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你需要避免三件大脑讨厌的事情。很简单吧？它被认为是能使我们的情绪和神经系统最稳定的速度。钱也要花在自己身上。我今天很辛苦，所以可以买这个。像这种18,000韩元的[音乐]茶之类的很好。人们认为压力是坏事，但实际上仔细想想，压力是。是我身体的反应能力。你可以认为这是为了更好地适应环境而调动体内资源的能力。当我们感到压力或突然受到惊吓时，最常感受到的就是心跳加速。你这么说，对吧？仔细想想，就像踩油门，汽车发出轰隆隆的声音。只是稍微加速一下，但如果我们过度反应，或者在不必要的时候反应，我们就会说我们感到压力。但是，适当地反应。我正在思考如何让你们在这一小时内不打瞌睡，并且有趣地度过，这就是适度的紧张。这个程度刚刚好，但我太惊讶了，你们都看着我，只有我一个人。我吓了一跳，脑袋一片空白。那将是一个严重的问题。有一个有趣的实验研究。一个是丛林中的大象，另一个是动物园里的大象。动物园里的大象非常可预测。到时间了就起床，准时给饭吃。丛林里的大象不知道会发生什么。但是它们可以自由活动。我们进行了40年的普查。谁能活得更久？嗯，你可能会认为丛林里的大象会活得更久。是的，你猜对了。它们比动物园里的大象多活了20年。所以，从这个角度来看，如果必须在可预测性和可控性之间选择一个，那是什么？可控性。但从这个角度来看，我也有这样的想法。我们的生活与整个世界相连，所以我们很难预测。但是，让自己感觉能够控制自己的人生，这仍然是值得一试的事情。从这个角度来看，可控性比可预测性更重要，这可能是一个积极的方面。我想说的是，即使在非常困难的急性事件中，到了晚上也会睡着，到了早上会饿。到了中午，情况会好很多。你正在坚持。但是，如果睡不着，食欲不振两三天，那么你的身体就相当辛苦了。但是，当身体开始恢复的迹象是，到了时间就饿了，到了时间就排便，到了时间就晚点睡，到了早上，脑子里那些相当令人担忧的事情会感觉遥远。那么，你可以认为你正在很好地坚持。很多人在生活中告诉我：“老师，我没有动力。”那么，你有动力吗？看到你们来这里，说明你们是有动力的。我是一名医生，所以如果有人说：“我现在没有动力。”我也会说：“我也没有。”因为动力就是，即使不做也可以想做。所以，你想学习一门语言，比如韩语或英语，你需要有剩余的精力。只有当你有剩余的精力时，你才会想做一些即使不做也可以做的事情。你需要有内心的余裕和精力。所以，像今天一样，你们带着动力来了，想着“我必须来，因为我中了奖”，并且度过了愉快而有趣的夜晚，那么你的精力就很好。其次是善良。善良是指不求回报地给予的小恩惠，比如稍微开一下门。在我状态好的时候，我会按电梯按钮，如果有人在按，我会开门等他们。他们会说“谢谢”，因为错过一班要等五分钟。在我非常饿或疲惫的时候，我会假装没看见，然后按关门按钮。[笑]所以，如果你对别人友善，比如开门，说明你状态很好。你现在很好。但问题是，没有动力并不意味着不正常。没有动力也没关系。只要不感到无精打采就行。无精打采是指基本的该做的事情做不了。但这因人而异。但我们总有一些日常习惯。无精打采是指无法顺利地进行日常习惯。当你无法做到时，就是无精打采。这比正在做的事情更糟糕。因为没有动力并不意味着不正常。但是，一天中会有感到烦躁的时候。烦躁的定义是对相同的刺激做出过度反应。如果你感到烦躁，不是因为你脾气不好，而是因为你今天很累。你的身体在向你发出信号。心跳加速也是如此，但如果你感到烦躁，那么今天就到此为止。这对压力管理非常重要。我下班时，坐电梯，我妻子发来了短信。只有三个字：“买紫菜包饭”。[笑]我不知道是什么意思，就没多想就打开了。她说：“紫菜包饭”。后来我才知道，她准备了紫菜包饭，但发现没有紫菜包饭的材料。所以，她知道我要回家，就发了短信。她当时正在准备。我突然很生气，虽然我很累，但我还是说了出来。然后气氛变得很尴尬。我立刻补救说：“今天不吃紫菜包饭了，我们出去吃烤五花肉吧。”虽然得到了补救，但并不容易。如果我当时状态很好，我会说：“出去吃晚饭，回来的时候买紫菜包饭。”那会更合理。因为我当时很累。但是，我当时很烦躁。而且她还让我做这些事。我当时想，为什么不打电话呢？我当时反应很尖锐。你立刻说出来，而不是说：“我有点累了。”你就知道。今天我累了，所以要小心。我开始思考如何管理压力。首先是呼吸。有意识地呼吸是可以控制的。你在瑜伽中学到的腹式呼吸。腹式呼吸可以激活副交感神经系统。这可以降低整体的基调。所以，每分钟6次，大约10秒钟一次的呼吸被认为是使我们的情绪和神经系统最稳定的速度。[鼻哼]那么，这10秒钟的呼吸也有规定。是3比7。吸气3秒，呼气7秒。吸气，数一、二、三，然后慢慢地，呼气，用7秒钟呼出。做六到十次，你会感到非常平静。第二，大脑需要休息。只是闭上眼睛一会儿就非常有帮助。所以，我们经常说“闭上眼睛做某事”。我们有五种感官：看、听、尝、闻。视觉占我们大脑的85%。所以，仅仅闭上眼睛就能让85%的大脑得到休息。因为刺激消失了。所以，闭上眼睛慢慢呼吸，大脑就会放松。整个身体都会放松。所以我有时在看诊或工作时感到非常疲惫，我会戴上手表，设置一个10分钟的闹钟，然后闭上眼睛休息一会儿。大约五六分钟后，你会感觉到紧张感消失了。这些方面都很好。你需要避免三件大脑讨厌的事情：饥饿、疼痛、疲劳。很简单吧？饥饿。以色列法官的假释许可显示，上午9点有65%的批准，中午时下降。午餐后又回升。早上是模范囚犯，中午是假释犯。不是的。法官只是饿了。所以，他们变得不灵活，变得苛刻。午餐后，他们又变得宽容了。这就是人。疼痛。漱口水通常需要10到15秒才能漱干净，但他们让学生含了45秒。学生们发现，含着漱口水时，他们记不住东西。也就是说，疼痛会降低记忆力。大脑受到刺激。这很自然，睡眠不足也是如此。因此，只要解决饥饿、疼痛和疲劳的问题，就会好很多。就像刚才说的，闭眼10分钟，或者有时间的话，睡20分钟。这被称为“能量小睡”。它的意义在于，如果你躺在沙发上睡觉，拉上窗帘，盖上被子睡觉，那就不行了。如果你睡得很好，晚上就会睡不着。现在，我想谈谈如何看待世界。生活中总有好有坏。但最终会趋于平均。随着时间的推移，我偶尔会去自助餐。吃完一顿丰盛的自助餐后，第二天心情会不好。你们可能也会有这种感觉。第二天中午不知道吃什么。最后还是吃泡面。那天吃的时候，我想：“我吃得这么多，一周都不想再吃了。”第二天又饿了。而且我只记得自助餐时人很多。所以，无论多么好的事情，比如升职或搬家，都不会持续太久。坏事也是如此。但是，坏事会持续更久。因为坏事是危险的，所以需要长时间记住。但是，好事持续太久对身体不好。因为沉浸在好事中，如果遇到危险，就会有危险。所以，坏事会记住更久。但是，最终还是会回到中间值。相信这一点会很好。虽然需要一些时间，但即使你感到非常痛苦、压力很大、很困难，但正如我们所说的，“一切都会过去的”，这是正确的答案。其次，在看待压力时，仅仅区分你能控制的和不能控制的，就能有很大的帮助。韩国射箭队，据说国家队是最难的。射箭国家队很早就配备了心理教练。因为这是心理战。所以，我个人觉得采访射箭选手非常有趣。有很多东西可以学。在体育心理学中，上次里约奥运会结束后，播音员总是问一些有趣的问题，比如：“你感到压力了吗？你感觉怎么样？”他们问：“外国观众的嘘声，你感觉怎么样？”这真是个愚蠢的问题。我无法控制那个。难道只有我一个人吗？刮风了，你感觉怎么样？我无法阻止它。对每个人来说情况都是一样的。所以，他们不会想：“这让我很不高兴，我很生气，为什么刮风了，我怎么这么倒霉？”和我们一起站在赛场上的选手们，都刮着同样的风。不是自己的国家时，都会被嘘。当对方队伍表现好的时候，他们的助威团会热烈欢呼。这些都是我无法控制的。比这更重要的是，我如何根据我的呼吸和现在的风来准备射箭，我只专注于这一点。因为如果我因为这些事情而烦恼，为什么会这样，为什么会这样，我无法控制，即使有压力也没用。那些我无法控制的事情，很多都是和我一起竞争或一起行动的人共同承受的。与其想“为什么只有我这样”，不如专注于我能控制的两三件事。这最有效。接下来是什么？你需要好好休息。在《好好休息的艺术》这本书中，对18,000人进行了问卷调查。列出了十件事，这些都是每天都可以独自完成的。短时间内。第12位是冥想。现在，冥想很容易接触到。第9位是看电视。这是以前的说法，现在是2010年，现在是看OTT或YouTube。但我为什么说这个呢？周末你做了什么？“我一整天都在看电视。”你没有做错。你休息得很好。发呆也不是坏事。只是发呆。听音乐。不是巴赫或莫扎特。只是听15到25岁之间听的音乐。能让你感到最舒服的音乐，在你感情爆发时听的音乐，是最好的。亲近大自然也很好。你们喜欢读书，所以今天来了。这些都可以独自完成。所以，我为你们总结一下，在大自然中散步30分钟，听着音乐，思考各种事情，我认为你们都可以做到。这是最后一张幻灯片。但除此之外，关于压力，我只想说一句话。我希望你能和我亲近一点。不是“只有我，谁也惹不了我”，而是有一个词叫“自我同情”。就是同情自己。你说：“你辛苦了，你努力了。”小时候，放学回家，妈妈会抱抱你，拍拍你。但我今天工作到很晚。回家后没有人拍拍我。你只能自己做。“你今天辛苦了，努力了。”而且，不要过度责备自己。不要说：“你怎么才这样？”虽然这可能会让你更加努力。但是，当你的身体总是发出信号，感到压力，感觉像在碰撞时，请好好安慰自己。钱也要花在自己身上。我今天很辛苦，所以可以买这个。当然，你们不会买100万韩元的东西。你们会买一些便宜的东西。[音乐]18,000韩元的茶之类的很好。[笑]我和你们说话的时候，你们可能会觉得，最后的话，没有感人的，也没有让人流泪的。但是，你们的头脑会变得清晰。哦，原来是这样想的。我们使用的词语有这样的含义，是这样的。我是一个非常[音乐]通过书籍了解事物，最终会使我们的生活变得清晰。通过那种清晰，我的心也会平静下来，我无法避免的压力就不会压垮我，不会成为我无法承受的负担，而是可以成为我能够应对的力量。我将结束我今天准备的演讲。谢谢。 [音乐]