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好的。你好，欢迎来到本次培训。正如你从标题中看到的，今天我们将要涵盖的是身份堆栈以及如何正确地与自己对话。正如你从概述中看到的，我们将更具体地讨论的是首先是概述本身，词语问题，身份堆栈，协议，回顾，以及你今天或未来几天的行动项。现在，在我们开始之前，如果你想要这份文件以及本次培训，一如既往，请务必通过描述中的链接加入免费社区。如果你想和我一对一合作，请再次通过描述中的链接预约通话。如果你想要关于改善你生活各个方面的每周通讯，即健康、财富、爱情和自我，那么请务必通过描述中的链接加入通讯。废话不多说，让我们开始讨论词语问题。所以，你与自己对话的方式塑造了你的现实。我认为我们现在都明白这一点。这是一个可以追溯到数千年前的真理，遍及地球上每一个主要文明和精神传统，而且如今也得到了现代神经科学的支持。但有一个问题几乎没有人解决，这也是大多数人尝试肯定语几周后，例如，感觉不到任何东西，然后放弃的原因。问题不在于词语。问题在于词语的来源。现在，核心思想是真实的，并且值得理解为什么如此多的传统独立地得出了完全相同的结论。每一个主要文明都自己发现了这一点，而且他们都通过完全不同的道路到达了同一个地方，这可能是认真对待它的最强有力的论据。例如，埃及人认为言语具有创造力，并围绕神圣词语的精确发音建立了完整的寺庙仪式，其中即使一个错误的音节也可能导致宇宙秩序失衡。印度维多利亚传统称人类为婆罗门，如果我发音正确的话，这大致意味着自我作为创造者，自我是一个创造者，他们最古老的文本将宇宙的展开描述为通过口语意识意图的投射，然后在犹太-基督教传统中，整个创世故事始于上帝说话创造万物，所以你有埃及、印度和圣经，从完全不同的角度指向同一件事，现在当不相关的文化相隔数千英里和数千年都得出相同的原则时。在我看来，这是人类经验的整体模式识别。它表明神话之下存在着真实的东西。而令人着迷的是，细节也相符。不仅仅是广义的想法，还有具体的机制。它们都强调精确、情感对齐和重复，这三个要素使言语真正起作用。现在，神经科学基本上已经跟上了这些传统所教导的内容，而神经可塑性的研究为我们解释了为什么重复的自我对话实际上会随着时间的推移重塑大脑。所以，当你一遍又一遍地思考同一个想法并说出同一个词时，你实际上是在加强特定的神经通路，使这些模式更容易、更自动地被访问。然后是网状激活系统，我在这个频道上已经讨论了很多，即 RA，它基本上是你大脑中的一个过滤器，它根据你的潜意识认为什么重要来决定哪些信息能够进入你的意识。所以，当你的主导性自我对话是关于匮乏和限制时，你的 RA 就会主动过滤掉机会和富足的证据。机会并非不存在。只是你的大脑不允许你看到它们。现在，神经通路就像雪地里的小径。你走同一条小径的次数越多，它就越深，越容易跟随。这意味着你习惯性的想法不仅仅是想法。它们是你大脑中的物理凹槽，需要付出真正的努力和时间才能重新规划。这意味着你的信念实际上正在实时编辑你对现实的感知，而你甚至不知道。所以，你正在一个由你自己的潜意识程序精心策划的世界版本中生活。现在，一个真正能说明这一点的一个发现来自绩效教练特雷弗·莫德，他曾培训过精英运动员，发现外部言语，即你实际说出的词语，在影响你的行为和状态方面，其力量大约是内部思想的 10 倍。现在，问题在于，负面言语的影响力是正面言语的 40 到 70 倍。所以，一个负面陈述造成的损害比几十个正面陈述能修复的还要多。现在，要真正理解言语如何产生结果，你需要看到因果关系的完整链条。言语不会凭空飘到宇宙中并神奇地重排你的生活。它们通过一个非常具体的顺序起作用，将它们一步一步地从看不见的变为可见的。现在，创造性序列如下。能量进入你的意识，在那里你形成你的想法，而当这些想法被关注时，它们就变成了想法。这些想法被印在你的潜意识中，它不争辩也不推理。它只是接受你喂给它的任何东西。然后潜意识会产生情绪，因为情绪是潜意识的语言。这些情绪会改变你的身体振动。这意味着你的实际能量状态会根据你的感受而改变。然后，这种振动会通过你的身体表现为行动。基本上就是你实际做的事情和你举止的方式。每一个行动都会引起你的环境和你周围人的反应。如果你把所有这些加起来，你就会得到你的结果，你的现实。所以，它是思想到情绪到言语到行动到结果。言语位于这个链条的中间，是连接你的内在世界和外在世界的桥梁。言语占据这个独特的位置，因为它们是内在事物变成外在事物的第一个点。一个私人的想法被推入共享现实，在那里它可以被看到、回应和建立，这就是为什么它们比单纯的想法承载更多的分量。而且链条也有复利效应。所以，思想层面的微小变化会在情感层面产生更大的变化，这会在行动层面产生更大的变化。改变你对自己说的话，实际上是一个杠杆点，它会通过下面每一个阶段成倍增长。当你真正审视言语在你生活中的出现方式时，基本上有四个领域，至少有四个主要领域，这是可以发挥作用的。四个地方，无论你是否注意到，你的言语都在积极地塑造你的现实。而大多数人在其中至少两个或三个方面完全没有意识。第一个也是最明显的一个是你的内心独白，全天候运行的自我指导评论的持续流。这是最亲密也是最危险的领域，因为没有人能听到它，也没有人能为你检查它。所以，除非你刻意打断它，否则它就会自动运行。所以，你需要注意到你对自己关于你的自我概念、关于你能做什么和不能做什么、关于对你来说可能什么、关于世界如何运作以及关于你认为会发生什么而说的话。所有这些内心喋喋不休都在实时地编程你的潜意识。而自我概念部分是这里最大的部分，因为你对自己是谁而说的话，就成了其他一切的上限。你永远无法持续地超越你在私密的内心对话中对自己的看法。大多数人甚至从未停下来听过自己的内心独白一个小时。如果他们这样做了，他们会对自己无情地消极和限制感到震惊。运行着最有可能在童年时期未解决且从未被质疑过的模式。现在，第二个领域是你的肯定语和宣言。你大声说出或写下的陈述，肯定你想要创造的东西。现在，这些之所以重要，是因为将某事付诸言语的行为，无论是在纸上还是口头说出，都将其从零提升到一。这是什么意思？嗯，一个只存在于你脑海中的想法是零。一旦它以某种形式存在于现实中，即使只是纸上的文字，它就存在于物理现实中。它现在是第一。而一可以被乘以。所以，宣言基本上是你播种在共享现实中的种子。它们向你的潜意识发出信号，表明这是你想要前进的方向。这是你的能量应该流向的地方，这是你承诺的意图。现在，第三个领域是你的个人叙事。你讲述的关于你自己和你的生活的故事，实际上是沿着时间线串联起来的一系列信念。而且这些实际上比单个肯定语更有力量，因为它们创造了身份。而身份才是真正驱动长期持续行为的东西。所以，你需要密切关注你正在讲述的关于你的过去、现在和未来的故事。你是那个生意总是不顺的人吗？例如，你是那个永远无法突破某个收入的人吗？你是那个不知何故总是吸引错误关系的人吗？你是那个永远瘦不下来的人吗？你是那个从不去健身房的人吗？无论你运行什么故事，你每天都在收集证据。而这才是狡猾之处，因为我们之前谈到的 RA 总是寻找证据来证明你当前的故事是真的。所以，故事滋养过滤器，过滤器滋养故事，整个过程变成了一个自我强化的飞轮，除非你刻意重写叙事。现在，通过有意识的口语或书面脚本改变你的故事，将比任何其他单一实践更能改变你的生活。当你改变故事时，你就改变了身份，当你改变身份时，下游的一切都会随之改变。现在，第四个领域是你与他人的对话，大多数人完全忽略了这一点。现在，这些非常重要，因为一旦你通过言语将一个想法推入共享现实，其他人就可以与之互动，他们的回应要么会放大它，要么会削弱它。对吧？所以，如果你与一个同样陷入困境且消极的人分享你的疑虑和恐惧，那么负面种子就会被放大。这个想法变得比你说话之前更真实、更坚实、更真实。同病相怜。另一方面，如果你与一个已经在你想要成功的方式上取得成功，或者也在这条路上，或者只是真心相信你正在建立的东西的人分享你的愿景，那么正面种子就会被放大。所以，你真的必须小心你与谁分享你的梦想，以及你与谁处理你的恐惧。你用言语创造的任何东西，你也必须保护和维护。这意味着要选择性地对待谁能接触到你的想法和你的脆弱性。现在，讲完这些，让我们来谈谈身份堆栈。所以，所有这些都是真实的，而且所有这些都有效。但几乎没有人真正解决的问题，而且说实话，我认为这是人们在这个问题上失败的最大的单一原因，那就是身份堆栈。大多数方法都从言语层面开始。改变你的言语，改变你的现实。正确地与自己对话，一切都会改变。很好的建议。真实的建议，但不完整的建议。言语并非凭空存在。它们建立在某些东西之上，对吧？如果它们下面的东西是破碎的或错位的，那么言语就会弹开。它们停留在表面，你最终会做几个月的肯定语，却一无所获，只有沮丧。并非原则本身一定是错误的。你只是从错误的地板开始建造。所以，这是我想介绍的框架，我称之为身份堆栈。它基本上向你展示了言语实际建立的五个层。它解释了为什么你不能直接跳到语言并期望结果。所以，从下往上的五个层是这样的。第一是生理。你实际的身体状态，你的呼吸模式，你的姿势，你的神经系统是处于战斗或逃跑模式还是休息和创造模式。第二是状态，你当下的情绪频率，你是感到收缩和防御，还是扩张和开放。第三是身份。你认为自己是谁，在感受层面。不是你说你是谁，而是你在身体里实际感觉自己是谁。第四是语言。你从那个身份说出的词语。第五是现实。你的语言和行动在你周围的世界中创造的结果。现在，这个顺序非常重要，因为正如你所见，大多数人试图改变第 4 层语言，而第 1 到第 3 层完全关闭。这就像试图建造一座建筑的第四层，而地基和前三层甚至还没有存在。这显然会有点不可能。所以，当你的生理支持你的状态，你的状态支持你的身份，你的身份支持你的语言时，你所说的言语就会带有真正的分量和真正的频率，它们实际上会穿透潜意识，实际上会改变 RA，实际上会改变你的结果，而这正是每个人想要的，但很少有人体验到，因为他们一直在堆栈的太高处开始。也许这是关于这个的最重要的事情。当较低的层对齐时，你甚至不必努力寻找新的词语。它们基本上是自然而然出现的，对吧？当你处于正确的状态并从正确的身份运作时，正确的语言就会自动流出。在我看来，强迫的肯定语是较低层错位的症状。所以，让我们谈谈底层，因为这是每次都被跳过最多的部分。嗯，它可以说是最重要的。你的自主神经系统有两种主要模式。交感神经模式是你的战斗、逃跑、冻结或讨好反应。压力激活状态，基本上你的身体专注于生存。而副交感神经模式是你的休息和消化状态，你的身体更专注于修复、创造和成长。当你处于交感神经激活状态时，当你呼吸浅而肩膀紧张时，你的皮质醇升高，你通常不感到安全、稳定和放松。嗯，你的潜意识在这种状态下实际上处于保护模式。它不向任何新的编程或积极的自我对话开放。它正在扫描威胁并试图弄清楚如何应对它们。在那一刻它不在乎。从压力状态说出的自我对话会撞上一扇锁着的门。潜意识会听到这些词语，但它无法整合它们，因为身体正在发送完全矛盾的信号。你可以这样想。你站在那里，呼吸浅，咬紧牙关说：“我拥有财富，我内心平静。”而你的整个神经系统都在尖叫着完全相反的东西。嗯，你的潜意识不在乎。它不听言语。它听身体的话。而身体在说危险、稀缺、威胁。那么，你认为哪个信号会赢？这是基本的神经系统科学。迷走神经，它是你体内最长的神经，也是副交感神经反应的主要调节者，它并不真正对肯定语和自我对话做出反应。我并不是说这些没用，但总的来说，在这样的时刻，它对其他事情做出反应。它对你的呼吸比例、身体安全信号、你身体的实际生理状况做出反应。你无法通过言语绕过你自己的生物学。你必须先改变生物学。如果你回去仔细看看古代传统，它们都知道这一点。埃及祭司并不是凭空开始吟唱的。他们有广泛的准备仪式。吠陀圣贤在说他们的咒语之前练习了数小时的静默冥想。诺斯替派强调在任何宣言之前通过沉思来净化心灵。每一个教授言语力量的传统也教授了准备练习，以首先使身心进入正确的状态。言语从未打算冷冰冰地说出。它们总是序列的最后一步，而不是大多数人所做的第一步。现在，第二层，位于生理学之上，是你的状态。这是事情开始变得有趣的地方，因为状态层实际上是关于连贯性，关于你的心、你的大脑和你的身体是否同时发送相同的信号，或者它们是否分散并朝着不同的方向拉扯。所以没有连贯性。实际上，HeartMath Institute 有关于此的研究。他们发现，当你产生真正的感激、欣赏或爱的情感时，你的心律模式会变得平滑有序。而这种连贯的心脏信号实际上会使你的脑电波和神经系统同步成一个统一的状态。他们称之为心脏-大脑连贯性。在这种状态下，你的潜意识是最大程度开放的，最大程度地接受，并最大程度地准备好整合新的信念和新的身份层面的编程。所以，情绪状态不仅仅是一个锦上添花的东西。它是言语能够进入潜意识并生根的实际门户。这里更重要的区别是，我们不是在谈论思考感恩的想法。我们是在谈论在你的身体中产生真正的感激之情。所以，仅仅想法并不能改变神经系统。感觉可以。你的身体必须真正处于情感体验中，而不仅仅是概念化它。所以，当你听到人们说肯定语或自我对话对他们不起作用时，通常发生的是他们从压力或情感平淡的状态说出言语，而潜意识要么处于保护模式，要么根本就没有足够参与而不在乎或吸收任何东西，言语只是漂浮在表面而从未沉入。然后，位于状态之上的第三层是身份。这是决定你言语内容的层。你从你认为自己是谁的角度说话。如果你内心深处认为自己是一个在金钱方面挣扎的人，那么无论你说多少“我富有”，都无法压倒那种感受到的身份感。言语和身份必须匹配。而这正是它变得有点循环的地方，而且是好的方面。当你的生理平静，你的状态连贯时，进入新的身份就成为可能，而在你压力大的时候则不可能。你实际上可以感受到你想要成为的那个版本的自己。不仅仅是理智上想象它，而是实际在你的身体里感受到它，感觉它是真实的、存在的、真实的。从那种感受到的身份出发，正确的言语就会自然而然地出现。现在，大多数肯定语失败的原因是，所说的言语与感受到的身份之间存在差距，而你的潜意识可以立即检测到这个差距。所以，它只是将言语视为噪音而丢弃，因为它们与更深层的信号不匹配。但是，当身份和言语一致时，当你真的感觉自己是那个自然会说出这些话的人时，言语就会带有完全不同的分量和完全不同的频率，而这时 RA 才会真正开始更新其过滤器，而这时现实才会开始围绕你重新排列。现在，说到这里，让我们来谈谈协议以及如何实际应用这一切。所以，现在你已经理解了为什么大多数人在自我对话练习中失败，以及言语实际上在整个堆栈中的位置，让我们来谈谈实际的协议，以利用这一点。现在，如果你跳过了这一部分，请务必回到开头并实际观看视频。否则，这一切都没有意义。所以，在你进行任何肯定语、任何自我形象脚本或阅读或任何日记或任何宣言之前，都要经历五个步骤。一旦你真正掌握了它，总共大约需要 5 分钟。它会完全彻底地改变之后所有言语的质量和影响。所以，第一步是真正重置你的神经系统。这大约需要 60 秒。这个技巧非常简单，但效果惊人。所以，你从鼻子尽可能深地吸气，然后当你无法再吸气，或者你觉得无法再吸气时，你就再快速地吸入一口气。然后你尽可能长时间地呼气。通常你应该尝试比吸气更长的时间。现在，如果你需要一个快速提示如何让它更长，那么在呼气时发出“f”的声音。你重复这个大约三到五轮。就是这样。现在，这有效的原因是呼气通过迷走神经激活你的副交感神经系统。你的吸气激活交感神经。你的呼气激活副交感神经。所以，当呼气比吸气长时，你就向你的脑干发送了一个直接信号，告诉你你很安全。停止威胁检测，并为新的事物敞开。不要把这弄得太复杂。归根结底，这只是呼吸，但呼气时间更长。你不需要应用程序。你不需要特殊的环境。你可以在办公桌前、在车里、在床上做，无论你喜欢什么。关键是在将任何言语输入其中之前，将你的神经系统从反应性转移到接受性。而机械层面发生的是，你正在改变你的身体发送给大脑的信息。身体与大脑的交流与大脑与身体的交流一样多。当身体通过平静的调节呼吸发送安全信号时，大脑会通过打开在压力期间关闭的通路来做出反应。你通常会在第三次或第四次呼吸时感受到这种转变，你的胸部或肩膀，或者一种普遍的放松感会随之而来。它就像是放下了，对吧？你胸部或肩膀的东西就好像放下了。这就是你的神经系统正在从交感神经切换到副交感神经，从保护到接受。所以，这之所以如此重要，是因为你的迷走神经张力，它基本上衡量了你的迷走神经功能的好坏，它直接关系到情绪调节、社交联系和认知灵活性。迷走神经张力较高的人能更快地从压力中恢复，拥有更好的情绪范围，并且更愿意接受新信息和新信念。而迷走神经张力会随着练习而提高。所以，你越是一致地进行这种呼吸重置，随着时间的推移，转变就会变得越容易、越快，你的基线状态就会变得越自然地接受。这是那些日常练习会随着周和月而复利的事情之一。所以，起初转变可能需要全部五轮呼吸，但最终你可以通过一两次呼吸进入接受状态，因为你已经彻底训练了通路。现在，第二步是进入连贯状态。这大约需要两到三分钟。它直接建立在你刚才进行的神经系统重置之上。你所做的是将手放在你的胸部中心，然后开始呼吸，好像呼吸通过你的心脏区域进出一样。现在，这不是一个可视化练习。它更像是一种专注技巧。你在呼吸的同时，将你的注意力引导到心脏中心。然后，在你这样做的时候，产生一种真实的感受，而不是关于感受的想法，而是一种真正的感激、爱或欣赏的感受体验。你可以想一些具体的事情。它可以是你爱的人，一个真正感动你的时刻，一份你真正感激的礼物，任何东西。让这种感觉在你继续心脏聚焦呼吸的同时，在你整个身体中蔓延。我必须强调这一点，它必须是真实的，对吧？你不能只是走个过场，因为如果你只是走个过场，想着感激而不去感受它，那就什么都不会发生。神经系统和心脏对真实的感情做出反应，而不是对情感的概念做出反应。所以，找一些真正能触动你的东西，即使是很小的东西，即使只是你今天早上醒来了，或者你生活中的某个人真的关心你。它甚至可以是一条来自亲人的信息。你越是具体和个人化地感激某件事，就越容易围绕它产生真实的情感。这说得通，对吧？不要试图对整个生活感到感激。感激某件让你内心真正闪耀的特定事情，当你感到胸部有实际的温暖或扩张时，你就知道它在起作用。这是心脏连贯性的物理标志。一旦你感受到这一点，你就知道你的潜意识门户已经打开，并准备好接收你接下来放入的任何东西。而这正是古代传统远远领先于我们的地方。说实话，所有那些准备仪式，黎明冥想，沉默练习，在吟唱前的沉思呼吸，它们都在做同样的事情，而没有科学的词汇。它们在说话之前就改变了生理状态，进入了连贯状态。言语总是应该在状态转变之后，而不是之前。我们只是在某个地方丢失了这种顺序，结果是人们在压力大的神经系统下进行冷冰冰的肯定语，同时基本上对着镜子里的自己发呆，然后想知道为什么什么都没有改变。所以，我们在这里真正做的事情不是发明新东西。我们正在恢复一个每个智慧传统曾经知道和实践的失落协议，并且我们正在用更现代的语言和对神经系统的现代理解来更新它。现在，第三步是说出你的真相，而这正是自我对话最终发挥作用的地方，语言，除了现在你是在一个完全不同的基础上做的。你的神经系统处于副交感神经模式。你的心和大脑处于连贯状态，你的潜意识门户已经完全打开。从这个地方，你想说一个单一的宣言。不是 10 个，不是 20 个，只有一个，慢慢地说，充满存在感和每一个音节中的全部感觉。而只有一个宣言的原因是，在我研究这个主题的过程中，不断出现的一个问题。一个有绝对信念和全身感觉的自觉陈述，比一千个没有存在感而匆忙说出的分散的肯定语更有创造力。你可以这样想，如果你更虔诚的话。在创世纪中，创造是一个接一个地被说出来的。要有光。一件事情完全被感受，完全被意图，然后释放。而你这样做的方式是，让每个词在你继续下一个词之前都落地。在你说话之前感受“我”。在你实际说出任何接下来的话之前感受“是”。对吧？让每个词在你身体里沉淀，就像你第一次说它一样。它不应该像你在快速阅读剧本，对吧？这是将某事说进存在。而宣言本身需要来自身份，而不是来自欲望。我是，而不是我想要。我是，而不是我希望。以你正在成为的那个人说话。从已经成为那个人那种感受到的感觉出发，当你通过前两个步骤使身体和状态对齐时，更容易获得这种感觉。然后，在你说了之后，就完全放手。不要检查，不要紧张地重复，不要想它是否有效。你已经在准备好的土壤中播下了种子。你不会挖出种子来检查它是否在生长，对吧？你信任这个过程，然后继续你的一天。就像我们之前讨论过的分裂思维问题一样，你能做的最糟糕的事情就是有力地宣布某事，然后在一天剩下的时间里用焦虑的内心独白来反驳它。说一次，充分感受，然后释放。而这说实话，就是信仰发挥作用的地方。真正的信仰，不是盲目的信念，而是那种源于理解机制如何实际运作的信任。当你理解了机制如何运作，你就有了信仰。你有信念，因为你知道它一定会发生。一旦你知道你的神经系统已经打开，你的潜意识已经接受，并且你的宣言是从真实的感受到的身份发出的，你就可以相信编程已经收到，并且过程正在进行中。然后你每天都这样做。相同的协议，也许相同的宣言，也许不同的宣言，取决于你的焦点在哪里，但顺序保持不变。重置，连贯，声明，保护，确认，每天都这样做。随着时间的推移，与多年来对着镜子里的自己感到压力而进行的冷冰冰的肯定语相比，从对齐的状态进行日常练习的复利效应确实是惊人的。所以，我提到了第四步，即保护。现在，第四步是保护你一天剩余时间的状态。早上的协议的威力只取决于你维持一定程度的对齐的能力，当你度过日常生活时。世界将考验你。压力会出现，负面对话会发生。每一次你被拉入反应模式，你的神经系统就会切换回交感神经。你的 RA 将会重新扫描威胁，你的旧编程将试图重新确立自己。所以，你所做的是全天进行微重置。任何时候你感到压力激活，任何时候你发现自己陷入消极的自我对话或情绪反应，你就停下来，进行两到三次延长的呼气。足以将你的神经系统拉回到副交感神经。你不需要每次都进行完整的 5 分钟协议。你只需要在压力反应接管并开始为你撰写内心对话之前打断它。这基本上与我们之前谈到的模式中断相同，即你从无意识的思考中醒来，并在走上旧的神经通路之前抓住自己，只不过现在你增加了一个生理组成部分，这使得中断更加有效，因为你不仅仅是在试图用思考来克服你的压力。你实际上是在改变你的身体发送给大脑的信号。每一次你进行微重置并从更平静的状态选择一个更好的想法，那就是对新身份的一票。每一次你让压力持续下去，让旧的自我对话占据主导地位，那就是对旧的自我的一票，对吧？正如我们之前所涵盖的，无论哪一方在一天结束时获得更多选票，你都在加强它。所以，保护步骤实际上是为了赢得每日的投票数。这也适用于你与他人的对话，这是我们在第一部分讨论的第四个战场。要非常刻意地选择与谁分享你的愿景，以及与谁处理你的疑虑。与错误的人在压力状态下的对话可以在大约 5 分钟内完全抵消你整个早上的协议。与那些已经种植了你正在种植的东西的人，或者那些真心相信你正在建立的东西的人，或者与你处于同一条道路上的人分享你的种子。如果你发现自己陷入了无法避免的负面对话，那么就使用微重置呼吸来保持你的状态，并非常注意你在那个空间中使用的言语。说实话，保护你的状态的一部分实际上也是保护你的输入，即你通过媒体、新闻、社交媒体甚至休闲娱乐所消费的内容。所有这些都是进入你潜意识的编程。如果你早上完成了协议，然后花了 3 个小时，5 个小时在 Instagram、资源或任何地方滚动浏览基于恐惧的内容，你就基本上抵消了整个事情。第五步是寻找确认。这是我认为大多数人完全跳过的一步，因为他们甚至不知道它的存在。而这一步将协议从早晨的练习变成了一个全天的反馈循环。所以，一旦你完成了工作，一旦你重置了你的神经系统，进入了连贯状态，说了你的宣言，释放了它，并开始保护你的状态，你一天剩下的工作就是积极地寻找证据，证明你的新身份已经出现在你的现实中。而且它开始得相当小，非常小。它可以是任何东西。这些事情一直在发生，对吧？但如果你不寻找它们，你的 RA 就会过滤掉它们。记住，RA 只允许那些它认为与你的主导编程、你的主导想法相关的通过。所以，当你刻意决定寻找确认时，你实际上是在实时告诉你的 RA 更新其过滤器。所以，你注意到的每一个确认都成为第二天协议的燃料。所以，当你明天早上坐下来进行呼吸重置并进入连贯状态时，你的新身份的感受状态会更强，因为你昨天收集了真实的证据。而感受到的身份越强，你的宣言就越有力（如果你还记得的话）。而你注意到的确认越多，整个事情就变成了一个自我强化的上升螺旋。这实际上与大多数人正在运行的正好相反。大多数人都在无意识地收集他们局限性的证据，这会加强猜猜看，他们的旧身份，这会产生猜猜看，更多的限制性自我对话，这会过滤出更多的局限性证据。同样的循环，方向相反。你基本上是在训练你的 RA 去扫描证据，证明你的新身份是真实的，而不是让它默认去扫描证据，证明你的旧身份仍然在掌权。你做得越多，它就会变得越自然，直到最终你甚至不必提醒自己，因为你全天都在自动注意到确认，这意味着你的 RA 已经被重新编程了。所以，说到这里，让我们来回顾一下。我们谈到了概述、词语问题、身份堆栈、协议、回顾，最后是你今天或未来几天的行动项。首先，在接下来的 7 天里，每天早上在进行任何日记、脚本或肯定语练习之前，都要运行完整的五步协议。并注意当言语来自调节的神经系统和连贯的状态时，它们感觉有多么不同。然后花一天时间跟踪你的内心独白和你与他人的对话，不仅要注意言语本身，还要注意你说这些话时的身体状态。并注意你的自我对话有多少实际上是从压力大、呼吸浅、收缩的状态发生的，而不是从平静、扎实、开放的状态发生的。然后，最后确定你日常生活中最大的三个状态破坏者。无论是某些人、某些媒体、某些环境，还是某些想法或信念，并制定一个具体的计划，要么消除它们，要么在无法避免它们时使用微重置来保持你的状态。说到这里，我希望你喜欢这个。如果你喜欢，并且想要这份文件以及本次培训，请务必通过描述中的链接加入免费社区。如果你想和我一对一合作，请务必再次通过描述中的链接预约通话。如果你想要关于改善你生活各个方面的每周通讯，即健康、财富、爱情和自我，那么请务必再次通过描述中的链接加入通讯。再次感谢你的到来。感谢你的支持，我们下次再见。