Transcription
Ciao, bello che tu sia qui e grazie per questa meditazione. Per favore, assicurati di essere completamente indisturbato per i prossimi minuti, in modo da poterti immergere completamente nella meditazione e raggiungere uno stato di assoluta calma e rilassamento. Iniziamo.
Per una posizione comoda e dritta da seduti, volentieri a gambe incrociate, se ti piace. Siediti pure leggermente rialzato su una coperta di lana piegata o su un cuscino da meditazione. In questo modo il tuo bacino può raddrizzarsi e la tua schiena acquista lunghezza. Se la posizione ti è scomoda, puoi anche scegliere la posizione del cavaliere o un'altra posizione a tua scelta. Trova il tuo posto e poi permetti al tuo bacino di diventare completamente pesante. Radicati attraverso i tuoi punti di seduta nel terreno, invia la tua corona verso il cielo, porta il mento minimamente verso lo sterno per la lunghezza e la postura della tua colonna vertebrale e il dolce allungamento del tuo collo.
Arrotola le spalle indietro, lasciale diventare completamente pesanti e senti l'ampiezza e l'apertura delle tue clavicole. Se senti il bisogno, puoi anche far ruotare i tuoi polsi, muovere le dita, forse anche ruotare la testa un paio di volte da destra a sinistra. Allora sentiti qui completamente libero e fai intuitivamente il movimento di cui hai bisogno in questo momento per sciogliere eventuali tensioni.
Quando sei pronto, appoggia le mani rilassate sulle tue cosce o ginocchia. Lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto o verso il basso. Poi chiudi dolcemente gli occhi e prenditi il tempo per arrivare consapevolmente.
[Musica]
Per il tuo corpo, la tua postura. [Musica] La tua presenza. E poi percorri con la tua percezione l'intera colonna vertebrale, dal coccige alla corona, dalla corona al coccige. Raddrizzati e senti la tua grandezza interiore ed esteriore. Rilassa il tuo viso. Lascia che la tua fronte e le tue guance diventino completamente morbide e pesanti. Rilassa la mascella, sciogli ogni tensione.
E poi porta la tua attenzione al tuo respiro. Senti ogni inspirazione che arriva e ogni espirazione che se ne va. Inspirare, percepire il respiro. Espirare, arrivare nel momento. Inspirare, percepire il respiro. Espirare, arrivare nel momento.
[Musica]
Inspira ed espira. [Musica] Lascia che il tuo respiro fluisca in tutta la sua naturalezza, attraverso di te. Senti come con ogni inspirazione l'aria fresca entra dal naso e con l'espirazione, riscaldata, esce di nuovo. Con ogni inspirazione, immagina di poter assorbire pace e rilassamento, e con ogni espirazione, diventa completamente pesante, lascia andare ogni tensione, ogni preoccupazione.
Lascia che il tuo corpo e la tua mente si rilassino ad ogni respiro. E se i pensieri sorgono, allora lasciali venire e lasciali andare. Lasciali scorrere via da te mentre riporti la tua attenzione al tuo respiro e al senso di profondo rilassamento e calma.
[Musica]
Lascia che i tuoi pensieri e le tue emozioni si calmino e affidati al flusso del respiro. [Musica] Senti come diventi più calmo e più calmo, più silenzioso e più silenzioso ad ogni respiro. Inspirare, espirare, rilassarsi.
[Musica]
Rilassa le tue mani e poi immagina di inviare il tuo respiro direttamente attraverso i tuoi palmi. Senti più leggerezza nelle tue dita e nelle punte delle dita. Lascia andare completamente i polsi, diventano completamente senza peso, portati dalla calma e dalla serenità. Tutto ciò che oggi viene toccato dalle tue mani, sarà toccato da un'energia pacifica e positiva.
[Musica]
E mentre inspiri ed espiri, [Musica] senti come anche il tuo spazio del cuore si riempie di calma interiore, della leggerezza nel tuo corpo e nella tua mente che il tuo respiro crea ad ogni inspirazione ed espirazione. Permetti al corpo e alla mente di lasciarsi andare completamente ad ogni respiro, di rilassarsi completamente. E qualunque cosa tu senta in questo momento, che diventi parte di te. Accoglila con gratitudine, gioia e fiducia.
[Musica]
E poi, molto lentamente, lascia che questa meditazione giunga al termine. Approfondisci il tuo respiro, apri dolcemente gli occhi e prenditi il tempo per rendere il tuo sguardo di nuovo più chiaro. Porta una mano sul cuore, l'altra sulla pancia e goditi la pace interiore, il calore e la calma che hai creato. Torna quando vuoi e crea questa isola di calma dentro di te, perché tutto ciò di cui hai bisogno è già da tempo dentro di te.
Porta le mani davanti al petto, palmi uno contro l'altro. Sfiora il tuo sterno, solleva lo sguardo, porta gli angoli della bocca verso l'alto. Regalati un bellissimo sorriso e vai nel giorno pieno di gratitudine, gioia e soddisfazione. Grazie mille per essere stato qui, grazie mille per la tua fiducia. Alla prossima volta. Namaste.
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