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よっしゃ、やるぞ。これがあなたが普段やっている外発的モチベーションです。そんなもんいらないんですよ。
[音楽]
あなたのやる気はエナ取り型ですか？それともキャンドル型ですか？はい、皆さんこんにちは。ジャメブです。今自己啓発界隈ではゴールを持てとか目標を明確にしろとか、こんな言葉が飛び交っています。しかし正直に言うと、私はその表面上の意味だけが広がっていることに違和感を覚えています。なぜなら、ゴールを決めたところで心が動かないと意味がないからです。どれだけ立派な目標を書き出したとしても、本心から成し遂げたいと思うことじゃないとモチベーションが湧いてこないんですよ。例えば、やるぞと思っても3日も経てばエネルギーが切れて元通り。これ以前の私なんですが、ゴールが置き物になってしまうんですよね。実際に[音楽]たくさんの方と関わる中で、その瞬間を間近で見てきました。だから断言します。適当に決めた他人軸[音楽]のゴール。これでは人は動きません。なので、あなたが立てたその目標、もし向かうのがしんどいなと感じるのであれば、改める必要があるんです。
人生の幸福度の観点で考えてみましょう。幸福度イコール楽しい時間の送量かける触れ幅。私はこう考えているんですが、想像してみてください。富士山に一心フランで登ってご来を見た時、その瞬間のみ楽しいと感じるのか、あるいは[音楽]富士山に登る家庭すら楽しいのか。これどっちがいいでしょうか？私は小学3年で富士山を登ったことがあるんですけど、来光を見るという時間制限があったので、正直めちゃくちゃきつかったのを今でも覚えています。もちろんこれ、ご来た瞬間感動はしますよ。ただ振り返ってみた[音楽]時に、しんどさの方が今残ってるんですよね。そしてこれ、目標も同じだと思うんですよ。年収1000万、1億円。例えそれを目標にしても、頂上[音楽]の景色、成し遂げたところで3日の満足、4日目にはもう日常になっています。本当にそれでいいんですか？というお話です。お金の動画正直再生回数が回ります。だから多くの人は人参をぶら下げて「ついてこいよ」と言うんですが、私はそれよりも内光型の人には、目標に向かう家庭、草や周りの空気、星空を楽しめる。それ自体が報酬になるような、そんな体験をしていただき[音楽]たいんですよ。なので私はゴール史場主義のコーチング、自己啓発界隈に穴を開けたくてこの動画を作りました。
[音楽]フローと内発的モチベーションの関係性。努力それ自体を遊びに変えられるようになる5つの法則。15分ですが、かなり濃い内容になっています。これ途中で飛ばすと理解があやふやな無駄な時間になってしまいますので、是非飛ばさずにご覧ください。一緒に脳の中のモチベーションを再設計していきましょう。
はい。では、本題に入る前にゴール市場主義をなぜ私が推奨しないのか、ここから話していきます。今やSNSでは「ゴールや目標がなければ人間じゃないんじゃないか」このように言われます。今年の抱負は3年後のキャリアプランとか、就職面接でも上司の面談でも、何をしてもゴールを設定すること、それ自体が正義になってしまってるんですよね。しかしこれ、浅いです。そのゴールを成し遂げることの意味がどこにあるのかまで考える必要があるんですね。私は以前、ある経営者と話した時に「600億の会社を作りたい」とその人言ってて、なんでなんですかって聞いた時、「小学校の時の同級生の親の会社が年焼で、それを超えたいから」と言っていました。[音楽]はっきり言って、それだけと思いました。これ皆さん分かると思うんですけど、そんな人に誰がついていきたいと思うでしょうか？確かに大義がなくても走れるエネルギーは立派だと思うんです。ただ、やっぱりそれだと後々問題が生じてくるんですよね。そう、大義がないですから、もちろん従業員もついてこないです。また、そのあり方にも問題がありますよね。その会社では意義がないために、既存の従業員よりも高い給料でキャバクラの人を雇っていたそうです。
というのは一旦置いといて[音楽]、特に私たち内光型は、外発的な刺激、いわゆるお金とか褒められることで得られるドーパミン報酬が出づらい脳の構造をしているので、ぶら下げられた人参には興味を持てないんですよ。それよりも深く考えて、自分の中で納得することに取り組んでいる、その瞬間自体に喜びを感じるんですよね。だからお金の目標とか役職とか愛されたいとか、自分の外側にある人参でやる気を出そうとするのは今日で終わりにしてください。外側にゴールを見出すのは、例えるならば焚き火に永遠と薪を投化しているようなものなんですよ。火はついてるけど、ある表紙で[音楽]薪がなくなれば、一気にモチベーション自体消えてしまうんです。皆さん受験をイメージしてみましょう。大学に入ること目標に勉強している人は、勉強を苦痛と感じるんです。ま、これ私のことなんですけど。一方で、同じ高校で優秀だったやつは、ほぼ全員勉強で知識を得ること自体を楽しんでました。これどっちが幸せかつ、うまくいきますかっていう話です。もう言わずもがですよね。目標のみ目指しているやには、家庭を楽しんでるやには及ばないんです。だから皆さんも外発的モチベーション、やる気という薪を入れ続けないでも動けるようなゴール設計をしてください。永遠に燃え続ける太陽を探していきましょう。内発的モチベーションがどこにあるのかを探る。これこそが私たち内光型が真っ先にやるべきことなんです。ありがたいことに、前回の朝活はするなというタイトルでフローを解説した動画、反響をいいていますが、そのフローは誰かの価値観に反応することありません。自分の価値観、信念がどこにあるかを追求[音楽]した人しか入れないんですね。これどっかのバスケ漫画で言われていました。「奴はゾーンには入れねえ。あいつはバスケ自体を何とも持ってねえからな。」そう、無理して頑張るんじゃなくて、夢中で没頭してるうちに成果が勝手に生まれてしまう。この構造を設計していくことこそが、内光型に本当に必要なゴール設計なんですよね。世間一般で言うゴールに踊らされるのは今日で[音楽]やめましょう。
はい。と、ま、前置きが長くなりましたが、ここまでで言いたかったことを整理すると、外発的モチベーションは一瞬で、内発的モチベーションは一緒であるということ。じゃあ、内発的同期をどうやっ[音楽]て見つけていくのか、ここからが皆さん1番気になるポイントかと思いますので、早速結論に近いことを言うんですが、その鍵を握ってるのがまさにフロー体験なんです。だから皆さん、ここからはどうすればフローに入っていけるのか、それだけにフォーカスして聞いてください。
そもそもフローってやねんという話なんですけど、これは配線と配という心理学者が唱した概念であって、簡単に言うと努力しているのに努力を感じない状態のことです。わゆる中とか没頭とかが近いんですけど、脳内ではこの時パミン、ルアドレナリン、セチェルコリンといった経質が理想的なで放出されていて、集中と腹の両方が極限まで高まっなんですね。で、この時に人は時間の感覚が消えて、それ自体を楽しみながら気づい[音楽]たら成果を出せる、そんな状態に入っているんですね。で、フローは4つのサイクルで回っていて、挑戦、手放す、没頭、回復の4段階があるというのは前回の動画で話しました。が、もっと根っこの部分をここでは話し ましょう。そう、フローは外発的な報酬、いわゆる[音楽]お金とか賞賛地位で動く仕事では降ってこないんですよ。これがめっちゃ大事です。例えばお金をモチベにしている時のことを皆さんイメージし[音楽]て欲しいんです。お金が欲しいてことは、誰かに評価されなければという[音楽]前提があるの分かりますか？これもっと言うと、どうすれば売れるのか、どうすれば受けるのか[音楽]、他人の目の座標で動いてますよね。だからそれに合わせると、自分の内側から湧く衝動、内発的モチベーションはどんどん鈍っていくんですよ。で[音楽]、誰かに評価されたいってことは、評価がなければあなたは楽しくない。つまり絶対成功させなければならないという雑念が働いてしまうの分かりますか？そしてしなければならない、いわゆるマストに支配されたのは当然失敗を意識[音楽]して緊張しますよね。これもまたあるバスケ漫画で言ってました。「だめだ。奴は今雑念が混じっているからゾーンには入れねえ。」これそういうことなんですよ。細かく言うと、この時脳内では警報装置の役割をしている扁桃体という箇所があるんですけど、そこが動いて前頭前皮質という思考と想像を司さどる部分の働きを抑制するんですよ。だから外的[音楽]同機では不労に入れないんです。これ考えてみてください。感情を司さどる扁桃体がおい、逃げろ。洪水警報が出て、横の川の水義が上がってるぞ。集中してる場合じゃねえって言ってるんですよ。そんな中で満と何かを考えている余裕なんて持てないですよね。外発的モチベーションに頼っている人[音楽]はなアウトプットしかできない。これこういう仕組みだったんです。褒められたい。失敗したくない。評価されたい。この3つ全部外的報酬に意識が向いてるので、風呂を阻害する3大NGです。まずはこれ[音楽]を抑えておいてください。
じゃあ逆にですよ。内発的モチベーションが働いている時って、皆さんどんな時か分かりますか？これは好奇心、執熟、自立性、事故、[音楽]目的性、目的。この5つの条件を満たしている時だと言われています。1つずつ見ていきましょう。
はい。まずは好奇心を持っていること。これは努力を遊びに変える、いわゆる内発的モチベーションの原点です。知りたい、試したいという純粋な興味の生むとでも言いましょうか。皆さん何かに対して好奇心持ってますか？これ持ってないよって方が多いんじゃないかなと思うんですけど、じゃあ好奇心ってどうやって持つのかな、というよりも何に目を向けてこれは好奇心なんだと気づけばいいのか、その方が本質的な気がしますので、ここからはそれを話していき。っていうのもですよ。これ内光型特有のものかと思うんですけど、私の場合好高奇心を外に見い出すことができなかっ[音楽]たんですよ。親に釣りに連れて行ってもらっても特に面白くないし、山登りもそうです。人から進められたことで前のめりにのめり込むということほぼありませんでした。ただ私の場合、社会に出てから自分の好奇心に気づくことができたんですよね。バイト先で私をいじめてきたお壺。仕事で強く当たってくる上司、[音楽]研究室の教授。彼らの怒りのエネルギーはなぜこんなにも大きいのか。なぜ感情を抑制でき[音楽]ないのか。自分と違う人間そのものに違和感を感じるようになってきました。これ純粋に知りたという気持ちが湧いてきたんですよね。これが私が心理学に出会ったきっかけ[音楽]なんです。そして皆さんの好奇心もY、つまりなぜが強く働くところに転がっているはずなんです。なぜAIはこんな的確な回答を出してくるのか。なぜ人は争うのか。なぜ日本は停滞しているのか。多分普段3秒で意識の外に飛ばしてしまうような、なぜに目を向けてとめてみて欲しいんですね。[音楽]気づかないうちに考えてしまっていることは何だろうか。それが好奇心のヒ種になります。ちなみに好奇心って言っても、めっちゃやりたいみたいなことって[音楽]正直早そうないです。もしあるならば、あなたはもうそれを探求する行動を取っているはずなので、大きな好奇心というのはもう諦めてください。小さな[音楽]好奇心なら見つける方法があります。それはYouTubeのホーム画面ずらっと見てみることです。今どんなジャンルが表示されていますか？どういう人をフォローしているのか、あなた自身の行動をより理解してるのはあなたよりもアルゴリズムだっりするんですよ。ちなみに私は最近カメラワークにすごく興味が湧いていて、ホーム画面はカメラ[音楽]系の人に占いったりします。これ改めてですが、鈍った好奇心のアンテナに意識を向けてみることです。
次に2つ目の要素。それが集熟です。つまり努力が遊びに変わる瞬間は、できるようなっていく感を感じ[音楽]ています。だからいきなり難しいことにトライするのは避けてください。農科学的に見ても、自分の能力対課題の難易度=1対1.1くらいが最も集中と幸福が同時に起こるバランスだと言われているので、このいい安売を探っていくんですね。つまり、ちょっと難しいことに挑戦[音楽]している瞬間、これが最も不ローに入りやすいと言われています。報酬系であるドーパミンがドバッと分泌されるんですね。これゲームで例えるならば、敵が強すぎるとやる気失いますよね。[音楽]ただ、ギリギリ勝てそうなボス戦の時って、時間を忘れる感覚に入ってたりしませんか？まさにこれを仕事でも発揮しよう[音楽]ぜって話なんですよ。私の場合、昔パワロのA9というゲームに没頭してたことがあるんですけど、これ甲子園で優勝するという難易度が難しくて、気づいたら受験勉強せず1日6時間ぐらいやっていた記憶があります。そう、絶対無理ではないけど、ちょっと[音楽]難しい。これくらいのバランスの課題に取り組むことが大事なんですよ。
はい。ではどんどんいきます。努力を遊びに変える3つ目の条件は自立性です。つまり、やらされているんじゃなくて選んでいるという感覚。これを大事にしてください。人間の脳というのは、自由に選んでいるという感覚があって初めてドーパミンが自然と溢れてくるような設計になってるんですよ。その一方で、やらされてると感じた瞬間、その報酬系は動かなくなるんですよね。これさっき内発的モチベーションのところでも話しましたが、他者を意識した瞬間、扁桃体が危険だと誤作動して、外的なモチベーションに意識が切り替わってしまうんですよね。そうしたら内発的モチベーションは湧くなくなってしまいます。[音楽]自分で選んでいる感覚を常にうちに持つ必要があるんですよ。ただ、なかなかそう言ってもやりたいことだけで生きていけるほど甘くない世界。これもまた事実です。なので、そんな時は選択の細分化を行ってください。これどういうことかと言うと、他者から強制されたタスクありますよね。それを行う時に、どこに工夫の余地があるんだろうかと最初に考えてみるんですよ。例えば、上司に100件神経営業してきてくれと言われたらどうしますか？これどういうスクリプトを作るのか、あるいは顧客は誰にするのか。その辺りは選択の余地がありそうですよね。要は、自由を発揮できるポイントを探るってことです。選べる余白でそう工夫していけば、フローに入れる可能性が出てくるんですよ。モチベーションを外の評価に置くのではなくて、自分の内側に移動していきましょう。よく自己啓発の世界で「楽しんでるもんがち」とかいうのはここにあります。
そして4つ目、自己目的性。これはやりたいではなくて、もはややってしまう状態に自分を持っていくことですね。これまでの3つはまだ始める前の心行きみたいなところが大きかったんですけど、ここからは継続した後に得られる領域です。好奇心[音楽]があって集してきて、かつそれを自分で選んでいる感覚があると、人はある日やりたいというよりも、なぜかやってしまうという[音楽]状態に切り替わっていくんですよね。そう、結果同向ではなくて、行為そのものが快楽に変わってくんです。アインシュタインは相対[音楽]性理論を証明するために研究していたのではありません。彼にとって考えること自体が楽しくて仕方がなかった。だから続けられたんですよ。で、結果は後からなんですね。もし光の上に乗れたら世界はどう見えるのか。アインシュタインの場合、その問いに向き合うことで、気づけば世界を変えていっというわけです。これピアニストがピアノを引いている時とか、ランナーがマラソンの間走ってる時とか、作者が文章を書いている時、多分彼らはゴールなんて意識していません。あのドーパミン報酬の動画でも出しましたが、人はゴールを意識した瞬間モチベーションが下がってしまうという性質があるんですね。つまり、没頭が彼らを突き動かしてしまっているんですよ。逆にゴールを意識した瞬間、フローは切れるものなので、意識を今ここに固定していきましょう。
そしてフローの最終段階に当たるのが目的です。これまで話してきたのは、自分の内側に火をつける4つの原則でした。好奇心で始まって、集熟で深めて、自立性で自由を得て、そして自己目的性で行為そのものが報酬に変わるまでやってきました。しかしこの4つを超えた時は、自然と自分以外にエネルギーを向け始めるんです。これがフローの最終形態なんです。多分ほとんどの人は、誰かのために頑張ろうと考えてから動き出しますよね。でも本当はその逆の方が利に叶っているんですよ。没刀の果てに溢れ出たエネルギーが他者に届く。[音楽]これが自然な順序なんです。自分のために貯めた熱量が勝手に外へと流れ出てしまう。[音楽]そう、満タになったコップから水がこぼれるように。もうそうなったら、それは貢献するとかいう努力ではなくて、単なる自然現象ですよね。農科学的にもこの段階では沖心[音楽]という神経伝達物質が分泌されています。沖都心は繋がりのホルモンとも呼ばれて、孤独感や不安を沈めて[音楽]持続的な幸福感をもたらしてくれるそうな。んですけど、これ私思うんですよね。内型は人を集めようとして頑張るんじゃなくて、自分が何かに没頭した先に人との繋がりが待ってるんじゃないかと考えてみてください。アインシュタインが論理物理を追求したのは、自分が興味があったからが始まりでしたが、最終的には多くの人類がそのHを強授できました。彼の相対性理論がなければ、今GPS機能は存在しないんです。そしてご歩ですね。彼の絵は生前1枚も高く売れなかったんです。ただそれでも多くの方に今感動を与えて[音楽]いるのは、彼が絵を書くことに没頭していたからなんです。私自身もしかりです。最初は自分を変えたいと思って心理学を学び、ただの興味から始まった内的世界の探求が今[音楽]たくさんの人に見ていただけるようになりました。また一緒にやっていきたいという仲間も増えました。やっていくうちに目的を見つけてきたんですよ[音楽]。で、目的があるとドーパミン的報酬だけではなくて、繋がりとか誰かのためにという意識が徐々に芽え始めるんです。
はい。ここまで努力を遊びに変える内的モチベーションの法則を5つ話してきましたが、もう1度整理していきましょう。1つ好奇心。それはなぜかと問ううちなる違和感を大事にすること。そして2つ、執熟。少し難しいことに取り組んでいくこと。そして3つ自立性。自分で選んでいるという実感を[音楽]持つこと。4つ、事故目的性。行為そのものが報酬になるまで反復していくこと。[音楽]で、ラスト5つ目的。他者と世界にエネルギーを還元していくこと。これらが揃った時、人は[音楽]努力しているんじゃなくて自然とできて、しかも幸福な不労状態に移行することができるんですよ。
さて、ここまでフローと内発的モチベーションの関連について話してきましたが、今努力に苦しんでいるあなたは怠けているからではありません。ただ自分という車を外発的モチベーションで動かそうとしているだけなんですよ。しかし[音楽]絵取り型のやる気はすぐに切れてしまいます。お伝えした5つの法則をもに、自分が没頭できるもの感覚を大事にしてもらえればなと思います。内発的同期、つまり対応型のモチベーション見つけた人は、一生燃え続けることができます。この動画がその一序になっていれば嬉しいです。私のチャンネルではこのように内光型の覚を様々な観点から話しています。もしチャンネル登録がまだの方は是非フォローして次回の動画をお待ちください。ジャメブでした。