Mayo Clinic Cancer Doctor: 5 Foods That Heal the Body, Starve Cancer, & Prevent Disease

Quais são os principais alimentos a evitar por causa do cancro? Sabe por onde vou começar, certo? Alimentos ultraprocessados. Carne processada é um carcinogéneo de classe um. Portanto, isto é pepperoni. Isto é salsicha. Isto é bacon. Isto são até nuggets de frango. Isto é fiambre. Hoje no podcast Mel Robbins, estamos a falar sobre cinco alimentos que combatem o cancro, que dizimam a doença e curam o corpo com um médico da Mayo Clinic. A minha mandíbula caiu. A sua também cairá. Então, fiz um estudo na Mayo Clinic no meu centro de cancro. Adivinhe o que aprendi? 95% dos nossos pacientes não estão a consumir as vegetais e frutas recomendadas. Pessoas que tiveram duas ou menos porções de vegetais e frutas hoje versus pessoas que tiveram cinco. Aquelas pessoas que tiveram cinco tiveram uma redução de 10% na morte por cancro, uma redução de 12% na morte por doença cardíaca. Houve uma redução de 35% na morte por doença respiratória. Comida é medicina. Comida é medicina. Tomamos antioxidantes para combater o cancro. Eles tomam todas estas pílulas e pós caros, certo? Apenas coma o seu kiwi. Agora, por que é que um kiwi previne o cancro? É super fixe. Então, isto realmente atinge a nível celular. Há 150% mais antocianinas nestas batatas doces roxas do que há nestas bagas. O que é antocianina e por que é que isso importa? Poder. Isto é como joalharia aqui. Estas são como joias para o cancro. Quais são as três principais coisas que um paciente com cancro deve fazer? Dr. Muse? Bem, eu começaria em primeiro lugar é Olá, sou Ren Mel e bem-vindo ao podcast Mel Robbins. Dr. Musem, muito obrigado por ter vindo de avião e por estar aqui. Estou tão animada para falar consigo. Obrigado, Mel. Isto é como uma experiência surreal. Tenho arrepios da cabeça aos pés. Eu vivo com arrepios, mas realmente tenho-os agora. E eu estava tão animada a voar para cá. Eu dormi bem ontem à noite, mas nem sequer senti que precisava de dormir. Estou tão energizada. Então, dá para ver. E eu também estou energizada, porque tem tanto para nos ensinar hoje. Hum, adoraria começar por pedir-lhe que fale com a pessoa que está aqui connosco agora. E diga-lhes como a vida deles pode mudar para melhor se realmente levarem a sério tudo o que está prestes a nos ensinar hoje e o aplicarem às suas vidas. Adoro isso. Poderia quase me levar às lágrimas, na verdade. Sabe, eu quero que cada um de vocês seja verdadeiramente despertado para a sua vitalidade, sem desculpas. A vida é muito, muito preciosa. E eu só quero pegar em cada pessoa que está a ouvir e conseguir movê-la de um lugar de esperança para saber que eles também podem prosperar, apesar de qualquer adversidade que tenham nas suas vidas. Então, vamos a isso. Vamos a isso. Bem, vamos cobrir tanta coisa. Quero dizer, você tem praticado medicina há várias décadas. Vamos discutir alimentos que podem curar o seu corpo e dizimar doenças. Vamos passar por uma lista específica de alimentos, um por um, que você deve comer para evitar o cancro. Vamos falar sobre alimentos específicos que eu quero que você evite porque causam cancro. Mas uma das razões pelas quais o rastreamos e quisemos sentar-nos e aprender consigo é porque você não é apenas uma médica e não é apenas uma pesquisadora e não está apenas numa prática clínica a ajudar a curar pessoas com diagnóstico de cancro, mas você também é uma sobrevivente de cancro. E quando tinha 26 anos, na faculdade de medicina, foi quando recebeu o diagnóstico. E então, antes de entrarmos em tudo o que está prestes a nos ensinar, adoraria ouvir sobre esse momento da sua vida e como isso impactou a forma como você pratica medicina. Sim. Obrigado, Mel. Aprendi muito na faculdade de medicina, mas aprendi tudo sobre como ser médica como paciente. E foi apenas alguns meses depois de entrar na faculdade de medicina. Quero dizer, eu levei um estilo de vida perfeitamente saudável crescendo. Tive uma família muito amorosa e realmente participamos em vida saudável. E alguns meses depois de entrar na faculdade de medicina, pela primeira vez na minha vida inteira, eu não me sentia bem. Muito envolvida em desportos. Eu subia o Camelback Mountain, Arizona, duas vezes por dia. E de repente, foi difícil. Vi um médico. Ele disse: "Use um inalador. É asma adulta." Eu não fiz nenhuma pergunta. Ele nem sequer me ouviu. Não melhorou. Vi um segundo médico. Ele disse: "Use mais." Ele ainda não me ouviu. O terceiro médico disse: "Oh, está na sua cabeça. Isto é algo que acontece a todos os estudantes de medicina. Chama-se psicossomático, o que significa que está na sua cabeça e depois o soma, o corpo. você manifesta estes sintomas." Foram alguns dias depois de aquele médico me dizer que estava na minha cabeça que eu colapsei e fui para o hospital. Eu estava em choque cardiogénico. O meu coração nem sequer batia corretamente. Havia uma massa de 16 cm enrolada à volta do meu coração e o tumor estava a comprimir todos os grandes vasos no meu pescoço. Então, levaram-me para cirurgia de urgência e no dia seguinte os médicos entraram na sala e disseram: "Você tem cancro em estágio quatro." Disseram: "Você tem três meses de vida sem tratamento, 20 meses de vida com tratamento." E sabe, tantas pessoas diriam, bem, você ficou zangada? Sabe, qual foi a emoção? E eu recebi este dom de graça. Eu apenas aceitei esse diagnóstico e soube que havia uma lição profunda ali para mim, especialmente como estudante de medicina. E eu mantive o rumo. Fiquei na faculdade de medicina e ouvi o que o médico disse que eu precisava de fazer para sobreviver. E eu apareci por mim mesma. Mantive-me ocupada com os aspetos saudáveis da vida de que vamos falar hoje, porque fui capaz de alcançar a minha vitalidade durante todo o meu tratamento de cancro e depois prosperar, como pode ver hoje. Então, aprendi tanto sobre a experiência humana, tanto quando estamos bem, quando era mais jovem, como também sobre como é ser um paciente quando não se está bem. Há tanto para desempacotar apenas nisso quando você acordou daquela cirurgia porque isso soa como se houvesse Bem, primeiro de tudo, tenho que parar em você poder subir o Camelback duas vezes. Quero dizer, eu me arrastei até lá e estava tão sem fôlego e exausta que, felizmente, havia um veterano do Army Ranger que estava a descer a montanha enquanto eu tropeçava, que teve que me levar montanha abaixo. Isso por si só é inacreditável. Mas acho que muitas pessoas tiveram essa experiência em que você diz: "Eu sei que algo está errado." E então alguém lhe diz: "Não, não, não, não. Está tudo na sua cabeça. Você vai ficar bem." Mas para você, isso parece enorme que estivesse enrolado em volta do seu coração. Estava a comprimir contra você. Sabe, você levantou a mão em direção à sua garganta. Você então acordou da cirurgia, mas parecia que você simplesmente continuou com a sua vida. Então, quero apenas dizer, o que os médicos lhe disseram para fazer? Porque você disse que seguiu o conselho médico, mas você também fez uma segunda coisa que é, em vez de se concentrar no cancro, você se concentrou e triplicou os aspetos saudáveis da sua vida. E então, vamos primeiro falar sobre o que os médicos disseram que você deveria fazer e que você fez, e depois vamos falar sobre quais são as coisas saudáveis em que você se concentrou. Sim. Então, sabe, o médico disse: "Eu vou fazer quimioterapia." E eu não questionei. Eu sabia que o meu corpo precisava de quimioterapia. Aqui estou eu na especialidade de oncologia integrativa, onde realmente uso terapias naturais baseadas em evidências para ajudar a mitigar as toxicidades do tratamento, melhorar os resultados do tratamento e também reduzir outras doenças crónicas. Eu sabia que precisava da quimioterapia para me livrar deste cancro. Então, você estava a estudar medicina do cancro? É por isso que foi para a faculdade de medicina? Sabe, eu tenho um histórico fascinante. Antes de ir para a faculdade de medicina tradicional, eu fui para a escola de naturopatia e a minha formação de graduação foi em fisiologia do exercício e nutrição. Ok, então isto tem sido entrelaçado no meu espírito e alma desde que eu era uma menina. Quando criança, as pessoas perguntavam: "O que você quer ser quando crescer?" Como elas sempre eu dizia: "Eu quero viver até aos 100 anos." Eu simplesmente amava bem-estar. Eu era obcecada com isso. Eu achava que era a coisa mais fixe. Quantos anos você tem agora? 51. Você Bem, isso é fantástico. Se eu tivesse que apostar em alguém que viveria até aos 100, seria você. Acho que sim. Com certeza. E há muito que eu sei que podemos aprender consigo, tanto em termos de pesquisa médica quanto na forma como você triplicou a vida saudável e a vitalidade e coisas que são acessíveis a todos nós. Então, você começou como naturopata. Você teve sonhos e ambições de criança de viver até aos 100. Você sempre foi obcecada com um estilo de vida saudável, mas então, caramba, 26 anos. Se você olhar para alguém que pode subir o Camelback duas vezes e que já é super saudável e tem uma atitude muito positiva, essas duas coisas e um diagnóstico de cancro não parecem andar juntas, certo? Quero dizer, há, sabe, você faz essa análise imediatamente. Você pensa: "O que eu fiz de errado?" Essa é a coisa natural. Sabe, o "porquê eu?" Sabe, todo mundo me vê nesta visão externa e pensa: "Oh meu Deus, ela é tão positiva. Aposto que ela nunca tem um dia mau." Eu chorei. Eu solucei. Tipo, o que é que isso significava? Mas foi muito momentâneo. Você eu sabia, ei, eu não tenho tempo para isso. Tenho que descobrir qual será a minha estratégia. E eu contratei os médicos em quem eu podia confiar. Sabe, uma vez que recebi o diagnóstico, e eu realmente não me importo com os médicos. Eu acho que não é uma boa ideia quando os médicos dão um número finito de quanto tempo você vai ficar na Terra, porque eu não acho que possamos fazer uma previsão precisa, especialmente hoje em dia. Temos tantos avanços no tratamento do cancro. Estamos a ver pessoas a serem curadas sem parar. Quem somos nós para prever quanto tempo alguém vai viver? Então, eu digo frequentemente aos meus pacientes, eles ficam muito, eles acham isso muito desagradável quando um oncologista lhes diz: "Você tem X tempo de vida." E eu digo ao meu paciente, quando você for encontrar um oncologista, diga que você não quer esse número. Se você não quer esse número, e você merece ter o número se o quiser, mas para mim, eu teria preferido não ter esse número, mas eu não deixei que isso entrasse na minha cabeça. E então, eu tive que fazer quimioterapia por quase seis meses. E depois tive que fazer um transplante de medula óssea, porque isto foi antes das imunoterapias, do rituximab ou de qualquer um desses tratamentos estarem disponíveis. Então, fiz o transplante de medula óssea. E eu lembro-me de todas as manhãs, eu punha o despertador para as 4 da manhã no hospital. Eles traziam todos os meus estudos médicos para o hospital para que eu pudesse estudar. O meu oncologista tinha uma bicicleta no meu quarto e uma bicicleta na estação de enfermagem. Então, às 4 da manhã, eu saía furtivamente do quarto, sentava-me naquela bicicleta e via o nascer do sol no Arizona. Era deslumbrante sobre as montanhas. Mas isto foi notável. E eu consigo, eu consigo sentir no meu corpo como se estivesse a andar na ponta dos pés, a deslizar aquela porta de vidro e a percorrer o quarto e a ver todas aquelas outras pessoas nas suas camas. E eu vou descrevê-lo. Elas estavam tão doentes no esforço de estarem vivas. Mas novamente, eu alcancei a minha vitalidade sem pausa. E foi assim que eu vivi. E é exatamente o que eu realmente trabalho com os meus pacientes a fazer hoje. E você tem que remover essa turbulência. Você tem que chegar a isto num lugar de pura alegria e como empoderamento. Como eu tenho autonomia sobre este diagnóstico. Este é o meu trabalho agora para aparecer por mim mesma e funcionou lindamente. Ok, tenho que desempacotar isto. Ok. Ok, vamos lá, Dra. de New Salem. Você tem 26 anos e pintou um quadro tão vívido e consigo realmente imaginar na minha mente a você de 26 anos numa cama de hospital a levantar-se como um coelho saltitante a correr de bata para a estação de enfermagem, a subir para uma bicicleta a olhar pela janela e consigo também imaginar a passar por todos os outros quartos e a espreitar e a ver pessoas como que à beira da morte ou pelo menos com uma energia derrotada de "estou a morrer", o que é certamente uma resposta muito racional e esperada a um diagnóstico assustador e a um tratamento muito debilitante. Mas você fez o oposto. E eu tenho duas perguntas sobre isso. Quando o médico lhe disse que você tinha 3 meses de vida, como é que isso mudou a sua abertura na sua mente em termos do que um jovem de 26 anos típico pensa versus o que você então pensou quando alguém disse: "Você tem três meses de vida." Sim. Então, sabe, quando eu ouvi isso, eu meio que guardei. Como se estivesse guardado no fundo da minha alma. Ainda estava comigo, mas não estava a controlar as minhas escolhas ou as minhas ações. Eu não estava a viver com medo, de forma alguma. Eu estava a viver através da lente de "vamos viver plenamente". O que eu diria é que ouvir isso elevou a minha existência ao ponto de que cada coisa que eu experimentava era elevada. A relva não era apenas verde, era magnificamente verde. As nuvens eram sempre mais volumosas do que provavelmente alguma vez foram. O calor do sol parecia tão quente e envolvente e como hoje. Mas eu simplesmente amava as pessoas. Sabe, eu consigo, eu lembro-me de uma situação, foi num McDonald's, na verdade, o que não parece muito saudável, certo? Como é provavelmente um ótimo exemplo para as pessoas ouvirem, mas eu fui ao McDonald's e comprei um café. Eu adoro café. É na verdade muito bom para você. Podemos falar sobre isso. E havia um cavalheiro sem-abrigo sentado lá fora. Eu nunca partilhei esta história. E ele era jovem e tinha cerca de 19 anos. E eu sentei-me e tomei o meu café. Fui comprar-lhe o pequeno-almoço e nós simplesmente conversámos. E o que eu aprendi na minha experiência de ser diagnosticada com cancro, se eu não tivesse sido diagnosticada com cancro, sabe o que eu teria feito? Teria ido buscar o meu café e teria corrido para estudar egoisticamente, certo? Mas em vez disso, eu tive este conhecimento como, ei, pause. Vamos passar tempo com este ser humano. E ele ensinou-me tanto sobre a vida, tanto sobre estar presente. E ele era tão calmo. Ele tinha esta energia linda. E sabe, isso é algo que eu acho que descreve a minha existência é esta quietude energizada onde eu sou como um fio elétrico, sabe, mas por dentro há esta quietude e harmonia supremas que são tão importantes. Então, eu só quero ter a certeza de que, enquanto você está a ouvir ou a assistir, você capta a magia do que a Dra. M Salem acabou de partilhar, que é que, ao receber esses três meses, como é que você diria isso? Ao ser informada que tinha três meses de vida, isso trouxe o que importava para o foco e fez com que as coisas que estão bem à sua frente sobre a vida que lhe dão energia e que são bonitas e que valem a pena viver sejam muito mais ampliadas e você se apoiou nisso e o que eu quero saber é quais são as coisas saudáveis em que você se concentrou quando recebeu esse diagnóstico de cancro em estágio quatro. Exercício físico, número um, sabe, mesmo durante a quimioterapia, oh meu Deus, comecei a sentir-me muito melhor, sabe, porque o tumor começou a encolher. Então, foi como, caramba, consigo respirar novamente. Então, sim, eu ainda faço exercício. A pesquisa sobre exercício físico centrada no cancro é incrivelmente excitante. Nós não sabíamos realmente isso naquela época, mas é provavelmente por isso que estou viva hoje, porque eu realmente continuei esse exercício. Não de alta intensidade. Eu apenas fiz o que pude, porque os tratamentos de cancro estão a diminuir as suas contagens de células sanguíneas. Você está frequentemente anémica e está cansada. Então, eu ouvi o meu corpo. Quando eu andava naquela bicicleta, era devagar. Eu não me preocupava. Não havia ego ligado a isso. Eu estava apenas a mover o meu corpo. Eu digo aos meus pacientes, eu sei que você está exausta, mas preciso que você caminhe pelo menos cinco ou 10 minutos depois de cada refeição. Preciso que você se esforce. Sabe, isto não é fácil, mas temos uma escolha. E às vezes temos que nos esforçar. E ao fazer isso, podemos ficar energizados. E então, é isso que eu recomendo, número um, é mover o seu corpo. É crítico. Muito, muito importante. A outra coisa com o exercício físico que as pessoas não percebem é que ele usa o stress, toda a adrenalina. Se você pensar no homem das cavernas e no tigre dentes-de-sabre que saltava, o homem das cavernas fugia dele, certo? E ele dormia como um bebé à noite. Oh, e nós, não temos o tigre dentes-de-sabre, mas temos todos estes fatores de stress, o que quer que seja. Talvez não seja cancro. Pode ser apenas o stress da vida. E nós estamos tão tensos com ansiedade. Então, esse exercício ajuda o humor. Ajuda a combater o cancro e na verdade aumenta a resposta ao tratamento. Agora sabemos que é mágico. Sabemos que no cancro da mama, o exercício pode melhorar os resultados do cancro da mama. Quero dizer, você está pronta para isto? Dá-me arrepios. Quase 50%. Quero dizer, este não é um número pequeno. Este é um número mágico. Houve um estudo incrível sobre cancro colorretal que mostrou que o exercício é tão favorável quanto a quimioterapia. Sabe, isto não significa que substitui a quimioterapia. Significa que fazemos isso juntos para que possamos curar cancros. Então, você concentrou-se no exercício. Houve outros hábitos saudáveis que você adotou para ter vitalidade quando foi diagnosticada com cancro em estágio quatro? Oh, sim. Sabe, comida é medicina. E isto foi realmente antes de todo o foco em comida se tornar aparente, mas sempre foi algo que foi muito especial para mim. Então, eu continuei a comer essa dieta saudável. E mesmo nos dias em que eu não me sentia bem, sabe, a quimioterapia muda o sabor das coisas na sua boca. É muito metálico. Frequentemente você tem feridas e com o tipo de tratamento que eu tive, você tem um monte de feridas na boca, então dói. Ai. Então, mas esta é a bênção nisto é que eu sei como foi. Então, quando me sento com pacientes, posso ser muito atenta e pensar, ok, eu sei onde ela está nesta sala e vejo como ela está a falar comigo. A boca dela obviamente dói. Vamos abordar isto e vamos descobrir algumas trocas de alimentos. Ou talvez ela esteja a comer ovos mexidos com queijo numa fatia de pão branco com manteiga e uma fatia de chouriço de peru. Sabe, isso não é o fim do mundo, provavelmente, mas há uma maneira muito mais saudável de eu querer que essa mulher coma. Então, eu faço uma troca. Eu tento inverter o que ela está a comer de uma forma que ainda seja algo a que ela está acostumada, algo que ela procura, algo mais saboroso, ela não está a procurar algo doce no que ela costuma comer e vou dar-lhe algo um pouco mais saudável para comer que seria, hum, talvez mais alinhado com o seu tratamento de cancro para lhe dar alguns dos fitonutrientes que vêm das plantas que podem ajudá-la a sentir-se melhor e talvez até melhorar esses resultados de tratamento. Então, você falou sobre exercício, você falou sobre triplicar os alimentos saudáveis porque comida é medicina, como você acabou de dizer. Você também falou sobre a sua atitude, como realmente focar na beleza do nascer do sol em vez de focar no diagnóstico de cancro. Mais alguma coisa em que você se apoiou quando foi diagnosticada com cancro em estágio quatro? Sim. Sabe, aceitação. Você não pode lutar contra isso. Você tem que aceitar. Você tem que trabalhar para aceitar. É muito difícil no início, mas se você lutar contra isso, você apenas ficará nessa batalha por mais tempo. E muitas vezes leio que as pessoas dizem: "Ela lutou contra o cancro." Nunca houve uma batalha. Foi verdadeiramente apenas esta graça de aceitação e depois mover-me na direção que eu sabia que tinha controle. E foi aí que eu apareci por mim mesma com vida saudável e deixei os médicos fazerem o que faziam de melhor. Sabe, há esta citação super famosa de eu nunca consigo dizer esta palavra como hipócrates ou hippo hippo como você diz isto? Hipócrates. Obrigado. Perfeito. Obrigado. Eu consigo, sabe, é como Mark Twain disse que é preciso uma mente simples para soletrar uma palavra de uma maneira. Eu digo que é preciso uma mente simples para dizer uma palavra de uma maneira. Então, Hipócrates, obrigado. O antigo médico grego disse: "Que o alimento seja o teu remédio." E sabe, eu ouço você dizer isto o tempo todo. Há dados que sustentam a afirmação de que a comida pode prevenir ou curar doenças? Absolutamente. Há evidências esmagadoras de que a comida é um grande problema no nosso país hoje com os níveis de doenças crónicas que temos. E, de facto, no Journal of the American Medical Association em 2022, o que eles publicaram é que a comida é a principal causa de morte no nosso país. Espere um minuto. Comida. Comida é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Sim. O que isso significa, Dra. Mucum? É um motor massivo com o consumo de alimentos ultraprocessados. 60% da nossa dieta são alimentos ultraprocessados. 67% da dieta dos nossos filhos são alimentos ultraprocessados. E então, o que está a acontecer com isso? Sabe, há aditivos nesses alimentos que simplesmente não são bons para o nosso corpo. Esses alimentos não são bons para o nosso microbioma intestinal. E então, quando comemos tanta comida que é falsa, não há espaço para as coisas saudáveis. Então, você está a eliminar a oportunidade de obter as coisas que importam. Todas as vezes que você coloca comida na boca, você tem uma oportunidade de ser uma versão mais saudável de si mesmo ou uma versão menos saudável de si mesmo. Então, você realmente quer prestar atenção a isso. E não tem que ser perfeito. Isto nunca é sobre perfeição. Mas é num esforço para ser mais consistente em fazer melhor, é o que eu diria. E ter alegria com isso. Sabe, às vezes elas têm mulheres que vêm e elas estão a comer o que alguns considerariam a dieta perfeita, mas sentem-se como reféns dessa dieta e não a amam e não têm alegria com isso. Então, é realmente tentar encontrar os alimentos saudáveis que você gosta do sabor. Sabe, eu muitas vezes pergunto-me, quero dizer, essa é uma estatística chocante que a principal causa de morte nos Estados Unidos é a comida porque é ultraprocessada. Sabe, há toda esta obsessão em rotular as coisas como orgânicas. Eu muitas vezes me pergunto, espere um minuto, não estamos a inverter isto? Não deveríamos estar a rotular as coisas como químicas e todo o resto é apenas comida? Eu sei. Sabe, de facto, falando em comida, você tem uma lista de alimentos que previnem o cancro. Você pode explicar por que eles previnem o cancro. E então, quero trazê-los e depois vamos passar passo a passo por cada um e você explicar como um alimento específico que você come o ajudará a prevenir o cancro. Vamos a isso. Vamos a isso. Tudo bem. Vamos trazê-los. Então, a primeira coisa que vejo é uma tigela de bagas. Vamos falar sobre bagas congeladas. Por que é que as bagas congeladas previnem o cancro? Sim, as bagas são incríveis e sabe, é uma forma tão fácil de começar o seu dia. E muitas pessoas preocupam-se porque as bagas podem ser caras, especialmente se forem frescas. E então o que eu digo aos pacientes é não se preocupem, apenas comprem-nas congeladas. E as bagas selvagens congeladas, elas não precisam de ser orgânicas. Elas são selvagens. Elas crescem na natureza. Então, comprem essas bagas selvagens congeladas. Esta é uma bela mistura de bagas aqui, que eu adoro. E eu realmente tento que os meus pacientes comam uma chávena por dia. Estas estão carregadas de antocianinas. O que é antocianina e por que é que isso importa? É este poderoso fitonutriente. O que é um fitonutriente? O que isso significa? Eu sei. Não é? É uma palavra louca. Fito é a cor. A cor nestes vegetais e frutas. E o nutriente é o que vai ajudar a alimentar o nosso corpo. Tudo o que queremos para ajudar a, novamente, qualquer coisa que comamos, podemos tentar ativar todas estas ativações que podem ajudar a mitigar o cancro de se formar. E se você o tiver, podemos ajudar a desligar alguns desses genes também. Então, há pesquisas com bagas que são tão excitantes tanto para a prevenção do cancro da mama quanto para a sobrevivência do cancro da mama. Você não vai acreditar nisto. Para cada duas porções por semana, pode reduzir o risco de cancro da mama. E para sobreviventes de cancro da mama, para cada duas porções por semana, pode reduzir o risco de morrer de cancro da mama em 25%. 25%. É um número enorme. Duas porções de bagas congeladas por dia. Por semana. Por semana. Por semana. É isso. É isso. Redução de 25%. 25%. Isto foi no estudo de saúde das enfermeiras. Dados tão fixes, certo? E são deliciosas. Sabe, isto é o que é interessante sobre a comida moderna, é que há muitas pessoas que provarão estas bagas e não sentirão o quão deliciosas elas são porque a comida hoje em dia é tão adulterada com produtos químicos e eles fazem a comida de forma a ter sabor extra no paladar. E então pode levar um pouco de tempo à medida que as pessoas estão a transitar para uma dieta saudável para ajustar o seu paladar para que possam apreciar o sabor da comida. E o que eu vejo que é tão único para pacientes com cancro é quando você tem esse diagnóstico de cancro, sabe, a sua mortalidade está a ser ameaçada. Você está pronto para mudar. E parece que essa chave vira imediatamente. Parece que eles começam a saborear a beleza da sua comida muito mais rapidamente do que pacientes que eu possa ver que não têm cancro ativo. Leva-lhes muito mais tempo para encontrar a harmonia e o prazer do sabor desta comida maravilhosa. Então, eu só quero que as pessoas sejam pacientes quando começarem a provar estes alimentos, especialmente se estiverem habituadas a alimentos ultraprocessados. Você pode não notar o quão incríveis eles são. Tenho pacientes que dizem: "Oh meu Deus, eu não sabia que os morangos eram tão bons." É muito fixe. Leva tempo para que esses alimentos falsos saiam do sistema deles e eles comecem a apreciá-lo. Então, bagas, mas adivinhe? Estas batatas doces roxas. Podemos falar sobre elas? Sim. Então, vamos falar sobre as batatas doces roxas. Dra. Muse Salem, por que é que as batatas doces roxas previnem o cancro? Em primeiro lugar, é a minha comida favorita. Estou apenas aqui para dizer que se amanhã fosse o meu último dia, Mel, e você dissesse: "Don, o que podemos servir para a sua última refeição?" Eu diria: "Traga-me apenas essa batata doce roxa e apenas aqueça-a um pouco." É só isso. Você cozinha-a e não faz nada de especial com ela. Sim. Eu como-as. Eu como uma todos os dias. Eu como uma todos os dias. Então, olhe para isto. Quero dizer, é tão fixe. Quando você cozinha estas, fica mais roxo. Então, eu adoro as bagas, certo? Sim. Há 150% mais antocianinas nestas batatas doces roxas do que há nessas bagas. E sabe, eu adoro as zonas azuis. Eu acho que as zonas azuis entregam uma mensagem tão bonita. Estes são os lugares no mundo onde as pessoas vivem até aos 100 anos. Elas prosperam. Elas florescem com baixos níveis de doenças crónicas. Eu não acho que precisemos de entrar nas nuances da pesquisa, mas vemos este padrão e tendência. E em Okinawa, Japão, esta é uma das áreas do mundo onde as mulheres vivem mais tempo. Então, temos que amar isso, certo? Elas adoram estas batatas doces roxas. Então, coma uma batata doce roxa. Então, diga-me sobre a palavra antocianina. O que ela faz no seu corpo que ajuda a prevenir o cancro e a curar doenças e a fazê-lo viver mais tempo? O que é antocianina? Eu nem consigo dizer, mas o que ela está a fazer no seu corpo? Você está a dizer perfeitamente. Então, as antocianinas, como muitos destes outros fitonutrientes que vemos nestes vegetais e frutas que temos aqui, elas têm a oportunidade de entrar no nosso corpo e o que temos é que temos tumores. genes que serão ativados e temos genes de tumor que podem ser desativados. É assim que eles funcionam com o cancro. E estas diferentes moléculas podem ajudar a desligar o cancro, de modo que não seja provável que tenha esta proliferação, ou podem até ativar genes chamados genes supressores de tumor. Estes genes supressores de tumor ajudam a ser os freios em qualquer cancro. Então, você tem esta sinfonia e orquestra realmente bonita a acontecer no seu corpo a nível genético. É muito fixe. E essa batata roxa pode desligar os genes no seu corpo que estão a causar cancro e eles podem ativar os genes no seu corpo que naturalmente os freios quebram o que é loucura. É exatamente isso. Então, imagine se você está a fazer uma dieta que é 60% de alimentos ultraprocessados e você não está a consumir nenhum vegetal e fruta. Adivinhe? Então, isto parece fácil, certo? Temos isto aqui e quero dizer, está a deixar-nos com fome, certo? Cheira delicioso. Você acreditaria que 90% dos americanos não estão a receber o que precisam em termos de vegetais e frutas? Eu acredito nisso. Então, eu odeio isso, mas acredito. Eu não acreditei. Então, fiz um estudo na Mayo Clinic no meu centro de cancro. Adivinhe o que aprendi? 95% dos nossos pacientes não estão a receber vegetais e frutas recomendados. 95. Todos os dias eu venho, a maioria dos meus pacientes, no melhor dos casos, está a receber duas a três porções de vegetais e frutas por dia. Então, a recomendação, foi um ótimo estudo. E o que o estudo fez é que revisou dois estudos prospetivos, o que significa estudos onde as pessoas estavam a avançar e eles mediram quanta vegetais e frutas consumiam. E depois eles revisaram estudos adicionais numa meta-análise, que é um estudo de muito alta qualidade de mais 24 a 26 estudos que eles revisaram, o que é realmente incrível. E o que eles nos mostraram é que as pessoas que tiveram duas ou menos porções de vegetais e frutas por dia versus pessoas que tiveram cinco. Ok, aquelas pessoas que tiveram cinco tiveram uma redução de 10% na morte por cancro, uma redução de 12% na morte por doença cardíaca. Houve outro facto muito divertido. Houve uma redução de 35% na morte por doença respiratória. Fez-me coçar a cabeça. Eu disse: "O que é que isso significa?" Foi o que eu disse. Eu disse: "O que é que isso significa?" Bem, vamos pensar sobre a COVID. Houve algumas pesquisas fixes sobre COVID. Houve um estudo no ano passado que mostrou que as pessoas com uma dieta mais à base de plantas, uma dieta vegana, vegetariana, apenas com mais plantas, tiveram menos COVID. E durante a COVID, houve alguns estudos de saúde e eles mostraram que sim, de facto, as pessoas com dietas mais à base de plantas tiveram menos COVID moderado a grave e as pessoas que estavam em dietas mais predominantemente animais onde estavam a perder parte disso. Tiveram um risco três vezes e meia maior de COVID mais grave. Quero ter a certeza de que estou a acompanhar, porque isso foi pesquisa de cair o queixo. É loucura. Então, você está a dizer que, primeiro de tudo, com base no estudo de pesquisa que você fez na Mayo, que os pacientes com cancro não estão a receber a quantidade diária recomendada de porções de vegetais de que precisam. E 90% dos pacientes com cancro não o fazem. Isso é o número um. Toda a América, 90% o fazem. No meu próprio centro de cancro, 95% 95 95. E este foi um grupo que eu também olhei para a insegurança alimentar. Não fazia parte desta população. Então, não foi impulsionado pela insegurança alimentar. É impulsionado por estilos de vida agitados e pelo facto de que simplesmente não arranjamos tempo ou você não sabe. Você não percebe o poder da comida para curar e prevenir. E eu só quero ter a certeza de que, enquanto você está a ouvir, porque eu sei que você vai partilhar isto com pessoas na sua vida que precisam de ouvir esta pesquisa e que precisam de entender como o que você come é medicina. E há pesquisa. O facto de ter havido uma diminuição de 10% para as pessoas que tiveram cinco porções destes tipos de vegetais por dia, de morrer de morrer de cancro. É importante e isto é tão fácil. Então, esta é uma história fixe. Então, muitas pessoas, a comida está cara agora. Sim. Certo? Pior. Sim. E especialmente quando você vai ao supermercado para comprá-la. Então, eu tive uma mulher que na verdade tinha insegurança alimentar e ela está a ir muito bem e ela tinha muitas doenças crónicas, é diagnosticada com cancro da mama e disse: "Ei, você precisa de me ajudar. Eu quero mudar." Ela fez uma horta. Sabe o que ela faz agora? Ela vai online e ensina as pessoas a cultivar. Isso dá-me arrepios. Ela transformou o seu diagnóstico de cancro em um significado e propósito profundos de ajudar os outros a perceber, ei, a comida não tem que ser cara. Você pode cultivá-la no seu próprio quintal. Dra. de New Salem. Por que é que vegetais como couve-flor, couve de Bruxelas, brócolos, por que é que eles previnem ou curam o cancro? Estes são alguns dos vegetais mais poderosos quando se trata de cancro da mama. E há tantos factos divertidos com eles. Então, sabe, alguns vegetais são um pouco melhores crus do que cozidos. E este é na verdade um deles, os vegetais crucíferos. E muitas pessoas dizem: "Ah, mas é tão nojento." Ok, então prato cru. Vamos ver. Vá em frente e pegue na couve-flor e nos brócolos. Então, se olharmos para esta couve-flor e brócolos, estes são belos vegetais crucíferos. E talvez quando eu estiver pronta para cozinhar estes, eu mastigue alguns deles antes de cozinhar. E sabe porquê? Porque quando estão crus, há uma enzima neles chamada mirosinase. Ok? Mirosinase. Mirosinase. Ok? E essa enzima é realmente mágica para tentar absorver os fitonutrientes que estão nos brócolos, na couve-flor, nas couves de Bruxelas, na rúcula, melhor e de forma mais eficaz. Agora, se você se esquecer disso ou estiver num restaurante e eles trouxerem os seus brócolos cozidos a vapor, não se preocupe. Mas sabe, é divertido pensar, como posso tirar o máximo proveito deste vegetal possível? Coma-o cru. Ou se quiser comê-lo cozido, apenas mordisqueie um pouco cru antes de o cozinhar. Agora, deixe-me fazer-lhe uma pergunta, porque eu ouvi em algum lugar, não sei onde, que você tem que evitar os brócolos e a couve-flor num prato cru porque é muito difícil para o seu intestino digeri-lo. Mas você está a dizer que, no caso de prevenir o cancro, curar doenças, viver uma vida mais vital, está tudo bem ou você simplesmente mastiga cem vezes em vez de dez vezes ou quais são os seus pensamentos sobre isso? Sabe, isso é tão interessante e muitas pessoas podem ter dificuldades com isto no início porque o seu microbioma intestinal é uma bagunça. Então, quanto mais introduzimos estes alimentos no nosso padrão alimentar, melhor você se sai com isso. Mas ouça, cada um é um indivíduo e algumas pessoas podem ter dificuldades em comer estes crus. Algumas pessoas podem não tolerar brócolos. Você deve ouvir o seu corpo e a harmonia do seu corpo. Há muita sabedoria interna no corpo. Então, se uma mulher vem e diz: "Oh, eu não suporto brócolos." Eu digo: "Não vamos consumi-los. Vamos olhar para os outros vegetais crucíferos que você pode desfrutar." Couves de Bruxelas, rúcula, couve-flor, repolho. Todos adoram repolho. É um que parece ser muito frequentemente apelativo para os pacientes quando os visito. Mas há muitos para escolher. E a coisa fácil, o chat GPT é gratuito. Vá e diga: "Que vegetais crucíferos existem?" sabe, e ele dar-lhe-á uma longa lista de vegetais crucíferos e escolha um. Tente comê-los crus. Quando você cozinha, você não perde o poder que ele tem para ajudar a prevenir ou curar o cancro. Você ainda terá benefício, mas terá um pouco mais se tiver um pouco de cru antes de o fazer porque terá essa enzima. Agora, há um pequeno truque que você pode fazer, ok? Semente de mostarda seca, o tempero. Ok? Se você decidir que quer apenas cozinhar estes e não quer mordiscar nenhum cru, coloque um pouco de semente de mostarda seca. Apenas polvilhe por cima. Uma vez cozido, tem um sabor delicioso. E essa semente de mostarda seca ajudará você a absorvê-lo. Fantástico. Vou fazer isso quando chegar a casa. É tão fixe. Outra coisa que eu costumo fazer é que eu já tenho os brócolos cozidos a vapor, mas eu faço uma salada com um pouco de rúcula. E rúcula, não importa o que você faça. Não tem que ser exatamente os brócolos. Se você quiser ter qualquer vegetal crucífero na mesma refeição, tente comer um pouco dos seus crucíferos crus, essa é a mensagem. E se não, coloque um pouco de semente de mostarda seca. Vamos tirar o máximo proveito possível destes ingredientes incríveis. E é muito fixe o que eles fazem. Então, quando se trata de cancro da mama, ajuda a transformar o estrogénio numa forma menos proliferativa. O que significa proliferativo? Sabe, quando pensamos no tecido mamário, pensamos no facto de que o tecido mamário em si pode estar num estado proliferativo onde as células podem crescer mais. Entendi? E o que os brócolos podem fazer é que podem transicionar o estrogénio realmente no nosso corpo para uma forma de estrogénio que não causa essa proliferação. Proliferação é crescimento. Então, você pode imaginar se algo está a aumentar o crescimento, isso não é uma coisa boa, certo? Queremos coisas que tentam desligar esse crescimento e isso mantém isso sob controle. Há muitas outras coisas que os vegetais crucíferos fazem. É como um mestre na desintoxicação. Então, muitas vezes eu tenho pacientes que dizem: "Eu vou fazer uma desintoxicação, mas o que você recomenda?" Eu digo: "Apenas coma comida saudável. Coma brócolos. É a sua desintoxicação natural. Você não precisa de gastar um monte de dinheiro numa desintoxicação chique." E eu preferiria que as pessoas fizessem isso de uma forma mais natural e segura do que se submeterem a uma grande desintoxicação. Então, eu apenas faço isso com os alimentos naturais. Fale-me sobre os feijões pretos ali. Vamos falar sobre feijões e por que eles previnem o cancro? Então, os feijões são realmente incríveis. Então, há tanto benefício. Esta é uma proteína vegetal incrível. Mas quando você pensa em proteína vegetal, você não está apenas a obter proteína. Você está a obter fibra. E a fibra está obviamente em todos estes alimentos vegetais. Você só obtém fibra de plantas e a fibra é mágica. Quero dizer, oh meu Deus, poderíamos falar por duas horas sobre fibra. É tão importante. E você ouve muito agora sobre "obtenha proteína, obtenha proteína, obtenha proteína". Então, sim, você precisa de proteína. Não há dúvida de que você precisa de proteína. Mas o problema é que a maioria dos americanos, assim como os vegetais e frutas, eles são deficientes em fibra. 95% dos homens são deficientes em fibra e cerca de 91% das mulheres são deficientes em fibra. Este é um problema massivo. Houve algo que chamamos de revisão guarda-chuva, o que significa que eles fizeram esta revisão muito excitante de todos os dados até hoje. Isto foi publicado este ano, 17 milhões de anos-pessoa neste estudo. E o que ele nos mostrou é que há evidências de classe um. Esta é como a evidência de mais alta qualidade que temos na medicina de que a fibra pode ajudar a reduzir a morte por qualquer causa, a morte por doença cardíaca. Também pode reduzir o risco de morrer de cancro do pâncreas nesta evidência de classe um. O quê? É realmente excitante. Houve outro estudo, outra revisão dos dados que acabou de ser publicada que mostrou que a fibra pode ajudar a reduzir o risco de cancro em 22%. Ok, espere aí. A fibra pode ajudar a reduzir o risco de cancro em 22%. 22%. Mas temos mais de 90% das pessoas que não estão a receber o suficiente. Então, vamos falar mais. Então, eu sempre penso em trocas de alimentos com as pessoas. Como podemos talvez trocar uma coisa? Sabe, você não tem que comer feijão em todas as refeições. E muitas pessoas dizem: "Oh meu Deus, você vai me deixar com gases." Bem, comece devagar. Você não precisa de fazer muito. E cozinhe-os muito bem. Então, vamos falar um pouco mais sobre isso. Há uma enzima nos feijões. Isto é tão divertido. É como comida é medicina, certo? Eu adoro isto. É como factos divertidos. Então, há esta enzima. Chama-se rafinose. E essa é a que causa gases. Rafinose é a que causa gases. Parece que é uma palavra tão feia. Rafinose. É por isso que você quer demolhar os feijões. Então, se você os comprar secos, é tão barato. É muito mais barato. Tão barato. Compre os feijões secos. Coloque-os na panela elétrica durante a noite. Sim. Demolhe-os. Você entendeu. Você quer demolhá-los e depois enxaguá-los muito bem e depois cozinhá-los. Bem, por que precisamos de os enxaguar muito bem? Você está a enxaguar essa rafinose. Essa Então, estamos a livrar-nos dos gases. Livrar-nos dos gases. Entendi. Ok. Então, se você tiver gases, você pergunta a si mesmo: "Eu demolhei-os tempo suficiente e enxaguei-os?" Agora, eu sou muito ocupada. Eu sei que muitas pessoas a ouvir estão ocupadas. Eu muitas vezes apenas uso feijões enlatados. E então, você quer enxaguar tudo aquilo em que eles estavam a demolhar. Enxague-os. Enxague-os. Enxague-os. E depois aqueça-os. É por isso que é por isso que as pessoas ficam. Vamos manter o sumo. Ok. Eu não quero o sumo porque não quero o sumo no meu corpo. Está a perceber? Ok. Ok. Tenho que partilhar outro estudo. Posso continuar? Ok. Então, este é super fixe. Então, quando pensamos em carne vermelha, muitas vezes as pessoas falam sobre como uma dieta carnívora pode melhorar coisas como diabetes. Isto é muito interessante. Então, houve recentemente um estudo publicado e o que ele mostrou é que a carne vermelha e a carne processada aumentam o risco de diabetes em cerca de 60%. Espere, carne processada e carne vermelha aumentam o seu risco de diabetes em 60%. Sim. O quê? Sim. E então, estas são as pessoas que tiveram mais versus as pessoas que tiveram menos. Ok. Ok, em qualquer um destes estudos, quando você ouve as pessoas a falar, você sempre quer coçar a cabeça e dizer: "Eu pergunto-me com o que eles estão a comparar." E muitas vezes é o mais versus o menos. Então, se você comer um pouco de carne vermelha, digamos uma, duas, três porções por semana, isso não vai causar diabetes. Mas se você comer carne vermelha três vezes por dia, todos os dias, isso é um grande problema. Então, o que este estudo nos mostrou foi realmente fixe. Estamos a falar sobre estas trocas de alimentos, certo? Se você trocar uma porção de carne vermelha ou carne processada por dia por feijões ou nozes, você reduz esse risco de diabetes em cerca de 30%. Quero dizer, quão fácil é isto? Pense se você está a fazer uma refeição mexicana onde você tem um pouco de carne que você tempera. Pule a carne. Coma os feijões. Coloque o mesmo tempero neles. É delicioso. Se você está a fazer sopa, você pode colocar talvez alguns pedaços de carne se você realmente gostar desse sabor de caldo de carne. Certo. Não vai fazer mal. Carregue com feijões. Todos os feijões são criados iguais? Ou há feijões que você prefere? Não. Faça o que você gosta. Faça o que você gosta. Faça o que é único para você. Eu acho que nos meus pacientes, eles parecem tolerar lentilhas e ervilhas partidas inicialmente melhor. E elas têm tantos benefícios? Lentilhas e ervilhas partidas. Faça o que você faz, o que você mais gosta. E sabe, eu sei pessoalmente, eu não tolero feijão vermelho. Eles fazem-me sentir mal. Eu nunca terei um feijão vermelho em minha casa. Feijões pretos eu adoro, sabe, e lentilhas, elas são tão gostosas. Então, é realmente excitante. E, sabe, às vezes eu trabalho com pacientes e eu tenho-os. Eu acabei de ter uma mulher esta semana a quem dei esta sugestão. Ela ainda o está a fazer. Ela come aveia cortada em aço com algumas lentilhas e depois adiciona algumas cerejas quando a cozinha e ela adora. É assim que ela obtém a sua proteína. Ela está muito comprometida com uma dieta predominantemente de alimentos integrais à base de plantas e ela adora obter algumas dessas lentilhas como fonte de proteína pela manhã. Então, sabe, você pode ser realmente criativo com estas coisas. Elas absorvem o sabor do que quer que você esteja a cozinhar. Dra. Muse Salem, por que é que o edamame previne o cancro? Dados realmente excitantes. Então, este é o maior mito que existe. O maior mito que existe. O maior mito que existe é que o edamame causa cancro. O quê? Então, a maioria dos seus ouvintes vai dizer: "Acho que a Mel disse errado." A Mel está certa. 100%. O edamame é incrível. Então, mas há várias décadas, houve pesquisas feitas em roedores e nós não somos roedores, certo? Então, é assim que os dados de laboratório podem ser muito perigosos. Você ouve estes estudos em laboratório ou neste pré-clínico, o que significa antes da clínica, nestes dados de laboratório que estes estudos de laboratório estão a prevenir X Y e Z doenças. Estes estudos precisam de ser replicados em seres humanos. Então, nestes estudos de laboratório com roedores, eles mostraram que sim, consumir muita soja realmente causou tumores mamários. Eu lembro-me disto. Lembre-se disto? Não coma soja. Isso vai causar tumores no seu tecido mamário. Essa foi a pior ciência de sempre porque os humanos não metabolizam a soja da mesma forma que os roedores. Nós podemos usar o nosso

Senso comum com isso. Poderíamos olhar para a Ásia. Vemos na Ásia que as pessoas têm níveis muito baixos de câncer de mama. Níveis muito, muito baixos. E então, se realmente aplicarmos aos dados humanos, a pesquisa é mais do que emocionante. Há muito poucas coisas que podemos consumir que, Deus nos livre, se você já tivesse câncer de mama, reduziriam seu risco de morrer, e o edamame é uma delas, e um dos momentos mais influentes em que você tem o edamame é quando você é uma menina jovem e, se você for um homem, isso não vai fazer você crescer seios, e se você for um menino jovem, será muito protetor para a próstata dele também. Então, sabemos que a soja também é boa para reduzir o risco de câncer de próstata. Há até alguma pesquisa que diz que reduz o risco de câncer de pulmão e é incrível para o microbioma intestinal. Mas deixe-me falar sobre o câncer de mama porque muitas mulheres com câncer de mama evitam a soja, mesmo sabendo desses dados que parecem protetores. Elas evitam a soja. Bem, os dados de 2022 da American Cancer Society sobre nutrição e atualização de exercícios dedicaram três parágrafos à segurança da soja e sobreviventes de câncer de mama. E não mostrou apenas segurança. Nesta bela metanálise, mostrou que houve uma redução de 25% no retorno do câncer de mama. E isso foi mais pronunciado em mulheres com o tipo mais agressivo de câncer de mama, quando é receptor de estrogênio negativo. Mas mesmo que as mulheres tivessem câncer de mama com receptor de estrogênio positivo, ainda se beneficiariam. Então, é realmente incrível. E como isso funciona é que existem dois receptores na mama. O receptor beta de estrogênio é onde a soja gosta de se ligar. E lembre-se que falamos sobre proliferação. É aí que desligamos a proliferação é o receptor beta de estrogênio. Então, quando a soja se liga ao beta, ela desliga a proliferação do estrogênio, o que aumenta a disseminação do câncer. E ao desligá-la, você está impedindo que ele retorne e também o combatendo se você o tiver. Exatamente. Certo. E então, sabe, o estrogênio natural do nosso corpo se liga ao receptor alfa preferencialmente, e é esse que ativa essa proliferação. Então, o beta diminui, o alfa aumenta. Entendi. Entendi. Tão legal. Ok. Então, explique essa parte novamente sobre o alfa. O que ele faz? É aí que o estrogênio natural do corpo se ligaria e isso ativa essa proliferação. Então, a soja faz essa coisa muito favorável no nível da mama, onde obtemos proteção, e é exatamente isso que vemos nesses estudos, e é uma proteína vegetal. Então, é super legal. Então, quantas mulheres, como eu, ondas de calor, certo? Sim. O que fazemos com elas? Eu tive uma ontem à noite. Literalmente, eu estava dormindo no hotel com a perna para fora do edredom para tentar regular minha temperatura. Sim. O que estou comendo? Preciso comer Dr. Malem para ondas de calor. Você começaria a comer isso agora? Então, eu já como como se eu precisasse comer mais edamame, claramente. Tipo, eu peço quando estou fora e ocasionalmente faço em casa, mas preciso comer como se estivesse prestes a pegar aquela xícara e jogá-la para trás agora. Eu amo isso. Então, isso é incrível. Sabe, quando os pacientes vêm me ver e têm suas ondas de calor, com as quais estou trabalhando com mulheres, 75% dos cânceres de mama são receptores de estrogênio positivos. Então, essas mulheres estão tomando medicamentos anti-estrogênio desde os 20 anos até, sabe, o final dos 80. Eu vejo mulheres e então elas têm ondas de calor massivas, muitas vezes. A primeira coisa com que começo é a soja. Há uma ótima pesquisa feita por Neil Barard. Ele repetiu o estudo duas vezes para mostrar que edamame, meia xícara por dia, além de comer uma dieta saudável à base de plantas, reduziu o quê? Você está pronto para isso? Reduziu ondas de calor moderadas a graves. Você está na ponta da cadeira em 88%. Espere, o quê? Loucura. Espere. Tudo que eu tenho que fazer é ter meia xícara de edamame por dia e posso experimentar uma diminuição de 80% nas ondas de calor. Redução de 88% em ondas de calor moderadas a graves. Ele repetiu o estudo e houve outro que mostrou uma redução de até 92%. Dr. Malem, sabe o que eu digo? Vamos comer um metam agora mesmo. Então, ok. Melhora. É ainda melhor. Então, neste estudo, sabe o que mais eles nos mostraram? Diga-me. Seus humores se sentiram melhor. Mas é ainda melhor do que isso? Sua libido aumentou. Oh meu Deus. Elas se sentiram sexy novamente. Chris vai me empurrar isso como coma um edamame, mail. Sim, tenho uma história engraçada. Na verdade, fiz uma palestra para o Super Bowl no ano passado, perto do Dia dos Namorados, e apresentei esses dados e eles disseram que vão comprar edamame no caminho para casa. Sabe, todos os homens lá. Então, é muito fofo. Mas sim, então coma seu edamame. É uma ótima fonte de proteína vegetal. É delicioso. Você pode comer edamame, pode comer tofu, pode comer tempeh, pode beber leite de soja, sabe, super fácil. Eu gosto do edamame. Eu também. Eu também. Então, agora estou recebendo minha fibra. Estou recebendo meu perfil de aminoácido leucina, contagem de proteína. Também estou diminuindo minhas ondas de calor em 80%. Estou me ligando ao meu beta, como quer que eles fossem chamados em meu peito. Então, está diminuindo a coisa do câncer e do estrogênio. Não consigo explicar exatamente como você fez, mas entendo um pouco. E meu humor vai melhorar. Acho que você acabou de salvar meu casamento. Espero que sim. Eu e minhas ondas de calor e meu Bem, estamos celebrando nosso 29º aniversário de casamento neste fim de semana, então Oh, que lindo. Feliz Sempre pode melhorar um pouco. Vou comer todos os dias. Vamos falar sobre, vamos falar sobre kiwi. Então, eu vejo kiwi. Por que o kiwi previne o câncer? E eu vejo você sorrindo. Você ama kiwi. Diga-me por que você ama tanto kiwi. Dr. Mailen, essas coisinhas, elas são tão fofas, mas ajudam na regularidade, ou seja, no cocô. Então, eu diria que 90% das mulheres que vêm me ver não estão tendo evacuações e se sentem inchadas. Elas se sentem cheias. Elas se sentem, quero dizer, é simplesmente que não consigo imaginar como as pessoas se sentem. Algumas pessoas dizem que não têm um movimento intestinal por 10 dias. Como isso? Oh, isso parece horrível. É muito ruim porque quando esse cocô fica dentro, você está se auto-intoxicando. Você está reabsorvendo todos esses produtos químicos em seu corpo. O quê? Espere um segundo. Então, quando você está constipado, o resíduo, que é o cocô, está apenas parado em seu sistema. Você está reabsorvendo o resíduo que está tentando sair. Sim. Ele reabsorve o quê? Sim. É muito Você quer se livrar desse resíduo. Idealmente, sabe, as pessoas deveriam ter um movimento intestinal após cada refeição. Você deveria ter um movimento intestinal após cada refeição. Ninguém faz isso porque na América estamos nesse ritmo acelerado de que, como crianças, aprendemos que não, você sabe, você vai talvez depois do café da manhã quando estiver em casa e talvez depois do jantar, se tiver sorte. Ninguém normalmente vai após cada refeição, mas idealmente isso é o melhor. Frequentemente, os pacientes mudam para essa dieta mais predominante de plantas e ligam para minha enfermeira e dizem que acho que algo está errado. Ela me colocou nessa dieta e estou evacuando. Estou tendo um movimento intestinal após cada refeição. E a enfermeira diz, oh não, não, não, ela adora isso. Sabe, então isso é legal. Então, vamos dizer que alguém está apenas lutando. Eles estão constipados por qualquer motivo. Talvez seja um tratamento. Damos Zopran para náuseas para pacientes com câncer. Causa muita constipação. Kiwi, dois kiwis por dia, após cerca de uma ou duas semanas, podem ajudar com essa constipação. Por quê? Ajuda com os diferentes tipos de fibras solúveis e fibras mucilaginosas e proteínas e o que mais está nisso. Ajuda com isso. Mas é melhor do que isso. No nível do DNA, eles são ricos em vitamina C, mas no nível do nosso DNA, eles podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo. Sabe, pense em um antioxidante. Tomamos antioxidantes para combater o câncer. Tomamos todas essas pílulas e pós caros, certo? Apenas coma seu kiwi. Mas eu, eu amo isso com a casca, certo? A casca é tão ótima porque é mais fibra para você. Então, este é um alimento maravilhoso para adicionar. Ajuda na diversidade geral do que você está consumindo. Agora, por que um kiwi previne o câncer? É super legal. Então, isso realmente entra no nível celular, o que você pode imaginar, quão legal é a comida como remédio. É tão legal. Então, no nível do DNA, ele pode reduzir o estresse oxidativo. Então, vamos e compramos antioxidantes. Gastamos todo esse dinheiro em o que é estresse oxidativo? Eu vejo isso nas embalagens, mas o que realmente é? Sim. O estresse oxidativo é o que vem de nós, de tudo, desde o simples ato de respirar oxigênio do ambiente até ter quaisquer estressores na vida, até simplesmente viver. Temos esse dano oxidativo que se acumula. Certos alimentos podem até causar esse gatilho também. Mas o que essas pequenas frutas mágicas fazem é que elas entram e ajudam a desligar esse estresse oxidativo. Elas vêm para o resgate. Então, a vida basicamente ativou o estresse oxidativo em seu corpo em um nível celular. E você come um kiwi e não só ele está ajudando você com a constipação, mas está desligando o interruptor do estresse em um nível molecular. Não consigo dizer a palavra. Nível molecular. Exatamente. No nível do nosso DNA, como nossa composição genética. É super legal e ajuda a reparar esse DNA. Então, é realmente uma fruta mágica, mas é assim com todos esses vegetais e frutas. Todos eles têm esses poderes mágicos dentro desses fitonutrientes e moléculas que apenas ajudam o corpo e o resgatam. Sabe, o corpo tem tanta sabedoria para se curar, mas nós apenas temos que dar a ele as ferramentas para fazer isso. E é melhor se eles forem crus? Você obtém mais benefícios se estiver comendo crus? Quero dizer, claramente, apenas coma-os, mas se você puder simplesmente colocar um kiwi fresco na boca, se puder fazer isso dessa forma, é melhor. Exatamente. Então, há dois vegetais que são melhores cozidos e são cenouras e tomates. E ambos são realmente melhores com um pouco de gordura. Você obtém mais licopeno. Você o absorve no tomate e o betacaroteno na cenoura. Então, esses são dois vegetais que seriam melhores cozidos do que crus em termos de extrair todos esses fitonutrientes. Quero dizer, eu amo cenouras cruas, então eu as como o tempo todo. Isso não significa que você não deva comer cenouras cruas. Significa apenas que, se você realmente quisesse obter todos os benefícios e como extrair esses fitonutrientes da melhor forma, cozinhe-os em um pouco de azeite. Um bom azeite extra virgem. Incrível. E é verdade que mesmo que você tenha um paciente que vem com um diagnóstico de câncer em seu consultório e eles realmente se deixaram levar? Quero dizer, acho que para as mulheres em particular, enquanto cuidamos de todos os outros e temos uma vida muito agitada e é fácil pegar algo para levar e não encontrar tempo para se exercitar. Mesmo que você tenha feito, tipo, agora que você está percebendo, oh meu Deus, tipo, tenho que largar as caixas e guardar as latas e voltar para uma dieta mais sensata de alimentos integrais. Você pode realmente reverter as coisas que você fez? Seu corpo pode realmente mudar o interruptor, mesmo que você tenha se deixado levar por um tempo? Isso está disponível para todos nós em qualquer idade? Oh, eu amo isso. Você está pronto? Sim. Sente-se na ponta da cadeira porque você vai adorar isso. Sabe, se somos jovens, aos 20 anos, e começamos a comer melhor. Sim. Você pode imaginar que para as mulheres podemos adicionar 11 anos extras às nossas vidas. Para os homens, 13 anos. Espere um segundo. Diga isso de novo. Sim. Então, se você tem 20 anos e diz: "Ei, estou ouvindo este programa e vamos começar a comer todos esses vegetais e frutas e mais grãos integrais, proteínas vegetais, apenas um pouco melhor. Não significa que você precise ser vegano." Que você pode adicionar 11 anos se for mulher à sua expectativa de vida de anos saudáveis. Se você for homem, 13 anos. Mas melhora. Você está pronto? Posso continuar pronto? Sim. Se você tem 60 anos, então você realmente se castigou. Sim. Você tem 60 anos. Você recebe o diagnóstico de câncer de mama. Uh oh. Você pode adicionar oito anos de expectativa de vida. Espere, o quê? Espere, melhora. Ok, aqui está o objetivo. Pronto? Tambores. Você está pronto? Sim. Se você tem 80 anos, eu tenho clientes e eles têm 80 anos. Tipo, por que estou te vendo? Eu tenho 80 anos. Tipo, concedido, ela viveu mais do que a expectativa de vida da maioria das mulheres em nosso país. Você pode realmente me ajudar? Eu digo, absolutamente. E aqui está um estudo que prova isso. Você pode adicionar 3,4 anos de expectativa de vida. É tão legal. Apenas através das mudanças na alimentação. Sim. Comendo de forma mais saudável. É realmente incrível. Então, viver de forma saudável, sabe, realmente vem com seus próprios benefícios. E vemos isso, sabe, ciência, isso é central para a longevidade agora. Em todos os lugares nas mídias sociais, em todas as grandes cidades que você vai, são clínicas anti-envelhecimento em todos os lugares que você vai. E esses programas devem ser construídos sobre um estilo de vida saudável, porque não há pílula mágica que o ajudará a envelhecer de forma saudável e a se sentir maravilhoso nesse tempo como um estilo de vida saudável fará. E sabemos que cerca de 75% dessa equação de envelhecimento saudável é modificável. Vem do nosso estilo de vida. Então, é tão importante realmente se dedicar, aparecer por nós mesmos. Nunca é tarde demais. Mesmo que você tenha esse diagnóstico de câncer e sabemos que se você for diagnosticado com câncer, sabe, esse pode ser um momento difícil para algumas pessoas. Elas estão ocupadas com o tratamento, não se sentem bem e estão processando muita coisa. E a pesquisa sobre o câncer diz, sabe, realmente começa nesses estudos cerca de um ano após o diagnóstico. Eu quero que minhas garotas se ocupem o máximo que puderem no momento do diagnóstico, porque sabemos que se pudermos nos ocupar o máximo que pudermos durante o tratamento, elas se sentirão melhor, terão uma melhor qualidade de vida. Houve dois estudos recentes que exploraram isso e foram muito fascinantes, pequenos estudos, mas nos dão um instantâneo de como os pacientes com câncer se saem durante o tratamento, e um deles fez uma dieta exclusivamente de alimentos integrais à base de plantas, como uma dieta vegana. Eles os suplementaram com um pouco de proteína em pó e o que eles mostraram é sim, esses pacientes durante a quimioterapia tiveram menos fadiga. É isso que eu vejo em meus pacientes. Eu, enquanto você está ouvindo, quero que você pense em todos os jovens de 20 anos em sua vida. Quero que você pense em qualquer pessoa em sua vida que recebeu um diagnóstico de câncer. Quero que você pense em qualquer pessoa em sua vida nos seus 60 e 80 anos que pode ou não ter se cuidado bem. E quero que você compartilhe este episódio com eles porque é um ato de amor. É um presente generoso dar o presente da Dra. Muse Salem às pessoas que você ama. Então, falamos muito sobre os alimentos que você pode comer que ativam a inteligência natural do seu corpo para prevenir ou curar o câncer. Vamos falar sobre os cinco principais alimentos que devemos evitar porque causam câncer. Sim. Você sabe onde vou começar, certo? Não. Alimentos ultraprocessados. Ok. Então, qualquer coisa em uma caixa? Não, não necessariamente. O que eu disse porque estamos em uma vida agitada e rápida. Então, precisamos de soluções fáceis. Eu incluída. Certo. Então, o que eu faço é passar muito tempo no supermercado e digo aos meus pacientes, escutem, vocês também vão. Isso leva tempo. Ok. O que estou procurando quando estou no supermercado? Você vai olhar a lista de ingredientes na caixa, na embalagem, o que quer que esteja comprando que não esteja na seção de frutas e vegetais. Então, assim que você entra no corredor, sabe, quando você está no perímetro, é como o Whole Foods. Assim que você entra no corredor, vamos olhar esses rótulos e ver o que está na lista de ingredientes. Se houver palavras lá que você pensa, "Que diabos é isso?", Coloque de volta na prateleira, ok? Você simplesmente não precisa disso, sabe? Então, procure por esses alimentos ultraprocessados na lista de ingredientes com palavras que não temos ideia do que são. Sabe, houve um estudo que foi realmente fascinante. Foi feito no Reino Unido e mostrou que quase 30% dos alimentos por peso eram alimentos ultraprocessados e para cada aumento de 10 pontos nesse alimento ultraprocessado, sim, certamente aumentou o risco de câncer, mas esta é uma estatística realmente chocante. Aumentou o risco de morrer de câncer de mama em 16%. Aumentou o risco de morrer de câncer de ovário em 30%. Esses números criam quase uma resposta visceral. Quase me deixa doente compartilhar isso porque é muito difícil pensar que comida falsa pode ter esse tipo de impacto. E sabemos que isso aumenta o risco de doenças crônicas. Esses alimentos falsos, diabetes, doenças cardíacas, sabe, todas essas coisas. O principal assassino de mulheres e homens é a doença cardíaca. E sabemos que esses alimentos ultraprocessados também causam estragos lá. Houve outro estudo, sabe, quando você começa a pensar, bem, quais constituintes são aqueles com os quais realmente preciso ter cuidado. Então, houve outro estudo com 92.000 indivíduos da França. Eles os acompanharam por quase sete anos. Ok, aqui está outro. Este é difícil de acreditar. Aumentou o risco de câncer de mama com o consumo de mono e diglicerídeos. Quem? Mono e escute. Ok. O que é? Isso está em tudo. Então, sabe aqueles sanduíches enrolados que fazemos? Sabe, ou eles são saudáveis. Estamos fazendo um bom trabalho. ou tentando comer um wrap vegetariano saudável. Muitas vezes, esses sanduíches enrolados para que rolem bem. Sim. Eles adicionam esse mono e diglicerídeo para que rolem bem. Mono e diglicerídeo. É isso que estou procurando. Mono e diglicerídeos aumentaram o risco de câncer de mama em 24%. Ok. Câncer de próstata. Aumentou o risco em 46%. Você ouviu isso, cavalheiros? Não comam isso. Mas escutem, esses monoglicerídeos estão em muitas coisas. Então, temos pessoas que ouvem o que estou dizendo como, oh, talvez eu devesse ser vegano. Essa não é minha mensagem. Minha mensagem é comida integral predominantemente vegetal. É aí que eu realmente quero que as pessoas estejam, nesse componente de alimentos integrais. Os sorvetes veganos. Eu tive uma paciente antes de vir para cá ontem. Ela estava comendo sorvete vegano pensando que estava fazendo um bom trabalho. Você sabe. Eu apenas disse, coma o sorvete normal. Com que frequência você o come? Ela diz uma vez por semana. Aproveite seu sorvete. Você não precisa da coisa falsa porque há muita coisa falsa em muitas dessas coisas. Só porque diz vegano não significa que seja saudável. Olhe a lista de ingredientes. Livre-se desses mono e diglicerídeos. Karen Geian aumentou o risco de câncer de mama em 32%. Por muito tempo, encontramos isso em leites vegetais. Sabe, as pessoas estão tentando ser mais saudáveis e então encontramos esses ingredientes que não são bons estão nesses alimentos. Então, então dê uma olhada na lista de ingredientes. É realmente muito importante e apenas tente não usar esses produtos químicos que de outra forma não seriam bons para o seu corpo. Quais são os outros ingredientes, se você tivesse que ter cinco que realmente procuramos na parte de trás de uma lista de ingredientes? Não chegue perto. Um deles foi o mono. Sim. Mono e diglicerídeos. Mono e diglicerídeos. O outro foi um car, o caring geese. Caring geese. Dê-me mais alguns. Sabe, e os corantes alimentares, sabe, no nível da política governamental, eles estão realmente começando a eliminar os corantes alimentares. Há tantos ingredientes na lista de ingredientes. Eles tentam distorcer de forma que é realmente difícil até saber o que esses ingredientes são mais. Então, é um guarda-chuva e uma rede tão enormes de palavras que estão lá. Eu geralmente digo: "Vamos apenas tentar não usar os alimentos que trazemos para casa que têm essas palavras que não temos ideia do que são." Houve um estudo que foi analisado neste fim de semana. Na verdade, liguei para minha boa amiga Dra. Sarah Chumsry. Fazemos muitos estudos juntos sobre microbioma intestinal. Ela é grande em imunoterapia. E cara, isso é assustador. Disse que indivíduos em imunoterapia que consumiram sucralose. Então, isso está em bebidas sem açúcar. Não achávamos que essas coisas parecessem sinistras, sabe, muitas pessoas as apontam. Elas definitivamente não são um alimento saudável, mas elas realmente causam danos como as pessoas as apontam? Você provavelmente precisa de muita para realmente causar danos. Mas eles descobriram que a sucralose reduziu a eficácia da imunoterapia nos tratamentos que curam o câncer, que a sucralose mexe com o microbioma intestinal. É isso que está sugerindo. Então, este é um aviso. Sabe, vamos realmente tentar pular esses adoçantes artificiais. Concentre-se em algo como, sabe, tâmaras ou use mel ou xarope de bordo ou, se você estiver em uma restrição calórica maior, procure estévia ou fruta do monge. E mesmo quando você os compra, dê uma olhada nos ingredientes porque adivinhe? Nesta indústria de alimentos naturais, todos estão chegando ao mercado e alguns desses alimentos são um pouco mais processados do que deveriam ser. Então, a estévia está ok. A fruta do monge está ok. Sinal verde aqui e ali. Sinal verde. Eu amo isso. Sinal verde. Totalmente sinal verde. Mas você, com um produto com estévia ou fruta do monge, ainda quer olhar e ver se há algo mais assustador escondido lá. Eu acho que sim. Sabe, há alguns desses pacotes de estévia que adicionam eritritol. Serei a primeira a dizer que acho que essa pesquisa foi exagerada. Você precisaria de muito eritritol para realmente causar um problema verdadeiro em termos de saúde cardiovascular, mas você ainda quer evitá-lo. Exatamente. Há e isso causa muitos problemas gastrointestinais. Então, por que fazer isso? Isso vai fazer sua barriga ficar inchada. Qualquer coisa que tenha esse "ol" no final é geralmente um álcool de açúcar, sorbitol, eritritol, e sua barriga vai doer. Sabe, se você come muito doce sem açúcar e você diz, parece que você tem lâminas de barbear no estômago. Então, apenas seja cauteloso com esses álcoois de açúcar. Novamente, nem todos eles estão definitivamente causando danos que sabemos com certeza. O eritritol é um que está definitivamente na lista de observação porque parece tornar as plaquetas, as células que ajudam a coagular o sangue, um pouco mais pegajosas, sabe, mas novamente, levaria muito. É mais uma reação celular no corpo em resposta ao estresse que libera algum eritritol. Se você o consome, ele faz a mesma coisa? É isso que precisamos descobrir. Sabe, algumas dessas pesquisas são feitas em situações isoladas em laboratório que, quando aplicadas ao ser humano, não funcionam diretamente nesse mecanismo, mas ainda assim, você não precisa disso. Entendi. E então, se você está olhando para algo derivado de tâmaras ou mel ou bananas ou algo assim ou estévia sem eritritol ou como quer que você diga ou fruta do monge, estamos bem. Exatamente. Tâmaras Medjool. Quero dizer, é o doce de Deus, sabe? Elas são tão saudáveis e não aumentam o açúcar no sangue. É a coisa mais legal. Elas quase têm essa característica de sensibilização à insulina. Então, se as crianças querem um lanche delicioso, pegue uma tâmara Medjool, tire o caroço e coloque uma noz-pecã no meio. É como o paraíso. Incrível. E além de ultraprocessados, quais são os principais alimentos que a Dra. Muse Salem? Sim. Para evitar por causa do câncer. Então, carne processada, meio que nos alimentos processados e talvez, mas carne processada é um carcinógeno de classe um. Isso mesmo. Então, está ligada ao aumento do risco de vários cânceres, mas especialmente aumenta o risco de câncer colorretal. Quero dizer, isso está em muitas coisas. Certo. Então, isso é pepperoni. Isso é salsicha. Isso é bacon. Isso são até nuggets de frango. Isso é presunto. Você está fora da lista. Quero dizer, há algum tipo de salame ou bruschetta ou alguma dessas coisas? Tipo, se você conseguir do seu fazendeiro local, estamos bem ou é apenas a situação de comprar no balcão da delicatessen? Sabe, vamos ter uma conversa honesta. Então, o que eu compartilho com as pessoas é quanto disso você vai consumir. E você está em uma reunião social. Você pode comer um pedaço uma ou duas vezes por mês. Isso simplesmente não é o suficiente para te prejudicar. O corpo é resiliente, mas se alguém está comendo isso todos os dias, é aí que se acumula. Você tem que viver. E se você adora ter um pouco dessa charcutaria, e eu acho que uma dieta mediterrânea pode ser muito saudável. Se é isso que você faz, só porque eu não faço isso não significa que eu acho que isso vai te matar. Mas o que estou aqui para dizer é sim, alimentos processados são considerados carcinógenos. Assim são os cigarros. Se você fumasse um cigarro quatro vezes por ano, isso provavelmente também não causaria câncer. Mas soaria ridículo como médico se eu dissesse vá e fume um cigarro de vez em quando. Mas por que olhamos tão mal se eu digo, "Sim, você deveria evitar carne processada." As pessoas ficam muito protetoras em torno da discussão sobre alimentos. Então, estou apenas aqui para falar um pouco de bom senso sobre o que isso realmente significa. Eu compartilho isso com meus pacientes como dirigir em alta velocidade na estrada. Sabe, quando você entra no carro, coloque o cinto de segurança, vamos nos manter seguros. A velocidade máxima é 65, você está indo a 67, 68, você não vai levar uma multa, especialmente se estiver fazendo todo o resto certo. Sabe, fique na sua faixa. Pegue seus vegetais e frutas. Pegue sua fibra. Pegue o que você precisa. Não jogue toda a refeição fora. Se você tiver a charcutaria, apoie-se em um pouco de abacate e pegue alguns biscoitos integrais. Divirta-se. Eu te amo. Você é minha nova médica. É tudo o que estou dizendo. Você é minha nova médica. Mas não vou comer charcutaria, aliás. Tudo bem. Pergunte-me. Sabe o quê? Deixe-os. Fico feliz em comer alguns pedaços de salame. Sim. Com um pouco de abacate e algumas azeitonas. Mas ninguém me aprecia quando estou em uma festa porque todos se comportam, sabe, e são todas as pessoas atrás de mim que estão fazendo todas essas coisas e todos na minha frente estão fazendo e eles vão para trás e fazem isso. Acho que eu te apreciaria em qualquer lugar. Então não se preocupe com isso. Deixe-os pensar o que quiserem. Então você falou sobre exercício. Vamos falar sobre como o exercício, particularmente quando você tem um diagnóstico de câncer ou está lutando contra alguma outra doença. Fale comigo sobre as propriedades curativas no exercício. Sabe, há esse mecanismo muito legal que acontece e que ainda estamos pesquisando. Parece que o exercício durante o período de quimioterapia melhora os resultados do câncer. Vemos isso com câncer de mama metastático também. Então, é extremamente emocionante e a única coisa difícil com o tratamento do câncer é que muitas vezes as pessoas perdem massa muscular, sabe, e esse é o tecido metabólico. Então, se você puder tentar fazer seu trabalho cardiovascular para tentar manter o sistema cardiorrespiratório, ou seja, o coração e os pulmões, o mais em forma possível, mas também até mesmo tentar levantar alguns pesos durante o tratamento do câncer. Isso pode realmente ajudar a manter essa massa muscular, o que tornará sua sobrevivência mais fácil. Como compartilhei as estatísticas com o câncer de mama, o exercício como sobrevivente de câncer de mama pode melhorar os resultados em 50%. Significa que o câncer não volta. Sim. Melhora a sobrevivência de todas as causas de câncer de mama em até 50%. É um número realmente poderoso. Sabe, se alguém me encurralasse e dissesse: "Qual é a coisa mais importante que um paciente com câncer deve fazer?" Eu realmente não responderia uma. Eu me recusaria a responder uma porque há tipo três coisas no topo da lista. Quais são as três coisas mais importantes que um paciente com câncer deve fazer? Dra. Malem. Bem, eu começaria número um é amor. Amor próprio, amor aos outros. Começa aí. É tão simples. Porque se você não se ama o suficiente para aparecer por si mesmo, para se exercitar, mover seu corpo e ter tempo para encontrar comida saudável, você não será capaz de fazer isso. Então, temos que começar por aí, ok? Ame a si mesmo e depois ame os outros. Tipo, apenas abra esse coração e seja gentil. Faz tão bem. Tipo, eu te amo. Eu amo todos vocês. Eu apenas, isso faz tão bem. Você diz isso e eleva a energia da sala. E se você fizer isso, você ficará mais energizado. você terá mais ânimo, mesmo durante a quimioterapia, para caminhar. E sabe, é meio que uma responsabilidade até ajudar os outros. Nós nos sentimos bem. Então, deveríamos ser bons administradores no mundo para compartilhar essa energia com pessoas que não estão tão bem hoje para ajudá-las. Então, começa com amor. Apareça por si mesmo. Mova seu corpo. Você não precisa correr maratonas. Apenas dê uma pequena caminhada. Eu digo: "Ei, cinco minutos contam." Mesmo que você esteja andando pela sua cozinha. Ei, faça alguns passos de dança. Não me importo. Dance com seu marido. Não importa. Apenas se mova. Você não precisa ir à academia. Amor, movimento, e qual é a terceira coisa que todo paciente com câncer deve fazer? Sim, é a comida. E sabe, essa é a minha favorita. Tipo, comida é amor porque traz, vai te dar energia, nutrir seu corpo, ajudar na regeneração, na verdade desligar esses genes promotores de tumor, ligar esses genes supressores de tumor, e isso vai otimizar tudo, do seu humor ao seu sono, que falaremos um pouco mais tarde, ao microbioma intestinal e além. Então, a comida é divertida. Vamos fazer isso. Absolutamente amo isso. Vamos falar sobre sono. O sono ajuda a prevenir o câncer? Não, o sono é difícil, cara. Eu Eu levo um estilo de vida bastante saudável, mas eu durmo como um bebê, mas simplesmente não consigo encontrar tempo para dormir hoje em dia. Eu prefiro estar ativado e vivo. Mas escute, isso soa engraçado, certo? Isso não é realmente engraçado. Precisamos de sono. O sono é quando nosso cérebro toma banho. Fale comigo. O que você quer dizer com seu cérebro toma banho? Sete a nove horas é o que leva para o cérebro tomar sua pequena lavagem para se livrar de todas essas toxinas. Então, você precisa, eu apenas brinco com meus pacientes, sim, sem cérebros fedorentos, durma. Eu acabei de fazer uma palestra com a equipe da Mayo Clinic. Eu disse que eles, tipo, todos esses brilhantes, como as pessoas mais inteligentes do mundo, estão tipo, ok, os pacientes adoram essas coisas. Acadêmicos, eles nem sempre acham fofo. Mas essa é a verdade. Lave seu cérebro. Sabe, higiene do sono. Chamamos de higiene do sono por um motivo porque seu cérebro precisa de seu banho. Mas há coisas que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono. E o que é realmente tão importante é que quando você acorda, você pega a primeira luz solar da manhã. Pegar essa primeira luz solar da manhã redefine o ritmo circadiano. E então, cara, precisamos ter cuidado com a exposição às telas porque toda essa luz azul que é emitida, especialmente se você não usar os bloqueadores de luz azul em seus óculos, ela diminui e diminui seu melatonina natural. Então, quando você vai para a cama à noite, você ou não consegue adormecer ou, se adormecer, não consegue ficar dormindo. E é por causa de toda essa luz azul, especialmente depois do pôr do sol. Então, mire em sete a nove horas de sono. E sabemos que é quando seu corpo está se regenerando. Existem estudos que realmente mostram em pessoas que trabalham em turnos que há um risco aumentado de câncer. E escute, essas pessoas não podem evitar. É isso que é a conexão entre não dormir bem e o risco de câncer. Pode haver muitas coisas contribuindo para isso. Sabe, parte disso é que se você não está dormindo, você simplesmente não está tão energizado para se exercitar mais? É aqui que é difícil controlar variáveis de confusão. Então, o que está impulsionando isso? Mas sabemos que um dos principais mecanismos é que você obtém esse período restaurador em seu corpo que é muito, muito crítico em termos de saúde ideal para todas as condições de saúde. Então, quando você fala sobre o fato de que se você dorme de 7 a 8 horas de bom sono, certo, e você prioriza isso, que é também quando seu cérebro está tomando banho e limpando as toxinas. Por que isso importa quando se trata de prevenir câncer ou doenças ou se curar de diferentes problemas de saúde com os quais você está lidando? Sabe o que eu acho, Mel, a maior razão pela qual indivíduos que não dormem o suficiente não são tão saudáveis quanto deveriam ser, o que se alinha com essa discussão sobre câncer, é porque isso realmente desarma a saúde metabólica. Sabe, então, indo além da saúde cerebral para o que mais está acontecendo no corpo, sabemos que em pessoas que não estão recebendo sono adequado ou sono de boa qualidade, isso realmente interfere na saúde metabólica ideal ou no controle do açúcar no sangue durante o dia. Então, quando você diz saúde metabólica, o que eu, como alguém que não é médico com toda a sua experiência e conhecimento, deveria ouvir em linguagem simples? É complicado, certo? E novamente, conversamos sobre como 93% dos americanos se enquadram nesse grupo de não serem metabolicamente saudáveis. Eu realmente gostaria que os médicos verificassem algo chamado hemoglobina A1C em seus pacientes. Este é um nível médio de açúcar no sangue durante um período de três meses. Hemoglobina A1C. A1C. É um simples exame de sangue. Sabe, é complicado porque muitas vezes o Medicare não gosta de cobri-lo. E sabe, os médicos precisam apenas codificar corretamente e realmente tentar fazer esse teste. E no final do dia, se o seu médico não o verificar, apenas faça as coisas que estamos falando porque sabemos que essas são as coisas que o levarão adiante para ser mais metabolicamente saudável. Durma de sete a nove horas. Sabemos que se você dormir menos do que isso, geralmente vemos um pequeno insulto a essa otimização metabólica durante o dia. O controle do açúcar no sangue não é tão otimizado. Bem, faz sentido porque se você realmente, se eu realmente pensar em ambas as pesquisas de cair o queixo que você está falando, e então o lado do bom senso disso, que é para prevenir doenças, para prevenir o câncer, para realmente se curar de doenças crônicas ou de câncer e se tornar mais saudável, você tem que impulsionar seu sistema imunológico. Você tem que gerenciar o estresse. Você tem que colocar seu corpo no melhor lugar possível para fazer o trabalho de ajudá-lo a ficar saudável ao lado das intervenções médicas. Se você está dormindo bem, isso significa que você está se colocando na melhor posição para fazer isso. E se você está dormindo mal e não está priorizando isso, então você já está acordando e está em grande desvantagem porque sua insulina está descontrolada, seus hormônios estão descontrolados. Você está estressado porque não dormiu, o que afeta seu sistema imunológico, o que, é claro, o bom senso diz que afetaria sua capacidade de realmente aparecer para si mesmo e lutar contra o que você está lidando ou prevenir que algo pior aconteça. Então, você poderia explicar apenas, apenas por que você continua se referindo à massa muscular sendo realmente importante para seus pacientes com câncer e massa muscular sendo algo importante para prevenir o câncer. O que, medicamente falando, é a razão pela qual a massa muscular é tão importante quando se trata de prevenir o câncer ou curá-lo. Eu amo isso e é uma transição perfeita porque estamos falando sobre saúde metabólica. Sabe, o músculo é o que absorve o açúcar no sangue. Então, quando você se exercita, se você come uma refeição e dá uma caminhada de cinco ou dez minutos, esses músculos absorverão parte desse açúcar no sangue. Isso é uma ótima coisa a fazer, sabe, e então o músculo é o que é tão crítico. A gordura apenas fica lá. Ela não faz nada metabolicamente, mas o músculo requer alguma manutenção, certo? Ele precisa de energia. E é aí que o açúcar no sangue vai e seu corpo o absorve. E é isso que é tão importante e tão incrível. E em força, você precisa de força para ser funcional para não cair à medida que envelhecemos. E então o músculo é crítico. E eu acho que o músculo também se associa tão importantemente com a saúde óssea. Sabe, isso é uma coisa grande que eu vejo em minhas pacientes com câncer de mama, especialmente naquelas com medicamentos anti-estrogênio. Eu fui médica hospitalar nos primeiros 10 anos da minha carreira na Mayo Clinic. E nada me partiu mais o coração do que uma sobrevivente de câncer de mama que foi curada de seu câncer de mama, com 78 anos, cai e quebra o quadril porque ela tem osteoporose massiva de todos os anti-estrogênios que tomou. Então, sabe, temos que pensar em massa muscular para não cair. Mantê-lo forte. Quando você fortalece seus músculos fazendo treinamento de resistência, você também mantém esses ossos fortes. Então, você obtém todos os tipos de benefícios ao fazer esses exercícios de fortalecimento para manter os músculos fortes. Agora, acabamos de falar sobre a capacidade mágica de prevenir o câncer e curar o câncer com base no fato de que a comida é medicina. Falamos sobre coisas que você deve evitar porque elas ativam coisas muito ruins em seu corpo que podem causar câncer. Mas não é verdade que alguém pode estar fazendo tudo certo? Você pode ter um estilo de vida realmente saudável. Você pode estar trabalhando duro para gerenciar seu estresse. Você pode estar comendo uma dieta de alimentos integrais ou até mesmo vegana. Você pode estar lendo todos os rótulos. Você pode estar se exercitando e ainda assim ter câncer. Você ainda tem algum tipo de doença. Eu adoraria que você falasse conosco sobre a importância disso quando isso acontece. Sim. Para não se culpar. É tão importante. E sabe, há pesquisas realmente incríveis que mostram que em indivíduos que se cuidaram muito bem a vida toda e recebem esse diagnóstico de câncer. Eu sou esse exemplo. Existem estudos que mostram que eles melhoram seus resultados de câncer e recebem crédito por todo esse bom ano de cuidar de si mesmos que fizeram ao longo de sua expectativa de vida. Espere aí. Quero ter certeza de que a pessoa que está ouvindo e assistindo entendeu isso. Você está basicamente dizendo que se você se cuidou muito bem e de repente recebe esse diagnóstico, tudo o que você fez de positivo antes do diagnóstico conta e a pesquisa mostra que você está em uma posição melhor. Sim. Por causa de todo esse trabalho positivo que você fez e das boas escolhas que você fez e focando em sua saúde. Você está literalmente, com base na pesquisa, em uma posição melhor para vencer essa doença e ter um resultado mais positivo. É exatamente isso que estou dizendo. Oh, eu amo isso. É tão bonito. Mas há uma mensagem realmente bonita aqui. Houve um estudo de saúde de enfermeiras que fez um bom trabalho com isso em relação à nutrição. E mostrou que indivíduos que seguiram uma dieta mais saudável, não uma dieta perfeita, mas apenas comendo um pouco mais saudável, um pouco mais de vegetais e frutas, um pouco menos de gordura, um pouco menos de carne vermelha, não consumindo bebidas açucaradas, que sim, se você estava levando um estilo de vida saudável e continuou nessa trajetória, você teve um resultado muito melhor de câncer de mama. Mas adivinhe? Este estudo também mostrou que se você aprendeu que, oh meu Deus, recebi este câncer e há uma lição aqui para eu começar a viver de forma mais saudável agora. Vou começar talvez comendo um pouco melhor no café da manhã algumas vezes por semana. Sabe, não precisa ser perfeito logo de cara. Mas o que eles descobriram é que esses indivíduos que de repente mudaram e se tornaram mais saudáveis, que eles também tiveram esse risco melhorado após o diagnóstico de câncer de mama. Então, nunca é tarde demais, independentemente de sua adversidade, para tentar se tornar um pouco mais saudável. sentir-se melhor, ter mais vitalidade e pode ajudar nesses resultados de câncer. Bem, o que eu amo sobre sua abordagem como médica e o fato de que você também é uma sobrevivente de câncer é que você é muito clara em sua história pessoal e com todos os pacientes que você atende em sua própria prática clínica, toda a pesquisa que você está fazendo, sabe, na Mayo, que é tanto que quando você recebe esse diagnóstico de câncer, primeiro, reaja como for, processe quaisquer emoções que for processar. Mas, pelo amor de Deus, você quer que eles redobrem a aposta na vitalidade. Você quer que eles redobrem as apostas em escolhas saudáveis agora, porque a pesquisa realmente prova que isso aumenta seus resultados de saúde de uma forma super positiva. Quer você tenha começado saudável ou não, você tem que redobrar a aposta nisso agora. Mas em sua prática clínica e como médica, você prescreve quimioterapia, radioterapia, você recomenda cirurgia. Você se apoia em todas as incríveis intervenções médicas que estão disponíveis para as pessoas agora, juntamente com exercícios, ame a si mesmo, realmente se concentre nos alimentos que estou dizendo para você comer. Por que a Dra. M Salem, você faz seus pacientes fazerem ambos? É crítico. Existem estudos que mostram isso. Eu diria que minha maior história de sucesso é quando uma jovem vem até mim e ela está recusando quimioterapia e tratamento e ela vem me ver porque sua esperança é que eu lhe dê um remédio natural para se livrar de seu câncer. E o que eu realmente espero é que possamos encontrá-la onde ela está, mas ainda assim dar a ela a evidência para mostrar o apoio dessas terapias convencionais e a necessidade que elas têm no lugar de um câncer agressivo. E então, o que os estudos mostraram é que pacientes que recusam um tratamento tradicional contra o câncer e vão apenas pela rota alternativa, eles têm um risco duas vezes e meia maior de morrer. Espere aí. Quero ter certeza de que todos ouçam isso. Sim. Porque obviamente suas decisões sobre seu próprio corpo são sua escolha. No entanto, é crítico com toda a desinformação que está sendo espalhada agora que você entenda os fatos e a pesquisa de um médico e pesquisador que faz isso há décadas. Então, quero ser clara que você acabou de dizer que alguém que recusa as intervenções médicas tradicionais como quimioterapia e tenta apenas tudo natural tem duas vezes e meia mais chances de morrer. É isso mesmo? Isso mesmo. E se você olhar todos os estudos, a média, isso é realmente assustador. E isso não significa assustar as pessoas porque todos têm suas próprias razões para fazer o que fazem. Mas como médica que está sentada naquela sala e olha nos olhos de uma mulher de 35 anos que me diz que não quer fazer quimioterapia, esses estudos me ajudam a transmitir essa mensagem. Não que eu esteja tentando evocar medo, mas eu apenas quero que ela entenda a realidade do que ela está realmente se comprometendo. O que você diz para alguém assim? Tipo, nos coloque na cena. Estamos em uma consulta com você. Eu percebo que você não é minha médica e isso é hipotético, mas se você tem alguém que é tipo, não, não, não. Eu realmente acho que posso, sabe, eu entendo o poder da comida, o que é verdade, mas o que você diz a essa pessoa sobre os fatos naquele momento que ela deveria considerar? Sim. Sabe, então eu compartilho a ampla gama e o que a gama mostra é entre 30% e 470% de risco aumentado de morrer. 30 a 70% 30 a 470% de risco de morrer por não fazer tratamento e isso é especialmente realmente testemunhado nesses cânceres que fazemos um bom trabalho em curar, como câncer de cólon, câncer de mama, até mesmo câncer de pulmão, sabe, e então é isso que eu vejo. O que eu vejo é que tenho mulheres, tenho uma mulher, certo? Ela não quer fazer tratamento e tudo bem, essa é a vida dela. Eu estou apenas aqui para dar a ela. Eu não levo isso para o lado pessoal. Eu disse aos meus colegas, escutem, não é seu trabalho, meu trabalho, de nenhum de nós, convencer as pessoas a fazer quimioterapia, é nosso trabalho dar a elas as informações, dar a elas o apoio de que temos todas essas terapias naturais que podem ajudá-la a se sentir bem durante o tratamento e eu compartilho com elas minha jornada, como eu fiz isso, que bem, podemos ter você ainda tendo sua vida normal, bem perto disso. Existem alguns tratamentos que são muito mais difíceis e há algumas mulheres que realmente, vou dizer, sofrem, mas isso é raro. Eu não tenho tantas mulheres nesse grupo que estão realmente lutando com a quimioterapia. Eu tenho mais que estão alcançando sua vitalidade fazendo algumas dessas medidas holísticas, mas sempre há algumas pessoas que realmente têm um tempo difícil. E existem alguns regimes de quimioterapia por aí que as pessoas precisam que são muito, muito duros para o sistema. E não é porque eles estão fazendo

nada de errado. Eles estão fazendo, francamente, tudo certo. Mas por não fazerem a terapia tradicional para combater esse câncer. E o que é interessante é que a maioria desses indivíduos, muitos deles que vieram, já estavam levando um estilo de vida saudável. Então, pense nisso. Eu fico tipo, uau, o câncer se tornou um com o seu corpo enquanto você levava esse bom estilo de vida. Eu não tenho para onde me virar ou mudar. Sabe, não há realmente para onde te levar. E certamente não há uma bala mágica. E eu sei que dentro da comunidade naturopata, o pensamento é, bem, muitas quimioterapias tradicionais vêm de substâncias naturais, mas elas não são regulamentadas. Não sabemos a dose. Não temos a ciência para impulsionar isso. Então, isso é tudo preferência pessoal. É por isso que fui para a escola médica tradicional porque eu realmente queria poder apoiar meus pacientes através da lente do cuidado holístico, mas também poder contar com os tratamentos convencionais que curaram meu câncer pessoalmente. E eu realmente apoio isso. E é por isso que eu sugeriria para os indivíduos é, por favor, encontrem a equipe de oncologia que ouve vocês, ouve suas preocupações, reconhece sua vulnerabilidade e seus medos, e vamos ouvir seus medos. Por que você está com medo? E Mel, eu vejo mulheres realmente encontrando uma conexão diferente com suas vidas durante o tratamento do câncer. Quero dizer, meus dias, é apenas que eu tenho o melhor emprego do mundo. É a coisa mais bonita estar nessa interseção de amor e vida e, de certa forma, morte. Sabe, cada respiração que damos, estamos morrendo. Sabe, é a verdade, todos nós estamos morrendo. Mas quando você recebe um diagnóstico de câncer, é um pouco mais difícil. Quero dizer, está bem na sua cara. E é tão difícil para essas mulheres, essas mães, essas esposas, essas filhas, e muitas vezes elas são as que cuidam de todos. E agora esta é a primeira vez que alguém vai cuidar delas. Então, eu amo poder estar lá por elas neste espaço. Dra. Muse Salem, o que você acha que é o maior erro que as pessoas tendem a cometer quando recebem um diagnóstico de câncer? Eu acho que o maior erro é que elas lutam contra ele. Significa que elas recebem o diagnóstico e, de repente, é muito natural fazer isso, mas elas têm esse estado quase prolongado de resistência. E para mim e em meus pacientes que parecem ser capazes de recuperar sua vitalidade um pouco mais rápido porque, no início, sim, é como se o tapete fosse puxado debaixo de você. Você tem essa enxurrada de não julgue nunca o que você está fazendo. Este não é um momento para autojulgamento porque apenas confie em suas emoções, confie em seus sentimentos. Tenha alguma reflexão. Talvez até pense em escrever um diário e anotar o que isso significa. Às vezes, podemos entender melhor. Mas o que eu diria é que a aceitação do diagnóstico te tira desse lugar de apenas resistência muito mais rápido. Não vai mudar. Está lá. E resistir a isso não vai melhorar. Na verdade, vai te piorar. E então, se você puder apenas tentar, e algumas pessoas vão confundir isso com psicologia positiva, e não é porque isso é difícil. Eu chorei. Sim, eu estava com medo. Eu estava com medo de morrer, mesmo que eu esteja confortável com minha mortalidade. Na verdade, eu ainda estava com medo de morrer. Não porque eu perderia a vida, mas porque minha família, eles ficariam tristes. Nossos amigos, há tanta coisa que você processa durante esse tempo. Mas se você puder aceitar o diagnóstico, descobrir qual estratégia de tratamento funciona para você e seguir em frente, tudo isso enquanto cuida melhor de si mesma. Parece que é apenas um caminho mais fácil. Além dessa aceitação, eu acho que reformular, sabe, novamente é pegar essa palavra câncer e virá-la para algo que será significativo para você, que lhe dará um pouco de talvez quase significado por trás dela. Você pode me dar um exemplo? Sim. Quero dizer, para mim foi o que eu poderia aprender com esse diagnóstico de câncer para um dia poder elevar a humanidade através das lições que me foram dadas. Sabe, eu me sinto tão abençoada por ter conseguido passar pelo meu tratamento de câncer, na verdade, facilmente. Hm. Bem, eu quero voltar a esse momento da sua vida porque na época do seu diagnóstico de câncer, você está na faculdade de medicina. Você tem 26 anos. Por volta dessa época, você também perdeu seu marido. Era só você e sua filha pequena. Sim. Você pode falar com a pessoa que está ouvindo sobre como foi criar sua filha quando você também estava de luto pela perda do seu marido? Como foi isso? Eu adoraria que você falasse com a pessoa que está ouvindo agora. Sim. Então, foi quando eu aprendi que não há nada mais difícil na vida do que quando algo acontece fora de você. M então eu sinto que me foi dado esse dom de resiliência inata, alegria inata. Eu nasci uma pessoa muito feliz quando meu marido faleceu. E então, sabe, foi muito interessante. Na verdade, eu tinha terminado meu tratamento de câncer e nos foi dado o presente de aumentar nossa família. Eu não deveria ser capaz de ter filhos. Essa era a outra coisa que veio. Você nunca será capaz de ter filhos. Meu Deus. Eles dizem, você tem três meses de vida. Sem filhos. Ela está grávida. O que, o que diabos fazemos com isso? Certo? E então ela deu à luz uma menina muito saudável. O nome dela é Sophia. Incrível. Como uma das primeiras pessoas a conseguir fazer isso depois de um transplante de medula óssea. Espere, espere um segundo. Você fez um transplante de medula óssea e então, de repente, você está grávida e dá à luz sua filha Sophia e você foi uma das primeiras pessoas a ter uma gravidez bem-sucedida e dar à luz sua filha após um transplante de medula. Você é uma das primeiras. Sim. Porque, sabe, as mulheres geralmente os ovários param de funcionar e então de toda a quimioterapia que deram e eles não tiveram tempo de fazer preservação da fertilidade em mim. Eles tiveram que começar a quimioterapia imediatamente quando fui diagnosticada porque eu estava muito doente em choque cardiogênico. Então eles não tiveram chance e eu estava bem com isso e eu apenas disse confie, sabe, um dia eu vou adotar, essa era meio que minha solução. Eu sempre procuro soluções, sabe, sempre que alguém me joga um obstáculo, eu sou rápida em dizer ok, para que direção eu vou, onde está minha habilidade de sobrevivência? Sabe, isso é natural. Nós procuramos sobrevivência. E foi assim que meu cérebro registrou tipo ok, essa ameaça ok, eu vou mudar para cá e esse era meu lugar feliz, eu sempre busco o lugar feliz, é como um jogo de xadrez, sabe, ou um labirinto, se você quiser. Então, isso é o que foi realmente interessante, porém, é depois que minha filha nasceu porque eu tinha tido aquela quimioterapia de alta dose e radiação, eu tive que fazer vários meses de radiação, foi bem no meu coração, algumas semanas depois que minha filha nasceu, eu não estava me sentindo bem novamente e pensei que o câncer tinha voltado, mas desta vez toda essa narrativa mudou. Agora eu sou mãe, sou esposa, sabe, eu não quero que ninguém saiba. Então, eu fiquei quieta. Eu estava aterrorizada. Mas começou a piorar e piorar. Fui para o pronto-socorro. Eu estava novamente em choque cardiogênico. Eles fizeram um ultrassom no meu coração e minha fração de ejeção era oito. Dígito único. Quanta sangue meu coração bombeou para frente. É chamada de fração de ejeção, era 8%. Eu estava em insuficiência cardíaca avançada. Sim. Então, isso foi realmente difícil. Um, quantos anos você tinha naquela época? Eu tinha 29 anos. E quantos anos tinha sua filha? Ela tinha acabado de nascer. Ela era recém-nascida. Então, depois que eu a dei à luz, isso foi apenas alguns meses depois. Então foi realmente, realmente difícil. E então, sabe, mas felizmente, foi quando a Mayo Clinic se tornou meu lugar de saúde. Eu me tornei médica lá. Eu estava fazendo meu treinamento médico lá. E eles encheram meu coração de esperança. Eles disseram, "Faremos medicamentos. Quando os medicamentos não funcionarem, teremos que fazer procedimentos. Quando os procedimentos não funcionarem, um dia você pode precisar de um transplante de coração. Vamos começar com os medicamentos." Eu melhorei. Eu pude voltar para a residência, mas só melhorei por cerca de dois anos. E então, em 2007, eu tive uma queda. Tive que tirar um tempo do trabalho. E foi pouco tempo depois que meu marido morreu inesperadamente. Então, é horrível. Quero dizer, sabe, Mel, não há nada pior do que isso, sabe, e essa alegria, essa euforia, sabe, eu me lembro daquela manhã vividamente. E nós sempre acordamos às 4 da manhã. Ele era como eu, de alta energia, apenas o ser humano mais bonito que já andou pela Terra. E ele não estava se sentindo bem na noite anterior. Então eu disse, "Vá dormir com Sophia, querido." Então eu fiz isso. Acordei, pensei que ele ainda estava dormindo. Ela acorda. Mãe, onde está o papai? Ele está dormindo, querida. 8 horas chegam. Eu digo, "Algo está errado." Como de repente eu soube. Quero dizer, eu soube. E entrei no quarto e ele tinha morrido dormindo. E eu me lembro disso como se fosse ontem. Eu apenas me lembro de bater nele como, "Não faça isso comigo." E foi exatamente como essa alegria. Foi como aquela montanha-russa da Disney onde tudo despenca. E eu apenas me lembro que não fiquei deprimida, mas me lembro que não consegui suportar nenhuma estimulação por um ano inteiro depois que ele morreu. Eu não conseguia ouvir música. Eu não queria barulho. Eu não queria nada. Eu apenas queria ficar quieta, sabe, quieta para que eu pudesse estar presente para minha filha, dar a ela o amor que ela precisava, e meio que apenas descobrir para onde eu vou agora, sabe, e havia, oh meu Deus, eu não sei o que fazer. E eu continuei fazendo essa pergunta. Eu sempre fui criada católica e sempre acreditei em Deus, mas nunca fui fiel. Tipo, ah, você vai à igreja aos domingos, tanto faz. Sabe, durante o tempo na igreja, eu penso em mil outras coisas. Não sei, tipo, quem é um garoto bonito no ensino médio? Realmente como louco. Mas você tem câncer e se torna muito mais próxima de Deus. Tipo, isso te dá mais espiritualidade e você pensa, mas ainda assim eu era jovem, meio descuidada com essa coisa toda. Quando meu marido morreu, eu me tornei uma com minha fé e crença em algo maior do que eu. Para mim, isso é Jesus como Deus. Mas o que quer que seja para você, não importa. Você tem que acreditar em algo maior do que você. E então, para mim, essa estratégia de poder entregar qualquer problema a Deus, a Jesus, é o que funcionou para mim. E o conceito de céu é como eu sabia que meu marido estava bem. Então eu fiquei mais forte, sabe, depois que ele morreu. Levou cerca de um ano para eu ficar mais forte. Mas não havia um manual. E você ainda sofre. Sabe, eu estava na Califórnia fazendo um trabalho lá. E na bancada do hotel em que eu estava, no mármore, havia um coração. Eu tenho isso no meu Instagram. Um coração lindo e perfeito. Eu apenas comecei a chorar. E não estou brincando, naquela noite eu fui para a cama, juro que senti uma mão no meu ombro. Tipo, há todas essas mensagens ainda, apenas esses abraços amorosos. E sabe, perda, luto, sofrimento, é nossa oportunidade de realmente transcender essa dor, essa mágoa, esse sofrimento e simplesmente surgir nesse lugar e despertar em uma capacidade diferente, em uma apreciação diferente pela vida, onde é tão preciosa e você nunca perde essa pessoa que morreu. É realmente o reconhecimento da persistência do amor e quão abençoada sou por ter a melhor história de amor do mundo, onde algumas pessoas nunca experimentarão isso. Foi muito difícil, porém, e é por isso que quando olho nos olhos dos cuidadores dos pacientes que estou ajudando ou quando ocasionalmente tenho um paciente que morre, o que na verdade é muito raro, eu não vejo mulheres morrendo tanto hoje em dia, mas recentemente tive duas pacientes muito próximas minhas que morreram e é tão difícil ver seus filhos e seus cônjuges, sabe, e meu coração vai para eles. O que eu diria é que essas mulheres que morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem morrem 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