Transcription
أود مناقشة العلامة الأولى لنقص المغنيسيوم، هل أدركت أن 68% من الأشخاص في الولايات المتحدة لا يحصلون على الكميات المطلوبة من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي؟ والآن، دعنا لا نذكر كل الأطعمة والأشياء والأدوية الأخرى التي يتعرض لها الناس والتي تستنزف المغنيسيوم. المغنيسيوم هو عامل مساعد مشارك في 350 إنزيماً مختلفاً. ما هو العامل المساعد؟ العامل المساعد هو شيء مطلوب من قبل الإنزيم لكي يعمل هذا الإنزيم. وأنا لا أتحدث فقط عن الإنزيمات الهضمية، بل أتحدث عن الإنزيمات التي تشكل كل كيمياء جسمك الحيوية والتي تقوم بجميع وظائف الجسم. الشيء الآخر المتعلق بنقص المغنيسيوم هو أن نقص البوتاسيوم غالباً ما يكون له أعراض متشابهة جداً. لذلك، من الصعب تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم أو نقص البوتاسيوم. لكن الخبر السار هو أن كلاهما يأتي من الخضروات والسلطات. لذا، طالما أنك تعرف ذلك بالفعل، فستكون بخير تماماً. ولكن قبل أن أتعمق في العرض الأكثر شيوعاً، دعني أستعرض بعض الأعراض الأخرى: التشنجات، والارتعاش، والتي يمكن أن تأتي أيضاً من أشياء أخرى مثل أن يكون مستوى الحموضة لديك قلوياً جداً، وعدم انتظام ضربات القلب، أي أن القلب يبدأ في التخطي بسبب نقص المغنيسيوم، ويرجع ذلك أساساً إلى أن المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم على إزالة الكثير من الكالسيوم من الخلية، مما يساعد على تخفيف انقباض الشريان المتضيق، وخفض ضغط الدم لديك.
أما بالنسبة لصحة عظامك، فيعتقد الناس أن الكالسيوم يمنع هشاشة العظام، لكن المغنيسيوم مهم بنفس القدر، وكذلك تلين العظام، وهو نقص فيتامين د، والذي هو تليين العظام لدى البالغين، مثل نسخة الطفل منه ستكون الكساح، لأن المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د. لا يمكنك تنشيط فيتامين د بدون المغنيسيوم. مقاومة الأنسولين، وقد تحدثت عن هذا في العديد من مقاطع الفيديو الأخرى، غالباً ما ترتبط بنقص المغنيسيوم. وهذا هو السبب في أنه عندما تزيد من المغنيسيوم، تبدأ في جعل الأنسولين أكثر حساسية ويبدأ في العمل. وبالطبع، الأرق. إذا لم يكن لديك ما يكفي، فسوف تميل إلى عدم القدرة على النوم. كما أن انخفاض المغنيسيوم يمكن أن يرفع الكورتيزول. وبالطبع، مزاجك يعتمد أيضاً على المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، فقد تجد أنك تميل إلى الاكتئاب قليلاً.
إذن، ما هو العرض رقم واحد لنقص المغنيسيوم؟ إنه الإرهاق. الآن، الكثير من الناس يعانون من الإرهاق، وربما أنت الآن تجلس هناك وأنت متعب، أليس كذلك؟ الكثير من الناس متعبون. قد يكون الأمر بسيطاً مثل عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. وأريد أن أذكر الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على المغنيسيوم، لأن هذا هو في النهاية أفضل طريقة للحصول على المغنيسيوم الخاص بك. ولكن دعني أتعمق في سبب شعور الناس بالتعب لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. تذكر أنني ذكرت أن المغنيسيوم ضروري لـ 350 إنزيماً مختلفاً. حسناً، الكثير من هذه الإنزيمات موجودة في الميتوكوندريا، وتحديداً في عملية إنشاء ATP. ATP هو عملة الطاقة التي يستخدمها الجسم لتشغيل جميع الوظائف المختلفة. والمغنيسيوم يشغل شيئاً آخر تحدثت عنه في مقاطع فيديو أخرى، وهو مضخات الصوديوم والبوتاسيوم. هذه هي المضخات الصغيرة في كل خلية تعمل على تشغيل عضلاتك وجهازك العصبي. هذه المضخة الصغيرة تخلق الجهد لأن خلاياك تشبه البطاريات. حسناً، تخيل أن المغنيسيوم يوفر الطاقة للسماح لهذه المضخة بالعمل. هذا هو السبب في أنك قد تعاني من التشنجات، حيث لا توجد طاقة كافية للسماح لمضخة الصوديوم والبوتاسيوم بالعمل في العضلات، وتبدأ الأشياء في التوقف وتصاب بالتشنج. هذا هو السبب في أن الكهرباء لا يمكن أن تنتقل عبر منظم ضربات القلب في قلبك بشكل صحيح. وإذا لم يتمكن ذلك من العمل، فتبدأ في الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان أو يبدأ قلبك في التخطي لأنك لا تملك الطاقة، لأنه لا يوجد مغنيسيوم لتشغيل مضخة الصوديوم والبوتاسيوم هذه في الجهاز العصبي.
المغنيسيوم مطلوب أيضاً لصنع البروتينات، وتخليق البروتين، ومطلوب أيضاً لصنع الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهي اللبنات الأساسية لكل شيء. الآن، معظم الناس يعانون من نقص لأنهم ببساطة لا يأكلون ما يكفي من الطعام الصحيح لمنع هذه المشكلة. والطعام الذي سيعطيك أكبر قدر من المغنيسيوم هو الخضروات الورقية، والسلطات الكبيرة. الشيء الرائع هو أنها ستعطيك أيضاً البوتاسيوم. لذا، عندما تأكل الأطعمة، سواء في مطعم أو في المنزل، ولديك هذه السلطة الجانبية الصغيرة التي تبلغ كوباً واحداً فقط، فلن يكون ذلك كافياً. تحتاج إلى تعزيز سلطاتك، بدون تلاعب بالكلمات، إلى درجة أنه إذا كنت تتناول وجبتين في اليوم، فسأقول، لديك حوالي خمسة أكواب، أو فقط قم بذلك دفعة واحدة وتناول سبعة أكواب من السلطة مرة واحدة في اليوم. الآن، من الناحية المثالية، إذا زدت قليلاً، فهذا أفضل قليلاً، لكنني أعتقد أنه يجب عليك العمل على زيادة تدريجية لطيفة في سلطتك. ولكن النقطة هي أن معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من السلطة، حتى الزملاء والأصدقاء وأفراد العائلة من حولي. أرى ما يأكلونه، وهم ببساطة لا يأكلون ما يكفي من السلطة. لذلك، عندما أذهب إلى نشاط اجتماعي ويقدمون الوجبات، لديهم وعاء سلطة كبير، وتضع سلطتك على الطبق مع كل الطعام الآخر. الآن، تحتاج إلى وعاء إضافي بالإضافة إلى طبقك لوضع هذه السلطة الضخمة. وبالطبع، أنا عادة الوحيد الذي يفعل ذلك في دوائري. ولكن النقطة هي أنني لا أعاني من أي عدم انتظام في ضربات القلب، ولا أصاب بأي تشنجات، ولدي الكثير من الطاقة لأن لدي ما يكفي من المغنيسيوم.
إذا لم تفعل ذلك أو لا تستطيع فعل ذلك، فابدأ بالتأكيد في استخدام مكمل غذائي. أوصي بجليسينات المغنيسيوم، فهذه مادة جيدة. ولكن هناك ثلاثة أنواع من المغنيسيوم لا أوصي بها: أكسيد المغنيسيوم، وهيدروكسيد المغنيسيوم، وكربونات المغنيسيوم. قد تكون هذه جيدة ربما كملين، ولكن بخلاف ذلك، لن أتناولها لأنها ليست قابلة للامتصاص بشكل جيد. الطرق الأخرى التي يعاني بها الناس من نقص هي أنهم يأكلون الكثير من الأطعمة المصنعة، وخاصة الفركتوز، الموجود في سكر المائدة، وفي العسل، وفي شراب الذرة عالي الفركتوز، وفي الكثير من الأشياء الأخرى أيضاً. ولكن الفركتوز يمكن أن يستنزف المغنيسيوم. الكحول، ومن ماذا يصنع الكحول؟ السكر. كلما زادت الالتهابات لديك، قل المغنيسيوم الذي ستحصل عليه في جسمك. إذا كنت تريد معرفة علامة حيوية جيدة في اختبار الدم لنقص المغنيسيوم، فابحث عن شيء يسمى البروتين المتفاعل C. هذه علامة حيوية للالتهابات، وهي تعني عادة أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. كما أن بعض الأدوية، وخاصة مدرات البول، يمكن أن تسبب نقصاً في المغنيسيوم، وكذلك المضادات الحيوية. عندما يكون لديك هذا التغيير في الميكروبيوم الخاص بك، ربما بسبب مزيج من عدة أشياء، يحدث أن هناك شيئاً معيناً يبدأ في الارتباط وتقييد الكثير من المغنيسيوم. ويبدأ الكثير من الناس في تطوير مشاكل عضلية هيكلية مثل الألم العضلي الليفي، ونقاط الزناد المؤلمة، والكثير من المشاكل العضلية، لأنك تحتاج إلى المغنيسيوم للاسترخاء الطبيعي في دورة الانقباض والاسترخاء. الآن، إذا كنت تريد تصوراً أفضل لكمية السلطة التي تحتاج إلى تناولها للحصول على المغنيسيوم الخاص بك، شاهد هذا الفيديو هنا.