El sistema de entrenamiento que usan los futbolistas profesionales | DÍA 2 CLASE FFR

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Me he vuelto un portero más valiente al choque. Soy un [ __ ] avión por arriba mucho mejor. El salto, o sea, una barbaridad el salto. No sé que me el programa en 30, 31, 30 y ahora tengo 47. O sea, una barbaridad. Lo noto un montón, o sea, lo noto un montón y no es que lo note un día dado a otro, en plan, no es que lo haya notado los primeros dos meses y no haya anotado, es una mejora progresiva constante. Es una, a mí me parece una barbaridad el programa que me ha hecho mejorar. Yo llevaba sin jugar 6 años y ahora me encuentro mejor que cuando lo dejé, la verdad, sinceramente.

Físicamente vuelvo a tener esa resistencia, tengo mucha más explosividad que antes, esa chispa, estoy mucho mejor, como es lógico, y el estar mejor me ha hecho aprender más luego en el campo, jugar más, tener más experiencia, más minutos, más confianza, va todo, es un círculo todo vicioso. Antes más o menos el promedio de juego era de 45 minutos como medio tiempo y ahora he avanzado a 70 minutos. No solo que que estoy jugando más, sino que me mantengo el ritmo constante jugando un nivel alto, sin bajar el ritmo. Y ya largo plazo estoy, pues donde estaba antes, en un momento de forma muy bueno, muy buenas sensaciones. He vuelto a ser el que era antes.

Firmé a principio de temporada con el Murcia, el Real Murcia Promises y desde entonces confianza plena que me dio el entrenador, volví a ser el que era, tenía pues todos los medios que que necesitaba para seguir progresando y entonces empezaron a darme minutos donde poco a poco fui mejorando y ganándome el sitio titular de del equipo. Luego en velocidad he superado 32 km porh que bueno para mí la verdad que es un objetivo cumplido porque sí que es verdad que antes de empezar el programa era un poco lo que más me frustraba y ha aumentado 2 kilometrillos mi velocidad máxima, así que sí que muy bien y en cuanto a resistencia totalmente transformado. Se acabo en los partidos como nuevos he notado mucha diferencia tanto dentro del campo como como fuera. Cada vez que hago lo buen los tests que no hacen, pues se ve una gran mejora en lo que tú dices, en el en el salto, en la verticalidad. Sí, pues empecé en el CMJ, creo que fue 35 cm y ya estoy creo que en los 48 por ahí, que sí, más de más de un 15% de mejora en 5 meses. CMJ creo que llegué con Dani a estar en 55 de de CMJ, o sea, lo último. Yo creo que empecé con 45 o así, la verdad que mejoré una barbaridad y velocidad. Llegué alguna vez a 35, pero sí llegué a 353 en un partido, creo.

Este año, siendo mi primer año de senio, o sea, no sé cuántos duelos aéreos he podido ganar. O sea, muchas veces cuando jugamos contra equipos que juegan directos, me bajaba mi entrenador y me decía, "Baja tú y ganas el balón por arriba." Va, contra tíos a lo mejor que me sacaban 10, 15 cm y los ganaba. O sea, al final es increíble e la mejora en relativamente poco tiempo que puede que puedes dar. Yo sabía que no era un jugador rápido. Yo nunca he destacado por ser un jugador rápido. Yo me considero más inteligente que rápido. Sin embargo, desde que estoy en el programa siento que soy mucho más rápido. Mis compañeros me dicen, "Joder, eres más rápido." Eh, mi entrenador a veces se queda flipando cuando doy alguna carrera. Dice, "Pero, ¿qué te ha pasado?", ¿sabes? Entonces, ese sería también un poco mi manera de medirlo. Eh, salto más. Es difícil ganarme un, yo soy alto, pero es difícil ganarme un balón por arriba. Ahora pues me siento, pues la verdad espectacular.

En estos últimos 8 meses ha sido de de mucho aprendizaje. Eh, he podido crecer mucho. Eh, sobre todo, pues físicamente voy a hablar ahora que me siento mucho mejor. Después de los partidos puedo encadenar sesiones de entrenamiento e sin problema, sin fatiga, me siento más fuerte, eh más rápido y sobre todo lo que yo destacaría es que recupero muy bien, mucho mejor y y estoy soy capaz de asumir una carga de trabajo mucho más grande. Cada vez que que tengo una reunión, que tengo un pues esos test que nos hacemos para ver si mejoramos, ves que eres mejor que antes y dices, "Joder, es que lo que estoy haciendo realmente funciona." Porque luego cuando estaba con los fisios y otros preparadores físicos que no te medían, pues decías, "Lo estoy haciendo, supongo que mejoro, pero no, realmente no lo sabes, la ciencia es cierta." dices, pues bueno, sí, igual salto más, pero tampoco noto mucho. Ahora sabes que salta más, que saltas más y confías en que tu salto es mayor, así que así que me siento con más confianza en mí mismo porque sé que lo estoy haciendo bien. Bien, ¿no? Sí, es verdad que a niveles pues todo este tipo de pruebas eh hemos habido un porcentaje alto de mejora en el CMJ, ¿no? En el salto vertical y bueno, la velocidad algo hemos mejorado. Tampoco soy un velocista, pero sí que es verdad que algún kilómetro que otro hemos yo creo que hemos progresado y luego pues bueno, en la temporada sí que verdad que prácticamente he jugado todos los minutos, creo que han sido 3000 y algo y algo minutos y bueno, yo creo que eso habla un poco, ¿no?, de lo bien que ha ido. Drop jum, que es el ejercicio en el que tienes que caer, por ejemplo, de un cajón y saltar al instante cuando llegas al suelo. Estaba en 1.90 90 y algo y ahora estoy en 3.0 o algo así era. O sea, una absoluta locura. Eh, cuando me lo enseñó Julian ni me lo creo creí. O sea, este año estaba un poco preocupada porque, claro, era mi primer año en primera red, que es una categoría bastante alta, un femenino. Y la verdad que puedo decir que lo he jugado todo, menos en un momento de lesión que tuve, que fueron dos meses, pero fue una lesión al final que no pude evitar, que era inevitable. Entonces, bueno, pero la verdad que estaba jugando todo, llegó ese momento de lesión y a la vuelta con todo ese parón, como seguí trabajando con ellos igual y y en la recuperación sobre todo volví, me sentía también como un toro. Yo pensaba que después de una lesión iba a estar muchísimo peor y nada, fue volver y y sentirme prácticamente es verdad que algo algo diferencia había, pero prácticamente igual que que antes, así que sin eso puedo decir que todo que lo he jugado todo.

Ahora pues ya no tengo calambres, por ejemplo, en los partidos pues aguanto los 90. El entrenador confía más en mí porque sabe que que tengo otro físico creo que en los demás. En el tema de Holanda, pues ahí pues claro, nuestro preparado físico pues es el típico pues bueno, que no es su culpa, ¿no? Pero hay muchos y y bueno, es el típico pues hacer barra, pero no son las cosas específicas que buscas para un jugador de fútbol. Entonces, claro, yo tengo ese plus y ese plus es bastante grande comparado con los de ahora, los sub19, pero también para el año que viene con el sub21 y sobre todo de que claro, la distancia entre el primer equipo y yo que no sea tan grande el tema físico y de y de todo. Entonces, yo creo que la verdad es que está siendo una locura y eso que solo llevo un año y medio y todavía pues me queda crecer y todo, entonces va a ser voy a ser aún mejor.

Más de 2000, tenía que casi 3,000 minutos y unos 37 partidos, 38 ha ver juegos. He participado en todos, menos en uno de liga y uno de copa. Metí 13 goles durante la temporada y di siete asistencias y bueno, pues eh la verdad que me sentía pues eso, con otra chispa, ¿no? Eh, con esa chispa que siempre quieres tener, que está claro que a veces tienes más y a veces tienes menos, pero poder intentar mantenerla durante el tiempo, que bueno, pues he fichado por el Castellón y el año que viene pues jugar en Segunda División.

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Muy buenas tardes a todos futbolistas. Estamos ya en la clase dos gratuita que tengo hoy para vosotros muy bien preparada y que sé que os va a ayudar muchísimo. Pero antes de meterme en ello, ¿cuántos de vosotros habéis logrado unos resultados como los que están comentando todos estos futbolistas FFR? ¿Qué notáis en su manera de comunicarse? ¿Qué notáis en su manera de trasladar lo que están logrando dentro del terreno de juego? ¿Estáis viendo objetividad? ¿Estáis viendo claridad en los procesos? Estáis viendo éxito, estáis viendo como futbolistas que, como os expliqué en la clase de ayer, estaban estancados, estaban frustrados, no veían resultados, llevaban meses o años encadenando lesiones, no tenían minutos, no estaban siendo capaces de aprovechar las oportunidades que el fútbol les tenía preparadas para ellos. A día de hoy son futbolistas que han transformado todo su rendimiento físico, mental y deportivo. Son futbolistas que de no poder completar eh 60 minutos de partido, ahora te juegan 90 o 100 sin calambres ni molestias. Futbolistas que estaban desauciados en su equipo y en su categoría, hoy están siendo titulares en equipos de categorías más altas. Futbolistas que se lesionaban cada tres o cuatro partidos. Había una molestia, le llamaban el pupas en el banquillo y que hoy han jugado más de 3,000 minutos en una temporada.

Todo esto que han logrado estos futbolistas es gracias a, por supuesto, su trabajo, su disciplina y su compromiso, pero sobre todo a aplicar un sistema profesional de entrenamiento, un sistema que en los próximos 60 minutos os voy a desgranar, os voy a explicar con todo lujo de detalles para que tú también puedas conseguir unos resultados como los de estos futbolistas, como los de Pablo, como los de Canizo, como los de Novak, como los de Jose, como los de Miri, futbolistas que estaban en la misma situación que estabas tú. Futbolistas que no son millonarios, no son Neymar, son futbolistas que están jugando en juvenil, tercera red, cadete, infantil, segunda red, futbolistas que no eran capaces de ver la luz al final del túnel y que a día de hoy están disfrutando del fútbol a su nivel, consiguiendo el éxito deportivo que venían buscando y sobre todo olvidándose de toda esa frustración, de todas esas lesiones y de todo ese estancamiento. Así que próximos 60 minutos quiero que agarres y realmente me escuches. Agarra un papel, agarra un boli y toma nota. Porque cuando digo que esta clase se va a quedar grabada 24 horas es porque se va a quedar grabada 24 horas. Si me escribes en la hora 25, Dani, quiero ver la clase, lo siento, no va a estar disponible. Así que asegúrate de que tomas nota, haz capturas de pantalla, no te pierdas nada. Aquí en los comentarios, pregunta todo lo que necesites, que conforme pueda voy a ir resolviendo todas vuestras dudas. Y no olvidéis también que por chat me podéis escribir al finalizar la clase para que podamos estudiar vuestro caso y ver cómo podemos ayudaros.

Ahora, dicho esto, vamos a empezar. ¿Qué es lo que vimos ayer? Si ayer no pudiste asistir al directo y durante todo el día de hoy tampoco has podido ver la clase, te recomiendo que la veas nada más terminar esta, porque en breves ya va a quedar solapada y ya no se va a poder ver. Ayer, ¿qué es lo que vimos? Ayer os ayudé a identificar los cinco errores que cometen el 90% de los futbolistas y las consecuencias de este tipo de entrenamiento, como entrenar mal, entrenar de manera improvisada, entrenar en base a sensaciones, entrenar hasta el fallo muscular. Entrenar simplemente con circuitos de entrenamiento. Entrenar en base a rutinas en PDF randoms que nos entregan influencers de fútbol simplemente porque juegan bien a fútbol. Es el inicio de lo que viene después. Lesión, estancamiento, frustración, abandono del fútbol, pérdida de oportunidades, pérdida de contratos profesionales, suplencias. Y nadie de los que está aquí, nadie de los 200 futbolistas que estáis aquí hoy quiere atravesar esa situación. Por lo tanto, hoy quiero mostraros como hay otra manera de entrenar, de prepararse, de planificar para que consigamos de manera segura el éxito y los resultados que queremos dentro del terreno de juego. Dicho esto, como recapitulación también de lo que vimos ayer, uno, hacer ejercicio es fácil. Hacer ejercicio y entrenar son dos cosas muy diferentes. Ir al gimnasio, agarrar cuatro hierros, levantarlos y moverlos por el espacio. Eso es muy sencillo. Ahora, entrenar con propósito, planificación, principios de entrenamiento para conseguir resultados y para marcar la diferencia dentro del terreno de juego. Eso no es fácil. Eso no lo puede hacer cualquiera y eso no se va a lograr nunca mediante improvisación, sensaciones, circuito, fallo muscular o rutinas en PDF que venden algunos influencers. ¿Vale? Es una buena recapitulación en dos diapositivas que tengo para vosotros, pero mi recomendación, si tú realmente quieres este año marcar la diferencia, mírate la clase que hicimos ayer, porque vamos a mucha más profundidad en cada uno de estos errores.

Ahora, ¿qué tengo hoy para vosotros? Y espero que estéis listos porque yo, disculparme, tengo muchas ganas de compartiros todo lo que he preparado hoy, ¿vale? Y sobre todo voy a intentar meterlo en tiempo para no extenderme tanto. Lo primero, ¿qué vas a aprender en esta clase? ¿Por qué aún puedes mejorar? Tengas la edad que tengas, ¿no? No se te ha pasado el arroz. No es tu genética, no es tu físico. No, Dani, es que tengo 25 años, ya estoy en regional, ya no puedo llegar a nada en el fútbol. No, Dani, es que yo tengo 40 años. Eh, solo juego a Mater y yo pues no voy a lograr nada dentro del terreno de juego, ¿no? Yo es que nada, como no soy hijo de Usin Ball en la vida voy a poder mejorar la velocidad. No, vais a ver como todo eso son creencias limitantes vuestras, son el autosabotaje o las mentiras que nosotros nos decimos a nosotros mismos y que realmente te están alejando de tu objetivo más de lo que tú te crees. Vamos a ver también qué diferencia un futbolista que progresa de uno que se estanca. Vas a ver como la planificación, la evaluación y la intención que tú le pones a cada entrenamiento cambia por completo los resultados. Y como dos futbolistas que pueden estar en la misma posición, en el mismo club, vais a ver como futbolista que entrena con intención, planificación, gestión de cargas y ese compromiso versus el que improvisa y sigue rutinas random de internet, vais a ver como los resultados son totalmente opuestos. Vais a ver cómo debe entrenar un futbolista para ser más determinante en cada acción y en cada partido, para que puedas realmente ganar cada duelo, para que puedas animarte a tirarte el balón en largo y tratar de pasar en velocidad a tu rival, para que sea el minuto 90 y te puedas pegar un sprint sin miedo a que el Isquio te dé un susto para que puedas golpear el balón con fuerza. Da igual el minuto del partido en el que esté, sin miedo a que tu aductor salga del terreno de juego. Te voy a enseñar cómo estructurar rutinas de fuerza, de potencia, de velocidad, rutinas y estructuras de entrenamiento que yo utilizo con los futbolistas profesionales de primera y segunda división con los que trabajo. Son ejemplos de lo que yo hago en el día a día con esos futbolistas que están jugando en primera división, están jugando en Qatar, en la Premier, en Italia. Es con esos futbolistas y vais a ver esas estructuras de trabajo, vais a ver cómo aplicar métodos avanzados de entrenamiento para los que estáis aquí a un nivel diferente. Ahí vais a tener una perlita sin lesionarte y sin llegar reventado al partido, que eso es lo importante. Entrenar, ya os digo, hacer ejercicio lo hace cualquiera, pero entrenar y no llegar reventado al partido ya implica saber un poquito qué es lo que se hace. Y sobre todo, ya visteis ayer, eh, con el regalo que os di en el directo, bueno, cómo organizar vuestros entrenamientos y vuestra semana de entrenamiento estando en plena temporada, ¿vale? Vas a saber cómo planificar tu semana, ajustar las cargas en función de tu calendario, combinar el trabajo del club con el tuyo extra, compaginarlo con los estudios, compaginarlo con el trabajo, porque cada uno de aquí tiene un punto de partida que es totalmente diferente y las comparaciones son odiosas. Por lo tanto, tú en tu contexto vas a ver cómo aplicar este sistema para que lo hagas lo mejor posible dentro de tus posibilidades, ¿vale?

¿Y por qué es real todo esto que te cuento? Mirad, yo hay una cosa que os digo muchas veces y oye, no me tienes que creer a mí porque a estas alturas yo ya con 37 años y aunque parezca que tenga la melena, cada día tengo menos pelo. A mí lo que tiene que hablar es mi trabajo por mí. Lo que tienen que hablar son mis resultados por mí. En redes sociales hay muchas promesas vacías, mucha gente que te quiere vender el oro y el moro, pero la realidad es que aquí lo que hablan son nuestros futbolistas por nosotros. ¿Por qué es real todo esto que te cuento? ¿Por qué quiero que realmente prestes atención a esta clase y tomes mucha nota? Porque llevamos trabajando con futbolistas profesionales más de 10 años y yo llevo como preparador físico más de 13 años. Futbolistas que están en todas las categorías deportivas, futbolistas como Rubén García, que lleva ya 5 años en el Club Atlético Sasuna en primera división. Miri la tenemos jugando en Cataluña y Miri lleva trabajando con nosotros más de 3 años en el fútbol femenino, el más alto rendimiento. Javier Avilés, un futbolista que ha jugado en el Amorevieta, en el Málaga, ahora está en el Algetiras, ha estado en el Leganés, futbolistas de la élite del fútbol que han confiado en este sistema de trabajo, futbolistas como Ekait o Aimar, también futbolistas que han pasado de la tercera a la segunda red, de la segunda a la primera red, incluso Aimar jugó en segunda división. Futbolistas que no confían su cuerpo, su profesión a cualquiera, porque si así lo hicieran realmente no habrían logrado nada dentro del mundo del fútbol. Por eso quiero que prestes atención a esto, porque son los futbolistas y no tienen por qué ser profesionales. Aquí veis más de 100 futbolistas, que si os los ponéis a contar ahí los vais a ver. Más de 100 futbolistas de categorías, desde infantil, juvenil, cadete, división de honor, eh juvenil liga nacional, tenéis preferente, tenéis tercera, futbolistas de todas las categorías que año tras año utilizan este sistema de entrenamiento, que año tras año en el equipo son los futbolistas referencia, son los que más minutos juegan, los que más rinden, los que más marcan la diferencia, los que menos se lesionan y los que más van creciendo temporada tras temporada. Y por eso es real lo que te digo, porque hemos podido ayudar a cientos de futbolistas. Por ejemplo, el caso de Pablo Santiago. A Pablo, por ejemplo, a Pablo lo echaron de Eiviar en tercera red. Dos años después firma en segunda división un contrato profesional por 3 años en el Castellón, ya pudiendo vivir del fútbol y estando mucho más tranquilo a nivel económico. Son esas transformaciones, esos resultados los que compartimos todas las semanas en redes sociales y en YouTube. Y te digo esto porque si todavía no me conoces, que sepas que aquí no estamos simplemente para eh compartir cuatro reels de 30 segundos de estas cuatro sentadillas, ¿no? Aquí venimos realmente a ayudaros, a transformar vuestro rendimiento y a que esta temporada sea diferente de una vez por todas. Que os olvidéis del estancamiento, de las lesiones, de las frustraciones, del banquillo, que hay una manera que es mucho más interesante de implementar para entrenar y para conseguir grandes resultados dentro del terreno de juego.

Dicho esto, ¿quién de aquí y os voy leyendo en los comentarios, quién de aquí cree que realmente no tiene margen de mejora? ¿Quién de los que estáis aquí cree que ya ha tocado su techo? Que ya haga lo que haga no puede mejorar, que ya, independientemente de lo que yo le diga hoy, no va a lograr ninguna mejora esta temporada. ¿Quién de los que está aquí, y os quiero leer en los comentarios, cree que ya ha tocado techo, que ya no hay margen de mejora? Os quiero leer. Estoy seguro que muchos habréis probado de todo. Rutinas en PDF, vídeos en YouTube, consejos de un compañero, consejos de un amigo, la rutina de un amigo. Ya habréis dicho, "Tío, yo es que no sirvo para esto. Yo no tengo genética, yo no tengo talento, eh yo no tengo altura, yo no tengo fuerza, yo no tengo velocidad, no puedo hacer nada más con esto. Oye, hasta aquí he dado y apaga y vámonos y ya está." Vale, yo estoy seguro de que hay alguien que eso en algún momento lo ha pensado, pero la realidad es que tu techo todavía está muy lejos y os traigo varios motivos para ello.

El primero, uno de los que yo me encuentro mucho y que realmente no me gusta nada escuchar, yo no puedo mejorar porque tengo x años y pone aquí la edad que tú tengas, ¿no? Yo ya no puedo jugar en tercera porque tengo 24 años. Ostras, pues yo conozco a un futbolista en FFR que se puso a jugar a fútbol con 26 años, que es Diego Márquez, y con 30 años llegó a tercera división. Empezó a jugar a fútbol con 26 años y con 30 se planta en tercera división. Ostras, pues quizás el no puedo mejorar porque no tengo x años no es tan real. Es más, una creencia limitante que tú puedas llegar a tener porque seguramente te estés comparando con jugadores que son de otro mundo como Lamín, como Pedro y demás, que llegaron al élite del fútbol casi empañables y ya jugaban mejor que gente de 40, pero no te puedes comparar con ellos porque cada persona tiene unos limitantes, tiene problemas personales y familiares, tienden a exigirse más de lo que deberían, hacen comparaciones totalmente innecesarias, no es que como él llegó más joven, yo ya no puedo llegar. Se presionan en exceso porque creen o quieren llegar a todo. ¿Cuántos de vosotros os presionáis demasiado y tratáis de llegar a todo y al final no termináis llegando a nada? ¿Cuántos de vosotros os habéis puesto expectativas irreales? Decir, "No, mira, no estoy teniendo minutos en Liga Nacional, pero yo en un año estoy jugando en primera red, ¿vale? No estoy haciendo nada extra, nada diferente al resto, pero yo en un año estoy, vamos, eh, ganando dinero del fútbol. ¿Cuántos de vosotros os habéis puesto ese tipo de expectativas irreales o os habéis presionado de más por querer llegar a todo y al final habéis terminado agobiados, frustrados, cabreados y desmotivados? Estoy seguro de que a muchos de vosotros esto os ha pasado y esto es un problema porque cuando tú te exiges demasiado, te presionas demasiado, haces comparaciones que son totalmente innecesarias y te pones unos objetivos inalcanzables, al final lo que hace es que tú no valores el proceso ni el papel que juega un sistema de entrenamiento bien estructurado. Porque cuando tú estás en esta situación y además lo complementas con improvisación, sensaciones, rutinas y circuitos al fallo muscular, terminas por abandonar, tirar la toalla y decir, "Oye, yo no sirvo para esto." Cuando la realidad es que no has implementado un sistema que realmente se adapte a ti y a todas estas circunstancias para que puedas empezar a avanzar y a progresar.

Otro de los autoengaños y autosabotajes es el motivo número dos, es, oye, yo es que con lo que hago en el club ya es suficiente. Si tú estás en esta clase dos y todavía piensas que con los cuatro circuitos que haces en el equipo con 20 y 30 kg en una barra, cuatro bandas y dos balones vas a mejorar, déjame decirte que pronto te vas a chocar con la realidad. Los entrenamientos del club recordar son insuficientes en intensidad, en volumen y en calidad. No hay individualización. Hay muy poca especificidad, todo el trabajo se centra en el campo y el club busca el interés del club y el bien del club. No se casa con nadie. Por eso mismo van pasando las temporadas y tu nivel deportivo y tu rendimiento futbolístico cada vez va en decadencia. Tú deberías estar a día de hoy preocupándote por ti mismo, por mejorar tú, por estar más fuerte, más potente, más rápido, con más confianza, con más seguridad, no esperando a que el club te ponga la comida sobre la mesa, sino yendo tú a cazar tu propia comida. Es decir, el club va a hacer lo que puede con lo que tiene y como tú no seas el ojo derecho del presidente, pues búscate la vida y eso es lo que tienes que hacer, trabajar para ti, esforzarte y tener un plan claro para lograr esos resultados y no pensar que el club te lo va a dar todo hecho porque eres empleado del club. No os equivoquéis, los clubes no se casan con nadie y hoy eres importante y mañana como Messi sales por la puerta de atrás. Así que si eso le pasa a los más grandes, imaginaros a los que no tenemos tanto nombre.

Motivo número tres, y esto me lo encuentro mucho y por eso hay muchas personas que terminan totalmente estancadas, desmotivadas y queriendo abandonar el fútbol y encadenando lesión tras lesión. Dani, es que yo como no voy a vivir del fútbol, pues no me esfuerzo. Es que Dani, yo es que no tengo tiempo. Yo es que Dani no puedo tener ayuda profesional. Yo es que, [ __ ] como no soy profesional, no merece la pena que invierta en mí mismo. No es que es que mira, como hay tanta competencia, pues mejor ni lo intento. Y la realidad es que tú no estás siendo realista con tu situación y tu contexto. Simplemente lo que estás haciendo es tomar la vía fácil. Es la de la renuncia. Oye, antes de esforzarme, pelear y tratar de mejorar, ¿sabes qué? Voy a renunciar antes de intentarlo. ¿Cuántos de vosotros habéis dicho en algún momento, "Oye, es que yo no tengo tiempo para entrenar?" Pues oye, chicos, si tú no tienes tiempo para entrenar, eh, pues a ver cómo piensas tú mejorar tu rendimiento dentro del terreno de juego y lograr estar en la titularidad. Oye, si tú no crees que valga la pena invertir en personas que te ayuden a mejorar tu rendimiento, no lo hagas. No te preocupes que el compañero que está en tu posición seguramente lo haga y termine eh robándote, como yo digo, la cartera o pasándote el trapo. Al final hay que ser realistas y tú puedes vivir del fútbol, aunque el fútbol, ahora lo vais a ver, te puede aportar muchas otras cosas, pero no tenéis que renunciar antes de intentarlo. Tenéis que darlo todo de vosotros y quitar todas estas creencias limitantes y estas excusas que os ponéis para autos o sabotearos y y tratar de lograrlo en vez de renunciar a ello mucho antes de tiempo.

Por eso mi pregunta es, oye, ¿y si por un momento cambiáis vuestra manera de pensar? Y dirás, Dani, ¿por qué me estás contando todo esto? Vamos al sistema. Es que el sistema de entrenamiento funciona cuando tenemos una mentalidad correcta para ello. Si tú te metes a este sistema de entrenamiento pensando que no hay que esforzarse, que no hay tiempo, que hay mucha competencia, no hay sistema de entrenamiento que vaya a funcionar porque lo primero que hay que arreglar es lo que tenemos aquí para que luego el sistema de entrenamiento funcione y potencie tu rendimiento. Entonces, ¿y si cambiamos nuestra manera de pensar? Y si en lugar de pensar que ya no puedes mejorar, tuvieras realmente un sistema que se adapte a ti, que se adapte a tu realidad, que se adapte a tu calendario de exámenes, estudios, trabajo, que se adapte al calendario de competición, que se adapte a la carga de entrenamiento del club, los días que entrenas con el equipo, a tu historial de lesiones, a tus objetivos, a tus déficits de fuerza o de velocidad, porque ahí es donde está la clave. Porque si todo el mundo se evalúa de la misma manera, si todos nos comparamos y nos medimos con la misma vara, es normal que terminemos frustrados y lejos de los objetivos planteados. Tú lo que tienes que tener en cuenta es tu propio punto de partida, no compararte con otros jugadores, porque si te comparas con otros jugadores, siempre va a haber un jugador que tiene más dinero que tú y puede invertir antes que tú, tiene más tiempo que tú, tiene menos responsabilidades que tú, tiene menos obligaciones que tú, tiene menos gimnasio y al final dices, "Tío, yo yo mejor no compito, no hago nada." No, no hay que compararse, hay que ver el contexto personal que tenéis cada uno de vosotros, que aquí tenéis edades muy dispares, de categorías muy diferentes, y en base a ello adaptar el sistema a lo que vosotros tenéis y necesitáis. Así que sobre todo sentar expectativas reales, progreso real, porque tu crecimiento no puede depender del club. Y sobre todo para los que decís, "No, Dani, es que yo eh no vivo del fútbol, no gano dinero del fútbol." Oye, chicos, el 95% de las personas que se dedican al fútbol no tienen un salario del fútbol. A la élite llega el 1%. Pero es que no hace falta vivir del fútbol para vivir el fútbol de verdad. Y os lo repito, no hace falta recibir un salario del fútbol para vivir el fútbol de verdad. Metéoslo esto en la cabeza. Es más raro no cobrar que cobrar. El fútbol te da identidad, te da disciplina, te da amistades, te da experiencias, te da viajes, te da crecimiento, pero solo si lo vives con intención, si lo vives con método y lo vives con un compromiso real, porque no importa la categoría en la que estés, como llegues, como decimos en mi pueblo, hecho una piltrafa al partido y te lesiones y estés tieso y al día siguiente estés reventado, da igual que juegues en la Liga de Veteranos, donde juego yo con tíos de 37, 40 años o juegues en juvenil, no vas a disfrutar, no vas a poder vivir el fútbol de verdad, no vas a poder competir y por supuesto que como no te prepares con un sistema profesional de entrenamiento, olvídate de formar parte de ese 1% que cobra algo del fútbol.

Estos futbolistas estaban exactamente como estabas tú a día de hoy. Fijaros, Ikerro, que incluso este fin de semana cumplió la ley del ex y le metió gol a su exequipo. Meses con Pubalgia. ¿Cuántos de aquí habéis tenido una pubalgia? Ese ese dolor crónico agudo que no se va. ¿Cuántos de vosotros no habéis podido por esas tipo de lesiones pubalgia istiquios, no habéis podido jugar al fútbol en condiciones? ¿Habéis visto como todos los compañeros seguían entrenando mejorando y tú cada vez más fuera? ¿Cuándo cuántas veces te ha pasado de no encontrar la solución? Esa era la situación de Iker Hierro. Y fijaros, después de aplicar un sistema profesional de entrenamiento durante más de 2 años, juega sin dolor, juega sin miedo, juega con regularidad, juega sin miedo a recaídas y ha firmado por un nuevo club. Está en tercera red. Se puede pasar de una situación a otra, sin duda, pero cambiando el chip y teniendo muy claro cuál es el camino y cuál es el proceso.

Fijaros el caso de Aitor Gallardo, lesionado, sin minutos, así lo conocimos nosotros, sin confianza. Portero. ¿Cuántos porteros estáis aquí en el chat? Había probado absolutamente de todo. No veía solución, no mejoraba. Estancadísimo. A día de hoy, ¿cómo está Itor? Segundo mejor portero en la Liga Nacional en toda España. Portero promedio, pretemporada con el equipo FFR y sobre todo pretemporada en tercera red siendo juvenil en Liga Nacional. Es decir, de no tener minutos y estar lesionado a poder hacer una pretemporada con un equipo profesional de fútbol y ser el segundo mejor portero promedio en Liga Nacional en toda España. Ojito cómo puede transformaros. Y oye, Aitor no es Courto, Aitor es un futbolista muy joven todavía y con mucha proyección y carrera por delante, pero que podrías ser tú sin ningún tipo de dudas.

O fijaros también aquí tenéis a la izquierda a Iker Concepción, medio centro juvenil. Aquí lo veis con Rubén García en la pretemporada que se hizo una fotito con él. Desmotivado, pocos minutos, mala regularidad, calambres, molestias, no disfrutaba del fútbol, no vive del fútbol, pero quería vivirlo de verdad, quería sentirlo, quería emocionarse cada vez que jugaba y ser feliz jugando a fútbol. Ahora se ha vuelto aisonar con el fútbol. Ha tenido experiencias que le han hecho vivir el fútbol de una manera muy diferente. Ya no está estancado, está teniendo minutos y quizás llega a ser profesional o no, no importa. Lo que sí sabemos ahora es que gracias al fútbol ha conseguido una beca full scholarship en Estados Unidos. Es decir, una carrera universitaria que vale 100,000 € pues oye, siendo futbolista y no siendo profesional ni mucho menos, ha conseguido una beca que le cubre todo ese dinero y ahora mismo está en Estados Unidos jugando a fútbol y estudiando. Decirme si un sistema profesional de entrenamiento te puede cambiar la vida y te puede aportar cosas. Por supuesto que sí.

Y ya os conté ayer el caso de David Alcaraz en Elche. Liga Nacional sin minutos, sin confianza, sin motivación. El míster no lo quería, el presidente tampoco, pensando en dejar el fútbol sin apoyo. A día de hoy jugó más de 30 partidos en el Murcia en División Honor. Firmó por un equipo de tercera red. Hace semana y media jugó contra el Leganés en Copa del Rey. Está feliz, está ilusionado, está disfrutando del fútbol con minutos y con regularidad. Se puede con un sistema profesional conseguir todo esto, pero hay que hacerlo bien, hay que hacerlo con la mentalidad correcta y sobre todo hay que hacerlo con esa visión de largo plazo, ¿vale?

Así que dicho esto, aquí vamos con la pregunta del millón. ¿Cómo creamos un sistema que permita alcanzar mi máximo potencial como futbolista? ¿Cómo lo hacemos? ¿Cómo lo creamos? Vale, señores, os lo voy a mostrar aquí. Libretita FFR que no falte papel y boli porque empieza la marcha. No os perdáis ninguna de estas diapos, por favor, y miraros la clase dos o tres veces antes de que terminen estas 24 horas. Todo esto, vamos con ello.

Primero, en lugar de improvisar, en lugar de basarnos únicamente en sensaciones, como os dije ayer, ¿qué es lo que no había que hacer? ¿Qué es lo que tenemos que hacer? Evaluar, ser objetivos, ver realmente cómo estamos a nivel de fuerza, de potencia, de velocidad, de resistencia, de fuerza reactiva. Aquí tenéis en las imágenes como nosotros evaluamos a los futbolistas tanto online principalmente como presencial en la pretemporada FFR. Fijaros como la evaluación es fundamental y aquí estamos evaluando a los futbolistas en fuerza isométrica máxima, en CMJ, squad Jump, velocidad.

Vamos a ver estos test. Pero antes de verlos, déjame decirte algo muy importante para que te quedes también hasta el final de la clase, porque luego el que me lo pida mañana no se lo voy a dar. Lo primero, vamos a ver los tests que yo veo más fácil que vosotros podáis aprender a realizar por vuestra cuenta, ¿vale? Son la base de lo que yo os voy a explicar hoy es la base de una buena planificación. No requieren una tecnología cara, no son gratis las aplicaciones que evalúan estos testeos, pero no es caro, igual te vale 10, 15 € no vale mucho más que eso. Y os los voy a compartir estos test en concreto porque son muy fáciles de realizar. Se pueden hacer muchos más testeos, muchos más, pero con esto es más que suficiente para tener una buena base de planificación, ser objetivos, ver resultados y ponerse a trabajar. Así que al final de la clase os voy a compartir un documento donde vais a tener los tutoriales para que aprendáis a evaluar cada uno de los testeos que os voy a compartir aquí, ¿vale? Así que no os preocupéis, Dani, no sé hacerlo. ¿Cómo se hace? ¿Dónde está esto? Nada, ahorraros esas preguntas porque al final de la clase os vamos a compartir el link para que podáis descargaros ese documento y podáis aprender a hacerlo sin ningún tipo de problema.

Dicho esto, mirar, primeros testeos CMJ y SQJ. SQJ a la derecha con el chico, CMJ a la izquierda con la chica. Son básicamente test de saltos. Son test de saltos que nos permiten identificar la fuerza y la potencia del tren inferior del futbolista y son el mejor indicativo de la capacidad neuromuscular de un futbolista en el tren inferior. Buenos valores de CMJ, buenos valores de Squad Jump que nos aportan. Vemos que es un futbolista más fuerte, más potente, más explosivo, con un mayor y mejor juego aéreo. Un futbolista que tiene una musculatura, una musculatura del tren inferior, que tiene una coordinación intramuscular excelente, que tiene una reducción del riesgo de lesión brutal, que tiene una eficiencia en la carrera, tiene menos gasto metabólico porque sus tendones funcionan mucho mejor. Son dos tes que son básicos y que son imprescindibles para que vosotros los realicéis también en vuestra casa. Mejorar en estos test implica que el entrenamiento está dando sus frutos, implica que tú cada vez a nivel neuromuscular, a nivel de fuerza, de potencia y de aceleración dentro del terreno de juego, vas a estar mejor. Si tú no mejoras los test, seguramente no mejores físicamente dentro del terreno de juego. También te digo una cosa, tú puedes mejorar los tests todo lo que quieras, pero ya veremos después que también hay que acordarse de que al fútbol se juega con la pelota, no simplemente saltando en una plataforma. Hay que aprender a jugar, hay que aprender a tocar bien el balón, hay que saberse mover dentro del campo. Pero si hablamos de atleticismo, si hablamos de la de la complexión atlética de un futbolista, los datos que tú recoges aquí, que son fundamentales, te dicen muy bien dónde estás, cuál es tu punto de partida, cómo de bien o mal estás físicamente y a dónde tienes que llegar.

¿Cuántos de vosotros, de los que estáis aquí os habéis evaluado con estos test de manera regular? Quiero leeros en el chat. ¿Cuántos de vosotros, de los que estáis aquí os habéis evaluado con estos test de manera regular? ¿Cuántos me sabríais decir cuál es el resultado de vuestros test en este tipo de evaluaciones? Salto en contramovimiento y en squat Jum. Os pongo los vídeos de de nuevo. Aquí tenéis CMJ. Pues os lo digo, los tutoriales los tendréis al final de la clase, así que no os preocupéis, Dani, ¿cómo me coloco? Está todo explicado en ese vídeo para no demorarnos ahora con ello. ¿Alguno de vosotros es capaz de decirme sus resultados? Unos me dicen que nunca. Nunca se han evaluado. Yo no, yo no nunca lo he probado. Aquí, fijaros el squat Jum. Son dos medidas para evaluar la fuerza y la potencia del tren inferior. Y resulta que cuando os preguntan, "Oye, ¿has mejorado por tu entrenamiento?" Sí, sí, he mejorado. Oye, ¿cuáles son tus datos en CMJ? Eh, ¿qué es eso? Bueno, pues entonces no tenemos ni idea de si hemos mejorado o no, pero no es culpa tuya, es porque nadie se ha molestado en explicarte esto nunca antes. Pero aquí te voy a dar algo más. Oye, Dani, vale,

Yo ahora hago los testeos. ¿Cómo sé yo que estos test soy malo, estoy bien, estoy mal, estoy mejor o estoy peor? Preparar captura de pantalla. Esto es para vosotros. Tomar nota, ¿qué resultados debo tener promedio o en un rango competitivo en estos tipos de test?

Si tú eres juvenil y saltas menos de 32, 38 cm o incluso menos de 30 cm en el CMJ, tienes un problema grave y te tienes que poner a trabajar como nunca para por lo menos estar en promedio. Si quieres subir de categoría o irte a División de Honor, oye, pues me parece que vas a tener que apretar un poquito más. Si eres cadete y vas a dar el salto a juvenil y estás saltándome como un alevín 22 cm, se te va a hacer un mundo subir de categoría.

¿Por qué es importante esta información? Porque si alguno de vosotros quiere llegar a la élite del fútbol o quiere dar el salto de cadete a juvenil o de infantil a cadete, lo primero que tiene que saber es los futbolistas que están en esa categoría. ¿Cuánta fuerza y potencia tienen? ¿Qué velocidad tienen? ¿Qué fuerza reactiva tienen? ¿Qué resistencia tienen? Porque como tú no te adaptes físicamente de antemano a esa categoría, cuando llegues te vas a llevar una sorpresa. La sorpresa de que no llegas, de que te falta el aire, de que te ganan todos los duelos, de que no ganas en velocidad, de que no ganas un balón aéreo y por lo tanto que estás en el banquillo, porque el míster quiere a gente que gane dentro del campo. Por lo tanto, es muy importante que veáis en qué punto estáis para ver cómo podéis mejorar y qué rango de mejora tenéis. ¿Entendida esta parte?

Vamos con el test número tres. Es el índice de fuerza reactivo. Os lo voy a pasar un poquito más adelante que el vídeo es un poco largo. Ah, a ver, por aquí. Aquí lo tenemos. Dame un segundito que tengo la doble pantalla. Aquí va.

Vale, en este test, ¿qué es lo más importante? Y mientras se va preparando os lo voy explicando. Fijaros en la ejecución, ¿vale? Se va a saltar de diferentes alturas del cajón, 20, 30, 40 cm con las manos en la cintura y vais a ver como el futbolista cae, ataca al suelo, hace un salto y vuelve a caer.

Oye, Dani, ¿y este test, ¿para qué sirve? ¿Qué nos aporta esto? ¿Por qué lo evalúas? He visto que en tu en tu Instagram, en los resultados de los futbolistas con los que trabajas, eh compartes este testeo. Mirar, valores altos en este tipo de testeos nos van a decir qué futbolista es más rápido dentro de un equipo. Nos van a decir cómo deficiente es un futbolista en su agilidad, en su capacidad de cambiar de dirección, cómo de bueno es en los giros. Nos va a decir también cuál es la rigidez de sus tendones. Nos va a decir también cómo de capaz es este futbolista de absorber fuerza y liberarlo en una siguiente acción concéntrica. Es decir, tú que es después de un salto y cómo de rápido sales, cómo de rápidos tienes esos tres primeros pasos para sacarle ese metrito o metrito y medio al rival. Ese test nos da toda esa información.

¿Cuántos de vosotros habéis hecho este test en vuestras planificaciones? ¿Cuántos de vosotros tenéis información de los resultados de este test? Es un test que es fundamental, como veis, es muy sencillo de realizarse, pero si no se realiza es imposible que tengáis esta información. Y si no tenéis esta información no tenéis puntos de partida, no tenéis una proyección de lo que podéis llegar a lograr con vuestro entrenamiento y por lo tanto tampoco vais a saber si vuestro entrenamiento os está dando resultados. Por lo tanto, el primer pilar de todo futbolista es evaluar su rendimiento y obtener estas métricas, estos datos objetivos, para no simplemente caer en me siento bien, me siento mal, me siento feliz o me siento triste. No, no, estoy fuerte, estoy potente por esto, por esto y por esto.

Ahora, aquí tenéis los resultados que deberíais más o menos promedio estar si eres infantil, si eres cadete, si eres juvenil, si eres amater senior o si eres un futbolista profesional o de élite. Incluso en élite deberías estar arriba de 3.0 por los datos que yo tengo. De manera que si tú como futbolista de vuelta no estás entrando en el 11 titular y tú te evalúas y ves que estás por debajo del promedio, oye, quizás no es simplemente que el míster te tiene manía o que no tienes talento suficiente, quizás es que físicamente estás por debajo del resto y los números te lo dicen, los números no engañan. Si tú mejoras, los números te lo dirán. Si tú no mejoras, los números te lo dirán también. Pero esto no va de sensaciones, esto va de datos. Y si tú entrenas y mejoras, los datos los reflejarán. Si tú entrenas y no mejoran, los datos lo reflejarán.

¿Tú quieres estar titular en tu equipo, quieres subir a una categoría superior? ¿Quieres reducir al máximo el riesgo de lesiones? ¿Quieres ser diferencial dentro del terreno de juego? Necesitas saber exactamente qué punto estás, necesitas datos y sin esa información no haces absolutamente nada.

Y lo mismo con la velocidad. La velocidad, chicos, es fundamental, fundamental. El 85% de las acciones de gol que preceden a un sprint viene preceden a un gol vienen de un sprint o un sprint curvilíneo, de manera que cuanto más rápido seas mejor. Y sobre todo a medida que subes de categoría la velocidad es un plus. No tengo yo a ningún futbolista de primera red que me corra a menos de 31 km/h. Pero es que además no tengo a ningún futbolista en primera división y da igual la posición, ¿eh? No tengo a ningún futbolista en primera división que me corra a menos de 33 km/h. La velocidad es fundamental y no es no es genética, no no no. Cuando tú lo has hecho todo, has entrenado como un crack, has seguido un sistema profesional de entrenamiento durante 10 años, no has fallado ningún día entrenar, ese día, el día del año 11, ese día me podrás decir que no puedes mejorar más por la genética, pero tú que entrenas dos veces a la semana, que no entrenas la velocidad de manera específica, que no has hecho un ejercicio con trineo lastrado en los últimos 5 años, no me puedes decir que no mejoras la velocidad porque es tu genética. No, no, no mejoras la velocidad porque no la has evaluado, no has determinado e cuál es tu problema en la velocidad, si la fase inicial, intermedia o final y no has puesto soluciones para mejorarlo. No has hecho sprint encuestas, sprints asistidos, sprints lastrados, sprints curvos, no lo has trabajado y como no lo has trabajado, es imposible que lo mejores. La genética, por supuesto que tendrá que ver, pero habrá que poner el trabajo para probar esa genética cuán lejos la tenemos, ¿verdad? Entonces, la velocidad es un punto fundamental.

Os pongo de vuelta como nosotros evaluamos a los futbolistas en pretemporada. Up. Aquí me voy para atrás. Fijaros aquí desde 10 y de 30 m, velocidad máxima para determinar exactamente cuál era el punto que teníamos que mejorar en esos futbolistas y los tres primeros pasos o si necesitamos mejorar del 115 al 130. Porque aquí es lo que voy a explicaros ahora. Si tenemos dos futbolistas que este test nos lo hacen en el mismo tiempo, alguno dirá, "Oye, ¿tienen estos dos futbolistas que entrenar igual?" Y diréis, "Ostra, pues si juegan en la misma posición, en el mismo club, y recorren los 30 m en la en el mismo tiempo, pues deberían entrenar igual." Pero la realidad es que no. que cuando tú analizas el sprint con este tipo de herramientas que tenéis aquí, que están disponibles en los tutoriales que os voy a compartir al final de la clase, vas a poder ver que hay un jugador que quizás necesita mejorar su aceleración y para ello hacen falta unas metodologías de entrenamiento que ahora en unos minutos os voy a compartir, pero quizás es un futbolista que necesita mejorar los últimos 15 m del sprint y por lo tanto necesita otras metodologías de entrenamiento totalmente diferentes que ahora en unos minutos os voy a compartir.

Datos de velocidad máxima. Antes de compartíroslo, así me tomo un poquito de café y refresco la garganta. ¿Cuántos de vosotros sabéis la velocidad máxima a la que corréis? Ponérmelo en el chat. ¿A qué velocidad corréis vosotros dentro del terreno de juego? ¿Quién tiene GPS para medirlo? ¿Quién se evalúa de manera frecuente? ¿Quién tiene un entrenador personal que lo evalúa? ¿Quién tiene un club que les mide constantemente estas métricas? Yo estoy seguro que muy pocos aquí y sois 200 personas en el directo, muy pocos aquí sabéis a qué velocidad corréis. Simplemente os comparáis con el resto. ¿Me siento más rápido? ¿Me veo más rápido que mis compañeros? ¿O me siento mejor? Yo también, como os dije ayer, si me comparo con los futbolistas con los que yo juego de 40 años, sí, yo soy un avión. Ahora, cuando me toca jugar con los de 20, pues parece que ya no soy tan rápido. Pero ser objetivo es fundamental para que realmente veáis si sois buenos o no sois buenos en velocidad y qué tenéis que hacer para mejorarlo y cuál es vuestro margen de mejora.

Aquí tenéis los datos. Velocidades que tendría que alcanzar un alevín, un infantil, un cadete, un juvenil, un amater senior y un profesional. Y de hecho hay gente que está profesionales arriba de esto. Oye, tú como juvenil a día de hoy corres más de 30 km/h, excelente, porque por lo menos en velocidad ya sabes que cuando tengas que dar el salto a tercera red o a segunda red, la velocidad no va a ser uno de tus problemas. Ahora vamos a ver la fuerza, la potencia, el salto y la fuerza reactiva. Oye, tú estás en juvenil, al año que viene vas a estar, quieres estar en tercera ref, pero me estás corriendo a 26 km/h. Oye, chico, ponte las pilas, ponte a entrenar, anota bien lo que te voy a compartir hoy, porque si no va a ser imposible que cuando tengas que dar el salto de categoría puedas perseguir a tu rival, puedas defender o puedas atacar, porque si tú no tienes la velocidad que exige la categoría, no vas a poder jugar en esa categoría. Y no hay más. Y podrás ser con el balón todo lo bueno que tú quieras, que el talento es importante, pero es que en el fútbol actual, por más talento que tengas, si el físico no acompaña, no puedes mostrar ese talento. Así que más vale que si tú tienes unos datos de velocidad inferiores a tu nivel y categoría, te vas a tener que poner las pilas. Y no le eches la culpa a la genética. Eso son creencias limitantes. Hay que decir, voy a poner el trabajo que tengo que poner para realmente conseguir los resultados que quiero conseguir.

Vale, ya hemos visto algunos testeos. Ahora bien, Dani, habiendo visto los testeos, ahora, ¿cómo es esa selección de ejercicios? ¿Qué puedo hacer para mejorar? Ya me he evaluado, he visto que estoy lento, me estoy poniendo en la peor de las circunstancias, estoy lento, estoy sin fuerza, estoy sin potencia, no juego, no me sale nada. Tío, ¿qué cinco ejercicios me recomendarías si estuviera en una situación de test horrible para empezar a mejorar mi rendimiento?

Ahora bien, antes de compartir estas diapositivas con ejercicios, déjame decirte algo y quiero que esto te lo apuntes muy bien. No te voy a dar una receta única porque esta receta es imposible que encajen las 200 personas que estáis aquí en el directo. Es imposible. Quizás lo que yo diga ahora te encaje a ti, pero a tu yo de de aquí dos meses quizás ya ni le sirva. Por eso lo importante no es hablar de recetas, lo importante es hablar de sistemas, ¿vale? ¿Qué tipología de ejercicios, qué estructura de sesión, qué volúmenes más o menos se suelen manejar para que luego tú te lo adaptes a ti mismo, a tu circunstancia, a tu historial de lesiones y a tu experiencia de entrenamiento. Se entiende esa parte, ¿verdad?

Perfecto, Dani, dame cinco ejercicios para mejorar la potencia. Si eres un futbolista que a día de hoy necesita mejorar su potencia porque salta menos de lo que toca, porque tiene un índice de fuerza reactivo menor al que toca, poca aceleración, ganas pocos duelos en los choques, tío, no ganas una. Si eres ese tipo de futbolistas, estos cinco ejercicios te van a ayudar. Tienes high pull, tienes ham power clean, tienes push press, tienes jumpsck, tienes clean pull desde bloques. Son ejercicios derivados de levantamiento olímpico. Son ejercicios que nos van a ayudar a definir, oye, vamos a mejorar nuestro déficit de fuerza, vamos a mejorar nuestro déficit de velocidad, vamos a mejorar nuestra potencia, vamos a mejorar nuestra fuerza máxima. Son ejercicios que científicamente tienen una transferencia real y positiva a futbolistas dentro del terreno de juego. Es decir, realizando estos ejercicios vas a ver buenos resultados a nivel deportivo dentro del terreno de juego. 100%.

¿Cuál es el problema de estos ejercicios? Y por eso digo que no es para todo el mundo esta recomendación, es que tienen una curva de aprendizaje un poquito más grande. Esto o lo haces bien y pones los kilos que tienes que poner o no funciona. Fijaros que os doy la recomendación de carga óptima para que este ejercicio realmente te aporte un beneficio como futbolista. Esta es la carga que tienes que manejar. Y quizás este ejercicio son en un tío como yo, pues igual son 70, 80, 90 kg. Vale, si tú no eres capaz de hacer eso con esos kilos con buena técnica, este ejercicio no es para ti, ¿vale? Lo mismo con el H power Power Clean, con el push press, con el jump o el clean pull desde bloques. Futbolistas del programa FFR generalmente utilizan High pull, utilizan Push press y utilizan JSAC. Me trabajan muy bien estos ejercicios porque tienen una curva de aprendizaje muy chiquitita. Hacer una pequeña captura porque en YouTube vais a encontrar vídeos tutoriales de cómo son estos ejercicios y cómo se tienen que realizar de manera correcta, algo que nosotros obviamente les enseñamos a ellos, pero no te voy a poner los vídeos de todos los ejercicios, es algo que tú puedes buscar rápidamente en YouTube para poder aprenderlo.

Dicho esto, vamos con mi segunda recomendación, pliometría. Mirad, la pliometría es la perfecta combinación entre ejercicios de fuerza y velocidad. Si me tuvieras que decir, Dani, tengo que mejorar mi rendimiento, no tengo material, no tengo casi espacio, tal, ¿qué hago? Salta en todos sus formatos. ¿Vale? Entonces aquí tenéis la pliometría y un ejemplo de Rubén García, futbolista del Club Atlético Sasuna, que trabaja con nosotros. Cinco pliométricos que yo os recomiendo que sí o sí por obligación, independientemente de los test iniciales, tienes que incluir. ¿Vale? Tenemos drop. Para todos aquellos que tenéis valores de RSI bajitos cuando os evaluéis, es un ejercicio que sí o sí tenéis que meter en vuestra rutina de entrenamiento. Es un ejercicio que os va a ayudar mucho a mejorar vuestra aplicación de fuerza por unidad de tiempo y en el alto rendimiento, a medida que subes de categoría, el futbolista que aplica fuerza más rápidamente es el que llega antes al balón, es el que se pone delante del defensor, es el que se regatea con más facilidad al portero, es el que se anticipa al extremo para robarle el balón. Ese futbolista explosivo con chispa, eléctrico, ese futbolista, este ejercicio es el que hace todos los días. Tenemos saltos asistidos que os va a ayudar mucho también a mejorar, os pongo aquí el vídeo de Rubén de vuelta. A todos aquellos futbolistas que os sentís como tractores, que en esos primeros pasos estáis muy lentos, que parece que haces una arrancada y y hay 10 tíos agarrándote por detrás, que te sientes muy pesado de piernas, saltos asistidos con gomas, con bandas elásticas os van a ayudar mucho a mejorar esos problemas. Saltos resistidos, idem para esos tres primeros pasos, esa aceleración, esa arrancada, saltos que tienes que realizar. Saltos resistidos pueden ser con bandas o como veis con cargas, ¿vale? Si utilizáis alrededor de un 10% del peso corporal hasta un 30% del peso corporal repartido en dos mancuernas, en los futbolistas más avanzados, vais a estar trabajando con valores de potencia óptima y, por tanto vais a mejorar más rápidamente vuestro rendimiento. Saltos excéntricos acentuados. Se trata de soltar la pesa y saltar a un cajón. Idem os va a aportar un beneficio espectacular en la sobrecarga excéntrica en la fase de bajada en el ejercicio y luego vais a subir más livianos en la fase concéntrica. Y por último, box jump, ¿vale? Cero caída al aterrizar porque ya tenemos con el resto de los ejercicios mucho contacto y mucho estímulo.

Hasta aquí bien. Ahora os voy a dar la estructura de la sesión para que me digáis, "Dani, ¿cuántos ejercicios de pliometría tengo que hacer? ¿Qué volumen de contactos tengo que implementar? ¿Qué descanso tengo? Tal todo os lo voy a explicar ahora, no os preocupéis en absoluto.

Cuatro básicos o cinco básicos de fuerza que sí o sí tenéis que meter. Y para mí esto es fundamental. Y os voy a decir una cosa y quiero que esto lo anotéis bien en la libreta FFR. Esto es muy importante. Ejercicio que veáis en Instagram que tiene más de un millón de reproducciones y es un ejercicio rocambolesco super chulo que parece de circo, del sol. Señores, cuanto más raro es el ejercicio, menos transferencia real positiva tiene dentro del terreno de juego. Hay ejercicios que están hechos para tener likes y y seguidores en Instagram y hay ejercicios, los de toda la vida de Dios, que están hechos para que mejoréis vuestro rendimiento, os lesionéis menos y os pongáis más fuertes.

Aquí tenéis a un futbolista de primera división haciendo cosas que estoy seguro que vosotros conocéis. Una subida al banco, un step up explosivo, un hip thrust. Bueno, en este caso, opa, en este caso es un hip thrust e b, bueno, B stands en una posición asimétrica, pero hip thrust al fin y al cabo, sentadillas, pesos muertos, kedwell swing. Aquí tenéis recomendaciones de cargas para estar en rangos de potencia óptima, en cargas que os benefician mucho para mejorar vuestro rendimiento. Oye, Dani, ¿qué cargas utilizo en cuanto a kilos? No lo sé, depende de si eres alevín, cadete, infantil, juvenil o eres un futbolista de élite, pero porcentajes de intensidad son los que tenéis aquí, porque esto es lo que realmente os va a ayudar a tener mayor fuerza y potencia en el tren inferior. Os va a hacer que vuestros isquios sean bulletproof. Es decir, nada de sustos en el isquio, nada de sustos en el aductor.

Os pongo el ejemplo de Rubén, no porque Rubén sea un crack y lo quiera yo mucho a Rubén, no. Os pongo el ejemplo de Rubén porque lleva 5 años. o 6 años ya en primera división. ¿Sabéis cuántos partidos se pierde por temporada? ¿Cuántos partidos se pierde por temporada, Rubén? Pues igual, Rubén, se puede perder de 30 y largos partidos, igual se pierde tres. Es que es un futbolista que cuando ves sus datos, el 95% de los partidos de la temporada está disponible para el míster. Otra cosa es que el míster lo quiera poner o no, pero no se lesiona, no se rompe, compite, juega cada tres días un partido y resulta que entre los partidos mete entrenamiento de fuerza, mete pliometría, mete sprints y no se lesiona y cada vez rinde mejor. Ras, digo, tenéis un ejemplo claro de que trabajos básicos, bien estructurados, bien planificados, con un sistema claro, dan grandes resultados dentro del terreno de juego. Y si en la élite esto funciona, ¿por qué no va a ser esto aplicable, este mismo sistema a futbolistas que estáis en juvenil, que estáis en cadete, que estáis en tercera o que estáis en regional? ¿Por qué no va a funcionar con vosotros?

El tema es cuál. No es lo mismo hacer una sentadilla a cinco repeticiones con un 60, un 80% de la carga estipulada para ti como jugador, que hacer una sentadilla con 10 kg, 250,000 repeticiones al fallo muscular en un circuito previo a hacer un entrenamiento con el equipo. Los ejercicios son los mismos, pero la intensidad, el volumen, el estímulo, la carga, el descanso es totalmente opuesto y por ende los resultados también son totalmente diferentes. Por lo tanto, no es el ejercicio solo, sino es la dosis, la estructura, la combinación con otros ejercicios, el descanso y el volumen de trabajo.

Aquí tenéis también métodos para mejorar la velocidad. Sé que muchos no sabéis cómo mejorarla, sé que muchos no sabéis cómo realizarlo. Bueno, pues aquí lo tenéis. Tenemos cinco opciones para que mejoréis la velocidad: sprint resistido, trineo, chaleco, bandas, sobre todo para aquellos futbolistas que necesitáis mejorar vuestra aceleración. Yo muchas veces pregunto, oye, tú como futbolista, ¿qué quieres hacer? ¿Mejorar la velocidad? Vale, pero en la velocidad en la salida o la velocidad a 30 m. No, no, en la salida porque a 30 m yo soy muy rápido. Ya, ya. Pero es que, ¿cuántas veces puedes correr 30 m en un partido en línea recta sin que nadie te moleste? Tenemos que tener buena aceleración y lo otro está perfecto, pero es que incluso yo teniendo buena aceleración, si me pongo delante de ti, que eres más rápido que yo y no te dejo pasar, tu velocidad máxima da lo mismo. Entonces, sprint resistidos hay que meter durante la semana. Sprints asistidos, idem para que os quiten peso y podáis mejorar vuestra velocidad máxima. Por lo tanto, si necesitas mejorar la última porción del sprint, trata de meter sprints asistidos. Cuestas hacia arriba. Trabajo brutal para aceleración y fuerza horizontal. Trabajo brutal. Necesitas mejorar tu técnica en la salida. Necesitas mejorar tu aceleración y no tienes un trineo. Oye, no tendrás un trineo. Pero en España cuestas no faltan. Yo creo que somos el país con más cuestas del mundo. Busca una cuesta y métele caña a esa cuesta. Aquí tienes entre 3 a 7% o 3 a 7 grados de de inclinación. Pendiente leve, no rompe la técnica y simula incluso el trabajo de trineo. Cuestas hacia abajo. Oye, Dani, es que yo no tengo sprint asistido, es que yo no tengo que nadie me tire hacia abajo con una goma. Bueno, no te preocupes, busca una cuesta y corre hacia abajo. Eso va a mejorar tu frecuencia de zancada y va a mejorar tu velocidad máxima. No necesitáis material para mejorar vuestra velocidad máxima. No lo necesitáis. Nos podemos de vuelta creencia limitante ponernos la excusa de que como no tenemos material pues no voy a entrenar y y es la genética y todos son más rápidos que yo y yo soy el patito feo. No, no, señores, se puede mejorar la velocidad y no os preocupéis, los corredores más rápidos, que obviamente la genética es lo suyo, son estos jamaicanos y allí no hay unos gimnasios por toda la isla espectaculares que yo estagí y tienes tres, cuatro cositas y listo y cuestas hay pocas, entonces se puede mejorar, ¿vale? Y luego sobre todo sprint normal, ya sea un sprint lanzado, que es el fly sprint, o un sprint libre. Transferencia real total al terreno de juego.

¿Cuántos de vosotros aquí durante la semana hacéis alguna de estas metodologías de entrenamiento? ¿Cuántos de vosotros hacéis alguna de estas metodologías de entrenamiento? Resistidos, asistidos, cuestas arriba, cuestas hacia abajo, sprint normal. ¿Cuántos de vosotros las implementáis? Estoy seguro de que muchos de vosotros, como mucho con el equipo, corréis en línea recta, en línea curva y poco más, pero la gran mayoría de vosotros no mete cuestas, no mete trineo, no mete cuesta arriba y no mete cuesta abajo. Y al final todo eso es lo que hace que no mejoréis. No es no mejoro porque estoy en regional preferente, no mejoro porque soy bajito, soy alto, eh, no mejoro porque soy el patito feo, no, no, no mejoras porque no sabes cómo tienes que entrenarlo, no lo estás entrenando y lo que no se entrena y no se mide no se puede mejorar.

Aquí tenéis algunos ejemplos. Sprint curvo, aceleraciones, sprints curvo con un grado mucho más abierto, futbolistas profesionales que en sus tiempos libres entre entrenamientos y partidos meten trabajos específicos de la velocidad. Y fijaros en esto, que esto es importante, el mejor, sobre todo si te has lesionado de isquio quiero que prestes atención. El mejor ejercicio para reducir las lesiones de isquio son los sprints. Es el mejor ejercicio, el ejercicio que más va a activar la musculatura de toda la cadena posterior. Es el ejercicio que más te va a proteger y además que sepáis que es el ejercicio menos entrenado específicamente de manera analítica durante la semana. Juegos reducidos, mucho balón, pero ¿cuántos con el equipo? Un día a la semana dicen, "Ey, vamos a hacer siete, ocho sprints en línea recta de 30 m." Muy pocos clubes lo meten por miedo a lesiones de isquio, cuando eso es el principal medicamento para que la gente no se lesione de isquio.

Ahora, ya hemos visto testeos, ya hemos visto ejercicios, diferentes ejemplos. Ahora vamos con otro punto importante. En lugar de hacer rutinas de PDF de influencers, oye, vamos a hacer rutinas bien estructuradas. Vamos a planificar un entrenamiento que tenga sentido, ¿vale? ¿Cómo es un entrenamiento que tenga sentido? Papel y boli, tomar mucha nota. Así es como trabajo yo con los futbolistas de primera y segunda división y el mismo sistema aplicamos al resto de futbolistas que tenemos dentro del terreno de juego en FFR. ¿Vale?

Aquí tenéis la estructura. Fijaros, la estructura cuenta con primero bloques de movilidad y activación. Van a estar siempre incluidos en todas estas estructuras. Siempre van a estar incluidos, aunque yo no los haya puesto aquí. Luego tenemos bloques isométricos con ejercicios bilaterales, unilaterales, en posición split, rodilla o cadera dominante. Tenemos pliometría. Me decían, "Dani, ¿cuántos ejercicios eh hago?" Oye, pues mirar, aquí tenéis de dos a tres ejercicios por sesión de tres a seis saltos, ¿vale? Hay de 30 a 60 saltos, dos, tres ejercicios por sesión, 30 a 60 saltos. Esa es la parte para mí más importante, no pasaros con el volumen, no hay que hacer 200 saltos por sesión. ¿Se entiende esa parte? ¿Vosotros estabais midiendo los los saltos por sesión que estabais metiendo, estoy seguro de que simplemente estabais haciendo un circuito random, ¿verdad? Esa es la parte importante. 30 60 saltos en total. Dani, ¿eso cómo es? Oye, pueden ser, fijaros que yo no os recomiendo que hagáis más de cinco repeticiones por serie, pues hacer los cálculos que tenéis un par de ejercicios y tenéis tres series por ejercicio y ahí ya os estáis plantando en los 30 saltos por ejercicio, ¿vale? Ahí por ejercicio 30 saltos en global. Luego ya veis si es drop, si es CMJ, si es saltos lastrados, etcétera. Luego tenemos main lift. Main lift es el bloque principal de fuerza. El bloque principal de fuerza, ¿qué os he mostrado yo hace un momento? Os he mostrado cinco ejercicios básicos de fuerza, os he mostrado cinco ejercicios derivados de levantamiento olímpico. Estos son los ejercicios que tienen que ir en la parte principal y secundaria. Y pueden ir ejercicios solos, es decir, hacer una sentadilla y un ejercicio de zona media en un trabajo de biserie. O puedes hacer un ejercicio estilo complex, que es una metodología de entrenamiento avanzada, que es cuando combinas el ejercicio de fuerza seguido de un ejercicio balístico similar, es decir, de un ejercicio pliométrico. Este tipo de metodologías son más avanzadas, son para gente que está más fuerte, son para gente que lleva mucho más tiempo, pero son metodologías que os ayudan a progresar mucho más rápido. Fijaros que después también de hacer el bloque principal y el bloque secundario, aquí tenéis los ejemplos de los ejercicios, os vais a los bloques auxiliares. Y en los bloques auxiliares lo más importante es que metáis trabajos unilaterales. No todo es plano sagital, ejercicios bilaterales, no, no. Trabajos de zancadas laterales, pesos muertos rumanos unilaterales, hipras unilateral, slide lateral lunch. Tenemos que trabajar todos es eh todos esos ejercicios unilaterales y eso es lo que os va a ayudar a tener una estructura clara, pero no es simplemente hago un popurrí de ejercicios en un estilo circuito al fallo muscular y ya está.

Aquí tenéis un esquema de vuelta, Dani, este esquema, ¿cómo lo adapto a mi estructura? Os he compartido, por registraros totalmente gratuito, dos documentos donde está esa estructura plasmada aquí. Aquí tenéis el esqueleto en el PDF que os he compartido por registraros. Aquí es donde tenéis los ejemplos, ¿vale? Generalmente dos a cuatro series en los bloques principales de tres a seis repeticiones no más, sin llegar al fallo muscular, dejándose muchas repeticiones en el tanque. De 60 a 85% del ARM de intensidad y siempre entre 2 a 4 minutos de pausa. ¿Por qué? Porque en los ejercicios de fuerza y de potencia, acordaros de esto, hay que priorizar calidad sobre cantidad, hay que priorizar frescura y potencia sobre fallo muscular y fatiga. Lo digo porque por las redes circulan vídeos de si haces 10 ejercicios, 10 repeticiones de esto, 10 repeticiones de aquello y 10 repeticiones de aquello, durante 35 minutos vas a ser el más rápido de tu equipo. No, señores, ese vídeo podrá tener un millón de reproducciones, pero los consejos que dan son anticiencia, antiresultados y antirendimiento del futbolista. Vas a terminar más fatigado, más cansado, sobrecargado y lesionado. Al fútbol y el rendimiento en fútbol se entrena con calidad, con estímulos óptimos de entrenamiento, no se entrena de cualquier manera. Y aquí tenéis la estructura, pero recordar, esta es la estructura, este es el sistema, ¿vale? Una cosa es la estructura y otra cosa es la individualización. Recordar, esto no es una receta única y generalista. Esto luego lo tenéis que adaptar a vuestro contexto, vuestro tiempo de entrenamiento, vuestros materiales, vuestras circunstancias. Aquí os lo pongo. Lesiones previas, experiencia en ejercicios de fuerza, resultados de los test, si tenemos déficit de fuerza o de velocidad, el material, el tiempo, etcétera.

Lo mismo con las sesiones de velocidad. Fijaros las sesiones de velocidad como tienen una estructura muy similar. Tenemos movilidad, activación, siempre tenemos isométrico y pliometría. Fijaros que es igual a la parte de fuerza. La diferencia, ¿cuál es? Que luego en vez de tener un main lift y un secondary lif, lo que tenemos es, vamos a hacer primero un drill. Un drill que mi recomendación, como habéis visto en la sesión de velocidad que os he compartido gratis por registraros, tenéis eh ejemplos de drilles acelerativos, pushup sprint, neiling sprint, falling sprint, trabajando en tu capacidad de acelerar de 0 a 15 m. Y luego tenéis un trabajo más de acondicionamiento donde ya trabajamos sprints de 30, 50 m, RST, RSA, capacidad de repetir esfuerzos, etcétera. Y luego si te queda pila, ganas y no estás reventado, un poquito de trabajo de zona media y de recuperación. ¿Os suenan este tipo de estructuras de entrenamiento? ¿Entrenabais la velocidad de esta manera?

Aquí tenéis el ejemplo que hemos visto antes. Oye, ¿qué distancia total? que hoy me preguntaban por el chat, "Dani, pero cuánto tengo que hacer. No tengo ni idea. No te conozco, no te he visto en mi vida, no te puedo decir, hazme dos series, hazme tres, hazme 50 m o hazme 100." Pero aquí, en base a mi experiencia con cientos de jugadores, es una recomendación general que te puedo dar de la sesión. Ahora, lo importante es que tú te lo adaptes a tu circunstancia. Quizás tú estás entrenando dos veces a la semana con el club y puedes meter más volumen o estás jugando tres partidos por semana y no tienes ni que hacerlo porque hasta que no juegues menos no te interesa meter este tipo de estímulos de entrenamiento. Se entiende esa parte, ¿verdad?

Dicho esto, vamos a seguir con ello porque ya hemos visto evaluación, ya hemos visto selección de ejercicios, ya hemos visto estructuras de entrenamiento. Oye, Dani, ¿y ahora? ¿Y si en lugar de improvisar planificamos? ¿Y para planificar bien, ¿qué es lo que necesito? ¿Por qué os compartí ayer ese PDF de organización de la semana de entrenamiento? porque hoy no nos podíamos meter mucho en ello, pero para que tuvierais un recurso de verdad valioso que os ayudara realmente a entrenar mejor y a mejorar vuestro rendimiento en base a vuestro contexto académico, deportivo y de trabajo, ¿vale?

Entonces, oye, a la hora de planificar, ¿qué tengo que tener en cuenta? Bueno, pues lo que tengo que tener en cuenta son los resultados que me arrojan los test. Oye, estoy con poca fuerza, poca potencia, mucha velocidad, poca velocidad. ¿Qué debilidades he detectado? ¿Cuáles son mis puntos de partida? En base a ello, ¿qué metodologías de entrenamiento utilizo mi situación? ¿Cómo evalúo de nuevo mi progreso? ¿Qué prioridades establezco? Todas esas preguntas son las que tú como futbolista te tienes que hacer para saber exactamente cómo planificar. Por eso os puse diferentes ejemplos. Fijaros, tenemos, oye, tenemos dos partidos, un partido martes y sábado. ¿Qué me recomiendas? Aquí tenéis la estructura. Oye, yo tengo un partido solo el sábado. ¿Qué me recomiendas? Aquí tenéis la estructura. Tengo un partido el domingo. Idem. Vale, tengo un partido el sábado con poca experiencia en el entrenamiento, es decir, al final incluso, oye, si eres avanzado, hazme esto, si no eres tan avanzado, hazme esto. Entonces, tenéis multitud de ejemplos para que los podáis adaptar a vuestra situación actual, porque no hay recetas, hay sistemas que se permiten adaptar a a cada situación. Ahora, podemos utilizar los sistemas y realmente aprovecharlos, adaptarlos a nuestro contexto y mejorar o podemos decir, "No tengo tiempo, eh, no puedo ir, no puedo hacerlo, no esto, no aquello" y al final pues no avanzar. Pero eso ya es una cosa más mental, porque la realidad es que las herramientas están y las posibilidades están, lo que puede que no estés si tú realmente lo quieres y quieres hacer tiempo y quieres prepararte bien para ello.

Ahora, ¿qué me conviene si tengo de 12 a 17 años? Mirar, no os puedo decir con exactitud que entrenéis tres, cu 5 días. No, no, no puedo porque no os conozco. Sí que puedo deciros que es lo mínimo, ¿vale? Y lo mínimo es, oye, si tienes de 12 a 17 años, el estímulo mínimo de entrenamiento que tienes que meter mínimo son dos sesiones de entrenamiento extra a la semana al club. Dos, si solo me entrenas una vez a la semana es insuficiente para que tú puedas mejorar, porque entre un estímulo de entrenamiento y el siguiente pasa mucho tiempo y el volumen y la dosis de entrenamiento es insuficiente para que tú mejores. No vas a llegar al umbral que te va a permitir adaptarte y por lo tanto ese entrenamiento está genial. Has ido, te has movido, has entrenado, pero no te está ayudando a avanzar. Entonces, mínimo dos veces a la semana extra el club tienes que entrenar. Y en esas dos sesiones mínimo, tienes que meter esos trabajos de fuerza de tren superior, tren inferior y como mínimo en una de las dos sesiones un pequeño bloque de velocidad, agilidad o cambios de dirección, ¿vale? No es todo fuerza, no es todo gimnasio, un poco de movimiento en campo lineal o multidireccional tienes que meter.

¿Qué me conviene si tengo 18 años? Te voy a decir lo mismo que les he dicho a los de 12 a 17. Oye, mínimo dos veces. Ahora tienes 18 años, vas a ir al fin de semana y vas a competir contra mí, contra gente 10 años mayor que tú, más fuerte, más potente, más rápida, con más experiencia, con más cara dura. Mi recomendación es que hagas por entrenar mínimo tres veces a la semana, porque si no te va a costar muchísimo, muchísimo. Te digo tres veces de media, porque si no te va a costar muchísimo poder competir. Puede que hayan semanas con los estudios y demás, oye, que tengas que entrenar menos. Para eso tienes un sistema que se adapta a tu contexto, pero trata siempre, por lo menos de meter esos tres estímulos de entrenamiento.

Aquí tenéis algunos ejemplos. Fijaros en el caso de Rubén García, tenemos durante la temporada tres sesiones de entrenamiento a la semana. A veces metemos dos, a veces tres y a veces las sesiones que metemos son hasta solo de recuperación cuando jugamos domingo, miércoles, domingo. Pero fijaros en la estructura que él sigue, la que os he explicado a vosotros. Esto no tiene ni trampa ni cartón, no es te digo una cosa y yo hago otra. Ese es el esquema de trabajo que utilizo con un futbolista de la élite del fútbol como Rubén. Y metemos trabajos derivados de levantamiento olímpico, fuerza, potencia, microdosis de velocidad, trabajos de zona media, trabajos de tren superior, trabajos prepartido el día de antes del partido con estímulos de potencia para que tenga un poco más de chispa y pueda competir. Pero si nos vamos a un futbolista que a día de hoy con FFR ha conseguido también una full scholarship en Estados Unidos, vais a ver como también entrena tres días a la semana, pero el enfoque es diferente, tiene ejercicios más sencillos, de menos intensidad, con más descansos, más trabajo de base, más estructura, con sesiones también full body, porque es lo que necesita ese futbolista. No necesita metodologías de entrenamiento avanzadas, necesita un sistema que se adapte a su nivel, a su posición y a sus niveles de fuerza. Gente que esté aquí con más nivel podrá hacer más cosas y podrá apretar más, pero gente con menos nivel va a tener que adaptar las sesiones de entrenamiento a su nivel. Y por supuesto tenemos más ejemplos. Tenemos a Diego Barrero en el Getafe que solo hace dos sesiones de entrenamiento a la semana. Un chico s s super jovencito. Aquí lo veis, 12 o 13 años. ¿Y qué hace? Sesiones full body donde al final de la sesión podemos meter también algún trabajo de velocidad. Siempre fijaros siguiendo la estructura que os comentaba, movilidad, activación, isometría. La pliometría la podemos meter en otro bloque que la tenemos aquí en el miércoles. Siempre seguimos las mismas estructuras, pero luego lo que se adapta son dosis de entrenamiento, volúmenes, descansos, cargas, tipo de ejercicio, necesidades, etcétera. Pero es un sistema adaptable a tres futbolistas de tres niveles y tres edades diferentes. ¿Y qué tienen en común estos tres futbolistas? Que los tres consiguen tremendos resultados dentro del terreno de juego.

Por supuesto, no me quiero olvidar. Oye, ya hemos visto todos estos aspectos físicos, pero no os olvidéis del resto de áreas e y no os toméis mal la foto de la mim versus cristiano, pero bueno, es un buen ejemplo para que lo tengáis como referencia, ¿vale? Hay que buscar también ese equilibrio entre entrenamiento, recuperación y mentalidad. Eso es lo que verdaderamente transforma el rendimiento de un futbolista. No basta con entrenar. La cabeza hay que trabajarla, la mentalidad hay que trabajarla, el descanso hay que cuidarlo, la nutrición hay que cuidar cada detalle. Fua Dani, es que son muchas cosas ya. Es que un futbolista, si quieres ser profesional, profesional implica profesión, implica dedicación, implica sacrificarse más de lo que los demás se sacrifican. Implica si no tienes tiempo hacerlo, implica si no te apetece hacerlo. Igual eres tú el que quieres ser futbolista profesional y para ser futbolista profesional hay que pagar un peaje. Y ese peaje es principalmente trabajo, trabajo, esfuerzo y dedicación. Si tú no cuidas todas esas áreas fuera del gimnasio y fuera de los terrenos de juego, vas a terminar teniendo problemas. Si no duermes bien, estás con el Fortnite hasta las 3 de la mañana. Si te vas a todas las fiestas con tus colegas, luego no te quejes de si no estás rindiendo bien dentro del terreno de juego, porque no estás haciendo las cosas que deberías hacer. Por eso es importante que potenciéis este sistema con estrategias de recuperación. Me decíais, "Oye, Dani, ¿recomiendas la pulsera W?" Pues sí, la recomiendo porque te hace ser mucho más consciente de cómo estás de energía, de cansancio, de estrés, de dolor muscular y te permite llevar un monitoreo.

Un control de cómo vas recuperando. Oye, es una herramienta que está bien. Bueno, habrán más marcas, seguro. Yo me da igual, compraros la marca que queráis, pero elegir una que realmente os ayude, ¿vale? Inversión en agua fría, masajes, pero es que no hace falta de ciudad y es que yo no tengo dinero para esto. No pasa nada, tío. Duerme 8 horas, ¿vale? Acuéstate sin tener que estar con el TikTok, en el teléfono, en la cama, deja la play apartada en otro cuarto, ¿vale? Pon una temperatura buena en la habitación, medita, relaja, lee y ya está.

Comer, dormir e hidratarse es lo más importante. Todo lo demás son extras, que si puedes pagártelos está espectacular, pero no son tan importantes. Lo más importante es comer, dormir e hidratarse bien. Y eso todos lo hacéis todos los días, pero no todos lo hacen igual de bien. Y aquí también, por supuesto, trabajar el aspecto mental y táctico, ¿vale?

Aquí os muestro, por ejemplo, en la pretemporada como contamos con psicólogos como Barragán o Asier y analistas como Raúl. ¿Para qué? Para que toda esa parte física, esa parte de entrenamiento y de rendimiento, luego cuando vais al terreno de juego, podáis plasmarla con confianza, con seguridad, con tranquilidad, sin nervios, sin ansiedad, sin frustración y sobre todo teniendo un dominio mucho mayor del conocimiento del juego. Saber que tengo que hacer como extremo en acciones ofensivas o defensivas, como lateral en acciones ofensivas o defensivas, porque no puedes ir por el campo corriendo como un pollo sin cabeza. Lo que tienes que hacer es saber cuándo toca correr, cuándo no toca correr, cuándo toca presionar y cuándo toca aguantar. Y eso hay que aprenderlo en el fútbol y eso se aprende con análisis táctico. ¿Vale?

Dicho esto, resultados de entrenar así, porque alguno dirá, "Sí, Dani, esto está todo muy bien, pero esto, ¿cómo me va a ayudar?" Mirar cómo me va a ayudar todo esto. Fijaros. Y aquí me decía, "No, pero eso es presencial." No, no te equivoques. Os estoy poniendo fotos de los eventos presenciales que hemos tenido, pero nosotros esto lo hacemos una semana al año. El año tiene 52 semanas. Eso es una creencia limitante tuya. Eso es, no es que eso es presencial y como yo no lo tengo presencial, no lo hago. No, no, no te equivoques. El año tiene 52 semanas, esto es una semana del año. Las otras 51 semanas del año, los futbolistas con los que trabajamos nosotros ven análisis táctico todas las semanas. Tienen al psicólogo y al nutricionista entre una y dos veces por semana, todo online, todo como estamos tú y yo ahora. Entonces, sacaros esas creencias limitantes de vuestra cabeza. Los profesionales, los recursos y las herramientas están ahí y los resultados los tenéis aquí en pantalla.

Os comparto aquí a Miguel Marí. Miguel Marí cuando se puso en contacto con nosotros, mirar a la izquierda cuál era su situación en el Eldense. Aquí tenéis los partidos y aquí tenéis los minutos. ¿Cómo lo veis? Un poco complicado, ¿verdad? Sin confianza, sin minutos, rampas al minuto 60, le costaba terminar los partidos. Cada tres partidos una molestia muscular, frustrado, un futbolista que había estado en la cantera del Inter de Milán, en la cantera del Valencia, que había tocado el fútbol profesional, cada vez jugaba menos, cada vez se sentía peor y cada vez veía muy lejos volver a engancharse al fútbol profesional, aplicando un sistema profesional de entrenamiento y, por supuesto, eliminando de su mente todas esas barreras mentales de no voy a invertir porque todavía no soy profesional, no tengo tiempo, me voy a centrar solo en el entrenamiento con el club. Porque es más que suficiente o cualquier una cualquiera de las que se he compartido ya en estas 2 horas y pico entre ayer y hoy se quitó todas esas creencias limitantes, se puso a trabajar con un sistema profesional de entrenamiento, mirar a la derecha el resultado. ¿Qué veis aquí? Os lo resumo yo. Más de 3.000 minutos en una temporada, ascenso a primera red, sin lesiones, sin molestias musculares, siendo uno de los futbolistas, por no decirte, el futbolista más importante del equipo. Decisivo, marcando las diferencias. Llega al verano una oferta que triplica su salario en otro club. Resultados de un sistema profesional de entrenamiento.

Oye, ¿se pueden lograr grandes cosas? Sí, sacando de nuestra cabeza esa creencia limitante, poniéndonos a trabajar y siguiendo este sistema profesional de entrenamiento. Oye, Dani, ya, pero esto seguro que le pasa a uno de cada 200. Bueno, pues aquí te pongo a otro. Tenéis aquí a Pablo Santiago haciendo exactamente todo lo que os he dicho y os he explicado en esta clase, adaptándolo, por supuesto, a su individualidad. No podía completar los 90 minutos en tercera red, no tenía la regularidad que él quería. Pubalgias, lesiones, molestias, no estaba siendo capaz de ser diferencial hasta que vio a un futbolista del programa en su equipo que tiene 7 años más que él yendo como un avión en el minuto 90 y dijo, "Oye, ¿cómo puede ser que tú teniendo 7 años más que yo me pases el trapo de esta manera físicamente?" Jeta, es que yo estoy haciendo esto, amigo. Se puso a trabajar, ascendieron a primera red y en 6 meses, desde que empezó Pablo con nosotros se convirtió en el tercer mejor jugador de la primera red del fútbol español en su en su grupo. Hay dos grupos en su grupo. Había solo una persona por delante de Pablo en esa en ese top tres. ¿Sabéis quién era? Gonzalo, delantero del Real Madrid. Pablo, gracias a ese transformación en su rendimiento físico, a esa confianza, a esos partidos que pudo completar sin ningún tipo de problema físico, firmó su primer contrato profesional en Segunda División, cuadruplicando su salario y asegurándose 3 años de contrato con el Castellón. Este año ya está jugando, ya ha debutado, ha sido titular, está ayudando al equipo con sus asistencias en la segunda categoría profesional del fútbol español.

Fijaros como una decisión de, "Oye, voy a pedir ayuda, no voy a centrarme solo en el club, no voy a hacer solo circuitos, no voy a entrenar solo con rutinas de CHGPT, no voy a entrenar solo con rutinas de influencia, sino voy a aplicar un sistema profesional de entrenamiento y me voy a poner las pilas." Fijaros cómo te puede cambiar la vida una decisión, cómo te puede transformar tu rendimiento y cambiar tu vida futbolística y personal en solo 6 meses. Y si esto os parece espectacular, fijaros lo que implica realmente hacer las cosas bien.

Y os comento esto porque no quiero, aquí os pongo a estos futbolistas porque yo estoy seguro que es que ninguno ni los conocía. Lo fácil para mí sería ponerte a todos los futbolistas que entrenamos de primera división para que tú digas, "Sí, es que claro, como son millonarios, están en primera división, tienen genética, tienen talento, no, no." Estos futbolistas que han logrado esto con el sistema que te acabo de explicar, son futbolistas como tú. No están tan lejos, no son tan diferentes, simplemente que han tomado decisiones diferentes y han puesto un trabajo sobre la mesa que tú todavía no has puesto, pero no son tan diferentes a donde estás tú ahora.

Y fijaros el caso de Mark, que esto ya es una locura. Fijaros, un futbolista que lo echan de la cantera del Español y se pone a jugar en cuarta catalana, fútbol amateur en Cataluña, cansado de estar allí, dice, "Me voy a Italia, que total en Italia me pagan un poquito y se pone a trabajar en un supermercado compaginando con el fútbol amateur de Italia." ¿A cuántos de vosotros a día de hoy estáis compaginando el fútbol con los con el trabajo o con los estudios? 95%. 95%. Vale, misma situación. En esa situación el que hace, tío, yo solo no puedo hacer nada. Voy a invertir en un servicio profesional de entrenamiento. Y fijaros qué es lo que ocurre. Empieza a destacar, empieza a ser regular, empieza a marcar la diferencia, empieza a mejorar. Lo hace también que lo llama la selección sub-20 de Bolivia y se va a jugar contra Brasil, contra Argentina, contra Paraguay, el Sudamericano sub-20, de estar en un supermercado trabajando a irse a jugar un Sudamericano contra Argentina y contra Brasil. En solo 6 meses termina el Sudamericano y sabéis dónde va. ¿Alguien identifica este equipo? En 6 meses pasó de estar trabajando en un supermercado en la quinta división de Italia a jugar contra Brasil y firmar su primer contrato profesional con el Inter de Miami, equipo donde está actualmente Messi.

Fijaros lo que puede cambiaros la vida, una decisión que se toma con miedo muchas veces de aplicar un sistema que va contra lo convencional. Podría haber seguido él haciendo rutinas en PDF, haciendo circuitos, podría haber seguido haciendo entrenamientos de culturismo, sin duda, pero ya sabemos que los resultados no habrían llegado nunca. Así que mi pregunta aquí es, oye, ¿es fácil lograr estos resultados? ¿Vosotros qué creéis? Os leo aquí. Es fácil lograr estos resultados. ¿Creéis que habrían logrado estos resultados entrenando por su cuenta? Como estáis muchos de vosotros ahora mismo, ¿creéis que con rutinas en PDF siguiendo cuatro o cinco vídeos de YouTube, pidiendo ejercicios por Instagram, se pueden lograr grandes cosas? No, hace falta mucho trabajo, mucha disciplina, visión de largo plazo, pero sobre todo también hay que invertir en uno mismo. Si tú no inviertes en profesionales que te potencien, que te ayuden, que te hagan mejor, es imposible que tú logres resultados de estas características. Mejorarás algo sin duda, pero si realmente quieres resultados transformadores, vas a tener que contar con gente en tu equipo que te ayude a lograrlo. Mi experiencia, ¿qué es lo que me dice? Mi experiencia me dice que si lo intentas solo por tu cuenta, para mí es prácticamente imposible que logres unos resultados como estos. Estoy seguro de que si Mark dijera, "Voy a intentarlo por mi cuenta," estoy seguro de que nunca habría firmado por el Inter de Miami y nunca habría ido ese Sudamericano porque se habría sobrecargado, se habría fatigado, se habría lesionado, habría perdido la confianza en sí mismo y no habría llegado a esa instancia de prime para poder dar ese salto. Pero yo sé también que si tienes la ayuda adecuada y estás convencido de que puedes lograrlo y haces los sacrificios que tienes que hacer, es imposible que no lo logres.

Yo sé que muchos futbolistas, aunque espero que que no tantos, después de ver las tres clases, incluso la clase que vamos a tener mañana, va a seguir intentándolo por su cuenta, aunque yo le estoy diciendo que es muy difícil que estos resultados los puedas lograr. Y quizás a un año vista no me escriban y pidan ayuda y oye, yo quiero lograr estos resultados porque después de un año no los he podido lograr. Pero mi pregunta muchas veces es, oye, ¿qué has perdido en todo ese año? ¿Cuántas oportunidades has perdido? ¿Cuánto tiempo has perdido? ¿Cuántas lesiones has tenido? ¿Qué habrías podido lograr si hubieras tomado mejores decisiones desde el primer momento? Y eso es lo que yo os digo, que es muy difícil que se puedan lograr estos resultados si tú lo haces completamente solo, si no inviertes en ti mismo. Invertir en ti mismo da miedo, sí, hay que pagar dinero, por supuesto, pero es lo que más te va a garantizar que tú consigas buenos resultados. Invertir dinero no es 50 a 100 € en un PDF, es que tengas un equipo profesional de entrenamiento que te ayude realmente a salir de donde estás ahora, estancado, fatigado, con problemas musculares, lesionado, sin poder dar el salto de categoría que tú quieres, que disfrutes, que tengas confianza, que tengas seguridad dentro del terreno de juego, con el balón en los pies a pasar a lo que han logrado estos tres futbolistas.

Es por ese motivo que yo en 2020 creé el programa FFR, donde ya hemos ayudado a más de 800 futbolistas a ganar titularidades y subir de categoría, convirtiéndose en jugadores más importantes dentro del equipo, a obtener mejores oportunidades y contratos gracias a un rendimiento visible y sostenido dentro del terreno de juego. Ya lo habéis visto, Pablo, Marí, Urchi, Marcos Velar, Ekait, Álvaro, David Ruiz, todos ellos también han recuperado la confianza y la seguridad dentro del terreno de juego. Ahora se sienten capaces de rendir al máximo nivel. ¿Quién no quiere sentirse de esa manera? Han superado bloqueos mentales y miedos tras lesiones o etapas sin minutos. ¿Cuántos de vosotros estáis en esa situación ahora y no sabéis cómo salir de ella? Han ganado en velocidad y capacidad repetir esfuerzos. Aumentan sus valores de HSR, de distancia recorrida por partido, aumentan su fuerza y potencia entre un 15 y un 40%. Ya no hay lesiones, ya no hay sobrecargas, ya no hay molestias, ahora hay una prevención individualizada. Sí, por supuesto. Es decir, este tipo de resultados no son baratos. Es decir, son baratos en cuanto a la inversión que tienes que hacer para los resultados que consigues, pero no resultados así nunca los vais a conseguir con CHGPT o con un servicio de 50 o 100 €. Siempre la inversión que hagáis en el profesional que vosotros busquéis tiene que aportaros y devolveros muchísimo más, muchísimo más de lo que vosotros habéis puesto. Por ejemplo, pregunta que le hice a Mark en su momento, tío, ¿qué pagarías, tío? Si yo te digo que vas a lograr esto, ¿tú qué hubieras pagado por un servicio como este? Imaginaros. Lo mismo con Pablo. Oye, Pablo, ¿qué pagarías por estar en segunda división? Todo lo que no estoy ganando ahora. Por tanto, invertir no es malo. Invertir es donde os va a ayudar a todos vosotros a ir del punto A al punto al que queréis estar, al punto B, y os va a ayudar a llegar de manera rápida, sostenible, sin lesiones, sin sobrecargas, sin miedo y sin ningún tipo de problema físico. Realmente, obviamente, con trabajo.

Y de hecho, os quería compartir también hoy un mensaje antes también de compartiros el bonus y de explicaros qué es lo que vamos a ver en la siguiente clase. Un mensaje que he recibido hoy en el grupo de la comunidad, bueno, hemos recibido y es de un futbolista del programa que me ha puesto los pelos de punta porque no todo es dinero, éxito, rendimiento y ser una auténtica estrella del fútbol, ¿vale? Lo importante también es que veáis este mensaje. Fijaros, futbolista que hace un año no era capaz de jugar tres partidos seguidos por una pubalgia, poner un poquito de zoom, se me ha quedado pequeña la captura de pantalla. Futbolista que no veía la luz al final del túnel, un futbolista que había probado de todo, rutinas, vídeos, tal, que jugaba un partido el domingo y por la pubalgia no podía volver a entrenar hasta el jueves, frustrado, [ __ ] pensando en dejar el fútbol. Fijaros lo que dice. Al final del año pasado decidí entrar al programa FFR, la mejor decisión que tomé en toda mi vida. Ahora está jugando, está disfrutando, está siendo titular, está completando los 90 minutos sin lesiones, sin frustraciones, viendo la cara bonita del fútbol, que en la categoría en la que está él, que es una categoría amateur de Extremadura, está sonriendo, está disfrutando, está compitiendo, está dando lo mejor de sí cada día para ver a dónde llega, que el fútbol ya verá lo que tiene preparado para él, pero gracias a esa inversión, a ese paso adelante que dio en el programa FFR, es como ha podido totalmente transformar su rendimiento y volver a competir dentro del terreno de juego. Y esto lo ha compartido en el grupo de la comunidad donde están todos los futbolistas dentro del programa compartiendo ese tipo de éxitos.

Decirme si le pregunto a Mateo, Mateo, ¿qué vale este resultado para ti? ¿Qué vale esta transformación para ti? Para mí, como futbolista, que también ha pasado por lesiones, para mí esto es impagable. No hay nada que me digas que yo no haría para realmente salir de una pubalgia que me tiene amargado desde hace más de un año y medio. Pero ojo, cuidado que mañana os voy a explicar cositas del programa FFR, pero quiero adelantaros algo, ¿vale? Mañana, en la clase de mañana vamos a ver algunas cositas importantes de entrenamiento y luego para el que quiera, para el que quiera les explicaré cómo funciona el programa FFR. Pero esto quiero que tengáis algo muy en cuenta, muy en cuenta. FFR no es un programa para cualquiera, no es nada parecido a lo que hayas probado antes. Esto es un sistema profesional de alto rendimiento y de alto valor, donde te vamos a acompañar como nunca antes lo ha hecho ningún tipo de profesional. ¿Para qué? Para que consigas un cambio real en cómo entrenas, en cómo rindes dentro del campo y en cómo te sientes cada semana mejor físicamente y mentalmente. Y lo peor de todo esto que te voy a contar yo mañana en la clase es que hay plazas limitadas. Realmente no tenemos sitio para todo el mundo, no es para todos los futbolistas. Solo van a haber 10 plazas disponibles mañana con un bonus especial por verlo en el directo y por participar en el directo y sobre todo va dirigido a futbolistas que están comprometidos realmente con su progreso, con su mejora, comprometidos realmente con ellos mismos. Futbolistas que están dispuestos a poner el trabajo, a si no tienen tiempo hacerlo, a no quejarse de no tengo materiales, no sé dónde ir, no tengo gimnasio, no, no. Futbolistas que lo tienen claro, futbolistas como yo, que saben lo que quieren, que tienen un objetivo en mente entre ceja y ceja y que se van a poner a trabajar para ellos independientemente de la edad, la categoría y el nivel profesional. Sí, habrá que invertir en el programa para el que quiera estar. Sí, también habrá un regalo gratis para la gente que acude a la tercera clase, por supuesto, porque todavía tenemos mucho que ver de entrenamiento, pero en la segunda parte de la clase de mañana vamos a hablar mucho del programa FFR. Os voy a explicar cómo trabajamos y vamos a ofertar 10 plazas con un bonus especial. Así que si estás realmente interesado, yo lo que te voy a pedir por favor es que mañana asistas en directo a las 7 de la tarde porque ahí es donde te voy a explicar el paso a paso del sistema de entrenamiento que utilizamos con futbolistas profesionales y semiprofesionales dentro del terreno de juego. Plazas limitadas, ya hay futbolistas registrados y vamos a daros bonos y regalos exclusivos para los que se inscriban dentro. Y durante el evento. Además de ello, vamos a ver más cosas, por supuesto. Así que os invito a que lo veáis en directo o lo veáis en diferido, pero os vamos a explicar cómo trabajamos para todos aquellos que estáis en el momento de dar ese paso y empezar de noviembre a mayo a comeros cada entrenamiento, cada partido y llegar a final de temporada hechos auténticos aviones logrando vuestros objetivos.

Dicho esto, ¿qué es lo que vamos a hacer mañana? Mañana vais a ver el plan de acción definitivo para marcar la diferencia esta temporada. Vas a descubrir los tres pilares que han transformado el rendimiento y ayudado a cumplir el sueño de más de 800 futbolistas, haciendo que rindan más, se recuperen mejor, eviten lesiones durante toda la temporada y firmen sus primeros contratos profesionales. Vas a entender cómo funciona el programa FFR y si tiene sentido para ti en función de tu nivel, contexto y objetivos. Y sobre todo vas a tener acceso a un regalo exclusivo solo para quienes asistan a la clase, independientemente de si te interesa el programa o no. Ese regalo es para todos, solo se dará en la clase y que te va a ayudar a tener una estructura clara de entrenamiento con ejemplos de sesiones de entrenamiento de todo tipo, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Así que olvídate de llegar fundido al fin de semana.

Antes de despedirme de la clase de hoy y verte en la clase de mañana a las 7, vas a tener algo por aquí. Os voy a compartir este bonus. El bonus se llama "Aprende a evaluar tu rendimiento". Y no, no es un bonus donde todo va a ser gratis. Los tutoriales los tenéis totalmente gratis, pero estas dos herramientas que veis aquí son dos aplicaciones que existen en el mercado, no son mías, yo no gano dinero con esto, pero son aplicaciones que son de pago y que os van a ayudar a evaluar vuestro rendimiento, os van a evaluar fuerza, potencia, velocidad, vais a aprender a utilizarlas y eso os va a potenciar mucho luego dentro del terreno de juego. Oye, Dani, es que yo lo quiero todo gratis. Pues chico, bienvenido al mundo real. En la vida real hay que pagar por las cosas. Entonces, este tipo de aplicaciones son de pago. Si alguno encuentra una aplicación igual de buena, que os puede ayudar igual de bien, y resulta que el creador de la aplicación después de tantos meses y años de desarrollo la quiere regalar, me lo decís y os aviso y lo comparto por el grupo para que todo el mundo pueda tener acceso a ella. Pero lamentablemente las buenas aplicaciones generalmente son de pago. Lo dicho, esto no es mío. Eh, esto simplemente son herramientas que yo como profesional del entrenamiento os recomiendo. En el chat os compartimos el link. Para que podáis descargar el PDF, podáis acceder a los tutoriales, que los tutoriales son totalmente gratuitos, ¿vale? Y el que quiera comprarse la aplicación, evaluar su rendimiento y entrenar de manera más objetiva, lo puede hacer sin ningún tipo de problema. ¿Vale?

Dicho esto, de vuelta, ayer hablamos con más de 150 personas, 150 futbolistas con mucha ilusión, con muchas ganas, que tienen muchas ganas de seguir mejorando. Recordar en este teléfono 624 7871 podéis escribirnos, oye, ¿qué has aprendido en la clase de hoy? ¿Qué dudas tienes? ¿Cómo lo has visto, darnos feedback? Estamos encantados de hablar con todos vosotros. Mañana va a ser el último día que lo hagamos, ¿vale? Así que dicho esto, recordar mañana 7 de la tarde vamos a ver esos tres pilares que pueden ayudar a transformar tu rendimiento. Y sí, también os hablaremos del programa FFR, un sistema profesional de alto rendimiento y de alto valor con el que ya hemos ayudado a más de 800 futbolistas a mejorar su rendimiento dentro del terreno de juego. Ya os lo digo, no os lo perdáis. Sobre todo para los que queréis ese bonus gratis al final de la clase, también os lo compartiremos. Y sobre todo, si te interesa saber más de cómo trabajamos y cómo hemos ayudado a todos estos futbolistas, mañana en la clase os lo contamos con todo lujo de detalles y especialmente con los bonuses que solo los vamos a entregar durante la clase. Así que un placer a todos, muchas gracias por llegar hasta hasta aquí. Casi 200 de vosotros durante toda la clase estoy eh sin voz, pero la verdad que muy emocionado y sobre todo muy agradecido por el respeto que habéis tenido en el chat durante toda la clase, vuestra curiosidad, vuestras ganas. Vuestra alegría, vuestra energía. Estoy encantadísimo con todos vosotros. Y bueno, si queréis resolver más dudas de la clase que hemos visto hoy y tenéis preguntas, ya sabéis que a este teléfono nos podéis escribir sin problema. Es el mismo teléfono que estoy usando para compartiros los vídeos en los grupos, ¿vale? Dicho esto, un placer. Os dejo por aquí. Mañana a las 7 de la tarde nos vemos. Os mando un abrazo.

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