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现在是几点？
您正在收听此视频的这一刻，也许一天即将开始。也许还是黎明，黑暗尚未散去。也许您正在忙碌地准备上班。也许您正坐在地铁或公交车上，看着窗外掠过的风景收听此视频。无论您身在何处，无论您在做什么，请稍作停顿，回答这个问题。您今天几点起床？起床时感觉如何？
大多数人是被闹钟强行叫醒的。“再睡一会儿，再睡五分钟。”就这样，您按下贪睡按钮，与早晨搏斗。最终，您在时间的追赶下匆忙开始新的一天。已经疲惫不堪，已经感觉落后。这就是大多数人迎接早晨的方式。
然而，改变世界的人们却与众不同。拿破仑·希尔研究过的成功人士，载入史册的伟人，当代的顶尖CEO。他们有一个共同点：他们掌控了黎明。拿破仑·希尔曾说：“您如何度过一天中的第一个小时，决定了您的人生。”
凌晨四点。这个时间不仅仅是一个数字。这是在世界仍在沉睡时，拥有属于您自己的时间。一个无人打扰的时间，没有邮件，没有电话，没有短信。只有您和您的思想存在的时间。您在这段时间里做什么，将重塑您的大脑。神经科学家称之为“神经可塑性”。大脑是可以改变的。九十天就足够了。
今天，我向您提议一个为期九十天的旅程。凌晨四点起床。起初会很痛苦。您的身体会抵抗。但九十天后，您将成为一个完全不同的人。一个重塑大脑的人，一个掌控生活的人。请听完。
您的早晨改变了，您的人生就改变了。
为什么偏偏是凌晨四点？不是五点，也不是六点，为什么是四点？这里有科学的理由。还有拿破仑·希尔发现的成功法则隐藏其中。
凌晨四点到六点之间，您的大脑处于一种特殊的状态。在从睡眠中醒来的过程中，脑电波从德尔塔波转换为阿尔法波。这个时间段的大脑是最具接受性的状态。这是潜意识的门敞开着的时间。
拿破仑·希尔知道这一点。他说：“最适合向潜意识下达指令的时间是睡前和刚醒来的时候。”凌晨四点起床，您就可以利用这段黄金时间。当世界仍然宁静时，您的内心也同样宁静。在这份宁静中，您可以与自己对话。您可以回顾目标。您可以规划一天。您可以开始一种掌控而非被动反应的生活。
看看成功人士的早晨。苹果的蒂姆·库克凌晨四点起床。传奇篮球运动员科比·布莱恩特凌晨四点开始训练。他称之为“曼巴精神”。“当别人睡觉时，我却在工作。这就是区别。”他们并没有什么特殊的能力。他们只是比别人更早地开始了新的一天。这种差异日积月累，就变成了巨大的差距。
您现在是如何度过早晨的？与闹钟搏斗，勉强起床，匆忙准备上班？还是比世界更早醒来，规划您的一天？今晚，请将闹钟设为凌晨四点。明天的早晨将截然不同。起初会很艰难。但请记住：伟大的事物存在于舒适区之外。
过去，科学家们认为大脑是固定的。他们认为成年后，大脑就不再改变。但现代神经科学证明这是错误的。大脑可以终生改变。这被称为神经可塑性。您反复思考的想法，您反复进行的行动，会从物理上改变您的大脑结构。神经通路会被新建、强化或削弱。您的大脑在这一刻也在发生变化。
拿破仑·希尔不是科学家。但他凭直觉理解了这个原理。他说：“想法的重复会变成信念，信念会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成命运。”这就是神经可塑性。您每天早晨在同一时间起床，大脑就会适应它。起初的痛苦会逐渐减轻。九十天后，新的神经通路就会形成。凌晨四点起床将成为您的默认设置。
为什么是九十天？神经科学研究表明，新的习惯要完全烙印在大脑中，平均需要六十六天到九十天。说二十一天就能养成习惯，这近乎神话。真正的改变，大脑的重塑，需要更多的时间。但九十天并非永恒。是三个月。三个月里，凌晨四点起床，您的大脑将真正变成另一个大脑。一个更专注的大脑，一个更具创造力的大脑，一个更坚韧的大脑。
您现在拥有一个怎样的大脑生活？那是您选择的大脑吗？还是环境塑造的大脑？有个好消息。您可以重塑您的大脑。选择权在您。九十天的挑战。它可以改变您的大脑，改变您的人生。
为什么早晨的意志力很强，而晚上却很弱？这不是情绪问题。这是科学事实。意志力不是无限的。意志力就像肌肉。使用就会疲劳。一天中，您会做出数百个决定。穿什么？吃什么？如何回应？先做这件事还是那件事？每一个决定都会消耗意志力。到了晚上，意志力储备几乎耗尽。所以晚上您更容易屈服于诱惑。所以晚上您会做出糟糕的决定。
拿破仑·希尔强调了早晨的重要性。他说：“一天中的第一个小时，做最重要的事情。”因为那时您的精神力量最强。凌晨四点起床，您将以意志力最充沛的状态开始新的一天。在别人的需求涌入之前，在紧急的事情涌来之前，您可以先做最重要的事情。成功人士都知道这一点。所以他们才会在黎明时分起床。
黎明时分该做什么？做最困难的，最重要的事情，也是您最想拖延的事情。如果运动很困难，就在黎明时分做。如果学习很困难，就在黎明时分做。如果写作很困难，就在黎明时分做。当意志力最强时，处理最困难的事情，剩下的时间就会变得轻松。因为您已经完成了最艰难的事情。因为您已经取得了胜利。这种胜利感将主导您一整天。
您的早晨是怎样的？您将最充沛的意志力用在了哪里？用于查看社交媒体？用于看新闻？还是用于您的梦想？选择权在您。黎明是送给您的礼物。如何使用这份礼物，由您决定。
凌晨四点最大的礼物是孤独。现代人没有时间孤独。早晨醒来，第一件事就是查看智能手机。消息，邮件，新闻，社交媒体。信息源源不断地涌来。总有人在要求您的注意力。上班后更是如此。会议，电话，同事的提问。您整天都在被动地生活。按照别人的议程行动。您没有时间面对自己。
拿破仑·希尔将孤独的时间视为神圣。他说：“伟大的想法诞生于宁静之中。”当您独自一人时，您才能听到内心的声音。您才能知道自己真正想要什么。您才能看到自己要去哪里。但在喧嚣中，这种声音会被淹没。被别人的声音，媒体的声音，世界的声音淹没。
凌晨四点，世界是安静的。家人还在沉睡。邻居还在沉睡。城市还在沉睡。在这份宁静中，您才能真正面对自己。您可以思考。您可以计划。您可以冥想。您可以写日记。您可以回顾目标。这些时间积累起来，您的内心就会变得坚韧。您会拥有一个不动摇的中心。
韩国社会尤其忙碌。在“快节奏”文化中，停下来感觉像是一种罪过。但不停下来，就会迷失方向。您跑得很快，但不知道要去哪里。黎明的孤独会告诉您方向。它会给您时间重新校准早晨的指南针。
今晚，请将闹钟设为凌晨四点。明早，您什么都不做也没关系。就坐在宁静中。这已经足够了。凌晨四点起床本身就是一种胜利。闹钟响起时，您踢开温暖的被窝起床的那一刻，那是一个微小但强大的胜利。您战胜了诱惑。您拒绝了舒适。您遵守了对自己的承诺。
这个微小的胜利设定了您一整天的基调。“我是一个有能力的人。”“我是一个遵守承诺的人。”“我是一个能控制自己的人。”拿破仑·希尔强调了自信的重要性。他说：“自信是成功的必要要素。”但自信从何而来？自信并非来自空洞的言语。自信来自于微小胜利的积累。您每遵守一次对自己的承诺，自信就会 쌓입니다。您说凌晨四点起床，然后真的做到了，您就会更加信任自己。这种信任积累起来，您就能迎接更大的挑战。
从神经科学上也能解释这一点。您每达成一个小目标，您的大脑就会分泌多巴胺。多巴胺是与奖励和动机相关的神经递质。这种多巴胺会让您感觉良好，并促使您走向下一个目标。凌晨四点起床，这个微小的胜利会分泌多巴胺。然后您就能以此为动力完成下一件事。胜利带来胜利。
您的一天是如何开始的？以失败开始吗？还是以胜利开始？关掉闹钟继续睡觉是失败。您输给了自己。那种失败感会渗透您的一天。但随着闹钟一起起床是胜利。那种胜利感会渗透您的一天。
明天早晨，以胜利开始。那个微小的胜利将改变您的人生。
四。九十天。三个月。这段时间是重塑您大脑所需的时间。这可能感觉很长。但请想想。九十天前您在做什么？还记得吗？可能很模糊。九十天比您想象的要快。而九十天后，您可能成为一个完全不同的人。或者，您可能和现在一样。选择权在于您今天的决定。
拿破仑·希尔强调了毅的重要性。他说：“大多数人在成功前就放弃了。”他们尝试几次，觉得困难就放弃了。凌晨起床也是如此。最初几天，您会凭意志力坚持。然后大约一周后，您就开始动摇了。“偶尔一次没关系。”“今天很累。”这样的想法开始出现。然后一旦崩溃，就会连续崩溃。大多数人在这里就放弃了。
但您可以与众不同。不要下决心九十天里一天都不迟到。那是一个太沉重的承诺。相反，请下决心今天只凌晨四点起床。明天的事，明天再说。只专注于今天。然后明天到来时，再次只专注于今天。这样一天天积累，就成了九十天。不要试图一次爬上山。一步一步地走。
即使失败也没关系。某天睡过头，并不意味着一切都结束了。第二天再起床就好。跌倒是失败，但不起床才是失败。在九十天的旅程中，不必追求完美。只是不要放弃。继续前进。然后有一天，您会突然意识到：凌晨四点起床不再是痛苦。它已经成为了您的一部分。
想象一下九十天后的您。凌晨四点自然醒来，不需要闹钟，热爱宁静的黎明，以掌控的方式开始一天，不再被时间追赶。那个您，和现在的您有多么不同？外貌可能改变了。可能更健康了。可能更平静了。眼神可能改变了。最重要的是，您看待自己的方式将完全不同。
拿破仑·希尔说：“要想成为您想要成为的人，首先要像那个人一样行动。”像成功人士一样思考，像成功人士一样行动，最终就会成为成功人士。凌晨四点起床。这是成功人士的习惯。当您拥有这个习惯时，您就已经加入了成功人士的行列。即使结果尚未显现，过程也在改变您。
今天听完这个视频的您，已经与众不同。大多数人不会看这样的视频。大多数人想要改变，却不为改变采取行动。但您在这里。坚持听完了。这是您内心有改变种子的证明。请给那颗种子浇水。明天凌晨四点，请设置闹钟。然后起床。
九十天后，您会记得现在的这一刻。一切开始的时刻。您的大脑开始重塑的时刻。您的人生开始改变的时刻。今天就是第一天。从凌晨四点开始。结果，不要告诉任何人。默默地改变。