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当我想到钱时，我首先会感受到什么情绪？这个问题并不容易立即回答。因为我们一直以来都只是把钱理解为数字、计划或策略。但实际上，你知道吗？你如何看待金钱的情绪方向，正在塑造你的财富流动。你好，大宅研究所。我是夏威夷大宅。今天，我想谈谈如何致富。是的，我们会问自己以下问题：我为什么总是重复同样的支出？为什么我一想到钱就会感到莫名的焦虑？为什么计划很多，却无法付诸实践？这些问题的答案，并非因为信息或知识不足。而是因为你的情绪没有得到整理。想法是瞬间的，但情绪是结构。我们来想一想。我们制定计划时，是用理性。对吧？但是，重复的选择总是通过情绪的语言来完成的。神经科学家说：情绪是行动的催化剂。它比想法更快，持续更久。事实上，每次我们消费、考虑投资或决定储蓄时，其背后都有一个名为“情感安全区”的心理障碍在起作用。而这些情绪，大多源于童年经历或反复出现的潜意识记忆。所以，如果想改变财富，就必须审视情绪。我将通过神经科学实验、心理学研究、行为经济学案例以及日常生活习惯的应用，来系统地解析你的财富和情绪之间存在的联系。想法在流淌，情绪却留存。我明明计划好了。但为什么又回到了原点？我从今天开始记账，但没坚持过三天。我下定决心要存钱，却冲动地买下了东西。我告诉自己下个月一定会改变，但类似的模式却在重复。这不是因为你的意志薄弱。而是因为你的情绪还没有离开它熟悉的位置。情绪比你想象的要快得多，甚至持续更久。神经科学家约瑟夫·勒杜曾说：情绪比想法快。当情绪占据大脑后，理性才会介入。勒杜教授发现，处理情绪的大脑杏仁核比做出理性判断的前额叶皮层反应更快。根据1999年发表的一项研究，当给予情绪刺激时，杏仁核在12毫秒内做出反应，而前额叶皮层的解释平均需要310到400毫秒才能开始。也就是说，我们的想法总是处于情绪的后面。那么，为什么在金钱面前，情绪会动摇呢？你看到存折余额时，会是什么感受？消费或投资时，你首先想到的是什么感觉？对许多人来说，金钱不仅仅是数字，而是交织着情感的象征物。童年时，在收银台前看到父母紧锁的眉头；看到朋友的品牌运动鞋时感受到的相对剥夺感；“太贵了，不行”这样反复的话语。这些瞬间，在我们的脑海中刻下了“金钱是不舒服的、可怕的、威胁的”这样的情感认知。哈佛大学心理学系的研究团队发表了实验结果：在低收入环境中长大的孩子，成年后在与金钱相关的刺激下，应激激素，即皮质醇水平会异常升高。也就是说，对待金钱的态度，并非源于知识或信息，而是源于情感经验的积累。情绪改变财务判断。2005年，麻省理工学院和卡内基·梅隆大学的联合研究团队分析了情绪对财务判断的影响。他们让参与者反复进行相同的投资游戏，并事先诱导了焦虑、愤怒、喜悦等各种情绪。然后观察参与者的选择变化。结果发现，处于焦虑状态的参与者反复选择了收益率较低的安全资产；而诱导喜悦的群体则大胆地进行了高风险投资。也就是说，即使是相同的信息、相同的结构，如果情绪不同，选择也会完全不同。因此，重要的问题是：我在金钱面前反复体验着什么样的情绪？事实上，当你诚实面对这个问题的那一刻，你就从一个管理金钱的人，转变为一个设计情绪的人。情绪源于匮乏，但你的意识可以重新书写它。情绪的起点是什么时候？我为什么会这样对待金钱，到底是从什么时候开始的？我偶尔会问自己。我为什么在消费面前会感到焦虑？为什么想存钱时会突然感到无力？为什么明明想变得富有，却在某个时刻自己阻止自己？所有这些问题的背后，都隐藏着一个词：情绪。而这些情绪，很可能大多源于很久以前的一个小小的经历。那么，金钱和情绪是什么时候联系在一起的呢？我们小时候并没有把金钱当作数字来学习。我们是在交织着情感的场景中体验金钱的。妈妈，买这个。不行，没钱。给朋友买生日礼物却无能为力时的尴尬。花光零花钱后的愧疚和自责。第一次去富裕朋友家时感受到的疏离感。那时，情绪并没有用语言表达，但大脑却清晰地记住了。金钱是会让我难堪的东西。我是一个要求什么就会被拒绝的人。2012年，加州大学洛杉矶分校的心理学研究团队分析了童年经济压力经历对成年后金钱自我效能感的影响。结果发现，童年经历过经济匮乏的人，成年后在财务自主性、储蓄行为、投资决策等方面，更容易感受到负面情绪。也就是说，与金钱相关的情绪，并非作为经验，而是作为记忆的痕迹在起作用。还有实际的实验。消费所关联的情绪的触发点。2010年，美国米尔肯大学的行为经济学家斯科特·里克进行了消费倾向与情绪反应之间关系的实验。他让参与者通过信用卡支付、现金支付、虚拟货币支付等多种方式购物。然后用FMRI分析了他们的大脑反应。结果发现，享受消费的群体，愉悦感反应强烈；而感到消费罪恶感的群体，杏仁核的反应则更强。特别是杏仁核反应较高的人，在支出后立即会感到情绪上的不适。他们反馈说，即使没有计划，事后也会自责。实际上，他们的储蓄率也很低。也就是说，我们的消费并非简单的选择，而是情绪回路的反射作用。但我们为什么总是忽视自己的情绪呢？很多人说：我也想变得富有，但就是做不到。这句话里，其实混合了两种情绪：1.想要成为的渴望。2.无法成为的自我限制感。这时重要的是：这种限制感并非来自现实，而可能只是童年形成的感情记忆。哥伦比亚大学的心理学家道尼教授指出，负面的自我概念主要形成于早期的情感记忆，并且会独立于逻辑思维，持续地影响行为模式。也就是说，你现在的情绪，可能比你想象的要古老得多，是内在的信号。那么，如何才能重新书写情绪呢？第一步是什么？所以，我们必须再次提出这个问题：我从什么时候开始在金钱面前退缩了？只有抓住那个情绪的瞬间，才能从那里重新书写那段记忆。为什么谈论金钱时声音会变小？为什么花钱后会无缘无故地感到不安？为什么明明想赚很多钱，却会感到内疚？这一切，并非仅仅是你的性格。那是尚未整理好的、曾经的情绪的信号。能够掌控情绪的人的共同点。善于处理金钱的人的共同点是，他们首先处理情绪。我们通常想到财富时，会想到信息多、机会好、运气好等外部因素。但长期积累财富的人，却有着共同的内在特征：观察和调节情绪的能力。投资者的情绪设计方式。被誉为行为金融学大师的理查德·塞勒强调，情绪比理性的计算更能左右投资回报率。他在《助推》中这样说：情绪一定会到来。那么，就提前设计好自己的系统，以免被情绪左右。是的，实际上，长期投资者，例如沃伦·巴菲特和查理·芒格等人经常提到的核心策略是：在决定瞬间，如果情绪不可避免地涌上来，就必须提前准备好如何应对那种情绪的态度。根据2009年《投资组合管理杂志》的一项研究，在投资前记录自己情绪的投资者，在长期市场波动中动摇的概率减少了27%；长期平均投资持有期延长了3.2倍。富裕人士的消费与情绪排练。高收入的富裕群体，在消费时比花费多少更看重在何种情绪状态下消费。根据2021年斯坦福大学消费心理学研究，拥有50亿韩元以上净资产的群体，在消费前进行情绪检查的比例，比不这样做的人高出四倍。其中一半以上的人有记录自己情绪、冥想或使用清单的习惯。这意味着，他们并非仅仅是“必须节制”、“要省钱”、“要减少消费”，而是遵循着“在情绪结构化的状态下才行动”的原则，即使他们自己没有意识到。这些人群共同实践的情绪设计核心策略总结如下：1.将情绪转化为故事。用情绪的语言整理当天的财务判断。今天花钱时感到内疚，但要理解原因。因此，我对情绪的解读方式决定了情绪恢复的速度。2.用记录抓住情绪。不仅记录收支，还要记录支出当时的情绪。量化特定消费中反复出现的情绪模式。这样，例如，你可以认识到“我在感到孤独时支出最多”这样的特定模式。第三，通过模拟进行情绪预演。对大额支出、投资、损失发生的情况进行虚拟模拟。提前描绘出其中可能产生的情绪。然后，尝试写下如何应对。例如，“即使发生损失，我也要保持中立。”这样反复进行自我设计。是的，各位，我们应该学习的东西其实很简单。富人并非没有情绪的人。他们只是更能直面自己的情绪的人。他们与情绪对话，结构化情绪，并在情绪的流动之上设计自己的人生方向。根据哈佛大学商学院2022年的论文，财务成就并非信息量，而是情绪管理的预测变量。忽视情绪的人会重复同样的错误。压抑情绪的人只会陷入自责。只有能够处理情绪的人，才能设计选择。如何让情绪复利。反复出现的情绪最终会决定你的财富。是的，各位，事实上，我们并非某一天突然崩溃。每天积累的微小情绪、重复的选择、熟悉的模式，最终汇集在一起，形成了你花钱的方式、投资习惯、财务感觉。而这些情绪模式是可以改变的。就像复利一样，缓慢但确定地。那么，如何才能感知我目前的情绪模式呢？萨塞克斯大学心理学研究团队指出，人平均每天经历六到七种情绪，其中70%是相似的情绪模式重复。也就是说，你现在感受到的情绪，几乎和昨天一样。问题在于，这种重复是无意识地不断积累，以至于你没有意识到。所以，我接下来要说的三步很重要。第一步是记录情绪触发点。回想一下你崩溃的那个时刻。查看信用卡账单后；看到你认识的熟人在社交媒体上进行了巨额消费时；家里因为钱的问题发生冲突时。这些时刻都有情绪。给那个情绪起个名字。我感到焦躁。嫉妒涌上心头。我感到不安。为什么要做命名这个行为？2007年加州大学洛杉矶分校的一项研究结果表明，仅仅是这样做，就能减少杏仁核的活动，增加前额叶皮层的活动。第二步是建立情绪重构的习惯。即使是相同的情绪，如果解读方式不同，反应也会不同。举个例子。与其说“啊，我又失败了”，不如这样解读：“这次我反复体验着什么样的情绪？”与其想“我赚不到钱”，不如说：“我现在还在整理我的情绪。”这就是所谓的认知重构。简单来说，就是练习不压抑情绪，而是从不同的角度看待它。哥伦比亚大学格罗斯博士的研究表明，重复这种习惯的人，在压力后的恢复速度平均快2.4倍，自我效能感得分也显著提高。每天至少用一句话，建立一种从不同角度解读自己情绪的习惯。我现在感受着什么情绪？我为什么会反复体验这种情绪？第三步是设计情绪复利系统。改变情绪并非一蹴而就的决心。需要的是累积微小的习惯。以下是实际富裕人士和高绩效人士实践的情绪复利习惯：每天早上花10秒钟，给自己的心情打分。在1到10分之间，你的心情是几分？例如，7分。然后，在进行大额支出之前，问自己：“我想要进行这次消费，现在我有什么情绪涌上来？”然后，每周只做一次。写下一两句话，记录本周情绪最动摇的时刻。情绪越是重复，就越成为你的身份。因此，将这些重复的情绪纳入系统，就会变得稳定。将情绪系统化的人，最终能够以复利的方式设计财富。对待金钱的情绪，最终是你对待自己的态度。财富是数字，更是情感的指纹。是的，最后了。各位，关于“如何致富”这个问题，我一直以来所谈论的，并非仅仅是金钱。实际上，这是关于我如何对待自己的故事。对待金钱的情绪，最终是你对待自己的方式。每次花钱时，如果你感到内疚，那实际上是你内心不允许自己存在的某种情绪。消费后总是感到后悔，那可能不是选择的问题，而是不相信自己选择的内心习惯。当出现赚大钱的机会时，你却犹豫或逃避，那不是因为害怕金钱，而是因为你觉得自己没有资格成长，没有资格成为富人，那是情感的痕迹，情感的指纹。麻省理工学院心理学系的凯根教授说：人比外部刺激更容易被内部情绪所阻止。金钱象征着可控的自我。行为经济学家丹·艾瑞利说：处理金钱的能力，反映了处理情绪的力量有多大。他在与哈佛大学的联合研究中发表了这样的结果：接受情绪调节训练的实验组，在4个月后，平均储蓄率增加了惊人的21%，不必要的消费减少了35%。也就是说，控制情绪的能力与经济习惯直接相关。那么，现在重要的问题将汇聚成一个：我现在以何种情绪方式对待自己？自我情绪和自我信任是同一方向的。是的，各位，经常忽视自己情绪的人，对自己的决定没有信心。压抑自己情绪的人，资产的流动也会逐渐萎缩。相反，能够识别并处理自己情绪的人，能够更主动地塑造和控制自己的财务方向。密歇根大学的心理学家克里斯·彼得斯分析认为，自我效能感与理解自己情绪的能力有最强的相关性。富人并非因为信息多。而是因为他们结构化了情绪。失败者并非因为意志薄弱。而是因为情绪的流动没有得到整理。重复的消费并非习惯，而是内心情感语言的信号。被压抑的情绪，比金钱更快地掏空你的存折。而恢复的情绪，比存折更快地填满你的余额。现在，我将提出最后一个问题：你现在以何种情绪来运营你的人生？这个问题将比数字更长久。这个问题比存折更重要。而当你诚实面对这个问题的那一刻，你才真正成为一个设计、控制金钱流动而非情绪流动的人。从那时起，你就可以这样说了：我站在自己的情绪之上，设计了财富。我为什么总是重复类似的失败？即使赚了钱也所剩无几，健康也总是以同样的方式崩溃，感觉任何关系最终都会因为同样的原因疏远。你是否曾经有过这些句子在你心中回响？你好，大宅研究所。我是夏威夷大宅。各位，你们是否经常认为是因为自己意志薄弱？但真的如此吗？实际上，你们都拥有非常强大的潜意识习惯。这是什么意思，我们现在就来深入探讨。潜意识习惯，是指在没有意识到的情况下，成千上万次重复的情绪和行为模式，那就是潜意识习惯。例如，这是这样的：感到压力时，会不自觉地寻找甜食的人；即使别人说难听的话，也先笑着带过的人；明明说要好好做，却总是拖到最后期限才拼命赶的人。所有这些，都不是性格或意志的问题。那只是你一直以来重复的潜意识路径。沿着这条潜意识路径，许多人会这样说：我在养成习惯方面比较弱。但真的如此吗？事实上，我们大多数人都有着惊人的强大情绪习惯。受到批评后，立刻感到“啊，我又做错了”的人；聚会结束后，会无缘无故地自责，无法停止自言自语的人；面对没做过的事情、陌生事物时，会感到异常疲惫或生病的人。这种重复绝非偶然。那是你的潜意识储存的情感自动反应习惯。麻省理工学院的科学家安·格雷维尔教授说：大脑为了节省能量，会试图将所有可能的行为自动化。也就是说，你之所以总是以同样的方式反应，并非因为你没有意志，而是因为你的大脑错误地将其视为经过验证的生存策略。大脑认为熟悉的习惯是安全的。这句话的意思是，我们的大脑是一个惊人地懒惰但又高效的装置。这种效率有时会完全扭曲人生的方向。例如，让我们看一个这样的情况：小时候，如果有人对你说“你做不到”，那么挑战就可能被烙印为“危险”的情绪习惯。然后，在之后遇到类似情况时，你的大脑会迅速调出那个记忆，让你陷入无法解释的恐惧、逃避冲动、无力感之中。像这样，情绪比记忆更快，甚至会无意识地运作。重复成为性格。卡内基·梅隆大学的心理学家大卫·克雷斯韦尔教授就此表示：每天重复的情绪行为习惯会改变大脑的回路，这最终会影响自我认知和身份。简单来说，你不断重复的情绪，正在塑造你本人。请问自己这样的问题：我经常感受到什么情绪？那种情绪从什么时候开始重复的？那时我的身体是如何反应的？你经常体验的情绪会产生行为，而行为的重复会强化神经回路，最终成为你的性格、身份。反过来说，“我本来就是这样的人”这句话，实际上等同于“我生活在这种习惯中”。潜意识习惯仍在运作。即使你现在正在观看这个视频，你的大脑也在不断地做出微小的判断。这个视频适合我吗？听了这些话，我能改变吗？听了这些，感觉暂时还好，但最终不还是一样吗？这些想法，也是潜意识习惯的一部分。你沿着无数被记住的情绪路径，自动地重复着怀疑、拒绝、反应、自卑、逃避、挑战、投入等等。各位，那么，这潜意识习惯与致富有什么关联呢？人生中，或者说几乎每天，你会发现生活并不像你期望的那样发展，对吧？那都是因为你的潜意识习惯。所以，人们常说：我赚不到大钱是问题。我的工资没法解决问题。但是，奇怪的是，即使是那些赚很多钱的人，也总有一些人经济拮据。我身边也有很多这样的人。但反过来也一样。明明收入不高，但钱却有剩余的人，经济上相对宽裕的人，这样的人也确实存在。造成这种差异的，只有一个原因：那个人的潜意识中设计了什么样的情绪习惯？阻止你守住金钱的情绪习惯。我们常常为了赚钱而制定策略，读书，学习投资。但我们几乎不学习如何花钱，对吧？而问题就出在那个地方，潜意识习惯就存在于那里。例如，有这样结构的人：稍微有点饥饿就立刻打开外卖APP；累了就买很多咖啡或零食；感到焦虑就通过购物填满购物车；感到悲伤就说“这是给自己的消费”来安慰自己。这样的人，无论赚多少钱，只要那个情绪习惯不断重复，资产就无法积累。加州大学洛杉矶分校的詹姆斯·佩纳贝克教授说：如果情绪不被言语化，即没有用语言表达的情绪，就会表现为消费、攻击、逃避等行为。举个例子。到了发薪日，就会想“终于可以为自己花了”。结果，当天的消费会比计划多一些。几天后，就会自责“我为什么买了这些”。然后又回到储蓄模式。结果，到了月底，总是伴随着焦虑和紧缩。到了下一个发薪日，这个模式又会再次重复。这不仅仅是习惯，而是你的情绪回路设计的消费习惯。如果不能摆脱这个习惯，即使读再多的理财书籍，参加再多的投资课程，也无法改变。那些能够持续保持富有状态的人，是不同地管理情绪的。那些富有并且能够持续保持财富的人，他们并非没有情绪，也不是完全理性的人。只是他们处理情绪的方式不同。例如，当情绪涌上来时，他们不会立即消费，而是通过习惯来分散情绪。散步、写备忘录、爬楼梯。他们会先通过重复的习惯来缓解情绪，然后再判断是否消费。这并非因为他们意志力很强。他们以前也同样会动摇。只是，他们从意识到“我的情绪会牵引我的金钱”的那一刻起，就开始改变习惯了。消费是情绪的语言。对此，美国布朗大学的心理学家蕾切尔·赫奇博士说：人比逻辑更快地对感觉做出反应，比感觉更快地对情绪做出反应。特定的情绪会重复特定的行为习惯。你们知道吗？赚钱的结构，即使是用理性来制定，但花钱的结构，大部分是靠情绪来驱动的。因此，如果真的想改变花钱的模式，就不是改变支出类别，而是要先检查情绪反应习惯。要存钱，就必须改变应对情绪的方法。各位，你们是否有这样的习惯？感到压力时，无论大小，先消费。觉得生活有点空虚时，即使是分期付款也要买名牌。感到孤独或饥饿时，就会把冰箱里塞满食物。这样的习惯，可以用一个问题来检查：我在什么情绪下花钱？在改变那种情绪的语言之前，无论投资回报率有多高，最终都会以其他形式流失。金钱不是收入，而是结构。很多人会说：我明白你的意思，内容也很好，但等我先赚到钱再说吧。但是，金钱积累的机制，也就是财富的结构，实际上是这样的：在收入增加之前，先调整支出习惯，通过观察情绪习惯来调整消费结构，并在那个结构之上设计资产。是的，这与我们的身体，也就是健康方面有关。身体不会说谎。只是我们没有感觉到，身体一直在和我们说话。身体会记住情绪。我们通常说“心痛”，但实际上，比心更先痛的是身体。情绪堆积时，脖子会僵硬；感到压力时，胃会灼痛；感到不安时，手脚会冰冷；感到委屈时，后背会紧绷。这绝非偶然。因为情绪是流经身体的习惯化信号。感到压力时，我们的身体会自动进入交感神经亢奋状态。这是什么意思？字面意思就是，身体认为必须战斗或逃跑的状态。此时的反应如下：胃肠蠕动停止。那么，自然会出现消化不良、便秘、腹胀。心率会增加。结果，焦虑感和心悸会加剧。由于末梢血管收缩，手脚会感到冰冷、麻木，持续折磨你的身体。最后，由于肌肉紧张，还会出现颞下颌关节疼痛、头痛、肩部僵硬。所有这些反应，都比意识更快，是无意识地、反复地发生的。反复出现的健康问题是某种信号。是的，据说有很多人是这样的。经常感到不适；上班前小腹就会隐隐作痛；去人多的地方就会感到窒息；好事发生时反而会更焦虑。实际上，这并非简单的症状。而是潜意识习惯造成的身体条件反射。例如：上班=焦虑，焦虑=腹痛。如果这种结构反复出现，大脑就会学习到“上班=生存威胁”。然后，那个模式会逐渐加强。为什么会加强？因为每天都要上班。这种情况，不仅在日常生活中，在睡眠时也是如此。你们知道吗？睡眠，并非仅仅是睡觉或休息的层面。睡眠是潜意识整理一天内容的一个极其重要的时间。但如果睡眠质量下降，会怎样呢？潜意识的整理功能也会下降。最终导致情绪整理失败，从而积累巨大的疲劳感。如果这种流程持续下去，会怎样呢？白天无法集中注意力，越是焦虑越难入睡，睡再多也觉得累，最终身体会不断发出信号。所以，这可以看作是身体发出的某种“重新设计习惯”的请求。我之前说过，比心更先痛的是身体。我们用头脑可以说“没关系，我能做到”，但身体仍然在颤抖、冰冷、疼痛。为什么呢？因为情绪比语言更倾向于通过习惯来反应。身体疼痛，并非仅仅是健康问题，而是“请改变这种情绪习惯吧”的信号。改变情绪习惯，健康就会恢复。因此，改变情绪习惯是最重要的。卡内基·梅隆大学的克里斯·埃尔博士研究团队指出，当感恩习惯与简单地将自己的情绪写下来的习惯结合时，自主神经系统的恢复速度平均加快了2.4倍。是的，只要稍微用心，帮助你的潜意识更好地运作，身体的生理反应实际上也可以改变。那么，现在会产生疑问：到底该如何设计那个潜意识呢？与其压抑情绪，不如先改变情绪经常出现的状况本身。很多人被教导要控制情绪，即“必须控制”。但实际上，我们经常感受到的情绪，大多是特定生活习惯或反复出现的情况下产生的。例如：有些人一到开会时间，就会莫名地心跳加速、紧张。会后，他们会想“我本来就不擅长 발표”。但那并非那个人的气质，而是可能是在反复的经历中固化的习惯性反应。实际上，那个人在 발표 前一天就开始反复担忧。早晨上班路上，会不断 떠올리는 불안한 생각。大脑会将这种重复储存为一种被记住的情绪反应。所以，我们不应该把精力放在压抑情绪上，而是应该集中精力改变那些反复产生情绪的环境或身体状态。情绪是准备，而非压制。哈佛大学心理学研究表明，这其实有点令人震惊：像焦虑或抑郁这样的情绪，几乎大部分都是事先练习过的情绪。我们在特定情况下感受到的情绪，实际上是那个情况到来之前，已经在脑海中模拟了无数次的结果。也就是说，情绪更接近于一种准备好的反应，而非即兴的。因此，要减少情绪，就必须改变那个准备过程。这意味着什么？要改变情绪，只需要改变那个准备过程。先改变身体会更快。美国加州大学洛杉矶分校的利伯曼教授团队的研究表明，身体状态对情绪的影响比我们想象的要大得多。例如，经常感到抑郁的人，通常肩膀会弓着，胸部会关闭，呼吸会微弱而快速，肢体动作也会变慢。在这种状态下，无论你产生多么积极的想法，情绪都很难恢复。因此，实际的心理治疗或压力诊所也会并行采用改变身体的方式。例如：早上走3到5分钟的楼梯；深呼吸到数到百的腹式呼吸；用温水洗手，像这样反复的动作，会成为改变情绪的起点。经常听到的语言，最终会成为你本人。哈佛大学精神医学研究所的报告显示，经常经历抑郁的人，倾向于对自己说粗鲁的话。例如：“我不会成功的。”“是我有问题。”“我能做什么？”这些话，一开始可能只是转瞬即逝的想法，但如果重复，潜意识就会将其视为事实。因此，一些心理治疗会将改变对自己说话的方式作为练习，并极其重视。例如，每天早上对自己说这样的话：我将观察今天的我。我的情绪只是流淌而过。我是一个能够改变情绪的人。这些句子，看似微不足道，但本身就构成了管理情绪的小结构，而且效果比想象的要好。那么，为了改变情绪，首先需要改变的两种感觉是：第一是皮肤感觉。温暖、柔软、触感，会向大脑发出“没关系”的信号。第二是肌肉紧张度。特别是放松肩膀、背部、骨盆的紧张，人的心也会开始敞开。是的，各位，最终潜意识比复杂的逻辑，更先对这种感官刺激做出反应。各位，如果想改变情绪，就先改变你们的皮肤和肌肉的感觉吧。现在，最后，让我们来设计你们的一天吧。如何重新设计一天。潜意识并非在新的时间里运作，而是在熟悉的模式中运作。这是什么意思？我们常常说：等有时间了就去运动。等心情平静了就去写日记。但是，大脑比新的时间，更善于对熟悉的顺序和条件做出反应。因此，改变习惯的最佳方法是，将这种感觉融入到已有的时间中。早晨的6分钟改变一天。哈佛医学院的约翰·莱西博士的研究表明，早晨感受到的第一种情绪，决定了一天自主神经系统的平衡。也就是说，早晨感受到的情绪、身体的反应，会影响一整天的疲劳度和恢复力。因此，早晨的6分钟晨间习惯非常重要。你们可能会茫然地想，到底要做什么样的习惯呢？很简单。例如，起床后伸展1分钟。打开窗户，晒太阳2分钟。香气刺激，如薰衣草或清新的香薰，1分钟。简单记录情绪或写下一天的决心，2分钟。是的，这样的习惯，即使只有这么短的时间，也会改变你一天的结果。情绪种子，浇水，晒太阳的习惯。这个说法，在心理学和脑科学中，常用来比喻解释情绪习惯。第一，情绪种子，是指识别“今天早上我最初感受到的情绪是什么？”第二，浇水，是指用语言或文字表达那种情绪。例如：“今天感觉有点无力，但没关系，也许就是这样。”第三，晒太阳。在承认那种情绪的同时，活动身体或接受好的刺激。散步或温水。像小小的成就感，比如做五个深蹲。这个过程，比理性制定的复杂计划，更能有效地驱动你的潜意识。习惯是条件，而非选择。很多人说：等有时间了就做。等有空了就做。但是，潜意识并不会单独识别那种时间和空闲。所以，大脑比“我现在该做什么？”这个问题，更善于对“现在就该做这个”的条件做出反应。例如，下班回家后，就立刻做3分钟伸展，这样将一个行为与一个情境联系起来，是有效的。是的，而且，各位，与其抱着“要一辈子坚持下去”的决心，不如像做实验一样，短暂而具体地尝试。有“3天实验法”。例如：第一，确定一个你想改变的情绪或反应。例如，下班后的无力感，就抓住这一点。第二，确定在那段时间里可以做的小干预。例如，洗完澡后，闻着喜欢的香气，走5分钟。最后，第三。只做三天，然后记录你有什么情绪上的变化。这样短暂的实验反复进行，你就会感受到“我能够自己设计自己”的感觉。我重复着什么生活，最终就造就了我这个人。生活并非由宏大的决心组成，而是由微小而重复的一天组成。你停留在什么情绪上，经常听什么话，以什么样的身体状态开始和结束一天，所有这些积累起来，最终塑造了我们的身份。而那个身份，始于经常感受到的情绪。心理学家也说：我们记住的不是一次感受到的情绪，而是经常感受到的情绪。说“我是个焦虑的人”，“我是个焦虑度高的人”，“我很容易累”。这些话，实际上更接近于习惯性的情绪反应，而非本性。以重复设计的形式过生活，重塑身份。身份并非与生俱来，而是可以积累的。因此，与其说你停留在什么情绪上，不如说你重新选择了什么情绪，这更重要。而且，最重要的是，那些真正改变了自己生活的人，仔细一看，他们都问了自己这个问题，并且认为这个问题最重要。没有一个人例外。我目前重复的东西，是我真正想要的生活吗？如果问了这个问题，那么现在，就请这样稍微改变你的一天吧。为了不每天都感受到同样的情绪，请定期更换房间里的香薰。每天对自己说自我批评的话，不如对自己说一些新的、能让你振奋的话。为了改变无力的夜晚，选择动一动身体，即使只有5分钟。这样的微小选择反复进行，你就会从一个凭情绪反应活着的人，转变为一个凭感觉设计生活的人。你的人生立场就会改变。那么，剩下的就是改变人生了。是的，各位，今天请务必记住这一点。我们不是改变情绪的存在，而是能够以不同的方式迎接情绪的存在。你们的情绪并非你们的错。你们的潜意识也只是迄今为止生活的总和。但是，明天的潜意识，将取决于你今天设计了什么样的条件。然后，请将这样改变的你们的明天汇集起来。我真心希望你们能拥有一个完全不同的生活。谢谢。以上是大宅研究所，我是夏威夷大宅。