Scrolling Is Ruining Your Ability to Think (here’s what I do instead)

คุณเคยอ่านหนังสือได้เป็นชั่วโมง แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถอ่านได้แม้แต่ย่อหน้าเดียวโดยไม่เช็คโทรศัพท์ของคุณ คุณเคยมีความคิดจริงๆ ความคิดของคุณเอง และตอนนี้รู้สึกเหมือนครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ออกจากปากของคุณคือสิ่งที่เห็นบนโซเชียลมีเดียเมื่อ 3 วันก่อน ถ้าสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคย วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ เพราะการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียกำลังทำสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งต่อความสามารถในการคิดของเรา และฉันต้องการจะอธิบายให้คุณฟังว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ และจากนั้นฉันจะแบ่งปัน 5 สิ่งที่ฉันทำแทน ซึ่งได้เปลี่ยนแปลงความรู้สึกของสมองของฉันไปอย่างสิ้นเชิง ถ้าคุณเพิ่งเข้ามา ยินดีต้อนรับ ชื่อของฉันคือ Veronica และในช่องนี้ฉันพูดคุยเกี่ยวกับการควบคุมระบบประสาท สมาธิ การจดจ่อ และโดปามีน ฉันมีคู่มือฟรีชื่อ "การรีเซ็ตระบบประสาทของคุณ" ซึ่งเข้ากันได้ดีกับวิดีโอนี้ ถ้าคุณต้องการตรวจสอบ ฉันจะทิ้งลิงก์ไว้ในคำอธิบาย

เอาล่ะ มาเริ่มกันที่ส่วนที่ 1 และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณจริงๆ ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าสมาธิของคุณหายไป และคุณไม่สามารถคิดอะไรที่แปลกใหม่ได้อีกต่อไป คำตอบคือเครือข่ายที่สร้างความคิดสร้างสรรค์นั้นปิดการทำงานอยู่ มีส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่เรียกว่า "Default Mode Network" และนี่คือส่วนที่ทำงานเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไร เมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่าง เมื่อคุณเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าโดยไม่ใช้โทรศัพท์ เมื่อคุณกำลังเดินไปไหนสักแห่งและเพียงแค่มองไปรอบๆ ซึมซับธรรมชาติทั้งหมด ฉันรู้ว่ามันฟังดูเหมือนเป็นส่วนที่น่าเบื่อของสมอง แต่มันสำคัญจริงๆ เพราะนั่นคือที่ที่ความคิดสร้างสรรค์เกิดขึ้น และข้อแม้คือเครือข่ายนี้จะเปิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการกระตุ้น เมื่อคุณไม่ได้ใช้โซเชียลมีเดีย เมื่อคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ของคุณ ทันทีที่คุณพยายามเติมเต็มทุกช่องว่างด้วยข้อมูล มันก็จะปิดลง ดังนั้น ถ้าคุณเติมเต็มทุกช่วงเวลาที่เงียบสงบของวันด้วยการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย เครือข่ายนี้ก็จะไม่เคยเปิดขึ้น และเครือข่ายนี้มักจะปิดการทำงานสำหรับพวกเราหลายคน เพราะโดปามีนของเราถูกปรับเทียบใหม่ มีหนังสือที่น่าทึ่งเล่มหนึ่งชื่อ "Dopamine Nation" โดย Dr. Anna LMI และฉันขอแนะนำหนังสือเล่มนี้ให้กับทุกคน ในหนังสือเล่มนี้ Dr. Anna LMKI อธิบายว่าชีวิตสมัยใหม่ส่งผลกระทบต่อระบบรางวัลของเราอย่างไร ต่อโดปามีนของเรา และงานวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่า หากคุณเติมสมองของคุณด้วยข้อมูลโดปามีนสูงอย่างต่อเนื่อง เช่น การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย น้ำตาล สิ่งใดก็ตามที่ให้ความรู้สึกพึงพอใจอย่างรวดเร็ว สมองของคุณจะพยายามชดเชย และผลลัพธ์ก็คือระดับพื้นฐานของคุณจะลดลงต่ำกว่าระดับที่คุณเริ่มต้น สิ่งที่เคยรู้สึกดีในอดีต เช่น การเดินเล่นสบายๆ ในละแวกบ้านของคุณ หรือการสนทนากับเพื่อนที่ไม่มีใครถูกรบกวนด้วยโทรศัพท์ ทั้งหมดนี้ตอนนี้รู้สึกราบเรียบ เพราะมีบางอย่างขาดหายไป การได้รับโดปามีนอย่างรวดเร็วขาดหายไป และสิ่งใดก็ตามที่ต้องใช้ความพยายามเพื่อให้เกิดความน่าสนใจและคุ้มค่า เช่น การอ่านหนังสือทั้งเล่ม หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ ทั้งหมดนี้จะเริ่มรู้สึกทนไม่ได้ ไม่ใช่เพราะมันเป็นเช่นนั้นจริงๆ แต่เพราะสมองของคุณถูกปรับเทียบใหม่ และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่ายเหล่านั้นก็ไม่ให้ความรู้สึกพึงพอใจแบบเดิมอีกต่อไป พวกมันไม่น่าสนใจอีกต่อไป และยังต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเริ่มต้นและดำเนินการต่อ เช่น การเลื่อนดู TikTok นั้นง่ายกว่าการอ่านหนังสือทั้งเล่มมาก มันต้องใช้สมาธิหลายชั่วโมง และคุณก็รู้ว่าต้องนั่งลงและจดจ่อกับคำพูดจริงๆ และทำความเข้าใจบทเรียนหลักทั้งหมด และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้คือ มันใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ในการถอยห่างจากกิจกรรมที่ให้โดปามีนสูงเหล่านั้นเพื่อปรับเทียบระดับพื้นฐานของคุณ ไม่ใช่ 3 วัน ไม่ใช่การดีท็อกซ์โดปามีนช่วงสุดสัปดาห์ แต่เป็น 4 สัปดาห์ และคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดการใช้ก็ยอมแพ้ในวันที่ห้า ในช่วงเวลาที่มันกำลังจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามใช้โทรศัพท์น้อยลงในตอนนี้ และในช่วงแรกมันรู้สึกแปลก น่าเบื่อ ผิดปกติ คุณอาจจะต้องรอสี่สัปดาห์เพื่อสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ

นอกจากนี้ ในอดีตสิ่งที่ฉันมักจะพูดคือเมื่อฉันเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ฉันกำลังพักผ่อน มันเป็นวิธีที่ฉันให้รางวัลตัวเองสำหรับวันทำงานหนัก ทำอะไรบางอย่าง ทำงาน และตอนนี้ฉันแค่อยากจะเลื่อนดูเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ตอนนี้ฉันตระหนักว่าในกรณีของฉัน และฉันคิดว่ามันเป็นกรณีสำหรับคนส่วนใหญ่ การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียไม่ใช่การพักผ่อน มันกำลังทำให้คุณติดอยู่ในสภาวะ "freeze" คุณเปิดแอป คุณเหม่อลอยไปหนึ่งชั่วโมง และคุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังผ่อนคลาย แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณก็รู้สึกแย่ลงกว่าตอนที่เริ่ม คุณรู้สึกหนักขึ้น รู้สึกชา รู้สึกเหนื่อยกว่าตอนเริ่มต้นมาก และฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นกรอบความคิดทางประสาทวิทยาที่เรียกว่า "Polyvagal Theory" ซึ่งพัฒนาโดย Dr. Steven Porges และโดยพื้นฐานแล้วมันบอกว่าระบบประสาทของคุณมีสามสภาวะ หนึ่ง สอง สาม มีความปลอดภัย ตรงนี้เมื่อคุณรู้สึกสงบ ตื่นตัว อยู่ในปัจจุบัน มีการต่อสู้หรือหนี เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ตื่นตัว และตึงเครียด และมีสภาวะ freeze เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกท่วมท้นจนปิดตัวลง คุณจะชา คุณจะหลุดออกไป และเวลาจะหายไป และนั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกเมื่อฉันเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมง การพักผ่อน การพักผ่อนที่มีคุณภาพซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ สามารถเกิดขึ้นได้ในโซนความปลอดภัยนี้เท่านั้น แต่การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในสภาวะปลอดภัย ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือหนี มันสามารถทำให้คุณรู้สึกโกรธมาก หรืออยู่ในสภาวะ freeze นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันตลอดเวลา ดังนั้น หากเราเชื่อมโยงกลับไปยัง Default Mode Network ของคุณ ส่วนนั้นของสมองของคุณสามารถเปิดได้เมื่อคุณอยู่ในสภาวะปลอดภัย ความคิดสร้างสรรค์ที่แปลกใหม่ของคุณเกิดขึ้นเมื่อเครือข่ายนี้ทำงานอยู่ แน่นอน ไม่ใช่เมื่อคุณอยู่ในสภาวะ freeze ดังนั้น เมื่อฉันเรียนรู้ทั้งหมดนั้น นั่นคือวิธีที่ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่า "โอเค เมื่อฉันเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในสภาวะ freeze" และนั่นทำให้ฉันไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างแท้จริง และนั่นยังขัดขวางฉันจากการคิดอย่างชัดเจน จากการมีความคิดสร้างสรรค์ที่แปลกใหม่ทั้งหมดเหล่านั้น มันเป็นการสูญเสียสองเท่า คุณไม่ได้พักผ่อนตามที่คุณต้องการ และคุณก็ไม่ได้ความคิดของคุณกลับคืนมาเช่นกัน

ในส่วนที่ 2 มาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำแทนเพื่อสอนตัวเองให้คิดอีกครั้ง สิ่งแรกที่ฉันทำคือฉันอ่านออกเสียง เมื่อคุณอ่านเงียบๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเลื่อนดูโซเชียลมีเดียมาหลายปี สายตาของคุณก็จะกวาดไปอย่างรวดเร็ว คุณกำลังอ่านหนังสือในลักษณะเดียวกับที่คุณอ่านความคิดเห็นบน TikTok อย่างรวดเร็ว ระดับผิวเผิน มองหาสิ่งต่อไป แต่ฉันสังเกตเห็นสำหรับตัวเองว่าเมื่อฉันอ่านออกเสียง มันช่วยให้ฉันช้าลงได้ ดังนั้น ฉันมีสองกลยุทธ์ อย่างแรกคือการอ่านออกเสียง และอย่างที่สองคือการอ่านขณะฟังหนังสือเสียง เพราะกลยุทธ์นี้ได้ผลดีมากสำหรับฉันเช่นกัน การได้ยินเสียงของตัวเองหรืออาจจะเป็นหนังสือเสียงนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับฉัน เพราะสมองของฉันรับรู้สิ่งนั้นแตกต่างจากที่ฉันอ่านแบบพาสซีฟ และยังช่วยให้ฉันดึงสมาธิกลับคืนมาได้ ถ้าฉันรู้สึกว่า "โอเค ตอนนี้ฉันกำลังเสียสมาธิ" ก็ไม่เป็นไร เพราะอีกครั้ง ในอดีตฉันรู้สึกเสมอว่ามันง่ายมากสำหรับฉันที่จะอ่านได้ 50 หน้า 100 หน้า มันง่ายมาก แต่ตอนนี้บางครั้งฉันรู้สึกว่าสมาธิและการจดจ่อของฉันกำลังดิ้นรนจริงๆ และฉันต้องการบางสิ่งที่จะช่วยให้ฉันกลับมาสู่ปัจจุบัน ดังนั้น ฉันจึงเริ่มอ่านออกเสียง หรือฉันก็แค่ฟังหนังสือเสียงขณะอ่านไปพร้อมๆ กัน

สิ่งต่อไปที่ฉันทำคือฉันถืออะไรบางอย่างไว้ในมือ มันอาจเป็นสิ่งที่ง่ายมาก เช่น ฉันคิดว่าฉันเคยบอกคุณในวิดีโอก่อนหน้านี้ว่าฉันมีสมุดบันทึกอยู่บนโต๊ะเสมอ มันเปิดอยู่เสมอแบบนี้ เพื่อที่ว่าถ้าฉันมีไอเดีย ฉันต้องการวาดอะไรบางอย่าง ฉันสามารถใช้สมุดบันทึกของฉันแทนการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาได้ เพราะประเด็นก็คือสำหรับพวกเราหลายคน การกระทำของการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมานั้นเป็นนิสัยอยู่แล้ว คุณรู้ไหม แค่ถือโทรศัพท์ของคุณ หยิบมันขึ้นมาทุกๆ 3 นาที มันเป็นนิสัย ดังนั้น แทนที่จะแค่ "โอเค ตอนนี้ฉันจะไม่ทำอะไร ฉันจะไม่ถืออะไรไว้ในมือ" นั่นมักจะยากมาก ดังนั้น สิ่งที่ฉันเสนอแทนคือการแทนที่ด้วยสิ่งอื่น บนโต๊ะของฉัน ฉันมีสมุดบันทึกของฉัน ฉันยังมีลิปบาล์มที่ฉันชอบเล่นด้วย เพราะมันมีอุปกรณ์เสริมเล็กๆ น่ารักที่ทำให้ฉันสามารถเกี่ยวเข้ากับกระเป๋าของฉันได้ แต่โดยปกติฉันจะเก็บไว้บนโต๊ะของฉัน และดังนั้น ถ้าฉันรู้สึกว่าฉันแค่อยากจะสัมผัสอะไรบางอย่าง ถืออะไรบางอย่างไว้ในมือ ฉันก็ทำอย่างนั้น ไอเดียอื่นๆ ที่ฉันสามารถให้คุณได้ที่นี่คือ คุณสามารถใช้รูบิค หรืออาจจะเป็นของเล่นที่ช่วยคลายเครียด ฉันคิดว่ามันเรียกว่าลูกประคำ เช่น สิ่งที่คุณสามารถถือไว้ในมือได้ เพราะแนวคิดที่นี่ไม่ใช่การบอกคุณว่า "โอเค ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องถืออะไร แค่นั่งแบบนี้ทั้งวัน" สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างออกไป บางสิ่งอื่นนอกเหนือจากโทรศัพท์ของคุณ เพราะส่วนสำคัญว่าทำไมเราถึงเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ไม่ใช่เนื้อหา แต่มันคือการเคลื่อนไหว มันคือการมีบางสิ่งบางอย่างในมือ ดังนั้น การแทนที่ด้วยสิ่งที่ความเสี่ยงต่ำและสนุกสนานเสมอจะดีกว่า

สิ่งต่อไปที่ฉันทำคือฉันเดินโดยไม่ใส่หูฟัง สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะเริ่มต้น เพราะในอดีตฉันเป็นคนที่หมกมุ่นกับการทำงานอย่างมาก เป็นคนสมบูรณ์แบบ และดังนั้นฉันจึงต้องการปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างเสมอ ทุกๆ ชั่วโมงของเวลาของฉัน ฉันฟังทุกอย่างด้วยความเร็ว 2 เท่า และคุณรู้ไหม ทุกช่วงเวลาที่เงียบสงบ ฉันต้องการสร้างนิสัยซ้อนทับ ดังนั้น เมื่อฉันกำลังเดินไปไหนสักแห่ง ฉันก็มักจะฟังพอดแคสต์ เพราะฉันต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ และฉันก็ยังคงทำอยู่ แต่ตอนนี้ฉันก็เข้าใจความสำคัญของ Default Mode Network ด้วย เพราะฉันสังเกตเห็นได้เองว่าเมื่อฉันฟังอะไรบางอย่างอยู่เสมอ เมื่อฉันเติมเต็มทุกช่วงเวลาที่เงียบสงบด้วยข้อมูล ฉันรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น เช่น ก่อนที่ฉันจะหลับ นั่นคือเวลาที่ความคิดเหล่านั้นทั้งหมดผุดขึ้นมา และฉันก็คิดว่า "โอเค มาคิดตอนนี้กัน" และตอนนี้สิ่งที่ฉันทำแทนคือฉันสร้างช่วงเวลาเหล่านั้นระหว่างวันเพื่อให้สมองของฉันมีความคิดสร้างสรรค์และคิดและประมวลผลสิ่งต่างๆ และฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้วฉันสามารถนำนิสัยนี้ไปใช้กับกิจกรรมทางกายภาพที่คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยี เพราะคุณรู้ว่าฉันเล่นโยคะ และมีวิธีที่แตกต่างกันมากมายที่ฉันสามารถฝึกโยคะได้ เช่น ฉันสามารถทำที่บ้านได้ ฉันสามารถใช้โทรศัพท์ของฉันเพื่อดูวิดีโอใน YouTube และฝึกฝนแบบนี้ หรือฉันสามารถออกไปข้างนอก ฉันสามารถฝึกโยคะกลางแจ้งในสวนสาธารณะ หรือบางทีฉันอาจจะไปสตูดิโอโยคะและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำสิ่งเดียวกัน พวกเขาทั้งหมดกำลังทำงานเพื่อเป้าหมายเดียวกัน และเราทุกคนไม่ได้ใช้โทรศัพท์ของเรา และนั่นก็รู้สึกดีมาก คุณรู้ไหม ที่จะตัดขาดจากโลกอย่างสมบูรณ์อย่างน้อย 60, 90 นาที

นิสัยที่ 4 ที่ฉันได้นำมาใช้เมื่อเร็วๆ นี้คือ ฉันมีสิ่งหนึ่งที่ทำอย่างช้าๆ ทุกวัน ที่ฉันปฏิเสธที่จะปรับปรุง มันเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เล็กมากและเรียบง่าย เช่น การเพลิดเพลินกับมัทฉะยามเช้าโดยไม่มีโทรศัพท์ โดยไม่มีอะไรเลย เพราะโดยปกติแล้วฉันจะใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการดื่มสิ่งนี้ และจากนั้นฉันก็มองไปที่สิ่งอื่นๆ ที่ฉันทำทุกวันซึ่งฉันสามารถแยกโทรศัพท์ออกได้ ตัวอย่างเช่น ในอดีต ทุกครั้งที่ฉันอาบน้ำ ฉันจะฟังพอดแคสต์เสมอ ตอนนี้ฉันทำบางครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกครั้ง เพราะฉันต้องการให้สมองของฉันมีเวลาพักผ่อนและคิดอย่างอิสระ สิ่งทั้งหมดนี้สอนระบบประสาทของคุณว่าการไม่ได้รับการกระตุ้นนั้นไม่เป็นอันตราย ว่ามันปลอดภัยจริงๆ มันอาจจะรู้สึกใหม่และแปลกมาก และโดยปกติแล้ว ในช่วงเวลาที่เงียบสงบเหล่านั้น เราจะเริ่มครุ่นคิดถึงสิ่งต่างๆ เรามีความคิดมากมายเพราะเราไม่เคยมีช่วงเวลาที่เงียบสงบ เราคุ้นเคยกับการหยิบโทรศัพท์ทันทีที่เราเบื่อ

ที่นี่ฉันก็อยากจะเพิ่มสิ่งหนึ่งที่สำคัญจริงๆ ฉันไม่ต้องการให้คุณประสบกับความคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เช่น ตอนนี้คุณไม่สามารถใช้โทรศัพท์ได้เลยเมื่อคุณกำลังทำอาหาร สมมติว่า ดังนั้น โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สามารถติดมันได้ นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันพยายามจะสื่อสาร สิ่งที่ฉันกำลังจะบอกคือบางครั้งมันก็ดีที่จะจดจ่อกับสิ่งเดียว เช่น การทำอาหาร หรือการทำความสะอาด หรือการอาบน้ำ และแน่นอน บางครั้งคุณก็ยังสามารถออกไปเดินเล่นพร้อมกับฟังเพลงได้ นั่นก็ยังโอเคอยู่ จุดประสงค์คือการสร้างช่วงเวลามากขึ้นในระหว่างวันเมื่อคุณสามารถรู้สึกเบื่อ เพราะนั่นคือตอนที่จิตใจของคุณสามารถล่องลอยและสร้างความคิดที่สวยงามและแปลกใหม่ทั้งหมดได้

เอาล่ะ และสุดท้าย นิสัยที่ 5 ที่ฉันเริ่มทำคือ ฉันกำลังค่อยๆ แทนที่โทรศัพท์ของฉันด้วยวัตถุที่ใช้ครั้งเดียว โทรศัพท์ของเราดูเหมือนจะวางไม่ลง ไม่ใช่แค่เพราะแอปนั้นเสพติดได้ แต่เป็นเพราะโทรศัพท์ของเราทำทุกอย่างจริงๆ โทรศัพท์ของคุณคือนาฬิกาปลุก กล้อง สมุดบันทึก หนังสือ แผนที่ เพลง วิดีโอออกกำลังกาย วิธีที่คุณคุยกับแม่ รายการซื้อของ เครื่องคิดเลข ปฏิทิน นาฬิกา คุณคงเข้าใจแล้ว และใช่ มันดีมากที่ความก้าวหน้าของมนุษย์ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในอุปกรณ์เดียว ฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ สำหรับสิ่งนั้น แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องยอมรับว่าบางครั้งเมื่อสิ่งเดียวที่คุณต้องการทำคือตั้งนาฬิกาปลุก ในช่วงเวลาถัดไป คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดู TikTok เพราะโทรศัพท์ของคุณมีแอปเหล่านี้ทั้งหมดจริงๆ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมตอนนี้ฉันถึงค่อยๆ พยายามเพิ่มวัตถุที่ใช้ครั้งเดียวเหล่านั้นกลับเข้ามาในชีวิตของฉัน เช่น การมีนาฬิกาปลุกแบบตั้งโต๊ะข้างเตียง เพราะตอนนี้ฉันไม่มีข้ออ้างจริงๆ ใช่ไหม ทำไมฉันถึงต้องมีโทรศัพท์อยู่ข้างๆ ตอนนอน? โอเค สำหรับนาฬิกาปลุก แต่ฉันมีนาฬิกาปลุกแบบตั้งโต๊ะ ฉันจึงสามารถวางโทรศัพท์ไว้ที่นี่ได้ จบแล้ว ฉันมีสมุดบันทึกจริงที่ฉันใช้และฉันเขียนด้วยลายมือ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการโทรศัพท์ของฉัน และสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นสำหรับตัวเองคือ ยิ่งมีวัตถุที่ใช้ครั้งเดียวในบ้านของฉันมากเท่าไหร่ที่สามารถแทนที่โทรศัพท์ของฉันได้ มันก็ยิ่งทำให้โทรศัพท์ของฉันมีแรงดึงดูดน้อยลงเท่านั้น ฉันเริ่มใช้น้อยลงเรื่อยๆ และฉันก็เริ่มเลิกนิสัยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทุกครั้งเพื่อตั้งนาฬิกาปลุก หรือจดบันทึก หรืออ่านหนังสือ เพราะฉันไม่ได้ใช้โทรศัพท์เพื่อสิ่งนั้นอีกต่อไปแล้ว

เอาล่ะ และสุดท้าย ในส่วนที่ 4 ฉันอยากจะพูดถึงสิ่งที่คุณได้รับกลับคืนมา สิ่งที่กลับมาจริงๆ เมื่อคุณเริ่มวางโทรศัพท์ลง สิ่งที่เห็นได้ชัดคือ ใช่ คุณได้สมาธิของคุณกลับคืนมา คุณเริ่มรู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น คุณอดทนมากขึ้น คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นในการสนทนา คุณสามารถอ่านหนังสือจบได้ คุณสามารถนั่งดูหนังได้ ทั้งหมดนั้นเป็นจริงและน่าทึ่งมาก แต่สิ่งที่ฉันกำลังสังเกตเห็นในตอนนี้ที่เกิดขึ้นกับฉันคือการตื่นตัวทางประสาทสัมผัส สิ่งที่ฉันหมายถึงคือ ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันซื้อดอกไม้มาที่บ้าน ตอนนี้ทุกครั้งที่ฉันเดินผ่านดอกไม้ ฉันอยากจะดมกลิ่นพวกมัน ฉันอยากจะสัมผัสพวกมัน ถ้าฉันเห็นผ้าที่มีลักษณะน่าสนใจ ฉันก็อยากจะสัมผัสมันทันที ฉันรู้สึกเหมือนตอนนี้ฉันอยากจะสัมผัสทุกสิ่งทุกอย่าง ใบไม้ของต้นไม้ข้างนอก พื้นผิวของหิน และสิ่งนี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับฉันจริงๆ และฉันคิดว่าเหตุผลที่มันเกิดขึ้นก็เพราะเมื่อคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย คุณไม่ได้สังเกตสิ่งใดในสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณเลย ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ได้มีความคิดว่า "อืม ฉันสงสัยว่ามันจะรู้สึกอย่างไรถ้าฉันสัมผัสมัน" และในอดีต สมองของฉันก็ไม่มีพื้นที่ใดๆ ที่จะรับรู้สิ่งนั้นจริงๆ เพราะมันเต็มไปด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ฉันได้รับจากที่อื่น จากโทรศัพท์ของฉัน จากโซเชียลมีเดีย และประการที่สองคือมือของคุณยุ่ง เพราะคุณถือโทรศัพท์ของคุณอยู่เสมอ คุณสัมผัสมันอยู่เสมอ มันอยู่ตรงนี้เสมอ และมือของคุณก็ลืมไปว่าสิ่งอื่นๆ รู้สึกอย่างไร สัมผัสของคุณ ซึ่งเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่ควบคุมได้มากที่สุดที่เรามี ก็จะเฉื่อยชาไป ดังนั้น เมื่อคุณวางโทรศัพท์ลง มือของคุณก็จะมองหาสิ่งที่จะสัมผัส พวกมันกำลังตื่นขึ้นอีกครั้ง และจริงๆ แล้วมันไม่ใช่แค่สัมผัส มันคือทุกสิ่ง ท้องฟ้าดูสวยงามขึ้น แสงในห้องครัวของคุณตอนบ่าย 4 โมง ดูน่าทึ่งอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน กลิ่นกาแฟของคุณแตกต่างออกไป คุณได้ยินเสียงนกที่คุณไม่เคยสังเกตว่าอาศัยอยู่ในละแวกบ้านของคุณ เพลงฟังดูเข้มข้นขึ้น เพราะตอนนี้คุณกำลังฟังจริงๆ แทนที่จะใช้เป็นเสียงประกอบ ดังนั้น สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดรู้สึกดี และมันเกิดขึ้นเมื่อคุณวางโทรศัพท์ลงในที่สุด

เอาล่ะทุกคน ฉันคิดว่านี่คงจะพอสำหรับวิดีโอในวันนี้ ถ้าคุณชอบมัน โปรดอย่าลืมกดไลค์และสมัครสมาชิกช่อง YouTube ของฉัน นอกจากนี้ เพียงแค่เตือนความจำ ถ้าคุณต้องการตรวจสอบ คุณสามารถรับคู่มือระบบประสาทฟรีของฉันได้ ลิงก์จะอยู่ในคำอธิบาย ถ้าคุณต้องการดูอะไรต่อ คุณสามารถคลิกที่นี่ได้ มิฉะนั้น ขอบคุณมากที่มาที่นี่ และฉันจะพบคุณในวิดีโอถัดไป