Transcription
في الواقع، كنت أود أن أسألك في وقت سابق وهذا وقت مناسب لـ أمم للحديث عن هذا. آه لقد وصفت أنه إذا كنت تعاني من حرمان طفيف من النوم، أي ليس 4 ساعات في الليلة أو ليلة كاملة بدون نوم، ولكن إذا كنت قد نمت خمس ساعات فقط أو دعنا نقول أنك تحصل على ساعة أو ساعتين أقل من حصتك الطبيعية من النوم، فهناك بعض الالتهابات الكبيرة التي تحدث. هذا ليس جيدًا. لكنني سمعتك تغطي أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعوض بعضًا من هذا الالتهاب. وهذا يجيب على سؤال مهم وشائع وهو: إذا كان عليّ الاختيار بين النوم والتمارين الرياضية، فماذا أفعل؟ >> أمم ويبدو أنه إذا كانت ليلة واحدة من النوم السيئ، فمارس الرياضة، لكنك لا تريد أن تجعلها عادة. هل فهمت ذلك بشكل صحيح؟ >> نعم. أعني، هذه البيانات، الكثير منها يأتي في الواقع من أنه يمكنك التسبب في مقاومة الأنسولين الحادة حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم. بالتأكيد بعد ليلتين إلى ثلاث ليالٍ من الحرمان من النوم. وأنت تعلم، مرة أخرى، الكثير من ذلك يعود إلى بعض الأشياء التي تحدثنا عنها بالفعل. و آه ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في إلغاء الكثير من ذلك. وتعلمت ذلك بشكل مباشر من خلال التجربة عندما كنت أرتدي جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر. آه وعندما كنت أبًا جديدًا، بالطبع، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ولذلك تعلمت ذلك قبل أن أتعمق في العلم المتعلق به. تعلمت عنه من خلال بياناتي الخاصة حيث كنت، كما تعلم، لا أمارس الرياضة كثيرًا، خاصة في الشهر الأول حقًا، فأنت أشبه بوجودك في كهف كأم جديدة. أنت لا تمارس الرياضة كثيرًا على الإطلاق. >> التطور يريد بقاء الطفل على قيد الحياة. >> أنت تتعافين أيضًا. أعني، الولادة عملية مؤلمة جدًا للجسم. ولذلك، آه لاحظت أن استجابتي للجلوكوز كانت أشبه بما قبل السكري وكنت أتساءل، ما الذي يحدث؟ و آه وعندها بدأت في البحث في الأدبيات وحدث أن كان ذلك في نفس الوقت تقريبًا عندما كنت أبدأ في دروس الدوران في ذلك الوقت، ثم كان الأمر واضحًا جدًا بالنسبة لي، كان الأمر أشبه بأنني أقوم بهذه الفصول التدريبية المتقطعة عالية الكثافة حتى مرتين في الأسبوع وكان الأمر أشبه بإلغاء شبه كامل لما رأيته سابقًا من أن نسبة الجلوكوز لدي، نسبة الجلوكوز الصائم لدي كانت مرتفعة حقًا وأيضًا نسبة الجلوكوز بعد الوجبة كانت أعلى من المعتاد. ولذلك آه بحثت في الدراسات وهناك الآن يمكنك العثور على العديد من الدراسات هناك وهي حقًا أعني، من الواضح أن التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حساسية الأنسولين ولإدخال الجلوكوز إلى خلاياك، صحيح؟ ولذلك هذا جزء مما كنت تتحدث عنه مع آه أنت أكثر حساسية للأنسولين خلال الصباح على الأقل خلال المساء وذكرت ذلك أيضًا، ولكن تخيل أن هناك أدوات يمكنك استخدامها لتغيير المعادلة والتمارين الرياضية هي أداة كبيرة، صحيح؟ إذا كنت تمارس الرياضة، فأنت تصبح أكثر حساسية للأنسولين، وتزيد من عدد نواقل الجلوكوز على عضلاتك، وهذا يتسبب في دخول الجلوكوز بسهولة أكبر، صحيح؟ ولذلك هناك العديد من الطرق لتجاوز بعض هذه القواعد التي نسمع عنها. >> ولكن مع فقدان النوم، فإنه حقًا مثير للاهتمام لأن الناس عندما لا يحصلون على النوم، فإن آخر شيء يريدون القيام به هو التمرين. وبالطبع، لا تريد القيام بأصعب شيء، خاصة إذا كنت تعاني حقًا من الحرمان من النوم كثيرًا. ولكنها تساعد حقًا في إلغاء الالتهاب وعدم حساسية الأنسولين التي يمكن أن تحدث حتى بعد ليلة واحدة فقط من النوم. وهناك دراسات هناك تظهر ذلك. ثم هناك أيضًا هذه الدراسات الطولية التي أجريت بالنظر إلى، كما تعلم، الأشخاص. لذلك، بالطبع، النوم السيئ مشكلة، كما تعلم، في الولايات المتحدة. أعني، الكثير من الناس ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة. و آه ولكن هناك دراسات هناك نظرت إلى الأشخاص الذين ينامون إما أقصر، أي أقل من سبع ساعات في الليلة، أو ينامون أكثر من 10، صحيح؟ لذلك، لا تريد أن تكون في أي من طرفي الطيف. وعادة ما يكون النوم الطويل، هناك حالات مرضية أخرى مرتبطة به، صحيح؟ ولكن آه لذلك الأشخاص الذين ينامون، كما تعلم، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لديهم معدل وفيات أعلى لجميع الأسباب مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم. ونفس الشيء بالنسبة لأكثر من 10، لديهم معدل وفيات أعلى لجميع الأسباب مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على ما بين سبعة وتسعة. ولكن إذا مارس الناس الرياضة، إذا كانوا يلتزمون بإرشادات النشاط البدني الآن، وهي 75 دقيقة من التمارين المكثفة و 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة، >> صحيح؟ حسنًا، لأن الإرشادات مفيدة، ولكنها مجرد إرشادات لأنني أعني، القيام بنوع التمرين الذي تقوم به، والعمل على رفع الأثقال المزدوجة والثلاثية والفردية على الرفعات المركبة ثم القيام بتمارين القلب، أي رفع معدل ضربات القلب ثم إضافة ذلك ثم المشي لمسافات طويلة. أعني، هذا مجرد آه أعتقد أن الإرشادات هي نقطة انطلاق جيدة للناس للتفكير فيها. حسنًا، يمكننا التحدث عن ذلك لأن هناك دراسة جديدة تلقي بظلال من الشك على ذلك. ولكن النقطة هي أنه إذا كان الناس يمارسون الرياضة ضمن النطاق الإرشادي، فإنهم ببساطة إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم، إذا كانوا ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة، فإنهم لديهم نفس معدل الوفيات تقريبًا مثل الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لذلك، فهي تعوض بعضًا من تلك الأشياء غير الصحية، ومقاومة الأنسولين، كما تعلم، الالتهاب الذي نعرف أنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض والوفاة المبكرة. لذا ابحثوا عن وقت لممارسة الرياضة أيها الناس. ولكن بالطبع هناك فترات زمنية مثل بعد طفل جديد أو وظيفة جديدة أو وقت مرهق بشكل خاص لا أعرف أي إنسان لا أهتم بمدى إصراره >> أمم حسنًا، ربما هناك دوغنز وكام هاينز ربما استثناءات وعدد قليل آخرين، كما تعلم، آه لا أركب وعدد قليل آخرين ولكن الأشخاص الذين كل شخص آخر يبدو أن لديهم فترات زمنية يحتاجون فيها إلى التراجع قليلاً. ممم. >> أعرف. أنا بالتأكيد أفعل. وأشعر أنني أقوم بعمل جيد لنفسي على الرغم من، كما تعلم، وأعتقد أنه من المهم أن لا يضع الناس أنفسهم لمعيار سيجعلهم مرضى أو مصابين أو تعساء إلى ما وراء ذلك. نعم. أنت تريد أيضًا الاستمرار في الاستمتاع بالأنشطة التي تعزز الصحة، صحيح؟ >> صحيح. أعني، عليك أن تقول ما هو هدفك؟ هدفك هو أن تكون بصحة جيدة، وأن تكون سعيدًا. إذا كنت تأخذ الأمر إلى هذا الحد حيث تحاول فقط الذهاب إلى أقصى حد، اذهب بقوة، اذهب إلى المنزل، وأنت تضحي بسعادتك أيضًا، أعني، فهذه مشكلة، صحيح؟ لأن هذا جزء من المعادلة. السعادة جزء من تلك المعادلة الصحية. >> الصحة شيء يومي ودائم، ولكن أحيانًا يعني ذلك أخذ يوم راحة. أعتقد أن هذا ما لا يقوله الناس. آه وأعتقد أنه في وقت ربما لا يمارس فيه الكثير من الناس الرياضة بما فيه الكفاية. لذا فإن الترويج لفكرة عدم أخذ أيام راحة يمكن أن يكون مفيدًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم بالفعل، كما تعلم، في مركز الكتلة الأمامي، فإن الخروج من المسرع يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.