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Olá, você que já chegou aos 40 anos, sabe que não é nada fácil, né? A gente sabe que a gente perde um pouquinho de potência, atrás de um pouquinho de vigor, vai ficar mais cansado, muita responsabilidade. E aí, o nosso dia a dia fica muito mais pesado, né?
Aí vem um médico, o médico chato aqui, veio para você apreciar. Só sabe ficar legal, tá interessante, mas você precisa ganhar massa muscular. E aí vem aquela pergunta: como é que eu vou ganhar massa muscular com essa estrutura de vida que eu tenho? É sobre isso que nós vamos conversar.
Como é que você vai encaixar atividade física no seu dia a dia? A gente tem que ter planejamento. E aí, é muito importante você entender a sua rotina, sua dinâmica. Pague para analisar onde que você vai poder encaixar o exercício físico. Deve-se, a gente precisa de mais ou menos de 30 até uma hora diária. Se a gente tiver isso encaixado, você vai ter bastante resultado.
Só que uma coisa que tem que ser muito honesto com nós mesmos: não adianta a gente querer. E aí, eu tô cansado de ver que as pessoas que saem super empolgadas e a maioria das pessoas que não conseguem executar porque bota o sarrafo lá em cima. Muitas dificuldades são criadas. Uma coisa que é para ser rotina acaba sendo um suplício.
Tô, quando eu falo de honestidade, honestidade como você mesmo. Faça aquilo que é possível. E no início, obviamente, faça atividades que você goste, que vai te dar um pouco mais de prazer também. Tinha como a gente está falando de atividade física para grande massa magra, não tem como não fazer força. Não é jogando bola que você vai ganhar massa muscular, não jogando tênis, não jogando basquete, não correndo, pedalando. Foi até ver um pouquinho que você tá fazendo alguma atividade física, mas o que é mesmo de força vem através do treinamento contra resistência. Ou seja, que você dá atenção, não tem um músculo desorganizar as fibras. As fibras, elas ficam todas desorganizadas, mesmo depois, ela vem a recuperando e vem mais forte. E é esse aqui é o saber.
Quando a gente vai para os exercícios próprios, e a gente vai abrir em dois exercícios: aeróbicos e exercícios de força. Ou de força, que é o mais óbvio, a gente tem musculação, tem pilates, que dá para ganhar massa magra. Sem claro, quero fazer fisiculturismo com o pilates, não vai dar certo. E você consegue ganhar força com pilates sem o menor problema. Hoje em dia, existem os treinos funcionais. E esses que eu gosto muito, essa coisa de ver se só um músculo, né? E se fosse só ver o bíceps, só o tríceps, já tá caindo em desuso até a sua importância, mas o treinamento com um todo da articulação do ombro, articulação do seu quadril, articulação do seu joelho, que vai ser muito mais eficiente e vai proteger as suas articulações. Ou seja, internet força, um pouquinho de funcional com um pouquinho entre musculação, eu vejo como o ideal para isso.
Já a parte aeróbica, não tem gente, vai ser como é que eu vou ganhar força fazendo aeróbico? Sim, quando você tem mais o AOB, interessante, não de distância, mais mais curto, com tiros. E aí em treinamentos intervalados é bem legal, porque ele vai facilitar o processo de grande massa muscular. É como se eu tivesse adaptando o teu músculo a acelerar, frear, e acelerar e frear. E todo o mecanismo de recuperação muscular, ele é muito mais eficiente. É um treino aeróbico curto, espaço de tempo, 20 minutinhos, médio como intensidade, aliado a um treino de força, vai ser o ideal para que você consiga ganhar massa muscular, mesmo acima de 40 anos.
Não podemos esquecer da alimentação. Não tem como construir o músculo sem ter carboidratos, sem ter proteína. Como você quisesse fazer uma casa sem comprar tijolo e ferro. E não deixa, a gente tem que ter o básico para construir o nosso corpo. Muita gente acha que vai transformar gordura em músculo, isso é um erro. A gordura, ela vai transformar com energia para você usar no aeróbico, no seu dia a dia, no seu metabolismo. Esse local é que vai a gordura, ele vai ser metabolizada a energia. A massa muscular vem da alimentação, do carboidrato, da proteína, que vão se unir e formar um músculo. Não pense que eu vou parar de comer, eu vou comer muito pouco e você vai querer ganhar massa. Nada, não tem como. Tá? Você tem que ter exercício junto com a alimentação.
Outra coisa importante são os suplementos. E aí, eu já até fiz um vídeo recentemente, tudo isso, suplemento e grande massa muscular. Mas só você ter uma ideia, a gente vai ter alguns que são os básicos. Primeiro e mais importante é a proteína. Então, se você tem uma alimentação com baixa proteína, você pode suplementar. Instagram do Bahia, por exemplo, barra de proteína, etc. Ou seja, uma fonte externa exclusiva de proteína, por que você consiga ter o valor que você precisa. Lembrando que o excesso não necessariamente vai ser benéfico. Às vezes, você vale mais engordar do que ganhar massa muscular.
Também outro suplemento é a creatina. E se eu gosto muito, na dose correta, a gente ama. A gente faz uma dose de ataque, depois faz uma dose de manutenção. Tendência e entre 1 a 2 kg de massa muscular com o uso da creatina. A função dela é muito simples: a creatina vai te dar potência muscular. Com isso, seu treinamento de força, ele vai ser mais forte, você vai conseguir aumentar a carga. E aí aonde você vai ter sobrecarga maior com o aumento da quantidade de massa muscular. For, não pense que eu tomei creatina, fiz músculo. Não ganha creatina e ganhei força, aumentei a carga e aí o músculo velho. O mesmo processo é com HMB. E também geralmente a gente usa para indivíduos não treinados que também faz aumentar o ganho de massa muscular. Nas sempre lembrando que não é ele que vai formar um músculo, e sente dar mais força para que você tenha mais massa lá.
As mulheres acham que têm muito mais dificuldade que volume, e é verdade, tá? Vocês têm menos testosterona e a quantidade de músculo geralmente é menor. Na dificuldade é maior, mas também vocês conseguem ganhar. Tá, meninas, não pensem que só homem que vai conseguir a massa magra. Pelos correndo, as mulheres também. Só que é altamente alimentações. Eu. E aí tem que ser um pouco mais grato por ter conhecer o nosso corpo, metabolismo, isso em tudo para que você consiga ter os resultados que você precisa.
Como consequência disso tudo, que a gente faz atividade física, ganha massa magra, que é melhor. Não assumo, nossa disposição, nosso sono, nossa qualidade de vida. Então, se você receber esse esse diagnóstico, gostem ganhar massa muscular, não se desespere. Fácil que tem que fazer. Tenha paciência, regularidade, porque você vai conseguir os seus resultados. E lembre-se, vai ter que fazer forcinha, vai ter que sofrer um pouco, mas vale a pena.
Pessoal, não se esqueça de escrever no meu canal, mande suas dúvidas, sugestões, comentários, que eu tô aqui para responder com o maior prazer. Mostraremos e até paz.