Transcription
Когда меня спрашивают про запор, у меня возникает словесный понос, потому что есть огромное количество негативных следствий того, что человек не имеет регулярный стул. Эти следствия: хроническое воспаление в кишечнике, это изменение на коже, аллергия, воспаление, это преждевременное старение, это очень плохой внешний вид, бледность, отёчность, синие круги под глазами. Это выпадающие волосы, сухие, которые плохо растут. Это трескающиеся ногти. Это фон для развития различных процессов в кишечнике. Не случайно сопутствующим фактором развития рака кишечника является именно хронический запор. Это фон для того, чтобы развивался геморрой, чтобы усиливался варикоз, чтобы возникали застои в малом тазу и у мужчин, и у женщин. Одним словом, проблема очень-очень серьёзная. И чтобы полностью исключить риск всех этих проблем и получать настоящее удовольствие от дефекации, вам точно поможет то, что я вам расскажу в этом ролике. Досмотрите до конца и будете получать удовольствие вместо напряжения.
Первое, что нужно исключить из питания, чтобы не было запоров, надо исключить белую муку в любом виде: хлеб, булки, печенье, сушки, также пельмени, макаронные изделия, всё, что содержит белую муку, потому что этот продукт способствует замедлению работы кишечника. Вот представьте себе свежий, спечённый белый хлеб. Вы берёте мякиш, вот так его сминаете в ээ в руках, и он такой немножко клейкий, немножко липкий, благодаря содержанию в нём глютена. Вот эта липкость передаётся и на стенки кишечника, в том числе. И сам по себе глютен для тех людей, у кого исходно пищеварение ослаблено — это такой продукт, который сложно расщепить. Если идеальное пищеварение, если молодой человек, ребёнок, это всё будет очень хорошо сгорать. Но и в этом случае не стоит сильно перенапрягать свой кишечник. Если же проблемы есть, то данные продукты стоит 100% исключать. Кстати, я бы также рекомендовал исключить дрожжевой хлеб, поскольку он часто просто может способствовать появлению болей в кишечнике. Просто исключите из рациона белую муку, вы уже однозначно заметите, что живот будет чувствовать себя лучше.
Также, друзья, если мы хотим иметь регулярный и лёгкий стул, я бы рекомендовал исключить рис, поскольку рис замедляет перистальтику. И в целом рис используют в том случае, если у человека есть склонность к послаблению стула. Для человека, у которого есть уже склонность к запорам, рис может усугубить ситуацию. Ещё один продукт, который замедляет перистальтику — это мясо. Мясо должно в рационе обязательно быть. Я как врач считаю, что мясо — это там одно из средств аптечки, потому что мы из него получаем очень много ценных веществ. Гемовое железо для поддержания железа нашего собственного гемоглобина. Но мясо — это достаточно тяжёлая пища. Она требует хорошей функции кишечника. И если мы его употребляем много, то это будет повышенная нагрузка на кишечник. Если есть склонность к запорам, нужно употреблять мясо более дозированно и в таких формах, которые легче усваиваются. Например, естественно, котлета будет лучше перевариваться, чем кусок мяса, потому что при всём желании мясо сложнее так переживать мелко, нежели котлета, которая уже на мясорубке переработана. И если у вас прямо вот в текущей ситуации прямо сейчас есть запор, когда вы не можете уже сходить в течение там ряда дней, то, конечно, стоит исключить из рациона мясо. Это тоже даст свой положительный эффект.
И, кстати говоря, здесь я должен вас предостеречь от использования слабительных в постоянном режиме. Особенно в этом плане паста сенны, которая входит в большое количество различных средств от запоров. И когда вы будете их покупать, обязательно смотрите в составе, есть ли сенна. Если есть сенна, лучше не покупать. Многие видят хороший результат от неё, но со временем это приведёт к тому, что кишка вообще перестанет отвечать на стимулы, и это будут упорные запоры, с которыми справиться практически невозможно потом будет.
Что же надо есть, чем питаться, чтобы была хорошая перистальтика? Запор может быть косвенным признаком того, что вам элементарно не хватает воды. Когда-то давно я ездил на поезде, и когда ты едешь на поезде, постоянно надо проходить через таможню. Вот таможня, которая там тебя проверяет. И вот когда ты едешь через границу не очень богатой страны, то таможенники начинают ко всему придираться и тебя трясти, чтобы получить от тебя какую-то взятку. Если у нас, ээ, пища идёт по кишечнику, это она идёт как бы через границу, там, на выход. Если организм беден водой, то он будет выжимать эту воду из всего, что только возможно, как таможенники хотят получить деньги из всех этих пассажиров, если это бедная страна. Тело, бедное водой, выжимает всю эту воду из каловых масс. Тогда каловые массы становятся более сухие и, естественно, они хуже начинают двигаться. Поэтому первый шаг, который надо сделать, когда у вас есть склонность к запорам — это просто элементарно пить достаточное количество жидкости. Как понять, что вы пьёте достаточно? Элементарно, когда выписываете, смотрите в унитаз. Если моча светлая, как вода, то тогда вы пьёте достаточно. Если она концентрированная, тёмная, с запахом, значит, вы пьёте мало.
Почему лучше пить с утра? В целом вода разбавляет наши пищеварительные соки. И если мы запиваем еду через час, даже через два, то мы можем ухудшить пищеварение. Но если вы пьёте с утра, этого риска нет, потому что у вас пустой желудок, и просто с утра можно пить, не ограничивая себя, пить побольше. Воду какой температуры лучше взять? Берите горячую воду. Вот как можете пить горячую, такую и пейте. Температура — это тоже энергия. Если мы пьём воду холодную, то организму нужно тратить силы для того, чтобы эту воду согреть. Зачем вам тратить силы, если вы можете и так пить уже достаточно тёплую воду? Тёплая вода расслабляет пищеварительные сфинктеры, облегчает отток желчи. И в целом мм она очень хорошо активизирует работу желудочно-кишечного тракта. И надо пить потихонечку, как вам комфортно. Сколько-то выпили, больше не лезет, оставили кружечку, вернулись через какое-то время, ещё выпили. Итак, спокойно выпить можно утром до литра без особых проблем. Ну, как минимум поллитра утром надо выпивать, иначе организм может остаться в течение дня просто суховатым таким. И это, естественно, будет способствовать появлению запоров.
Что же есть, чтобы избавиться от запора? Прежде всего, достаточное количество клетчатки. У кого-то, возможно, сейчас в голове возникла идея: "Я видел в аптеке клетчатку. Я её куплю. Я буду её есть". Значит, здесь ставим такой большой красный крест и ещё сирену включаем. Ни в коем случае это делать нельзя, потому что эта клетчатка, она никак не способствует усилению перистальтики. Но эффект ноль. Даже я бы сказал, что эффект — минус 10°. Про какую клетчатку я сейчас говорю? Клетчатка, которая содержится в овощах, прежде всего в зелени. Фрукты рекомендую в меньшей степени, потому что фрукты всё-таки содержат сахар, фруктозу, а овощи — на овощи можно налегать прямо вот от всей души. Конечно же, не рекомендую жареные. И когда вы употребляете овощи, добавляете туда достаточно растительного масла.
Что касается растительных масел, растительные масла требуют большого внимания при выборе. Почему? Потому что они легко окисляются, а окисленное масло — оно вредно для здоровья. То есть масло должно быть максимально свежее, нерафинированное. Идеальный вариант — найти маслодела, который будет делать масло, вам доставлять бутылки. И вообще, срок годности масла из семян — 3 месяца. Льняное масло — это 1 месяц. Очень быстро окисляется. Хранить масло лучше в холодильнике. В холодильнике оно меньше окисляется. И опять же, в холодильнике у нас темно. Наливайте масло столько, вот, сколько хочется и чуть побольше. Само по себе масло обладает хорошим эффектом для стимуляции перистальтики. Масло способствует отделению желчи, а желчь сама по себе обладает слабительным эффектом. То есть нормальное желчеотделение — это один из основных факторов, одно из основных условий хорошего пищеварения.
Хорошим эффектом для улучшения функции кишечника обладают размоченные сухофрукты: чернослив, курага в первую очередь или урюк. Урюк — это та же самая курага, только с косточкой внутри. Какие надо выбирать сухофрукты? Здесь тоже есть ээ определённые нюансы. Зачастую мы видим сухофрукты в таких пластиковых ээ упаковочках маленьких в магазине. И здесь надо посмотреть состав. В составе могут быть указаны консерванты. Нам это не интересно. Затем мы иногда можем видеть, что чернослив он такой как бы немножко масляный. Опять же, ээ тот вариант. Его специально маслом обрабатывают, чтобы он не слипался, чтобы выглядел так товарно, красиво. Масло используется при этом самое, что ни на есть дешёвое. Это нам тоже не интересно. Нужно выбирать, что касается чёрной сливы, чтобы он был такой суховатый, такой чуть плотноватый. Что касается кураги, зачастую, когда мы её покупаем, мы видим, что она такая ярко-оранжевая, ярко-жёлтая. Настоящая курага никогда такая не бывает. На самом деле она тёмно-коричневая. Вообще настоящие ценители, любители изюма и сухофруктов стараются покупать не курагу, которая без косточек, а урюк. Урюк — это тот же самый сушёный абрикос, но с косточкой внутри. И вот считается, что именно в этой форме он сохраняет все полезные вещества.
Итак, на ночь вы замочили сухофрукты. Можно также замочить любые орехи, какие вы любите. Можно также замочить на ночь семечки: чищенные подсолнечные семечки, тыквенные семечки. И вот у вас есть утром это всё уже такое размокшее, это легче переваривается, легче пережёвывается. Можно всё это смешивать в одной чашечке, добавлять туда определённое количество масла растительного и всё это употреблять в пищу. Можно это добавлять в кашу, можно это добавлять в салат. Это хороший способ простимулировать перистальтику.
Далеко не всегда запор указывает только на то, что вы мало пьёте или мало употребляете клетчатки или мало употребляете растительное масло и тому подобное. За этим могут стоять и более глубокие проблемы. Например, хронический стресс. Когда у вас при хроническом стрессе постоянно активирована симпатическая система, которая отвечает за "беги или беги", то функция кишечника будет страдать. Стресс — самый страшный враг для кишечника. За этим может стоять нарушение в эндокринной системе, если есть снижение функции щитовидной железы. Щитовидная железа в целом поддерживает уровень энергии в нашем организме, и весь организм будет вялый, и кишечник тоже может быть вялый. За запорами практически всегда стоят дефициты питательных веществ, дефициты микроэлементов. А эти элементы нужны для того, чтобы стенка кишечника могла нормально сокращаться.
Есть ещё одна вещь, о которой практически никто не знает, а она может очень сильно повлиять на работу кишечника. И я в своей работе это наблюдаю практически всегда. Это состояние костей черепа. Как оно может быть связано с кишечником? Как как оно может на них влиять? Нерв, который управляет работой кишечника, он выходит из отверстия на основании черепа. Если здесь в черепе будет зажим, то кишечник будет очень плохо работать. Вот этот блуждающий нерв даёт ветки к сердцу, к лёгким, кишечнику. Если он зажат, это может проявляться иногда сердцебиениями, иногда склонностью к такому хроническому покашливанию с отделением мокроты, иногда может проявляться запорами и довольно-таки часто. Я в своей работе вижу, что когда я начинаю работать с пациентами и со взрослыми, и с детьми, у них улучшается функция кишечника. У совсем маленьких детей, которые пришли там в сроке там месяц, полтора-два, полгода после родов, мы сразу же на столе можем увидеть результат. У взрослых мы можем слышать, как у них усиливается перистальтика, да, кишечник начинает булькать прямо в момент нашей работы. Потому что освобождается блуждающий нерв, кишечник начинает получать хорошую стимуляцию, и он начинает лучше работать. И это очень важный вклад в своё здоровье, если есть склонность к запорам — восстановить правильное положение костей и улучшить функцию организма в целом.
В наших клиниках мы не лечим запоры, мы восстанавливаем человека в целом. Это наш подход, это наша концепция. Всегда будем рады вам помочь. Записывайтесь к нам на приём, записывайтесь на онлайн-консультации по ссылке в описании.
А теперь для тех, кто досмотрел до этого места, супербонусное упражнение для улучшения функции кишечника, которая точно работает. Вот это всё, то, что мы здесь говорим, это всё мы просто запихиваем в трубку. Ну вот представьте себе у вас грязный пакет, там, да, вот грязные стеночки, как его отмыть? Можно туда воды налить, там моющего средства, но надо же ещё потрясти. То же самое в кишечник можно всё закидывать, всего, всего, всего, всего, но если его ещё не потрясти вот так вот, он тоже не будет нормально работать. И упражнение — это качественно другое, нежели диета и всё прочее. Совсем другой механизм. И без упражнения, без работы с кишечником, механической работы, даже при использовании диеты у многих не будет такого эффекта, как должен быть. Поэтому упражнение важно.
Упражнение на самом деле элементарнейшее, очень простое. Нам нужно крутить руками в различных вариациях по животу, по часовой стрелке, возле пупка, по более широкой спирали. Можно крутить ээ одной рукой, можно крутить двумя руками с отягощением. Это будет более глубоко проникать. Можно крутить двумя руками одновременно. Вот они занимают, да, противоположное положение. Одна рука проскальзывает под другой. Вот таким образом. Для того, чтобы облегчить это движение, можно использовать любое масло, растительное масло, пожалуйста, там вот размазали по животу, и руки будут более легко скользить. И, конечно, вам будет гораздо легче проминать свой живот. Потихонечку вы будете проникать всё глубже и глубже, будете ощущать в каких-то местах уплотнение. И в этих местах можно движение делать по побольше, чуть более интенсивно. Обычно эти места здесь ээ справа и слева в нижней части живота. В правой части у нас находится слепая кишка. Там может быть больше застоя ээ каловых масс. Э в левой части у нас сигмовидная кишка, и там также могут застаиваться каловые массы. Если стул очень плотный и живот не очень полненький, то вы можете руками прямо вот ощутить наполненную кишку и почувствуете там вот каловые массы прямо своими руками. Таким образом, мы активно, активно работаем с кишечником, активно его проминаем, и эти движения очень хорошо стимулируют его работу. Хорошо это делать перед сном. Эти движения стимулируют кровообращение в кишечнике, и мы даём возможность за ночь кишечнику хорошо поработать. Если вы хорошо всё сделали, то на утро очень высокая вероятность получить такую более полноценную дефекацию, более полноценный стул. Также области около пупка можно хорошо активно проминать. И по увеличивающейся спирали мы это делаем. Толстый кишечник расположен по краям. Тонкий кишечник больше в центре. И можно сделать ещё одну вариацию, а именно активно разогреть кишечник, живот костяшками пальцев, прямо активно-активно до состояния ощущения тепла в животе. По времени можно делать несколько минут м до ощущения вот появления тепла в кишечнике. И, ну, если есть побольше времени, там, скажем так, в животе всегда есть чем заняться, всегда есть что улучшить, и вы будете находить какие-то более плотные места и будете их вот так вот аккуратненько прорабатывать, раскручивать потихонечку. Потом будете смотреть, что они становятся менее плотными, менее болезненными, значит, вы хорошо поработали, скажем так, от нескольких минут, там, до десяти минут до 15-20 и даже более.
Вот ещё можно выполнить такое движение. Вот мы берём от нижней части, прямо вот от костей таза снизу у нас такая вот костная загородка, и прямо от неё можно тянуть вверх. И это одна из составных частей. Вот это движение — одна из составных частей подъёма внутренних органов. Здесь мы немножко и приподнимаем. Здесь мы и массируем кишечник. Сразу же делаем, даём несколько положительных эффектов. Вот для подъёма органов лучше выполнять отдельные упражнения. А оно у нас снято, можно смотреть по ссылке. А вот это один из компонентов массажа живота и одновременно подъёма кишечника. Идеальный вариант, когда при выполнении всех этих движений, достаточно интенсивных, ээ, болезненных ощущений в кишечнике вообще нет. Если болезненные ощущения есть, это говорит о том, что есть там застои, ээ есть там где-то лёгкое воспаление и есть там нарушение работы. Но со временем, выполняя этот массаж регулярно, поменяв диету, вы придёте к тому, что живот будет абсолютно мягкий. Это значит, что он работает на максимуме, выполняет свою функцию максимально хорошо.
Движение — жизнь, и не только для костей, мышц и суставов, но и для внутренних органов. Когда мы двигаемся от мышц, от связок, которые сокращаются, сигналы идут ко всем нашим внутренним органам. Это так называемые моторно-висцеральные рефлексы, то есть рефлексы, которые идут от опорно-двигательного аппарата к внутренним органам. И, естественно, если мы двигаемся мало, если тело ленится, то и внутренние органы тоже ленятся, в том числе и кишечник. И когда мы начинаем более активно двигаться, то лучше работает и кишечник, в том числе. Важно иметь регулярный стул, потому что это одно из важнейших условий здоровья тела в целом. Надо исключить то, что мешает хорошей перистальтике, добавить то, что помогает. Активно двигаться, достаточное количество воды пить и выполнять упражнения для улучшения работы кишечника. И тогда он будет выполнять свою функцию, вы будете энергичными, будет достаточно веществ, ээ чтобы тело постоянно обновлялось, сохраняло молодость и здоровье.
Подпишитесь на канал. Эта подписка усиливает перистальтику. С вами был Владимир Животов. До встречи в новых роликах. [музыка]