The 7 Types of Rest That Help You Truly Recover from Complex Trauma

Ich möchte heute nur kurz über sieben Arten der Ruhe sprechen. Vor etwa sechs Monaten stieß ich auf das Buch von Dr. Sandre Dalton Smith mit dem Titel "Sacred Rest". Und ich fand, das war einfach ein exzellentes Konzept, um die Menschen darauf aufmerksam zu machen, besonders Menschen mit komplexen Traumata, dass es verschiedene Arten der Ruhe gibt. Und ich denke, warum es so bedeutsam ist, liegt daran, dass bei meiner Arbeit mit Menschen eines der Dinge, die sie in der Genesung schnell zu lernen versuchen, die Selbstfürsorge ist. Und ein Teil der Selbstfürsorge ist das Erlernen des Ruhens. Und so entwickeln sie Wege der Selbstfürsorge. Und was sie feststellen, ist, dass es ein wenig zu helfen scheint, aber sie fühlen sich immer noch die ganze Zeit ziemlich müde. Und [räuspert sich] ein Teil von ihnen fühlt sich einfach erschöpft. Und so fragen sie sich: Warum funktioniert diese Selbstfürsorge nicht? Und so ist es wirklich, weil die Selbstfürsorge vielleicht nur auf eine Art der Ruhe fokussiert ist und nicht alle anderen Arten der Ruhe einschließt. Daher möchte ich kurz über diese sieben Arten der Ruhe sprechen. Aber bevor ich das tue, lassen Sie mich Ihnen ein paar wichtige Hintergrundkonzepte nennen, die meiner Meinung nach wirklich wichtig sind, um sie in Ihr Denken einzubeziehen. Das erste ist, dass es verschiedene Arten des Energieverbrauchs gibt. Wenn wir also normalerweise daran denken, müde zu werden, denken wir daran, körperlich müde zu werden. Wir haben hart gearbeitet, wir haben körperlich Energie verbraucht, das macht uns müde. Aber es gibt auch den Verbrauch von emotionaler Energie. Es kostet viel Energie zu trauern, eine Therapie zu durchlaufen, bei der man an sehr schmerzhaften Traumata und Emotionen arbeitet. Es kostet viel Energie, in Konflikten zu sein, Wut zu erleben. Schmerzhafte Emotionen zu erleben, sogar positive Emotionen zu erleben, kostet Energie. Empathie zu erleben, kostet Energie. Und so gibt es eine emotionale Müdigkeit, die aus dem Verbrauch emotionaler Energie entsteht. Und dann gibt es eine Müdigkeit, die aus viel Nachdenken entsteht. Wir wissen, dass das Gehirn etwa ein Drittel der Kalorien pro Tag verbraucht, die wir verbrennen. Und so benötigt das Gehirn viel Energie, um zu denken. Und so, wenn Sie sich in einer sehr intensiven Denksituation befinden, werden Sie sehr müde. Sie haben also körperliche Anstrengung, emotionale Anstrengung, dann haben Sie intellektuelle Anstrengung. Aber dann eine Person, die im Überlebensmodus ist, die ständige Gefahr spürt, deren Stresssystem immer aktiviert ist, die immer auf der Hut ist, die sich nicht vollständig entspannen kann. Das kostet viel Energie. Das kostet ständige Energie. Aber es gibt noch einen weiteren Bereich, über den ich möchte, dass Sie nachdenken. Erkennen Sie, dass selbst gute Dinge wie die Erfüllung Ihrer 12 Bedürfnisse Energie erfordern? Wenn Sie also gesunde Beziehungen aufrechterhalten, lieben und kommunizieren, authentisch sein und sich kümmern und nähren wollen, kostet das Energie. Wenn Sie Freundschaften aufbauen wollen, kostet das Energie. Es ist die Erfüllung eines Bedürfnisses. Es ist sehr lohnend, aber es kostet trotzdem Energie. Es kann anstrengend sein, wenn Sie Ihre Zweckbedürfnisse erfüllen wollen und Sie helfen. Sie sind an der Verfolgung Ihrer Leidenschaft beteiligt. Das ist eine sehr positive Sache, aber es kostet Energie. Und so möchte ich, dass Sie sehen, dass selbst das Tun aller richtigen Dinge Energie kostet. Und so werden wir müde, selbst wenn wir die richtigen Dinge tun. Ich hoffe also, Sie sehen hier auch, dass, wenn Sie sich verschiedene Benzintanks vorstellen. Sie haben also einen Benzintank für körperliche Anstrengung, einen Benzintank für intellektuelle Anstrengung, einen emotionalen Benzintank, einen sozialen Benzintank. Wir haben also verschiedene Energiequellen, die wir brauchen, verschiedene Benzintanks. Und so denke ich, was bei vielen Menschen passiert, ist, dass sie, wenn sie Selbstfürsorge betreiben, den physischen Benzintank wieder auffüllen, aber nicht den emotionalen oder den intellektuellen Benzintank. So fühlen sie sich einigermaßen ausgeruht, aber nicht völlig ausgeruht oder verjüngt. Und so geht es darum zu erkennen, dass ich, um gesunde Selbstfürsorge zu betreiben, alle Benzintanks auffüllen muss. Und darüber möchte ich sprechen. Und so sind die sieben Arten der Ruhe, über die [schnauft] gesprochen wird und die meiner Meinung nach wichtig sind, um die Unterschiede zu erkennen, Nummer eins, körperliche Ruhe. Es ist also Ruhe für Ihren Körper, aber das schließt sowohl aktive als auch passive Ruheformen ein. Wenn Sie also an passive Ruhe denken, dann ist das, wenn Sie ein Nickerchen machen, wenn Sie schlafen. Aber es ist wirklich wichtig zu verstehen, dass Schlaf, um wirklich verjüngend zu sein, ja, kleine Nickerchen, unruhiger Schlaf ist in Ordnung, aber Sie brauchen wirklich tiefen, guten Schlaf für einen längeren Zeitraum. Aber dann gibt es aktive Ruheformen. Eine Massage bekommen, Yoga machen, dehnen, einen gemütlichen Spaziergang machen, sich einem sehr therapeutischen, entspannenden Hobby widmen. All das sind Formen der körperlichen Ruhe. Was sind also einige der Anzeichen dafür, dass Ihr physischer Benzintank leer wird? Dass Sie die körperliche Art der Ruhe brauchen. Sie sind also einfach ständig müde, Sie haben Körperschmerzen und plötzlich verlassen Sie sich auf Koffein, um Energie zu bekommen, weil Sie einfach keine mehr haben. Das sind also einige der Anzeichen. Dann gibt es mentale Ruhe. Sie werden intellektuell erschöpft. Sie müssen Ihrem Gehirn eine Pause gönnen. Es hat zu viel nachgedacht. Sie hatten eine Informationsüberflutung und jetzt stellen Sie fest, dass Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, weil Ihr Gehirn so neblig ist und Sie kurze mentale Pausen brauchen, in denen Sie den ganzen Tag hart nachdenken, aber dann einfach aufstehen und herumlaufen. Sie machen einfach eine Pause, lassen Sie Ihr Gehirn sich entspannen. Manche Menschen finden auch eine Form der intellektuellen Ruhe im Journaling, wo sie einfach alles aus ihrem Gehirn herauslassen, damit sie nicht mehr darüber nachdenken müssen. Also alle Ängste, alle Pläne, alle Entscheidungen, die getroffen werden müssen, einfach alles auf Papier bringen. Dann ist es quasi aus dem Gehirn entladen. Dann finden andere tägliche Achtsamkeit und Meditation, Zeit, um einfach Ihr Gehirn zur Ruhe zu bringen, Zeit, um Ihr Gehirn zu regulieren, ist ein so wichtiger Teil der intellektuellen Ruhe. Wir wissen auch, dass ein guter, tiefer Schlaf sehr wichtig ist, um dem Gehirn Ruhe zu verschaffen. [schnauft] Und dann müssen viele Menschen einfach sehr praktische Grenzen lernen, was das Ausschalten von Benachrichtigungen auf ihrem Handy angeht, damit sie nicht ständig ihr Handy überprüfen, nicht abends E-Mails von der Arbeit lesen. Sie haben also einfach Grenzen, damit Sie nicht ständig in ein neues intellektuelles Unterfangen eintreten. Was sind also die Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht intellektuell ermüdet sind? Sie haben Konzentrationsschwierigkeiten. Sie vergessen Dinge. Sie fühlen sich ein wenig gehirnneblig und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Das sind sehr wichtige Dinge, die man beachten sollte. Das dritte ist emotionale Ruhe. Und das ist, wenn mein emotionaler Benzintank einfach erschöpft ist. Und so sind einige der Anzeichen dafür, dass Sie sich einfach emotional taub fühlen. Oder Sie weinen bei der kleinsten Kleinigkeit, oder Sie geraten sehr leicht emotional aus dem Gleichgewicht, oder Sie fühlen sich einfach roboterhaft, als wären Sie emotional ausgebrannt. Da ist nichts mehr. Sie haben alles zurückgehalten und können es einfach nicht mehr. Was Sie also mit emotionaler Ruhe tun, ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, emotional authentisch zu sein, Ihre Gefühle zu fühlen, ohne Angst vor Verurteilung oder Belastung anderer. Wie gewinnen Sie also emotionale Ruhe? Erstens müssen Sie sich in der Nähe von sicheren, bestätigenden Menschen aufhalten, wenn Sie in der Nähe von Menschen sind. Zweitens brauchen Sie wahrscheinlich eine Therapie oder Beratung, bei der Sie über Ihre Emotionen sprechen können. Sie können Ihre Emotionen verarbeiten. Das hilft Ihnen, einige der Emotionen zu lösen, damit sie sich nicht einfach in Ihnen aufstauen. Sie müssen in der Lage sein, sichere Räume für sich selbst zu finden, in denen Sie Ihre Emotionen ehrlich und privat ausdrücken können. Führen Sie ein gutes Weintagebuch oder drücken Sie sie mit einem Freund aus und haben Sie ein gutes Gespräch und weinen Sie mit einem Freund. Und dann brauchen Sie Grenzen gegenüber dem, was ich "Energie-Vampire" nennen würde. Menschen, die Ihnen einfach die Energie aussaugen, die so bedürftig oder so fordernd sind, die einfach eine sehr negative Energie haben, der Sie widerstehen müssen. Sie brauchen Grenzen dafür. Dann gibt es soziale Ruhe. Und soziale Ruhe bedeutet zu erkennen, dass Sie Zeit mit Menschen brauchen und mit Menschen in Kontakt treten müssen. Aber zu viel Zeit mit Menschen kann Sie auslaugen, oder zu viel Zeit mit den falschen Menschen kann Sie wirklich auslaugen, oder jede Zeit mit toxischen Menschen kann Sie auslaugen. Und so geht es darum zu erkennen, dass ich ein gesundes Gleichgewicht und Grenzen in meinem sozialen Leben brauche, damit ich die richtige Zeit allein habe. Ich habe die richtige Zeit mit Menschen und ich habe Zeit mit den richtigen Leuten. Und so ist eines der Anzeichen dafür, dass Sie das vielleicht brauchen, dass Sie sich plötzlich mit Menschen zusammenfinden und sich sehr getrennt fühlen. Sie fühlen sich einfach einsam in einer Menge, oder Sie wollen gar nicht mit Menschen zusammen sein. Sie wollen sich einfach isolieren, oder Sie werden einfach gereizt, wenn Sie mit Menschen zusammen sind. Alles nervt Sie. Das könnte also ein Zeichen dafür sein, dass Ihr sozialer Benzintank leer ist. Was können Sie also tun? Nehmen Sie sich Zeit für sich allein. Lernen Sie, sich mit sich selbst zu verbinden. Lernen Sie, Zeit mit sich selbst zu genießen. Lernen Sie, einfach Stille und Einsamkeit zu genießen, damit Sie nicht ständig von Menschen stimuliert werden. Lernen Sie, Grenzen bei sozialen Verpflichtungen zu setzen, denn viele Menschen denken: "Oh, ich muss das sozial tun. Ich muss das tun. Ich bin irgendwie verpflichtet. Das gehört zu unserer Kultur." Lernen Sie, zu einigen dieser Dinge Nein zu sagen. Beginnen Sie, Grenzen gegenüber toxischen Menschen zu setzen. Lernen Sie, Zeit mit Freunden zu verbringen, die Sie beleben, die Ihnen Leben zurückgeben, anstatt es Ihnen zu entziehen. Und lernen Sie, in Ihrer Einsamkeit Dinge zu genießen, die Sie beleben, Musik und Natur und all das. Das ist also soziale Ruhe. Dann gibt es sensorische Ruhe. Und das ist, wenn Sie denken, dass Ihre fünf Sinne einfach überlastet sind. Und in unserer heutigen Kultur mit all der Technologie und den Menschen, die einfach im Internet und auf ihren Handys und im Fernsehen sind, kann es zu einem ständigen Ansturm sensorischer Reize kommen, den sie spüren. Und nach einer Weile kann das überwältigend werden, das kann erschöpfend werden. Menschen werden reizbar. Sie haben dann Schlafstörungen. Sie haben Augenbelastung. Sie bekommen Kopfschmerzen, nur durch die ständige sensorische Überlastung, die heute Teil unserer Kultur ist. Was können Sie also tun, um sich auszuruhen? Sensorische Ruhe, um Ihren fünf Sinnen eine Pause zu gönnen. Schalten Sie Ihre Bildschirme aus. Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus. Sitzen Sie in Stille. Sitzen Sie bei gedimmtem Licht. Verbringen Sie Zeit draußen in der Natur. Reduzieren Sie die Hintergrundgeräusche. Manche Menschen finden, dass geräuschunterdrückende Kopfhörer gut sind oder weißes Rauschen im Hintergrund hilfreich ist, um ihnen eine sensorische Pause zu gönnen. Das ist also ein wichtiger Teil der Ruhe in unserer heutigen Kultur. Dann gibt es kreative Ruhe. Und das ist, wenn Menschen, die kreativ sind, so kreativ sein können, dass sie plötzlich in einer Sackgasse stecken. Sie bekommen keine kreativen Gedanken mehr. Sie bekommen keine kreativen Ideen mehr. Sie fühlen sich einfach stagniert in der Kreativitätsabteilung. Und oft liegt es daran, dass sie in der Kreativitätsabteilung überarbeitet sind. Da ist gerade nichts mehr da. Und dieser Benzintank ist leer. Wie wird man wieder motiviert für Kreativität? Wie füllt man diesen Benzintank wieder auf? Einige Dinge, die viele als hilfreich empfinden, sind einfach aufhören, kreativ sein zu wollen. Die Kreativität anderer genießen. Gehen Sie und genießen Sie Kunst, genießen Sie Natur, genießen Sie Musik, genießen Sie alles Schöne. Das füllt oft wieder Ihren Tank auf und entfacht Ihre eigene Kreativität neu. Nehmen Sie einfach die ganze Verpflichtung, kreativ zu sein, weg und genießen Sie einfach Spaß, genießen Sie Spiel, genießen Sie Fantasie. Das kann oft Kreativität neu entfachen. Eines der Dinge, die viele Menschen finden, ist, die Umgebung für eine Weile zu wechseln. Einfach aus dem Haus gehen, aus der Stadt raus, einfach rausgehen und erkunden. Das kann Kreativität neu entfachen. Wenn Sie also der kreative Typ sind, dann müssen Sie Pausen von der Kreativität machen. Und was Sie feststellen, ist, dass Ihr Gehirn oft ein neues Maß an Kreativität erreicht, wenn Sie ihm erlauben, sich auszuruhen. Das Letzte ist, was als spirituelle Ruhe bezeichnet wird. Und so leben wir alle mit diesem tiefen Gefühl der Zugehörigkeit, des Zwecks, der Verbindung, der Werte, der Überzeugungen, der Leidenschaften, sozusagen dem Kern dessen, was uns wirklich antreibt. Und so können Menschen durch diese fast existenzielle Krise gehen, in der sie plötzlich denken: "Was ist mein Zweck? Ich weiß nicht, wofür ich hier bin. Ich fühle keine Motivation. Ich fühle keine Leidenschaft. Das Leben fühlt sich einfach stumpf an. Das Leben fühlt sich leer an." Und es ist fast so, als gäbe es eine spirituelle Ermüdung, die stattfindet. Was können sie tun, um diesen Benzintank wieder aufzufüllen? Viele finden Gebet, Meditation, einfach Zeit zum Nachdenken, Zeit, um einfach die Natur zu genießen, Zeit, um in Gemeinschaft mit Menschen zu sein, die ähnliche Leidenschaften haben. Manche finden, dass das Durchlaufen von Ritualen, die bedeutsam sind, sie wieder einbezieht. Manche finden, dass Lesen sie wieder einbezieht. Manche finden, dass ehrenamtliche Arbeit bei Dingen, die ihnen sehr wichtig sind, die Leidenschaft wieder weckt. Das sind also alle sieben Arten der Ruhe. Lassen Sie mich also mit Folgendem enden. Ich möchte, dass Sie sehen, dass Ruheformen nur dann sinnvoll sind und den Benzintank nur dann wieder auffüllen, wenn vier Bedingungen erfüllt sind. Erstens müssen Sie in Sicherheit sein, um sich ausruhen zu können. Solange Sie sich in Gefahr oder Angst fühlen, sind Sie in Ihrem sympathischen Nervensystem, und Ruhe findet nur statt, wenn Sie in Ihr parasympathisches Nervensystem übergehen. Sicherheit ist also von größter Bedeutung. Zweitens, wenn Sie sich all diese Ruheformen ansehen, wird der Benzintank bei allen wieder aufgefüllt, wenn Sie sich mit etwas Gesundem verbinden. Es ist fast so, als wäre das der Benzinschlauch, den Sie in den Benzintank stecken. Es muss eine Verbindung zur Zapfsäule geben. Und die Zapfsäule ist etwas Gesundes. Natur, Schönheit, Kunst, Menschen, all diese Verbindungen sind ein Schlüsselteil. Aber das bedeutet, dass ich mich auch von dem trennen muss, was ungesund ist, mich von dem trennen muss, was Energie aus mir zieht, sei es Ruhe von Aktivität, seien es toxische Menschen. Was ich Ihnen also zeigen möchte, die dritte Komponente der Ruhe ist, ich muss Grenzen haben. Grenzen, wo ich mich von dem trenne, was Energie wegnimmt, und dann viertens, und das ist Teil dieser Verbindung, muss es eine bedeutsame Verbindung von Individuen geben, und das kann zu mir selbst oder zu einer anderen Person sein, wo ich mich auf einer tiefen Ebene verbinde, es gibt tiefes Teilen, tiefe Ehrlichkeit, tiefe Authentizität, das ist ein Schlüsselteil der Ruhe. Ruhe bedeutet also nicht nur, Aktivität zu stoppen. Ruhe bedeutet Verbindung. Verbindung zu den richtigen Menschen, zu sich selbst, zu den richtigen Aktivitäten. Und Grenzen bedeuten, sich von den falschen Dingen zu trennen. Nun, ich hoffe, das hilft. Ich wünsche Ihnen einen schönen Rest des Tages.