"감정만 30년을 연구했다." 불안을 잠재우는 간단한 방법ㅣ지식인초대석 (김주환 교수 풀버전)

许多人认为自己没有值得尊重的地方。访谈时，他们会这么说。我感觉自己像一只被踩死的蟑螂。我为什么会陷入自我厌恶？我为什么会陷入自我怀疑？这不是我的错。我又犯错了？是因为我努力不够。不，我认为应该教导的是这个。大家好，我是韩石俊。今天，知识人处石将为大家带来这个时代大师们纯粹的知识。今天我们邀请到的嘉宾是，创下知识人频道最高观看次数817万的正是这位主人公。他也是提出“内在沟通”和“恢复弹性”这两个关键词的人。金周焕教授，欢迎您。您好。首先，我认为人类拥有非常多的情感，比如快乐、喜悦、嫉妒、羡慕等等，但教授您说，这些情感都源于恐惧。我不太理解。更准确地说，其本质是恐惧。比如下雨，雨有很多种，有阵雨、梅雨、雪等等。但它们的本质是什么？是从天上落下的水。在这种情况下，区分阵雨和毛毛雨，或者其他雨，是没有意义的。情感也是如此。比如我感到烦躁、生气、愤怒、恐惧、害怕、担心，以及各种负面情绪。它们本质上是相同的。其本质是杏仁核激活引起的恐惧反应。所以，恐惧和愤怒看起来不一样，对吧？愤怒看起来很强烈，恐惧看起来很害怕。但是，什么时候会出现攻击性愤怒呢？就是人在感到恐惧的时候。所以，一个完全不害怕的人，他不会生气。即使看到狗，他也能泰然自若。如果你带它去散步，它虽然小，但不会乱叫，而是很平静。所以，如果从生活中彻底消除恐惧，那么愤怒、担忧以及所有负面情绪都会消失。啊，所以那些突然发火的人，其根源也是恐惧，对吧？是因为恐惧才生气。不是的。我害怕死亡。那么，对生命的执着就存在了。所以，当你想杀死我时，我就会生气。所以，一个人的心越脆弱，我所说的“心肌”越弱，就越容易感到烦躁。人越老，越容易变得挑剔和烦躁，是因为“心肌”变弱了。如果我能很好地维持“心肌”，那么标准就是，与去年相比，我是否不那么容易烦躁了？如果这样，那么我的精神状态就变好了，我不再害怕了。所以，我们应该解决的问题只有一个，那就是恐惧。也就是说，您主要谈论的是负面情绪，对吧？那么，正面情感与恐惧无关吗？这里我们又会混淆，当我们说正面情感、负面情感时，我们可能会认为情感是一个整体，其中既有积极的，也有消极的。并非如此。情感只有负面情感。也就是说，当你说正面情感和负面情感时，情感的本质是不同的。从脑科学的角度来看，负面情绪的根源是杏仁核的激活导致身体发生变化，然后大脑会识别这些变化并将其解释为恐惧或愤怒。例如，当野猪出现时，你会开始逃跑，这让你感到恐惧。但是，如果逃跑不顺利，你就会想，我必须和它搏斗，我该怎么解决它？这就是以攻击性为特征的愤怒。这被称为情感。在英语中，它被称为“emotion”，而“motion”是运动。情感就是运动。除此之外，比如爱的情感，是什么情感？从脑科学的角度来看，它与杏仁核几乎无关，而是激活前额叶皮层。对他人进行积极的信息处理。比如，“这个人很棒”，“这个人很优秀”。或者对自己进行积极的信息处理。“嗯，我这样就够了。”“我为自己感到骄傲。”这些正面情感，是前额叶皮层的活动，是思维的层面。所以，仅仅通过思考就可以变得快乐。但是，仅仅通过思考，是不会产生烦躁或恐惧的。正面情感和负面情感的含义在本质上是不同的。负面情感和正面情感在脑中的功能区域是完全不同的，对吧？不，是不同的。那么，在今天与教授的访谈中，我终于见到了金周焕教授。哇，太令人兴奋了。我一定要做好。这种喜悦和期待，是属于前额叶皮层的领域，是混合在一起的。如果说，“哇，这会很有趣。”“啊，我很期待。”然后，“如果我做得好，我会感到自豪。”这种预测，会大量激活前额叶皮层。同时，也会开始出现一些担忧，比如，“万一出了什么差错怎么办？”那是执着和恐惧。它们也是混合在一起的。所以，大脑是很复杂的。因此，我首先说杏仁核激活会产生负面情绪，但实际上，如果深入探讨，观众可能会感到困惑，但还是会讲。杏仁核在非常兴奋的时候也会被激活。杏仁核什么时候会被激活呢？就是当你看到你非常感兴趣的东西时。你在橱窗里看到一个非常喜欢的包，你非常想要那个包。这时杏仁核就会被激活。或者，当你走在路上，看到一个非常有魅力的异性。哇，如果能和那样的人交往会怎么样？这时杏仁核就会被激活。但是，从日常平均情况来看，当杏仁核被激活时，就会产生负面情绪。所以，在日常生活中，这些情绪会稍微混合在一起。那么，如果恐惧或恐慌达到极点，那个人就会陷入抑郁或情绪不稳定，对吧？我们也可以说，这一切的根源都是恐惧吗？如果谈论到抑郁症或精神疾病，就需要谨慎了。我们还不知道。是那些经常感到恐惧的人会患上抑郁症，还是因为其他原因患上抑郁症的人更容易感到恐惧。我们还不知道。因果关系可能是相反的。任何疾病都有原因和治疗方法，对吧？精神疾病中，这种情况很少见。精神分裂症，我们不知道确切的原因。抑郁症的确切原因，我们也不知道。不是说血清素水平降低，导致血清素再摄取受阻。服用SSRRI类药物会好转。千万不要。抑郁症也可能导致血清素耗竭。我们还不知道因果关系。因此，有些人服用SSRRI类药物，即抑制血清素的药物，可能完全没有效果。但是，确实存在这种情况。患有抑郁症的人会变得更加恐惧、敏感，更容易烦躁和攻击性。这是事实。那么，我们可以认为他们对外部刺激处于一种更敏感的状态吗？是的，是敏感状态。因为敏感并不是闭着眼睛，然后感觉“哦，我感觉到了”，而是身体总会有反应。当听到噪音时，你会觉得“我受不了了”，身体就会有反应。紧张感会升高，然后你可能会产生攻击性，想要消除噪音的源头，或者想要打碎它。我们称之为“敏感”。容易激活杏仁核的人会觉得自己很敏感。但是，这里有一个令人困惑的地方。因为听这门课的人中，很多人在大学时都学过心理学概论。心理学近百年来一直在教导人类有六种基本情感：恐惧、愤怒、悲伤等等，这些情感在文化上没有差异。甚至看大猩猩，它们生气的表情和笑的表情与人类相似。心理学并没有研究心理。心理学只研究行为。给予刺激，观察反应。它并没有真正研究心理。因此，它们也不太愿意研究情感。但是，随着脑科学的出现，情感的研究也随之而来，而脑科学家们对此进行了整理，发现情感只有一个整体。第一个提出这一观点的人是丽莎·费尔德曼·巴雷特教授，她在2017年左右出版了《情感是如何产生的》一书。她花了30年时间作为心理学家，试图寻找每种情感的科学依据，但最终没有结果。恐惧是恐惧，愤怒是愤怒，等等。她认为，这只是人们构建起来的情感。也就是说，她是在用另一种方式说，情感是一个整体。如果所有负面情感的根源都是恐惧，那么有没有办法放松被激活的杏仁核呢？有。我在《内在沟通》一书中就对此进行了说明。如何稳定杏仁核。我们说，当身体出现信号时，我们就会感到恐惧。我们的大脑有两个主要功能：第一是生存，第二是繁殖。这是所有生命的根本。生存对个体很重要，繁殖对物种很重要。当任何对生存构成威胁的因素出现时，大脑就会剧烈反应。例如，想象一下石器时代的原始人，当野猪出现时，他们的生存就受到威胁。那么，大脑就会改变生存系统，以应对这种危机。首先，它会将所有可用的能量输送到肌肉，以产生力量，因为需要力量来与野猪搏斗或逃跑。为了产生力量，它会降低能量消耗大的器官的功能。第一是消化器官。消化器官消耗了我们摄入的全部能量的30%以上。这些能量会全部输送到肌肉。其次是脑。大脑消耗25%的能量。其中，基本功能会保留，但负责复杂思考的前额叶皮层、大脑皮层等功能会大大降低。现在这些不重要了。野猪正在靠近，你正在消化早餐，这不重要。所有能量都会被转移到肌肉。能量需要通过葡萄糖来传递，所以需要通过血液来输送。那么，血液循环必须加快。所以，心脏就开始跳动。为了产生能量，需要氧气。所以，呼吸会变得急促。最终，它会创造出一种状态，即准备战斗或逃跑。原始人面临的危机会在5到10分钟内解决。5到10分钟消化器官停止工作，也不会消化不良，身体也没有任何异常。但是，现代人拥有与原始人相同的脑系统。我们面临的威胁，比如野猪，不会在5到10分钟内解决。例如，参加高考的学生。对他们来说，高考卷子就是野猪。所以，大脑会认为数学试卷是野猪。它会给肌肉输送力量。啊，大脑在思考。汗流浃背，心跳加速，紧张，前额叶皮层供血不足，所有力量都集中在肌肉。这就是考试焦虑。那么，考试焦虑会怎么样？集中力下降，理解力下降，考试失败。所以，大约有1分钟的学生会因为考试焦虑而毁掉考试。他们会觉得很委屈，所以会复读，是因为努力不够。然后又会紧张得发抖。所以，必须改变模式。那么，我们是否有办法有意识地稳定杏仁核呢？问题在于，杏仁核位于大脑皮层、边缘系统和脑干的1层、2层、3层结构中，1层和2层是潜意识区域。更准确地说，我们的意图无法触及。但是，当杏仁核被激活，身体产生反应时，无论你多么大声喊叫，都没有用。只有一种方法。那就是，与杏仁核的反应相连接的身体部位。所以，当它被激活时，就会发生一系列变化。也就是说，当你接受考试时，杏仁核被激活，身体就会产生反应。这时，通过养成改变身体的习惯，就可以让它平静下来。也就是说，给潜意识区域的杏仁核发出信号。喂，这不是野猪。喂，放松肌肉。喂，放慢心跳。可以通过这种训练来做到。这是否与交感神经和副交感神经有关？不完全一样，但非常相似。交感神经会让你紧张。所以，当杏仁核被激活时，交感神经就会活跃。副交感神经则与冥想有关。副交感神经会得到加强。不完全一样，但有一个叫做脑神经系统。脑神经系统是指我们身体的脊神经系统，从大脑沿着脊柱向下延伸到我们身体的神经系统。但是，极少数的脸部肌肉、表情肌肉、咬肌、眼球运动肌肉、斜方肌、胸锁乳突肌等，以及内脏、心脏、横膈膜下的肌肉等，有12个，它们直接连接大脑。因此，它们被称为脑神经系统，与脊神经系统分开。与大脑直接连接的神经比我们想象的要多。例如，斜方肌，就是这个。这个斜方肌，与它旁边的三角肌等肌肉的编号是不同的。它不直接与脊神经系统连接。肱肌、前臂肌不直接与情感连接。虽然从宏观上看有一定关系，但直接连接的是胸锁乳突肌，也就是转头时出现的颈部肌肉。还有这里的肩膀抬起的斜方肌。它们直接与情感连接。还有面部肌肉。我们生气时会皱眉。咬牙切齿。这也直接与情感连接。所以，皱眉、咬牙切齿、抬起肩膀。这时杏仁核就会被激活。啊，如果我做那个动作，它就会被激活吗？所以，它们是连接在一起的，所以你可以试试。现在，紧握拳头，紧握拳头，不要放松。然后，紧锁眉头，然后抬起肩膀。感觉有点不一样，对吧？我感觉不像我自己。我们大脑的杏仁核，在潜意识中，它会想，这是什么？它被激活了，它被激活了。哦，这不是危机情况吗？它就会出现。反过来说，会怎么样呢？降低斜方肌，放下肩膀，放松下颌肌肉。然后，眼部肌肉。眼部肌肉影响很大。所以，要放松眼睛。我们小时候怎么做？挺直腰板，眼睛用力，看起来很聪明。其实那是傻瓜的表情。放松下颌肌肉，下巴就会自然下垂。肩膀放松，然后放松腹部。你会感到一丝放松。这样，我们就向大脑的杏仁核发出了信号。喂，现在不是危机情况。没什么大不了的。养成这个习惯就可以了。所以，腹部很重要。腹部。不是这样，而是放松。我们称放松腹部的人为“有胆量”。没有恐惧的人，才有胆量。因为有恐惧，腹部就会这样。眼睛睁大。眼睛睁大。这是有胆量的人。我认为应该教有考试焦虑的孩子们这个。又犯错了？是因为努力不够。不，放松你的腹部，放松你的下颌，放松你的眼睛。在这种状态下做数学考试。需要不断训练。教授，我听说您指导过奥运会射箭选手，当时的内容也是这些吗？是的，是的。一个人要在实战中发挥出色，如果以学生来比喻，就是高考要考好，以选手来比喻，就是在实战中发挥出实力，需要两样东西。平时努力提高实力。另一项是，实战能力强。在真正的实战中，不激活杏仁核，只使用前额叶皮层进行集中。这两样。射箭选手7月底有比赛。所以，从4月到7月初，用了三个月的时间在镇川的选手村。这些选手也进行了冥想，进行了不紧张的训练。但是，缺少了什么呢？考试能力，即激活前额叶皮层的能力。到目前为止，您一直在谈论降低过度激活的杏仁核，现在您要谈论提高前额叶皮层的功能吗？是的。幸运的是，这两个区域是像字母C一样连接在一起的。所以，当杏仁核被激活时，前额叶皮层就会下降。所以，稳定杏仁核的努力和提高它的努力是不同的。提高前额叶皮层，需要理解它什么时候被激活。它什么时候被激活呢？就是对自我和他人的积极信息处理。所以，思考自己的优点，或者尊重面前的人，称为“自他积极”，将其整理出来，有六种。宽恕。如果心中充满复仇的火焰，那就会失败。我这次考试考好，要把那些看不起我的人都压下去。那样不行。很遗憾，有很多漫画认为复仇心会带来动力。如果心中充满复仇心，从脑科学的角度来看，集中力和解决问题的能力就会受到影响。要提高这一点，就需要宽恕。慈悲，关怀。然后是爱。这不是浪漫的爱，而是对对方健康和幸福的祝愿。然后是接纳。能够接受一切，并感到满足。感恩。当任何事情发生时，都能积极地接受，并认为“这是从您那里来的”。然后是尊重。那么，宽恕、慈悲、爱、接纳、感恩、尊重。其中大部分需要从自我宽恕开始。啊，宽恕也包括自我宽恕。无法原谅自己的人，精神会崩溃。然后患上抑郁症、焦虑症、恐慌症的人，大部分都有自我否定的态度。我无法原谅自己。那是痛苦的。会变得痛苦。首先是自我宽恕。然后是宽恕他人。我说是慈悲，就是自我慈悲。我先照顾好自己，然后是他人。自我爱。他人。接纳。我接受自己本来的样子，然后是他人。接纳。感恩本身就是自我肯定，他人肯定。尊重也是自我尊重。然后是尊重他人。如果说自我尊重，可能会被误解为“我尊重自己，所以贬低别人”。但是，我们的大脑处理关于自我和他人的信息，几乎是在相同的网络中进行的。所以，如果你训练自我尊重，令人惊讶的是，对他人尊重的心也会随之提高。反之，你可能见过那些瞧不起别人的人。瞧不起别人的特点是，他们内心深处非常自卑。我在瞧不起自己。自我尊重和尊重他人是同步进行的。那么，这样做会怎么样呢？这样做，前额叶皮层就会被激活。那么，去考试时，会想“今天来参加高考的我，尊重自己，感谢世界”。是的。如果平时一直这样做，就能维持前额叶皮层容易激活的状态。例如，去考试时，也会想“啊，我能健康地参加考试，按照计划学习了一年，感到很自豪”。这是自我肯定，是持续的自我肯定和他人肯定。这样，就能取得迄今为止学习的最好成绩，是吗？但是，很难相信。如果这样说，不是不相信，而是比放下斜方肌、张开嘴、放松眼睛更难。也就是说，“要想考好数学试卷，就得知道怎么解数学题，这真的能行吗？”所以，我深知人们不会相信，所以我必须证明。所以，在2014年，我和EBS纪录片团队一起进入小学教室，进行数学考试。将同一班的学生随机分成两组。一组写下过去一周不愉快的事情。回忆令人烦躁的事情，会激活杏仁核。然后进行数学考试。另一组写下愉快的事情，以及为什么愉快。成绩差异很大。大家都惊呆了。同样的题目，只是写了不同的东西，结果就完全不同了。听广播的各位，如果不相信，可以试试。怎么做呢？假设要考数学。数学考试之所以更有效，是因为记忆性科目受杏仁核或前额叶皮层激活的影响较小。因为记忆性科目，只要写下知道的就行。但是，数学考试不是这样的。需要发挥集中力来解题。数学是最受情感影响的科目。例如，有办法让你考不好。只需要说一句话。今天考数学。你真的能考好数学吗？那就完了。如果你说“我能考好”，就会产生自我否定的情绪，所以成绩会直线下降。反之亦然。我能行，我对我有信心。回想过去，我也做过这个，也做过那个。嗯，这次我能行。我只要集中精力就行。这和“我真的能考好吗？”完全不同，对人的影响也完全不同。为了帮助理解，我稍微解释一下其依据。斯坦福大学著名的心理学教授卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）做过一项实验。她让美国的小学、初中学生，特别是亚裔学生参加数学考试。在参加数学考试之前，让他们回答三个问题。例如，你母亲的种族是亚洲人、白人还是黑人？回答这些问题时，他们会想到什么？他们会想到“我也是亚洲人”。他们没有被问到“你是亚洲人吗？”。她问其他学生，“你有没有亚裔朋友？”她问的是“你有没有女性朋友或男性朋友？”她没有直接问“你是女性吗？”。通过这样做，他们会抓住自己的性别认同，“我是女性”。卡罗尔·德韦克利用了美国社会存在的偏见。认为“亚洲人数学好”，“女性数学不好”的偏见。她稍微触及了这些偏见。回答了关于种族问题的亚裔学生的成绩明显更高。而让她想到“你是女性吗？”的学生，成绩下降了。这是针对数万人的实验。同样的数学试卷。在参加数学考试之前，让他们思考“我的身份，我是女性”。那么，在潜意识中，“女性数学不好”就会浮现出来。即使只有这一点，成绩也会有差异。如果母亲直接说“你真的能考好数学吗？”会怎么样？那就完了。那么，这些内容如何应用于射箭选手呢？射箭选手怎么做呢？第一，他们已经是世界顶尖选手了。他们都知道。那么，应该强调什么呢？宽恕、慈悲、爱、接纳、感恩、尊重。其中，最重要的是尊重训练。对自己尊重。即使是顶尖选手，也会有“我在这方面做得不够好”的想法。没有这些，就要完全肯定自我。其次，激活杏仁核的最大原因是人际关系冲突。我明确说过，从4月开始，三个月内，不要与任何人发生冲突或争吵。您让他们做了一件非常困难的事情。是的，必须这样做。所以，我让他们信服了。我让他们知道人际关系冲突会如何降低他们的表现。所以，要宽恕所有人。这样才能回到这里。当他们听到这些时，除了六名选手，教练和 감독也一起听了。我看到了团队合作的极大改善。所以我一直认为，我们应该相信科学。啊，激活前额叶皮层，必须这样做。这样做的方法是自我肯定和他人肯定。这样做的方法是尊重、感恩等。必须这样做。那么，考试前一天，妈妈和孩子面对面坐着，互相感谢和尊重，这会有效果吗？因为成绩而争吵的母子，他们的成绩绝对不会提高。我让这样十个家庭参加了工作坊，让他们跪下互相表达尊重。妈妈说，我从来没想过要对孩子说“尊重”这个词，孩子该有多辛苦。但是，我还是这样做了。然后，他们哭得很厉害。然后，母子关系得到了恢复。他们不再争吵。然后，成绩提高了几十名。真的会提高吗？那里都有记录。虽然我这样说，但我知道负责教育的人和家长可能不会相信我的话。但我还是希望有一天能有所改变。我将重新出版我曾经出版过但已绝版的书《Grit》。书中详细介绍了我想强调的内容以及如何去做。这本书出版后，我认为父母会与孩子争吵得更少，让孩子更快乐，并且孩子的成绩一定会提高。那么，为了在日常生活中培养“心肌”，有什么方法呢？我之所以使用“心肌”这个词，是因为学者们认为它就像肌肉一样，通过训练可以改变。对于相同的状况，相同的刺激，曾经杏仁核会激活到一定程度的人，现在杏仁核不再被激活，也不再感到恐惧。通过两个月或三个月的努力，就像锻炼肌肉一样，心灵也可以得到锻炼。所以，我称之为“心肌”。从脑科学的角度来说，这被称为神经可塑性。神经元是相互连接的，当受到刺激时，就会自动地发生下一个，下一个，下一个。这就像一种习惯。已经形成了一种模式。所以，要改变它，就需要利用神经可塑性进行训练。训练的方向可以有两种。如果我总是生气，总是焦虑，那么就应该集中精力进行稳定杏仁核的训练。如果我总是犯错，注意力不集中，想做某事时总是走神，那么就应该通过训练激活前额叶皮层，使其牢固。所以，我应该先判断是需要锻炼下半身肌肉还是上半身肌肉，然后相应地进行。但是，也有人将冥想作为其中一种方法。但是，对于没有尝试过冥想的人来说，可能会认为冥想需要端正坐姿，坐上30分钟。但是，教授您说，在日常生活中，比如坐地铁时也可以冥想。人们对冥想有很多先入为主的观念，而且是错误的观念。冥想，简单来说，就是觉察。我可以告诉你。但是，要觉察冥想，是否需要静静地闭上眼睛坐着？面壁修行，坐着不动，这也是冥想。但是，如果冥想的范围有这么大，那么这只是其中一小部分。那么，剩下的部分是什么呢？大量的冥想是觉察，所以与运动有关。就像少林寺的武术，然后是冥想。是吗？是的。而且，在觉察的时候，比如“我要拿起这个”，然后，你没有意识到手在移动。你不会这样想着去拿。想象一下，你一直在觉察它。你一直在觉察你的手的位置，你的手给你的感觉，你的身体给你的感觉，你的手移动给你带来的感觉。然后，当你抓住它时，觉察这种感觉。那么，从脑科学的角度来说，会发生什么呢？信息处理会迅速发生。也就是说，会发出“我要伸出手”的指令。意图。然后，它触及了。感觉是这样的，重量是这样的。然后，感觉会传上来。意图。这个过程会不断循环。这就是冥想。所以，你可以进行行走冥想。走路时，你的脚是否触及地面？触及地面时，左脚触及时的感觉是什么？吃东西时，你会想到什么？你会注意到气味，然后把一勺饭放进嘴里，然后注意到感觉。注意到气味，这是稳定杏仁核的。这样吃东西也可以。哇。那么，我来激活一下你的前额叶皮层。激活前额叶皮层的自我信息处理。觉察自己的状态。我们在日常生活中，通过眼睛看，耳朵听，触觉感知，处理外部环境的信息。但是，除了五感之外，还有第六感、第七感、第八感等等。例如，“我渴了”。“渴”的感觉是什么？是触觉。那么，“我饿了”，或者“我的背有点僵硬”。这种感觉。或者，“我感觉心跳加速”。当你听到这些时，这些不是五感。五感是外部信息。而这些，都是从内部产生的。从内部。但是，它们会产生情感。所以，当你觉察到身体给你的感觉时，杏仁核就会稳定。将你的注意力从外部转向内部180度，这就是自我参照过程。这是脑科学的术语。在进行自我参照过程时，前额叶皮层会被激活。我现在就为你做。是的。是的。你现在坐着，对吧？你的体重是均匀分布在左臀部和右臀部，还是有一侧更重？通常，人们会有一侧更重，比如6比4。你的左脚底和右脚底的感觉一样吗？不，有点不一样。有点不一样。那么，想想你的左脚后跟和右脚后跟的位置，然后检查一下你的左脚大脚趾有什么感觉。你的第二脚趾在哪里？能感觉到吗？你能区分第三脚趾和第四脚趾吗？不能。不能。那么，你现在感觉无聊吗？困倦吗？你的想法是，我晚上6点有约会，有这样的想法吗？你看，你也可以觉察自己的想法。我正在思考。那么，你刚才做的是什么？你进行了冥想。那么，冥想时需要睁眼还是闭眼？没关系。没关系。啊，我刚才有非常奇怪的感觉。我是一个播音员，需要展现自己，我一直很在意自己的姿势是否端正。但是，我现在坐着的姿势，左脚的重心在脚后跟，右脚的重心在脚趾。但我第一次知道这一点。还有很多。这就是冥想。有趣的是，如果你继续深入，你就会理解“身体就是宇宙”这句话。你可以像探索宇宙一样探索你的身体。所以，现在只是稍微坐着，然后更深入地探索，这就是瑜伽。你刚才做的就是瑜伽。那么，瑜伽就是扭动身体，对吧？那可以，也可以不行。只是静静地坐着，这就是瑜伽。然后，你对身体的部位有一个图像。那么，当你这样做时，这里的关节，这个关节的内侧在哪里？用手掌触摸这里。在这里，对吧？你认为在这里。但实际上完全不同。哦，确实如此。差异很大。但是，我们的大脑中有很多关于相同位置的错误信息。所以，当人们说“坐直”时，你认为自己坐直了，但实际上并没有。啊，原来是这个原理。所以，不断进行这样的训练，就是动态冥想，瑜伽现在已经完全变成了拉伸。不能只是听着，呼气，吸气，而是要真正去做。所以，第一件事是觉察呼吸。如果一个小时的课程，你一小时都没有错过呼吸，那就是巨大的成功。姿势如何并不重要。但是，通常人们会把它变成拉伸，所以那不是瑜伽。瑜伽工作室里应该有镜子，但不能有镜子。如果有镜子，你就会看到镜子里的自己，而不是觉察你的身体给你的感觉。真正的瑜伽应该在没有镜子的地方进行。真正练习瑜伽的老师的瑜伽工作室里没有镜子。然后，瑜伽与之相似，但如果瑜伽是注重注意力的，那么太极拳就是同时进行意图和注意力的进出。所以，只能慢慢地移动。慢慢移动意味着什么？我在这里做这个。一边感知感觉，一边伸出手。伸出手时，感觉是否伸展得很好？那么，你的意图和你意图的结果所带来的感觉会同时不断地被觉察。所以，不能这样做。慢慢地移动，同时觉察，然后会直接连接到内脏，蠕动。然后，就会出现平静。然后，自古以来就有漂浮冥想。在水中游泳。游泳是最好的冥想。你游泳过吗？我游泳技术很好。水下冥想就是觉察。但是，当你进入水中时，重力会发生变化。你对身体的觉察会发生很大变化。你会清晰地感觉到水流过皮肤。然后，最棒的是，你只能专注于呼吸。因为你必须呼吸。一边觉察自己的呼吸，一边进行。所以，像冥想一样游泳，或者像在水中散步一样冥想，我强烈推荐。下次一定要去游泳池试试。那么，在某个时刻，你会觉得“我与水融为一体”。但并不费力。因为肌肉完全放松。但是，下一个问题是，教授您也谈到了睡眠。您说要保证充足的睡眠。但是，有很多人在想睡觉时却睡不着，非常痛苦。这些人该怎么办？我们称之为睡眠障碍。入睡困难。躺下睡不着。或者经常醒来。每30分钟醒一次，每小时醒一次。那么，首先要问的是，以前也是这样吗？小学、中学时也是这样吗？那么，可能是大脑功能或睡眠中枢有问题。这样的人很少。也就是说，杏仁核激活，即过度紧张，危机情况是无法入睡的。大脑认为野猪就在你旁边。你用意识，用思考，“我必须睡觉”。“如果睡不着就完了”。“完了”就变成了野猪。又出现了一个野猪。这被称为焦虑症的一种。这就是焦虑症。睡眠障碍是焦虑症的典型症状。睡不着觉。不仅是焦虑症。所有精神疾病的共同点是无法正常睡眠。所以，如果你担心自己是否患有抑郁症或焦虑症，只需检查一下自己晚上是否睡得好。如果睡得好，就不是。我患有抑郁症，但我睡得很好。我只是躺下就睡着了。绝对不是。世界上没有这样的抑郁症。没有睡得好的精神疾病。你可以这样想。只要睡得好，就不用去看精神科医生。而且，这是非常普遍的。睡眠障碍是焦虑症最主要的症状。焦虑症、恐慌症、特定恐惧症等。它们的共同点是什么？可以理解为杏仁核过度习惯性激活的状态。举个例子，如果发生大事，或者差点发生事故，或者经历了非常困难的事情，就睡不着觉。因为杏仁核被激活了。那么，现在

我们是在走回头路。喂，我有什么好怕的？是怕破产吗？为什么会怕破产呢？这暴露了我们对事物的执着。这一切的根源在于执着。我必须上大学。我必须赚钱。这就是执着。我们需要练习放下这些执着。你说放下？什么意思？生活艰难，不像你这样轻松地思考。但我们需要思考一下什么才是最重要的。我们做生意，做各种事情。这些都是在我们活着之后才有的。现在最基本的是，我们是拥有这个身体的肉体存在。让这个身体好好运作，这就是“存在”。考上好大学，赚钱，这些都是“做”。是完成某件事。但“存在”永远先于“做”。然而，我睡不好觉，我生病了。这是本末倒置。所以，这并不是说它不重要，而是我们需要考虑一下优先顺序。我们必须活着。如果睡眠障碍持续下去，我们就活不下去了。睡眠有多重要呢？那位著名的马修·沃克。他写了《我们为什么需要睡觉？》这本书。他说，原来的状态是“存在”。就像那样，生命的原始状态是睡眠状态。睡觉是原来的状态。那么，在睡眠状态下，我们可以一直活下去。一直睡会饿死，所以我们会睡一会儿醒来找吃的，然后继续睡。醒着不是原来的状态，睡觉才是原来的状态。这样想很有趣。我也有长期的失眠。那时我最有效的方法是动态冥想，瑜伽。我十几年前学了瑜伽课，那天睡得特别好。所以，我建议大家坚持练习这些动态冥想，比如游泳，瑜伽，通过这些活动来活动身体，放松身心。那么，如果把失眠患者试图入睡也看作是一种执着，那么我最近也看到这样的人。执着于健康食品，这反而会招致疾病。我们必须牢记，健康不是靠吃什么获得的。我们需要改变这个观念。靠吃来获得健康，只有一种方法。那就是运动。运动能让你健康。那吃呢？不吃不好的东西就能健康。这是确定的。根据最近的研究结果，酒精有多坏已经非常清楚了。人类还没有在文化上认识到酒精的坏处，所以才有了酒文化。现在我们知道了。即使是一两杯，也对身体非常不好。所以，那些想靠吃来获得健康的人，首先从不喝酒开始。药酒不行吗？是的。药酒的概念本身就是错误的。如果这么说的话，毒药也是一种药。它是一种毒药。不喝酒比任何健康食品都好。那么，因为喝酒了，为了保护受损的肝脏，可以吃对肝脏有益的健康食品，不是吗？为什么呢？不喝酒的话，效果更明显。至于对肝脏好的健康食品是否有益，人的身体，我们必须通过长期的纵向研究才能科学地了解，但关于吃的实验是不可能的。我们怎么能做“吃这个会不会得癌症”的实验呢？做不到。因此，不做坏事，被证明是坏事的有酒，更坏的是烟。这些必须从我们的生活，我们的文化中剔除。如果一个没有酒和烟的世界出现了，我们的医疗保险费就会大幅下降。啊，这里要补充一点，那些不满足于自己所拥有的人，患癌症的几率很高。您也这么说过。从科学上讲，慢性压力状态下患癌症的几率很高。总是想要自己得不到的东西，就没有比这更大的压力了。我们从小就学到的是，想要什么，就努力去争取。努力学习，努力赚钱。然后得到它。之后就没有学会满足。我们只学会了不断追求的状态。但是，我想买A牌的汽车，这是我的梦想之车。买了之后，感觉很好。但不到一个月。它已经成为我的生活的一部分了，然后呢？接下来买什么？就这样继续下去。结果，一生都会处于一种追求自己没有的东西的匮乏状态。过着不幸的生活。反过来想，如果我们想要自己已经拥有的东西呢？我已经拥有了。但我想要。它就在那里。但我又想要。这就是幸福。想要这个，它就在那里。太好了。拥有了这个，又想要别的东西，就会不幸。拥有了这个，又想要这个，就会非常开心。从某种意义上说，这很简单。关于真正的幸福，我一定要说的是，想要自己已经拥有的东西。这意味着幸福是第一位的。这也是什么优先的问题。哇，我好幸福。幸福就在那里。然后，有幸福的条件。赚钱，成功，地位上升，出名。人们追求的是幸福的条件。这样就会永远不幸。因为幸福的条件很快就会变成不幸的条件。我想要十亿。那么就会因为担心赚不到十亿而感到不安和恐惧。然后赚到了十亿。这次又会因为担心失去十亿而感到不安和恐惧。例如，啊，我觉得和那个人结婚会很幸福。我的幸福条件是什么？是你。那么，那个配偶就是不幸的条件。因为没有他，我就会不幸。必须有他才能幸福。所以，即使一切都如我所愿，我仍然会感到不安。而且，他稍微有点奇怪的举动，或者稍微有点生气，我就会想，他是不是不爱我了？我又会变得不幸。你说“你是我幸福的条件”，这句话和“你是我不幸的条件”是同样的意思。那么，要如何才能幸福呢？那就是，无论条件如何，都能变得幸福。这叫做无条件的幸福。不是“无条件地幸福”，而是真正意义上的“不依赖于条件的幸福”。也就是说，不依赖于我生活状况的幸福。我下定决心，我要幸福了。结束。那么，这是“触不可及的”。没有人能夺走我的幸福。因为是我决定的。是的，我幸福了。我将要幸福。这是无法触及的。必须这样做。这就是斯多葛学派两千年前就开始说的。斯多葛学派被错误地称为金融主义，但斯多葛学派是研究如何使人幸福的群体。他们的结论就是那个。换句话说，那是什么？是“灾难中的幸福”这个说法。也就是说，是“尽管如此，幸福”。尽管发生了这样的坏事，我仍然幸福。因为发生了什么坏事，但那件坏事并没有触及我的幸福。例如，采访了患有脑肿瘤，被判死刑的患者。脑肿瘤，你六个月后会死。一开始是震惊。一两个月后，反而变得更幸福了。不相信吧？这在论文里有记载。所以，这意味着，有没有脑肿瘤，与我的幸福无关。换句话说，我想要我已拥有的东西。拥有的东西本身不能左右我的幸福。你最近听过这个说法吗？“被触怒”。是的。这可能没什么大不了的。例如，开车时，前面的车没有打转向灯就插到我前面，我就会想“这家伙”，然后瞬间生气。但是，如果只是生气一下就没事了，但因为生气，就追上去，结果下车吵架。这样的事情不是会发生吗？因为这些看似微不足道的事情，突然就愤怒了，这是否源于缺乏尊重？因为对方稍微插了一下队，就发生报复性驾驶，或者把人拉出来。这并不是因为对方稍微插了一下队才发生的。这个人已经处于愤怒失控的状态了。在这种状态下，稍微受到刺激，愤怒就会爆发。这样的人，在其他情况下，也会因为其他事情而爆发，而不是在驾驶中。愤怒失控现在非常普遍。挑剔的顾客，或者那些“甲之”的人，都是愤怒失控。是攻击性过剩的表现。那么，为什么会变成这样呢？陷入愤怒失控的人，就像长期受到野猪攻击一样生活。也就是说，长期处于压力之下。所以，攻击性，暴力性就会表现出来。例如，坐在教室里，学校里的暴力。这些都是因为过度的压力反应而导致的攻击性表现。所以，只有让整个社会都放松扁桃体，才能解决这些问题。司机插队，这并不是原因。啊，那些容易生气的人，他们认为自己很强大。他们的精神很脆弱。因为你看，如果你真的认为自己很强大，那么即使有人看不起你，也不会有任何刺激。如果你知道自己的价值，知道自己是什么样的人，那么别人稍微看不起你，你会觉得不舒服吗？不会。但是，如果你有自我贬低，想着“像我这样的人算什么”，你本来就在贬低自己，别人又贬低你。这时就会爆发。如果自我尊重很强，那么别人说什么都不会生气。那么，如果又有人说“人活着怎么可能不生气呢？”这是错误的观念。生气是脑部异常的状态。扁桃体就像一个紧急警报器。也就是说，“紧急！你处于危机之中。野猪出现了！”之类的情况。不生气才是正常状态。所以，不生气地生活，现在却被视为异常。现在，愤怒普遍存在，整个社会都经历着愤怒失控。真是令人遗憾。回顾过去一年，我没有生气。那么，这应该是理所当然的。我什么时候生气了？大概五年前吧，有一次生气了。应该达到这种程度。昨天生气，今天生气，每天都烦躁。这都是精神崩溃了。是胆怯。是软弱。那些问“不生气怎么活”的人，我想问他们：每天生气，怎么活？很快就会死。刚才您说的是警报，如果每天都拉响警报，那将是一件非常辛苦的事情。非常辛苦。活得太辛苦了。这时，我给您一个建议。即使有车插到你前面，你也要保持冷静，该怎么办？它插进来了，就插进来了。这是因为你认为对方在挑衅你的自尊心吗？你竟然敢挑衅我的自尊心。但是，汽车插队，为什么会成为伤害你自尊心的事情，你需要思考一下。举个例子。想象一下。在一个温暖的春天，在一个平静的湖面上，我放了一艘小船，一边看书一边喝茶。突然，另一艘船猛烈地撞上了我的船。船晃动了。茶都洒了，水也溅了。很生气，对吧？首先会想，哪个混蛋敢打扰我平静的时光？然后，愤怒地转过头去，发现是一艘空船。船上没有人，只是随着水流漂过来，然后撞上了。那么，大自然也在藐视我吗？不，在正常情况下，你生气地看过去，发现没有人，就会感到尴尬，就不会生气了。啊，那个意思就是，我生气不是因为被撞了。被撞了。这意味着，船里的那个人在藐视我。所以，我生气了。这是我的故事。是我的问题。所以，我用我的故事来解释，但我的故事是错误的。没有人。就没有愤怒。仔细看。汽车突然插了进来。然后，你就开始编故事了。我开的是国产车，不是劳斯莱斯，所以他瞧不起我。他插进来。你开始编故事。但事实并非如此。比如，这个人是新手司机，不得不插队。或者，他真的急着去厕所。或者，他有孕妇，需要紧急送医。在无数种可能性中，负面思维会选择最坏的一种。这就是精神脆弱的人。为什么选择最坏的？因为他已经有受害者心态了。他觉得“世界上的人都瞧不起我”。所以，不要编故事。内心的沟通训练，就是认识到自己会多么自动地产生负面故事。这样，生活就会变得轻松。就不会有生气的事情了。老师，上次您讲解了活化前额叶皮层所需的六种要素。宽恕、慈悲、爱。然后是接纳、感恩、尊重。这六种之中没有，但现在韩国非常缺乏的一个方面，我认为是“认可”。事实上，在解释尊重时，我提到了“认可成瘾”。也就是说，不认可他人，或者得不到认可的问题，都源于缺乏尊重。所以，通过加强尊重的训练，可以得到很大的缓解。认可不足和缺乏尊重是如何联系起来的？是这样的。尊重也有自我尊重和尊重他人。所以，如果对自己的尊重很坚定，就不会在意他人的认可。有或没有，都无所谓。当自我尊重不足时，也就是说，生命的价值感是向他人寻求的。请认可我。我是一个不错的人，对吧？我帅不帅？因为我无法认可自己，无法尊重自己，所以内心空虚，才如此追求他人的认可。所以，加强尊重的训练，要培养尊重自己的力量。那么，自然而然地，尊重他人也会提高。培养尊重自己的力量，尊重他人的心也会随之提高。那么，如何培养尊重呢？我们常常误解。啊，我想尊重别人，但周围没有值得尊重的人。他们都很奇怪。是的。他们会这么说。我该尊敬谁？但事实并非如此。我把它称为“前额叶皮层活化”，称为“尊重力强化”。宽恕、慈悲、爱，接纳。这六种要素，是否做到，是我的能力。与对象无关。所以，是我的问题。不是尊重值得尊重的人。不。如果你有尊重力，你就能尊重所有人。打个比方。当我们说爱的时候。啊，我爱这个人。这个人闪闪发光，坚固，声音好听，有很多优点。那么，你就会因为那些优点而讨厌这个人。闪闪发光的时候，沾上污垢，就会讨厌。声音不好听，又会讨厌。爱也是，如果从内心溢出，你就会爱对方本来的样子，包括优点、缺点、人性的弱点，爱本来的样子。你可能会觉得“爱得太满了，溢出来了”。但这样想吧。那么，在尊重训练中，第一步是什么呢？这是从艾伯特·梅斯洛那里来的。用英语说是“Awe”，就是“哇”。这个“哇”是尊重的起点。我们什么时候会真正发出“哇”的声音？看到宏伟的自然时，会产生很多。啊，是的。去沙漠，去大海，去巨大的山。徒步智异山，两边都是连绵的山，云层铺展。哇。那里有绝美的景色。哇。那是敬畏之心。但是，我们都会感受到“哇”的敬畏之心。这个“哇”是什么？是摆脱日常的经历。日常生活中，这是这个，那个人是那个人。然后突然看到那样的自然，这已经不是日常了。那时会感受到敬畏之心。总是处于压力之下，烦躁，生气，像被野猪追赶一样生活的人，即使看到夜空中的星星，也只是星星。没有感动。不会发出“哇”。不是任何人都能感受到的。所以，这个“哇”可以应用于人类。人类不是自然物，也不是宇宙。不。每个人都是宇宙。每个人都应该被重新看待，才能看到“哇”。不需要重新看，就能看到“哇”的简单对象是婴儿。我的孩子。这是我的孩子。哇。产妇抱着婴儿时，前额叶皮层会非常活跃。极度的幸福感，再加上像夜空中的星星一样，会产生一种“为了他，我死也愿意”的感觉。这种感觉会突然产生。这种感觉，需要能够对他人产生。这取决于自己。看到自然物发出“哇”的声音，如果这种心不断扩大，在日常生活中也会逐渐产生。所以，有摄影爱好的人做得很好。走到哪里，哇，风景太美了，拍下来会多么美丽。有这种经历的人，也会看到“哇，这个人微笑着”，“哇，他主持得这么好”。这样的人会不断出现。对人发出“哇”的声音，是我需要培养的。是的。当不顺利的时候，先去大自然。先看看天空。然后，“哇，今天天气真好”。从那里开始。然后，看到人造物，“哇，这栋建筑真漂亮”。然后，把这种感觉带到日常生活中。所以，努力去看人们身上美好的、优秀的一面。这样，我的尊重力就会增强。那么，您刚才说的是对他的尊重。对我自己也是一样的。对我自己也是，“哇，我昨天还在写稿子，今天来这里接受采访，努力地在这里说话”。在心里不断说，“辛苦了。你做得很好”。这和自恋不同。自恋是“你不如我”。贬低他人是自恋的一种形式。所以，会产生很多负面情绪。不是这样，而是自己认可自己，在心里对自己说。啊，朱汉，你做得很好。经常这样做，就会产生尊重。这听起来很难。但现在您说的“我昨天熬夜写稿子，今天在这里努力说话”，有些人可能会说，“你做这个是理所当然的，是应该的”。那么，那就是尊重力消失的状态。即使看天空，也无法发出“哇”的声音。所以，要认识到这一点，并养成发出“哇”的习惯。那么，看人时，也要看这个人身上有什么值得我发出“哇”的吗？是的。要看优点。但更根本的是，人类有这种智慧。文化上都是如此。我们虽然有这个身体，但比这个身体更伟大的存在。所以，瑜伽中的“Namaste”问候。Namaste的意思是“Na”是“我”，“ma”是“我的”，“ste”是“你”。“Na”是“我”，“ma”是“我的”，“ste”是“你”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namast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思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是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思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是“我向你致敬”。“Namaste”的意思是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