Transcription
Друзья, всех приветствую! Я доктор Артём Пак. Наши с вами ноги ещё называются "второе сердце", потому что они помогают нам прокачивать кровоток снизу вверх, тем самым обеспечивая кровоснабжение головного мозга, органов грудной, брюшной полости, органов малого таза.
Если кровь в ногах застаивается, помимо того, что будут, конечно, отёки в ногах, боль в ногах, усталость, тяжесть, будут страдать ещё и все вышележащие системы. Поэтому, если вы хотите избавиться от отёков на ногах, восстановить кровоток, устранить болевую симптоматику, почувствовать лёгкость движений, убрать судороги в ногах (ночные или при переохлаждении), а также почувствовать дополнительный прилив сил и энергии за счёт улучшения циркуляции крови во всём теле, то выполняйте, пожалуйста, упражнения, которые я вам сейчас покажу.
Сегодня мы с вами будем работать с трёхглавой мышцей голени. Она состоит из двух мышц: это икроножная, которая располагается на поверхности, мы её все хорошо знаем, у неё два брюшка – внутреннее, наружное, она формирует контур задней поверхности голени, и под ней располагается плоская камбаловидная мышца. Вот нам нужно обе эти мышцы будет сегодня проработать.
Приток артериальной крови к ногам почти всегда достаточный, потому что достаточно легко крови стекать сверху вниз. А вот отток почти всегда страдает, потому что мы целый день на ногах или сидим. Кровь должна подниматься снизу вверх, против силы тяжести. В этом нам должна помогать трёхглавая мышца голени, она, сокращаясь, выжимает кровь снизу вверх. Если мышца плохо сокращается и расслабляется, кровь будет застаиваться, будут отёки, постепенно будет развиваться варикозное расширение вен нижних конечностей. В основном, вот такой венозный застой проявляется в виде гудения, тяжести, дискомфорта в ногах, появляется болевая симптоматика, ноги крутят, они ноют, они болят постоянно. При малейшей нагрузке они очень сильно сжимаются, напрягаются, и периодически такие люди страдают от появления судорог.
Часто получаю вопросы о том, что такое аппликатор Кузнецова, как он работает и в чём его польза. Аппликатор Кузнецова – это универсальный игольчатый массажёр, который отлично помогает справляться с болью и напряжением. Это зарегистрированное медицинское изделие с металлическими иглами из железа, цинка, хрома и серебра. Благодаря форме наконечника иглы не травмируют кожу, малое расстояние между ними обеспечивает безопасное и эффективное воздействие. Также имеются встроенные неодимовые магниты, которые увеличивают эффективность работы. Аппликатор обеспечивает снижение ощущения боли благодаря воздействию на чувствительные нервные окончания. Массивная импульсация в нервной системе перебивает болевые импульсы, поэтому человек меньше чувствует болевую симптоматику. Также за счёт раздражения чувствительных нервных окончаний раскрываются, расширяются кровеносные сосуды, увеличивается приток крови, благодаря чему после воздействия вы можете увидеть характерное покраснение кожи. На увеличение притока крови мышцы постепенно расслабляются. Данным массажёром можно воздействовать на любую часть тела: шея, спина, плечи, ягодицы, колени, тазобедренные суставы, то есть можно применять в любом месте. У лаборатории Кузнецова широкий выбор аппликаторов, это могут быть валики, большие коврики, металломагнитные варианты, каждый найдёт подходящий под себя. Ссылку оставлю в описании к видео.
Первое упражнение, которое мы с вами будем выполнять, очень простое. Наша задача – прокачать кровоток через трёхглавую мышцу. Мы встаём. Вот, надеюсь, ноги мои видно. Можно опереться о стену или о какой-то предмет, если вы, у вас не получается удержать равновесие. Поднимаемся на носочки, опускаемся. Поднимаемся, опускаемся. В верхней точке для усиления эффекта можно задерживаться: раз, два. Опустились. Поднялись, раз, два. Опустились. Таким образом, нужно выполнить 20 повторений. То есть 20 повторений выполнив, мы качественно сможем прокачать кровоток.
Друзья, сейчас мы будем работать с икроножной мышцей, будем её разминать. В течение дня, на самом деле, она очень сильно перегружается. Как только мы проснулись, встали на ноги – всё, нагрузка пошла. Поэтому в ней часто образуются триггерные точки, участки напряжения. Пациенты жалуются на боль в голени. Но что самое важное – присутствует отражённая боль в колено, иногда, иногда в область стопы. Поэтому человек иногда приходит с артрозом коленного сустава, с болью, поработали с трёхглавой мышцей голени – колено отпустило, человек счастливый. Или были пациенты, у которых проблемы в стопе, болит стопа, пяточную шпору нашли, пролечили, избавляться от сопутствующей симптоматики, помимо того, что она ещё и влияет на кровоток.
Сейчас покажу, как с ней можно поработать. Мы встаём на какое-нибудь возвышение. Найдите, например, диван или кровать. Давайте подниму штанину, чтобы вам было видно. Вот пальцами захватываю это внутреннее брюшко икроножной мышцы. Вот так оно идёт у нас. Что мы делаем? Мы руку сжимаем в кулак, будем работать вот этой частью, то есть полностью всей поверхностью кулака. Если чувствуете, что где-то давления не хватает, можно воздействовать вот этими костяшками, головки пястных костей. Что мы делаем? Я ставлю кулак и выполняю вот такие вот движения от себя, то есть от центра наружу. 10-15 движений выполните. Смещаете вниз, 10-15 движений смещаете вниз. Если вы чувствуете, что вам не хватает давления или одной рукой тяжело выполнять это движение, можно вторую вот так, то есть мы прямо захватываем, положить сверху и создать отягощение. Таким образом, мы ещё и весом тела наваливаем эту мышцу, разминаем эту мышцу, прорабатываем. Можно разные отягощения, можно вот так взяться, в зависимости от того, как вам удобно, то есть можно вот так взяться и выполняем вот такие вытягивающие движения. Друзья, обработайте, пожалуйста, 2 минуты внутреннее брюшко, затем поменяйте сторону.
Вот так. Таким образом, мы ногу слегка поворачиваем, отводим наружу – это внутреннее вращение бедра. Точно так же я ставлю кулак, можно создать отягощение другой рукой и выполняю вот такие накаты. С наружным брюшком, на самых болезненных точках мы останавливаемся. Какой-то триггер нашли более ощутимый, остановились, можно прямо головками пястных костей его точечно поработать с ним, проработать его, размять, поразминать вниз. Таким образом, мы очень качественно, очень комфортно сможем своими руками, без подручных средств, обработать обе головки икроножной мышцы.
После того, как мы поработали с икроножными мышцами, то есть они на поверхности располагаются, нужно работать с камбаловидной мышцей. Она располагается позади, то есть за вот этими брюшками. Вот такой пласт лежит, от слова, как раз-таки, камбала. Вот под икроножной мышцей её нужно проработать. Что мы делаем? Мы берём мяч. Вот здесь вы найдёте костную структуру – большеберцовая кость. Сзади вот она болтается, икроножная мышца. Между этими двумя структурами – кости и икроножной мышцы – вот в этой ложбинке, вот я на неё прямо нажал, располагается камбаловидная мышца. Можно поставить сюда мяч и выполнять вот такие движения, вытягивающие, сверху вниз. Вы прямо почувствуете эту мышцу, она тоже достаточно болезненна у многих людей, там тоже очень много триггерных точек. Если мячом вам неудобно, есть вариант работы пальцами, то есть вот так пальцы поставил и обрабатываю. Тоже очень удобно, очень качественно можно размять камбаловидную. Минута с одной стороны, затем с наружной стороны. Точно так же. Вот икроножная мышца, вот у нас малоберцовая кость. Уже между ними ставлю пальцы, обрабатываю её тоже. Одна минута. Друзья, либо беру мяч, ставлю на это место и выполняю вот такие вот движения. Таким образом, камбаловидная мышца обрабатывается с одной стороны между костью и икроножной мышцей, и с другой стороны между костью и икроножной мышцей по одной минуте с каждой стороны.
Кровоток мы с вами прокачали, мышцу мы размяли. Теперь её хорошенько растянем. Использовать какое-нибудь возвышение. Можно несколько книжек поставить, можно ролл маленький массажный взять. Что мы делаем? Встаём, переднюю поверхность стопы располагаем на массажном ролле, колено полностью выпрямляем, переносим весь тело слегка вперёд до ощущения натяжения по задней поверхности голени и удерживаем данную позицию в течение одной минуты. Вот на каждую сторону выполните, пожалуйста, такое простое упражнение на растяжку.
В конце, после выполнения всего комплекса упражнений, чтобы стимулировать приток крови, можно на вот таком игольчатом коврике расположить свои трёхглавые мышцы и подержать. Можно слегка надавить, если вам не хватает давления, и, соответственно, вот в таком положении посидеть 5-7 минут.
После этого займите, пожалуйста, разгрузочную позицию, чтобы максимально улучшить отток крови. Как выглядит эта разгрузочная позиция? Очень просто. Мы ложимся на спину и поднимаем ножки на стену. Можно слегка ногами потрясти. Таким образом, кровь будет стекать и, соответственно, улучшается венозный отток. Вообще, вот такую позицию я вам рекомендую занимать каждый день минут на 5-10 после рабочего дня, если Вам приходится целый день стоять или целый день сидеть.
Друзья, большое спасибо вам за просмотр видеоролика. Пожалуйста, применяйте эти упражнения, восстанавливайте кровоснабжение и будьте, пожалуйста, здоровы!
[музыка]