Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя и днес се включвам с едно видео, което считам, че на етапа, в който се намирате, е ценно и насъщно за вас. Вече сте продължаващи. В момента тече записване за курс VIP. Някои от вас нямат нужда да продължат като VIP, защото вече са постигнали желаното тегло и ще отидат в група „Задържане“.
Начинът, по който най-лесно може да изчислите желаното тегло, е като сметнете своя BMI. Аз и друг път съм ви обяснявала как, но накратичко ще ви кажа изчислението: правим като множим ръста си в метри сам по себе си. Например, ако сте високи 1,69 – 1,69 по 1,69. Ако сте високи 1,70 – 1,7 по 1,7. Ръст, умножен сам за себе си, получава се коефициент. И след което разделим килограмите в килограми на този коефициент. Ако в момента сте 80 кг, а коефициентът е 2,69, делим 80 / 2,69. Ако в момента сте 65 кг, а коефициентът е 3,02, делим 60 кг / 3,02.
Това, което се получава като число, е вашият Body Mass Index (BMI). Нормално тегло е, когато индексът е между 18,5 и 25. Наднормено, което се счита за по-скоро козметичен проблем, е между 25 и 30. И над 30 говорим за затлъстяване. Различните степени на затлъстяване: до 35 – първа степен на затлъстяване; до 42 – втора; до 45 – трета; и над 45 – свръхтегло. Така може да видите къде сте вие в текущия момент.
Всеки, който е с индекс телесна маса под 30 и харесва крайния резултат, може да влезе в група „Задържане“. Там е безплатно. Там периодът е неограничен. Отново – има група, както е тук – начинаещи, както беше сега – продължаващи. Там са всички, които са в „Задържане“. Там по същия начин пращам периодично видеа в различна насоченост. Искам периодично измерване – не всяка седмица, един път на няколко седмици, един път на месец и малко. Правим Zoom среща. Логиката на групата е същата и основният фокус е да задържим килограмите, да бъдете захранени правилно и аз да съм уверена като ваш водач по пътя, че освен добре свършената работа по отношение на корекция тегло, съм направила добре вашето захранване. И тази група е безплатна, не защото няма своя себестойност за издържането й, а защото аз много силно вярвам, че е въпрос на лична преценка и приоритизиране дали човек иска да работи в посока сваляне на килограми, но задържането при положение, че вече са свалени, е процес, който е много, много, много важен и не искам финансов фактор да бъде причина за това да не задържим добре килограмите си. Точно затова много съм се борила чисто икономически да може да го направим по този начин. Слава богу, я имаме и ще продължаваме да я имаме.
В момента, в който попаднете в тази група „Задържане“, може да останете там месец, два, три, година, две, три, пет години – доколкото се чувствате комфортно. Ако в някакъв момент ви групата ви натоварва – като чат, писане, видеа – нямате нужда от нея, просто я напускате без да дължите обяснение на никого.
Днес искам да ви разкажа малко повече за това какво представлява задържането всъщност. В момента вие не се храните дефицитно. Хапвате от всичко по малко, хапвате калкулирано, правите контролирано сваляне на тегло. Тоест, теглото ви се контролира, но и показателите също – какво губите: мускул, вода, мазнини. Непрекъснато противодействаме на загубата на мускули за сметка на това, че се приоритизира свалянето на подкожни и вътрешни висцерални мазнини. В този ред на мисли, в момента, в който свърши този период, ние следва да минем на свободно хранене – така нареченото волево хранене. В момента вие не се храните волево, а се храните режимно. Тоест, предварително са ви зададени нива: протеин, въглехидрати, мазнини. Конкретното хранене, конкретния час и вие ядете това, което трябва, а не това, което ви се яде. Това не може да продължи така за цял живот. Правилно е, след като свалим килограмите, да се храним волево: „Ха, хапва ми се пиле – ям пиле. Хапва ми се риба – ям риба. Искам супичка – хапвам супичка.“
Захранването е всъщност процес абсолютно идентичен на захранване при малко дете, при бебе. Започваме процес на включване на нетипичните, нехаресваните храни през обедното хранене и то постепенно. Друго яче казано, в процеса на захранване ще трябва да спазвате интервала три до пет часа, както и сега. Ще трябва да пиете вода – колкото повече, толкова по-добре; да внимавате със солта и захарта; да запазите добра двигателна активност. Ще закусваме режимно или понякога близко до режимното. Например, филийките не е задължително винаги да са с крема сирене, понякога може с хумус, филенце кашкавалче, но да има зеленчук заради хляба. Ще можем да си хапваме кисело мляко с мюсли, но пък друг път може и кисело мляко със семена и плодче, или някаква друга, друга комбинация, която ни харесва. Дори и бисквити „Белвита“ с мляко, ако това ни хареса, но спазваме интервала три до пет часа. На обяд започва процес на захранване. Тогава ще си позволяваме мусака, пълнена чушка, супа – храните, които в момента волево не сме хапвали, без да ги съобразяваме да бъдат сготвени режимно завинаги. Е добре да избягвате процеса на пържене и въобще пържени храни. Това е добре не само за килограмите ви, е за здравето ви. Процесът на пържене води до сериозни окислителни процеси. При метаболизирането на пържената храна не се препоръчва от нито един специалист и като цяло не е добре за здравето на човешкия организъм.
Стараем се да включваме постепенно новите храни през обедното хранене – по едно на ден. Тоест, не смесваме едно, две, три ястия, а по едничко. Уловката е в това, че винаги запазваме хапването на салата на обяд, дори когато ядем пица – хапваме салата; или лазаня със салата; или дроб сарма със салата. Десерта го оставяме за три часа по-късно. Там можем да си позволим и по-различен десерт в следобедната закуска, например парче торта, толумбичка, баклава – неща, които не сме яли по време на режима, но отново казвам – включването на новите храни постепенно, както е захранване на малко дете – не изведнъж, големи количества, всичко наведнъж, а постепенно. Ако днес сме хапнали баклавичка, нека утре следобяд да е плод, а други ден да речем нещо различно и след това отново плод. Вечерята остава ранна. Стараем се да е ранна, като вече няма да ви е регламентирана – понеделник пиле, вторник риба. Вие ще избирате, като там ще спазим правилото да е без въглехидрати – картоф, ориз, тесто. А по-въвлечени в процеса на задържане и захранване, постепенно включваме въглехидратите и различните комбинации: месо, въглехидрати; млечни, месо; млечни, въглехидрати – през обедното хранене.
Това е на практика. След като се захраним за месец, два, три – при всеки различно – килограмите са стабилни, а ние вече хапваме всичко на обяд, тогава започваме захранване и през вечерното хранене. При хора с висока метаболитна възраст е възможно вечерното хранене трябва да се поддържа без въглехидрати на по-дълъг период. При хора с добра метаболитна възраст още след първия месец да може да си хапват картофче, оризче вечер. Това в процеса на захранване много ясно се вижда.
Искам да ви дам спокойствие, да ви дам увереност: не е трудно да се задържат свалените килограми. Трудно е да се започне, трудно е да се вземе решение, трудно е да се предприемат първите една-две седмици наистина волево и целеустремено да спазваме това, което трябва. След това ни движи резултатът, след това ни движи групата. Ние сме в една система за сваляне на килограми. Тази система ни движи напред. И в момента, в който оставаме на свобода, не се страхувайте – аз пак съм до вас. Екипът на Step Sun пак е до вас. Ние няма да ви оставим просто ей така и ще направим всичко нужно за държането за вас да е леко, приятно – първо отново в подкрепяща среда. Други хора, които вече са задържали килограмите си година, повече от година, а ще имате подкрепяща среда в лицето на мен като специалист, в лицето на екипа, технически сътрудници, които помагат и непрекъснато отговарят при всякакви въпроси. Така че абсолютно уверено, така както уверено свалихте и постигнахте вашата цел, вашата мечта, и да я задържите. Когато дойде време да влезете в „Задържане“, ние ще ви пратим задържащ режим. Ще си го имате като режим, както и основните правила като сентенция, така че да ги имате в предвид. Така че не е нужно в момента всичко да запомняте. Аз ще го дам отново, когато дойде времето.
Сега искам да ви дам доза увереност, доза спокойствие: всичко е възможно. Възможно е човек да свали, възможно е да ги задържи година, две, три, пет, десет. От кого зависи това? Не от тялото ни, нито от заболяванията ни, нито от Петя, нито от групата. Това зависи от теб и твоята вяра в самата теб, твоята вяра в самия теб. Аз, аз както и досега съм до вас. Днес е последният ден, в който може да се запишете за VIP група, в случай че BMI индексът ви е над 25 или над 30 и искате да продължите в посока корекция на тегло. А в края на следващата седмица тези от вас, които не са се записали за VIP група, но вече са с нормални килограми – ние ви виждаме, следим ви. Така че аз ви виждам непрекъснато, следя резултатите, които ни пращате. Аз и екип ще направим връзка с вас, за да ви добавим в група „Задържане“.
Полезно ли е това видео за вас? Внесох ли спокойствие? Споделете! Ценни са ми вашите споделяния. Много бих се радвала. Дадох ли ви доза увереност, че ще се справим, както винаги сме се справяли? Ще се радвам на вашите споделяния. А днес, днес ви пожелавам слънчев, успешен и резултатен ден! До скоро!