Transcription
Namaste. Ceci est Ali et ceci est un court Yoga Nidra pour redémarrer votre énergie et réinitialiser votre système nerveux. L'une des choses les plus importantes pour cultiver un état de repos profond est de se mettre complètement à l'aise.
Alors que vous vous allongez, prenez un moment pour ajuster les oreillers, les couvertures, les supports sous vos genoux ou tout autre soutien qui pourrait vous permettre de vous installer encore plus profondément dans un état de relaxation sans effort dans le corps.
Alors que vous fermez les yeux, laissez votre attention parcourir votre corps pour voir s'il y a des petits micro-ajustements que vous pourriez faire pour créer encore plus de confort, vous permettant de vous poser vraiment dans le soutien de la terre sous votre corps, en vérifiant les jambes, les hanches, la colonne vertébrale, les bras, la tête et le cou.
Et maintenant, trois soupirs physiologiques. Prenant deux inspirations par le nez et relâchant par la bouche, une longue expiration. Et encore, deux inspirations, relâchant, remplissant les poumons à leur pleine capacité, et lentement, lentement, relâchant, vous abandonnant au sol alors que vous expirez, laissant votre respiration revenir à un rythme naturel.
Maintenant, commencez à sentir l'environnement autour de vous : les sons, les arômes à l'intérieur du nez, la lumière ou l'obscurité au-delà de vos paupières, les sensations de chaleur ou d'air sur la peau, les sensations à l'intérieur de la bouche, relaxant la mâchoire et la langue, relâchant tous les petits micro-muscles autour des yeux et dans le front.
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Il peut être utile de définir une intention pour votre pratique de repos profond. Donc, si vous travaillez avec une intention particulière, vous pouvez l'apporter maintenant, ou vous pourriez murmurer mentalement : "Je me repose profondément en moi-même, me restaurant mentalement, émotionnellement, physiquement, énergétiquement et spirituellement. Je me repose profondément en moi-même, me restaurant mentalement, émotionnellement, physiquement, énergétiquement et spirituellement."
Et maintenant, nous allons commencer à faire tourner l'attention à travers le corps. Laissez votre attention couler de point en point, sentant tous les sentiments ou sensations en chemin.
Pourriez-vous porter toute votre attention sur le bout de votre langue et sentir toute la langue, jusqu'à la racine de votre langue, sentir les dents et les gencives, le palais, l'intérieur de la joue droite, l'intérieur de la joue gauche, une sensation de la mâchoire, du menton, de la lèvre inférieure, de la lèvre supérieure, le flux d'air au bout des narines, à l'intérieur de la narine droite, à l'intérieur de la narine gauche, les ailes du nez, l'arête du nez, le point entre les sourcils, le sourcil droit.
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La tempe, l'os de la joue, l'œil droit lui-même, chaud et rayonnant de sensation, la paupière, vers l'arrière de l'œil, tous les petits muscles complexes derrière l'œil droit, se relâchant.
Attention retournée à l'espace entre les sourcils, le sourcil gauche, la tempe, l'os de la joue, l'œil gauche lui-même, plein de chaleur et scintillant de sensations, se relâchant dans l'obscurité derrière la paupière, sentant tous les petits micro-muscles derrière l'œil, se relâchant.
Attention migre vers le centre du front, vers tout le cuir chevelu et les cheveux, sentant l'oreille droite.
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Et l'oreille interne, l'oreille gauche et l'oreille interne, descendant dans la gorge, au centre de la gorge, à la base de la gorge, au centre de la poitrine, le côté droit de la poitrine, l'épaule droite.
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Le coude, le poignet, la paume de la main, le pouce droit, le deuxième doigt, le troisième doigt, le quatrième doigt et l'auriculaire, le bout des cinq doigts, la main droite, une sensation de tout le bras droit, tout le bras droit vivant et rayonnant de sensation.
Le côté droit de la poitrine, le centre du cœur, le côté gauche de la poitrine, l'épaule gauche, le coude.
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Le poignet, la paume de la main, le pouce.
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Le deuxième doigt, le troisième, le quatrième, l'auriculaire, le bout des cinq doigts de la main gauche, une sensation de tout le bras gauche, tout le bras gauche vivant, rayonnant de sensation.
Le côté gauche de la poitrine, le centre du cœur, le diaphragme, montant et descendant doucement, le nombril, montant et descendant avec la respiration, le bassin, la hanche droite, le genou, la cheville, la plante du pied, le dessus du pied, le gros orteil, le deuxième orteil, le troisième, le quatrième, l'auriculaire, les cinq orteils du pied droit, une sensation de toute la jambe droite.
Simultanément, les cellules et la jambe droite, vivantes, rayonnantes, de toute la jambe droite au bassin, à la hanche gauche, au genou, à la cheville, à la plante du pied, au dessus du pied, au gros orteil, au deuxième orteil, au troisième, au quatrième, à l'auriculaire, les cinq orteils du pied gauche, dans la sensation de toute la jambe gauche, toute la jambe gauche en trillions de cellules vivantes, bourdonnant de sensation et de vitalité.
Commencez à accueillir les deux jambes simultanément. Pourriez-vous diviser l'attention également entre les deux jambes, sentant le volume des jambes, les sensations, le bassin, toute la colonne vertébrale et le torse, avant et arrière, les deux bras, le cou, la gorge, tout le visage et la tête, tout le corps se reposant profondément, sentant l'arrière du corps et l'avant du corps, tout le côté droit du corps, tout le côté gauche du corps, tout le corps se reposant profondément.
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Sentant tout le corps respirer.
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Un doux mouvement de respiration, alors que vous remarquez le rythme naturel de votre respiration, le flux naturel de l'air. Pourriez-vous imaginer des trillions de cellules inspirant, des trillions de cellules expirant ?
Alors que vous inspirez, vous pourriez imaginer tout le corps inspirant, devenant poreux, des trillions de cellules inspirant. Alors que vous expirez, des trillions de cellules expirant ensemble. Juste imaginer inspirer, remplir d'oxygène, d'énergie, de prana, expirer, relâcher tout ce qui n'est plus nécessaire ici, le laisser partir. Continuez cela pendant quelques instants, à votre propre rythme.
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Relâchez cela et permettez-vous de vous prélasser dans l'état de repos profond pendant les prochains instants. Rien à faire, juste à vous reposer dans une présence sans effort.
Et vous pourriez accueillir à nouveau l'intention : "Je me repose profondément en moi-même, me régénérant mentalement, émotionnellement, physiquement, énergétiquement."
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Spirituellement.
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Me reposant profondément.
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Tous les aspects de moi-même.
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Alors.
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Et maintenant, prenez un moment pour sentir votre corps respirer. Sentez le soutien sous votre corps et la forme de votre corps. Commencez à inviter les sons autour de vous. Et quand vous êtes prêt, commencez à approfondir votre respiration, en inspirant et en relâchant par la bouche. Vous pourriez faire cela quelques fois.
Alors que vous commencez à bouger très lentement les doigts et les orteils, en hochant la tête et en faisant plus de mouvements quand vous êtes prêt, juste très lentement et doucement, réveillant votre corps, prenant autant de temps que nécessaire pour passer à vous allonger sur un côté et prendre un moment pour savourer l'état que vous avez cultivé, les bienfaits du repos profond.
Vous pourriez poser votre main sur votre cœur et murmurer mentalement les mots : "Merci. Merci de prendre ce temps pour vous-même, pour retourner dans le monde dans un état calme et régulé, pour le bénéfice de tous les êtres. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de pratiquer avec moi aujourd'hui."
Encore une fois, mon nom est Ali et je publie de nouveaux enregistrements de Yoga Nidra de repos profond chaque semaine. Et vous pouvez en apprendre davantage sur moi, mes programmes et mes formations sur alleyboothright.com. Vous pouvez télécharger ces enregistrements si vous souhaitez une expérience sans publicité hors de la plateforme YouTube.
Et je suis profondément reconnaissante pour la communauté de personnes du monde entier qui pratiquent le Yoga Nidra avec moi chaque jour ici sur ma chaîne. J'adorerais avoir de vos nouvelles dans les commentaires. Vous pourriez me dire d'où vous pratiquez, comment vous vous sentez après cette pratique. Vous pourriez me dire depuis combien de temps vous explorez le Yoga Nidra dans votre vie et quelles sont certaines des améliorations que vous commencez à voir dans votre façon d'être dans le monde, ce qui change alors que vous commencez à intégrer ces pratiques de repos profond dans vos routines quotidiennes.
Si vous faites partie de notre communauté dans la formation de professeurs de Yoga Nidra, j'ai particulièrement hâte d'avoir de vos nouvelles dans les commentaires, et j'espère que vous appréciez tout ce que vous apprenez dans cette belle communauté que nous créons ensemble.
J'espère que vous passerez une journée merveilleuse, qu'elle soit paisible, qu'elle soit heureuse, qu'elle soit saine, qu'elle soit libre. Namaste.