Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Днес ще си поговорим и ще отворя тема, свързана с изграждането на нови навици. Вие сте чували и ние сме си коментирали много пъти, че в курсовете на Степ съм, освен технология на храненето, аз преплитам и психология на храненето. Коментираме, че очаквам от вас освен промяна на килограми, колко промяна в отношението към храненето, отношението към храната и най-вече отношението към самите вас. И как да се случи тази промяна? Може би най-така клишираният отговор е през промяна на навиците. Но лесно или трудно е човек да променя навиците си? Колко време отнема това и какъв всъщност е коренът на това да променяме навиците си? И в основата си променянето на навика какво всъщност представлява? Освен физиологичните теми, които водят тук в този курс като информация: протеини, въглехидрати, мазнини, а различни други теми, които са текущи в момента за групата, преплитам и бих искала до края на курса да си поговорим за целите, навиците, системата ни на действие, нашата система на действие и, разбира се, нашата разрешителна система – термини, които определят успех.
Бих искала първо да ви кажа нещо, върху което да се замислите. Знаете новогодишните обещания, които си даваме, когато започва нова година. Обещанията, които си даваме, когато започва нов месец или когато е понеделник като ден от седмицата. Всъщност тези новогодишни обещания, обещанията на първа дата, обещанията в понеделник, без значение дали са свързани с корекция на тегло или друго нещо, което си поставяме за цел и искаме да сбъднем, и на успешните, и на неуспешните, сами по себе си са едни и същи. Тоест и хората, които успяват и стигат целите си, и хората, които не успяват и не стигат целите си, в крайна сметка дават едни и същи така обещания на себе си. Къде е разликата между успешните и неуспешните? Разликата е в системата на действие. Системата на действия е това, което ежедневно правим, това, което непрекъснато творим в посока сбъдване на целта, за да можем да бъдем успешни в целите си. Първото основно правило е да имаме цел, да знаем какво искаме да постигнем, да имаме ясно разписана цел, тоест по седмици, по месеци, и това вие вече го имате, ние сме го коментирали и вие го имате.
Следващата стъпка е да имате система на действия, които да ви водят към целта. Истината е, че старата ви система на действия, това, което сте спазвали и правили като система на действия до вчера, до преди месец, до преди три месеца, ви е довело до тази текуща ситуация, в която се намирате. Системата на действие: хапване на сладко, начин на живот, който е свързан с обездвижване, пътуване основно и само с кола, липса на движение, пазаруване на повече сладки неща, похапване на сладко вечер, липса на време за тренировка и не трениране, е системата на действие, която ви е довела до тази ситуация, в която се намирате. За да можем да променим ситуацията, в която се намираме, и да сбъднем целта си, следва да променим системата си на действия. И сега, днес, в тази посока ви каня да помислите и да запишете в тефтерите си: „Моето идеално Аз“. Ако аз приема новата си идентичност, тоест ако аз приема, че вече съм това, което бих искал/бих искала да бъда в бъдеще, с вече свалените килограми, това мое ново Аз, каква система на действия има? Тоест какво правя ежедневно, рутинно, за да поддържам новата си идентичност?
Помислете първо каква е вашата нова идентичност, тоест към какво се стремите, идеалното ваше Аз. Запишете го по начин, по който в момента ви идва отвътре: с думи, чрез рисуване, с изречения като описателен текст, така както го чувствате. Колко килограма тежи новото ти Аз? Какво се занимава? Каква професия има? Какво излъчване има? Начинът, по който се облича? Колко често спортува? Кога приготвя храната си? Колко често пазарува това ново Аз? Какви системи на действия има по отношение на корекция на тегло? Опишете системи на действия в следните посоки: време за пазаруване (когато пазарувате, кога ще си го създадете като система на действия: всяка вечер след работа, два пъти в седмицата, само в неделя); кога приготвяш храната си за следващия ден (всеки ден, основно в неделя, в неделя и сряда); носиш ли храна от вкъщи или не и ако не, по какъв начин осигуряваш храната за обяда си, така че да се храниш здравословно? Тук говорим за бъдещата идентичност, вече постигнала/постигнал теглото си, така че целта тук е да си представиш новото Аз, което най-вероятно вече не е в режим „трябва да яде точно риба или точно пиле“, но все пак трябва да се храни здравословно, за да поддържа теглото си. Кога спортуваш и каква двигателна активност имаш? По какъв начин се грижиш за емоционалното си Аз, тоест за твоите емоции? Ходиш на обучения, четеш книги, слушаш подкасти? По какъв начин зареждаш духа си? Кои са любимите ти дейности? Какви са твоите хобита? С какво се занимаваш и би нарекла/нарекъл като любимо? Какви са чувствата и емоциите, които минават през теб и доколко ти ги изказваш и на кого ги изказваш? Каква е обкръжаващата ти среда?
Тези седем точки – отворете тефтерите днес, помислете: ако приемем, че аз съм човек, който искам да сбъдна целите си, готов/а съм да променя системата си на действия, готов/а съм да приема новата си идентичност, тоест преди да съм станала моето ново Аз, да приема, че аз вече съм това, то тогава какви са новите системи на действия в тези седем направления на моето ново Аз? Запишете ги подробно, колкото по-подробно, толкова по-добре. Как се чувстваш? Сподели ни! И нещо много важно: приемайки тази нова идентичност, утвърждавай я оттук насетне. Това си ти, новото ти Аз! Когато някой ти предлага сладко, не му отказвай, казвайки: „Аз съм в режим на диета съм и сега не мога да го ям, трябва да го изям след обяд“. По-скоро кажи: „Имам доста свалени килограми вече, грижа се за здравето си и за тялото си и определено се чувствам по-добре, когато ям сладко след обяд“. По друг начин звучи, нали? Или когато някой те покани да пиете вино и да хапвате нездравословна храна вечерта, то тогава предложи: „Може ли да отидем на разходка? Нека се срещнем на стадиона или в двора на училището, ще направим няколко обиколки заедно, ще потичаме заедно, ще си пообщуваме, поговорим и ще ни бъде, уверявам те, много приятно.“ От известно време аз съм се ориентирал/ориентирала към здравословен начин на живот и наистина така се чувствам чудесно. Звучи различно, нали? Приеми новата си идентичност и я утвърждавай ежедневно. Утвърждавай означава всеки път, когато общуваш с хора, без значение дали са твои близки, познати, колеги или просто непознати, дръж се, говори за себе си и отчитай себе си като вече новото ти Аз. Направете задачките от това видео. Ще се радвам на вашите споделяния в тази посока. Направихте ли ги и как се чувствате? И доколко това осъзнаване провокирало вас и осъзнаването, че всъщност целта е следствие на система от действие, която система действие от действие изграждаме ние с нашите навици? А за навици ще говоря в отделно видео. Прегръщам ви, до скоро!