Transcription
Ağır hizmet tipi yüksek yoğunluklu antrenman, doğal, steroid kullanmayan vücut geliştiriciler için aşırı antrenmanı önlemek amacıyla egzersiz hacmini ve sıklığını doğru bir şekilde düzenlemeye yönelik titiz önlem nedeniyle özel olarak tasarlanmıştır. Bazı yıllar önce insanları ilk kez eğitmeye başladığımda, müşterilerimi haftada üç gün, her 48 saatte bir, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri, hafta sonları tatil olacak şekilde antrenman yaptırıyordum. Ve çoğu iyi performans gösterse de, mümkün olduğunu bildiğim sonuçları elde edemediklerine kesinlikle ikna olmuştum ve bunu yetersiz antrenmana değil, aşırı antrenmana bağlıyordum. Bu yüzden çare olarak antrenman sıklıklarını her 72 saatte bir antrenmana düşürdüm. Şimdi Pazartesi antrenman yapıyor, Salı ve Çarşamba günleri dinleniyor, sonra Perşembe antrenman yapıyor, Cuma ve Cumartesi günleri dinleniyor ve Pazar antrenman yapıyorlardı ve bu böyle devam ediyordu. İlerlemeleri daha iyi olsa da, hala mümkün olduğunu bildiğim kadar iyi değildi. Müşterilerimin ilerlemesinin her zaman böyle olmadığını kabul etmeliydim. 1995 yılının Şubat ayında antrenman sıklıklarını her dört ila yedi günde bir olacak şekilde azaltana kadar, işte o zaman, nihayet her zaman mümkün olduğunu bildiğim türden sonuçlar elde etmeye başladılar.
Mentzer, doğal vücut geliştiricilerin sınırlamalarını anladı ve sadece kas büyümesini en üst düzeye çıkarmakla kalmayıp aynı zamanda aşırı antrenman ve sakatlık riskini de en aza indiren bir rejim oluşturdu. Mentzer'ın felsefesinin merkezinde hacimden ziyade yoğunluk kavramı vardı. Doğal vücut geliştiriciler için aşırı hacmin aşırı antrenmana yol açabileceğine, vücudun iyileşmesini ve büyümesini zorlaştırabileceğine inanıyordu. Bunun yerine, daha kısa, daha odaklanmış antrenmanlarla yüksek yoğunluklu antrenmanı savundu. Bu yaklaşım, her sette kasları mutlak sınırlarına kadar zorlamayı, kas yetmezliğini hedeflemeyi ve ağırlığı kademeli olarak artırmayı içeriyordu. Bu yoğunluk, doğal vücut geliştiricilerin vücutlarını aşırı zorlamadan antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı oldu.
Vücut geliştirmedeki büyük resim, esasen eşit değere sahip iki elementten oluşur: %50/%50. Büyük resmin ilk elementi, yani %50'si elbette antrenmanın kendisidir ve diğer element ise antrenmanlar arasındaki dinlenme süresidir. Antrenmanın aslında kas büyümesi üretmediğini anlamalısınız; antrenman sadece vücudun büyüme mekanizmasını harekete geçirmeye veya tetiklemeye hizmet eder. Büyümeyi aslında üreten elbette vücudun kendisidir, ancak yalnızca yeterli bir dinlenme süresi boyunca rahatsız edilmezse. Yeterince dinlenmezseniz, yeterince büyümezsiniz. Mantıksal olarak, mükemmel veya optimum bir dinlenme günü sayısı olması gerektiğini ve bundan daha azının ilerlemeyi tehlikeye atacağını görüyor musunuz? Ve daha önce de söylediğim gibi, çoğu kişi için her 4 ila 7 günde bir yapılan bir antrenmanın, diğer herhangi bir sıklık protokolüne kıyasla kelimenin tam anlamıyla neredeyse mucizevi olduğunu buldum.
Doğru toparlanma, ağır hizmet programının temel taşlarından biriydi. Mike Mentzer, vücudun kasları onarmak ve inşa etmek için yeterli zamana ihtiyacı olduğunu vurguladı. Bu yaklaşım, kasların tamamen iyileşmesini sağlayarak aşırı antrenman riskini azalttı ve doğal vücut geliştiricilerin tutarlı, sürdürülebilir kazanımlar elde etmesini mümkün kıldı. Toparlanma sadece dinlenme günleriyle sınırlı değildi; aynı zamanda yeterince uyumak, dengeli beslenmek ve esneme ile rahatlama tekniklerini dahil etmek gibi uygulamaları da kapsıyordu.
O çılgın maraton antrenmanları, normal hormon seviyelerine sahip olanlar için hiçbir sonuç vermez, veremez, vermeyecektir. Hatta, sayısız telefon müşterimin bildirdiği gibi, steroid kullanan birçok kişi için bile işe yaramazlar, Tanrı aşkına. Sadece üstün genetiğe sahip olan ve steroid kullananlar, maraton veya hacim yaklaşımıyla antrenman yaparken ilerleme kaydederler. Ve elbette, onlar bile doğru antrenman yapsalar çok daha büyük ilerleme kaydederlerdi.
Bunun kanıtı, ağır hizmet tipi antrenmanla Casey Viator, Aaron Baker, David Dur, David Paul ile kendi başarım, Dory ve Yates'i ve yüzlerce müşterimi saymıyorum bile.
Mike Mentzer'ın ağır hizmet programı, doğal vücut geliştiriciler için etkili, bilime dayalı bir yaklaşım yaratma konusundaki adanmışlığının bir kanıtıydı. Yoğunluğa, toparlanmaya ve odaklanmış bir antrenman programına verdiği önem, vücutlarının doğal sınırlamalarına saygı duyarak kas inşa etmek isteyenler için onu güçlü bir araç haline getirdi. Ağır hizmet programının mirası, fitness hedeflerine verimli ve güvenli bir şekilde ulaşmak isteyen doğal sporculara ilham vermeye ve rehberlik etmeye devam ediyor.
İzlediğiniz için teşekkürler. Videoyu ve sağlanan bilgileri beğendiyseniz, lütfen diğer videolarıma göz atın ve kanalıma abone olun: Mike gibi antrenman yapın.