Transcription
Năm cách để chơi bóng rổ giỏi hơn. Bóng rổ là một phần của cuộc sống trong góc nhìn của nhiều người, trong đó có mình, bạn bè của mình và những ai đang theo dõi video này, và cả triệu triệu fan bóng rổ trên khắp thế giới nữa. Đa phần những người yêu thích bóng rổ đều là những người đã từng chơi bóng rổ, đang chơi bóng rổ và sẽ còn nhiều nhiều người nữa trên khắp thế giới sẽ tìm tới bóng rổ và biến nó trở thành một phần của cuộc sống mà thôi. Nhưng để chơi bóng rổ giỏi hơn ở góc nhìn của mình thì không chỉ gói theo việc bạn chơi càng nhiều càng tốt đâu, bạn cứ cầm một quả bóng là bạn sẽ chơi hay đâu. Đương nhiên ở một phần nào đó thì nó không sai ở một góc độ là bạn chạm vào quả bóng một cách xuyên suốt, thường xuyên, nhưng chỉ có thế là không đủ, bởi vì bạn còn cần phải tập đúng, tập chuẩn, tập có được những cái kế hoạch cụ thể, cộng kèm với đó là câu chuyện bạn có được huấn luyện viên hay không, phát triển bản thân từ việc tập với cả huấn luyện viên đó như thế nào, tập thể đó ra sao. Cái đó là một góc nhìn lớn rồi. Mình sẽ dùng năm cách này để gói gọn lại giúp các bạn nhá. Đây là góc nhìn của mình và mình rất sẵn sàng cho việc trao đổi về góc nhìn để chúng ta có được càng nhiều những cái chia sẻ hơn về câu chuyện này. Hiện tại mình cũng không còn nhiều thời gian để chơi bóng rổ như trước đâu, nhưng mình vẫn chạm vào quả bóng để có thể giữ dáng, ném răm ba đôi quả vào rổ, tập luyện về mặt cơ thể ở các bài tập hỗ trợ bóng rổ để đến lúc thi thoảng muốn nhảy vào chơi thì vẫn có thể chơi được một cách hòm hòm, ném được răm đôi quả ba lên rổ, phải bao quả floater, vẫn kiến tạo được ba bốn lần cho đồng đội. Thế là vui rồi các bạn ạ. Vậy thì đến năm cách để chơi bóng rổ giỏi hơn nhá. Năm cách này đã được mình tổng hợp lại và sử dụng những cái kinh nghiệm để có thể đúc kết. Vậy nên có thể những cái cách này các bạn đã thấy được chia sẻ ở đâu đó ở trên mạng xã hội rồi, mình chỉ tổng hợp lại và chia sẻ lại theo góc nhìn của mình thôi.
Một: Cải thiện chất lượng cơ thể. Mình tin rằng yếu tố này đã được nói rất nhiều trong các video trước của mình rồi, từ video "Yêu cầu gì từ huấn luyện viên" cũng đã nói rõ. Nhưng yếu tố cải thiện chất lượng này nếu đi sâu vào chúng ta sẽ cần phải phát triển hai thứ là strength và condition. Hai yếu tố trên nó như là một cái móng của một ngôi nhà vậy. Việc bạn có một cái móng chắc thì các bạn sẽ xây được một ngôi nhà vững chắc dù có thêm bất kỳ một cái tầng nào đi chăng nữa. Từ đó sẽ xây được một ngôi nhà đủ cao, đủ đẹp. Cơ thể y hệt như thế. Các bạn có một cơ thể khỏe một cách tổng thể rồi thì các bạn có thể chạy nhanh hơn, bền hơn, di chuyển tốt hơn và cực kỳ fit. Nếu một người thường nhìn thấy cơ thể của các bạn mà khen cơ thể của các bạn fit thì đó là một sự thành công rồi đấy. Đương nhiên với nhiều người họ thiên hướng tập bodybuilding thì họ sẽ muốn to hơn và sẽ có một vài thành phần nhảy vào nói rằng thế này thì chưa ăn thua các thứ. Nếu nhận đến những cái thông tin như vậy, hãy cứ bỏ ra khỏi đầu nhá. Bởi vì mục tiêu của chúng ta là để chơi bóng rổ chứ không phải để tập cho cơ thể trở nên to hơn. Yêu cầu cả việc kiến thức nữa nên phải trang bị một kiến thức thực sự đủ để nếu không có đủ điều kiện để thuê những huấn luyện viên athletic trainer thì vẫn có thể tự luyện tập được ở mức độ nào đó. Nhưng nếu có điều kiện thì vẫn phải có huấn luyện viên đấy các bạn nhá. Đặc biệt là rèn cơ thể như này mà hơi có máu sĩ sĩ một tí là lủng hết, bởi vì chúng ta có thể tập quá và gây ra chấn thương. Giải đấu NUC 2024 vừa diễn ra có thể nói là một ví dụ mình dùng để nói về yếu tố strength condition này. Có những sự chênh lệch về mặt thể hình, thể chất của các vận động viên. Thế nên có những cái trận đấu cảm giác các bạn thi đấu va chạm rất là kém, đụng vào người đối thủ đã là bay rồi. Skill có chơi có biến như thế nào đi chăng nữa mà cơ thể không khỏe, không đủ để va chạm với đối thủ thì tất cả trở thành công cốc hết. Đương nhiên còn nhiều góc độ khác nhau nữa cơ. Nhưng cái gốc vấn đề là vậy thì hãy dành cho cái gốc vấn đề thật là tốt các bạn nhá. Hiểu theo một cách khác nữa này, các bạn cũng cần phải xác định xem cái lối chơi của bản thân cần những cái yếu tố gì để thực sự tập trung vào những cái thứ mà chúng ta làm ở trong phòng gym hay đến lúc luyện tập được sẽ chuyên tâm hơn. Cái yếu tố này rất quan trọng vì nếu như các bạn không có một kế hoạch cụ thể thì các bạn sẽ bị loạn. Cường độ luyện tập không đều, hôm nặng hôm nhẹ cũng khiến cho các bạn ở trong trạng thái dễ chấn thương hơn như bên trên mà mình có nói và không có một sự tăng tiến nào trong quá trình luyện tập. Ví dụ bạn tập bài tập phục vụ cho việc bứt tốc, nhảy cao ở ngày đầu tiên, bạn tập bài tập cân bằng ở buổi tập thứ hai, bạn tập những cái bài tập sức mạnh ở buổi tập thứ ba. Chắc chắn là những buổi tập bóng rổ vẫn phải được giữ nguyên đấy nhá. Và đừng quên bóng rổ vẫn là môn chủ đạo thôi, tập những thứ này dùng để cho bổ trợ. Mình có một cái Instagram sẽ up các nội dung về luyện tập bóng rổ và các bài bổ trợ bóng rổ ở trên đó. Các bạn hãy theo dõi mình thông qua kênh Bình luận viên Cường Đinh Fitness nhá. Sẽ còn rất nhiều những cái bài tập mà các bạn có thể cải thiện chất lượng cơ thể và chuyển hóa được ở trong trận đấu của các bạn đấy.
Hai: Tập kỹ năng có tính xây dựng với những mục tiêu cụ thể. Ở bóng rổ hiện đại, yếu tố mua máy được hạn chế một cách tối đa rồi và yếu tố tốc độ của trận đấu lại được đẩy lên rất nhiều. Thành ra những cái kiến thức, những cái kỹ năng cơ bản của bóng rổ cần phải rèn được một cách kỹ càng và có mục tiêu cụ thể. Năm kỹ năng cơ bản như nhồi, dẫn, truyền, lên rổ và ném với yếu tố cá nhân thì phải chắc chắn như đinh đóng cột. Với những cái bước cơ bản như thế mà không có sự rèn luyện, bỏ qua những cái bước tưởng chừng như là rất đơn giản, không có tính lặp lại thì sẽ không tạo ra được một bộ kỹ năng đủ để thực sự áp dụng được ở trong trận đấu đâu. Nó như kiểu có được những cái lỗ hổng ở trong đó vậy. Để tránh những cái lỗ hổng đó thì không được phép bỏ qua những cái bước luyện tập dù có nhàm chán thế nào đi chăng nữa hay là nhìn buồn cười thế nào đi chăng nữa. Đặc biệt những cái động tác phòng ngự như đi cua, bước chéo. Nếu cứ tập nguyên động tác đó mà không có áp dụng những cái yếu tố in-game thì cũng khá là dễ gây cười vì các động tác đó thường xuyên không được sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày. Yếu tố này cũng cộng kèm một câu chuyện tâm lý nữa đấy. Thế nên chúng ta cần phải hiểu những cái yêu cầu này theo nhiều khía cạnh khác nhau. Đương nhiên chúng ta cũng cần vượt qua được cái yếu tố đó đúng không các bạn? Vậy thì tập trung vào những thứ việc mà chúng ta cần phải làm thôi.
Basketball IQ là một trong những thứ bắt buộc phải được cải thiện nếu như bạn muốn chơi bóng rổ giỏi hơn. Điều này giống như chúng ta đi học thôi, chúng ta cần phải cải thiện tư duy để nhận ra được bài tập đó cần phải xử lý như thế nào, với cách nào và ở trong trường hợp nào để có thể xử lý được ra những cái biến số đó. Bóng rổ thì cũng y hệt, nhưng mà cái khác của bóng rổ là chúng ta thực sự bỏ thời gian và ngồi xem lại, đặc biệt là những cái tình huống bản thân đánh kém như thế nào, vì sao quả đấy đánh kém và có thể tạo ra được những cái sự khác biệt trong tình huống như thế để không còn ném kém nữa. Vừa phải vượt qua vấn đề về mặt tâm lý là mình đánh ngu, vừa phải vượt qua được cái câu chuyện bỏ thời gian ra ngồi xem lại và nhiều thứ khó khăn khác. Mình tin rằng nhiều bạn chỉ muốn xem lại những cái highlight của mình thôi. Vậy thì cải thiện IQ bóng rổ được từ đấy không? Có chứ các bạn. Vẫn là câu chuyện đặt lại câu hỏi rằng bản thân mình có thể làm tốt hơn những cái tình huống đó như thế nào. Xa hơn là câu chuyện nhìn đồng đội, theo dõi đối phương. Xa hơn nữa là sẵn sàng ngồi xem lại pha bóng của toàn đội, áp dụng yếu tố chiến thuật, yếu tố thời gian, yếu tố cảm nhận trận đấu của từng người. Cải thiện được basketball IQ thì bạn sẽ chơi được một thứ bóng rổ từ tốn hơn, có suy nghĩ hơn và có nhiều toan tính hơn ở trên sân và ngoài sân. Ví dụ như câu chuyện đổi lỗi lấy thời gian. Đây là một thứ tương đối cơ bản ở trong trạng thái chúng ta đang thua đúng không? Nhưng bạn có tin rằng thậm chí nhiều người ở thời điểm hiện tại cũng không biết tới yếu tố này không? Basketball IQ cơ bản là ở chỗ đó. Thực ra thời gian của các bạn bỏ ra cũng không mất quá nhiều đâu, chỉ mất khoảng tầm 15 phút để ngồi xem kỹ lại một hiệp thi đấu của bản thân thôi. Từ đấy dần dần dần dần các bạn sẽ hiểu được cái ý bóng rổ từ tốn ở bên trên mà mình có đề cập và cụ thể hơn nữa cái basketball IQ mà mình có nói.
Bốn: Tập với tốc độ trận đấu. Mình biết rằng có rất nhiều bạn đi tập hàng ngày và bạn cảm thấy như thế là đủ với việc chỉ cần số nhồi như thế, lần ném như vậy, chỉ cần làm đến mức như thế là ổn rồi. Nhưng với mình có ba loại tốc độ luyện tập: tốc độ chậm để các bạn làm quen với động tác, tốc độ trận đấu để thực sự có cảm giác của việc thi đấu ở về mặt thực tế và tốc độ vượt qua của tốc độ trận đấu. Việc tập tốc độ trận đấu ở một quãng thời gian 60-70% số thời gian của buổi tập là một yêu cầu cần phải được nghiêm túc làm bởi các bạn chơi ở cấp độ bóng rổ không chuyên. Ở cấp độ chuyên nghiệp thì người ta có giáo án riêng tùy theo thể lực của người ta luôn rồi. Bên trên mình có đề cập tới tốc độ vượt qua của tốc độ trận đấu. Vì sao phải tập vượt qua tốc độ trận đấu nhỉ? Vì khi ấy cơ thể của các bạn có sự thích nghi một cách kinh khủng khiếp. Nhưng việc luyện tập tốc độ vượt qua tốc độ trận đấu thì sẽ chỉ giúp cho các bạn áp dụng cách chơi luyện tập với tốc độ trận đấu tốt hơn mà thôi. Tốc độ vượt qua tốc độ trận đấu và sai lầm thì cũng sẽ nhiều hơn và sẽ mệt hơn. Nhưng cái lợi ích là cực kỳ nhiều, tin mình đi. Đây là một cách để có thể vượt qua được chính bản thân của các bạn.
Năm: Tập với những tình huống nhỏ. Bóng rổ đôi khi nó rất đơn giản. Một cái chiến thuật được thể hiện chỉ bắt đầu từ một tình huống đánh pick and roll. Thành ra chúng ta nên tách nhỏ những cái tình huống có thể diễn ra ở trên sân và tập những cái bài tập được đặt ra vào những cái tình huống nhỏ như thế. Kết hợp với cả câu chuyện tập ở những cái khu vực nào, tập với kịch bản ra sao. Ví dụ như bạn bắt buộc phải ghi điểm chỉ với một nhịp nhồi hay bạn đang ở trong phòng thủ với bốn lỗi thì phải thủ ra làm sao để thủ vừa đủ rắn mà không dính lỗi được. Hoặc là bối cảnh bạn chỉ có năm giây trong một đợt tấn công cuối cùng khi chuẩn bị kết thúc hiệp đấu. Đặt ra càng nhiều bối cảnh thì kết hợp với những cái yếu tố bên trên tổng hòa được với nhau giúp cho chúng ta thi đấu một cách thực tế hơn. Việc tập này có thể kết hợp được hai teams thì càng tốt. Nếu được đặt vào bối cảnh buộc phải đánh khó thì càng tốt hơn nữa cho sự phát triển của các bạn. Với cường độ luyện tập thì mình tin rằng tập hai đến ba buổi một tuần bên cạnh những cái việc tập như là yếu tố kỹ năng, chạy bài chiến thuật cộng kèm với việc đó là kết hợp với cả gym ở bên trên mà mình có nói là một quãng thời gian tập tương đối là phù hợp. Đây là năm cách mà giúp cho các bạn có thể chơi bóng rổ tốt hơn theo góc nhìn của mình. Đương nhiên vẫn sẽ có những cái triết lý khác nhau. Nhưng những thứ bên trên mà mình tổng hợp là tổng hợp từ rất nhiều các huấn luyện viên rổ và các huấn luyện viên thể lực ở trên khắp thế giới và đặc biệt là các huấn luyện viên làm việc với các cầu thủ NBA và cả các huấn luyện viên ở Việt Nam nữa. Chúng ta linh hoạt và áp dụng đúng với cái trình độ của chúng ta là ổn thôi, nó không thực sự quá cao siêu đâu. Và các bạn có suy nghĩ như thế nào với năm cách để có thể chơi bóng rổ tốt hơn theo góc nhìn của mình và cách của các bạn như thế nào? Hãy để lại phần comment nhá. Cảm ơn các bạn rất là nhiều.