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作为人类，我们只能训练三件事。你可以训练你的技艺，你可以训练你的身体，你也可以训练你的心智。所以，当谈到表现时，那些最顶尖的、全球表现最好的人，他们不会把这三者中的任何一个留给运气。他们正以世界一流的方式，深入投资于这三者。
迈克尔·杰维博士是一位高绩效心理学家。我对他人在世界上做到最好不感兴趣。我感兴趣的是那些想要做到最好的人。他与体育、商业和艺术领域的全球顶尖表演者合作，彻底改变我们对待心态、韧性和目标的方式。对于那些正在观看并说“我想成为世界上最好的人之一，或者我想成为一个高绩效者。我们从哪里开始？”的人，你从何开始？首先，我有点歪着头说：“真的吗？真的吗？那真的是你想要的吗？”所以，我们需要与运动员不同地训练。我们训练心智技能的方式与训练身体技能的方式相同。组数和次数。自信是一种心智技能。深度专注是一种心智技能。然后，你需要建立一个心理框架，即你如何在这个动荡的世界中理解自己。这就是五大要素：自我发现、心智技能、心理框架、恢复练习和心智。这是贯穿一切的黄金线索。
《偶像》是一档节目，我们从那些可能塑造我们每个人内心偶像的人那里学习人生经验。今天，我们将与迈克尔·杰维博士一起探索心智，以及如何释放我们每个人的最高能力。我的意思是，我被你的工作深深吸引。就从这里开始，我被你的工作深深吸引。但是，你如何解释你的工作呢？比如，如果你在派对上遇到某人，你如何解释你所做的事情？
真正解释我所做的事情需要时间。但简而言之，我是一名职业和受训的高绩效心理学家。而这之下，是对人类繁荣的研究，对人类卓越的研究。因此，这种训练实际上为我提供了一个难以置信的机会，让我能够走到人类表现的前沿，就像世界认为不应该做、不可能做的事情的边缘，正是在这些环境中，成为了研究心智如何运作的最伟大的工作实验室。然后，你知道，我认为我的工作是能够解码、解构并从前沿带回成果。嗯，以一种你知道我可以向我奶奶解释的方式，这就是我正在努力做的。所以，这又像是深入探讨了两三层，但简而言之，我是一名受过训练的高绩效心理学家。
我觉得这很有趣的是，你知道，很长一段时间以来，当我听到“表现”这个词时，我的大脑会想到你跑多快，你思考多敏锐，诸如此类的技术性事物。但你却真正在表现和心智之间建立联系，你谈论这个“边缘”，你从这个“边缘”中学到了什么？
好的，作为人类，我们只能训练三件事。所以当我们思考表现时，让我们在这里停留一分钟。你可以训练你的技艺，你可以训练你的身体，你也可以训练你的心智。所以，当谈到表现时，那些最顶尖的、全球表现最好的人，他们不会把这三者中的任何一个留给运气。他们正以世界一流的方式，深入投资于这三者。
所以，表现是表达自己的能力。它可能是在画布上，可能是在运动场上，可能是在会议室里，也可能是在客厅里。就像有很多画布一样。而那些最顶尖的人，他们深入投资于这三者，因为他们知道当他们的心智紧张时，当他们的生理发生变化时，当他们无法施展他们的技艺时，那种他们花费了无数时间训练的东西却感觉无法触及的痛苦。
运动员不会窒息。人们不会因为在运动场上不吃饭而窒息。我们所说的“窒息”是指我们扼杀了我们施展技艺的途径。所以，光圈收紧，我们再也无法触及我们想要展现出来的技艺部分。因此，这三者都是为了能够在你所能想象到的最恶劣、最崎岖、高压力、高速的环境中，以艺术的方式按需表现的投资。再说一次，那正是我花费大量时间着迷并投入其中的工作实验室。
我的意思是，我们现在在你的播客工作室，也就是“寻找精通”播客工作室。我的意思是，谢谢你给我这个机会来到这里。但我的意思是，即使只是这样分解。有技艺，有身体，还有心智。嗯，听起来你在很多方面都专注于心智，以及它如何应用于其他两者。嗯，那么那些顶尖表演者与我们大多数人有什么不同呢？他们只是专注于认识到他们需要专注于这三者，还是他们做了些不同的事情，尤其是在心智方面？
他们对追求真相有着非凡的承诺。他们是说真话的人。所以，世界上最优秀的人都异常专注并致力于深入了解，真正明白他们需要什么才能探索自己的能力。因此，世界上最优秀的人往往是说真话的人。而这本身就非常罕见。它如此特别，以至于当他们走过一个环境时，体育界有一句话叫“高手识高手”。当他们走过一个环境时，他们会展现出一种严苛而精准的存在感，因为他们明白时间是一种商品。它是短暂的。它是暂时的。例如，NFL（美国国家橄榄球联盟）就意味着“不会长久”。所以，我们有一个压缩的时间交换。我们只有今天才能做到最好。让我们的会议表现出色。让我们的录像分析表现出色。让我们的赛场表现出色，在训练室里表现出色。让我们的走廊表现出色。让我们全面表现出色，共同竞争，做到最好。竞争，所以，我必须竞争，他们也必须竞争，以一种能够让一个人尽可能强大地排列思想、言语和行动的方式。然后，这让他们成为一个出色的队友。所以，这是对自己的承诺，他们又是说真话的人。这是对你队友的承诺。他们又是说真话的人。
所以，这并不容易。它要求严格。它要求很高。标准是真实的。大多数人对成为最好的自己这个想法很着迷。他们喜欢它。我们随意使用“做最好的自己”、“真实”这样的词。我现在告诉你，那是一种艰难的、粗糙的、痒痒的、恼人的、不安的承诺，才能真正理解你自己的能力。而且，它对我们所有人都是可行的。哇。世界上最优秀的人都是说真话的人。做一个说真话的人。哇。我的意思是，那真的触动了我。嗯，我想我从未听过以这种方式谈论表现，即它是一种对真相的承诺，以及由此带来的一切好处和可能随之而来的所有挑战。这真的很难。
是的。你知道，想想你一天为了善良而撒了多少次谎，你知道，就像一些小事，它们都是小谎言。你知道科学表明，嗯，大多数人每天都会微妙地撒谎，为了温柔，为了善良，为了不失体面，为了不让别人感到难过。我们称之为善意的谎言。我不是说世界上最优秀的人不会这样做，但我是在暗示，嗯，他们对其他事情更感兴趣，而不是获得社会认可。我确实想深入探讨我们如何为了做到最好而变得扭曲或腐化。但我将以米斯蒂·科普兰为例来结束这个话题，她是精通实验室的长期朋友。她是最优秀的舞者之一，她在芭蕾舞和舞蹈领域开创了激进的先河。所以，她是第一批非洲裔美国人之一，第一批真正塑造了前所未有的舞蹈格局的非洲裔美国芭蕾舞演员之一。
所以，当你听她说话时，你会发现其中有一种严谨的特质。也有一种精致。然而，她从根本上致力于一种诚实的生活方式。因为如果她听从别人对她是谁的叙述，她就永远不会成功。所以她必须与内在的信号保持一致，而不是外界的噪音。你、我还有她，我们都是音叉。而我们所调谐的对象至关重要。所以如果你没有调谐到，姑且称之为真相吧。我听起来好像在谈论那些智者，甘地们，是的。世界上最优秀的人也在调谐到某种东西，而不是世界的喧嚣。如果你调谐到世界的喧嚣，我认为你处于一个非常危险的状态。所以理解信噪比以及你将调谐到什么。这是一个工程术语。它也是一个心理学术语。信噪比。而世界上最优秀的人，如果他们调谐到信号，就会发生一些特别的事情。哇。
我想，这其中很多内容可能对听众来说都很有启发，我猜很多人都知道你的工作，但也有一些人会通过这个节目认识你。你提到了米斯蒂，但你参与过的一些成果是什么？比如，你合作过的最优秀的人、公司或成果有哪些？很棒的问题。
嗯，让我们横跨三个领域。所以，我很幸运能够理解，嗯，我很幸运能被邀请与那些正在突破可能性的边缘和界限的人一起探索前沿。因此，我能够看到许多关于什么有效、什么无效的经验。在我回答这个问题之前，我的方法是确保我添加到那个环境中的任何东西都基于科学，其次，嗯，它在速度和准确性的世界中有效，在那些崎岖的高压环境中有效。所以，这就是我一直在关注的交汇点，以及一些广为人知的成果。
冒险世界中的一个例子，菲利克斯·鲍姆加特纳和红牛平流层计划无疑在人类潜力的最高殿堂中闪耀。所以，菲利克斯有一个想法，他想成为从地球最高处跳下的人。因此，他通过红牛召集了一支航空工程师团队，建造了一个可以升到13万英尺的太空舱。一个巨大的气球。一个专为这次任务建造的太空舱，以及一套以防万一的宇航服。所以，在这个七八年的项目进行了四年后，他直接陷入了一场危机，那场危机就是他变得害怕，变得恐惧。他需要在太空舱的宇航服里待上五个半小时，才能上升到13万英尺。而发生的事情是，航空航天领域最聪明的人都不确定，当他从13万英尺跳下时。你知道，那里有一个几乎不可能的参照系。但最聪明的人都不确定，当他穿过音速时，他的身体是否会以，想一想，每小时1000英里，就像马赫1的速度，嗯，他的手臂和腿是否会与他的头部和躯干处于不同的张力和应力点。所以，如果他的头部和躯干是马赫1，但他的手臂和腿受到不同的阻力，它们会不会被撕裂？我能感觉到我的脸。是的。当你说到皱眉时，我的意思是，我能理解。所以当你说到恐惧的部分时，我能理解这是这次任务五个非常危险的部分之一。五分之一。所以他全力以赴。
当你从根本上致力于，当你从根本上致力于理解自己的能力时，你就会有一个引人入胜的未来构想。你拥有一系列使之成为现实所需的能力。不仅仅是一个想法，而是一种潜力。嗯，你会遇到障碍。你会遇到你力所不及的边缘。所以他在心理技能方面力不从心。于是团队请来了我，我永远不会忘记我们围坐在一张圆桌旁。这是我与团队会面的前10分钟，这些是，我们称之为航空航天领域那些经验丰富的老前辈，他们是前或曾是试飞员，你知道，那些实验飞行员，他们不知道这枚火箭是否会成功，或者洛克希德·马丁公司制造的这架新飞机是否会成功，他们是令人惊叹的高端智能冒险家，大约有八个人，我们围坐在这张桌子旁，他们很友善，也很严肃，他们说：“听着，我们直截了当吧，J博士。嗯，我们不赞同你。我们从未见过有人从这种程度的恐惧中恢复过来。我们从未见过。我们不想手上沾血。我们不知道你做什么。对你没有不敬。我们对你劝说他回到这个东西里不感兴趣。”嗯，我想，这太棒了。这很准确。他们是说真话的人。我说：“那么，你们需要看到和感受到什么才能重新信任他以及他的能力？”他们说：“哦，这很简单。他需要在太空舱的宇航服里待上五个半小时，操纵气体和氧气交换，完全投入，在地面加压太空舱的模拟体验中保持清晰的思维，他需要在这五个半小时内表现出色。他不能只待五分钟。”我说：“太棒了。谢谢。嗯，让我去工作吧。让我看看我们有什么，然后我们安排一系列测试，看看我们能否达到那五个半小时。”
所以，接下来就是应用好的科学，应用好的心理学。我们引导他完成了一项恐惧消除方案。不是恐惧管理，而是消除恐惧，因为在他需要操作的那种极端恶劣的环境中，我不想让他试图管理恐惧。他需要没有恐惧。这是可能的。根据可靠的研究，这是可能的。所以我们做到了。故事，你知道，它自己写进了历史。他从13万英尺（确切地说是12.8万英尺）跳下，并突破了音障。整个过程令人惊叹。所以，这是一个例子，说明当你应用卓越心理学这门科学时。它能解锁我们每个人内心深处的一些光辉。因为他虽然技术和身体上都很出色，但他只是在心智上遇到了一些障碍。我为他以及那些能够做到这一点的人喝彩。
另一个例子是NFL的西雅图海鹰队。嗯，所以现在我们谈论的是传统的球类运动。嗯，我与那里的主教练卡罗尔教练的合作，我们最终建立了一项业务，其基础是我们如何帮助激活那种文化并训练大楼里每个人的心理技能。所以，我们在第三年以戏剧性的方式赢得了超级碗，你知道，第二年我们又回到了超级碗，并以戏剧性的方式输掉了比赛。所以，我们对如何做到最好以及如何做到最好但仅差一点点就能赢得第二个超级碗有了非常深刻的理解。所以，在最高水平上赢球，在最高水平上输球，那里有很多清晰的认识。
然后我会提到微软。嗯，我认为萨蒂亚·纳德拉是我们时代最重要的CEO。这是一个很大的说法。他的组织，他管理着22.8万名员工。它是地球上最重要的科技组织之一，他以同理心和对22.8万名员工的全面承诺来领导这个组织，让他们训练自己的心理，从“万事通”转变为“好学之人”，通过做出根本性的承诺，让他们像世界级运动员一样训练自己的心智，从而发掘和释放员工体内沉睡的潜力。我们开始与他们合作。我想那是在13或14年前。2014年。所以也许那是11年前。好的。所以是11年前。2014年。是的，我想是的。那是他上任的第一个月。而这家公司，凭借他通过团队和战略所取得的所有成功，我们亲眼目睹了他的公司从3000亿美元增长到3万亿美元。所以当我思考这三个垂直领域的成功时，它们都像潜力的一次惊人表达，在最高殿堂中歌唱。
不，我的意思是，有趣的是，我想我们所有听众都能记得为其中一个故事或所有这些故事欢呼或关注，对吧？我的意思是，这些都是我们熟悉的故事。但你也有一个转折，你一直说，好吧，这对世界上最优秀的人来说很棒，但这对我们每个人来说也是可能的。我们每个人都能做到这一点是什么意思？比如，你如何开始与那些正在观看并说“我想成为世界上最优秀的人之一，或者我想成为一个高绩效者”的人合作？我们从哪里开始？首先，我有点歪着头说：“真的吗？真的吗？那真的是你想要的吗？”我从那里开始，这也是我与那些高绩效者开始的地方。嗯，当你问人们，也许你可以问你的家人，你知道你真正想要什么。他们大多数人不会说我想成为一个高绩效者。他们大多数人会说一些嗯，相当反射性的东西，比如我想成为，实际上听众可以在我回答之前填空。我想快乐，我说就是这样吗？所以你不想让其他情绪真正成为你生态系统的一部分吗？他们说不不不，是的，我想要一个完整的情绪范围，但我想比其他情绪更快乐。所以，然后我再次深入追问，你真正想要什么？所以要让他们以真实的方式敞开心扉，在这个短暂的时间里，在这个围绕太阳旋转的岩石上，在这个我不知道你是如何居住或我如何居住的身体里，用我们试图做些什么的虚构语言。当你开始思考它时，这真是太疯狂了。你在这里的时间里真正真正真正想要什么？然后我们从那个地方开始。然后，嗯，因为任何其他承诺都是对你真正真正真正真正真正想要的那颗真实种子的彻底放弃。那需要成为基础。然后我们就会问，好吧，那么，什么阻碍了你？我需要了解的是你所有的痛苦或核心痛苦来源，因为如果你不揭示它，不拥抱它，不与它搏斗，它将永远是一个障碍。对我来说，我觉得它有点像一条龙，我们需要，你知道，与它建立关系。它是我们更强大的一部分，但它也能喷火烧伤我们，但它也能成为这种巨大的善意服务。所以，我们必须深入了解它的痛苦。然后从那个地方，做出一个根本性的承诺来做这项工作。所以，你真正想要什么？什么阻碍了你？你是否愿意做出一个根本的承诺？
所以，这两个词，“根本承诺”，分量很重。那些最顶尖的人。当你看着他们，看到他们在领奖台上，看到庆祝活动，彩带和金牌或奖杯或任何东西时，很容易说，天哪，他们拥有多么精彩的人生啊。而我只是身体上没有那么有天赋，或者我希望我知道我的特长，或者我想要成为。现在，我们错过了真正的叙述，那就是他们每天从根本上安排自己的生活，以达到他们能力所及的边缘，因为那就是解锁发生的地方。所以他们做出根本承诺，让自己在情感上、身体上、心理上，如果你愿意的话，都达到边缘，因为正是在那个混乱的边缘，你没有扣好扣子，那里很丑陋，那里是你脆弱的地方，当人们在训练和比赛日观看时，当人们观看时，当批评者活跃时，你从根本上致力于你的日子，尽可能多地在一天中达到那些地方，因为那就是解锁发生的地方。那种程度的勇气和脆弱是非常耗费精力和非常困难的。它对你来说是可行的。它对我来说是可行的。它需要一个诚实的承诺来做这项工作。对痛苦、盲点以及那些会阻碍你的事情进行审视。而且，它不是别人。不是他们小时候对你做了什么。不是你经历过的事情。是你运用心智理解过去的方式，是可以改变的，它也是对你在这个世界上真正真正真正真正真正想要什么的一种深刻理解。所以，如果你愿意的话，这些就是达到它的三种支柱。
你知道，当你描述这些时，这些节目中令人着迷的一点是，你知道，你与世界上一些表现最出色的人会面并合作，我们也与那些精英人士进行过一些对话，然后听到你对这些人的研究分析。你知道，我只是进行对话，但你却在分析研究。我们的第一期节目是与克里斯·波什一起，他谈到了他从科比·布莱恩特那里学到的东西。是的。你知道，两位NBA名人堂成员。我问他从科比那里学到了什么，我以为会是凌晨四点投一千个球。他只是笑了笑说，是如何从地上爬起来。要那么长时间都那么出色，要那么伟大。我的意思是，你必须愿意深入挖掘并致力于那些在你非常困难时能让你重新站起来的事情。而我们大多数人都会放弃。就像我们大多数人无法处理那样。我猜这就是我的好奇心，科比天生就是这样吗？还是你发现，如果你花时间与我们大多数人在一起，你也能找到方法触及那个解锁代码，或者我们大多数人会放弃？是的。
哦，那是个很酷的问题。嗯，让我再打开一个层次来回答，我所描述的确实很强烈，嗯，不是每个人都想要那样。这就是为什么我喜欢先歪着头问：“你真正想要什么？”所以我们需要从那里开始。我对某人成为世界上最好的人不感兴趣。我感兴趣的是那些想要成为最好自己的人。我想更像一只熊猫。好的。它们在世界上自由自在地漫游。它们玩耍。它们知道它们的世界里没有捕食者。所以，因为熊猫没有捕食者。所以它们拥有这种内在的自由、乐趣和喜悦，因为它们不必不断地应对威胁。那是我真正真正想要为自己争取的东西。我真正真正真正想要为他人争取的是，让他们知道还有更多，而且有一个起点可供我们所有人选择。那么，大多数人的起点是什么？嗯，它可能像感恩练习一样简单。它可能像通过治疗、阅读或听你的节目，或者你社区里的智者，或者你的神职人员，或者任何其他方式，投资于对你自己心理的研究一样简单。就像多研究自己一点。感恩、乐观，这些都是非常简单的练习，可以帮助开启一些东西作为开始。所以现在，好的，所以有一个比那种强烈的方式更容易的起点。所以我在这次对话中提到的那些我合作的人，他们已经站在世界舞台上，他们正在寻找一个2%的解锁，对于那些刚开始他们道路的人来说。我会说这与高绩效无关。它真正关乎的是，嗯，拥抱精通之路，精通自我和精通技艺，这对于每个人来说都是独一无二的。所以科比显然走在这条路上，如果你稍微思考一下层次结构，精通自我和技艺有点像艺术的生活方式，而它之下是高绩效的生活。所以，对于高绩效生活来说，有一套相当规范的“跑步机”可以遵循。你知道，一套我们可以谈论的身体、技术和心智练习，但我只是想稍微拓宽一下关于“精通自我”这个概念。它更温暖。它有轮廓。它是一种与自己在家一样的感觉。就像它不同。所以现在深入探讨科比。
嗯，我们不知道，现在我戴上科学家的帽子。我们不知道人们是否天生具有某种倾向，如果你愿意，可以称之为基因编码，或者是在早期学习到的经验，或者是一些我们不知道的东西。所以，互动主义的立场可能更真实，即存在一些DNA因素，一些早期生活经验，然后还有一些他们做出的决定。科比不同吗？他当然是我们看着会说“他是怎么做到的？”的人。他有韧性吗？现在，我可以告诉你韧性是如何建立的，但我不知道科比的“心理汤”，嗯，无法真正理解他是否天生不同或被塑造成不同。可能两者兼有。
你提到了这些术语，你知道，韧性。你提到了心态。我，这几乎就像，如果你能帮我梳理一下所有这些。比如我听到心态训练，我听到正念训练，韧性训练。我甚至不知道我自己或大多数人是否知道这里有什么区别？我们谈论的是什么？它们都是一回事吗？我们只是用了不同的术语。或者当你谈论这些不同的训练工具或技术时，它们是什么？好的，很棒的问题。让我们创造一个心理学术语的雪花世界，看看我们能否堆出一个小雪人。嗯，有五个基本原则可以遵循。好的。自我发现练习，真正了解你是谁。你的目的是什么？你的哲学是什么？你的第一原则是什么？你为自己设定的愿景是什么？真正了解你是谁的练习。这正是成为最好的自己的核心。好的。然后是心智技能。有一些基于证据、基于研究的心智技能你可以训练。我们训练心智技能的方式与训练身体技能的方式相同。组数和次数。如果你愿意，可以称之为“张力下的时间”。那么，这些心智技能是什么？你双击那里。嗯，保持冷静。这是一种你可以训练的保持冷静的心智技能。如果你是，你就是冷静的。你可能偶然发现了它，或者你知道你小时候受过良好的训练，或者你参加过体育运动，踢过足球，有人教过你，或者你可以具体而明确地训练它，这是一种更快学习如何保持冷静的方法。它来自呼吸。它来自自我对话。它来自框架。所以保持冷静是一种心智技能。自信是一种心智技能。深度专注是一种心智技能。自我信任是一种心智技能。我可以继续说下去。然后，你想要建立一个心理框架，即你如何在这个动荡的世界中理解自己，以及你如何理解周围的世界？你是乐观的还是悲观的？你是坚韧不拔还是在困难时崩溃？就像你建立一个心理框架，让你在一个非常动荡的世界中保持强大。那里有一套练习。好的？然后有一整套练习来从我所说的这个紧张世界中恢复过来。那都是奶奶教给我们的东西。比如你吃蔬菜了吗？你的营养正确吗？你知道，你锻炼了吗？你和我都是专业的“坐着的人”，就像大多数，你知道，听众一样。对吧？所以我们需要与运动员不同地训练。所以训练我们的身体有不同的方式，比如好好运动，好好吃饭，好好睡觉，嗯，好好应对压力。那里有一整套能力。然后最后一个是正念。这就是五大要素：自我发现、心智技能、心理框架、恢复练习和正念。正念是贯穿一切的黄金线索。正念是提高意识的练习。提高对什么的意识？提高对你的思想、感受的意识，提高对你的生理感觉的意识，以及提高对你周围外部世界的意识。当你更有意识时，就像你在逆流而上。这很容易。你可以优雅地调整。当你难以保持意识时，感觉就像你不断地处于生活的急流中。所以，提高意识的练习是解锁一切的黄金线索。它是必要的。有意识，但不足够。我们还需要一系列其他技能。
我想到了一位世界顶级巨浪冲浪者，我很幸运能与他共度时光。他点头表示，看，我知道我很害怕。我知道我很犹豫。我知道我快要死了。然后我必须深入所有的心智技能。我必须很好地进行自我对话，这是可以训练的。我必须很好地呼吸以保持冷静，这是可以训练的。所以我们训练，我们提前预装我们的心智技能、自我发现工作、心理框架，以便进入崎岖、恶劣、充满压力的环境。就像我们在健身房里一样，我们在平静的环境中训练，这样我们在崎岖的环境中就能技术上、身体上都全副武装，现在你我正在谈论的是心智上。所以，我希望这能给你一个框架。有五个最重要的因素。然后让我暂时使用“心态”这个词。好的？所以，这与心智技能不同。心态是你塑造和保持你的视角的方式，用于特定的时刻。所以心态是暂时的。现在你可能处于一种好奇的心态，对吧？所以好奇的心态或好奇的心智就像你留出空间，寻找理解事物的方法。你可能处于一种攻击性的心智。你可能处于一种评判性的心智。我们认为有五种心态是必需的，以便能够在这高度动荡、高度，你知道，不确定的世界中做到出色。而目标心智就处于顶端。好奇心、敏捷性、乐观。拥有乐观的心态非常重要，尤其是在我们周围噪音的轰炸下，以及，嗯，关系性，拥有关系性心态，这与我无关，而与我们有关，所以这些心态都建立在我刚才谈到的那五个因素之上。所以当你训练这五个因素时，你就可以在最适合环境需求的心态之间切换。当你用指甲挂在悬崖边上时，处于好奇的心态是不合适的。就像，哦，这是，哇，我真的很好奇。比如，如果我掉下去，会怎么样？不，不，不，不。那不是我们想去的地方。是的。那不对。哦，我真的很乐观。如果我掉下去，我会没事的。不，不，不，不，不。这就像深入挖掘。连接到你的目的。就像任务导向，深度专注于当下。所以，我在这里有点深奥了，但这就是整个事情如何结合在一起的。
是的。不，我想，我的意思是，我认为这很吸引人。我的意思是，内容很多，对吧？但它开始澄清这场对话的图景，我认为我们有很多词汇在流传，人们可以抓住这些词汇并泛泛而谈，但这真的把它阐述清楚了。我的意思是，它确实需要大量的训练，因为我可以想象，你知道，这些部分所带来的所有深度。而且你可以在进一步深入之前。是的。你可以想象，如果一个人真的真的想做到最好，他们需要掌控自己的心智。他们需要真正理解思想一和思想二如何创造情绪A和情绪B。而这种对自我的研究基本上就是心理学。高绩效心理学就是研究你自己，并以世界上最优秀的人如何研究和分享他们如何工作作为参考点。所以，这就是卓越心理学或卓越的心理学。
在为这次对话做研究时，我偶然看到了你的一句话。百分之百的时间里，你都有能力控制自己。其他一切都是噪音。我喜欢这句话。那很好。那是谁写的？不，但感觉就像，你知道，因为有了所有这些不同的部分，那五个和这五个，有很多活动部件。感觉就像，你知道，即使只有这些小小的锚点，让人觉得，好吧，百分之百的时间里，我都能控制自己。这可能会让人们集中精力说，好吧，回到我正在开发的工具中去。回到我正在学习的东西中去。我不需要寻找下一本书或下一件事。我可以在内心旅行。
我喜欢你锚定在心理学最基本原则上，你知道那句话“控制你能控制的，放下其余的”。这并不能很好地为我们服务。它不同。它是掌握在你控制之下的东西。这是所有伟大人物的伟大教训之一。我说的不仅仅是那些站在现代领奖台上的人，而是像历史上的伟人。是的。他们想改变世界。他们想改变一个社区，你知道，因为他们看到了一个引人入胜的未来，而这个未来在你的掌控之中。然后他们明白，他们真正能控制的唯一事情是，他们能控制他们意识到的思想。他们能控制他们选择的词语。他们能控制他们采取的行为。差不多就是这样。我可以稍微美化一下，但如果你没有意识到你的思想，如果水，想象一个水位，好的，有一个容器，水位很高，水面和圆柱体顶部之间的空间就是你意识到的。而水面以下的所有水都是你的无意识。那真的很难办。如果那个东西满了7/8，你只有这1/8的空间来意识到你的思想，你就会想降低你的水位。想象一下，如果你对你的思想、你的情绪、以及的意识提高了50%，那么一旦你意识到，你就可以做些什么。但如果你没有意识到，它们只是让你在世界上像打乒乓球一样四处乱撞，那真的很难。所以世界上最优秀的人，真正的宗师，你抓住了整个事情的关键，那就是他们从根本上致力于由内而外地工作。这意味着一切都通过这个视角。等等，这百分之百在我的控制之下吗？不，我必须放下那个。那有点吵，因为我想定位自己，我想处于一个巨大的杠杆和巨大力量的位置，这样我才能产生最大的影响。是的。所以，如果我担心你在想什么，我就失去了杠杆作用，我就完全沉浸在噪音中，我认为这是对人类潜力最大的限制之一。
你知道，人们会看这个，但我感觉我只是个人从中学到了很多。我觉得整个对话都很有趣，我们所涵盖的内容中有很多关于自我的讨论。这项工作在个人和团队之间有什么区别？你知道，我们经常谈论团队，在我职业生涯早期，我曾想：“是的，你知道，优秀团队的特点是什么？”结果非常不尽人意，因为我可以阅读八位不同的研究人员的著作，他们对优秀团队有不同的特点，而且在我看来，所有这些似乎都是真实的。然后我突然明白，如果我们想谈论拥有一支优秀的团队，那么团队是产出。团队是不可控的。可控的是每个人对彼此来说是多么优秀的队友。所以现在我们又回到了我们谈论的第一个原则。成为你优秀的队友百分之百在我的控制之下。现在，如果我感到失控，如果我难以保持冷静，我的情绪像失控的野马一样，而且我非常不安，我就无法为你提供帮助。但如果我能先穿上我的救生衣，如果我能投资于我的心理，投资于我的内心世界，这样我才能完全在场，那么我现在就拥有所有这些可用的资源来适应我之外的人。这样我就可以很好地为你服务。所以如果你想成为一个优秀的团队，你必须成为一个优秀的队友。这非常简单易懂。我给你举个例子。比尔·拉塞尔，NBA历史上最成功的球员之一，作为运动员赢得了11个总冠军，作为教练赢得了2个。这位球员兼教练比地球上几乎所有人都赢得了更多的冠军。我们倾向于想到迈克尔·乔丹和科比，而现在，他才是那个。他才是那个。所以他来到西雅图海鹰队拜访我们，他有一个深刻而丰富的见解，改变了我，这个深刻的见解是：我知道我很优秀。我知道我能做到。但如果我想继续赢球，我想看看我们能做到什么程度，我需要成为一个优秀的队友。所以在我离开家之前，我会闭上眼睛，我会看到每一位教练和每一位队友，一个接一个地，我会想象我今天如何能为他们做到最好。他需要什么？她需要什么？我会闭上眼睛，思考我将如何成为那个人的优秀队友。然后我到达训练设施时，我已经完成了所有这些心理意象工作。不是关于我投篮，而是关于我如何成为我的团队的优秀队友。而那，我不知道。我的意思是，那是潮水上涨了4%吗？那是上涨了12%吗？还是1%？无论是什么，它都是潮水净上涨，所有船只都以更高的方式漂浮。那是一个成为优秀队友的绝佳例子。首先，你运用你的心智。这就是伟大人物所做的。他们运用心智创造一个引人入胜的未来。他们运用心智看到自己变得伟大。他们运用心智练习那些他们在训练中无法练习的技能，因为你无法完全获得比赛日的那种强度。但当我们闭上眼睛时，我们可以编写和创造任何我们想要的电影。心理意象是想象和在未来状态中做到最好的基础。所以，他只是在做这件事，并将目光投向成为一个优秀的队友。
我喜欢这一点，它感觉如此贴近生活。它如此容易理解。感觉就像在周二，我就知道该怎么做。如果我想到我团队中的每个人，我就知道该怎么做。这只是打开那个开关。嗯，我今天为我们做了这件事，就是在我离开家之前，我闭上眼睛，我想，我今天怎么才能成为你的好搭档呢？我需要，我需要感受和看到自己。嗯，它是根基和延伸，就是我需要扎根，并且以一种能帮助你理解的方式讲述故事，让你说：“哦，哦，我明白了。哦，那就是我成为你优秀队友的方式。”这也可以发生在我们的配偶身上。这也可以发生在我们对待孩子作为队友，你知道，对待我们的同事身上。它每天都可以发生。这是一种激进的实践。这是一种充满爱的实践。我觉得每个人听到的都不一样。你知道，我认为你刚才谈论的一切都很有趣。我认为任何观看者，任何听众都会说这很有趣。但那种实践，我认为每个人都会说那是触手可及的。那是可以做到的。而且我认为，你知道，潮水上涨的那个想法，我们可能都会感受到。我想和我的配偶，和我的妻子保持那种关系，你知道，我们在一起三十多年了。所以，我们是彻头彻尾的最好的朋友。我们是彼此的好搭档，嗯，那也是来之不易的。我们应该在某个时候再回到那个话题。嗯，但想想当你闭上眼睛，思考我如何能成为一个好搭档，一个好队友时，那有多么充满爱。填入这些词，我如何能为那个人做到最好？想象一下如果那个人也为你这样做。就像，这真的很酷。所以，这是我们在西雅图海鹰队会做的一种练习，就是，嗯，我们非常刻意地思考，嗯，我们如何能为彼此做到最好？一个优秀的队友是什么样的？嗯，然后我将转向，嗯，我曾与之共度时光的室内女子排球奥运队。我们也做了同样的事情。你希望你的队友如何指导你？什么造就了一个优秀的队友？你将如何，你知道，以服务他们的方式出现在你的队友面前？但在你做所有这些事情之前，你必须在场。你必须知道如何掌控自己，这样你才能为他人服务。因为如果你只是被世界上所有的强度轰炸，而且，天哪，我只是努力让自己保持清醒。你无法为任何人提供帮助。如果你不断地从别人那里汲取资源来帮助你，你永远不会成为一个优秀的团队。而且如果你不知道如何完全在场，眼中闪烁着火花，肚子里燃烧着火焰，对不确定性深爱，对即将发生的奇迹深爱，你知道，就像，如果你做不到这些，而你却期望成为一个优秀的队友，那简直是个笑话。
当你描述这些时，我感觉身处你的位置一定很棒。如果我只是在那里待一分钟，你知道，显然你是世界上高绩效领域的顶尖导师之一。你曾是许多人的向导。你曾是教练，但你也是坐在前排学习世界上一些表现最好的人。你还学到了什么，是你能够，你知道，将这些教训内化并付诸实践的？
在我职业生涯早期，25年前，人们会问，伟人有什么共同点？我想，哦，早期，我就想，天哪，我应该知道的。嗯，但我不知道。其中一个原因是我没有足够的时间真正去体会和理解。所以，早期，我只是，你知道，有机会阅读研究报告，以及一些，你知道，这里的职业运动员。然后，大概在中途，我就想，哦，你知道吗，这些主题不断出现，比如我们谈论过的那些，比如做出根本承诺，嗯，对真相的无情承诺，嗯，这种推动你的边缘。
知道，嗯，去解锁，是的，这些都非常非常清晰且可操作。现在我以完全不同的方式看待它，是他们生活中的关系让这一切与众不同。所以，是他们与自己的关系，是他们与一个重要他人的关系。这就是它的基础。首先也是最重要的，是你与自己的关系，这也可以包含一个精神框架。你知道，比如你与上帝的关系，如果你选择的话，或者与宇宙的关系，或者所有 11 种世界宗教都有某种思考更大一部分的方式以及你与它的关系。所以，是你与自己的关系以及你与至少一个他人的关系，这是共同点。这并不意味着这种关系是美好的或健康的，但当它是的时候，你就准备好了，或者他们就为更长的道路做好了准备。所以，我现在指向了关系。是的，我觉得这非常容易理解。感觉就像，你知道，所有这些感觉就像，你知道，我们可能处于精英级别的表现，也可能不处于，但它从哪里开始？然后看到它实际上走了多远会令人惊讶。是的。所以对我来说，关系真的，嗯，它是我对我妻子和我伴侣的深深承诺，也是我享受与自己相处的时光的深深承诺，如果你们做出这两个承诺，爱自己和爱他人，如果过于简单化的话，那就是整个事情的钥匙孔。再次，这又回到了你掌控之中。这与人们爱你多少，谁爱你，谁支持你无关。实际上是你爱自己的程度，你对这种狂野的生活体验有多热爱，以及你爱他人的程度。当这一切发生时，这就是我学到的。嗯，在我职业生涯的早期，它更学术化，然后我试图几乎像外科手术一样应用一套特征，就像那样，然后我意识到人类体验有更深的轮廓，它听起来我必须小心地说出这些词，因为它远远低于体验。顺便说一下，这是 Cat Stevens。我听我的话，它们远远不够。你是一个忠实粉丝吗？是的。我去看过他的现场音乐会，就像他最后的音乐会之一。太神奇了。他简直是超凡的。谈谈突破极限的人。谈谈一个需要被追逐的领域，你知道，因为你是革命者，一个潜在的威胁，被美国驱逐出境，太棒了。嗯，总之，我听这些话，它们肯定远远不够，因为当我只是说你如何对待自己以及至少一个重要他人的关系时，你就在驾驶座上。你知道，当你描述它时，甚至你知道你描述它的语气，当你谈论那些轮廓和细微差别时，我一直回到这个红牛的故事，你知道，有人害怕他们的生活，而且是出于正当理由，不仅仅是害怕他们的生活，而是害怕在狭窄的舱内待 5 个半小时。就像真正可怕的事情，而你正在帮助他们克服它。我一直在想，你是怎么做到的？就像我知道可能有技巧，但可能有很多轮廓。就像在这个场景中，有什么风险？就像他们脑子里在想什么？他们要经历的体验有多难？有什么风险，以及是什么轮廓让你能够真正解锁这一切？我将与你分享的关于这个故事的一切都已经被记录下来了。所以，作为一个有执照的心理学家，我绝不会透露我没有许可的事情。但这一切都已被记录下来，所以我可以公开谈论它。那就是，它始于一个问题。你真正想要什么？他说，我知道，我知道，我知道我卡住了，但我知道我宁愿去死也不愿从未去过。就是这样。那就是答案。你真正真正想要什么？所以，离开比去死更痛苦。我认为这象征着生活。我不怕死。我害怕，我深切害怕过一种缺乏意义的生活，过一种仅仅低于人类自身能力的生活。而且我还有很多需要投入才能成长。所以这就是他在说的。我宁愿，因为你没有技能或者不愿意去追求你真正想要的东西，而你却和自己玩这场游戏，这会让你感到困扰。对我来说，这太可怕了。所以，这就是它的开始。这就是，这是另一个巨大的解锁，我们正在谈论，你真正真正想要什么？然后定位自己，这就是所谓的自我效能感高。这是一个心理学术语，意思是在这个颠倒的世界里感到强大，投资于选择你生活体验的强大感觉。所以，我没有偏见。无论你是否去，我只需要知道。然后发现五种风险领域。一，如果他要经历超音速体验，声音的速度会拖累他的脚和腿，他的手臂和腿会撕裂吗？这太可怕了。这是一个真正的风险。另一个风险是当他能够打开舱门，在 128,000 英尺的高度。这是世界上最恶劣的环境之一，因为温度和……你没有宇航服就无法在那里生存。如果他能够到达边缘，我说如果，因为没有人测试过这个门在 128,000 英尺的高度，门是由团队制作的。他们不完全知道它是否能打开。所以，如果他能打开门，把自己挪到边缘，然后把自己拉上来，站在这他要跳下的平台上，他的脚悬空，只有脚尖悬空。所以，平台甚至不够大，无法容纳他的整个脚，当他要跳的时候，因为没有重力。他是世界上最好的跳伞运动员、翼装飞行员之一，他非常清楚如何在空中飞行。但因为没有重力，也没有空气可以对抗，因为那里太稀薄了。如果他进入平旋，他的头和身体在旋转，你知道，在圆圈里，所有的血液都会涌向他的脚和头，他有大约 5 秒钟的时间，否则他就会变成植物人。我说得有点随意，有点粗俗，但他会着陆，但他会着陆，因为这次经历，或者在他脑子里，他将失去所有的脑功能。所以，我们就在那里，我们都爱的那个人，我们在任务控制中心支持他，在显示器上看着他，我们像疯子一样庆祝他想出来了，他准备跳了，他跳了，而且奏效了，奏效了，奏效了。突然，我们看到他处于平旋状态。在那一刻，我从未感受过如此复杂的情感。这是一个我深爱的人。我爱他。他为自己的梦想付出了全部。他为这次任务付出了全部，冒着生命危险，信任我，信任我们的工作，做了工作。在人类体验中，没有任何东西有 0% 的成功率或 100% 的成功率。有余地，而他现在处于平旋状态，因为他有心理技巧留在舱内，他是世界上最好的。我们都认为他绝对能应对这种情况，而他却处于平旋状态。一密西西比，二密西西比，三密西西比。我们还有大约两秒钟。我的胃在打结。我感到一种肾上腺素带来的紧张、兴奋、恶心的混合。任务控制中心的每个人都是如此。就在边缘，我们不知道他是怎么做到的。他想出来了。他整理好了身体，整理好了头脑，他能够把头向下倾斜，在宇航服里，这在我们看来是不可思议的。他出来了。当后来我们问他，“你是怎么做到的？”他说，“我唯一能听到的就是我的教练，他的技术教练说，把你的胳膊收进来。把你的胳膊收进来。把你的胳膊收进来。”三秒钟，“把你的胳膊收进来。把你的……”所以他把胳膊收进来，这改变了他的轨迹，让他能够在一个几乎无法控制的环境中获得一些控制。他做到了。然后我反思，他非常清楚地听到教练的声音在他脑海中低语。他没有去想“哦不，哦不，天哪，来了。我完了。”他没有惊慌。他获得了清晰的思维空间，这样唯一能出现的就是教练的声音低语，“把你的胳膊收进来。把你的胳膊收进来。”砰。我的意思是，这正是我希望我能如何生活，如此清晰，以至于智慧从中涌现，你有能力遵循这种智慧。这个故事就在这里。感觉就像我一直在听你谈论的联系，这很迷人。那种连接，介于神秘、哲学、意识与具体之间，但有些东西真的岌岌可危，而且不知何故需要融入其中，帮助你做些不同的事情。而且确实有那些重复，那些组和那些重复，我敢肯定那就是连接组织。是的，这很好，因为那些组和重复……我们先做意识训练。所以，你知道，正念冥想，它很棒，而且可能很有挑战性，你知道，我做得对吗？为什么我无法让我的思绪平静下来？你知道，这是在 10 分钟的冥想中重复一千次的过程。每一次你的思绪从当下，从手头的任务中游离，跟着你的吸气或呼气，无论简单的任务是什么，它游离到别处，一旦你抓住了它，一旦你意识到你的思绪没有集中在你打算集中的事情上，那就是庆祝的时刻。就像，“哦，看，我意识到我不在我想让我的思绪去的地方。”然后你轻轻地、快速地、迅速地回到手头的任务，不带批评、不带评判、不带责备、不带任何东西。你只是想办法回来。随着时间的推移，当你更清楚自己的想法、感受、情绪时，就像我之前说过的，当你更清楚并且有能力重新集中注意力时，当你偏离了当下最重要的事情时，你现在有机会深刻地调谐到正在展开的、不可预测的当下。这一刻，你所有的听众，这一刻对我来说也是完全不可预测的。即使我即将选择一个新的句子，我也不知道会出来什么。但如果我头脑不清，我充满批判，我脑子里很吵，我担心你或者这可能会如何，我无法……我被噪音淹没了，我无法得到信号。信号就是允许这一切以我最好的能力发生。而这就是伟人所做的。它不是神秘的。它是有基础的，让你清楚地了解自己的工作方式，这样当你处于高速、要求苛刻、精确的环境中时，你就知道如何在那个独特的时刻保持开放和清晰，并做出正确的想法和行动。这便成为了艺术般的生活方式。这发生在卧室里。发生在会议室里。发生在客厅里。发生在……你知道，运动场上。它无处不在。这就是那条金线。就是这样。哇。是的。我的意思是，一定有……我听说你有一个早晨例行程序。你有一个早晨，所以一定有，再次，那些组和重复。你的早晨例行程序是什么？是的。很棒。首先要说的是，早晨例行程序很棒，而打破你的例行程序同样很棒。所以，我们最不想做的就是围绕例行程序或你生活中做的任何事情制造僵化。有史以来最伟大的武术家之一，李小龙有一句名言，你需要知道结构才能打破结构。你需要知道形式才能打破形式。所以，首先，早晨的心态例行程序是关于结构，但不是作为最终目的。它是能够保持灵活性和打破结构过程的一部分。所以，有很多关于拥有早晨例行程序和早晨……以便你可以相应地调整。但我有一些我练习了很长时间的东西。我合作的大多数世界级表演者都在做某种形式的，我将向你建议，我将给你定义，你也可以……我们将免费发送音频文件给你，你知道，这样你和你的社区就可以访问它。只需给我们发电子邮件，或者实际上……我想我们在网上有，网址是 finding.com/morningmindset。嗯，我们将确保你获得正确的链接，如果不是那个的话。但有一个四步流程。它非常简单。你还在床上。在连接到外部世界之前，连接到内部世界。一次呼吸。就是这样。向你的大脑和你的大脑电路发送一个信号，表明你掌控着一切。因为长长的呼气会发出一个信号，表明我们是安全的。当我们不久前被野兽追赶，我们逃脱了它们，我们会长长地呼气。一次呼吸。所以，长长的呼气与安全相关联。所以，早晨的第一件事，在你连接到你的电子邮件或任何东西之前，进行一次长长的呼气。第二是感恩的一个想法。现在这不是一个清单，但这是一个让你留出空间的方式，唤醒大脑中一个特定的电路，它不是威胁检测，而是优化。优化就是能够深刻地连接到你感激的事物。这是大脑中一个不同的电路，因为一旦我们开始一天，我们大脑的大部分电路都是为了发现危险并减轻它们而设计的。如果我们能通过训练大脑的不同部分来开始我们的一天，就像什么好，它为我们以完全不同的方式体验生活奠定了基础。所以，只是感受你感激的一件事。一次呼吸，一次感恩。第三步是一次意图。现在你闭上眼睛，你只是想象一天中特定的时间，你希望如何表现，你希望如何成为。所以，我今天的意图是什么？第四步是，你脱掉被子，翻到床边，嗯，你知道，站起来，或者只是在那儿待一会儿，感受你的身体。就是这样。活在当下。一次呼吸，一次感恩，一次意图，活在当下。这四件事，无论花你 60 秒还是你延长每一项，大约三分钟，六分钟，你都在训练你大脑中的特定电路，以……以平衡你即将进入的现代不确定世界中的所有压力、威胁和其他东西。很棒。我们将确保我们获得正确的链接。是的。很棒。你学到的最慢的教训是什么？嗯，必须成为一个伟大的队友。你知道。所以，我现在非常清楚它的力量，因为我一开始更关心自己的追求，而不是帮助别人。所以，我早期的经历中有一种自我沉迷、自我滋养。它几乎让我失去了一切。差点毁了我的婚姻。嗯，我是说，情况很糟糕。就像你能想象的那么糟糕。这主要是因为我的自私。所以，成为一个真正看到并理解对方经历的伟大伴侣。我花了太长时间才真正拥抱它。在智力上，我能理解它。你知道，我知道它在那里，但直到我经历了几乎失去我所珍视的一切的深切痛苦，我才认为我需要改变这一点。你希望你的遗产是什么？我不在乎。我对遗产毫无兴趣。这是一个对我来说无关紧要的词。哇。我的意思是，我回想起来，我很高兴能做研究，来到这里进行这次谈话。所以，我可以想象这次谈话之前的工作。所以，在所有这些之后，问接下来是什么总是很有趣。我接下来是什么？是的。是的。嗯，你知道，我认为……指引我的意象就像池塘里的一块鹅卵石。所以，如果我成为我能想象的最大鹅卵石，带着巨大的重量，我能够改变我的家庭单位，然后你知道，它就扩大了。所以，接下来是……池塘里的鹅卵石，以更大的涟漪表现出来。而那个更大的涟漪，我可以将其归结为教导和训练他人如何在生活中完全活在当下，以便他们能够巧妙地调整并理解自己的能力。所以，这就是我接下来要做的事情，就是继续努力，找出正确的方法来帮助人们由内而外地工作，以释放潜藏的潜力，通过投资于我所知道的能够打开可能性之门的心理技能。世界上最优秀的人教给了我。实验室非常清楚。所以，接下来是找出正确的社区、环境……伟大的合作伙伴，以便能够表达这项工作。所以，这是关于工作。不是关于涟漪。涟漪是完成工作的后续影响。而这项工作，为了具体说明，就是……对自己的研究，以及发展心理学，如果你愿意，就是心理技能，以达到你最好的状态。迈克尔·J·博士。这真是一场大师课。这太棒了。谢谢。谢谢。谢谢。是的。我……我感谢你向我的社区介绍我，并为我提供了一个谈论我热爱的事物的空间。所以，我非常感激。谢谢。