会越来越糟，然后绝对会发生的是，某个约会应用程序会与人工智能合作，让你发短信。它会修改你的短信，让你做出非常有回应。然后会发生什么，我们已经在就业领域看到了。所以，雇主过去会使用人工智能之类的工具来筛选申请，对吧？我们可以有一堆申请。我可以扫描它。我可以根据这个进行筛选。现在我们有了像 ChatGPT 这样的人工智能，它只是一个奇怪的死互联网的东西，雇主有一个机器人，现在我提交了一个机器人，还有一个简历写作机器人。所以，这只是机器人与机器人对话，而雇主却说，你从哪里得到所有这些人工智能生成的简历，而他们一直在使用计算来删除简历和筛选东西。那么建议是什么呢？是不要使用人工智能，不要使用大型语言模型，还是？不，我的意思是，我认为这是非常棘手的，你现在必须使用人工智能，因为你会被那些不使用它的人击败。所以，我倾向于这样想，就像你知道的咖啡因一样，适量可能对你有好处，但如果你真的沉迷于能量饮料之类的东西，你就是在伤害自己。所以，我倾向于推荐人们不要让它替你思考，但你可以让它做一些事情。我让它为我做一些改进，但每一次我让它做改进，它都会削弱我改进的能力。所以，也许最好的比喻是把 ChatGPT 想象成坐电梯。所以，这次旅行它会让事情变得容易，但它会让之后的每一次旅行都变得更困难，因为有一些萎缩。绝对。不走楼梯。对。我有时坐电梯，有时走楼梯。K 医生，谢谢你。我们在这个播客上有一个结束传统，最后一期嘉宾会给下一期嘉宾留一个问题，而不知道她留给谁。留给你的问题是，你生命中最强大的爱是什么？为什么？最，我的意思是，我不得不说，是我对我核心家庭的爱，毫无疑问。而且，我认为这很有趣，因为它不是局限于一个人。所以，我有两个女儿，我有一个妻子，我们最近开始玩龙与地下城。我们还创造了一个新的节日，叫做母亲节前夜，就像圣诞节前夜一样，但这是为了母亲节。我爱这个节日。所以，这基本上是一个机会，就像，我们准备，我们准备了我妻子喜欢的所有东西。而不是像母亲节那样，“哦，就像，这里有床头早餐，”我们就像，派对，基本上做她所有喜欢的事情。所以，我想说我生命中最大的爱，我不记得确切的问题是什么，但我认为它包含在母亲节前夜。而且，我认为，如果你们正在听这个，并且想要一个真正有趣的节日，还没有被过度商业化，父亲节前夜和母亲节前夜就是这两个。就像，为这个人所做的一切庆祝一下。在晚上，前一晚，而不是早上。这很棒。谢谢。是的。谢谢。我真的很感激这些对话。我的意思是，我不用告诉你，但每一次，这就像一次人生重置，因为很多原因和你交谈，因为它帮助我从自从上次交谈以来困扰我的任何狗屁倒霉中恢复过来。是的。我，它几乎就像一次洗礼。这就是我描述它的方式。但我知道我的听众也是如此，因为他们在街上找到我。我之前在录音前跟你说过，他们在世界各地找到我。我记得几周前，纽约的一位女士在锻炼时走过来，告诉我她正在听 K 医生，她给我看了她的手机，然后说，你能让她回到播客上吗？而且，这太不可思议了，我实际上渴望在很多方面像你一样，因为我认为我内心有一个我还没有探索的精神层面。而且，我认为和你这样我如此信任的人在一起，在这么多领域，确实是引领我进入一个我有点犹豫去探索的新领域。我可以回应吗？不，我开玩笑的。你当然可以。不，我的意思是，因为有时我们会陷入这种最后的词语游戏，就像，互相欣赏俱乐部。所以，史蒂文，我喜欢你，我真的很喜欢来这里。他们说，“哦，你应该让我回到播客上。”我们在这里创造的是一种二元关系。你带来了一个组成部分。没有你我做不到，对吧？对。所以，就像，你和我相遇，然后我们创造了一些独特的东西，我认为你真的很擅长与很多人一起创造它，而你和我将创造我们自己的“孩子”，你知道，所以，说实话，这很棒。谢谢。音乐音乐