How to pull yourself out of a cheap dopamine spiral | Mark Manson

Mein Name ist Mark Manson. Ich bin der Autor von "The Subtle Art of Not Giving a [ __ ]" sowie einiger anderer Werke. Ich bin YouTuber, Podcaster, und meine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf die Bedeutung von Werten. Ein emotional gesunder Erwachsener zu werden. Eines meiner pikantesten Argumente ist, dass ich denke, Glück sei im heutigen Zeitalter stark überbewertet. Ich denke, die Leute konzentrieren sich zu sehr darauf. Ich denke, ihr Fokus darauf schlägt ziemlich konstant fehl. Aber schlimmer noch, ich denke, die Leute haben angefangen, Komfort und Höhenflüge mit dem Gleichen wie Glück zu verwechseln. Es ist interessant, wenn man die antike Welt betrachtet, Aristoteles argumentierte tatsächlich, dass es zwei Versionen von Glück gibt. Da ist Hideonia, was eine Art Vergnügen, Komfort, kurzfristige Befriedigung ist. Und dann gibt es Eudaimonia, was eine Art tiefer, zweckorientierter, "dies ist eine sinnvolle Art, mein Leben zu leben"-Gefühl ist. Und ich denke, das moderne Zeitalter wurde sehr optimiert, um so viel Hideonia wie möglich zu fördern. Alles ist darauf ausgelegt, uns so bequem wie möglich zu machen, uns ständig schnelle Dopamin-Hits zu geben, uns ständig gut fühlen zu lassen und uns ständig wirklich einfaches, oberflächliches Glück zu versprechen. Aber das Problem ist, dass das, was die Lebenszufriedenheit tatsächlich antreibt, dieses Gefühl der Eudaimonia ist. Dieses Gefühl, dass mein Leben lebenswert war. Ich habe null Bedauern. Alles, was ich ertragen oder durchgestanden habe, war die Mühe wert. Eine Sache, die man bei all dem im Auge behalten sollte, ist eine Idee von Alan Watts, die ich das Rückwärtsgesetz nenne. Und im Grunde besagt das Rückwärtsgesetz, dass je mehr man nach einer positiven Erfahrung jagt, desto mehr ist diese Jagd an sich eine negative Erfahrung. Und je mehr man eine negative Erfahrung akzeptiert, desto mehr ist diese Akzeptanz selbst eine positive Erfahrung. Man sieht das also in allen möglichen Lebensbereichen, auf verschiedene Weisen. Wissen Sie, je mehr Sie versuchen, Leute zu beeindrucken, desto weniger beeindruckt werden Sie sich immer fühlen. Je schöner Sie sein wollen, desto hässlicher werden Sie sich ständig sehen. Je mehr Geld Sie verdienen wollen, desto ärmer und unzulänglicher werden Sie sich fühlen, als hätten Sie nicht genug Zeug. Je mehr Liebe Sie brauchen, desto einsamer und isolierter werden Sie sich fühlen. Je spiritueller erleuchtet Sie werden wollen, desto egozentrischer und narzisstischer werden Sie wahrscheinlich enden. Je mehr Sie versuchen, immer glücklich zu sein, desto leichter werden Sie verärgert sein. Während, wenn Sie einfach akzeptieren, dass das Leben manchmal hart ist und [ __ ] schiefgeht, desto glücklicher und gelassener werden Sie werden. Die Bedeutung des Rückwärtsgesetzes ist also wichtig, weil uns so vieles, dem wir täglich ausgesetzt sind, quasi die Vorteile der Selbstwahrnehmung verkauft. Hey, schau dir das an. Kaufe dieses Produkt. Du wirst schöner. Du wirst glücklicher. Das wird deine Selbstvertrauensprobleme lösen. Hey, wir können deine Gesundheit in 30 Tagen reparieren oder Geld zurück. Wissen Sie, all diese Dinge klingen sehr verlockend, aber was Sie entdecken, wenn Sie diesen Weg einschlagen, ist, dass Sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit negativer Erfahrungen erhöhen, weil Sie ständig dem Positiven nachjagen. Also, was ich den Leuten sage, ist, anstatt sich zu fragen: "Was wird mich glücklich machen?", fragen Sie sich: "Wofür bin ich bereit zu kämpfen?" Welche Probleme mag ich eigentlich in meinem Leben haben?" Manchmal, wenn ich Vorträge halte, frage ich das Publikum: "Was für ein Masochist sind Sie? Was ist der Schmerz, den Sie heimlich genießen, den die meisten anderen Leute nicht?" Denn in diesem Schmerz, dieser besonderen Beziehung, die Sie zu diesem Kampf haben, liegt wahrscheinlich die meiste Bedeutung und der Sinn Ihres Lebens. Er wird in den Kämpfen gefunden, die Sie gerne haben, und in den Herausforderungen, auf deren Überwindung Sie am stolzesten sind. Und das führt zurück zu diesem Rückwärtsgesetz, und dass, wenn Sie ständig nach positiven Erfahrungen jagen, Sie auf einem Laufband landen und dass Sie jeden Tag und jeden Moment nach dem nächsten Kick, dem nächsten Hoch suchen, um weiterzumachen. Während, wenn Sie die negativen Erfahrungen finden, die Sie gerne akzeptieren, die Sie bereit sind anzunehmen, dann ist diese Annahme der negativen Erfahrung tatsächlich das, was eine viel längere und anhaltende positive Erfahrung erzeugen wird. Denn hier, das ist die heimtückische Wahrheit, die die meisten Leute nicht verstehen, ist, dass Glück nichts ist, dem man nachjagt und das man an sich selbst erreicht. Es ist der natürliche Nebeneffekt, etwas Sinnvolleres und Zweckmäßigeres in seinem Leben zu finden. Wenn Sie etwas finden, das sich wichtig anfühlt, das es wert ist, sich darum zu kümmern [ __ ], wird das Glück sowieso von selbst kommen. Ich denke, eine weitere häufige Plage heute ist die Idee, dass wir alle besonders und einzigartig sind. Und weil wir so besonders und einzigartig sind, verdienen wir besondere Behandlung, besondere Ergebnisse, einen besonderen Platz in der Welt. Letztendlich züchtet das ein Gefühl der Anspruchshaltung. Es ist ein Gefühl, dass wir bestimmte Ergebnisse verdienen, ohne die Anstrengung oder die Arbeit aufbringen zu müssen. Und ich denke, das kommt von zwei verschiedenen Richtungen. Ich denke, eine war sehr gut gemeint, nämlich dass unsere Eltern uns erzogen haben und uns sagten, dass wir besonders, erstaunlich und einzigartig seien und dass wir einzigartige Gaben hätten, die wir mit der Welt teilen könnten. Und sie taten dies einfach, weil die damalige Selbstwertforschung sagte, dass dies das sei, was man seinen Kindern sagen solle. Natürlich erkennen wir heutzutage, dass das nicht der Fall ist. Wenn man Kinder erzieht und ihnen sagt, dass sie besonders sind und dass sie alles verdienen, erzieht man keinen Menschen mit hohem Selbstwertgefühl. Man erzieht einen kleinen Narzissten, der denkt, dass er alle Vorteile ohne jegliche Kosten verdient. Nun, was die meisten Leute nicht erkennen, ist, dass es zwei Arten von Narzissmus gibt. Wenn die meisten Leute an einen anspruchsvollen Narzissten denken, denken sie an das, was als grandioser Narzisst bekannt ist, nämlich die Person, die glaubt, dass sie größer und besser ist als alle anderen, dass sie erstaunlich und perfekt und die Beste ist und dass sie besondere Behandlung verdient, weil sie so überlegen ist. Aber es gibt eine Form des Narzissmus, von der die meisten Leute noch nie gehört haben, und das ist der vulnerable Narzisst. Der vulnerable Narzisst definiert sich selbst als ein besonderes, einzigartiges Opfer. Alles ist schief gelaufen. Alles ist unfair. Sie wurden einzigartig schlecht behandelt. Und wegen all dieser Dinge verdienen sie besondere Behandlung. Und das Interessante ist, dass grandiose Narzissten und vulnerable Narzissten, obwohl sie völlig gegensätzliche Einstellungen und Rechtfertigungen für ihr egoistisches Verhalten haben, das Ergebnis genau dasselbe ist. Jeder sollte mir Aufmerksamkeit schenken. Jeder sollte alles tun, was er tut, für mich. Jeder sollte mir alles geben, was ich will. Ich denke, die zweite Ursache ist einfach die Natur, wie sich das Internet entwickelt hat, nämlich dass alles personalisiert ist. Es ist genau auf Sie zugeschnitten. Sie gehen online und alles in Ihrem Newsfeed ist perfekt auf Ihre Interessen, die Dinge, die Ihnen wichtig sind, und die Dinge, über die Sie Bescheid wissen wollen, zugeschnitten. Alle Anzeigen sind darauf ausgerichtet, wie besonders Sie sind und wie sehr Sie dieses Ergebnis verdienen und wie, wenn Sie nur dieses Produkt kaufen, Sie das ganze Potenzial ausschöpfen werden, das Sie immer in sich wussten. Ich denke, diese Botschaft ist das Wasser geworden, in dem wir alle schwimmen, und das ist schrecklich für unsere mentale und emotionale Gesundheit. Die meisten konventionellen Selbsthilfetechniken konzentrieren sich wirklich nur auf diese Zucker-Highs, die Sie für einen Moment ein bisschen glücklicher machen oder Sie für einen Moment besonders fühlen lassen. Wie die Idee, dass Sie sich im Spiegel ansehen und sich sagen sollten, dass Sie schön oder klug sind oder dass die Leute Sie mögen werden. Letztendlich zeigt die Forschung, dass das nicht sehr effektiv ist. Tatsächlich stellt die Forschung fest, dass viele dieser Techniken wie Visualisierungen, Affirmationen und Dankbarkeitsübungen bei den Leuten, die sie nicht brauchen, besser funktionieren. Wenn Sie sich also bereits gut fühlen, dann ja, wird das Stehen im Spiegel Sie ein bisschen besser fühlen lassen. Aber wenn Sie sich beschissen fühlen, erinnert Sie das Stehen im Spiegel, während Sie Sätze zu sich selbst aufsagen, nur daran, dass Sie sich beschissen fühlen. Dass Sie die Art von Person sind, die vor einem Spiegel stehen und sich selbst Affirmationen sagen muss. Es lässt Sie sich nur noch erbärmlicher fühlen. Als ich in meinen Zwanzigern war, entwickelte ich eine sehr intensive Faszination für Entwicklungspsychologie, wie die meisten Zwanzigjährigen. Und ich begann, viele wirklich brillante und berühmte Forscher zu lesen, von Jean Piaget bis Lawrence Kohlberg, Robert Keegan, Erik Erikson, und sie alle haben diese erstaunlichen Rahmenwerke dafür, wie sich Menschen im Laufe ihres Lebens entwickeln. Und die frühen Entwicklungspsychologen wie Piaget begannen in der frühen Kindheit und betrachteten, wie ein Säugling grundlegende logische Denk- und rationale Fähigkeiten entwickelt und den Unterschied zwischen Selbst und Anderem erkennen kann. Und dann kamen später andere Psychologen und sie setzten fort, indem sie untersuchten, wie sich Erwachsene entwickeln und wie sich verschiedene moralische Rahmenwerke an verschiedenen Stellen unseres Lebens entwickeln und wie es in verschiedenen Altersstufen unterschiedliche Spannungen gibt, die wirklich definieren, wie wir die Welt sehen. Also wurde ich einfach besessen von diesen Theorien und Rahmenwerken und vereinfachte schließlich alles zu einem Rahmenwerk, das meiner Meinung nach vieles von dem zusammenfasst, was wir in unserem Leben erreichen wollen. Also zerlegte ich es in drei sehr einfache Kategorien. Es gibt Kindheit, Jugend und Erwachsensein. Jede ist durch etwas sehr Einfaches definiert. Aber der Fortschritt von einer Stufe zur nächsten ist nicht unbedingt garantiert. Das Kind sieht die Welt auf die einfachste Weise: Ich will etwas. Bekomme ich das oder nicht? Das Kind will Eis, es greift nach dem Eis. Das Kind will einen Keks, es greift nach dem Keks. Alles, was es versteht, ist: Ich will dieses Ding und ich bekomme es oder ich bekomme es nicht. Wenn ich es bekomme, bin ich glücklich. Wenn ich es nicht bekomme, bin ich unglücklich. Nachdem es sich oft genug geärgert hat, beginnt es, eine Theorie der Welt zu entwickeln, die erklärt, warum es nicht immer einen Keks bekommt, wenn es ihn will. Nun, es stellt sich heraus, dass Mama entscheidet, ob ich einen Keks bekomme oder nicht. Und es stellt sich auch heraus, dass Mama eine andere Erfahrung und Perspektive hat als ich. Oh, das ist tatsächlich wirklich interessant. Es gibt andere Menschen, die ihre eigenen Perspektiven darauf haben, wie die Welt funktioniert, und sie haben ihre eigenen Wünsche. Sie wollen ihre eigenen Kekse oder sie wollen ihre eigenen Kekse nicht. Und siehe da, wenn man sich viele Studien ansieht, haben kleine Kinder noch kein Selbstkonzept. Sie verstehen nicht, dass andere Menschen andere Perspektiven haben als sie selbst. Sie können nicht empathisch sein, wie ältere Menschen empathisch sein können. Sie können keinen sozialen Status oder soziale Signale oder kulturelle Standards oder so etwas verstehen. Und sobald das Kind diese Theorien des Geistes entwickelt hat, tritt es in die Adoleszenz ein, die ich als die transaktionale Phase des Lebens betrachte. Wenn Sie an die High School zurückdenken, ist im Wesentlichen alles, was die High School ist, dass jeder versucht, mit jedem um sozialen Status zu feilschen, richtig? Es ist so, als ob, wenn ich diese Jacke trage, sie vielleicht denken, ich sei cool. Wenn ich die richtigen Schuhe trage, dann passe ich vielleicht dazu und sie werden meine Freunde. Wenn ich in der Klasse etwas Lustiges sage, dann vielleicht das süße Mädchen auf mich aufmerksam wird. Alles ist bedingt. Es ist ein Geben und Nehmen. Es ist: Wenn ich das tue, wird es diese Reaktion von dieser Person hervorrufen. Und das ist sehr logisch, richtig? Denn sobald man versteht: Okay, jeder andere Mensch hat seine eigene Perspektive. Was ist dann das Verhalten, das ich zeigen muss, das sie am wahrscheinlichsten dazu bringt, mir meinen Keks zu geben? Nun, das überträgt sich auf die reale Welt. Und tatsächlich funktionieren viele Beziehungen in der realen Welt auf diese Weise, die sehr bedingt sind. Wie, wissen Sie, das Café, in das ich heute Morgen gegangen bin. Ich habe eine bedingte Beziehung zur Barista. Es ist mir eigentlich egal, wer sie ist oder wo sie zur Schule gegangen ist oder wo sie aufgewachsen ist. Ich möchte nur, dass sie mir meinen Kaffee gibt und ihn mir schnell gibt, richtig? Und das ist in Ordnung. Das ist in sehr kleinen, marginalen Situationen in Ordnung. Aber was Sie anfangen zu bemerken, wenn Sie durchs Leben gehen, ist, dass diese ständige bedingte Interaktion mit Menschen anstrengend ist. Es fühlt sich unecht an. Es fühlt sich an, als würden Sie ständig eine Show abziehen. Und selbst wenn Sie Leute dazu bringen, Sie zu mögen, ist es sehr unbefriedigend. Und so erkennen Sie schließlich, dass der einzige Weg, wirklich glücklich mit anderen Menschen und glücklich in der Welt zu sein, darin besteht, bedingungslos zu handeln. Das heißt, etwas in Ihrem Leben zu finden, das Ihnen so wichtig ist, dass Sie bereit sind, dafür nicht gemocht zu werden, dass Sie bereit sind, Missbilligung zu erleiden. Sie sind bereit, den Keks nicht zu bekommen, weil Sie etwas Wichtigeres als den Keks gefunden haben. Und das ist Erwachsensein. Es ist, die Dinge zu finden, für die Sie wirklich bereit sind, Ihr Fähnchen aufzustellen und zu sagen: "Das bin ich. Nimm es oder lass es. Und wenn ich nichts für dich bin, ist das völlig in Ordnung. Ich verstehe es. Leben und leben lassen. Aber ich werde nach den Leuten suchen, die für mich richtig sind und diese Werte teilen." Nun, das Schwierige ist, dass ich denke, ein sehr großer Prozentsatz der Menschen in dieser jugendlichen Denkweise stecken bleibt, dass sie ständig mit der Welt feilschen und ständig nach Anerkennung suchen. Und ich denke, ein großer Grund dafür ist, dass die moderne Welt transaktionaler ist. Sie sind so vielen verschiedenen Menschen auf so viele verschiedene Arten ausgesetzt, und es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, dass Sie das Gefühl haben, ständig eine Show abziehen zu müssen, um das zu bekommen, was Sie wollen. Und wenn Sie diese Show nie oft genug scheitern sehen, um tugendhaft zu leben, werden Sie nie in den erwachsenen Lebensrahmen übergehen. Und wenn Sie nicht dorthin übergehen, wenn Sie nicht das finden, wofür Sie nicht gemocht werden wollen, werden Sie nie eine stabile, glückliche Beziehung in der Welt haben. Wenn wir herauszoomen, philosophisch gesprochen, ist der Grund, warum wir zum Erwachsensein gelangen wollen, dass das Leben auf diese Weise uns anti-fragil macht. Wie die jugendliche Denkweise, die kindliche Denkweise, sind sie sehr zerbrechlich, sie sind leicht zu stören. Wenn die Dinge nicht nach Ihrem Willen laufen, wenn Sie nicht das Richtige sagen, wenn Sie im richtigen Moment nicht das Richtige tun, bricht alles zusammen. Während bei der erwachsenen Denkweise, wenn Sie etwas haben, wofür Sie stehen und wofür Sie bereit sind zu kämpfen und wofür Sie bereit sind, Missbilligung zu erleiden, jede Härte oder jeder Rückschlag Sie tatsächlich stärker macht. Er zeigt Ihnen tatsächlich, er hilft Ihnen, sich an neue Umstände anzupassen. Er hilft Ihnen, neue Wege und Gründe zu finden, um auf das hinzuarbeiten, woran Sie glauben oder wofür Sie stehen, was Ihnen wichtig ist. Und das Lustigste daran ist auch, dass ich mich in dieses tiefe moderne psychologische Kaninchenloch begeben habe und als ich am Ende ankam, fand ich einfach Aristoteles. Das ist grundlegende antike griechische aristotelische Philosophie 101. Sein ganzes Argument war, dass es grundlegende Tugenden gibt. Das sind Dinge, die Sie in jedem einzelnen Moment üben können, die Sie üben können, wenn die Leute Sie lieben und wenn sie Sie hassen. Die Sie üben können, wenn Sie pleite sind und wenn Sie reich sind. Die Sie üben können, wenn die Dinge gut laufen und wenn die Dinge ein totaler [ __ ] Müllfeuer sind. Sie sind jederzeit in Ihrer Kontrolle und sie sind immer sozial konstruktiv, unabhängig davon, wo die politischen Bruchlinien dieser Woche oder dieses Monats liegen. Und wenn Sie sie priorisieren, wenn Sie sie zu Ihren höchsten Werten machen, können Sie sie in jedem Moment verfolgen. Sie können bedingungslos leben. Sie können anti-fragil sein. Sie können aus Fehlern und Ablehnung lernen. Sie müssen keine Show für andere abziehen. Sie müssen nicht nach Status oder Auszeichnungen jagen. Sie müssen niemandem etwas beweisen. Es ist diese grundlegende Tugendethik, die uns die gesamte westliche Geschichte über vor Augen liegt. Und ich fand mich dabei, sie anzustarren, während ich auf TikTok und Instagram scrollte und dachte: "Oh, das war schon immer die Antwort." Und so denke ich letztendlich, dass wir uns alle zu einem Erwachsensein entwickeln, das einfach das widerspiegelt, was einige der weisesten Köpfe der Geschichte schon immer gesagt haben, nämlich dass man einfach Tugend verfolgen soll. Schätzen Sie einfach die zeitlosen Dinge, die für alle gut sind. Und verlieren Sie sich nicht im hyonischen Laufband, indem Sie nach mehr Likes jagen oder nach ein paar mehr Dollar greifen oder das nächste Auto bekommen, das nächste Date bekommen, denn das ist vorübergehend. Das ist es ist nur ein Hoch und es wird mehr Leid verursachen, als es lindert. Also, ich schätze, wir sind wieder am Anfang. Möchten Sie den Kanal unterstützen? Treten Sie der Big Think Members Community bei, wo Sie Videos frühzeitig und kostenlos erhalten.