Transcription
لقد قللت من الكربوهيدرات. لقد راقبت انخفاض الميزان وما زلت تشعر بالإرهاق. لقد رأيت هذه القصة ألف مرة. وهي تنتهي بشكل أفضل عندما تضيف المكملات الثلاثة الصحيحة. سنبدأ بالرقم ثلاثة، أوميغا 3. عيناك وقلبك ودماغك بحاجة إلى هذه الدهون الخارقة. إنها تثري أغشية الخلايا وتهدئ الالتهاب المزمن. ربما لم تفتقدها قبل اتباع نظام الكيتو، ولكن أضفها إلى جسمك الكيتوني وشاهد الميزان ينخفض مرة أخرى والدماغ يتضح.
بصفتي طبيبًا متمرسًا، من الصعب جدًا عليّ تحديد شكل نقص أوميغا 3. من الأسهل بكثير مشاهدة مريض يتحسن بشكل كبير بعد 3 إلى 4 أسابيع من المكملات. دعني أريك مدى صعوبة اكتشاف نقص أوميغا 3. هل تشعر بجفاف في عينيك بعد الظهر؟ أو هل تشعر بشرتك بالجفاف؟ أو ربما يبدو أن أقل قدر من التوتر يزعج مزاجك ونومك. انظر، هذا غامض جدًا. هذا ينطبق على الجميع، أليس كذلك؟ تخطى التخمين. اختبر نفسك في المنزل. أحب حقًا هذه الشركة، أوميغا كوانت، حيث يمكنك وخز إصبعك وإرسال الإسفنجة، وتحصل على نتائجك في حوالي 10 أيام. لا تحتاج إلى سؤال طبيبك عن هذا. وأنا أختبر نفسي مرتين في السنة. يمكنك العثور على هذا الرابط في ملاحظات العرض، ولكن يجب أن تحصل على نتيجة لا تقل عن 8٪. هذا يعني أن 8٪ من الدهون التي تستخدمها لبناء الخلايا تأتي من هذا المورد المذهل. 90٪ من الأمريكيين لديهم أقل من 6٪. وهذا يمثل خطرًا عاليًا جدًا لأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر، هذه الدهون ضرورية، مما يعني أنك لا تستطيع صنعها. يجب عليك ابتلاعها. لذا، تناول أربع علب من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. نعم. فكر في سمك السلمون، والماكريل، والأنشوجة، والسردين، أو الرنجة. أو يمكنك تناول المكملات، والتي تبدأ بـ 2000 ملليجرام من زيت السمك عالي الجودة. أفضل نصيحتي هي تجاوز التجشؤ عندما يبدأ شخص ما في تناول السردين أو زيت السمك. إنتاج الصفراء لديك ليس في حالة جيدة، إنه في مرحلة التدريب، وسوف يختفي هذا التجشؤ.
التالي هو الرقم اثنان، وهو المغنيسيوم. إذا كنت تشعر بالتعب في نظام الكيتو الغذائي، فسألوم المغنيسيوم حتى تفعل هذا. نعم، المغنيسيوم معدن وتحتاجه للبقاء على قيد الحياة. مثل شمعة الإشعال، تقوم بتوصيل هذا المعدن في 300 تفاعل لجعل الطاقة تتدفق. يحول المغنيسيوم الطعام إلى طاقة، والأدمغة المترهلة إلى أدمغة مفكرة مرة أخرى، والقلوب المترهلة إلى آلات ضخ. يعزز المغنيسيوم الرغبة الجنسية وينتج المزيد من الهرمونات الجنسية ويستقر مستويات السكر في الدم. كل ذلك. على عكس الأعراض الغامضة أو الغامضة لنقص أوميغا 3، يحصل المغنيسيوم على إدانة مبررة للتسبب في كل هذه المشاكل. إنه يسبب تشنجات العضلات وسوء النوم والإمساك والصداع والخفقان والتنميل والوخز والرعشة والنوبات والصداع والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والإرهاق الشديد وتغيرات الشخصية، وحتى صعوبة البلع والهذيان والارتباك أو الذهان. على الرغم من هذه القائمة المروعة من الأعراض، فإن نصف الأمريكيين يعانون من نقص فيه. وإذا كنت تتبع نظام الكيتو، فإننا نزيد من كمية المغنيسيوم التي تخرج مع البول. وإذا كنت تعاني بالفعل من نقص، فإن هذه الأعراض تصبح جزءًا من سبب عدم قدرتك على اتباع نظام الكيتو. وإذا جئت إليّ طالبًا تأكيدًا مهنيًا بأن السبب هو نقص المغنيسيوم لديك، فلن أفحص اختبار الدم. سأرسلك إلى جلسة طفو. نعم، خمس جلسات طفو في حوالي 21 يومًا تفعل الحيلة لمعظم مرضاي. إنها تفرز كمية كبيرة من هذا المعدن مرة أخرى في الدورة الدموية دون آثار جانبية أو سمية. ولكن بعد ذلك نستخدم المكملات لأن جلسات الطفو غير مريحة نوعًا ما. لذا فإن المفضلة لدي هي المغنيسيوم L-ثريونين. و L-ثريونين هو الشكل الوحيد الذي لديه دليل على أنه يرفع المغنيسيوم داخل دماغك بشكل أكثر فعالية من الأملاح القياسية. هذا مهم لعمق نومك. المرونة. أنت تتعامل مع التوتر، وقدرتك على التركيز، وحتى الصداع. عندما أصوم، أتناول كمية أكبر قليلاً لأنني أعلم أنني أفقد المزيد من المغنيسيوم في أيام الصيام تلك.
أخيرًا، مكملي رقم واحد الذي أوصي به وأتناوله هو فيتامين د. يتصرف فيتامين د كهرمون ويتحمل العبء الثقيل لمغذٍ أساسي. لا يمكنك صنعه. يجب عليك الحصول عليه من مصدر خارجي. وهو يقوم بكل أنواع الأشياء. يبني العظام والأسنان ويقوي العضلات. يهدئ كل هذا الالتهاب الجامح ثم يثبت نسبة السكر في الدم وضغط الدم. إنه يشحذ تفكيرهم ويرفع مزاجهم. هذا الكثير من الفائدة لرافعة صغيرة واحدة. وعندما يكون لديك العديد من الرافعات، قد تخمن أن الأعراض التي يحسنها تبدو وكأنها لكل ما يحدث بشكل خاطئ. إذا كنت تعاني من فترات ما بعد الظهر المتعبة أو المزاج المنخفض أو ربما كآبة الشتاء أو ضباب الدماغ، ربما تعتقد فقط، "معالجة المعلومات لدي تبدو أبطأ أو لا يمكنني الاستجابة أو التعافي من التوتر بشكل جيد، حتى أن نومهم لا يعيد لهم النشاط." أليس هذا الجميع؟ ألا يبدو هذا وكأنه قائمة يشكو منها الجميع؟ إذا كانت هذه القائمة تثير اهتمامك، فافحص فيتامين د لديك.
إذًا، إليك بعض الأشياء. هناك طريقة سريعة يستخدمها جسمك وهناك طريقة أبطأ. الطريقة السريعة هي عندما تضرب الشمس بشرتك، فإنها تأخذ الكوليسترول، وتحوله إلى شيء يسمى D3. يحول الكبد D3 إلى 25 هيدروكسي فيتامين د. هذا هو ما تقيسه في المختبر. تقوم الكلى والعديد من الأنسجة بتحويل ذلك إلى هرمون نشط. يدخل فيتامين د النشط الخلية. يرتبط بالنواة ويشغل برامج الجينات التي تدير الإصلاح والمناعة والتمثيل الغذائي. سلسلة بسيطة، مكافأة ضخمة. اختبر ثم استهدف. عندما يتعلق الأمر بفيتامين د، استخدم مجموعة أدوات أخرى في ملاحظات العرض لمعرفة وضعك. أقوم بفحص المرضى مرتين إلى ثلاث مرات في السنة، وأريدهم أن يصلوا إلى رقم أكبر من 50 نانوجرام لكل مليلتر. إذا كنت تتعافى من مرض أو إصابة، فأنا أفضل أن يعيشوا بين 50 و 80. عندما يتعلق الأمر بالمكملات، قم بتكديسها بذكاء. البروتوكول البسيط هو هذا. بالنسبة لفيتامين D3، 5000 إلى 10000 وحدة دولية مع وجبة كل يوم. المغنيسيوم هو 2 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم العنصري في هذا الشكل الذي يمتص جيدًا وتناوله في المساء. أوميغا 3 هو 1 إلى 3 جرام مجتمعة من EPA + DHA مع أكبر وجبة لديك. تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع. قم بإقران هذا مع الأساسيات، الطعام الحقيقي، أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية. أضف الملح والكهارل واحصل على نوم منتظم. يمكنك أن تشتت انتباهك بكل هذه القياسات، ولكن المفتاح الحقيقي هو قياس فيتامين د وأوميغا 3 مرتين في السنة. ثم راقب أن مستوى الجلوكوز يبقى منخفضًا وأن الكيتونات في ارتفاع. سيعطيك هذا الكيمياء الصادقة حول كيفية تحويلي لنظام الكيتو من نظام غذائي إلى ترقية أيضية دائمة ولماذا يشعر مرضاي بذلك. الآن، استمر. سأريك أفضل ثلاث طرق للدخول والبقاء في حالة الكيتوزية.