Transcription
A lot of these super athletes that that I work with are missing one of the three simple basics eight essential amino acids, two essential fatty acids—omega-3 fatty acids—91 essential minerals. You can get a simple—it’s the best $5 biohack you’ll ever happen. This episode is supported by Huel.
Well Gary, welcome to the show.
Thank you so much. I’m excited to be here.
We’re excited to have you. When I say high performance, what do you think of, uh, you know?
I, I believe that every human being has a superhuman inside of them, and most of us are walking around—in fact, your audience, I would guess 50, 60% of your audience—is walking around at about 50% of their true state of normal. And by that, I mean we’ve accepted such an erosion of our baseline sense of normalcy, um, that we think there’s uh consequences of aging that are just a part of life. Like we’re supposed to have a little bit of brain fog; we’re supposed to have uh some some water retention; um, we’re not supposed to sleep well; we’re not supposed to have particularly really good short-term recall; um, our waking energy is supposed to be off as we’re busy as an entrepreneur and and none of that is true. Um, these are consequences of missing raw materials, not the consequence of aging; they’re not the consequence of our environment; they’re not the consequence of stress; they’re the consequence of missing raw material. So high performer, in my opinion, would be is somebody that has um put the raw materials back into their body so that it can perform its best.
Brilliant. Well, we’re going to go through and talk about what those raw materials are.
Okay.
Sure. But before we get there, let’s just ask a question for the cynic, because there will be people that are one minute into this podcast and already thinking of switching off because they think, “Come on, look, that’s not for me. I can’t be an elite person. I just am the way I am. Life is just tough. I am just tired. I have got a busy job and two kids. I can’t optimize any further because it takes time and energy and effort and money that I just I don’t have.” So before we get into the the weeds of optimizing ourselves, what would you say to those people?
Well, what I would say is that if if we thought about humans the same way that we thought about plants. So, for example, let’s say that you have a leaf rotting in a palm tree—and you call a true arborist, a true botanist—we don’t have palm trees here in the UK—an oak tree, right—and and and you call a true arborist or true botanist out to look at this oak tree, um, they won’t touch the leaf, right? They they’ll cortest the soil, and what they’ll do is they’ll they’ll say, “You know, there’s there’s no nitrogen in this soil,” and they’ll add nitrogen to the soil and leaf heal. So if you’re walking around right now and you say you’re about to shut the podcast off because you’re like, “Well, you don’t understand. I’m I’m burning the midnight oil. I I I have an incessant travel schedule. I have two kids. I’m uh I’m a single mom, a single dad, or maybe I’m in a relationship; my spouse works you know as much as I do. I’m starting a company. I’ve got a lot of financial stress,” um, then you actually need to pay more attention, right? Because what happens is the more stress we put on our body, the more nutrient deficient—and we’ll get very specific about this—and I’m not talking about an expensive testing; I’m not going to recommend that you go get and you know fancy testing; I’m not going to recommend that you spend any more than a few dollars a month on supplements; I’m not even going to recommend you get the supplements from me. What I am going to recommend is that you put certain raw materials back into your body so they can function the way that it was designed. Human beings can take enormous levels of stress. We have a process in our body called hormesis, which is where you apply stress and the body strengthens in response. In fact, I think we need to stop looking at stress as a negative, right? Because there are there are some stresses um that are actually very very good for the body. In fact, I think that aging is the aggressive pursuit of comfort. I think the more aggressively we pursue comfort, the faster we age. We need to stop telling Grandma not to go outside—it’s too hot; not to go outside—it’s too cold—just to lay down, just to relax, just to eat at the first pang of hunger. And entrepreneurs don’t realize that they can actually get strength from the stress that they encounter, much like loading our bones. If you don’t load your bone, it won’t strengthen; if you don’t actually tear a muscle, it won’t grow; if you don’t challenge the immune system, it will weaken, right? So there are adaptations that we make to stress that actually make us stronger, that improve our processing speed, that actually improve our resilience, that improve our focus, our concentration. You know, look at look at some of the greats of the world like a Tom Brady, for example. Um, he didn’t stay in the league an extra five or six or eight years because he was the strongest, the fastest, the biggest, or the most athletic quarterback; he stayed because his timing was the best, right? So the stress that he was under—what he did was he honed his timing, right? And and I think he would probably tell you the same thing. And and you know, we can go through great after great after great, and we can say, “Well, was that person under a lot of stress?” I mean, does LeBron James or um um does Cristiano Ronaldo have a lot of stress in his life? Um, how does he maintain that level of performance? So it just depends on how you look at stress. So take cold water immersion, for example. Most people are like, “Well, it sucks; it’s painful; I don’t like it; um uh I don’t enjoy the cold; my fingers and toes stay numb for a while; um and uh so what kind of benefit could I get from you know submerging myself in cold water?” Uh, well, you know, you get four main benefits, right? You you get a peripheral vasoconstriction, right? So remember your your your vascular system is smooth muscle; your arteries are smooth muscle; they can constrict and they can dilate. And so you get a peripheral vasoconstriction, which forces all the blood into the core—liver, lungs, pancreas, kidneys, you know, your diaphragm—into your brain. Um, you also get the release of something called cold shock proteins. You know, when the body—this is what I mean by the body—undergoing stress and strengthening in response. So your liver will release a special class of proteins called cold shock proteins. If you want to really have some fun, just Google around about cold shock proteins; these things are fascinating. Um, specifically Lin28a and Lin28b, and these these these specific cold shock proteins will actually improve your insulin sensitivity; they will reduce free radical oxidation in the blood; they’ll improve the rate of protein synthesis, which is muscle repair. And then you activate something called brown fat, um which is different than white fat, visceral fat. Brown fat is what exchanges a calorie for heat; so it turns a calorie into heat because there’s a cost to regaining your body temperature. If your core temperature drops, there’s a cost to getting it back to you know your your 98.6-degree temperature, and that cost is calories. And so um when you put the body under stress—peripheral vasoconstriction dumps the blood into the core in an effort to save your life—floods the brain with oxygen, floods the liver, lungs, pancreas, kidneys with oxygen, releases cold shock proteins, which scour the body of free radical oxidation, increase the rate of protein uh protein synthesis, improve insulin sens—what? Protein synthesis. Protein synthesis is muscle repair. We had someone come on the podcast—I won’t name them because we had a conversation afterwards about this—but they said that they were looking really ripped, really buffed; they look great. I said, “What have you done?” They said, “Oh, ice baths.” He said, “I don’t know why,” and they still don’t know why, but they said, “Ice baths has totally changed the way that my body kind of processes itself. I’m eating the same; I’m exercising the same, but the only thing I’ve changed is ice baths.”
Absolutely agree with that. What’s happened there, then?
Well, I mean, so so I’m going to get attacked by the haters for saying there is no peer-reviewed, randomized, placebo-controlled clinical trial that directly links ice baths to fat loss. However, if you look at the data in totality, right, right, um, what happens when I get into an ice bath? Well, first of all, my body temperature drops. There’s a cost, as I was saying earlier, to returning your body temperature to normal. You don’t just get to freely go from you know being in the 70s or 80s degrees going back to normal body temperature; that’s not free; there’s a cost. The cost is calories. In fact, the definition of a calorie is a measure of heat, right? It’s measured in Joules; it’s the amount of energy that it takes essentially to raise 1 cubic centimeter of water 1° Centigrade. So if a calorie is a measure of heat, then when heat is leaving our bodies, what do you think is leaving our bodies?
Calories.
Yeah, calories are leaving our bodies. In fact, you know, most people don’t realize that fat loss is done by respiration. We actually breathe out the carbon byproduct of of fat loss. Fat metabolism—fat doesn’t come out to the skin; doesn’t magically turn into energy; um and it just goes into the abyss. We actually breathe the byproduct of it out. So so you drop the body temperature; now you activate brown fat; brown fat takes calories, turns it into heat, and starts to warm you back up. Um, you also um activate these cold shock proteins, and and I’ve only now been deep down the road of of cold shock proteins because I’m fascinated by the body’s chemical ability to save itself. You know, Huel has been a staple of my diet for some time, and I’m currently loving these Huel A to Z vitamins. Tastes great, refreshing. Each can has 26 vitamins and minerals, offering 154 science-backed health benefits: reduced tiredness and fatigue, normal cognitive function, healthy skin, hair and nails, and vitamin D for immunity. This is a vitamin drink that offers everything you could need it to. So what are you waiting for? Grab it right now in Tesco stores nationwide or at huel.com and let me know what you think. When you put the body under certain stressful situations—fasting, for example, cold water immersion—what you see is a panacea of of scientific phenomena that are really fascinating that we’re only really beginning to understand now. And so when you start to link the fact that you have muscles contracting, you raise your metabolic rate, you increase dopamine and endorphins, um which elevate your mood, um you improve your circulation, you improve your insulin sensitivity, which means you’re less insulin resistant—the main impediment to weight loss—all of that points to the same thing, you know, fat loss. Um, and we see the same thing, you know, we see about 20,000 new patients a month in our clinic system uh nationwide in the US, and um we have hundreds and hundreds and hundreds of patients that are that are uh ice bathing on on a normal basis, and the ones that are doing ice bathing on a normal basis, for the vast majority of them, report the same thing: dramatic fat loss. And I see every time I log on to my socials, someone trying to sell me another ice bath, right?
Can I get this benefit from having the shower on the coldest setting?
You can get the majority of the benefit from the shower. And look, ice baths don’t have to be expensive. Plunge has one—I think it’s a $120 inflatable; you put ice in it, and it lasts about four or five days at a time. Later, if you want to upgrade, you can add a motor, right? It has the it has the inlets for a motor. Um, I created an ice bath here at the Edition Hotel when I got here. Um, they brought me up these big um English ice—you got big big ice cubes here in England—they bought me these big English ice cubes, and I put them over the bottom of the tub and just filled up with cool water. Four days later, it’s still a nice bath. We’d have to convert this to to Celsius, but um there’s very little if any evidence at all that colder is better or longer is better. You see like a lot of biohacking techniques—more is not necessarily better. We’re not trying to become cold adaptive; you’re trying to cold shock the body, and there’s no evidence that I have seen that colder is better or longer is better. 48 to 50° F—so we convert that to Celsius—so that’s about 10° Cel, I think.
Okay, so 10° C.
Um, we’ll have to ask Siri. 10° C—3 minutes minimum, 6 minutes maximum. That’s it. As you make the temperature colder and you stay in longer, you’re becoming adaptive; you’re not cold shocking the body; you’re cold adapting the body. And you also have to remember that you know our brain is only this far in this side, the surface of our skull; it’s not good to freeze it, and it’s not good to bake it. You you know, so I see guys that are getting in—again, Fahrenheit—220° saunas for 40, 60, 90 minutes. I go, “That’s that’s insane,” right? Um, I mean, just take an egg um and and and put it on a cookie sheet and put it in your oven. If you can even get your oven to go down to 180 degrees Fahrenheit—some ovens won’t even go that low—just put it in there for 10 minutes and take it out and see what you’ve got. You know, that hard-boiled egg is very similar to what you’re doing to the dura of the brain. So cold shocking the body—3 minimum, 6 minutes maximum—48 to 50°, whatever the equivalent is in Celsius—um and you will get the maximum benefit. Now you can get a very similar benefit from uh from cold showers. There’s no reason to not do cold showers because you can’t afford a cold plunge, yeah. Um, in fact, I tell people that um your morning routine should be free, and the reason why your morning routine should be free is not to save you money; it’s so that it’s portable. Because if your morning routine costs you a lot of money, then whatever that that device that you’re relying on is not portable, which means your morning routine will not be portable, which means you won’t be consistent, and consistency robs your performance. And so when you are on the road, you should be able to take your routine with you, and therefore it should be free. Things like sunlight, grounding, breath work, cold showers, um um you know an an IM mess to to to sleep at night—those those things that allow you to maintain consistency in your environment. If your environment is not portable, then your routine will not be portable, and when your routine is not portable and you lack consistency, then you’re you’re robbing yourself of performance.
You mentioned breath work there, which reminds me of something I once heard you say, which resonated for a long time with me. You said, “The presence of oxygen is the absence of disease.”
There is no more truthful statement than that statement.
There is no more truthful statement than that statement.
Um, you know, in 22 years of of of mortality research, we did not find a single disease ideological pathway—not one—that did not have its roots in a lack of blood oxygen—not a not not a single one—or was not exacerbated by this. If you think about what um you know how energy works in the human body, right? I mean, most most of us think that we get energy from the food we eat or the water we drink or the air we breathe. Um, most of us think that you know the clean food that we’re eating um is giving us clean energy, and that’s actually false. “Eat your carbs to get energy; eat your protein to build your muscle.” That’s the that’s the thought process, right? There’s only one reason why why we eat, right? There’s not a single cell in your body that can use any of the components of the food that you’re eating, right? So so in other words, you’re not eating to feed yourself; you only eat for one reason, and that’s to feed your gut bacteria. They are the only thing in your body that can take the food that is coming into your body and convert it into a source that your cells can use. So in other words, what happens if you think about it very simplistically is: I eat a piece of steak or fish or chicken or vegan or vegetarian or what have you, and I put this fuel source into my gut. Um, let’s just say it’s a piece of chicken, and that piece of chicken is going to get broken down into amino acids, and those amino acids are going to get further broken down into something called nucleotides, but the bacteria is going to break this down. Once the bacteria has broken this piece of chicken down, portions of it are going to cross the what’s called the luminal wall of the gut, and they’re going to enter the bloodstream. Once they enter the bloodstream, they’re going to um they’re going to be further metabolized; they’re going to pass through the wall of the cell, and once they’re inside of the cell, they’re going to be further broken down, and they’re going to pass through the wall of something called a mitochondrion, and the mitochondrion is going to turn this into an energy source called ATP, and then you have energy. You see, you’re not powered until the mitochondrion has spit out their energy source. So if we really want to get down to the the root of all evil, if you will, right, and we want to boil it down to its simplest component: anything that feeds the mitochondrion feeds our energy source. What’s a mitochondrion?
Mitochondria—the powerhouse of the cell.
You have about 110 trillion of these in your body; 10% of your body weight is mitochondria; every cell in your body contains several thousand of these. They’re little batteries, and essentially, if you were to go inside of a cell, okay, and walk through the cell wall and you go through what’s called the cytoplasm of the cell, and you were to find this little battery called the mitochondrion, and you were to go through the wall of that battery and look inside, you would see that there’s a motor, and this motor is spinning around, okay? It’s called the Krebs cycle. Every time this motor makes one revolution, it has two choices: it can either create um two units of energy or it can create 36 units of energy. Those are its only two choices: two units of energy—2 ATP—or 36 units of energy—36 ATP. So it is either 16 times more powerful or it’s 16 times less powerful; those are the only two choices. So what determines whether or not it spits out 16 times more energy versus 16 times less?
The presence of oxygen.
So if I can get oxygen into the mitochondrion, which which you can um then I’m going to get 16-fold more energy from that mitochondrion. This is what powers human beings; this is what allows cells to eliminate waste, to repair, to detoxify, and to regenerate. This is the genesis of aging. You know, mitochondrial dysfunction is the genesis of aging; mitochondrial dysfunction and a metabolic shift in in the mitochondrial function is what causes metabolically healthy cells to become metabolically sick cells. We we we developed such a a misnomer in this world around disease and pathology; we think that it’s something that happens to us; it’s not; it’s something that happens within us, right? If I had cardiovascular disease, it doesn’t matter how close proximity you and I are or how much time we spend with each other; you’re not going to catch it. Um, if I had cancer, um you’re not going to catch cancer um from me. We are not—as we’ve been told—inheriting disease from our um from our generations, right? We we we’ve we’ve developed the fallacy in medicine that because diseases run in families, for example, that they’re genetically inherited, right? So you have high blood pressure—high—the first thing the doctor asks you when you go—“What’s your father have? Your mother have? What’s your medical history?” Yeah, what’s your medical history? What’s your family’s medical history? Because you know why? Because he’s looking to explain the unexplainable. 85%—let’s just take take high blood pressure, for example—85%—look this up—of all high blood pressure diagnoses—when you’re diagnosed with high blood pressure, it’s called idiopathic, which means it’s of unknown origin. So 85% of the time when a when a physician diagnoses you with high blood pressure, they don’t know the source, so they call it idiopathic hypertension. But one of the ways that they make up for this 85% unknown is they say, “Well, you know, oh, your your uncle on your mom’s side has high blood pressure, right? Your mom’s brother, um your grandfather had hypertension, and your grandfather’s brother had hypertension; your great uncle had hypertension; now you have it. So it’s familial; it’s genetically inherited.” You know what I would say the next time a doctor says that to you? I would say, “Just out of curiosity, what gene did I inherit from my ancestor that gave me the hypertension?” You know, if it’s if it’s genetically inherited, what gene did I inherit? Um, and watch their face go blank, right? Because that gene does not exist. Same for um um type 2 diabetes, same for depression, anxiety, same for um uh hypothyroid. All of these conditions that do run in families that are not genetically inherited disease—and I’m not saying there’s no diseases that um are linked to genes; the brocco—the predisposition for uh breast cancer is a very real predisposition—but the majority of disease and pathology that runs in families is not inherited disease; it is an inability—what you inherited was an inability to refine a raw material, which causes a deficiency, which leads to that disease, and that deficiency can be fixed. So, for example, um there are genes that every human being has—an amino acid in our blood called homocysteine, okay? Every single one of us does. Homocysteine is a normal amino acid. What the body does is it takes this homocysteine amino acid and it breaks it down into another amino acid called methionine, and that methionine is used to quiet the mind, amongst other things. So if you have a genetic predisposition to be poorly or unable to metabolize homocysteine, homocysteine starts to rise. As homocysteine rises and it’s cruising by the inside lining of your arteries, it irritates your artery, and when you irritate an artery, it clamps down, right? Arteries are smooth muscle; you have 63,000 miles of blood vessel in your body; it doesn’t take much arterial narrowing to dry pressure up. So now what’s happened is you didn’t inherit high blood pressure; you inherited high homocysteine, and because you can’t lower homocysteine, your vascular system is contracting, and your pressure is going up. So now you’re diagnosed with hypertension—high blood pressure—you’re told that your high blood pressure was inherited from your family, and there’s nothing you can do; therefore, you got to take medication the rest of your life. But the truth is, if you would just use another amino acid—trimethylglycine—and you would take that capsule, you would begin to metabolize homocysteine; the vascular system very often will relax, and your pressure would return to normal. You didn’t inherit a disease; you inherited a deficiency. And I could go through hundreds and hundreds and hundreds of examples like this. This is, in my opinion, the greatest industry that modern medicine has become, which is a you know symptom maintenance and disease management industry, right? I mean, in the United States, type 2 diabetes alone is a $1.1 trillion industry. We’re not trying to put it out of business; we’re trying to just maintain it. Um, we’re not trying to let people die, um but we’re trying to let them live with the disease that they have. And how does all of this relate to the statement at the beginning—“The presence of oxygen is the absence of disease”? Because whatever deprives the mitochondrion of oxygen deprives the body of its most valuable energy source, which is ATP—adenosine triphosphate.
What’s that?
So ATP is what powers human beings; you’re only powered by one energy source—ATP—and it is produced by the mitochondrion, and if the mitochondrion can be fed oxygen, what does that mean? That means that now there is more ATP; there is more power in the system. When my system has more power, my immune system is sharper, and what what happens when my immune system is more acute? Well, the immune system, as we know it, not just doesn’t doesn’t just only protect us from pathogens and viruses and bacteria; that’s part of what it does; the majority of what the immune system does is police our own cells; it polices our own community, and it looks for cells called senescent cells that are metabolically healthy that are becoming metabolically sick. All cancer, regardless of its form or origin, was at one time a healthy cell, right? It didn’t happen to you; it happened within you. So something caused a healthy cell to go from being metabolically healthy to shift its metabolism, right, to being metabolically sick, and during this shift, the immune system of everybody that’s listening to this podcast right now—at some time you have had this shift going on in cells in your body—and your immune system spotted it, and it literally ate that cell. It’s called cellular autophagy—literally, it’s like um you know, in our world it would be akin to having like a chief operating officer that was a cannibal, and as soon as he saw a lazy employee, he literally ate that employee and replaced it with an employee that would do their job. That’s exactly what the immune system does; it finds cells that can no longer perform their function, and it breaks them apart into their components—amino acids—and gives those back to the other cells for energy. This happens in a heightened state when you’re when you’re fasted, okay, or or when you’re in ketosis. My whole point is that oxygen going into the mitochondrion gives the mitochondrion 16 times more energy. What does it mean when a cell has 16 times more energy? It has 16 times the energy to eliminate waste, to repair, to detoxify, to regenerate, to protect itself, to divide, um and also to find other cells that are not doing their job. So if you want to get to the real the deepest tip of the root: the presence of oxygen is the absence of disease. All human beings die of exactly the same thing; we all die of hypoxia. The definition of death is lack of oxygen to the brain. When you can no longer sustain brain activity—you don’t have enough oxygen to sustain brain activity—that’s the definition of death. So we all die of the same thing; now we might get there different ways, but we tend to think of death as an event—a gunshot wound, a boss, a stroke, a heart attack, a car—what have you—but the the truth is that that death is a predictable curve. The more the the the more beneficial or the the the better you are at managing oxygen, the slower you are accelerating towards the grave; the worse you are at managing oxygen, the faster you are accelerating towards the grave. The reason, for example, that sedentary lifestyle is the leading cause of all-cause mortality, right? Sitting is the new smoking, right? Sedentary lifestyle—it’s not bad for us; it’s it’s that bad for you. And why is that? Because what happens when we sit and we’re immobile? Our respiratory rate drops. What happens when our respiratory rate drops? Our our O2 saturation—our oxygen level—drops. What happens when our oxygen level drops? The energy that the cell has to defend itself, to repair, to divide, to live, to perform its function drops, and as that drops, waste builds—and as—and I don’t mean waste by stool and urine; I mean waste by cellular waste—and as cellular waste builds up, cells become more sick, and as they don’t have the energy to fight that off, then we we slowly succumb to conditions we never should have had. In Sardinia, in fact, their life expectancy was directly related to the grade of the slope; the steeper the slope, the longer you lived. Watch the you know, look at the Blue Zone research. So you you got 92-year-old men and women that are hiking up a 37° slope to 10 boxes to go to church or or you know and um so mobility is super important. Why? Because when you hear people go, “You’re in your 60s; don’t overdo it,” you hate that advice; that’s horrible advice. Literally got to stop telling Grandma not to go outside—it’s too hot; not to go outside—it’s too cold—to lay down, to relax, to to eat at the first pang of hunger, just to rest, because this is collapsing all of our natural defense mechanisms, right? Again, hormesis—the process of being stressed and strengthening. And so you you know we we I believe that aging is the aggressive pursuit of comfort. I I truly believe that the more aggressively we pursue comfort, the faster we age, right? We have to get used to stress being of benefit to us. My my point is that the presence of oxygen is the absence of disease because the presence of oxygen is the fuel that gives our body the capacity to defend itself.
So how does your average person—and I’d consider myself just to be an average guy—busy, few businesses, couple of kids—I don’t live in London; I commute in—like, time is a precious resource for me.
Yes.
How can I increase the amount of oxygen to make a tangible difference to my physical health?
So you do three things. Number one, um learn to do a simple breath work technique. I use a a breath work technique called Wim Hof. Um, I believe I’ve gone well over four years without missing a single day. The breath work is the one thing um that I will absolutely not miss—not one, not ever—enough for any reason. I will miss a commercial flight to not miss breath work; that’s how important it is. My technique takes about 8 minutes; it’s actually not mine; it’s Wim Hof’s. Um, it’s free; it’s portable; it’s one of those things, like I say, your routine should be portable. Um, it can help reset your circadian rhythm; it will elevate your mood; it will elevate your emotional state; um it will improve uh your memory; it’ll improve your circulation. I read a statistic the other day—I don’t know how true it is, so I have I don’t have a a study to back this up—but it said that an estimated 95% of the world’s population after age 30 will never sprint again. They won’t sprint; they won’t find themselves of the occasion to do a dead sprint.
I’m 46. I don’t know when I last sprinted.
I’m trying to wrack my brains. I know I am, too. I’m trying to—last sprint—because—
So if it’s not 95%, maybe it’s 85%, but anyway, it’s a big number. That’s fine. When did you last sprint?
At least five years ago.
We’ve got to—so we in this in this room—I’ve only sprinted since I heard the statistic—really—the host, the guest, and the camera operator—we’re part of the statistic; we’re all part of the statistic. So what this means—what what does that mean? What it means is this was the last time that you really engaged your auxiliary muscles of respiration, right? Our intercostals, right? Because we can voluntarily take over breathing or we can leave it to the autonomic nervous system, right? You haven’t thought about breathing since we started this podcast, but you could think about it now, and you could override it. And so when you sprint, what happens is you engage these secondary muscles of respiration—what’s called auxiliary muscles of respiration—you get oxygen deep into the lobes of the lungs and out of the apex of the lungs. And one of the things that happens when you raise the oxidative state is you raise your mood and you elevate your emotional state. If you think about it, um every elevated emotional state—passion, elation, joy, arousal, libido—like all of the upper-tier emotions, if you were to actually look at their molecular structure—structure—if you were to say, “What is happiness? What is joy? What is elation? What is you know arousal?” You would see that it’s a collection of neurotransmitters bound to oxygen; there is an—the oxygen is a part of its structure. If you look at negative emotional states—things like anger, despair, jealousy, resentment—um you will see that oxygen is actually not a part of those molecular structures; those are readily available emotions; you can access those emotions all the time. The upper tier is reserved for people that have high oxidative states—have lots of oxygen available to help create these bonds. And so this is the reason why no human being has ever woken up laughing.
Could you talk us through the breath work because I think that again—absolutely—it’s confusing for people. They hear someone say, “Oh, breath work will change your life,” and then—so simple—it seems so complicated.
It’s so so simple. So what you’re going to do is just sit—sit comfortably. Um uh please don’t drive or do it in the shower or be standing up when you’re doing it because the oxygen tension can change very quickly in your tissues, and if you change the oxygen tension, you can get very lightheaded.
Okay. Can I tell you something?
Yeah.
In research for today’s conversation, I tried this on the train down today, and I did—you’re about to explain—but I did 30 breaths in a breath hold—the breath hold—I I think I nearly passed out.
Yes, you need to hear this. Okay, your gut matters; it’s a vital building block to health. Now you might not know that 70% of your immune system is in your gut.
I didn’t know that.
And 95% of serotonin—which is the feel-good chemical—is created in your gut. And if there’s one thing we need more of, it’s a feel-good chemical, right? That’s why when it came to choosing a probiotic, I had to know it was proven and that I could fully trust it. And this is it: Biotic by Heights—specifically formulated to give you everything you need for your gut, your mind, and your immune system. I take it every day, and the difference for me is real. And you could trust me—fine—cool—or you could trust the tens of thousands of high performers and athletes that rely on Biotic every day. So join tens of thousands of high performers and try Heights with an exclusive 20% off your first month only with this podcast. Go to heights.com/HP or enter the code HP20 at checkout. You’ll love it.
You went too far, too fast. So I would have people start with three rounds of five breaths—work your way up to three rounds of 10 breaths, three rounds of 15, three rounds of 20—don’t rush it, right? It’
Il fait démarrer la production de vitamine D3, appelée colécalciférol, lorsque la lumière traverse la peau. Elle provoque le cholestérol à s'engager dans ce processus par les reins, ce qui transforme le cholestérol en, à mon avis, le composé le plus important du corps humain : la vitamine D3. La seule vitamine que les êtres humains peuvent fabriquer eux-mêmes. Nous ne fabriquons qu'une seule vitamine, malgré les centaines de vitamines dans notre circulation sanguine, nous n'en fabriquons qu'une seule. Et aussi que cette vitamine possède un site récepteur à l'intérieur de chaque cellule du corps humain. Alors, faites une pause une seconde et réfléchissez à l'importance de quelque chose pour la physiologie humaine si c'est la seule chose que notre corps fabrique lui-même, la seule vitamine que nous fabriquons nous-mêmes, et si chaque cellule possède un site récepteur pour elle.
Imaginez que vous soyez le matin et que je veuille donner aux gens des choses gratuites et portables. Exposez votre peau au soleil. Si vous êtes une fille, mettez un haut halter et un short moulant. Si vous êtes un homme, enlevez votre chemise et sortez là où votre peau est exposée au soleil. Si vous êtes à Londres, pas de problème s'il fait couvert, regardez dans la direction du soleil. Sortez, exposez votre peau au soleil, contemplez l'horizon. Faites trois séries de cinq respirations profondément et ostensiblement. À votre cinquième respiration, expirez et retenez votre souffle. La raison pour laquelle vous voulez retenir votre souffle est que vous voulez que le dioxyde de carbone s'accumule. Vous voulez que votre système se vasodilate. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, prenez une inspiration ostensiblement profonde et retenez votre souffle aussi longtemps que possible, puis expirez et recommencez. Je demande aux gens d'essayer de s'engager à faire cela pendant sept jours seulement et de voir si cela ne change pas la trajectoire de leur vie.
Le travail respiratoire peut-il améliorer l'immunité ? Sans aucun doute. Alors, qu'est-ce que l'immunité ? Lorsque vous dites immunité, et je convertis cela en physiologie, je dis que l'immunité est ma capacité à repousser les agents pathogènes. Et vous pouvez réellement mesurer votre immunité en examinant certains biomarqueurs dans le sang. Sur la NFS, il y a une zone de numération formule sanguine, ils auront des neutrophiles, des basophiles, des éosinophiles, des monocytes. Ils ont toutes ces différentes cellules sanguines blanches. Vous pouvez donc réellement observer la force de votre immunité. Il ne fait aucun doute que l'oxygène alimente la capacité du système immunitaire à se défendre.
Peut-il réguler la température corporelle ? Il peut réguler la température corporelle. Il peut effectivement réguler la vasodilatation, la vasoconstriction. Wim Hof l'a prouvé lorsqu'il a pris le contrôle de son système nerveux sympathique et parasympathique. Il y a un incroyable documentaire Netflix intitulé « L'homme de glace » et vous pouvez voir toute la science qui se cache derrière. Mais il a pu réguler sa température corporelle en régulant la tension d'oxygène dans les tissus. Disons-nous qu'il peut ralentir le processus de vieillissement ou même inverser le processus de vieillissement ? Il ne fait aucun doute qu'il peut ralentir le processus de vieillissement. N'oubliez pas que le vieillissement est deux choses : le vieillissement est la poursuite agressive du confort et c'est une réduction lente, il devient de plus en plus hypoxique. N'oubliez pas que la destination finale est l'hypoxie. Vous êtes mort lorsque vous ne pouvez plus fournir suffisamment d'oxygène au cerveau pour maintenir l'activité cérébrale. La question est de savoir à quelle vitesse vous y arrivez.
Autres petites choses comme une douche contrastée, oubliez le choc froid et, à la fin de votre douche, prenez votre douche chaude, savonnez-vous, faites ce que vous avez à faire, sortez de la douche, mettez-la aussi froide que possible, puis entrez dans ce jet et gérez-le. Gérez-le pendant 30 secondes à une minute. Puis vous serez hermétiquement renforcé lorsque vous sortirez, vous vous sécherez et vous commencerez votre journée. Hydratez-vous avec des eaux minérales. Je pense que la majorité des gens, en particulier les personnes très performantes, manquent l'un des trois éléments de base. C'est l'absence des éléments de base qui provoque la privation de performance. Vous seriez tellement étonné de voir combien de super athlètes avec qui je travaille ; par exemple, je prépare Michael Chandler pour son combat contre Conor McGregor, Conor vient de se retirer, il n'est pas déficient, mais je dis que beaucoup de ces super athlètes avec qui je travaille manquent l'un des trois éléments de base simples : huit acides aminés essentiels, deux acides gras essentiels, les acides gras oméga-3, 91 minéraux essentiels. Vous pouvez obtenir un simple supplément d'acides aminés à spectre complet, huit acides aminés essentiels, une huile de nigelle très simple ou des acides gras oméga-3 d'origine animale ou végétale, et vous pouvez obtenir un sel minéral. Mon préféré s'appelle Baja Gold Bjaa, je pense que c'est le meilleur biohack à 5 $ que vous aurez jamais. Et ce sac de sel vous durera 15, vous durera cinq ans et il contient les 91 oligo-éléments. Vous reminéralisez le corps, vous mettez le sodium, le potassium, le magnésium dans l'eau. Vous prenez une demi-cuillère à café, vous la mettez dans 240 ml d'eau, le matin, vous mélangez et vous buvez. C'est la première chose que vous faites le matin, minéraliser et hydrater le corps, puis prendre deux acides gras, les deux acides gras EPA et DHA dont vous avez besoin, puis vous assurer de compléter avec un supplément d'acides aminés, pas un supplément de protéines, car la plupart des gens pensent que les acides aminés sont des protéines, ce n'est pas le cas, ce sont les éléments constitutifs des protéines.
On nous a aussi menti en disant que nous pouvions cibler les protéines directement. Par exemple, nous pouvons prendre du collagène pour faire pousser du collagène dans notre peau. Ce n'est pas vrai. Nous ne mangeons pas nos ongles si nous voulons nous faire pousser les ongles. Vous ne mangeriez pas vos cheveux si vous vouliez vous faire pousser les cheveux. Pourquoi mangeriez-vous du collagène pour faire pousser du collagène ? Parce que le collagène est généralement constitué des peaux, des sabots et des ongles de vaches broyés. Et vous pensez que vous allez manger ça et faire pousser votre peau. Votre peau est faite d'acides aminés. Donc, toute protéine fera pousser du collagène. Manger du collagène, ça va devenir pareil, ça va suivre le même chemin qu'une protéine, un morceau de poisson, un morceau de poulet ou un morceau de protéine végétale. Ce qui va se passer, c'est que la protéine va entrer dans le corps, elle va être hachée par le foie en acides aminés, et ces acides aminés vont aller au collagène, à l'élastine, à la fibrine, à vos muscles, ça va devenir une cellule NK, oui, votre système immunitaire est fait de protéines, vos globules sanguins sont faits de protéines, donc ils suivent tous le même chemin. Mais le marketing nous a fait croire que nous pouvions mettre du collagène et que nos cheveux, notre peau et nos ongles allaient se renforcer. Ce qui renforce vos cheveux, votre peau et vos ongles, ce ne sont pas les collagènes, ce sont les acides aminés. Sautez l'intermédiaire et prenez un supplément d'acides aminés. Si vous faisiez ça, vous constateriez que la majorité des gens cessent de poursuivre les produits exotiques. La plupart des gens prennent des suppléments pour le plaisir de prendre des suppléments, ils ne prennent pas de suppléments pour une carence, parce qu'ils ne savent même pas ce qui manque à leur corps. Et ils pensent donc, eh bien, le resvératrol est vraiment bon, je vais prendre ça, l'ashwagandha est génial, je vais prendre ça, le CoQ10, j'ai lu quelque chose sur le CoQ10, c'est bon, je vais prendre ça, je vais prendre des compléments pour hommes de plus de 50 ans, je vais prendre de la vitamine C, parce que la vitamine C est géniale, vous savez, et puis ensuite, vous prenez du millepertuis, et vous continuez ainsi, et le CBD est bon pour le sommeil, et puis vous vous retrouvez perdu dans la myriade, la soupe de super compléments, au lieu de dire, vous savez quoi, de quoi mon corps est-il déficient ? Nous avons tous besoin des trois mêmes éléments de base. Vous pouvez commencer par les éléments de base. Si vous manquez l'un des éléments de base, vous allez poursuivre l'un des produits exotiques, car il vous manquera quelque chose comme l'énergie, la concentration, la concentration. Vous aurez des choses comme un trouble déficitaire de l'attention ou un TOC ou de l'anxiété. Donc, dites les bases une fois de plus pour les personnes qui ont juste les bases, les bases sont trois choses : 91 minéraux essentiels, que vous pouvez obtenir à partir de sels minéraux, le sel celtique est un excellent choix, mon préféré s'appelle Baja Gold B Aja, un sel marin doré, simplement parce qu'il est testé jusqu'à 250 parties par milliard, il est bon marché et il contient tous les minéraux de base. Le deuxième est un supplément d'acides gras, les acides gras oméga-3, assurez-vous qu'il contient de l'EPA et du DHA, ce sont les deux dont nous avons désespérément besoin, ce sont des oméga-3, la plupart d'entre nous sont déficients en oméga-3 et nous avons un excès d'oméga-6, qui sont pro-inflammatoires. Vous pouvez les obtenir dans une version à base de plantes, comme l'huile de nigelle, ou vous pouvez les obtenir dans une version à base d'animaux, comme une huile de poisson, une huile de poisson propre. Et je ne dis même pas que vous devez les obtenir auprès de moi, je ne les vends même pas au Royaume-Uni. Donc, je n'ai aucune supposition ici, autre que de vous dire ce que des années de recherche m'ont permis de découvrir. Et le troisième est le supplément d'acides aminés. Je prends quelque chose qui s'appelle Perfect Aminos, qui contient les huit acides aminés essentiels, et cela ne cassera même pas un jeûne. Vous pouvez prendre une cuillère à café de ceci, la mettre dans de l'eau, votre corps aura les huit acides aminés essentiels dont il a besoin, et cela ne cassera même pas votre jeûne le matin si vous faites de l'exercice à jeun. Vous devez prendre ça, sans aucun doute.
Pouvons-nous parler de nutrition ? Absolument. Je pense que je représente beaucoup de gens. J'ai 46 ans, je ne mange pas trop de malbouffe, je pense que je mange relativement bien, je ne me réveille jamais affamé, je ne prends pas vraiment de petit-déjeuner, je grignote tard le soir, mais ceci est apparu et c'est tellement difficile à éliminer. Qu'est-ce qui se passe ? Eh bien, vous savez, en vieillissant, notre métabolisme commence à diminuer. C'est pourquoi je pense que vous devez obtenir des données sur votre corps. Parce qu'il est très difficile de prendre des mesures ou de donner des conseils sans données. Le problème est qu'il existe une myriade d'opinions. Je ne donne jamais mon opinion sans données. Je suis un grand fan des données. Je pense que chaque être humain devrait faire deux tests. Numéro 1, vous devriez faire ce qu'on appelle un test de méthylation génétique. Je sais que ça a l'air compliqué, mais c'est très facile, c'est généralement fait par prélèvement buccal, vous l'envoyez à un laboratoire, ils examinent cinq gènes et ces cinq gènes vous diront exactement ce que votre corps peut convertir en forme utilisable et ce qu'il ne peut pas. Une fois que vous savez cela, par exemple, disons que vous ne pouvez pas convertir, vous avez la mutation génétique la plus courante au monde, qui s'appelle MTHFR, c'est le gène [ __ ]. Donc, je suis un [ __ ], je peux donc le dire. La mutation du gène MTHFR, l'une des mutations génétiques les plus courantes au monde, empêche une personne de convertir l'acide folique en méthylfolate. Cela n'a pas l'air grave, jusqu'à ce que vous réalisiez que l'acide folique est le nutriment le plus répandu dans l'alimentation humaine. Vous ne pouvez donc pas convertir le nutriment le plus répandu dans l'alimentation humaine en l'une des matières premières les plus nécessaires, l'une des matières premières les plus nécessaires du corps humain, le méthylfolate. La raison pour laquelle vous faites ce test est que vous le faites une fois dans votre vie et que vous ne vous demanderez plus jamais, pour le reste de votre vie, ce qui manque à votre corps. Il vous dira exactement ce que vous ne pouvez pas produire et vous compléterez simplement cette carence. Vous complétez donc pour une carence, pas pour le plaisir de compléter. Et l'autre chose que vous faites est que vous examinez trois choses dans vos analyses sanguines. Vous examinez ce qu'on appelle le contrôle glycémique. Je garantirais presque que cela est lié à une diminution de la testostérone libre et à une augmentation de votre taux d'œstrogènes. Les hommes et les femmes ont tous les deux des œstrogènes et de la testostérone. Il est plus important de maintenir un certain rapport que de maintenir un certain niveau. Le rapport des hormones les unes aux autres est plus important que leurs niveaux dans 70 % des cas. Lorsque vous avez un déséquilibre hormonal, vous n'avez pas besoin d'une hormonothérapie, vous avez besoin de nutriments. La majorité des hommes et des femmes sont déficients en testostérone, par exemple, parce qu'ils sont déficients en matière première DHEA et qu'ils sont également déficients en D3. Lorsque vous obtenez des informations sur votre corps, vous examinez votre équilibre hormonal, votre contrôle glycémique, votre profil glycémique et vos carences en nutriments. Vous examinez simplement ces trois choses dans le sang et vous complétez ces trois choses. La magie se produira dans votre corps.
Bon, le stress mental, c'est une grande partie de ma vie, il se passe beaucoup de choses. Quels sont les signes de danger que nous devrions rechercher ou les choses auxquelles nous devrions penser en ce qui concerne notre physiologie liée à ? Tout d'abord, lorsque vous dites stress mental, c'est comme lorsque les gens disent anxiété. Je demande aux gens tout le temps ce qu'est l'anxiété. Personne n'a jamais pu me donner la bonne réponse, même pas un médecin. J'ai posé la question à 1 400 ou 1 500 personnes dans la salle hier, j'étais ici au sommet de l'optimisation de la santé. J'ai dit combien d'entre vous, en levant simplement la main, combien d'entre vous souffrent ou connaissent quelqu'un qui souffre d'anxiété ? 70 % de la salle. Donc, 5 600 personnes ont levé la main et ont dit que soit elles souffraient, soit elles connaissaient quelqu'un qui souffrait d'anxiété. Je dis, eh bien, qu'est-ce que l'anxiété ? Tout le monde décrit les caractéristiques, c'est ; et je ne vous critique pas parce que vous venez de poser une question sur le stress, mais vous ne me dites pas ce qu'est le stress. Je vais donc le dire à vos auditeurs. À moins que nous ne sachions ce que c'est, il est très difficile de répondre à la question de la façon de le traiter. Parce que ce qui se passe, c'est que les gens disent, eh bien, vous savez, je suis très stressé, qu'est-ce que ça veut dire ? Qu'est-ce que c'est ? Parce que si vous ne le dites pas, je ne peux pas vous dire quoi faire. Donc, je dois d'abord vous dire ce que c'est. C'est comme lorsque les gens disent, vous savez, j'ai beaucoup d'anxiété, eh bien, qu'est-ce que ça veut dire ? Vous allez me dire que ça veut dire que j'ai peur sans la présence d'une peur, je suis anxieux pour l'avenir, je crains que des choses se produisent qui ne se produisent généralement pas, qui ne se sont généralement jamais produites, mais cela ne m'empêche toujours pas de m'inquiéter que cela se produise. Pour identifier la meilleure façon de traiter cela, nous devons comprendre ce que c'est. Je vais donc vous dire ce que sont le stress et l'anxiété. Ils sont une augmentation d'une classe de neurotransmetteurs appelés catécholamines. En d'autres termes, il y a quatre neurotransmetteurs. Ces quatre neurotransmetteurs sont impliqués dans le combat ou la fuite. Ce sont les quatre mêmes : adrénaline, épinéphrine, noradrénaline et dopamine. Lorsque ces quatre neurotransmetteurs augmentent, vous ressentez la peur, vous ressentez la présence de la peur. En d'autres termes, si vous rentriez chez vous ce soir et que vous sortiez de votre voiture et qu'une personne se tenait devant vous avec un couteau, c'est une menace très réelle. Les catécholamines se déverseraient dans votre cerveau, votre corps serait inondé d'adrénaline et de dopamine. Et ce qui se passerait, c'est que vos pupilles se dilateraient, votre rythme cardiaque augmenterait, vos extrémités seraient inondées de sang, vous commenceriez à avoir une réaction de combat ou de fuite. Parce que la présence de cette peur a provoqué le déversement de catécholamines. Prenons un autre scénario où vous rentriez chez vous et que vous vous couchiez dans votre lit la nuit et que vous commenciez à penser à vous faire manger par un requin. Vous avez vraiment ruminé sur le fait de vous faire manger par un requin. Vous pourriez avoir exactement la même réaction. Comment se fait-il que vous puissiez avoir la même réaction à la présence d'une peur réelle qu'à une peur entièrement imaginée ? Parce que les deux sont exactement la même chose dans leur essence, ce sont toutes les deux une augmentation de catécholamines. Nous savons maintenant que lorsque les catécholamines augmentent, cela crée un état de stress accru, crée un état de vigilance accru, cela fera courir votre esprit, cela vous amènera généralement à ne considérer que le pire scénario, cela vous empêchera de dormir la nuit. L'une des choses que fait le stress, qui est une augmentation des catécholamines, c'est que lorsque vous vous couchez pour dormir la nuit, votre corps est fatigué, mais votre esprit est éveillé. Donc, lorsque vous dites que quelqu'un souffre de stress, définissons-le simplement : quelqu'un souffre d'un excès de catécholamines. Lorsqu'il souffre d'un excès de catécholamines, au lieu d'aller au lit à 2 heures, il va au lit avec ces niveaux à environ 6. Que se passe-t-il ? Vous n'avez pas une réaction de combat ou de fuite, mais vous êtes couché dans votre lit, éveillé, ruminant sur votre journée. Ai-je tout mis sur ma liste d'épicerie ? Ai-je brossé mes chaussures aujourd'hui ? Devrais-je répondre à cet e-mail ? Qu'en est-il de ce message Instagram que j'ai oublié de faire ? Peu importe la pensée du jour, c'est ce qui se passe. Le stress provoque cet état d'éveil, car il provoque une élévation des catécholamines. L'ennemi ici est l'élévation des catécholamines. C'est la cause de l'anxiété. Maintenant, nous avons un ennemi. Nous savons que lorsque les catécholamines augmentent, je ressens la peur et je n'ai pas besoin de la présence d'une peur. Quelqu'un qui a vraiment souffert d'anxiété, si vous lui posez ces trois questions, vous découvrirez rapidement que cela ne vient pas d'un ensemble de symptômes, cela vient de sa physiologie. Si vous dites : avez-vous eu cela par intermittence tout au long de votre vie, il dira : oui. Si vous dites : pouvez-vous toujours indiquer le déclencheur spécifique qui le provoque, il dira : non, je pouvais être sur un podcast, assis dans une pièce calmement, comme ça, il n'y a aucune raison pour que j'aie peur et je pourrais être submergé par l'anxiété. Quelqu'un qui souffre d'anxiété sait exactement de quoi je parle, et tout le raisonnement du monde ne fera rien pour le convaincre de l'anxiété. Il n'y a aucune raison pour que vous vous sentiez ainsi, il n'y a rien dont vous ayez à avoir peur. Pourquoi choisissez-vous d'agir comme ça ? Cela ne fera rien, en fait, cela va vraiment le mettre en colère. Maintenant, nous savons que nous avons des catécholamines. Comment décomposons-nous les catécholamines ? Nous décomposons les catécholamines avec le complexe de vitamines B. La majorité des personnes qui souffrent de stress chronique ou d'anxiété chronique sont déficientes en complexe de vitamines B, pyridoxine, riboflavine, thiamine, niacine, acide panthothénique. Nous ne voulons pas que ce soit aussi simple, mais très souvent, c'est le cas. Lorsque vous privez le corps de certaines matières premières, complexe de vitamines B et une forme très spécifique de B12 appelée méthylcobalamine, vous obtenez l'expression de catécholamines. Qu'est-ce que l'expression des catécholamines ? Les neurotransmetteurs basés sur la peur. Quels sont les neurotransmetteurs basés sur la peur ? Le stress, l'anxiété, l'inquiétude. Est-il possible que nous soyons dans des états de stress et d'anxiété accrus parce que nous sommes carencés en nutriments ? Absolument. Et je pense que la plupart d'entre nous ne gèrent pas bien le stress parce que nous ne gérons pas bien les augmentations de catécholamines parce que nous n'avons pas les nutriments pour les décomposer. C'est pourquoi vous pouvez prendre deux entrepreneurs et vous pouvez reculer et regarder leur vie et dire : « Oh mon Dieu, ce type devrait être vraiment stressé ! » Il dirige un grand fonds spéculatif, il a quatre enfants, il voyage partout dans le monde, il est toujours à la télévision, il est sous les feux de la rampe, il est en fait assez en forme, son entreprise est mondiale, vous le regardez et vous dites : il doit être très stressé, il est en fait calme comme un concombre, ses taux de cortisol sont normaux, ses hormones sont bonnes, il dort comme un ours, il a l'énergie d'un tigre au réveil, il court après sa femme comme un lycéen. Il ne réagit pas au stress, il gère bien les catécholamines. Et puis vous avez ce que j'appellerais vos divas ou vos hypocondriaques ou vos reines du drame, peu importe comment vous les appelez, qui ont relativement peu de choses dans leur vie et qui sont une boule de stress absolue, elles sont un gâchis complet. Et ces deux-là ne correspondent pas. La différence est que l'un gère les catécholamines et l'autre non. Le dernier pilier dont je veux vraiment parler est le sommeil. Pendant longtemps, j'ai pensé que j'étais le type qui pouvait se passer de sommeil et que ce ne serait pas un problème. Alors, quelle est l'importance d'un bon sommeil ? Et à quoi ressemble un bon sommeil, selon vous ? C'est tellement important que si vous ne dormez pas bien, rien d'autre n'a vraiment d'importance. C'est notre superpouvoir humain. Et je crois que le sommeil est la première chose à être compromise, c'est-à-dire que nous planifions des réunions et des voyages avant de planifier le sommeil et l'exercice. L'une des choses dont nous parlions avant d'arriver ici, c'est que l'une de mes choses préférées à faire est que parfois je fais ces voyages vraiment, vraiment chargés, agressifs, où je fais neuf villes en onze jours et elles sont aux quatre coins du monde. Je vais en Arabie Saoudite, je vais à Abou Dhabi, Dubaï, puis je vais à New York, je prends une correspondance à New York, puis je vais parler à Salt Lake, puis je vais à Denver, puis je vais finalement rentrer à Miami. Plusieurs fuseaux horaires, plusieurs pays, plusieurs vols, plusieurs hôtels, et je publie un score de sommeil chaque nuit, à partir de mon Whoop, et je montre comment vous pouvez toujours obtenir des scores de sommeil de 97 à 100 %, même si vous changez de fuseau horaire, même avec le décalage horaire et tout le reste. Non, parce que vous n'avez pas de décalage horaire, parce que j'ai une routine de sommeil, et c'est ce qui manque à la plupart des gens, je pense. Si je demande à la plupart des gens, quelle est votre routine d'exercice, même la plupart des jeunes entrepreneurs, les femmes diront : eh bien, je fais du yoga chaud trois jours par semaine et vous savez, je cours, je fais de la musculation, j'ai un entraîneur, je fais de la Zumba. Vous demandez aux hommes : oh, je vais au CrossFit quatre ou cinq jours par semaine ou je fais pectoraux et triceps le lundi, dos et biceps le mardi, jambes et épaules le mercredi. Ils ont une routine pour leur exercice, ils ont une routine pour leur travail, ils ont une routine pour aller au travail, pour emmener les enfants à l'école. Si vous leur demandez quelle est leur routine de sommeil, je vais juste au lit, quand allez-vous au lit ? Quand la journée me le permet, parfois à 22 h, parfois à 1 h. C'est pourquoi vous ne dormez pas bien, parce que vous n'avez pas donné la priorité au sommeil et que vous n'avez pas de routine de sommeil. La plupart des gens ont une mauvaise hygiène du sommeil, et ce qui est vraiment dramatique à mon avis concernant le sommeil, c'est qu'il est très facile de le changer, il suffit d'une routine que vous maintenez avec une certaine régularité. Par exemple, je planifie toutes mes réunions et mes déplacements autour du sommeil et de l'exercice. La raison pour laquelle j'ai déplacé votre podcast aujourd'hui, c'est pour que je puisse ; pourquoi est-ce si important ? C'est important parce qu'il y a trois choses qui se produisent pendant le sommeil et que beaucoup d'entre nous ne sont pas ; évidemment, nous savons que le sommeil, vous savez, nous restaure, mais ce qui se passe, c'est qu'il y a deux systèmes d'élimination des déchets dans le corps, l'un s'appelle le système lymphatique, qui est essentiellement dans le corps, le système statique qui élimine les déchets, c'est pourquoi vos ganglions lymphatiques gonflent lorsque vous tombez malade, vous pouvez les sentir dans votre cou ou dans votre région axillaire. Il existe un système lymphatique distinct dans le cerveau appelé système glymphatique, et le système glymphatique est la façon dont le cerveau élimine les déchets. Lorsque le cerveau élimine les déchets, il entre ensuite dans la phase de réparation, de désintoxication et de régénération. Et presque toutes les fonctions dégradantes du cerveau sont dégradées par le niveau d'inflammation présent dans le cerveau. Donc, si nous n'éliminons pas les déchets, si nous n'activons pas ce système lymphatique, que nous le croyions ou non, nous causons une inflammation dans le cerveau. Les gueules de bois sont une inflammation du cerveau, le brouillard cérébral est une inflammation du cerveau, la maladie d'Alzheimer et la démence sont des décennies prolongées d'inflammation du cerveau qui entraînent des enchevêtrements neurofibrillaires et des plaques amyloïdes. Mais si nous pouvions régulièrement sortir les ordures de notre cerveau, alors cette sensation de se réveiller rafraîchi, si vous êtes quelqu'un qui suit votre sommeil, vous constaterez, que vous utilisiez un Aura, un Whoop ou votre iPhone, chaque fois que votre score de sommeil augmente, qu'est-ce qui augmente ? Votre récupération augmente, votre effort diminue, ce qui signifie que votre capacité à gérer le stress diminue. Vous voyez donc une corrélation entre toutes ces autres mesures de performance, directement liées au sommeil. Lorsque le sommeil diminue, la récupération diminue, lorsque la récupération diminue, l'effort augmente, vous avez moins de capacité à gérer le stress. Le sommeil est notre superpouvoir. Il y a cinq choses que vous pouvez faire gratuitement qui amélioreront considérablement votre sommeil, et essayez simplement de vous concentrer sur celles-ci pendant les sept prochains jours. Numéro 1, fixez une heure de coucher et allez au lit systématiquement à cette heure-là. Nos corps ont besoin de routine, notre rythme circadien et notre horloge ont besoin de routine. Si vous ne voyagez pas, fixez une heure de coucher à 22 h 30 ou 23 h et, pendant 7 jours, allez exactement au lit à cette heure-là. Si vous êtes l'une de ces personnes qui ruminent la nuit, c'est-à-dire que vous passez beaucoup de temps à penser, prenez un supplément de magnésium le soir. Il y en a quelques-uns que j'aime, le magnésium 3 et 8, il y en a un de BioOptimizers qui est vendu ici au Royaume-Uni, qui s'appelle Sleep Breakthrough et Magnesium Breakthrough. Ce sont des suppléments de magnésium, ce n'est pas de la mélatonine, beaucoup de gens ne supportent pas la mélatonine, cela aidera à calmer votre esprit. La troisième chose que je ferais est que je ferais une douche contrastée avant de me coucher. Je prendrais une douche chaude, je la mettrais aussi chaude que possible, je sortirais de ce jet, je la mettrais aussi froide que possible et je ne resterais dans cette eau froide que pendant 30 secondes. Cela changera votre état. Vous voyez, la plupart des gens gardent l'état dans lequel ils se trouvent dans leur lit et ils ne peuvent pas, et c'est ce changement d'état qui leur prend longtemps pour s'endormir. Si vous changez rapidement d'état avec une douche de deux ou trois minutes, puis que vous vous couchez, vous réduisez le temps nécessaire pour vous endormir, car vous avez changé, vous avez déjà changé d'état. Donc, cette douche est importante. Assombrissez la pièce autant que possible. Je veux dire, prenez le temps et retirez littéralement la lumière chirurgicalement de votre pièce. Si vous avez une alarme incendie, comme cette petite lumière là, prenez un morceau de ruban adhésif et mettez-le sur cette lumière, cette petite lumière, vous seriez choqué par la petite quantité de puissance d'une bougie qu'il faut faire passer par vos yeux pour augmenter votre taux de cortisol. Le cortisol est très sensible à la lumière. J'obtiendrais un masque pour les yeux si vous avez des problèmes pour assombrir la pièce, vous savez, le petit masque pour les yeux doux à 6 $. J'abaisserais également la température de la pièce à 20 ou 21 degrés Celsius. Enfin, je ne ferais pas d'écran, pas d'alcool les soirs où vous voulez vraiment bien dormir et j'arrêterais de manger deux heures avant de me coucher. Une fois que vous êtes au lit, il existe une technique de respiration appelée Xanax liquide, je veux dire, appelée Xanax naturel, qui est très simple, c'est une technique de visualisation et de respiration où vous prenez une inspiration de 6 secondes par le nez, vous retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis vous expirez pendant 6 secondes par la bouche à travers une paille imaginaire, cela va sembler étrange, mais si vous imaginez que vous prenez les pensées de votre tête et que vous les respirez dans vos poumons, puis que vous les expirez de votre corps. Donc, lorsque vous inspirez par le nez, tirez toutes les pensées de votre journée dans vos poumons, lorsque vous expirez par la bouche, expirez-les toutes par la bouche, ajoutez simplement cette technique de visualisation. Ce que j'essaie de faire, c'est de vous débarrasser de la rumination des pensées de la journée. Rien de tout cela ne vous coûtera un sou. Si vous appliquez cette routine de sommeil pendant les sept prochains jours, vous améliorerez considérablement votre score de sommeil. Au troisième jour, votre score de sommeil aura augmenté de 28 %. Votre score de sommeil moyen, si je peux améliorer votre score de sommeil de 28 %, c'est votre superpouvoir inhérent, car la plupart du temps, ce n'est pas le temps que nous passons au lit, nous passons beaucoup de temps au lit, c'est la qualité de ce qui se passe lorsque nous ne dormons pas ou que nous dormons. Je suis vraiment intéressé par la façon dont vous voyez l'état de l'humanité, car une partie de moi se dit : tout ce que j'entends aux nouvelles, ce sont des histoires négatives. Cette conversation sur notre immunité est au plus bas, nous avons eu la pandémie de Covid et la dépression, l'anxiété à un niveau record, et nous ne communiquons plus les uns avec les autres, nous sommes obsédés par les téléphones portables, nous sommes plus sédentaires que jamais. Mais en même temps, je me dis : il y a 30 ans, personne ne parlait de travail respiratoire, les gens ne prenaient pas de bains de glace, nous n'utilisions pas de matelas Eight Sleep et de bracelets Whoop, et nous ne suivions pas de régimes riches en protéines, faibles en glucides et en jeûne le matin, et personne n'avait de salles de sport à domicile. Mes parents me disent que lorsqu'ils ont grandi dans les années 1960, personne ne courait, il n'y avait pas de salles de sport et d'adhésion à une salle de sport. Donc, je ne sais pas si nous devrions avoir peur de l'avenir de la santé humaine ou être optimistes à ce sujet. Oh mon Dieu, nous devrions être si optimistes, nous allons vivre la plus grande révolution de toute la médecine moderne. Si vous êtes en vie dans 5 ans, je crois que vous vivrez facilement entre 120 et 140 ans. La raison en est que tout le système médical moderne est sur le point d'être contourné de la manière la plus incroyablement positive. Ce que je veux dire par là, c'est que nous avons actuellement la convergence des mégadonnées, de l'intelligence artificielle et de la détection précoce. Pour la première fois, des quantités volumineuses de données, des centaines de billions de résultats possibles, peuvent être analysées et une mesure concrète peut en être tirée. Nous avions l'habitude de dire : « Waouh, si nous pouvions détecter le cancer plus tôt, nous pourrions sauver tant de vies ». Nous pouvons effectivement détecter le cancer avant le stade 1. Nous pouvons maintenant prédire l'apparition du cancer grâce à l'intelligence artificielle. Donc, ce qui se passe, c'est qu'au cours des 5 prochaines années, vous allez voir trois siècles de progrès médicaux se produire au cours des
Comment je suis intelligent ! Je voulais vraiment, euh, je ne veux pas être le biohacker ultra éveillé qui ne parle qu’à d’autres biohackers ultra éveillés. Je veux être euh un messager pour les masses, afin qu’une petite quantité d’éducation puisse inspirer quelqu’un à faire un changement. Parce que je réalise que vous n’avez aucun impact sur le monde en éduquant les gens, vous n’avez un impact sur le monde que si cette éducation les inspire à changer quelque chose dans leur vie. J’adore ça !
Et la dernière question de cette incroyable conversation : votre règle d’or, la seule chose à laquelle vous aimeriez que les gens réfléchissent à la fin de cette conversation pour vivre une vie de haute performance ? Euh, waouh ! La règle d’or, je dirais que la règle d’or est la constance, n’est-ce pas ? Euh, développez, à mon avis pour la bio-optimisation, une routine matinale et une routine du sommeil qui soient cohérentes et portables. Ce sont les deux choses. Euh, cela devrait être gratuit pour qu’il soit portable, euh, et cela devrait être cohérent, capable d’être cohérent, et de cette façon, c’est toujours avec vous. Je pense que nous avons tous un certain niveau de ce qu’on appelle le syndrome du soignant, ce qui signifie que nous avons tendance à placer tant d’autres choses dans notre vie avant notre propre temple. Nous ne filtrons pas les choses avant qu’elles n’arrivent au temple, nous permettons donc à notre temple d’être le filtre.
Donc, ce serait mon conseil. Je n’étais pas prêt pour celui-là, mais c’était une bonne question. Incroyable ! Merci beaucoup. De rien, frère. J’adore ça ! La conversation était incroyable. J’ai passé un excellent moment.