Transcription
Что я делаю вместо скроллинга ленты ReS, бесконечной тревожности, залипания в соцсетях для того, чтобы успевать снимать свои идеи и для того, чтобы успевать жить жизнь.
Прежде всего расскажу вам одну историю, которая меня на самом деле повергла в шок, хотя она самая обычная. Мы с моим молодым человеком были на концерте одном, и там впереди нас сидел мужчина, который вот 2 часа, наверное, шёл этот концерт, и все 2 часа он листал TikTok. Мне стало дурно и плохо от того, что я вижу, как он это листает. Хотя даже не я наполнялась всей этой информацией, всем вот этим вот скроллингом, который там был. Но даже смотря на это, мне уже было не по себе от того, что можно вот так вот взять и 2 часа бесперерывно тратить время на то, чтобы просто листать короткий контент и получать дофамин.
Казалось бы, на самом деле, типа, что такого? Ну, листаешь ты ленту Reals. Кому-то от этого хуже становится, вроде как нет. Но тем не менее это оказывает колоссальное воздействие на жизнь, качество жизни, качество связей, работу и даже на ваш собственный блог. И в этом видео я хочу поделиться, как избавиться от скроллинга в слишком большом избытке, чтобы заниматься больше именно своим контентом, нежели просто бесконечно листать ленту Reals, тревожиться, наполняться вот этой вот информацией, испытывать чувство фома и так далее. В общем, всё то, что пагубно воздействует на мышление, на саму жизнь и на продуктивность своей работе.
Поэтому наливаем чаёк и без отвлечений на ленту Reals, TikTok и так далее смотрим это видео, потому что именно оно способно перестроить ваш подход к жизни и скроллингу, чтобы больше успевать и не засорять свою жизнь.
Я заметила, что когда я смотрю рилсы, у меня в голове возникает много вопросов, которые ухудшают мою жизнь в том плане, что я о них могу не задумываться. Но когда я смотрю ленту Reels, то многие люди там высказывают какую-то свою позицию касательно каких-то вопросов, а я об этих вопросах даже, допустим, не думала. Или у меня в этих вопросах всё нормально, а потом ты слышишь, слушаешь, как там у других, и начинаешь задумываться, начинаешь там что-то где-то копаться, от этого становится только хуже.
Я давно замечаю, что рилсики, листание ленты, вот этот вот бесконечный скроллинг - это уже давно не про какой-то отдых, не про какое-то расслабление, где вы листаете каких-нибудь котиков, которые вам постоянно попадаются в ленте, потому что сейчас лента обросла очень сильно эмоциональным контентом, который воздействует эмоционально на ваше мышление, на ваше там восприятие в каких-то вопросах. И вы начинаете загоняться в этих вопросах. То есть даже то, о чём вы могли не думать или где у вас всё в порядке, вы начинаете беспокоиться, начинаете что-то там копать, либо начинаете просто элементарно тревожиться, потому что огромное количество разных новостей, причём не факт, что достоверных, потому что люди свою информацию подают ровно так, как они хотят её подать, а не как это, допустим, в реальности, всякие кликбейтные заголовки и так далее. И на всём этом, на фоне всего этого, растёт тревожность, которая мешает продуктивности, от которой тяжело отойти, которая портит настроение и всё остальное.
Также, также мы, листая ленту Reels, становимся людьми, которыми, кажется, у нас есть иллюзия, когда мы не качественно там обучаемся, допустим, что мы много чего знаем, хотя на самом деле мы не знаем. Мы знаем просто рандомные факты, которые мы узнали в Reals. И я, допустим, замечала за собой, что я могу говорить: "Я вычитала, я узнала", хотя по факту я просто листала ленту Reals, наткнулась на чей-то пост и посчитала эту информацию правдивой, хотя сама я её не проверяла, не читала ни в каких источниках, ни в каких книгах. И это, на самом деле, достаточно грустно, что всю информацию мы получаем только с рилсиков, с обычных людей, которые просто делают кликбейтные заголовки, кликбейтные посты, всё, чтобы это воздействовало эмоционально на людей и привлекало их внимание.
Помимо того, что это пагубно воздействует на сферы жизни, на там настроение, мышления и всё остальное, ещё я посчитала, сколько времени. Вот я прямо помню одно утро, когда я засекла время, сколько я сижу в Reels, во сколько я как бы зашла и во сколько я оттуда вышла. И посчитала, что я потратила 40 минут. 40 минут утра ушло на то, чтобы просто полистать ленту Reels, потревожиться, перенять на себя тонну информации, которая вылетит из головы тут же, но перегружает мозг. И просто представьте, что если 40 минут утром, 40 минут за день налистать, 40 минут на ночь. Итого это 2 часа в день, и это 30 дней в году. То есть месяц от года тратится на скроллинг, на пересылы рилсов, на вот эту вот тревожность, которую вы сами и я в том числе на себя нагоняете и своими руками делаете свою жизнь, своё настроение и всё остальное хуже, просто потому, что тоннами потребляем вот этот вот контент.
И также это очень плохо воздействует на генерирование своих же идей, потому что мы заходим в ленту Reels ради того, чтобы типа вдохновиться. По итогу мы только перегружаемся, обнаруживаем, что потратили там 30 минут, а пустая заметка с идеями. К тому же чувство фома, потому что есть какие-то свои идеи, а там посмотрели тот формат, там тот формат, там те идеи, хочется вот это вот всё снять, непонятно за что хвататься, и чувство, как будто бы вы опаздываете, все уже там наснимали крутые ролики, а вы эти темы ещё не затронули и нужно, нужно срочно что-то сделать.
Поэтому сейчас мы переходим с вами к вещам, которые я делаю, такие микролайфхаки, либо же заменители скроллинга, для того, чтобы не тратить огромное количество времени на скроллинг ленты. Сейчас мы говорим не просто про телефон, мы говорим про ленту, потому что, учитывая, что большой процент людей сейчас в современном мире работает в телефоне, в компьютере, от вот этой вот цифровизации от неё как бы не избавиться, а просто представьте, что ещё сверху 2-3 часа это тупо скроллинг ленты и насколько перегружается мозг, нервная система и всё остальное.
Поэтому сейчас мы с вами рассмотрим мои лайфхаки, которые, я надеюсь, будут вам полезны и которые вы заберёте себе в жизнь. Некоторые из них будут очень простые, а некоторые, ну, чуть более такие глубокие. Если заберёте хотя бы 30%, то уже много чего изменится.
Первое, что я делаю - это утром заряжаю телефон, чтобы собираться без него. То есть он у меня лежит на диване и заряжается, а я в это время на кухне, в ванной, где-то рядом хожу, и телефон не находится у меня в руках и не ходит со мной в каждый след, в каждую комнату, завтракать, идти там в душ, идти зубы чистить, что угодно делать. Это на самом деле такой прямо лайфхак, потому что многие говорят: "Первый час без телефона", но тяжело из руки своей убрать этот телефон, когда он буквально прирост к твоей руке. Поэтому пользуйтесь лайфхаком и не заряжайте телефон на ночь. Ставьте его на зарядку утром. Как раз пока вы будете собираться, например, час, он у вас полностью зарядится, и вы спокойно можете там выходить из дома, идти работать, что угодно делать.
Второе - это вечером перед сном читать книгу, хотя это звучит достаточно банально, и это тяжело заставить себя это делать, а вместо скроллинга ленты. Почему? Потому что скроллинг ленты - это быстрый дофамин при минимальных условиях. То есть вы получаете от скроллинга в моменте больше выхлопа, чем прикладываете усилий. И очень многим людям скроллинг заменяет реальную жизнь просто потому, что к реальным вещам нужно прикладывать усилия, которые не особо-то хочется прикладывать, потому что есть вещи, где не надо прикладывать усилия, но ты получаешь в моменте гораздо больше. Хотя потом, конечно же, наступает вот этот вот осадочек, вот этот вот постэффект, когда уже прошло время, ты перегружен, у тебя там опустошённость, тревожность и так далее. Для вас у меня есть видос на тему дисциплины, который как раз-таки учит потихонечку, по шажочкам выстраивать дисциплину в области тех вещей, тех привычек, которые вы хотите внедрить себе в жизнь, в том числе и чтение. Поэтому, если вам сложно сконцентрироваться, сложно сесть и почитать полчаса вместо скроллинга ленты, то обязательно посмотрите моё видео, которое рассказывает о практических шагах, как, собственно, к этому прийти. И не только к этому, в абсолютно любой сфере.
Следующее - это работа в ноутбуке. Из-за того, что мы фрилансеры, там вот, блогеры и так далее, у нас, соответственно, всё преимущественно в телефоне, но я перенесла всю свою работу в ноутбук. То есть в Телеграме посты я пишу в ноутбуке, видосы планирую в ноутбуке, сценарии расписываю в ноутбуке. И по сути в телефоне я оформляю сторис и в телефоне я монтирую. Почему в ноутбуке? Для того, чтобы случайно не переходить в разные социальные сети. Потому что, допустим, сегодня я монтировала, и мне нужен был чёрный экран, чёрный фон. И я зашла, соответственно, для того, чтобы в сторис сделать этот чёрный фон. И не заметила, что я заходила раза четыре или пять. Вспоминаю, что я заходила за чёрным фоном, потому что то я зашла в директ прочитать сообщение, то я зашла в какую-то социальную сеть, то я там ленту Reels полистала. То есть таким образом мы очень часто отвлекаемся. Поэтому я советую перенести работу преимущественно на ноутбук для того, чтобы в итоге телефон лежал просто в сторонке и вы его не трогали.
Следующее - это выключить уведомления. Как бы это жёстко не звучало, но не в телефоне, хотя у меня тоже в телефоне стоит режим "не беспокоить", а от тех людей, которые присылают пачками вам рилсы. У меня вот лично выключены, как бы, наверное, это не было обидно тем людям, которые мне присылают, но получать каждый раз уведомления о новом рилсе, это реально отвлекает и раздражает и побуждает зайти посмотреть. И тебя бесит то, что ты тратишь время на то, чтобы зайти в директ. Ты сама заходишь, тебе вроде интересно, но в то же время тебя бесит, что ты тратишь на это время. Поэтому у меня помимо "не беспокоить", там же есть, если мы там свайпнем вверх, то там появятся все уведомления. А я не хочу видеть уведомлений о том, что мне наприсылали десятки рилс за день, поэтому я выключаю. И когда уже я понимаю, что там я закончила с рабочими задачами, я могу зайти в директ и, соответственно, целенаправленно просмотреть, что мне там наприсылали. А что за рилсы? Мне кажется, после этого пункта мне никто не будет присылать никакие рилсы.
Так, следующее - это тренировки без скроллинга. Я раньше думала, что я могу в процессе тренировок, типа прикольно, что я работаю там сама на себя, могу тренироваться параллельно монтировать, придумывать идеи, листать ленту Reels, но поняла, что в итоге ни там, ни там ничего не делаю, потому что тренировка - это полноценный процесс, на котором нужно фокусироваться для того, чтобы качественно тренироваться, для того, чтобы прикладывать усилия. А я замечала, что я, во-первых, слишком много отдыхаю. У меня тренировки затягиваются просто потому, что я листаю ленту Reels или что-то монтирую. Во-вторых, я не прикладываю достаточно усилий, потому что не сконцентрирована на упражнениях. Просто между делом делаю упражнения, между делом листаю ленту и по итогу там не беру большие веса, трачу много времени, 2 часа вместо, допустим, часа и 10 минут, как это в среднем выходит. И, соответственно, у меня ни тренировки неэффективные, ни дела никакие я не успеваю сделать. Поэтому во время тренировок я не скролю ленту Reels. Мой максимум - это во время кардио. То есть когда я уже в таком статичном положении, не контролирую подходы, не контролирую веса, не контролирую перерывы, просто слушаю подкасты, а не листаю ленту Reels.
Следующее, не подписываться на 100-500 человек. Для меня небольшой шок то, что люди просматривают все кружочки сторис до конца. То есть им нужно посмотреть, иначе они как-то не удовлетворены. Поэтому я не подписываюсь, наверное, на больше 100 человек, потому что вот эти все кружочки, помимо ленты Reels, пересмотреть - это занимает огромное количество времени. И помимо того, что мы заходим в обычную ленту Reels полистать чужие рилсы, мы ещё и смотрим сторис тех людей, на которых мы подписаны и занимаем у себя, забираем огромное количество времени.
Далее, это во время того, когда я в дороге, слушать музыку или монтировать, вместо того, чтобы листать ленту Reels. Опять же, ситуации из жизни. В общественном транспорте замечаю, как люди по 30 минут дороги листают ленту ТикТока или Reals. При этом они не досматривают ни один ролик. Они просто его вот так вот бесконечно листают. И на меня это нагоняет какую-то тревогу. Типа, они настолько теряют время, и я устаю, если вижу и смотрю на то, как другие люди листают бесконечно ленту. Хотя даже эту ленту сейчас листаю не я. То есть вот так это воздействует.
Далее, это, соответственно, кофейня. Кофейня без Reels. То есть, опять же, постоянно вижу, как люди приходят, пьют кофе, едят какую-нибудь печеньку или пирожное и листают ленту Reels. Ну, это, на самом деле, не отдых, потому что в кофейне ещё и воздействует музыка, а общество, разговоры. И, короче, это всё очень сильно давит, по крайней мере, на меня. Поэтому, если я пришла одна, то я либо работаю, либо с кем-то общаюсь, либо ничего не делаю, просто сижу, пью кофе. Либо если я пришла с человеком, я не трогаю телефон для того, чтобы сидеть листать ленту Reels.
И последнее - писать идеи Reels без ленты Reels. Я замечала, что я могу зайти в ленту Reels перед тем, как писать свои идеи для того, чтобы, аля, вдохновиться, найти какие-то форматы и так далее. Но по итогу погрязла, потратила время, потратила энергию, перегрузилась, у меня уже голова болит, устала, хотя я ещё ничего не сделала, и заметка у меня пустая, и нет никаких там идей. В итоге все идеи я пишу сейчас сама или из той насмотренности, которая появляется у меня, пока я смотрю ленту Reals, но не каждые там 30 минут, не каждый час, не утром, не во время работы там и так далее, не в процессе еды, не в процессе готовки, а в такое время, когда это уже нормально, безопасно поделать, допустим, после работы или в какой-то перерыв. Но всё же я бы предпочла отдыхать реально, чтобы отдых был мм настоящий, который вас будет перегружать, нежели ещё загружать. Особенно, если у вас такая достаточно такая тяжёлая умственная работа. Соответственно, в такой момент, когда я залипаюсь, всё-таки я формирую свою насмотренность и уже её использую в своих идеях.
А также я использую свой планер "Идеи для Reels", который помогает раскрыть вашу фантазию, раскрыть вашу нишу и создать крутые идеи, которые точно зайдут, потому что первое, они идут от вас, а второе, они попадают в самые популярные запросы людей. То есть в то, что им больше всего интересно, что их больше всего триггерит, опять же, интересует, вовлекает, вызывает эмоции. Все эти идеи, 60 штук, из которых вы можете придумать на каждую идею ещё по 10 идей. Я собрала свой планер. Его вы можете забрать, если перейдёте по ссылке и, соответственно, заберёте себе. Это абсолютно бесплатно.
Ну что, друзья, возвращаясь к началу этого видео, к тому, чем я вас, грубо говоря, запугала, чтобы вы смотрели этот видос, а, и перенимали советы. Помните, что месяц жизни можно потратить, листая бесконечно ленту Reels, ещё и добавок к себе приобрести различные проблемы в виде тревожности и всего остального.
Поэтому, а, как и после каждого моего видео, я рекомендую вам выполнить небольшое домашнее задание. Возьмите все эти пункты и проведите себе своего рода ревизию. То есть посмотрите на то, как у вас эти пункты реализованы. Допустим, мы берём первый пункт - зарядка телефона вместо того, чтобы таскать его в руках. Посмотрите, прирос ли ваш телефон вам к руке. Проанализируйте своё утро. Проводите ли вы вдруг незаметно время в телефоне бесконечно? Если да, то забираем себе лайфхак. Проанализируйте там свои тренировки, свою работу и всё остальное для того, чтобы минимизировать бестолковое листание ленты Reels. Не то, где вы вот сели и понимаете: "Хочу полистать ленту", сели, полистали, а то, где вы просто на автомате, на автопилоте это делаете, забираете у себя время, энергию, состояние, свои собственные идеи, свою реализацию и так далее.
Я надеюсь, вам это видео было полезно. Обязательно смотрите видео про дисциплину и переходите ко мне в Telegram-канал. Там очень много пользы для экспертов, фрилансеров, блогеров и просто много различных интересных постов и больше моей жизни.