頑張るほど損する人がやっているNGワークスタイル【精神科医・樺沢紫苑】

最速で仕事をする方法は、私の場合で言うと、大体3倍ぐらいの仕事効率に上がります。高い集中力の状態を作り出しやすくなりますから。

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友さん、40歳男性が「今日の仕事があります。2日徹夜するか悩んでます。最速で仕事をする方法教えてください。今やばい状況です。」

最速で仕事をする方法は、8時間眠ることですね。8時間眠ると脳のパフォーマンスがものすごく上がって、私の場合は大体3倍ぐらいの仕事効率に上がります。皆さん方は睡眠時間を6時間とか5時間に[音楽]削ってパフォーマンスを半分ぐらいまで減らしちゃいますけど、私の場合は8時間で売ってパフォーマンスを3倍に増やしますから。あなたが徹夜でやるよりも比べると、2日間で6倍ぐらいの仕事を出せるんじゃないかというのが実感値としてあるわけですけど、睡眠を削るよりも睡眠を取った方がパフォーマンスっ[音楽]てのは上がるんですよ、ということを皆さん常識として知っておいて欲しいなと思います。

あと、2日間徹夜するとどうなるかと言うと、脳の中で500個ぐらいの遺伝子がスイッチオンになるらしいんですね。スイッチオンンってどういうことかと言うと、人間はたくさんの遺伝子を持っています。健康に悪い遺伝子や病気の遺伝子というのはオフになっています。基本、ほぼほぼ最初生まれた時、赤ちゃんがガンで生まれてくる赤ちゃんっていないでしょ。ガンの遺伝子を持ってても、ガンの遺伝子オフになっているんですね。けどこうやって徹夜したりすると、健康に悪い遺伝子が確か500個ぐらいたったの2日間徹夜するとオンになっちゃうんですよ。そうすると病気のリスクが一気にダダ上がりします。2日ぐらいしたからって別に大したことないだろうという風に思うかもしれませんが、病気の次元爆弾という風に考えていいと思います。スイッチが500個もうオンになりますかと言って、1週間以内に病気になるわけではないけども、遺伝子がオンになっているということは、いつそれが発病するか分からない状態になっちゃうわけです。健康な状態を続けていれば、おそらくそれはまたオフになっていくとは思うんですけども、全部オフにできるかどうか分からない。だから皆さん方は徹夜というのは別に2日間頑張ればなんとかなるという風に思うかもしれませんが、体の傷を残すようなもので、徐々にそういったものが物理的なダメージとして体に蓄積していく可能性が高いんですね。

5000線ありますけど、ビニールみたいなので覆われているじゃないですか。人間の脳の神経はミエリンというさや、ミエリン症というこういう皮服されているんですね。物質によってミエリンというものによって。これがですね、10日間睡眠不足をする人、たった10日間でミエリンのこの被膜が薄くなっちゃった。だけど10日だったらまだ行く。睡眠6時間以下の人、5時間以下の人、もう何ヶ月もやっている人、どうなっているんですか？いいですか？睡眠を削るということは、皆さんはなんか眠っている時間をただ減らすだけと思っていますけど、おそらくはちゃんと寝れば元に戻るとは思うけども、不可逆になるかもしれない傷を残すってことなんですね。脳に物理的なダメージを与えるってことなんですよ。皆様のスマホのイヤホンとか、こうやって線とか剥き出しになったらどうです？もう嫌じゃないですか。それやべえやべえってなると思うんだけど、皆様の脳の中はそういう状態になっているんですね。

睡眠不足の人。「2日間徹夜するか悩んでます」ということなんですけど、まあ、自分で判断してくださいと。2日間徹夜するだけでも、かなり脳に対する非常にやばいダメージが来るんですよ、必ずね。そういったことをしょっちゅう繰り返していると、病気のリスクというのはダダ上がりするんですよ、ということを知った上でどうしたらいいか考えてみるといいと思いますね。私は締め切りに追われた時は必ず8時間寝るというところからまずスタートします。忙しいからやっぱり8時間寝てなかった可能性が。だから8時間寝ることによってフローっ[音楽]ていうゾーンとも言いますけど、高い集中力の状態を作り出しやすくなりますから。ゾーンに入ったら本当に普段のパフォーマンスの2倍3倍、まあ私で言うと文章の量で言っても2倍以上書けるんですね。普段書く文字数よりも。分かりやすく言うと、普段頑張って4000文字とかを書くん[音楽]ですけど、フローに入ると1万2000文字とか書けるんですよ。販売なんですよ、パフォーマンスがね。1万2000文字ということは、本で言うと一冊の半分ぐらいを1日で書いてしまうということもできるんですけども、睡眠をしっかり取るということが不可欠になってまいります。ということで、仕事のパフォーマンスを上げたいのであれば、徹夜をするよりはしっかりと睡眠を取った方がいいだろうというのが私の考えですし、私もそれをしっかりと実行しています。

仕事を猛烈に早く終わる方法。[音楽]

精神科医カバチャンネル。今日は質問いただきました。枝豆さん、23歳女性。「社会人2年目になりました。仕事が毎日さき切れず頭がいっぱいになり、余計にミスを誘発します。どうやって休みと仕事、頭を切り替えますか？」

仕事がなかなかね、できないっていう人が多いと思いますね。仕事がなかなか終わらないとか、他の同僚の人と比べたりして自分の方が仕事の能力が劣っているとか、あるいは定時でなかなか仕事が終わらなくて定時で帰れないとか、そういう人っていうのがたくさんねいらっしゃると思うんですね。新入社員でね、入社した人もいらっしゃると思いますし、これから仕事を頑張ろうと思っている人のアドバイスとしてもいいと思うし、入社して2年目、3年目、4年目、5年目ぐらいの人に言いたい話なんですけども、仕事がうまくいっていない時にあなたがやるべきことは、仕事を頑張ることではなく、仕事術を学ぶことです。仕事術というのは時間の使い方である、時間であるとか、そういう会話とか話し方とかコミュニケーションであるとか、あるいはそういうプレゼントとか話し方とか、あるいはノートのつけ方とかメモの使い方とか、そういう仕事術の本って山ほど出てますし、私もそういう紙とかアウトプット対善といったような本をね、出しているんですけども、仕事を学ぶってことがとても大切です。会社でも研修とかね、入社したら新入社員研修とかありますけども、そこで教えるのは会社でやるべき具体的な仕事、仕事術的なことを例えばマナーとか、そういうことを教えてくれるいい会社もあると思うんですけど、基本的にその会社においてどういう仕事をして、どういう段取りで仕事を進めていくかという具体的な段取りみたいのを学ぶことが研修だと思うんですね。なので、例えば時間の使い方をどうすればいいでしょうかとか、午前中は集中力が一番高い時間帯なので、仕事がものすごくは取りますよ、なんてことは会社で教えてくれないです。カバさんの方には書いてあるし、カバさんのYouTubeではよく言ってますけども、だからあなたが仕事を早く終わらせたいとか、もっと会社の仕事で活躍したいと思ったならば、会社の上司や先輩の仕事をやるということは当然なんですけども、それは当たり前のことなんだけども、それだけではなく仕事術というものを勉強しなきゃいけないです。仕事術一番勉強するのにいいのは本を読むってことですね。そのためのビジネス書というのがあります。実際には何か講座のような私もセミナーとか講演とかやってますけども、そういったものを勉強してくっていうのもいいことなんですけど、最初はまず本から入るっていうのが基本だと思うんですね。なので仕事術を学んで欲しいということですね。仕事が終わらない人はまず読書をして欲しいということです。仕事が終わらない人はまず仕事術を勉強しろっていうことですね。ということで、カバさんの本で言うとアウトプット対善とか紙時間というのが相当するんですけど、そういう本を読んで自分なりに時間の使い方や仕事の違ったというものを工夫していく。そうすることによって生産性というのは確実に上がります。230%ぐらいは十分上がりますし、私の場合は10年前と比べると3倍ぐらいの仕事量ができるようになりました。本当にそうです。実際皆さん私のアウトプット情報発信とか見てると尋常じゃない量を発信していると思うんですけど、意外と時間かけずにですね、遊び時間も2倍も3倍も皆さんに遊んでますから、思った以上に効率的に時間を使っているんですけど、それは工夫してやってかなきゃいけません。私の場合は50年間工夫したものを本にして書いてるので、皆さんが自分が0から工夫するよりはそういった本を読んで学んだ方がいいんじゃないかなという風に思うので、仕事が終わらない人はまず読書しろ。仕事が終わらない人はまず仕事術を学べ、非やっていただきたいと思います。特に新入社員の方や入社間もない方というのは、仕事術の基本というものが全くできてないので、ものすごい無駄なことをしている人がたくさんいらっしゃいますから、よく言えば仕事効率を2倍ぐらいに増やすということを全く不可能ではないので、是非特しビジネス読み仕事効率をアップさせていただきたいなと思います。

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絶好調の上のパフォーマンスを出す3つの方法。[音楽]

精神科医カバサーシオンのカバチャンネル。今日は伊豆高原の池の里山というところからお伝えしています。非常にこのね、穏やかな店園風景が広がって非常に癒される場所でございます。今日は質問いただきましたタッキーたきやん滝まんさん、44歳男性。「川沢先生の睡眠運動朝散歩1年間実践し好調な状態を維持しています。先生のおっしゃる絶好長を欲張りに求めるならば、さらに何を実施したらいいでしょうか？教えていただけると幸いです。」

睡眠運動朝散歩をきちんと実行して、かなり絶好調に近い状態に来ているということで素晴らしいと思いますね。なかなかね、結構睡眠運動朝散歩というのは簡単ですけど、きちんと実行し、そして継続していくというのは難しいことなんですね。それは非常に素晴らしいことです。まずそれをね、引き続き継続していくことが重要です。ベースラインになりますから。睡眠運動浅方というのは、逆に言うと健康のベースラインとなりますね。ですからそれよりさらにプラスアルファの欲張りに、さらに健康の上を行こうということでウェルビーイングっ[音楽]ていう言葉があるんですけども、ウェルビーイングというのは単に体が健康だけじゃなく、心身共に非常に好調な状態、人間関係とかそういうことも含めてね、ストレスがなく非常にハッピーな幸せな状態とこと。でウェルビーイングっ[音楽]ていう言葉があるんですけども、もうちょっと私なりに分かりやすく言うと絶好調という風に言った方がいいんじゃないのかなっていうね。なのでパフォーマンスがいいだけでなく、自分史上最高の自分を目指すっていうのかな。そうそう、そういうことっていうのを目指そうってことで、絶好調になりましょうってことをね、言っています。ここでですね、どうすれば絶好調になるのかと、睡眠運動朝散歩以外にと言った時に3つありますので、それを今日ちょっとお伝えしておくこともですね。

まずですね、微調整カスタマイズっていうのをお勧めします。何かと言いますと、例えば睡眠運動朝散歩って言った[音楽]時に、私のあれでは最低限ぐらいの早歩きというのは一つの運動の目安になりますね。あれ1日20分の運動というのがね。で、1日20分週150分運動しているとですね、ほとんどの生活、習慣、美容のリスクをものすごく下げること[音楽]ができます。あるいは認知症のリスクもものすごく下げることができます。あるいはうつ病のリスクをものすごく下げることができます。ということで、1日20[音楽]分の運動というのはすごく大切なんだけど、それというのはあくまでもベースラインでしか[音楽]ないんですね。逆に言うとそこより多くの運動を、あるいは中強度以上の激しめの運動をやることによって、さらに脳のパフォーマンスは上がっていくというイメージです。ですから、もっと欲張って上のパフォーマンスを目指したい方は、1日20分では少ないというか、もっとやった方がいいという形になってきますね。ですから睡眠ダサ散歩ベースラインに何を上乗せできるかという発想をしてこうっ[音楽]ていうことです。例えば運動それなりにやっている人の場合は、今散歩だけしかやってないから、じゃあちょっと筋トレもやってみようかなっていうね。ということを筋トレを追加してみるとか、あるいは例えば有酸素運動の頻度や強度というものをちょっと上げてみようとか、あるいはその内容、もうすでに有酸素運動と筋トレやっている方であれば、そのバランスを見直していこうとか、ま、そういう微調整カスタマイズをしましょ[音楽]うってことです。カスタマイズというのは、自分なりにもっとやりやすいように調整してくって、自分らしいやり方を発見してくってこと[音楽]ですね。だから最初はそういうカバサが言ってる通りにやっていただいて、それで物足りなくなってきたら、もっと工夫したり増やしたり新しいものを取り入れたりするっていう、そこがカスタマイズっていうことです。なので、例えば有酸素運動が好きな人と筋トレが好きな人もいるわけだから、自分なりにどっちの方を多くした方がもっとパフォーマンスが上がるのかなってやってみれば分かるので、2、3日やってみれば分かるし、1週間も続ければはっきりと分かりますので、だから自分にとって一番ベストな方法っていうのを探ろうっていうね、そういった意味で微調整カスタマイズをどんどんしてって、これをこういう風にした方がもっといいなっていうことをね、発見していくと楽しくなってきて、ある意味健康的な感じになってくんですね。これとてもいいことです。

2つ目、新しいノウハウを実践しようってことで、例えば本読んだり、カバさんの動画見ても、あれ、これは自分やってなかったことあるじゃんみたいなね。例えば何か新しく本を買ってきた時に、あ、こういう方法あるんだとかね、あ、これいいのかなとか、色々そういう新しい方法っていうのを発見すると思うんですけど、それをやってみるっていうことですね。私もやります。大体本買ってきたら必ず3つto doを書こうってことをね、言っていますけども、3つの新しいことを始めようってことです。言い換と3つのto doってことは。だから自分の生活にやってなかったことを3つ取り入れるわけですね。これを本10冊やると30個取り入れるわけだから、人間改造ですよ。ちゃんとtodo3つやってく人はね。なので1ヶ月10冊も本読む必要性は全くなくて、きちんと本読んだらそこに書かれてる新しいノウハウというか行動を自分の既存のデフォルトの行動にこうどんどんどこまで組み入れていけるかってことが重要なんですね。なので新しいノウハウをやるということに挑戦する、チャレンジしてみるってことがとてもお勧めございます。え、そうなるとコンフォートゾーンから出るってことになってくるので、自分の快適領域から出るってことになってくるので、自己成長がものすごくしていきますね。新しいもの取り入れた時に自分に合う、合わないというのは必ず合いますから、これ良さそうだと思えば続ければいいし、これ無理と思ったら続けるのは実際無理なんで、やめるしかない形になるので、3つのto doのうち1個ぐらい残れば十分なんですよ、結果としてね。という形で新しいノウハウに挑戦して欲しいなと思います。

3つ目は分析するっていうことです。分析するっていうのは自己洞察するって言い換えてもいいと思いますし、具体的に何をするのって言った時にアウトプットするってことですね。記録するってことです。日記を書こうってことを言ってますけども、日記をきちんと書いた方がいいと思います。今日の自分の調子とかね、スマホとかでも記録できるのがあるので、そういったものを活用するのもいいと思うんですけども、睡眠時間とか朝起きた時の気分とか、そういったものを記録して、昨日例えば運動して2時間運動したと、次の日になってくるとちょっともう筋肉痛でも体がだるくてむしろ調子が悪いみたいになった時に、じゃあ2時間というのはやっぱちょっと多すぎるな、今の自分にはもうちょっと体力がついてからにしようみたいなね、こういうフィードバックです。昨日の運動、睡眠、あるいは色んな行動、仕事、色んなものに対するフィードバックというものをアウトプットしてきちんと書いてくということですね。これを余裕のある人はできるだけ詳しく書いた方がいいです。私の場合、メルマガっていう形でものすごく詳しく[音楽]書いてレポートしてますけど、それ自身が自分の行動の点検になってくるし、自分が何を楽しんでるかっていうことの[音楽]確認にもなってるし、自分のポジティブ日記にもなってるので、私の場合はFacebookの投稿とかメルマガの投稿ってことがもうアウトプットになっています。皆さんもそういうものをやっていくとSNSあるいはブログ的なもので自分のコードを書いてみる、まとめてみるってことをしていくとさらに大きな発見ってられますね[音楽]。自分は何してるというか楽しいか分かりませんていう質問がとにかくよく届くんですけども、昨日も届いてましたけども、そういう人っていうのは自己洞察力が低いんですね。絶対何か楽しい瞬間ってあるはずなんですよ。それは例えばそれ禁止された時に初めて気づくんですよ。例えば毎日皆さんご飯食べてると思うけど、ご飯食べられるってものすごく大切なことなんですよ。今実はあのここの伊豆に断食道場に入って断食中なんですけども、そうになってくるとご飯食べられないということになると、普通毎日ご飯食べてたり、普通にご飯の一膳前がね、こんなに大切なものなのかってことを改めて気づくんですけども、みんな当たり前のことが当たり前になってしまってる。それを気づけるのが自分自身にそういう風にアウトプットして日記や情報発信的なことを書くということをすることによって、自己洞察が深まっていくという[音楽]ことで、自己洞察が深まるとさらにフィードバック力も高まってきますので、よりよく自分自身を調整していくことができる。それによって絶好調さらにその上の状態を維持できるということですね。私自身が日々やっていることです。今の3つというのはなかなか今までここまで言うことはなかったので、非常にいい質問ね。ありがとうございます。例えば絶好調ですっていう人はそんなに今までなかったかもしれないので、そういう意味では結構目新しい話ができたと思いますから、絶好調のさらに行く方法皆さんも是非ね、取り入れてって欲しいなと思います。

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