Transcription
А что, если я вам скажу, что существует упражнение, которое берут отёки, разгонят лимфу, и вы будете выглядеть прекрасно буквально через 5 минут?
Если вы хотите, получайте прямо сейчас видеоинструкцию, как делать эти упражнения. С утра ваше лицо не будет отёкшим, ваши ножки будут выглядеть прекрасно, даже в пожилом возрасте.
Вы должны понимать, что очень часто у нас застаивается кровь, особенно в венах нижних конечностей. Очень плохо работает вся лимфатическая система. Соответственно, ноги отекают, опухают, лицо опухает, отекает. Но есть упражнения, которые помогают разогнать все эти отёки буквально за 5 минут.
Самое главное, с чего вы должны начать, это с упражнения для ваших вен. Вы должны понимать, что ваши мышцы голени, сокращаясь, они помогают проталкивать венозную кровь по глубоким венам, которые находятся в вашей голени. Соответственно, кровь не застаивается, отёки уходят, и это можно делать прямо в домашних условиях. Сейчас вы узнаете, какие есть упражнения.
Итак, первое упражнение очень простое, выглядит следующим образом. Вы должны сесть на стульчик, допустим, вот даже сидите вот на работе, ноги отекают. Что делать? Вот так вот ножки поднимаете и делаете такие движения. Раз, два, раз, два. То есть делаете 10 таких движений на себя и от себя. Для чего мы это делаем? Включаются мышцы голени, и они прокачивают кровь к сердцу, и отёки уходят.
Затем делаем вот такое движение. Это вперёд, это сюда. Вот такие движения тоже делаем 10 раз. И затем делаем вот такие вращательные движения. Сначала в одну сторону и затем в другую сторону.
После этого встаём, держимся за стульчик и делаем вот такое движение. Перекатываемся с пяточки на носок. С пяточки на носок. Необходимо сделать порядка 40 таких движений. Это упражнение включает вашу венозную помпу, мышечно-венозную помбу. То есть ваши мышцы сокращаются и кровь проталкивают обратно по венам к сердцу. И отёки очень быстро уходят.
Вы должны знать, что отёки - это не самое страшное, когда вены плохо работают и возникает варикоз. Очень часто это заканчивается даже образованием тромбов. Если тромб отрывается и летит сердце, то вы покойник. Это тромбомболия лёгочной артерии.
И затем делаем вот такое движение. Просто поднимаемся на носочки. 1, 2, 3, 4. Делаем 20 раз. 20 раз.
После этого становимся к стене и делаем вот такое движение вдоль стены приседаем. Ваша задача сделать 10 таких движений. И это помогает прокачивать кровь к вашему сердцу.
После того, как вы сделали это упражнение, вы сделали огромную пользу для своего тела. Но сейчас вы должны понимать, что у нас здесь существует диафрагма. И если мы включим в работу правильно диафрагму, она помогает присасывать кровь. То есть она тянет её снизу вверх, уменьшает количество отёков, и вы будете выглядеть просто великолепно.
Как делается диафрагменное дыхание? Очень просто. Ставим руки на живот и вдыхаем через нос таким образом, чтобы наш живот раздувался вперёд и немного в стороны. Смотрите. Вдох и выдох. То есть на четыре счёта где-то вдох и медленный выдох. Можно на четыре счёта сделать вдох, секунду задержать и через рот делаем выдох. Тем самым мы создаём вот это присасывающее движение, которое тянет нашу кровь к сердцу и уменьшает количество отёков.
Друзья, это первое, что надо делать. То есть мы начинаем всегда обязательно с ног. Это надо запомнить.
Затем очень важно делать упражнения для вот этих мышц, потому что очень часто мы получаем огромное количество стрессов, наши мышцы зажаты, и даже если мы сидим дома, ничем не занимаемся, смотрим всякие стрессовые новости, вот эти стрессы накапливаются, большое количество стрессов, гормонов вырабатывается, и если мы их не расходуем, мы находимся вот в таком зажатом состоянии. Это увеличивает наше артериальное давление, увеличивает количество отёков. Мы отёчные такие угрюмые, выглядим не очень хорошо. И через мышцы можно влиять на гормональную систему. То есть задача, э, когда вы получаете какой-то стресс, делать какое-то движение, которое помогает переработать эти стрессовые гормоны, и это помогает убрать отёчность и улучшить движение лимфы по всему вашему телу.
Итак, первое упражнение, которое можно делать, можно делать стоя, можно делать сидя. Например, сидя на работе, вы можете делать вот такое движение. Смотрите, просто берёте и вот так вот руку в расслабленном состоянии трясёте, да? Вот она так болтается. Абсолютно расслабьте её, да? А теперь, прямо сейчас вот, сидя возле экранов своих смартфонов и телевизоров, приставьте вот эту руку сюда. И вы посмотрите, что вот эту руку, которую вы трясли, она где-то на сантиметр начала выдвигаться вперёд. Вот, обратите внимание, тут пальчик немножко будет вот выдвигаться вперёд. У кого-то на полсантиметра, у кого-то на сантиметр. Представляете себе, вот прямо сейчас, сидя возле компьютера, там, телефона, вы, скорее всего, находились в стрессовом состоянии. И очень часто у нас мышцы вот настолько зажаты, что о нас зажимает, они зажимают все наши вот, как говорится, структуры, и ухудшается движение и лимфы, и венозной крови, и в целом это очень плохо влияет на наше здоровье. Поэтому надо регулярно делать вот такие движения.
Знаете, есть такое выражение: вот хотим мы избавиться от какой-то проблемы, садимся на стул, поднимаем руки вверх и потом резко опускаем вниз, как говорится. Ну и ладно. Ну, как говорится, и фиг с ним. И на самом деле вот это движение, оно замечательное. Вы можете делать одной рукой, да, можете делать сразу двумя. То есть, если вы прямо сейчас хотите убрать отёчность, которая есть на вашем лице, на ваших руках, если вы хотите выглядеть моложе, ваша задача делать вот эти простые движения прямо дома либо на работе. Вот начальник на вас наругался, вы ехали там на метро, кто-то вас обматерил, поднимаем руки вверх и делаем вот таким вот образом. Прямо на работе можете, если стесняетесь делать на рабочем месте, да, если боитесь, что коллеги вас будут критиковать, сходите, как говорится, в уборную и сделайте вот таких вот 20 движений и сразу почувствуете облегчение.
Затем есть ещё очень классное упражнение, о котором редко говорят врачи, но оно очень полезно выглядит следующим образом. Смотрите, ваша задача делать вот такое движение. Вы, например, вот прямо сейчас, если начнёте делать, вы услышите движение воздуха, да? Вы будете слышать, как будто бы вот такой звук издаётся прямо от вас, если вот молча сидите и делаете. Из-за чего это происходит? Это происходит из-за того, что когда вы двигаете стороны вот так вот в ваш корпус, рёберные дуги ходят, э, сокращаются наши мышцы, получается лёгкая, вот таким вот образом двигается, насыщается лёгкие наши кислородом, всё это идёт в кровоток, и это также хорошо воздействует на вашу диафрагму и разгоняет, ээ, как говорится, ээ, лимфу. Соответственно, отёчность вот эта уходит.
И есть такое тоже классное движение. Смотрите, мы на вдохе подтягиваем плечи вверх, подтянули, вдохнули через нос и на выдохе расслабили руки, опустили вниз. Вдох и на выдохе расслабили, опустили вниз. И обратно вдох и на выдохе расслабили и опустили вниз. Делаем 10-15 таких движений и затем переходим к одним из самых таких э-э полезных упражнений, которые можно делать сидя, можно стоя.
Смотрите, друзья, вы, наверное, видели, э-э, врачи, как говорится, э- в китайской медицине использовали часто вот эти движения, да, вы, наверное, часто открывали там Instagram запрещённый, как говорится, и видели вот такие движения и думали, что делает этот человек китайской внешности, что он себя там обхлопывает, зачем он это делает. Вот это движение расслабляет вас, включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая обладает успокаивающим свойством. Друзья, я понимаю, что многие из вас, когда получают стресс, бегут за валерьянкой. Но самое первое, что надо сделать - это сделать определённые движения, вот эти, которые просто-напросто обладают феноменальными свойствами. Вы будете в шоке от полученного результата прямо сейчас. Вот включите это видео и делайте вот это упражнение. Если, например, забыли, как делаются эти движения, всегда можете зайти на мой YouTube канал и обязательно включить, например, это видео. И я вам напоминаю, что у меня есть шикарный Telegram-канал. Каждый день выпускаю там огромное количество новых видео, особенно коротеньких, там по 10-15 секунд, очень полезных. Поэтому по ссылочке в описании подписываемся на мой Telegram-канал и делаем эти упражнения каждый день.
И затем, друзья, переходим вот к такому движению. Смотрите, руки через стороны поднимаем вверх и опускаем вниз. Вверх и опускаем вниз. Можно делать стоя, можно делать сидя, как вам удобно. Многие из вас сейчас напишут в комментарии: "А эти же упражнения были в советской зарядке?" Да, друзья, в советской зарядке было огромное количество очень полезных упражнений, которые мы все, к сожалению, забыли и очень редко делаем. И, соответственно, мы очень часто болеем. Нам приходится пить пожмение различных таблеток. Но начать можно всегда с простых упражнений, но прежде надо проконсультироваться с врачом.
И теперь, друзья, заканчиваем нашу программу упражнениями, которое выполняется на полу. И эти упражнения лучше делать во второй половине дня, а лучше перед сном. Они вообще очень хорошо расслабляют, разгоняют лимфу, улучшают движение крови. Если, тем более есть у вас варикоз, вам эти упражнения надо делать обязательно. Об этом вам скажет любой врач-флеболог. Это тоже трясочка такая. Ложимся вот таким вот образом. Смотрите, руки-ноги подняли вверх и трясём. Ваша задача, чтобы ваши руки-ноги были максимально расслаблены. Ни в коем случае они не должны быть такими напряжёнными. Вот такие движения делаем. Ваша задача сделать вот это движение хотя бы одну минутку. Вообще обожаю это движение. Отёки сразу уходят.
И заканчиваем вот эту нашу программу вот этим простым движением. Смотрите, ножки поставили на стенку и затем сделали вот такие движения. Скользим ногами по стене. Сделайте 20 таких движений. Затем сделаете вот такие движения. Зачем? Потому что здесь тоже есть у нас вены. И очень часто, когда они плохо плохо функционируют, у нас также образуется большое количество вот этих отёков, особенно во второй половине дня. И задача разработать вот эту зону. И затем просто лежим на расслабоне вот так 10 минут.
Друзья, выполняйте вот эти простые упражнения регулярно, которые у вас займут максимум 10-15 минут, и вы почувствуете, как уходят отёки с вашего лица, с ваших ног, насколько моложе вы начнёте выглядеть. Это вы сами увидите в зеркале.
И, друзья, есть важное предупреждение. Отёчность не всегда возникает из-за сидящего образа жизни, из-за плохо функционирующих вен. Очень часто отёки возникают из-за того, что у вас есть проблемы с сердцем, проблемы с почками. Поэтому очень важно дифференцировать все эти вопросы с авторитетным врачом доказательной медицины. Поэтому не занимайтесь самолечением, делайте упражнения и будете жить долго и счастливо и чувствовать себя прекрасно. M.